田徑訓(xùn)練計(jì)劃（10篇）

田徑訓(xùn)練計(jì)劃（10篇）

田徑訓(xùn)練計(jì)劃（精選10篇）

田徑訓(xùn)練計(jì)劃篇1

田徑運(yùn)動(dòng)既是競(jìng)技項(xiàng)目，又是鍛煉身體的手段，田徑運(yùn)動(dòng)是廣大群眾進(jìn)行體育鍛煉的主要項(xiàng)目之一。作為學(xué)校工作計(jì)劃的一部分，在全面實(shí)施“合格加特長(zhǎng)”的素質(zhì)教育時(shí)代，我校成立了田徑隊(duì)，對(duì)喜愛田徑項(xiàng)目的學(xué)生進(jìn)行特長(zhǎng)培養(yǎng)。

一、學(xué)生情況分析

田徑是競(jìng)技項(xiàng)目中的大項(xiàng)，光喜歡不行，還要具備一定的身體素質(zhì)及相應(yīng)的訓(xùn)練條件。在所培訓(xùn)的學(xué)生中有老隊(duì)員也有新隊(duì)員，1—6年級(jí)不等。但是他們都具有一定的興趣及田徑方面的特長(zhǎng)。

目標(biāo)分析：

在田徑項(xiàng)目中，競(jìng)技比賽是衡量訓(xùn)練的目標(biāo)標(biāo)準(zhǔn)，在去年的田徑運(yùn)動(dòng)會(huì)上，我校的運(yùn)動(dòng)員全部是參加田徑隊(duì)的學(xué)生，取得了較好的成績(jī)，本次爭(zhēng)取進(jìn)入?yún)^(qū)前3名，并能使新隊(duì)員參加比賽，取得好的成績(jī)。

采取的措施：

1、田徑訓(xùn)練科學(xué)制定計(jì)劃，適合現(xiàn)階段青少年的生長(zhǎng)發(fā)育，注意訓(xùn)練中的調(diào)節(jié)放松，注意多樣化，引起學(xué)生學(xué)習(xí)訓(xùn)練興趣。

2、田徑訓(xùn)練不能一味“一把抓”應(yīng)提倡分層次訓(xùn)練，因人而異，做到有的放矢。

3、對(duì)參訓(xùn)隊(duì)員的心理方面嚴(yán)格把關(guān)，注重培養(yǎng)心理

素質(zhì)，能經(jīng)受比賽的考驗(yàn)。

附訓(xùn)練表：

第一周：

一、速度訓(xùn)練競(jìng)走，400米_5；中長(zhǎng)跑，500米_1300米_2200米_2；短跑、投擲、跳躍，100米_380米_250米_230米_4

二、耐力訓(xùn)練跳躍、投擲、短跑，操場(chǎng)跑20__米；競(jìng)走、中長(zhǎng)，操場(chǎng)跑4000米。

三、力量訓(xùn)練競(jìng)走、中長(zhǎng)（仰臥折體_15立臥撐_20縱跳_40后蹬跑_30）_10短跑、投擲、跳躍，（臥推30—60KG，深蹲起30—60KG）_5_10

第二周：

調(diào)整訓(xùn)練1、接力跑2、“推小車”比賽3、小足球比賽

二、強(qiáng)度訓(xùn)練上坡跑_10（中長(zhǎng)、跳躍、投擲、短跑）；上坡走（競(jìng)走）

三、柔韌性訓(xùn)練競(jìng)走，彎腰大步幅翹腳尖走，扶物轉(zhuǎn)髖；中長(zhǎng)、短跑、投擲、跳躍，前壓腿，側(cè)壓腿、處擺腿、壓肩

第三周：

一、素質(zhì)訓(xùn)練競(jìng)走、中長(zhǎng)、短跑（縱跳、跳臺(tái)階）_10；跳躍、投擲（立臥撐、后蹬跑）_10及跳、投的專項(xiàng)練習(xí)

二、專項(xiàng)訓(xùn)練短跑，100米_450米_4中長(zhǎng)，300米_2200米_3；競(jìng)走，20__米_11000米_2；跳躍，節(jié)奏踏板跳；投擲，拉皮筋外投

三、放松訓(xùn)練短跑、投擲、跳躍，放松跑20__米；中長(zhǎng)跑，放松跑4000米；競(jìng)走，放松走4000米

第四周：

一、耐力訓(xùn)練越野跑5000米；跳躍、投擲，專項(xiàng)訓(xùn)練

二、短跑、投擲、跳躍（負(fù)重半蹲起、俯臥撐）_10；競(jìng)走、中長(zhǎng)（仰臥折體、立臥撐、縱跳）_5跳臺(tái)階_10

三、調(diào)整訓(xùn)練1、籃球賽

第五周：

一、速度訓(xùn)練競(jìng)走，400米_5；中長(zhǎng)跑，600米_1500米_1300米_1200米_2；短跑，200米_3100米_250米_4跳躍、投擲，30米_560米_380米_3

二、放松訓(xùn)練競(jìng)走，放松走4000米；中長(zhǎng)跑，放松跑4000米；跳躍、投擲、短跑，放松跑20__米

三、耐力訓(xùn)練競(jìng)走，勻加速走6000米；中長(zhǎng)跑，勻加速跑5000米；跳躍、投擲、短跑，勻加速跑4000米

第六周：

一、強(qiáng)度訓(xùn)練跳躍、投擲，30米_1050米_5；短跑，300米_3200米_2150米_2100米_2；中長(zhǎng)跑，600米_1500米_1400米_1300米_2200米_1；競(jìng)走，400米_4800米_2

二、跳躍、投擲，專項(xiàng)技術(shù)練習(xí)；短跑，輔助練習(xí)；中長(zhǎng)，放松跑4000米；競(jìng)走，放松走4000米

三、力量訓(xùn)練跳躍、投擲、短跑，負(fù)重半蹲起（30—60KG）_10臥推（30—60KG）_10；中長(zhǎng)、競(jìng)走，（仰臥折體_15立臥撐_15后蹬跑_30）_10跳臺(tái)階_10

第七周：

一、勻加速訓(xùn)練跳躍、投擲、短跑，勻加速跑20__米；中長(zhǎng)跑，勻加速跑4000米；競(jìng)走，勻加速走4000米

二、對(duì)訓(xùn)練的各項(xiàng)專項(xiàng)進(jìn)行階段測(cè)驗(yàn)

三、強(qiáng)度訓(xùn)練競(jìng)走，400米_6；中長(zhǎng)跑，500米_2300米_2200米_2；短跑、跳躍、投擲，30_450米_48米_2100米_2150米_1

第八周：

一、耐力訓(xùn)練競(jìng)走，勻加速走6000米；中長(zhǎng)跑，勻加速跑5000米；短跑，跳躍、投擲，勻加速跑4000米

二、放松訓(xùn)練競(jìng)走，彎腰大步幅翹腳尖走，扶物轉(zhuǎn)髖；中長(zhǎng)跑、短跑，大步幅后蹬走，原地?cái)[臂；跳躍、投擲，上幾步起跳；投擲，持球

