世衛(wèi)組織新冠個(gè)人康復(fù)指南

2022世衛(wèi)組織新冠個(gè)人康復(fù)指南(完整版)2022年11月，世界衛(wèi)生組織對(duì)發(fā)表于2020年的《新冠肺炎個(gè)人康復(fù)指南》進(jìn)行了更新。本手冊(cè)由康復(fù)專業(yè)人員通過(guò)咨詢康復(fù)后的新冠患者編寫，旨在為新冠肺炎(COVID-19)感染恢復(fù)后的成年人提供幫助和建議。適用對(duì)象：新冠疾病出院患者及社區(qū)感染無(wú)需住院的患者。你可以分步驟閱讀本手冊(cè)，請(qǐng)從你最需要幫助的那部分癥狀相關(guān)章節(jié)開(kāi)始。$手冊(cè)提供有關(guān)以下方面的信息；TOC\o"1-5"\h\zO需癌醫(yī)苦人昂攀急關(guān)注的-危險(xiǎn)僖號(hào)*4蒞呼噩總和的管理5◎蝕力活動(dòng)與鍬煉日今俁存彌力和痣勞管珅14夠聲音間廊的管理16Q吞用間段的管理17曾卷及味覺(jué).唳覺(jué)問(wèn)野1EO注,力,記憶和思姓典.度咂理19③壬方一咨由一抑郁和理眠削萌的苞理20O感痛的管理22O甫工作崗位23?癥狀追躍日記24需要醫(yī)務(wù)人員緊急關(guān)注的“危險(xiǎn)信號(hào)”在新冠感染后的康復(fù)過(guò)程中可能會(huì)出現(xiàn)某些需要緊急醫(yī)療處置的醫(yī)學(xué)并發(fā)癥。如出現(xiàn)以任何危險(xiǎn)信號(hào)癥狀，請(qǐng)務(wù)必聯(lián)系醫(yī)療專業(yè)人員：?輕微活動(dòng)后出現(xiàn)無(wú)法緩解的明顯氣短?靜止時(shí)呼吸急促程度發(fā)生改變?胸痛心跳加速或頭暈?感到混亂并逐步加重?身體單側(cè)面部、臂和腿部的無(wú)力?焦慮狀況或情緒惡化需要醫(yī)務(wù)人員緊急關(guān)注的“危險(xiǎn)信號(hào)”在新冠感染后的康裳坦程中可能會(huì)出現(xiàn)某竺需耍監(jiān)急匿疔處置的醫(yī)學(xué)并發(fā)癥.如出現(xiàn)以_下任問(wèn)危附信號(hào)（徵旭g｝莊狀，請(qǐng)努必聯(lián)系醫(yī)療專業(yè)人員，—挪活動(dòng)后即出現(xiàn)非宦明顯的氣短，采用第5頁(yè)中1新墨的任飼用于坊解呼圾云促的姿琦后都無(wú)法直善：一靜頓呼吸總促程度友生弛度，目采用第，頁(yè)所述的呼吸投制技術(shù)后者味法改善：一在某些姿勢(shì)，活動(dòng)或鍛煉期間感到，構(gòu)痛,心跳加速或頭暈I-感到混亂井逐步加重:或者說(shuō)話園建或理解他人講話困地'一出現(xiàn)而敏手臂和脂部臨無(wú)力，尤其是在一仙回怫上出現(xiàn)，一焦慮狀況或情靖惡化,或有傷害曰己的想法“蛔果出現(xiàn)其彳也令你擔(dān)心鈉癥狀，遣尋求醫(yī)待專業(yè)人員的南船.如出現(xiàn)令人擔(dān)心的癥狀，請(qǐng)立即撥打120或前往醫(yī)院。呼吸急促的管理新冠感染后出現(xiàn)呼吸急促很常見(jiàn)。在耗費(fèi)體力（例如爬一段樓梯）時(shí)出現(xiàn)呼吸急促是正常的，稍事休息通常就可以緩解。在呼吸急促時(shí)，請(qǐng)保持冷靜，并采取下方圖片上的幾種可以緩解呼吸急促的體位。呼吸急促的管理跖冠感染后出現(xiàn)評(píng)啜息13很甯見(jiàn)“生摘時(shí)度失住力相謎康.以母痕墻本鳥(niǎo)都辛.味箱彌敦容易出WJ?急站感到即哽念促會(huì)讓你臨到焦I留反過(guò)來(lái)又栽加主呼吸急促.因此，保持冷靜并學(xué)會(huì)皆珂呷職怠氓的最佳方注將會(huì)有此胡防.請(qǐng)儷道記?在耗留怖力［例如爬一段臺(tái)吩）時(shí)出現(xiàn)呼咬急促是正富的.但氣祝應(yīng)該在悚息幾芳神后就解到彌不胃注意的程度.隔看伽途漸康夏或活動(dòng)望逐淅聊血呼吸怠協(xié)畫詆孟七陽(yáng)蘇畫.怛與此同時(shí).以1??的姿丹和技巧可以幫船腌哩呼吸忌促問(wèn)距：繾解呼吸急促的體位以下為可以緩料呼眼每眼的幾神體位，儷可以試試杏腫悻位，以磕定哪一神肘你有規(guī)同時(shí)，你還可以在琨用以下任伺懷協(xié)明嘗試下進(jìn)的呼ifi15巧，幫臥你墻第呼股尊促.帽對(duì)I海那朗下制平帽對(duì)I海那朗下制平I誦臥〕可以折助綠邪呼吸窟1S.雖然井不造吉每一個(gè)人、但值得嘗誼，熱坡倒6卜用毋個(gè)枕頭支搜身悻上邵艮王前前刖臥、膝

