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發(fā)展體能的方法體能水平的提高，不僅依賴于經(jīng)常性的體育鍛煉，還取決于選擇合適的發(fā)展體能的方法。初中階段，是長(zhǎng)身體的關(guān)鍵時(shí)期。在這一時(shí)期，用科學(xué)、系統(tǒng)的方法，發(fā)展身體的力量、柔韌性和協(xié)調(diào)性等素質(zhì)非常重要。學(xué)習(xí)目標(biāo)提示1、掌握肩部、軀干、腿部柔韌性練習(xí)的基本方法。2、了解發(fā)展人體協(xié)調(diào)性的基本練習(xí)手段和方法。3、通過趣味性較強(qiáng)的協(xié)調(diào)性練習(xí)，培養(yǎng)開朗的性格和積極、樂觀的精神。柔韌性的練習(xí)柔韌性是指人體各關(guān)節(jié)活動(dòng)的幅度或范圍。良好的柔韌性可以使動(dòng)作靈活、姿勢(shì)優(yōu)美，還可以防止運(yùn)動(dòng)損傷。

練習(xí)提示：1、注意循序漸進(jìn)，逐漸加大動(dòng)作幅度。2、配合音樂練習(xí)，活躍練習(xí)氣氛。肩部柔韌性的練習(xí)軀干柔韌性的練習(xí)腿部柔韌性的練習(xí)1、壓腿。上體保持正直，動(dòng)作幅度由小到大，避免用力過猛。2、原地踢腿膝關(guān)節(jié)伸直，踢腿時(shí)快速有力。協(xié)調(diào)性的練習(xí)協(xié)調(diào)性是指在體育活動(dòng)中，身體不同部位、不同系統(tǒng)、不同器官相互配合完成練習(xí)的能力。協(xié)調(diào)性的好壞直接影響到運(yùn)動(dòng)技術(shù)的掌握和動(dòng)作的優(yōu)美程度。實(shí)踐與思考1、請(qǐng)?jiān)O(shè)計(jì)一套便于在家中進(jìn)行柔韌性練習(xí)的動(dòng)作并推薦給同學(xué)。2、從日常生活中選擇幾個(gè)動(dòng)作，將它改造成發(fā)展協(xié)調(diào)性的練習(xí)。

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