《大學(xué)體育與健康》 課件 第二十一章 大學(xué)生體質(zhì)健康測(cè)試

二十一章

大學(xué)生體質(zhì)健康測(cè)試SPORT教育教學(xué)·發(fā)展體育運(yùn)動(dòng)·增強(qiáng)人民體質(zhì)大學(xué)體育與健康EDUCATION大學(xué)生體質(zhì)健康測(cè)試

本章摘要

1.主要內(nèi)容：大學(xué)生體質(zhì)健康測(cè)試的目的和意義；大學(xué)生體質(zhì)健康測(cè)試標(biāo)準(zhǔn)及練習(xí)方法。

2.學(xué)習(xí)目標(biāo)：通過(guò)學(xué)習(xí)了解大學(xué)生體質(zhì)健康測(cè)試的意義，掌握測(cè)試的基本流程和方法，能運(yùn)用所學(xué)知識(shí)科學(xué)健身，達(dá)到提高身體健康的目的。EDUCATION大學(xué)生體質(zhì)健康測(cè)試

第一節(jié)

概述

大學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)是為了貫徹《中華人民共和國(guó)體育法》和《全民健身計(jì)劃綱要》、落實(shí)健康第一的指導(dǎo)思想，切實(shí)加強(qiáng)學(xué)校體育工作的重要舉措，促進(jìn)學(xué)生積極參加體育鍛煉，養(yǎng)成良好的鍛煉習(xí)慣，提高體質(zhì)健康水平而制定，其內(nèi)涵是測(cè)量學(xué)生體質(zhì)健康狀況和鍛煉效果的評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn)，是國(guó)家對(duì)不同年齡段學(xué)生體質(zhì)健康方面的基本要求，是學(xué)生體質(zhì)健康的個(gè)體平價(jià)標(biāo)準(zhǔn)。健康的概念包括身體健康，心里健康和社會(huì)適應(yīng)，它旨在通過(guò)對(duì)大學(xué)生進(jìn)行體質(zhì)測(cè)定、評(píng)價(jià)體質(zhì)狀況和體育鍛煉效果，是健全并督促大學(xué)生參加體育鍛煉的有效機(jī)制，科學(xué)地指導(dǎo)大學(xué)生開(kāi)展體育活動(dòng)，從而不斷地增強(qiáng)的大學(xué)生體質(zhì)。

EDUCATION大學(xué)生體質(zhì)健康測(cè)試一、大學(xué)生健康體測(cè)的目的

大學(xué)生體能測(cè)試的目的是為了讓大學(xué)生隨時(shí)了解、掌握自己的身體健康的狀況，科學(xué)地制定體育鍛煉計(jì)劃，減少鍛煉的盲目性，養(yǎng)成鍛煉的自覺(jué)性和積極性，有的放矢地選用適合自己的鍛煉內(nèi)容和方法，形成每天鍛煉進(jìn)而形成終身鍛煉的良好習(xí)慣，為學(xué)習(xí)、生活和工作提供健康的保障。EDUCATION大學(xué)生體質(zhì)健康測(cè)試

二、大學(xué)生體質(zhì)測(cè)試的意義

1.對(duì)于貫徹落實(shí)《體育法》《全民健身計(jì)劃》和《學(xué)生體育工作條例》，促進(jìn)和保證體育課教學(xué)，以及早操、課間操和課外活動(dòng)的開(kāi)展起到了重要的促進(jìn)作用；

2.有利于學(xué)生按照要求參加體育鍛煉，促進(jìn)學(xué)生身體素質(zhì)的全面發(fā)展和自覺(jué)參加體育活動(dòng)行為習(xí)慣的養(yǎng)成；

3.通過(guò)這些標(biāo)準(zhǔn)的測(cè)試和評(píng)價(jià)，有效地促進(jìn)了學(xué)校體育工作的展開(kāi)，對(duì)于學(xué)校體育評(píng)價(jià)發(fā)揮了重要的作用，是學(xué)校體育總體評(píng)價(jià)的重要內(nèi)容。