郵g曲，前悚坐位空任一抵用于臂，瞪岸以上削闖.*擘副在虐

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使團(tuán)眈頭上理DL布刊I上一4計(jì)博生心擊前夫1|子4箜在蜀于上u身伴于鼻灑皿椅手挾手k開(kāi).開(kāi).師立位iftTF.*?IIKriK于田白皿可皿整芷的支棒面上，經(jīng)歷過(guò)呼吸困難/呼吸急促的患者通常需要重新訓(xùn)練呼吸技巧，讓自己盡快擺脫癥狀。呼吸技巧亦住術(shù)將fi亦住術(shù)將fi肪F你放松和削蜉吸，一卦話坐位并有充分的支即“一將一只手放置于帽前.另一只辛故在混

既一長(zhǎng)當(dāng)閉眼有助于懷放松時(shí)，你可以閉上戒

眼:.否則保持悖眼j并關(guān)注仰的呼吸.一壩恒從鼻子吸氣（當(dāng)無(wú)活用屋子啜汽四可

以用吸七）然后M嚅吁出“—當(dāng)吸％時(shí)，懷會(huì)島寅到放置在阪邵的手燈伏比放曲恂部的手更大.一卷試胃可能讓呼哦孌得魏慢、妝松而流當(dāng)你需費(fèi)疸行H大體力?舌珅或琳如4

呼吸急慍的活動(dòng)｛倒夕曜樓揖或模填）Wt

可采用本方法，誦牢記、叨幼急睡.可吸造

當(dāng)休息.—螳誠(chéng)將某劃活幼分髀成多個(gè)更小活35.使

耳完成起來(lái)甲輯松，而不會(huì)在憲成啟惠到

微倦宅喘不過(guò)％，.一在雨眠費(fèi)力送行某項(xiàng)活前：比如I上一級(jí)臺(tái)