墻投

三、力量訓(xùn)練競(jìng)走，中長(zhǎng)跑、（仰臥折體_15縱跳_40立臥撐_15）_10跳臺(tái)階_10；跳躍、投擲、短跑，扛杠鈴半蹲起30—60KG_10

第九周：

一、調(diào)整訓(xùn)練小足球?qū)官?/p>

二、速度訓(xùn)練競(jìng)走，800米_2400米_2：中長(zhǎng)跑、短跑，300米_3200米_2100米_2；跳躍、投擲，30米_1050米_2

三、放松訓(xùn)練競(jìng)走，放松走4000米：中長(zhǎng)跑，短跑，放松跑4000米：跳躍、投擲，專項(xiàng)訓(xùn)練

第十周：

一、力量訓(xùn)練競(jìng)走，中長(zhǎng)跑（握小啞鈴原地?cái)[臂）_10跑臺(tái)階_10：跳躍、短跑，縱跳_40_10高抬腿1分_10：投擲（臥推30--60KG）_15

二、調(diào)整訓(xùn)練1、小籃球賽2、“推小車”比賽

三、耐力訓(xùn)練競(jìng)走，勻加速走8000米；中長(zhǎng)跑，勻加速跑6000米；短跑、投擲、跳躍，勻加速跑4000米（余外做專項(xiàng)練習(xí)）

第十一周：

一、柔韌性訓(xùn)練競(jìng)走，扶墻轉(zhuǎn)髖，外擺腿；中長(zhǎng)跑，短跑，連續(xù)蹬擺高抬腿；跳躍，彈跳練習(xí)，背拱練習(xí)；投擲，滑步蹬擺練拉肩練習(xí)

二、強(qiáng)度訓(xùn)練競(jìng)走，1000米_3400米_2；中長(zhǎng)跑，（100米200米300米500米600米800米）_1；短跑，100米_4150米_2200米_1；跳躍、投擲，（30米50米80米）_3

三、耐力訓(xùn)練競(jìng)走，勻加速走8000米；中長(zhǎng)跑，勻加速跑8000米；短跑、投擲、跳躍，勻加速跑5000米

第十二周：

一、跳躍、投擲，30米_1050米_5；短跑，300米_3200米_1100米_2；中長(zhǎng)跑，600米_1500米_1400米_1200米_1；競(jìng)走，400米_4800米_2

二、放松訓(xùn)練競(jìng)走放松走5000米；中長(zhǎng)跑，放松跑4000米；短跑、投擲、跳躍，放松跑3000米

三、調(diào)整訓(xùn)練各專項(xiàng)綜合小比賽（游戲）

第十三周：

一、專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練甩臂大步幅翹腳尖走；后蹬跑；高抬腿踩擺設(shè)物跑；五步或十步起跳；助跑滑步投擲。

二、速度訓(xùn)練競(jìng)走，400米_5；中長(zhǎng)跑，300米_2200米_2100米_2；跳躍、投擲，快速進(jìn)行專項(xiàng)練習(xí)。

三、力量訓(xùn)練（仰臥折體_15立臥撐_15縱跳_40）_10；（臥推30—60KG）_5_5；深蹲起60—80KG_5_5

第十四周：

一、跳躍、投擲，專項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練與輔助練習(xí)；短跑、中長(zhǎng)跑，放松跑4000米；競(jìng)走，放松走4000米。

二、耐力訓(xùn)練競(jìng)走，勻加走8000米；中長(zhǎng)跑，勻加速跑8000米；短跑、投擲、跳躍，勻加速跑5000米，

三、力量能力訓(xùn)練

第十五周：

一、放松訓(xùn)練競(jìng)走，放松走6000米；中長(zhǎng)跑，放松跑5000米；短跑、投擲、跳躍，放松跑3000米。

二、競(jìng)走，400米_4800米_2；中長(zhǎng)跑，600米_1500米_1400米_1200米_1；短跑，300米_3200米_1100米_2；跳躍、投擲，30米_1050米_5。

三、競(jìng)走，勻加速走6000米；中長(zhǎng)跑，勻加速跑6000米；短跑，勻加速跑4000米；跳躍、投擲，專項(xiàng)訓(xùn)練

第十六周：

一、力量訓(xùn)練（深蹲起60—80KG、臥推）_10_10；（仰臥折體_15、立臥撐_15、縱跳_40）10。

二、競(jìng)走，放松走5000米；中長(zhǎng)跑，放松跑5000米；短跑，放松跑4000米；跳躍、投擲，專項(xiàng)練習(xí)動(dòng)作體會(huì)。

三、競(jìng)走，400米_10；中長(zhǎng)跑、短跑，300米_3、200米_3、100米_3；跳躍、投擲，30米_10、50米_10。

第十七周：

一、競(jìng)走，勻加速走8000米；中長(zhǎng)跑，勻加速跑6000米；短跑，勻加速跑5000米；投擲、跳躍，專項(xiàng)反復(fù)練習(xí)體會(huì)。

二、調(diào)整訓(xùn)練1、多樣接力賽；2、籃球賽

三、力量訓(xùn)練競(jìng)走，（仰臥折體_15、立臥撐_15、縱跳_40、跳臺(tái)階）_10。短跑、投擲、跳躍（臥推30—60KG、）_5_10負(fù)重提踵

第十八周：

一、競(jìng)走，勻加速走6000米；中長(zhǎng)跑，勻加速跑6000米；短跑，勻加速跑4000米；跳躍，體會(huì)背拱過桿動(dòng)作與節(jié)能奏踏板跳；投擲，拉皮筋做投擲。

二、競(jìng)走，400米_3、800米_3；中長(zhǎng)跑，500米_2、300米_2；短跑，200米_、150米_2、100米_2；跳躍，反復(fù)練習(xí)跳高動(dòng)作與跳遠(yuǎn)動(dòng)作；投擲，持標(biāo)槍、鉛球進(jìn)行反復(fù)的動(dòng)作體會(huì)。

三、階段訓(xùn)練檢測(cè)。

田徑訓(xùn)練計(jì)劃篇2

為了迎接田徑運(yùn)動(dòng)會(huì)，能在運(yùn)動(dòng)會(huì)上取得較好的成績(jī)，我校特別制定了以下訓(xùn)練計(jì)劃：

一、指導(dǎo)思想：

在訓(xùn)練中要認(rèn)真把握“訓(xùn)練和思想教育結(jié)合的原則”，有意識(shí)地在教學(xué)訓(xùn)練過程中，培養(yǎng)學(xué)生愛祖國、愛學(xué)校、愛吃苦的品質(zhì)，有計(jì)劃地安排優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)事跡的講解，經(jīng)常和運(yùn)動(dòng)員的家長(zhǎng)、班主任和任課老師聯(lián)系、溝通，從而來縮短彼此之間的距離，減少不必要的矛盾發(fā)生，從而使學(xué)生能安心訓(xùn)練，無后顧之憂。另一方面在業(yè)余訓(xùn)練上嚴(yán)格要求、嚴(yán)格訓(xùn)練，從提高學(xué)生身體素質(zhì)的基礎(chǔ)上來培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)技術(shù)和專項(xiàng)技能，為本屆田徑運(yùn)動(dòng)會(huì)做好一個(gè)良好的準(zhǔn)備。

