主題班會(huì)教案初三心理健康教案做情緒的主人

主題班會(huì)教案之初三心理健康教案：做情緒的主人一、活動(dòng)目的：

通過(guò)這次班會(huì)，使學(xué)生初步理解情緒是人的心理活動(dòng)的重要表現(xiàn)，明白根本的情緒類型及不同情緒的作用，進(jìn)一步理解調(diào)理情緒的必要性，并逐步掌握調(diào)理情緒的有效方法，以便在實(shí)際生活中克服消極的情緒，保持樂(lè)觀、爽朗的心境，能較好地調(diào)理和操縱情緒。

二、教學(xué)過(guò)程

1、課前播放?拍手歌?

老師：同學(xué)們，剛剛聽到這首歌心情如何樣？

有關(guān)情緒的征詢題是我們生活中特別重要的一個(gè)方面，是心理健康中必不可少的內(nèi)容。這次班會(huì)的主題確實(shí)是：“擅長(zhǎng)調(diào)理情緒〞。

主持人：我們平時(shí)講的“觸景生情〞這個(gè)詞，“情〞確實(shí)是“情緒〞，“景〞確實(shí)是引起情緒變化的刺激要素。比方說(shuō)，你碰巧有位同學(xué)正在說(shuō)你的壞話，就會(huì)產(chǎn)生氣憤的情緒；假設(shè)是這位同學(xué)正在夸你，那么會(huì)產(chǎn)生歡樂(lè)、愉快的情緒。人的情緒有特別多種，中國(guó)漢語(yǔ)中描寫情緒的詞語(yǔ)有上千個(gè)，喜、怒、哀、懼是人的四種根本情緒?！沧ⅲ悍中〗M組織活動(dòng)，預(yù)備時(shí)間為兩分鐘。〕

主持人：下面請(qǐng)小組展示。

2、積極情緒與消極情緒

主持人：同學(xué)們想一想，下面哪些是積極情緒？哪些是消極情緒？

①

歡樂(lè)②恐懼③憤慨④痛苦⑤喜歡⑥憂慮⑦難過(guò)⑧厭惡

〔小組自主答復(fù)?！?/p>

主持人：請(qǐng)同學(xué)們各自體會(huì)一下，當(dāng)本人處在憤慨、恐懼、痛苦等消極情緒狀態(tài)下，你會(huì)有什么樣的感受，對(duì)你的生活和學(xué)習(xí)會(huì)有什么樣的阻礙？當(dāng)你處在消極情緒狀態(tài)下，消極的情緒會(huì)減弱人的體力與精力，活動(dòng)中易感到勞累、精力缺乏、沒(méi)興趣，思維遲鈍，推斷才能下降，消極的情緒還會(huì)降低人的自控才能，遇事易沖動(dòng)、不理智，常會(huì)做出一些事后令本人懊悔的事。同學(xué)們，有沒(méi)有這種感受啊？因此說(shuō)，消極情緒具有特別大的危害性。

主持人：同學(xué)們看以下幾個(gè)事例，每一事例中消極情緒對(duì)人的什么方面有阻礙。

a.同學(xué)小王的例子：

一天中午，小王的父親給小王買了一只他最心愛(ài)的足球，到學(xué)校后正好背課文，特別長(zhǎng)的課文一點(diǎn)也沒(méi)費(fèi)力；第二天，小王想再買一張最新的游戲卡，但父母都不同意，他感到特別不歡樂(lè)地上學(xué)去了，一篇不長(zhǎng)的課文卻化了特別長(zhǎng)的時(shí)間也沒(méi)背好。

〔學(xué)生討論得出結(jié)論〕：小王的經(jīng)歷力在情緒不同時(shí)會(huì)表現(xiàn)的不一樣，這說(shuō)明了消極情緒阻礙人的經(jīng)歷力。

b.小剛和小強(qiáng)是同班同學(xué)，平時(shí)體育課100米跑的速度一樣快，參加學(xué)校運(yùn)動(dòng)會(huì)時(shí)，聽到同學(xué)們的加油聲，小剛內(nèi)心十分緊張，害怕跑不好，而小強(qiáng)那么是輕裝上陣，結(jié)果到終點(diǎn)時(shí)，小剛落后小強(qiáng)兩米多。

