辦公室常見職業(yè)病

辦公室常見職業(yè)病的防治

健康管理師：馮栓竹第一頁，共二十八頁。課程大綱1、頸椎病的防治2、如何預防電腦的輻射3、如何應對壓力第二頁，共二十八頁。第三頁，共二十八頁。第四頁，共二十八頁。第五頁，共二十八頁。第六頁，共二十八頁。第七頁，共二十八頁。第八頁，共二十八頁。第九頁，共二十八頁。第十頁，共二十八頁。電腦輻射的危害1、失眠和內分泌紊亂顯示器熱度過高，在工作中就會有相當多的電磁輻射，它會是空氣發(fā)生電離作用，不斷產生正離子，并不斷與空氣中的負離子中和，導致負離子的含量幾乎為零，正離子有害健康，負離子有益健康，長期處于正離子過多的環(huán)境，它們可以通過呼吸進入體內，使我們的體液呈酸性，延緩人體的正常代謝，使毒素囤積體內，造成抵抗力下降、失眠，女性內分泌紊亂等病癥。第十一頁，共二十八頁。2、皮膚過敏處于開機狀態(tài)的顯示器周圍會形成一個靜電場，它差不多會把整個房間中懸浮的灰塵吸入到自己的場內，從而使得面部皮膚受到刺激，會出現(xiàn)過敏出疹的病癥。坐在電腦旁我們的周圍充滿含有大量灰塵顆粒的空氣，因此很容易造成皮疹、皮炎等皮膚過敏的現(xiàn)象。第十二頁，共二十八頁。3、干眼癥雖然肉眼看不出，實際上開機熒光屏的畫面是在不停地閃爍看顯示器的時候，我們往往會長時間盯著某一個點很少眨眼，因此眼肌容易疲勞，眼粘膜發(fā)干，眼睛發(fā)紅、發(fā)炎、疼痛。第十三頁，共二十八頁。4、腕關節(jié)綜合癥〔鼠標手〕長期使用電腦鍵盤和鼠標，就會和腕關節(jié)綜合癥掛上鉤，出現(xiàn)中指、食指疼痛發(fā)麻及拇指無力感。開展下去神經受損，進而引起手部肌肉群萎縮，問題出在每天重復在鍵盤上打字或移動鼠標，手腕關節(jié)長期、密集、反復和過度活動導致周圍神經損傷或受壓迫，使神經傳到被阻斷，從而使手掌的運動和感覺發(fā)生障礙。另外肘部經常低于手腕，而手部高高抬起，神經和肌腱經常被壓迫，手就開始發(fā)麻，手指失去靈活性，經常出現(xiàn)關節(jié)痛。據調查女性發(fā)生鼠標手的比例大于女性。第十四頁，共二十八頁。5、記憶力減退

隨著電腦的普及，人們越來越多的受到記憶力減退的困擾，主要原因是大家對電腦的過分依賴，從而使自己的記憶功能退化，導致記憶力下降。第十五頁，共二十八頁。6、頸、肩、腰疼痛如果使用電腦時高高的架著胳膊，低著頭，并在桌下艱難的翹著二郎腿，工作一小時，你就會腰酸背痛，脖子和肩膀麻木，手臂也不靈活。這樣的坐姿保持一年，甚至更長，你就可能出現(xiàn)雙下巴、頸椎關節(jié)僵硬。第十六頁，共二十八頁。7、思維形成定式，不習慣與人交往長期與電腦打交道，會產生電腦抑郁癥，原因是因為易造成“非此即彼〞的思維定式，不習慣與人達成妥協(xié)和諒解，喪失自信，身心疲憊，以至工作難以開展。第十七頁，共二十八頁。8、電腦躁狂癥第十八頁，共二十八頁。三、高節(jié)奏的工作下如何保障心理健康