二、訓(xùn)練要求：

1、保證訓(xùn)練時(shí)間、保證訓(xùn)練內(nèi)容、保證訓(xùn)練器材和場(chǎng)地。

2、學(xué)生訓(xùn)練課的內(nèi)容、形式、節(jié)奏安排等，要求多種變化，各種練習(xí)手段盡量與游戲活動(dòng)相結(jié)合，以激發(fā)學(xué)生對(duì)田徑運(yùn)動(dòng)的愛好與興趣。

3、訓(xùn)練必須以全面系統(tǒng)的身體系統(tǒng)為主。

三、訓(xùn)練任務(wù)安排：

(一)、準(zhǔn)備期：(一周)

1、選拔、招集運(yùn)動(dòng)員，召開全隊(duì)隊(duì)員會(huì)議。

2、宣布訓(xùn)練制度紀(jì)律。

3、準(zhǔn)備訓(xùn)練所需器材。

(二)、第一階段(2。27—3。9)身體素質(zhì)訓(xùn)練階段，以身體訓(xùn)練為主。

1、以力量訓(xùn)練為主，輔以基本技術(shù)。

2、以柔韌性訓(xùn)練為主，輔以力量和耐力。

3、以靈敏性訓(xùn)練為主，輔以力量和耐力。

(三)、第二階段(3。10—18)基本技術(shù)訓(xùn)練，鞏固及提高階段

1、以基本技術(shù)為主，輔以力量訓(xùn)練。

2、以基本技術(shù)為主，輔以柔韌性、靈敏性和耐力訓(xùn)練。

3、：基本技術(shù)綜合練習(xí)。

(四)、第三階段(3。19—3。28)專項(xiàng)技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)養(yǎng)成訓(xùn)練階段。

1、以專項(xiàng)技術(shù)為主，輔以綜合身體素質(zhì)練習(xí)。

2、以專項(xiàng)技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)為主，輔以模擬比賽練習(xí)。

3、參加江夏區(qū)中小學(xué)生田徑比賽

四、教學(xué)訓(xùn)練內(nèi)容：

1、柔韌性的練習(xí)：

(1)兩臂的平、側(cè)、上等各方位的舉、屈、伸、擺和各種形式的繞環(huán)練習(xí)。

(2)兩腿的屈、伸、壓、踢、擺、繞、縱橫等練習(xí)。

(3)整個(gè)身體的各種屈、伸、繞環(huán)等練習(xí)。

2、協(xié)調(diào)性練習(xí)：

(1)各種徒手操，行進(jìn)操練習(xí)。

(2)各種技巧練習(xí)。

3、速度、靈敏練習(xí)：

(1)半高抬腿小步跑、下壓式高抬腿跑、車輪跑。

(2)加速跑60米左右。

(3)站立式起跑30-40米。

(4)各種快速反應(yīng)練習(xí)。

(5)30米、60米計(jì)時(shí)跑。

4、耐力練習(xí)：越野跑，自然環(huán)境走跑結(jié)合練習(xí)，變速跑等。

5、彈跳力和力量練習(xí)：

(1)各種跳躍練習(xí)。

(2)各種腰、背、腹機(jī)練習(xí)。

(3)橡皮條。

(4)扛杠鈴等。

五、每周具體安排：

周一速度和專項(xiàng)能力練習(xí)

1、準(zhǔn)備活動(dòng)：慢跑600米-800米，各種拉長(zhǎng)活動(dòng)、協(xié)調(diào)練習(xí)、跑的專門練習(xí)。15分鐘

2、速度練習(xí)：30米_5組(每組都測(cè)成績(jī)并記錄)。5分鐘

3、投擲運(yùn)動(dòng)員：推鉛球

4、單腳跳+仰臥起坐等。10分鐘

5、中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員：20___1組(記錄成績(jī))

6、短跑運(yùn)動(dòng)員：200_5組，400_3組(記錄成績(jī))。10分鐘

7、放松活動(dòng)。5分鐘

周二小力量、一般耐力練習(xí)

1、準(zhǔn)備活動(dòng)：慢跑600米-800米，各種拉長(zhǎng)活動(dòng)、協(xié)調(diào)練習(xí)、跑的專門練習(xí)。15分鐘

2、單腿蹲起+兩頭起+俯臥撐。5分鐘

3、抗阻力練習(xí)(利用橡皮條)。5分鐘

4、一般耐力練習(xí)1500—20__米慢跑_1組，中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員20__—3000米_1。15分鐘

5、投擲運(yùn)動(dòng)員：后拋實(shí)心球，推實(shí)心球

6、放松活動(dòng)。5分鐘

周三速度耐力練習(xí)

1、準(zhǔn)備活動(dòng)：球類活動(dòng)，各種拉長(zhǎng)活動(dòng)、協(xié)調(diào)練習(xí)。15分鐘

2、踢腿，10秒快速跳繩_6組。10分鐘

3、100米、200米專項(xiàng)：200米、300米間歇跑或不同跑距的組合跑3-5組

組合跑方案：(300米+200米+150米)_2-3組

400米專項(xiàng)：600米、400米、300米間歇跑或不同跑距的組合跑3-5組。組合跑方案：(600米+400米+200米)_2-3組。15分鐘

4、投擲運(yùn)動(dòng)員：杠鈴深蹲10_6組

5、中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員20___1組，

6、放松活動(dòng)。5分鐘

周四多項(xiàng)身體素質(zhì)練習(xí)

1、準(zhǔn)備活動(dòng)：慢跑600米-800米，跑的專門練習(xí)。15分鐘

2、加速跑，追逐跑。10分鐘

3、實(shí)心球練習(xí)：?jiǎn)问趾碗p手推、拋實(shí)心球。

4、蛙跳，立臥撐。5分鐘

5、直道快彎道慢跑1500米。10分鐘

6、球類游戲。5分鐘

周五力量練習(xí)

1、準(zhǔn)備活動(dòng)：慢跑800米，力量性準(zhǔn)備活動(dòng)。15分鐘

2、上肢力量：手持啞鈴，兩臂向各種方向做屈、伸、舉等動(dòng)作。每種動(dòng)作練習(xí)8-15次_3組。10分鐘

3、下肢力量：全蹲+半蹲。10分鐘

4、動(dòng)作力量練習(xí)：60米后蹬跑或快跑計(jì)時(shí)、100米跨跑等。5分鐘

5、放松跑。5分鐘

六、訓(xùn)練時(shí)間：

周一至周五上午：6：30——7：30

下午：4：20——5：50

要求：教師提早10分鐘到場(chǎng)地

七、訓(xùn)練地點(diǎn)：

以我校的現(xiàn)有場(chǎng)地為主。

八、訓(xùn)練人員：

1、隊(duì)員組成：運(yùn)動(dòng)員的選拔主要以我校的5、6年級(jí)學(xué)生為主。

2、教練組成：我校的四位體育老師

九、安全預(yù)防：

1、加強(qiáng)安全教育：強(qiáng)化學(xué)生的安全意識(shí)，不管是平時(shí)的訓(xùn)練中還是集會(huì)中，始終給學(xué)生灌輸安全第一的思想，從源頭預(yù)防安全事故。

