選擇健康的生活方式

選擇健康的生活方式第一頁，共二十二頁。8：00起床8：00-8：30鍛煉身體8：30-11：30看電視11：30-12：00午飯12：00-14：00寫作業(yè)14：00-17：30閱讀17：30-18：00晚飯18：00-24：00上網(wǎng)右邊是一位同學(xué)制訂的假期計劃。在他的計劃中，哪些是不符合健康要求的呢？想一想，議一議第二頁，共二十二頁。什么是生活方式？生活方式是指人們在日常生活中所遵循的各種行為習(xí)慣，如飲食習(xí)慣、起居習(xí)慣、娛樂活動和參與社會活動的習(xí)慣等。第三頁，共二十二頁。

目前，在許多發(fā)達國家和部分發(fā)展中國家，影響人們健康的主要疾病已經(jīng)不再是傳染病，而是惡性腫瘤、心腦血管疾病、糖尿病等一些慢性、非傳染性疾病，這些疾病也常被稱為“生活方式病”或“現(xiàn)代文明病”。生活方式對健康的影響人們的生活方式與健康有著密切的關(guān)系生活方式不科學(xué)會影響健康第四頁，共二十二頁。探究實驗:

酒精或煙草浸出液對水蚤心率的影響

有辦法證明不健康的的生活方式會影響人們的健康嗎?？抽煙、喝酒？

科學(xué)研究表明，除了受遺傳因素和環(huán)境的影響外，患慢性、非傳染性疾病的風(fēng)險與個人的生活方式有關(guān)，不健康的生活方式會加速這些疾病的發(fā)生和發(fā)展。第五頁，共二十二頁。制定計劃

以小組為單位進行討論，設(shè)計實驗計劃和步驟。水蚤的正常心率約為

100到350次不等

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水蚤為甲殼綱動物，水蚤的心率范圍很廣，每分鐘的心臟跳動次數(shù)從100至350次不等。在我國南北的水域中廣泛存在，水蚤主要以單細(xì)胞綠藻為食，生活在富含有機物的靜水水域，如水草茂密的湖邊、水庫邊、養(yǎng)魚池和水塘等環(huán)境中。第六頁，共二十二頁?！坝腥艘惠呑游鼰?，照樣活八九十歲。說明吸煙對人沒有危害?！蹦隳軐Υ俗龀鲇辛Φ姆瘩g？

“吸煙有害健康”這個結(jié)論是經(jīng)過對大量的調(diào)查數(shù)據(jù)進行統(tǒng)計分析得出的結(jié)論。也就是說，與不吸煙人群相比，吸煙人群中患呼吸系統(tǒng)疾病及相關(guān)疾病的人要明顯增多。如肺癌的發(fā)生，吸煙是不吸煙的220倍?！耙惠呑游鼰?，照樣活八九十歲”的人是極少數(shù)，并不能說明吸煙的危害不嚴(yán)重;酗酒對胃、肝臟、胰腺、心血管等有一定的危害。如：引發(fā)胃炎、肝癌、胰腺炎、心血管病、高血壓等。思考？第七頁，共二十二頁。得出結(jié)論：

酒精和煙草對水蚤的心率都有影響

不健康生活方式對健康有影響。酗酒和吸煙對人體的健康有危害第八頁，共二十二頁。健康的生活方式

健康的生活方式不僅有利于預(yù)防各種疾病，特別是一些慢性、非傳染性疾病，而且有利于提高人們的健康水平，提高生活質(zhì)量。盡管大多數(shù)慢性疾病是在成年期發(fā)生的，但是，許多與之有關(guān)的不良生活方式，卻是在兒童和青少年時期形成的。

選擇健康生活方式是獲得健康、減少疾病的最簡便易行、最經(jīng)濟有效的途徑。第九頁，共二十二頁。選擇健康的生活方式從兒童和青少年開始做起第十頁，共二十二頁。合理營養(yǎng)，平衡膳食

膳食的８條指南：食物多樣，谷類為主。鮮菜果薯，三餐相輔。多吃豆奶，勝過藥補。魚禽蛋肉，常吃適度。運動進食，出入相符。清淡少油，低脂食物。限量飲酒，學(xué)會說不。飲食清潔，把好門戶。健康生活的8要素:營養(yǎng)，鍛煉，飲水，陽光，節(jié)制，空氣，休息，信念第一步：確定標(biāo)準(zhǔn)體重第二步：確定每日所需總熱量第三步:確定每日熱卡分配第四步：合理飲食結(jié)構(gòu)餐次安排要合理:我們提倡：“早吃好、午吃飽、晚吃少”保證一日三餐，定時定量主食分配可以早、中、晚各1/3，或早1/5，中、晚各2/5第十一頁，共二十二頁。堅持體育鍛煉健康的生活方式