大學(xué)生體質(zhì)健康測(cè)試4.大學(xué)生體質(zhì)測(cè)試成績(jī)好壞會(huì)影響自己的切身利益，成績(jī)?cè)u(píng)定達(dá)到良好及以上者，方可參加評(píng)優(yōu)與評(píng)獎(jiǎng)；成績(jī)達(dá)到優(yōu)秀者，方可獲體育獎(jiǎng)學(xué)分。測(cè)試成績(jī)?cè)u(píng)定不及格者，在本學(xué)年度準(zhǔn)予補(bǔ)測(cè)一次，補(bǔ)測(cè)仍不及格，則學(xué)年成績(jī)?cè)u(píng)定為不及格。普通高中、中等職業(yè)學(xué)校和普通高等學(xué)校學(xué)生畢業(yè)時(shí)，《標(biāo)準(zhǔn)》測(cè)試的成績(jī)達(dá)不到50分者按結(jié)業(yè)或肄業(yè)處理。總之，對(duì)大學(xué)生進(jìn)行體質(zhì)測(cè)試是促進(jìn)大學(xué)生養(yǎng)成一種體育鍛煉的習(xí)慣，正如教育部和國(guó)家體育總局所提倡的“每天鍛煉一小時(shí)，健康工作五十年，幸福生活一輩子！”EDUCATION大學(xué)生體質(zhì)健康測(cè)試第二節(jié)

大學(xué)生體質(zhì)測(cè)試標(biāo)準(zhǔn)及練習(xí)方法

體質(zhì)測(cè)試是大學(xué)生的一項(xiàng)基本體能檢測(cè)，大學(xué)期間至少需要有兩次體測(cè)成績(jī)達(dá)到50分或及其以上，方可通過(guò)畢業(yè)資格審核。體質(zhì)測(cè)試的總分是由標(biāo)準(zhǔn)分與附加分之和形成的，滿分是120分，標(biāo)準(zhǔn)分是由各單項(xiàng)得分乘以權(quán)重相加組成，滿分是100分，附加分根據(jù)實(shí)測(cè)的成績(jī)決定，即對(duì)成績(jī)超過(guò)100分的加分指標(biāo)進(jìn)行加分，滿分為20分，大學(xué)生體質(zhì)測(cè)試的加分指標(biāo)為男生引體向上和1000米跑，女生是仰臥起坐和800米跑，各指標(biāo)加分幅度均為10分。EDUCATION大學(xué)生體質(zhì)健康測(cè)試根據(jù)體質(zhì)測(cè)試成績(jī)總分評(píng)定等級(jí)，90.0分及以上為優(yōu)秀，80.0~89.9分為良好，60.0~79.9分為及格，59.9分及以下為不及格。

表21-2-1單項(xiàng)指標(biāo)與權(quán)重單項(xiàng)指標(biāo)權(quán)重（%）體重指數(shù)（BMI）15肺活量1550米跑20坐位體前屈10立定跳遠(yuǎn)10引體向上（男）/仰臥起坐（女）101000米跑（男）/800米跑（女）20注：體重指標(biāo)（BMI）=體重（千克）/身高*身高EDUCATION大學(xué)生體質(zhì)健康測(cè)試

身高

體重

身高體重體現(xiàn)的是身材的形態(tài)和勻稱度，可以判斷人的生長(zhǎng)發(fā)育情況和體型變化。發(fā)育正常與否，通常以年齡、身高、體重、第二性征、智力等指標(biāo)和它們之間的關(guān)系來(lái)判斷。發(fā)育正常時(shí)，年齡和體格的成長(zhǎng)是相適應(yīng)的，在青春期還可能出現(xiàn)成長(zhǎng)速度特別明顯的情況，但都屬于正常發(fā)育的狀態(tài)，正常發(fā)育和遺傳、內(nèi)分泌、營(yíng)養(yǎng)代謝、生活規(guī)律、體育鍛煉等因素有密切的關(guān)系。身高體重的正確測(cè)試方法：要求測(cè)試者光腳站在測(cè)試儀器上，抬頭挺胸，將頭、肩胛間、臀部和腳跟貼在同一直線上，兩眼平視前方保持靜止不動(dòng)。（如圖）EDUCATION大學(xué)生體質(zhì)健康測(cè)試

如何才能保持良好的體重1.合理控制自己的飲食，少吃高糖，高脂，高熱量的食品，晚餐不宜吃得太飽，盡量避免長(zhǎng)時(shí)間久坐，這樣會(huì)造成脂肪在局部堆積。2.加強(qiáng)參加體育鍛煉，比如跑步，游泳，球類活動(dòng)等，不僅可以維持體重，還可以塑造體形。

表21-2-2男、女生體重指數(shù)（BMI）單項(xiàng)評(píng)分表（單位：千克/米2）等級(jí)單項(xiàng)得分大學(xué)（女）大學(xué)（男）正常10017.2~23.917.9~23.9低體重80≤17.1≤17.8超重24.0~27.924.0~27.9肥胖60≥28.0≥28.0EDUCATION大學(xué)生體質(zhì)健康測(cè)試