2、準(zhǔn)備活動(dòng)：教學(xué)和訓(xùn)練、競(jìng)賽活動(dòng)必須嚴(yán)密組織、嚴(yán)格要求、嚴(yán)格訓(xùn)練、提高質(zhì)量。教師要掌握學(xué)生合理的運(yùn)動(dòng)量，做好運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備放松。做任何體育活動(dòng)都需要一個(gè)充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，預(yù)防關(guān)節(jié)扭傷、肌肉拉傷。

3、規(guī)范練習(xí)：加強(qiáng)器材管理，輪流投擲練習(xí)，要求所有器材全部投出以后才可以集體撿器材。標(biāo)槍、鉛球規(guī)范練習(xí)，沒有指導(dǎo)老師在場(chǎng)不能隨意練習(xí)。跑步的同學(xué)不能無故嬉戲打鬧，安訓(xùn)練要求規(guī)范練習(xí)。

總之，通過師生的共同努力，我們相信我校的田徑運(yùn)動(dòng)在市中小學(xué)生田徑運(yùn)動(dòng)會(huì)上一定能獲得比以前更上一層樓的佳績(jī)。

田徑訓(xùn)練計(jì)劃篇3

田徑運(yùn)動(dòng)是各項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)。具有競(jìng)技體育的特點(diǎn),項(xiàng)目多、鍛煉形式多樣,是活動(dòng)課程中體育鍛煉的重要組成部分。搞好田徑基本訓(xùn)練,對(duì)于提高中華民族素質(zhì),促進(jìn)學(xué)生身心全面、和諧、充分的發(fā)展,具有重要的意義。

一、目的要求

1、田徑隊(duì)主要以選拔出來的有相當(dāng)田徑能力基礎(chǔ)的學(xué)生為對(duì)象,以身體素質(zhì)為訓(xùn)練的重點(diǎn),使學(xué)生初步掌握基本的田徑運(yùn)動(dòng)專項(xiàng)知識(shí)和技能,發(fā)展專項(xiàng)素質(zhì),不斷提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)。

2、使學(xué)生學(xué)會(huì)專項(xiàng)鍛煉的方法,培養(yǎng)對(duì)田徑運(yùn)動(dòng)的興趣愛好,養(yǎng)成自覺鍛煉的習(xí)慣。

3、培養(yǎng)一批有高尚的體育道德,能吃苦耐勞,勇敢頑強(qiáng)、團(tuán)結(jié)協(xié)作、關(guān)心集體、有田徑運(yùn)動(dòng)特長(zhǎng)的德、智、體全面發(fā)展的學(xué)生。

二、訓(xùn)練內(nèi)容

1、身體素質(zhì)訓(xùn)練:

一般訓(xùn)練:包括跑、跳、投擲等各種運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的練習(xí),提高學(xué)生常規(guī)及身體素質(zhì)。

專項(xiàng)課程:提高學(xué)生條件運(yùn)動(dòng)素質(zhì),包括速度、力量、爆發(fā)力、耐力、靈敏、協(xié)調(diào)性、柔韌性的練習(xí)。

2、技術(shù)訓(xùn)練:

初學(xué)階段,使學(xué)生形成正確的技術(shù)概念,初步掌握完整動(dòng)作的正確形式。

鞏固階段,使學(xué)生改進(jìn)技術(shù)的薄弱環(huán)節(jié),完整完善技術(shù),掌握正確用力技巧,不斷提高用力的程度,最終達(dá)到提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)。

三、內(nèi)容安排

1、全年訓(xùn)練分期:(技術(shù)分期)

第一時(shí)期:第一學(xué)年11月至第二學(xué)期9月

(訓(xùn)練時(shí)期)

第二時(shí)期:第二學(xué)年9月至第二學(xué)期10月

(競(jìng)賽時(shí)期)

訓(xùn)練期:(開始到賽前一個(gè)月)一般身體訓(xùn)練55﹪,專項(xiàng)身體訓(xùn)練25﹪,技術(shù)訓(xùn)練20﹪。

競(jìng)賽期:(賽前一個(gè)月開始到競(jìng)賽)一般身體訓(xùn)練30﹪,專項(xiàng)身體訓(xùn)練40﹪,技術(shù)訓(xùn)練30﹪。

2、專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練的具體內(nèi)容

發(fā)展全身部位的一般力量練習(xí):立定跳遠(yuǎn)、蛙跳、單腳跳、仰臥起座、擲實(shí)心球、跳繩、俯臥撐等。

各種形式有關(guān)跑的練習(xí):高臺(tái)腿、收腹跳、后蹬腿、變速跑、往返跑、還有循環(huán)練習(xí),活動(dòng)性游戲等練習(xí)。

加強(qiáng)髖,腿。膝踝關(guān)節(jié)等有關(guān)肌肉群力量;進(jìn)行追逐游戲活動(dòng);加強(qiáng)跑,高抬腿,后蹬腿,車輪跑。折疊腿跑,以及站立式與蹲距式起跑等練習(xí)。

發(fā)展專門技術(shù)協(xié)調(diào)能力,培養(yǎng)學(xué)生對(duì)時(shí)間、空間判斷能力、定向能力以及聽覺、視覺的反應(yīng)能力,進(jìn)行變換方向跑;彎道跑、追逐游戲、反應(yīng)性游戲。

加強(qiáng)關(guān)節(jié)向左右側(cè)搖擺練習(xí),發(fā)展一般柔韌性練習(xí),進(jìn)行壓腿、踢腿、下叉等練習(xí)。

3、周練習(xí)安排(因人而異,安排每天的訓(xùn)練內(nèi)容)每周五次,以活動(dòng)課大運(yùn)動(dòng)量練習(xí)為主,寒暑假集訓(xùn)為中心,賽前一個(gè)月為重點(diǎn)。

(1)活動(dòng)課課時(shí)訓(xùn)練安排:

①準(zhǔn)備部分:5&

任務(wù):為基本訓(xùn)練的部分做準(zhǔn)備。

方法:慢跑,柔韌性練習(xí),各種徒手操等。

②基本部分:45&

任務(wù):學(xué)習(xí)和改進(jìn)技術(shù)。進(jìn)行一般身體訓(xùn)練和專項(xiàng)訓(xùn)練(變速、勻速跑校操場(chǎng)20圈),提高身體素質(zhì),(為主是速度與耐力練習(xí))。休息5分鐘后進(jìn)行接力練習(xí)，短跑沖刺練習(xí)。

方法:(因人因項(xiàng)而異)

③結(jié)束部分:25&

任務(wù):訓(xùn)練后,逐漸恢復(fù)到常態(tài)。

方法:放松慢跑,倒退走或跳,放松練習(xí),做輕松小游戲,球類活動(dòng)等。

四、保證措施

1、每日早上6:30-7:30,進(jìn)行一般耐力訓(xùn)練,(活動(dòng)課)訓(xùn)練田賽項(xiàng)目,下午4：30-5：40進(jìn)行專項(xiàng)訓(xùn)練。(寒暑假)早上(7:00-9:00)進(jìn)行加強(qiáng)訓(xùn)練。

2、重視選材,根據(jù)專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)和要求,按照區(qū)運(yùn)動(dòng)會(huì)人員與項(xiàng)目要求測(cè)試。