階】前先哌氣.一在用力時(shí)呼氣.比如牌上一/臺(tái)階過(guò)程

中.一你矣發(fā)現(xiàn)用尊煎氣和用淮呼氣會(huì)白所酬

助“體育活動(dòng)與鍛煉新冠感染后長(zhǎng)期住院或居家養(yǎng)病會(huì)導(dǎo)致肌肉力量和耐力的明顯下降。鍛煉對(duì)恢復(fù)力量和耐力非常重要，但需要在安全的前提下進(jìn)行。如果你稍微活動(dòng)后感到疲勞及其他癥狀加重（稱為“崩潰”或“加重”），這在科學(xué)術(shù)語(yǔ)中被稱為“勞累后不適”（簡(jiǎn)稱PEM），通常發(fā)生于體力或腦力消耗后的數(shù)小時(shí)或數(shù)天內(nèi)。如出現(xiàn)PEM,就應(yīng)當(dāng)避免導(dǎo)致過(guò)PEM的那些鍛煉項(xiàng)目，保存體能。如果未出現(xiàn)PEM,就可以逐漸增加活動(dòng)量和訓(xùn)練量。體力活動(dòng)與鍛煉體力活動(dòng)與鍛煉新冠感染片長(zhǎng)明什院或居家養(yǎng)臨會(huì)畀教肌肉力量和酎力的明顯下降，禎煉對(duì)恢復(fù)力量和耐力非常宜要:怛需要在安全的前提下進(jìn)行，旦應(yīng)與新冠踽他癥狀一起魅一管理.如I果你稿徜活動(dòng)后感到值勞及其他癥狀加更的為"朋潰”或11加重").這在科學(xué)術(shù)語(yǔ)中械稱為“勞累后不話”(簡(jiǎn)稱PLM"通常發(fā)生于律力或腦力消耗后的敷小時(shí)理散天內(nèi).其恢復(fù)需要24小時(shí)成者史長(zhǎng)時(shí)間，可能會(huì)影響到仰四精力水平.注意力.睡眠和記切力等.并可能出現(xiàn)畋關(guān)節(jié)疼痛和流理樣癥狀L出觀PEM后,應(yīng)檔免導(dǎo)致PEM的退煉和活動(dòng)，以有效保存悼能.如果活動(dòng)后未出觀PEL1，可以罐漸增擁活助寅和訓(xùn)壕昌以改善鋰康狀況可以便用目主皿疲芬感知i4fiS表(TheBorgRatingofPerc&vfrdEterllonIRPE)CategoryRatioCR-10Scala)l見(jiàn)下貞：擔(dān)略作為逐步提高活命水平的指南.謨量表苗運(yùn)切中主觀燃受的摻力程度如骨為Q分(完全不擺力)SiJI&Jd〔最大程度的用力).同樣活禎RPE分?jǐn)?shù)可能因不同的人戒不同的附段而不同.例如-你可能哭愧走評(píng)為RPE1｛極匡輕松｝.怛另一叩人成懷在另外一天可能會(huì)將其怦為RPE41有些用力】「他可以記錄日?；钪xM及相應(yīng)的月PE許月來(lái)監(jiān)控自身的狀;兄.并用于把零如何提高自己的活動(dòng)水平”BorgCR-10等*Borg主觀疲勞感知評(píng)估量表請(qǐng)使用上圖表格對(duì)自己的身體進(jìn)行評(píng)估。鍛煉的階段你應(yīng)該考慮將恢復(fù)鍛煉分為五個(gè)階段。以下內(nèi)容描述了各個(gè)階段并給出了活動(dòng)建議。每個(gè)階段至少保持7天才能進(jìn)入下一個(gè)階段。如果感到有困難或者癥狀出現(xiàn)倒退，可以退回一個(gè)階段。如果出現(xiàn)任何“危險(xiǎn)信號(hào)”（如胸痛或頭暈），應(yīng)該立即停止活動(dòng)。第1階段為恢復(fù)鍛煉做準(zhǔn)備例如：呼吸練習(xí)、溫和的步行、拉伸和平衡練習(xí)。坐或站著時(shí)拉伸你的肌肉。每一次拉伸都應(yīng)輕柔地進(jìn)行，而且每一次都應(yīng)保持15-20秒。將石皆向上伸出，然后能做向互傾斜懷會(huì)愚到身體右伸.