隨著社會工作和生活節(jié)奏的加快，過重的學業(yè)負擔，復雜的社會關系，劇烈的社會競爭，都會在無形之中帶給我們沉重的心理壓力，身心就會有所反響，比方說白天吃不下飯，晚上誰不著覺，工作中缺少創(chuàng)意，生活中處處不如意，曾經的精力充分不見了，只留下了身心疲憊，則怎樣才能在劇烈的競爭中，保持健康的心理呢?我想我們每個人都有過體會，也有過不同的感悟。什么是心理健康呢？首先我們應該明白心理健康的定義：個體能夠適應開展著的環(huán)境，具有完善的個性特征；且其認知，情緒反響，意志行為處于積極狀態(tài)，并能保持正常的調控能力。生活實踐中，能夠正確認識自我，自覺控制自己，正確對待外界影響，使心理保持平衡協(xié)調，就已具備了心理健康的根本特征。究竟如何做到合理有效的維護心理健康呢？中國CDC精神衛(wèi)生中心執(zhí)委、國家勞動與社會保障部心理咨詢執(zhí)業(yè)鑒定委員會提出了如何清理“心靈垃圾〞，讓自己擁有一顆健康的心理的十條應對策略。第十九頁，共二十八頁。以以下出的是一些應對壓力事件的比較常用的方法，哪些是你的行為特征或者是你的常用方法，請注上標記。1.我尋找朋友進行交流并獲得他們的支持。2.我進行某種形式的體育鍛煉。3.我花些時間來放松，喘口氣，做伸展運動。4.我面對壓力的根源，做工作改變它。5.我改變自己對問題的看法，以求更加透徹地看待它。6.我花一些時間離開自己的工作環(huán)境。7.我和朋友們開玩笑，用幽默的方法來鈍化困難的銳氣。8.我沉溺在個人的愛好或興趣中，它使我放松并感覺良好。9.我讓自己保持健康的飲食。10.我祈禱，思考，豐富自己的精神生活。11.我集中精力對付那些我能夠控制以及能夠接受的事情。以上的各項條目中，如果你沒做到你就應該考慮一下對你的思考方式和行為方式是否要做一些改變。你可以嘗試著采用過去沒有采用過的策略和方法。應對策略一：自我測試第二十頁，共二十八頁。應對策略二：改變生活方式1.確定一個“放松時段〞融入到日常生活里。試著養(yǎng)成放松的習慣。2.盡可能多做令你感到愉快的事情。3.不要讓壓力積累起來。4.做到勞逸結合。5.堅持在家里和工作中應有的權利。6.防止勞累過度或接受太多的工作任務。7.不要躲避令你感到害怕的事情。8.要學會記住自己的成績和進步，并會表揚自己。第二十一頁，共二十八頁。應對策略三：學會說“不〞

當人們請求你幫他們做事情而給你造成壓力時，你通常很難說“不〞，考慮一下你是否能夠做或者愿意做他們要求你做的事情。如果你不能夠或不想做，要學會有效地拒絕他人的請求。第二十二頁，共二十八頁。應對策略四：說出你的想法老實地表達你的意見，這一點很重要。雖然這有可能會惹惱別人或引起爭論。如果確信別人的某個請求是不合理的，你就得說出來。當憤怒和挫折無法宣泄時，人就會郁悶、沉默、嘮叨、指責或背后誹謗，不能表達自己的意見會導致“消極一挑釁〞的行為，這種行為對健康有害。因為被壓抑的挫折或憤怒會對免疫系統(tǒng)造成傷害。第二十三頁，共二十八頁。應對策略五：建設性的批評

說出你的感受，解釋為什么別人的行為傷害了你，或給你帶來了不便，告訴別人你是多么希望他們能夠改變。第二十四頁，共二十八頁。應對策略六：處理沖突

1.防止爭執(zhí)每個人都遇到過與朋友、家人或同事在某個問題上產生沖突的情況。爭執(zhí)會造成壓力，但冷靜、克制、自信以及據理力爭會緩解這種壓力。2.處理沖突要謹慎地選擇你的語言，要老實、自信、得體。3.保持中性處理沖突的一個技巧叫“保持中性〞，它是把話中的“刺〞剔掉，重新組織起話的內容。舉個例子，如果有人說“我無法和老板相處〞，你答復,“你想討論改善你和老板的關系。〞第二十五頁，共二十八頁。應對策略七：自我鼓勵

成認你能從錯誤中吸取教訓，下一次更正。告訴你自己：“我已經做得最好，對我來說已經足夠好了。〞“金無足赤，人無完人。〞“即使我不時地失敗，人們仍會喜歡我。〞“犯錯誤并不意味著做人的失敗。〞第二十六頁，共二十八頁。結束語健康對我們是最珍貴的，但健康不能靠高科技，不能靠藥物，靠一個中心，兩個根本點，三大作風，八項注意。一個中心：以健康為中心兩個根本點：糊涂一點，瀟灑一點三大作風：助人為樂，知足常樂,自得其樂。八項注意：做到：合理膳食，適量運動，戒煙限酒，心理平衡，切記：1、最好的醫(yī)生是自己2、最好的藥物是時間3、最好的心情是寧靜