肺活量

肺活量是指深吸氣后用力呼氣呼出氣體的量。充足的肺活量能夠保證血氧濃度，所以對(duì)運(yùn)動(dòng)是有幫助的，是衡量運(yùn)動(dòng)能力的指標(biāo)之一。怎樣正確的測(cè)試自己的肺活量：目前肺活量的測(cè)試有兩種方法，我們常用的是肺活量計(jì)測(cè)儀來(lái)測(cè)肺活量，這種測(cè)試相對(duì)簡(jiǎn)單。測(cè)試者自然站立，先做1-2次深呼吸，手握計(jì)量?jī)x的手柄，頭略微后仰，盡量吸氣，將嘴緊貼計(jì)量?jī)x的吹嘴緩慢吹氣，直到不能呼氣為止。（如圖）EDUCATION大學(xué)生體質(zhì)健康測(cè)試

怎樣鍛煉自己的肺活量1.適當(dāng)?shù)挠醒踹\(yùn)動(dòng)，比如快走，慢跑，騎行，游泳等，每周2—3次，每次30分鐘以上，可以有效的曾加肺活量。2.可以適當(dāng)?shù)淖鰯U(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，可以增強(qiáng)胸廓肌肉的強(qiáng)度，提高肺功能。3.大聲唱歌，朗讀也可以提高肺活量。表21-2-3

男、女肺活量單項(xiàng)評(píng)分表（單位：毫升）等級(jí)單項(xiàng)得分大一大二（女）大三大四（女）大一大二（男）大三大四（男）優(yōu)秀1003400345050405140953350340049205020903300335048004900良好853150320045504650803000305043004400及格782900295041804280762800285040604160742700275039404040722600265038203920702500255037003800682400245035803680662300235034603560642200225033403440622100215032203320602000205031003200不及格501960201029403030401920197027802860301880193026202690201840189024602520101800185023002350

大學(xué)生體質(zhì)健康測(cè)試

坐位體前屈

坐位體前屈反映的是人體的柔韌素質(zhì)，它測(cè)試的是靜止?fàn)顟B(tài)下軀干，腰，髖等關(guān)節(jié)可能達(dá)到的活動(dòng)幅度。

坐位體前屈的正確測(cè)試方法1.在測(cè)試前做好熱身運(yùn)動(dòng)，防止在測(cè)試的過(guò)程中拉傷肌肉，2.測(cè)試者兩腿伸直坐在測(cè)試區(qū)，兩腳平蹬測(cè)試縱板，雙腳略分開(kāi)10-15厘米，上體前屈兩臂伸直，用兩手指尖緩慢向前推動(dòng)游標(biāo)直到不能推動(dòng)為止，切記不能突然發(fā)力推動(dòng)游標(biāo)。（如圖）大學(xué)生體質(zhì)健康測(cè)試

坐位體前屈的練習(xí)方法建議1.扶墻壓肩，雙手扶墻或肋木肩軸上下振動(dòng)10~20次。2.正壓腿，腳后跟放在肋木上，腳尖向上膝關(guān)節(jié)伸直，上體前壓，支撐腿蹬直。練習(xí)次數(shù)

10~20次雙腿交替練習(xí)。3.坐位或立位體前屈，要求背部肌肉放松，盡量用胸去挨膝關(guān)節(jié)，雙手握住踝關(guān)節(jié)靜止10~20秒。做2~3次。大學(xué)生體質(zhì)健康測(cè)試

表21-2-4

男、女生坐位體前屈單項(xiàng)評(píng)分表（單位：厘米）

等級(jí)單項(xiàng)得分大一大二（女）大三大四（女）大一大二（男）大三大四（男）優(yōu)秀10025.826.324.925.19524.024.423.123.39022.222.421.321.5良好8520.621.019.519.98019.019.517.718.2及格7817.718.216.316.87616.416.914.915.47415.115.613.514.07213.814.312.112.67012.513.010.711.26811.211.79.39.8669.910.47.98.4648.69.16.57.0627.37.85.15.6606.06.53.74.2不及格505.25.72.73.2404.44.91.72.2303.64.10.71.2202.83.3-0.30.2102.02.5-1.3-0.8大學(xué)生體質(zhì)健康測(cè)試