3、建立運(yùn)動(dòng)員檔案,促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員競(jìng)賽水平的不斷提高。

4、組織好各類競(jìng)賽,搞好小型多樣的田徑活動(dòng),普及提高相結(jié)合,促進(jìn)學(xué)校田徑運(yùn)動(dòng)會(huì)的開展。

五、注意事項(xiàng)

1、注意每個(gè)學(xué)生的特點(diǎn),針對(duì)性地制訂競(jìng)賽訓(xùn)練計(jì)劃,因人而異安排好每一次具體訓(xùn)練內(nèi)容。

2、加強(qiáng)安全教育,防止運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷。

3、訓(xùn)練中注意兒童心理、生理特點(diǎn),訓(xùn)練內(nèi)容合理搭配。

4、注意調(diào)動(dòng)學(xué)生參加訓(xùn)練的積極性、主動(dòng)性,全面關(guān)心學(xué)生成長(zhǎng)。

田徑訓(xùn)練計(jì)劃篇4

訓(xùn)練目的:為參加州第五屆中學(xué)生運(yùn)動(dòng)會(huì)的比賽，結(jié)合我校田徑隊(duì)的具體情況，做好訓(xùn)練、比賽以及思想教育工作，促進(jìn)學(xué)生身心和諧發(fā)展，發(fā)展隊(duì)員的身體素質(zhì)，學(xué)習(xí)和改進(jìn)專項(xiàng)技術(shù)水平，培養(yǎng)隊(duì)員綜合素質(zhì)及能力，提高訓(xùn)練成績(jī)，把學(xué)校田徑隊(duì)工作做得更好，力爭(zhēng)在田徑運(yùn)動(dòng)會(huì)取得優(yōu)異的成績(jī)。

實(shí)施教練:

訓(xùn)練地點(diǎn):__縣__中學(xué)一中

比賽時(shí)間:20__年7月13&&20日

訓(xùn)練時(shí)間:20__年6月15日&&20__年7月13日

上課期間:每天上午:6:20&&7:00，下午:16:40&&18:00

集中訓(xùn)練:每天上午:6:30&&9:00，下午,15:30&&19:00

訓(xùn)練人數(shù):23人

項(xiàng)目:100米、200米、400米、800米、1500米、(女子)3000米、(男子)5000米、(女子)100米欄、(男子)__0米欄、跳高、跳遠(yuǎn)、鉛球、標(biāo)槍

田徑訓(xùn)練計(jì)劃篇5

一、指導(dǎo)思想：

學(xué)校體育工作是全面貫徹黨的教育方針的一個(gè)重要方面，也是社會(huì)主義精神文明的重要內(nèi)容。參加各部門組織的體育比賽是學(xué)校體育工作的一個(gè)組成部分。田徑運(yùn)動(dòng)既是競(jìng)技項(xiàng)目，又是鍛煉身體的手段，田徑運(yùn)動(dòng)是廣大群眾進(jìn)行體育鍛煉的主要項(xiàng)目之一。作為學(xué)校工作計(jì)劃的一部分，為了健強(qiáng)特教學(xué)生的身心與體魄，我校成立了田徑興趣小組，對(duì)喜愛田徑項(xiàng)目的學(xué)生進(jìn)行特長(zhǎng)培養(yǎng)。

二、目的任務(wù)：

1、培養(yǎng)學(xué)生對(duì)田徑運(yùn)動(dòng)的興趣，組織和吸引更多的學(xué)生參加田徑活動(dòng)。

2、學(xué)習(xí)和掌握田徑各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)所需的基本活動(dòng)技能，逐步培養(yǎng)完成各種練習(xí)的正確姿勢(shì)，對(duì)學(xué)生的特長(zhǎng)的培養(yǎng)。

3、在訓(xùn)練過程中努力培養(yǎng)學(xué)生守紀(jì)律、愛集體、懂禮貌、愛學(xué)習(xí)、勇于吃苦、意志頑強(qiáng)的品質(zhì)，使其能夠全面發(fā)展。

三、采取的措施：

1、田徑訓(xùn)練科學(xué)制定計(jì)劃，適合現(xiàn)階段特教學(xué)生的生長(zhǎng)發(fā)育，注意訓(xùn)練中的調(diào)節(jié)放松，注意多樣化，引起學(xué)生學(xué)習(xí)訓(xùn)練興趣。

2、田徑訓(xùn)練不能一味“一把抓”應(yīng)提倡分層次訓(xùn)練，因人而異，做到有的放矢。

3、注重培養(yǎng)心理素質(zhì)。

四、訓(xùn)練次數(shù)與時(shí)間：

每次40分鐘左右，每周星期一、三、四。

五、訓(xùn)練要求：

1、學(xué)生訓(xùn)練課的內(nèi)容、形式、節(jié)奏安排等，要求多種變化，各種練習(xí)手段盡量與游戲活動(dòng)相結(jié)合，以激發(fā)學(xué)生對(duì)田徑運(yùn)動(dòng)的愛好與興趣。

2、各種練習(xí)中，培養(yǎng)學(xué)生合理的用力，科學(xué)的進(jìn)行訓(xùn)練，有效對(duì)學(xué)生進(jìn)行康復(fù)。

六、思想教育和管理：

要把訓(xùn)練和思想教育結(jié)合起來，有意識(shí)地在教學(xué)訓(xùn)練過程中，培養(yǎng)學(xué)生愛祖國、愛學(xué)校、懂禮貌、講文明、愛吃苦的品質(zhì)，有計(jì)劃地安排優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)事跡的講解，加強(qiáng)跟班主任、家長(zhǎng)、校領(lǐng)導(dǎo)的聯(lián)系，使學(xué)生能安心訓(xùn)練，無后顧之憂。

七、具體訓(xùn)練要求：

第一階段：（9月）：主要訓(xùn)練內(nèi)容以跑為主，鍛煉學(xué)生的全身的肌肉，和全身的協(xié)調(diào)性。

第二階段：（10月）：主要訓(xùn)練內(nèi)容以跳為主，鍛煉學(xué)生的腿部力量。

3、第三階段：（11、12月）：主要訓(xùn)練內(nèi)容以綜合訓(xùn)練為主，多樣性的訓(xùn)練，來增加學(xué)生對(duì)田徑運(yùn)動(dòng)的熱情，同樣為學(xué)生進(jìn)行康復(fù)訓(xùn)練，達(dá)到身體上的補(bǔ)償。

八、具體訓(xùn)練內(nèi)容：

1、跑類：

A、跑的專門性訓(xùn)練；B、追球跑、追趕跑；C、變速跑、彎道跑、計(jì)時(shí)跑；D、50米、100米、E、分組對(duì)抗賽跑。

2、跳躍類：

A、單腳跳、雙腳跳；B、立定跳遠(yuǎn)、助跑摸高；C、負(fù)重跳、負(fù)輕物跳；D、蛙跳、多級(jí)跳。

3、綜合類：

A、仰臥起坐、立定跳遠(yuǎn)；B、負(fù)重跳、耐力跑、耐力追趕跑；C、原地投擲、投準(zhǔn)；D、各種競(jìng)賽性小型比賽；E、側(cè)向推球、交叉步投擲；F、測(cè)試成績(jī)。