〔學(xué)生討論得出結(jié)論〕：小剛在消極情緒狀態(tài)下，沒(méi)有發(fā)揮出本人的正常水平，說(shuō)明了消極情緒阻礙人的正常水平的發(fā)揮。

c.小李未完成值日工作，按班規(guī)課后要重掃，重掃時(shí)小許叫他的外號(hào)，并嘲笑他，小李一怒之下打了小許而受處分。

〔學(xué)生討論得出結(jié)論〕：小李在消極情緒狀態(tài)下易沖動(dòng)，自控才能降低，說(shuō)明消極情緒對(duì)人的理智有阻礙。

d.曾有如此一例子：一個(gè)粗心的醫(yī)生，將兩個(gè)病人的診斷報(bào)告弄錯(cuò)了。本來(lái)沒(méi)有癌癥傾向的病人由于錯(cuò)誤的診斷報(bào)告，而極度的傷心、痛苦、焦慮，同時(shí)情緒極不穩(wěn)定。沒(méi)過(guò)多久，在醫(yī)院的再次檢查中，果真覺(jué)察了癌癥的傾向。而那位本應(yīng)有癌癥傾向的病人，由于拿到了沒(méi)有癌癥傾向的診斷證明，情緒變得高漲，心情變得愉說(shuō)，病情漸漸好轉(zhuǎn)。

〔學(xué)生討論得出結(jié)論〕：消極情緒會(huì)對(duì)一個(gè)人的身體健康產(chǎn)生直截了當(dāng)或間接的阻礙。

主持人：積極的情緒有益于身體健康，消極的情緒有損于身體健康。你理解本人情緒體驗(yàn)的變化嗎？下面我們就做一個(gè)小測(cè)試。

1、請(qǐng)?jiān)诜媳救说倪x項(xiàng)上面畫“√〞

①我感到特別愉快A經(jīng)常B有時(shí)C較少D根本沒(méi)有

②我對(duì)一切都是樂(lè)觀向前看A幾乎是B較少是C特別少是D幾乎沒(méi)有

③我對(duì)原來(lái)感興趣的事現(xiàn)在仍感興趣A確信B不像從前C有一點(diǎn)D幾乎沒(méi)有

④我能看到事物好的一面A經(jīng)常B現(xiàn)在不如此了C現(xiàn)在特別少D根本沒(méi)有

⑤我對(duì)本人穿著打扮完全失去興趣A不是B不太是如此C幾乎是如此D是如此

⑥我感到情緒在漸漸變好A幾乎是B有時(shí)是C特別少是D是如此

⑦我能特別投入地看一本書或一部電視劇A總是B經(jīng)常C特別少D幾乎沒(méi)有

主持人：題做完了，如何樣才能明白本人的情緒狀態(tài)呢？

選A得O分選B得1分選C得2分D選得3分

良好情緒＜9分＜不良情緒

主持人：不良情緒持續(xù)下去將會(huì)阻礙身心的健康。要想保持良好的情緒理解調(diào)理情緒的方法是特別重要的。當(dāng)你有了不良的情緒時(shí)，你調(diào)理情緒的方法是什么？你所理解的方法有哪些？請(qǐng)同學(xué)們分組討論一下。

〔小組展示討論結(jié)果?！?/p>

主持人：下面我們總結(jié)一下討論結(jié)果。下面是我課下總結(jié)的一些方法，不知對(duì)大家有沒(méi)有作用。事實(shí)上適宜本人的才是最好的。

1、轉(zhuǎn)移留意力。

轉(zhuǎn)移留意力確實(shí)是把留意力從引起不良情緒的事情轉(zhuǎn)移到其他事情上，如此就可以使人從消極情緒中解脫出來(lái)，從而激發(fā)積極、愉快的情緒反響。

轉(zhuǎn)移留意力可以通過(guò)改變留意的焦點(diǎn)來(lái)到達(dá)目的。當(dāng)本人情緒不好時(shí)，可以做一些本人平時(shí)感興趣的事，做一些本人感興趣的活動(dòng)。通過(guò)游戲、打球、下棋、聽音樂(lè)、看電影、讀報(bào)紙等正當(dāng)而有意義的活動(dòng)，使本人從消極情緒中解脫。轉(zhuǎn)移留意力還可以通過(guò)改變環(huán)境來(lái)到達(dá)目的。當(dāng)本人情緒不理想時(shí)，到室外走一走，到風(fēng)景優(yōu)美的環(huán)境中玩一玩，會(huì)使人精神振奮，忘卻苦惱。把本人困在屋里，不僅不利于消除不良情緒，而且可能加重不良情緒對(duì)你的危害。

2、合理發(fā)泄情緒。

不知同學(xué)們?cè)诳措娨暫碗娪皶r(shí)留意到如此的鏡頭沒(méi)有：某人因有不良情緒，便跑到原野、海邊、山上無(wú)拘無(wú)束的喊叫，或者拼命地?fù)舸驑淠?，或者狂奔。這確實(shí)是合理發(fā)泄情緒。合理發(fā)泄情緒是指在適當(dāng)?shù)膱?chǎng)合，用適當(dāng)?shù)姆绞?，?lái)排解心中的不良情緒，發(fā)泄可以防止不良情緒對(duì)人體的危害。

①哭--適當(dāng)?shù)目抟粓?chǎng)。

從科學(xué)的觀點(diǎn)看，哭是自我心理保護(hù)的一種措施，它可以釋放不良情緒產(chǎn)生的能量，調(diào)理機(jī)體的平衡。哭是解除緊張、苦惱、痛苦的好方法。許多人哭一場(chǎng)過(guò)后，痛苦、悲傷的心情就會(huì)減少許多。