短距離跑

50米跑，是男女生都必須測(cè)試的一個(gè)速度項(xiàng)目，是一個(gè)能體現(xiàn)快跑能力和反應(yīng)能力的體育項(xiàng)目，它的技術(shù)環(huán)節(jié)有起跑、起跑后的加速跑以及途中跑和終點(diǎn)跑等，它對(duì)發(fā)展下肢力量和速度耐力起到了重要作用，對(duì)培養(yǎng)學(xué)生刻苦鍛煉也起到了促進(jìn)作用。大學(xué)生體質(zhì)健康測(cè)試50米跑測(cè)試要領(lǐng)1.測(cè)試前充分做好熱身活動(dòng)，拉伸下肢韌帶，檢查一下自己的作裝。2.起跑時(shí)集中精力聽(tīng)發(fā)令的信號(hào)，聽(tīng)到起跑信號(hào)后快速跑出，兩臂積極有力的快速前后擺動(dòng)，上體逐漸抬起，步頻逐漸加快，步長(zhǎng)逐漸加長(zhǎng)，在跑至距離終點(diǎn)大約兩米處，軀干迅速前傾，跑過(guò)終點(diǎn)，然后逐漸降低跑速。（如圖21-2-4）50米跑練習(xí)建議1.20-30米的加速跑練習(xí)，練習(xí)次數(shù)5-8次，每次間隔1分鐘。2.30-60米追逐跑練習(xí)，練習(xí)次數(shù)3-5次，每次間隔2分鐘。3.連續(xù)蛙跳，每組5-10個(gè)，練習(xí)2-3次。（以上練習(xí)每周2-3次）大學(xué)生體質(zhì)健康測(cè)試表21-2-5

男、女生50米跑單項(xiàng)評(píng)分表（單位：秒)等級(jí)單項(xiàng)得分大一大二(女)大三大四(女)大一大二(男)大三大四(男)優(yōu)秀1007.57.46.76.6957.67.56.86.7907.77.66.96.8良好858.07.97.06.9808.38.27.17.0及格788.58.47.37.2768.78.67.57.4748.98.87.77.6729.19.07.97.8709.39.28.18.0689.59.48.38.2669.79.68.58.4649.99.88.78.66210.110.08.98.86010.310.29.19.0不及格5010.510.49.39.24010.710.69.59.43010.910.89.79.62011.111.09.99.81011.311.210.110.0

大學(xué)生體質(zhì)健康測(cè)試

立定跳遠(yuǎn)

立定跳遠(yuǎn)這個(gè)項(xiàng)目是男女生都必須測(cè)試的一個(gè)項(xiàng)目，它主要測(cè)試的是學(xué)生的下肢的爆發(fā)力、彈跳力和身體的協(xié)調(diào)能力。它是指不借助助跑的情況下，從立定狀態(tài)中發(fā)力往遠(yuǎn)處跳躍的運(yùn)動(dòng)，距離越遠(yuǎn)，說(shuō)明你的下肢力量越強(qiáng)，所以很考驗(yàn)一個(gè)人的身體素質(zhì)。

大學(xué)生體質(zhì)健康測(cè)試立定跳遠(yuǎn)的測(cè)試要領(lǐng)和要求：1.在測(cè)試之前做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，做好下肢和軀干的拉伸。2.測(cè)試者站在起跳線后，雙腳自然開(kāi)立，腳尖不能踩線，雙腳同時(shí)起跳，不得有墊步或連跳的動(dòng)作，3.在起跳的時(shí)候雙腳用力蹬伸，同時(shí)要求雙臂用力往前上方擺動(dòng)，帶動(dòng)身體往前，空中盡量把身體展開(kāi)。4.落地的時(shí)候雙腿往前伸，腳后跟落地，然后緩沖蹲下。（如圖21-2-5）

立定跳遠(yuǎn)的練習(xí)建議1.原地挺身跳，跳起時(shí)候在空中直腿挺身，落地的時(shí)候注意屈膝緩沖。每組做15-20個(gè)，做3-5組。2.原地收腹跳，在做的時(shí)候空中屈腿抱膝，動(dòng)作要舒展，每組做15-20個(gè)，做3-5組。3.行進(jìn)間單腿跳，在跳的時(shí)候，起跳腳的大腿盡量抬起來(lái)，距離10米左右，然后換一只腿再進(jìn)行。單腿交替2-3次練習(xí)。4.連續(xù)十級(jí)蛙跳，跳的時(shí)候要求動(dòng)作要連貫舒展。以上練習(xí)每周進(jìn)行2-3次。大學(xué)生體質(zhì)健康測(cè)試表21-2-6男、女生立定跳遠(yuǎn)單項(xiàng)評(píng)分表（單位：厘米）等級(jí)單項(xiàng)得分大一大二（女）大三大四（女）大一大二（男）大三大四（男）優(yōu)秀1002072082732759520120226827090195196263265良好8518818925625880181182248250及格78178179244246761751762402427417217323623872169170232234701661672282306816316422422666160161220222641571582162186215415521221460151152208210不及格5014614720320540141142198200301361371931952013113218819010126127183185