田徑訓(xùn)練計(jì)劃篇6

為了迎接田徑運(yùn)動(dòng)會(huì)，能在運(yùn)動(dòng)會(huì)上取得較好的成績(jī)，我校特別制定了以下訓(xùn)練計(jì)劃：

一、指導(dǎo)思想：

在訓(xùn)練中要認(rèn)真把握訓(xùn)練和思想教育結(jié)合的原則，有意識(shí)地在教學(xué)訓(xùn)練過程中，培養(yǎng)學(xué)生愛祖國、愛學(xué)校、愛吃苦的品質(zhì)，有計(jì)劃地安排優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)事跡的講解，經(jīng)常和運(yùn)動(dòng)員的家長(zhǎng)、班主任和任課老師聯(lián)系、溝通，從而來縮短彼此之間的距離，減少不必要的矛盾發(fā)生，從而使學(xué)生能安心訓(xùn)練，無后顧之憂。另一方面在業(yè)余訓(xùn)練上嚴(yán)格要求、嚴(yán)格訓(xùn)練，從提高學(xué)生身體素質(zhì)的基礎(chǔ)上來培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)技術(shù)和專項(xiàng)技能，為本屆田徑運(yùn)動(dòng)會(huì)做好一個(gè)良好的準(zhǔn)備。

二、訓(xùn)練要求：

1、保證訓(xùn)練時(shí)間、保證訓(xùn)練內(nèi)容、保證訓(xùn)練器材和場(chǎng)地。

2、學(xué)生訓(xùn)練課的內(nèi)容、形式、節(jié)奏安排等，要求多種變化，各種練習(xí)手段盡量與游戲活動(dòng)相結(jié)合，以激發(fā)學(xué)生對(duì)田徑運(yùn)動(dòng)的愛好與興趣。

3、訓(xùn)練必須以全面系統(tǒng)的身體系統(tǒng)為主。

三、訓(xùn)練任務(wù)安排：

(一)、準(zhǔn)備期：(一周)

1、選拔、招集運(yùn)動(dòng)員，召開全隊(duì)隊(duì)員會(huì)議。

2、宣布訓(xùn)練制度紀(jì)律。

3、準(zhǔn)備訓(xùn)練所需器材。

(二)、第一階段(2。27&3。9)身體素質(zhì)訓(xùn)練階段，以身體訓(xùn)練為主。

1、以力量訓(xùn)練為主，輔以基本技術(shù)。

2、以柔韌性訓(xùn)練為主，輔以力量和耐力。

3、以靈敏性訓(xùn)練為主，輔以力量和耐力。

(三)、第二階段(3。10&18)基本技術(shù)訓(xùn)練，鞏固及提高階段

1、以基本技術(shù)為主，輔以力量訓(xùn)練。

2、以基本技術(shù)為主，輔以柔韌性、靈敏性和耐力訓(xùn)練。

3、：基本技術(shù)綜合練習(xí)。

(四)、第三階段(3。19&3。28)專項(xiàng)技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)養(yǎng)成訓(xùn)練階段。

1、以專項(xiàng)技術(shù)為主，輔以綜合身體素質(zhì)練習(xí)。

2、以專項(xiàng)技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)為主，輔以模擬比賽練習(xí)。

3、參加江夏區(qū)中小學(xué)生田徑比賽

四、教學(xué)訓(xùn)練內(nèi)容：

1、柔韌性的練習(xí)：

(1)兩臂的平、側(cè)、上等各方位的舉、屈、伸、擺和各種形式的繞環(huán)練習(xí)。

(2)兩腿的屈、伸、壓、踢、擺、繞、縱橫等練習(xí)。

(3)整個(gè)身體的各種屈、伸、繞環(huán)等練習(xí)。

2、協(xié)調(diào)性練習(xí)：

(1)各種徒手操，行進(jìn)操練習(xí)。

(2)各種技巧練習(xí)。

3、速度、靈敏練習(xí)：

(1)半高抬腿小步跑、下壓式高抬腿跑、車輪跑。

(2)加速跑60米左右。

(3)站立式起跑30-40米。

(4)各種快速反應(yīng)練習(xí)。

(5)30米、60米計(jì)時(shí)跑。

4、耐力練習(xí)：越野跑，自然環(huán)境走跑結(jié)合練習(xí)，變速跑等。

5、彈跳力和力量練習(xí)：

(1)各種跳躍練習(xí)。

(2)各種腰、背、腹機(jī)練習(xí)。

(3)橡皮條。

(4)扛杠鈴等。

五、每周具體安排：

周一速度和專項(xiàng)能力練習(xí)

1、準(zhǔn)備活動(dòng)：慢跑600米-800米，各種拉長(zhǎng)活動(dòng)、協(xié)調(diào)練習(xí)、跑的專門練習(xí)。15分鐘

2、速度練習(xí)：30米5組(每組都測(cè)成績(jī)并記錄)。5分鐘

3、投擲運(yùn)動(dòng)員：推鉛球

4、單腳跳+仰臥起坐等。10分鐘

5、中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員：20__1組(記錄成績(jī))

6、短跑運(yùn)動(dòng)員：2005組，4003組(記錄成績(jī))。10分鐘

7、放松活動(dòng)。5分鐘

周二小力量、一般耐力練習(xí)

1、準(zhǔn)備活動(dòng)：慢跑600米-800米，各種拉長(zhǎng)活動(dòng)、協(xié)調(diào)練習(xí)、跑的專門練習(xí)。15分鐘

2、單腿蹲起+兩頭起+俯臥撐。5分鐘

3、抗阻力練習(xí)(利用橡皮條)。5分鐘

4、一般耐力練習(xí)1500&20__米慢跑1組，中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員20__&3000米1。15分鐘

5、投擲運(yùn)動(dòng)員：后拋實(shí)心球，推實(shí)心球

6、放松活動(dòng)。5分鐘

周三速度耐力練習(xí)

1、準(zhǔn)備活動(dòng)：球類活動(dòng)，各種拉長(zhǎng)活動(dòng)、協(xié)調(diào)練習(xí)。15分鐘

2、踢腿，10秒快速跳繩6組。10分鐘

3、100米、200米專項(xiàng)：200米、300米間歇跑或不同跑距的組合跑3-5組

組合跑方案：(300米+200米+150米)2-3組

400米專項(xiàng)：600米、400米、300米間歇跑或不同跑距的組合跑3-5組。組合跑方案：(600米+400米+200米)2-3組。15分鐘

4、投擲運(yùn)動(dòng)員：杠鈴深蹲106組

5、中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員20__1組，

6、放松活動(dòng)。5分鐘

周四多項(xiàng)身體素質(zhì)練習(xí)

1、準(zhǔn)備活動(dòng)：慢跑600米-800米，跑的專門練習(xí)。15分鐘

2、加速跑，追逐跑。10分鐘

3、實(shí)心球練習(xí)：?jiǎn)问趾碗p手推、拋實(shí)心球。

4、蛙跳，立臥撐。5分鐘

5、直道快彎道慢跑1500米。10分鐘

6、球類游戲。5分鐘

周五力量練習(xí)