生命需要運動，過少和過量運動都不利于健康。個人可根據(jù)自己的年齡、身體狀況和環(huán)境選擇適當(dāng)?shù)倪\動種類。

運動形式并不重要，重要的是量力而行，循序漸進，持之以恒。最簡單的運動是快步走，每天快步走路3公里，或做其他運動30分鐘以上（如爬樓梯）。每周至少運動5次。運動的強度以運動時的心率達到170減去年齡這個數(shù)為宜。例如一個50歲的人運動時能夠使心率達到120次就比較合適。最好能夠保持心率加快、身體發(fā)熱這種狀態(tài)15分鐘以上。第十二頁，共二十二頁。按時作息（不熬夜）健康的生活方式

無規(guī)律的生活習(xí)慣會擾亂人體的生命節(jié)律，降低人體的免疫力，使疾病發(fā)生率增高，對健康極為不利。因此應(yīng)該起居定時、按時作息、保證充足的睡眠。睡前不喝茶或咖啡，進食不過飽。心情平靜，避免焦慮或激動，不做劇烈運動。第十三頁，共二十二頁。不吸煙、不喝酒，拒絕毒品。健康的生活方式第十四頁，共二十二頁。合理安排上網(wǎng)（玩手機），看電視時間健康的生活方式有的少年迷戀網(wǎng)絡(luò)，通宵上網(wǎng)第十五頁，共二十二頁。積極參加集體活動健康的生活方式多參加一些有意義的集體活動，對我們的身心發(fā)展都十分有幫助。第十六頁，共二十二頁。什么是不健康的生活方式呢？例如：有的青少年經(jīng)常不吃早餐，偏愛吃油炸食物；有的青少年染上吸煙、飲酒的不良嗜好；有的青少年心理健康問題未能及時發(fā)現(xiàn)和矯治……第十七頁，共二十二頁。有害健康的生活習(xí)慣

不吃早餐空腹跑步用滾開水泡茶睡前不刷牙睡前不洗臉嗜麻辣如命餐桌上鋪塑料布醉酒后飲濃茶魚刺卡喉后喝醋藥片掰開后服用用油漆筷子吃飯愛看電視第十八頁，共二十二頁。

世界衛(wèi)生組織業(yè)精神衛(wèi)生提出18種不健康的生活方式：

1.吸煙，尤其是每天吸20支以上者，患慢性病的危險迅速增長。2.飲食習(xí)慣不衛(wèi)生，吸收過多的熱量，飽和脂肪酸，膽固醇，導(dǎo)致肥胖、高血脂等癥。3.過量飲酒。4.缺乏運動，導(dǎo)致心肺耐力下降，肌肉強度減弱和肌肉平均脂肪量增加。5.超負(fù)荷運轉(zhuǎn)，工作過度勞累，長期開夜車而又缺乏休息。6.慢性煩惱情緒，焦慮、憂郁，神經(jīng)緊張，人際關(guān)系不和，造成慢性疲勞精力衰謁。7.司機飲酒造成交通事故。8.食物與飲水不潔，造成疾病感染。9.對某些藥物有依賴或藥物成癮。10.對有毒廢物不處理。(例如醫(yī)院含有傳染菌源的廢棄物)。

第十九頁，共二十二頁。11.失眠或睡眠少于7個小時。(據(jù)統(tǒng)計，大多數(shù)失眠者易出現(xiàn)心絞痛癥狀)。

12.醫(yī)療服務(wù)不方便，醫(yī)院離住地或工作地遠。13.不遵醫(yī)囑服藥，例如高血壓患者不按時服藥。14.膳食結(jié)構(gòu)不合理，多鹽、多糖或多吃加工類食品。15.家庭或婚姻生活不和諧。17.社會行業(yè)適應(yīng)不良，例如易暴怒的沖動行為。18.迷信行為，賭博行為等。

以上為十八種有害健康的行為和生活方式，將使人們尤其是中年人患上心臟病、腦血管病、高血壓、胃病、腎病、糖尿病、肥胖病、高膽醇等慢性病以及出現(xiàn)精神障礙、自殺、兇殺等等。據(jù)統(tǒng)計，發(fā)達國家每年約70％~80％的死亡原因是慢性病，而發(fā)展中國家也達到40％~50％。中國每年約有1000萬人死于上述與生活方式有關(guān)的慢性疾病。第二十頁，共二十二頁。謝謝第二十一頁，共二十二頁。內(nèi)容總結(jié)選擇健康的生活方式。。在他的計劃中，哪些是不符合健康要求的呢。人們的生活方式與健康有著密切的關(guān)系?！拔鼰熡泻】怠边@個結(jié)論是經(jīng)過對大量的調(diào)查數(shù)據(jù)進行統(tǒng)計分析得出的結(jié)論。不健康生活方式對健康有影響。生命需要運動，過少和過量運動都不利于健康。個人可根據(jù)自己的年齡