大學(xué)生體質(zhì)健康測(cè)試

引體向上（男）引體向上是男生在體測(cè)中的一個(gè)測(cè)試項(xiàng)目，主要是測(cè)試上肢肌肉力量的發(fā)展水平，是鍛煉上肢肌肉和背部肌肉的方法，經(jīng)常鍛煉會(huì)使身材更勻稱，更健美充滿力量感，所以是衡量男性體質(zhì)的重要參考標(biāo)準(zhǔn)和項(xiàng)目之一。引體向上測(cè)試要領(lǐng)和要求1.必須采用雙手正握的方法，雙手之間的握距略比肩寬。2.往上拉的時(shí)候下頜要超過(guò)單杠的上沿。3.測(cè)試時(shí)要保持身體挺直，不得屈膝或借助身體的擺動(dòng)和其他附加動(dòng)作。4.測(cè)試時(shí)要有相應(yīng)的防護(hù)措施，防止受傷。引體向上的練習(xí)建議1.懸垂靜止，雙手握住單杠，雙腳離地

保持靜止不動(dòng)，直到力竭為止，每天3-5組。2.俯臥撐10*2組3.平板支撐直到力竭每天2組。大學(xué)生體質(zhì)健康測(cè)試等級(jí)單項(xiàng)得分大一大二大三大四優(yōu)秀1001920951819901718良好851617801516及格78

76141574

72131470

68121366

64111262

601011不及格509104089307820671056表21-2-7大學(xué)男子引體向上單項(xiàng)評(píng)分表大學(xué)生體質(zhì)健康測(cè)試

仰臥起坐（女）

仰臥起坐是女生體質(zhì)測(cè)試的項(xiàng)目之一，主要測(cè)試的是女生的腰腹耐力。經(jīng)常做仰臥起坐首先可以增加腹部力量，讓腹部肌肉群變得更加發(fā)達(dá)，其次還可以有利腸胃蠕動(dòng)，預(yù)防便秘，第三經(jīng)常做仰臥起坐還可以提高生理機(jī)能，有效改善中樞神經(jīng)系統(tǒng)，讓關(guān)節(jié)變得越來(lái)越靈活，加快血液循環(huán)，增加肺活量，對(duì)提高運(yùn)動(dòng)能力很有幫助。仰臥起坐的動(dòng)作要領(lǐng)身體仰臥于墊子上，膝關(guān)節(jié)彎曲成90度，雙手抱于腦后，另一人幫助緊壓腳踝，測(cè)試者快速起身臀部不能離墊，肘關(guān)節(jié)內(nèi)收，觸碰到打腿正面，隨后身體回落以肩背觸碰墊子為準(zhǔn)。仰臥起坐的練習(xí)建議1.利用單杠練習(xí)收復(fù)舉腿，（腹肌力量差的學(xué)生先可以試著屈膝抬腿，隨著力量的增加可以試著讓雙腿平舉，直至最后能讓雙腿舉起后超過(guò)頭頂）2.利用墊子或床進(jìn)行兩頭翹的練習(xí)（身體平躺雙手上舉，腰部發(fā)力，上體和腿同時(shí)抬起用手去摸腳尖）大學(xué)生體質(zhì)健康測(cè)試等級(jí)單項(xiàng)得分大一大二大三大四優(yōu)秀1005657955455905253良好854950804647及格784445764243744041723839703637683435663233643031622829602627不及格502425402223302021201819101617表21-2-8女生一分鐘仰臥起坐單項(xiàng)評(píng)分表（單位：次）大學(xué)生體質(zhì)健康測(cè)試

中長(zhǎng)跑（男生1000米、女生800）

中長(zhǎng)跑是每位學(xué)生必測(cè)的項(xiàng)目（男生1000米、女生800米），中長(zhǎng)跑是一項(xiàng)發(fā)展耐力的體育項(xiàng)目，經(jīng)常練習(xí)能增強(qiáng)人體的心血管系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、消化系統(tǒng)等功能并有助于培養(yǎng)學(xué)生堅(jiān)定的意志品質(zhì)。中長(zhǎng)跑測(cè)試中的主意事項(xiàng)1.測(cè)試前先做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，比如：慢跑，韌帶拉伸或其他體育活動(dòng)，主要目的是使呼吸系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)提前適應(yīng)測(cè)試帶來(lái)的不適。2.測(cè)試過(guò)程中調(diào)整好呼吸，用鼻子吸氣嘴呼氣，3.