硬扣伸.換另一伽更復(fù)，杷手曾伸到前方保持手財(cái)伸首，將其橫迎身體，與肩同高I用另一日手將手皆僑壓到胸部、使詢1感刑肩部閨國(guó)有妨伸感，祺另一第2階段第2階段低強(qiáng)度活動(dòng)牛tr稔亍詁I-.在前如伸.腳噩放在岫而J，挖手放在另一條大型1.作為支榜一身尊吊園止直.成IK部？id郵H般底前耳nib胃到能職推陽(yáng)呻出果的腿的后幗些袍的布叩猿.換異一科成闕分開(kāi)格立-身件前傾峰遷通上，一乖向后授H地上，前腿曲,后睡弓旦也詛平茂商毗，如忌成劃d?璧后刮有技伸感.IftX迥持技置曲的花西做為垂掉.聆一茶;M訶具時(shí)*曲.用同側(cè)的手握住ffiJK*或腿構(gòu)后事向膂郢方向桔起、巨到大段前事有拉伸出.IftS-HBk.例如：散步、輕微的家務(wù)/園藝工作。你可以逐漸將每天的鍛煉時(shí)間增加10-15分鐘。你應(yīng)在此階段保持至少7天且沒(méi)有出現(xiàn)勞累后不適(PEM)后才能進(jìn)入下一個(gè)階段。第3階段中等強(qiáng)度的活動(dòng)。例如：快走、上下樓梯、慢跑、引入傾斜度、阻力練習(xí)。強(qiáng)化手譬槌妹的例子瞌二生驢用曲SBfiS在身去,畫手吾掌一個(gè)??，扣供品巖頭，手心峭上.輕牡指起沮下宵，在肘部皆m：珥I陶卮舊郡摺起，霧尚再慢寶成回一可』坐眈ft肅理此值習(xí).博場(chǎng)訓(xùn)驚薔烈手與肩同高平械在埔上，手指期上,烈蜥寤約30圖相遠(yuǎn).室曲肘卻珪飩梅憎同泄It近.快后再峙押地推布喧凱臘I手督仲直.手酉向1.ri.-teia手髻找在聆怫兩，，僻手吝阻一十畫物，手掌6fl向身*，曲手IT向樸恒拾昆-適刊W郎水平1不餡叫高I.筆后喉府成回，隊(duì)坐我站坐在啊于上.戒腳分開(kāi)與懷刮同寬.戒手置于身律兩削皿亢其戰(zhàn)在祠前?啜極靖起取、保峙這個(gè)卷勢(shì)散三下?然后慎寶坐回情于上.車、游泳和舞蹈課。第5階段回歸到基線練習(xí)。你現(xiàn)在能夠完成感染新冠之前的正常鍛煉/體育運(yùn)動(dòng)/活動(dòng)了。加強(qiáng)腿部徵爆的例子腳美節(jié)忡百坐在椅子上，奴腳打技伸?—TKffi,把曜伸京一會(huì)JL，絲后慢fflftT.限若一條睡IP夏途一切作..中加仲百腿的99間，可以我三松深踵背靠墻壁或其他德固表面站立，火腳略分開(kāi)“向前移動(dòng)取足距墻約3。哩米.同時(shí)保持背靠著墻.可以扶著一把椅子.慢慢地皆曲膝蓋一小段距躋讓背部靠墻向下滑n保持臀部比膝蓋高"濘頓片刻，然拓再慢慢伸直膝蓋n治高腳跟將手放在一個(gè)穩(wěn)固的表面上（.如椅子）以保持平衡，但不要靠著它n慢憎踮起腳尖，然后再犧慢放下。第4階段具有協(xié)調(diào)和有效技能的中等強(qiáng)度練習(xí)。例如:跑步、騎自行首申畢箜疝其地理回衰面站立,雙腳IB分開(kāi)..向前移勵(lì)取足距畢約30WJR.同時(shí)保勒背著簾可以扶著一慮精充曲BMt-小股IEJT讓背AJ1W向下滑.保持皆叩比腰器福，停喊MSIL然15麗憎悒伸直展盜,保存體力和疲勞管理疲勞是新冠恢復(fù)期患者最常報(bào)告的導(dǎo)致虛弱的癥狀，通常被描述為一種全面的身體和精神疲倦感。身體疲勞：全身沉重，即使是做個(gè)小動(dòng)作也要耗費(fèi)巨大體力。精神和認(rèn)知疲勞：難以思考、集中注意力或接受新信息，記憶和學(xué)習(xí)受到影響，即使是最基本的選詞和解決問(wèn)題也變得困難。你可能會(huì)感到“筋疲力盡”，早上醒來(lái)時(shí)和晚上上床時(shí)一樣疲憊。