1、準(zhǔn)備活動(dòng)：慢跑800米，力量性準(zhǔn)備活動(dòng)。15分鐘

2、上肢力量：手持啞鈴，兩臂向各種方向做屈、伸、舉等動(dòng)作。每種動(dòng)作練習(xí)8-15次3組。10分鐘

3、下肢力量：全蹲+半蹲。10分鐘

4、動(dòng)作力量練習(xí)：60米后蹬跑或快跑計(jì)時(shí)、100米跨跑等。5分鐘

5、放松跑。5分鐘

六、訓(xùn)練時(shí)間：

周一至周五上午：6：30&&7：30

下午：4：20&&5：50

要求：教師提早10分鐘到場(chǎng)地

七、訓(xùn)練地點(diǎn)：

以我校的現(xiàn)有場(chǎng)地為主。

八、訓(xùn)練人員：

1、隊(duì)員組成：運(yùn)動(dòng)員的選拔主要以我校的5、6年級(jí)學(xué)生為主。

2、教練組成：我校的四位體育老師

九、安全預(yù)防：

1、加強(qiáng)安全教育：強(qiáng)化學(xué)生的安全意識(shí)，不管是平時(shí)的訓(xùn)練中還是集會(huì)中，始終給學(xué)生灌輸安全第一的思想，從源頭預(yù)防安全事故。

2、準(zhǔn)備活動(dòng)：教學(xué)和訓(xùn)練、競(jìng)賽活動(dòng)必須嚴(yán)密組織、嚴(yán)格要求、嚴(yán)格訓(xùn)練、提高質(zhì)量。教師要掌握學(xué)生合理的運(yùn)動(dòng)量，做好運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備放松。做任何體育活動(dòng)都需要一個(gè)充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，預(yù)防關(guān)節(jié)扭傷、肌肉拉傷。

3、規(guī)范練習(xí)：加強(qiáng)器材管理，輪流投擲練習(xí)，要求所有器材全部投出以后才可以集體撿器材。標(biāo)槍、鉛球規(guī)范練習(xí)，沒有指導(dǎo)老師在場(chǎng)不能隨意練習(xí)。跑步的同學(xué)不能無故嬉戲打鬧，安訓(xùn)練要求規(guī)范練習(xí)。

總之，通過師生的共同努力，我們相信我校的田徑運(yùn)動(dòng)在市中小學(xué)生田徑運(yùn)動(dòng)會(huì)上一定能獲得比以前更上一層樓的佳績(jī)。

田徑訓(xùn)練計(jì)劃篇7

一、訓(xùn)練目標(biāo):

(1)、增強(qiáng)隊(duì)員的體質(zhì)，全面恢復(fù)隊(duì)員的體能;

(2)、通過訓(xùn)練鞏固提高隊(duì)員參賽項(xiàng)目的基本技術(shù)、基本技能，為__年區(qū)運(yùn)動(dòng)會(huì)做好準(zhǔn)備。

二、訓(xùn)練重點(diǎn):

重點(diǎn)抓投擲，短跑項(xiàng)目的訓(xùn)練，以爭(zhēng)取在區(qū)比賽中獲得好的成績(jī)。

三、訓(xùn)練時(shí)間:20__年3月--20__年5月份.

四、準(zhǔn)備階段:挑好有潛力的苗子，主要以身體素質(zhì)練習(xí)為主，提高運(yùn)動(dòng)員的力量，柔韌、彈跳等素質(zhì)。

要求:

1、運(yùn)動(dòng)員出席準(zhǔn)時(shí);

2、隊(duì)員之間能相互幫助，養(yǎng)成吃苦耐勞的精神，培養(yǎng)學(xué)生為學(xué)校榮譽(yù)爭(zhēng)光的思想。

3、隊(duì)員與隊(duì)員之間有競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)。

五、過度期:

根據(jù)隊(duì)員的訓(xùn)練情況，進(jìn)行分項(xiàng)、有針對(duì)性地進(jìn)行專項(xiàng)素質(zhì)練習(xí)，訓(xùn)練時(shí)注意運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，由小到大，由少到多，這一過程要求隊(duì)員掌握運(yùn)動(dòng)技術(shù)、技能，不要求過高成績(jī)，先固定技術(shù)動(dòng)作，再提高運(yùn)動(dòng)水平。

要求:

1、運(yùn)動(dòng)員掌握所從事項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)技術(shù)、技能;

2、提高自我保護(hù)意識(shí)，避免發(fā)生傷害事故。

六、鞏固和提高階段:本階段針對(duì)上階段的掌握準(zhǔn)度，加大運(yùn)動(dòng)量和強(qiáng)度等，提高和鞏固運(yùn)動(dòng)成績(jī)。通過教練的培養(yǎng)，使隊(duì)員的心理素質(zhì)有所提高。

田徑訓(xùn)練計(jì)劃篇8

一、指導(dǎo)思想

全面貫徹黨的教育方針，在實(shí)施素質(zhì)教育的同時(shí)，培養(yǎng)學(xué)生各個(gè)方面的能力，提高我校在田徑比賽中的成績(jī)，把學(xué)校的體育工作做的更好。

二、組建隊(duì)伍

為了進(jìn)一步搞好學(xué)校的體育訓(xùn)練工作，并將訓(xùn)練作為一項(xiàng)長(zhǎng)期的工作來抓，我們經(jīng)過認(rèn)真篩選，從五、六年級(jí)中找隊(duì)員組建了學(xué)校田徑隊(duì)。并根據(jù)學(xué)校的實(shí)際情況制定了田徑隊(duì)的訓(xùn)練目標(biāo)。

三、訓(xùn)練階段

第一階段:時(shí)間為前四周,采用一般的訓(xùn)練強(qiáng)度,進(jìn)行恢復(fù)體力的身體訓(xùn)練。

第二階段:時(shí)間為兩周,采用高強(qiáng)度的訓(xùn)練,加強(qiáng)技術(shù)訓(xùn)練和專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練,有意識(shí)地把專項(xiàng)素質(zhì)和技術(shù)結(jié)合起來。加大訓(xùn)練負(fù)荷。在訓(xùn)練中注重技術(shù),戰(zhàn)術(shù)，作風(fēng)與心理素質(zhì)的培養(yǎng)。

第三階段:時(shí)間為一周,采用中等強(qiáng)度，調(diào)整運(yùn)動(dòng)量，降低練習(xí)次數(shù)，消除疲勞，積蓄力量參加中心小學(xué)田徑比賽。同時(shí)加強(qiáng)隊(duì)員戰(zhàn)術(shù)以及心理素質(zhì)的訓(xùn)練。

第四階段:認(rèn)真總結(jié)中心小學(xué)田徑比賽的得失。及時(shí)查漏補(bǔ)缺。改進(jìn)訓(xùn)練方法。

四、訓(xùn)練措施

1、學(xué)生訓(xùn)練課的內(nèi)容、形式、節(jié)奏等安排，要求形式多樣，各種練習(xí)手段盡量與游戲活動(dòng)相結(jié)合，以激發(fā)學(xué)生對(duì)田徑運(yùn)動(dòng)的愛好與興趣。