②喊--爽快地喊一回。

當(dāng)遭到不良情緒困擾時(shí)，不防痛憐惜地喊一回。通過(guò)急促、強(qiáng)烈的、無(wú)拘無(wú)束的喊叫，將內(nèi)心的積郁發(fā)泄出來(lái)，也是一種方法。

③訴--向親朋好友傾訴衷腸。

向朋友訴說(shuō)是一種良好的宣泄方法。把不愉快的事情隱藏在心中，會(huì)增加心理負(fù)擔(dān)。找人傾訴苦惱、訴說(shuō)衷腸，不僅可以使本人的心情感到舒適，而且還能得到別人的撫慰、開導(dǎo)以及處理征詢題的方法。請(qǐng)記住培根的名言：把歡樂(lè)告訴一個(gè)朋友，將得到兩個(gè)歡樂(lè)；把憂慮向一個(gè)朋友述說(shuō)，那么只剩下半個(gè)憂慮“。

④動(dòng)--進(jìn)展劇烈的運(yùn)動(dòng)。

當(dāng)一個(gè)人情緒低落時(shí)，往往不愛(ài)動(dòng)，越不動(dòng)留意力就越不易轉(zhuǎn)移，情緒就越低落，容易構(gòu)成惡性循環(huán)。因此可以通過(guò)跑步、打球等體育活動(dòng)改變不良情緒。

發(fā)泄的方法不同于放縱本人的感情，不同于任性和胡鬧。假設(shè)不分時(shí)間、場(chǎng)合、地點(diǎn)而隨意發(fā)泄，既不會(huì)調(diào)控好不良的情緒，還會(huì)造成不良的后果。

調(diào)理情緒最好的方法是學(xué)會(huì)自我調(diào)控。

3、學(xué)會(huì)操縱情緒。

操縱情緒確實(shí)是要做到〞喜怒有?！昂通曄才卸取啊?/p>

〞喜怒有?！按_實(shí)是要符合常情，符合常理。當(dāng)喜那么喜，當(dāng)怒那么怒。情緒能在適當(dāng)?shù)臅r(shí)間、場(chǎng)合表現(xiàn)出來(lái)，這才是人之常情。但是，情緒表達(dá)時(shí)，也不能任其開展。在我國(guó)歷史上、小說(shuō)中有不少典故，像楚國(guó)大將伍子胥過(guò)昭關(guān)，一夜急白了頭；?三國(guó)演義?中周瑜怒不可遏，吐血而亡；?岳飛傳?中牛皋歡樂(lè)而死，都是情緒過(guò)度的表現(xiàn)。因此情緒的表達(dá)要操縱在一定的程度和范圍內(nèi)。喜不能得意忘形；怒不可暴跳如雷；哀不能悲傷欲絕；懼不能驚慌失措，做到〞喜怒有度“。否那么，本人的身心健康就會(huì)遭到情緒的阻礙。

主持人：自我操縱情緒的方法特別多，我們只給大家介紹四種。首先，我們做一個(gè)小實(shí)驗(yàn)：你靜下心來(lái)，在心中默念〞喜笑顏開“、〞開懷大笑“，同時(shí)想象這些情景，你會(huì)產(chǎn)生什么感受呢？

〔讓同學(xué)們嘗試幾分鐘?！尺@個(gè)實(shí)驗(yàn)，說(shuō)明了語(yǔ)言能對(duì)人的情緒產(chǎn)生暗示作用。當(dāng)你發(fā)怒時(shí)，可以反復(fù)地暗示本人〞不要發(fā)怒，別做蠢事，發(fā)怒是無(wú)能的表現(xiàn)，發(fā)怒有害無(wú)益“；當(dāng)你墮入憂慮時(shí)，可以暗示本人〞憂慮沒(méi)有用，無(wú)濟(jì)于事，仍然振作起來(lái)吧“。這種緩解情緒的方法稱為自我暗示法。

①自我暗示法。

②一個(gè)人在消極的情緒中，通過(guò)名人名言、警句或英雄人物來(lái)進(jìn)展自我鼓舞，可以有效地調(diào)控情緒。

③深呼吸法。通過(guò)慢而深的呼吸方式，來(lái)消除緊張、降低興奮性水平，使人的波動(dòng)情緒逐步穩(wěn)定下來(lái)的方法。

主持人：步驟：a.站直或坐直，微閉雙眼，排除雜念，盡力用鼻子吸氣b.悄悄屏住呼吸，慢數(shù)一、二、三c.緩慢的用口呼氣，同時(shí)數(shù)一、二、三，把氣吐盡為止d.再重復(fù)三次以上

主持人：每個(gè)人在一生中都會(huì)遇到各種不良情緒的刺激和損害