2、訓(xùn)練必須以身體系統(tǒng)訓(xùn)練為主。

3、要把訓(xùn)練和思想教育結(jié)合起來，有意識(shí)地在教學(xué)訓(xùn)練過程中，培養(yǎng)學(xué)生愛祖國、愛學(xué)校、懂禮貌、講文明、肯吃苦的品質(zhì)，加強(qiáng)跟班主任、家長(zhǎng)、校領(lǐng)導(dǎo)的聯(lián)系，使學(xué)生能安心訓(xùn)練，無后顧之憂。通過師生的共同努力。從難、從嚴(yán)、從實(shí)戰(zhàn)出發(fā)，大運(yùn)動(dòng)量地進(jìn)行嚴(yán)格訓(xùn)練，加強(qiáng)意志品質(zhì)培養(yǎng)，爭(zhēng)創(chuàng)佳績(jī)。

運(yùn)動(dòng)隊(duì)計(jì)劃如下：

五、訓(xùn)練計(jì)劃：

1、恢復(fù)階段：

(1)繞操場(chǎng)慢跑四圈，徒手操，拉韌帶，跳繩等。

(2)體驗(yàn)站立式起跑和正確的擺臂動(dòng)作，跑的專門性練習(xí)(高抬腿、后瞪跑、小步跑等)。

2、學(xué)習(xí)階段：

(1)根據(jù)參賽項(xiàng)目進(jìn)行針對(duì)性練習(xí)。短跑練習(xí)起跑和沖刺;鉛球項(xiàng)目練習(xí)快速推杠鈴、俯臥撐等;中長(zhǎng)跑項(xiàng)目練習(xí)在跑的過程中注意手臂的擺動(dòng)、步頻。

(2)200米、400米項(xiàng)目練習(xí)彎道跑技術(shù);短跑項(xiàng)目根據(jù)實(shí)際情況練習(xí)手臂、起跑等;鉛球項(xiàng)目練習(xí)拉橡皮帶和俯臥撐;中長(zhǎng)跑項(xiàng)目注意呼吸轉(zhuǎn)換及手臂的擺動(dòng)。

(3)短跑項(xiàng)目練習(xí)150米跑;200米、400米項(xiàng)目練習(xí)追逐跑;跳高、跳遠(yuǎn)項(xiàng)目練習(xí)助跑和起跳;鉛球項(xiàng)目繼續(xù)進(jìn)行力量練習(xí)(如：前拋、后拋實(shí)心球);中長(zhǎng)跑項(xiàng)目練習(xí)變速跑。

(4)短跑項(xiàng)目練習(xí)綜合跑(150&100&50&100&150米);200米、400米練習(xí)追逐跑(適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行比賽)，合理分配體能的學(xué)習(xí);跳高、跳遠(yuǎn)項(xiàng)目繼續(xù)練習(xí)助跑和起跳;鉛球項(xiàng)目繼續(xù)進(jìn)行力量練習(xí)(如：前拋、后拋實(shí)心求);中長(zhǎng)跑項(xiàng)目注意步頻、呼吸轉(zhuǎn)換、手臂的配合;

(5)短跑項(xiàng)目練習(xí)起跑和途中跑;200、400米練習(xí)追逐跑(150&300&400&300&150米);鉛球項(xiàng)目練習(xí)推實(shí)心球。

3、鞏固和提高階段：

(1)繼續(xù)練習(xí)以上項(xiàng)目，稍微加大訓(xùn)練強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)量;

(2)強(qiáng)化基本技術(shù)、技能的訓(xùn)練;

(3)模擬測(cè)試;

4、調(diào)整與休息階段：

(1)運(yùn)動(dòng)量和強(qiáng)度逐漸減少;

(2)進(jìn)行趣味性活動(dòng)(如：打籃球、跳繩比賽、游戲比賽等);

(3)做好學(xué)生思想工作、積極備戰(zhàn)。

六、運(yùn)動(dòng)員名單：

田徑訓(xùn)練計(jì)劃篇9

隊(duì)員們，以下是一個(gè)簡(jiǎn)單的周（六天）訓(xùn)練計(jì)劃，希望你們能夠按照教練要求認(rèn)真根據(jù)計(jì)劃訓(xùn)練，相信你們會(huì)做的很好！

訓(xùn)練地點(diǎn)：

舜耕小學(xué)田徑場(chǎng)

訓(xùn)練時(shí)間：

年前.1.16——.2.7

年后.2.18——開學(xué)

周一至周六上午9：00——11：00，周日休息

隊(duì)員名單：

李天樂、金小娣、楊崇然、王泓衣、張涵、祁子彥、王開元、王昌陽、趙笑魚、王茂昌、張?zhí)煜?、李韶東、劉子巖、趙潤(rùn)銘、翟繼辰、張為、張嘉掄、李寅華、段驥遠(yuǎn)、林子軒、孫奕琦、張瀟文、孫可欣、趙桐、李若瑾、高佳溪、荊瀟雅、劉書羽、孫千舒、趙欣然

一、周一為速度素質(zhì)練習(xí)，可以根據(jù)實(shí)際情況進(jìn)行適當(dāng)調(diào)整。

1、150米_6圈熱身+拉伸韌帶（壓腿、前后左右擺腿），跨欄跑的同學(xué)可以加練擺動(dòng)腿和起跨腿的輔助練習(xí)。

2、各種跑的專門性練習(xí)（小步跑、高抬腿、交叉步、手臂后繞環(huán)踮步高抬腿、轉(zhuǎn)膝側(cè)轉(zhuǎn)踮步高抬腿、直臂上下擺動(dòng)踮步高抬腿、手臂后繞環(huán)側(cè)向并步跳各兩組）

3、30米加速跑_3

4、拉伸韌帶練習(xí)3分鐘（跨欄坐，兩腿分開前壓腿）

5、60米加速跑_3（體會(huì)起跑的準(zhǔn)備階段與加速階段的技術(shù)動(dòng)作）

6、60米加速跑_4（體會(huì)加速階段與途中跑的結(jié)合及前腳掌積極主動(dòng)拔地蹬地動(dòng)作）

以上每組間隔休息2分鐘左右，開始三組休息時(shí)間稍短，后四組休息間隔時(shí)間稍長(zhǎng)。

7、100米_2，間隔3分左右。

8、30米加速跑1-2趟。

9、放松練習(xí)不少于10分鐘。

二、周二以協(xié)調(diào)練習(xí)為主，附加少量踝關(guān)節(jié)力量練習(xí)。

1、150米_6圈熱身+拉伸韌帶（壓腿、前后左右擺腿），跨欄跑的同學(xué)可以加練擺動(dòng)腿和起跨腿的輔助練習(xí)。

2、各種跑的專門性練習(xí)（小步跑、高抬腿、交叉步、手臂后繞環(huán)踮步高抬腿、轉(zhuǎn)膝側(cè)轉(zhuǎn)踮步高抬腿、直臂上下擺動(dòng)踮步高抬腿、手臂后繞環(huán)側(cè)向并步跳各兩組）

3、30米加速跑2-3趟。

4、30米跑跳練習(xí)2-3趟。

5、踝關(guān)節(jié)小力量練習(xí)，可采取單腳淺跳、深跳練習(xí)。

6、60米加速跑2趟。

7、放送時(shí)間不少于十分鐘。

三、周三以速度耐力以及起跑反應(yīng)練習(xí)為主。

1、150米_6圈熱身+拉