改善的方法：保持節(jié)奏保持節(jié)奏是一種在不加重癥狀的情況下禁助仰:避免崩潰和管理活動(dòng)的策略“你制定的計(jì)劃應(yīng)耳有靈活性,使你能在力所能及的范圍內(nèi)愀事,避免*過(guò)度疲勞L然后,隨著體力的增櫥和癥狀的改善，可以有控制地逐漸提高活動(dòng)水平.通過(guò)保持活動(dòng)節(jié)奏，你司以：一控制加在自己身上的要求；一確保這些要求與你目前的能力相符：一以有規(guī)律，可控的方式讓1用的身懷和頭腦面時(shí)這些要求，從而幫助你逐漸恢復(fù)，第一步是要思考現(xiàn)在你能做多少活動(dòng)而不至于有崩潰或加重的風(fēng)險(xiǎn)，.重要的是’不要把自己與其他人或與你以前能愧各少事相比輒由此,你可以設(shè)定一個(gè)活動(dòng)的基線，它是你莓天可以安全誑行的活動(dòng)量.確定優(yōu)先次序當(dāng)你作力水平1K下叫，你可能需要詭保將能量用于對(duì)你最至要的活動(dòng)上-你可以確定出哪些是一天中最必要的活動(dòng).即，哪些任務(wù)是“需要”完成的.哪些是你“想”倔的n哪些活動(dòng)可以在其他時(shí)間或日期避行.哪些活動(dòng)可以由其他人協(xié)助完成“計(jì)劃在制定日計(jì)劃或周計(jì)劃時(shí)，如果可能的話，將你的活動(dòng)分散開(kāi)來(lái)，而不要試圖在一天內(nèi)完成所有活動(dòng)-考慮你的體力水平何肘可能在最佳狀態(tài)，用這個(gè)肘間完成高能量任務(wù).能否對(duì)某項(xiàng)活動(dòng)進(jìn)行分級(jí),使其不必一次完成？例如，能否先打掃一個(gè)房間、而不是一次性完成整個(gè)房子？與制定活動(dòng)計(jì)劃同樣重要的是制定休息和放松時(shí)間表,使你有“充電”的時(shí)間“可根據(jù)需要在一天中計(jì)劃多次休息時(shí)間.建立活動(dòng)日記或每日計(jì)劃'有助于把握自己的節(jié)奏，并優(yōu)先考慮你想要并需要做的事情“安排到滿意的程度可能需要多次蕓試，但是，一旦你覺(jué)得已經(jīng)找到了你的恰當(dāng)水平,應(yīng)保持一段時(shí)間再增加活動(dòng)量“聲音問(wèn)題的管理新冠可引起咽喉疼痛、刺激性咳嗽和咽喉部積痰的感覺(jué)，需要經(jīng)常清嗓。還可能會(huì)出現(xiàn)聲音微弱、帶喘氣聲或沙啞，尤其是在醫(yī)院使用過(guò)帶呼吸管的呼吸機(jī)后。你可能覺(jué)得喉嚨/上呼吸道比患病前更敏感了。例如，遇到強(qiáng)烈的氣味，可能會(huì)咳嗽、感到喉嚨發(fā)緊或呼吸受限。如果癥狀長(zhǎng)時(shí)間沒(méi)有好轉(zhuǎn)，請(qǐng)咨詢專業(yè)醫(yī)務(wù)人員的意見(jiàn)。對(duì)聲音問(wèn)題的理議一補(bǔ)充足密水分,全天少量務(wù)次進(jìn)水.以屋屋保待聲音正常“一不蹙便街育緊強(qiáng)。不曜用目灑育量說(shuō)話,因?yàn)檫@會(huì)使走帶肆張，也盡蛆不費(fèi)有出說(shuō)話或喊叫.一吸入蒸汽i用毛巾遮蓋頭部后從裝開(kāi)水的杯中吸入蒸汽J分鐘.可以婿解干垛和滋邏肉道.一胃及流i有時(shí)稱為度酸或燒心）十分常處.應(yīng)沸免在深夜進(jìn)宿或吃不易消化的食物，一停止吸煙.一如果說(shuō)話有困推或不蜉月寄可使用其他構(gòu)誦方式，如與字，發(fā)跆值或值用手勢(shì).時(shí)頑固性咳嗽的建議一試者用鼻子而不是用嘴呼吸一試譽(yù)吸糅催脂的水煮甜食.一試試”停止咳噂爆習(xí)“t一旦覺(jué)得有咳嘲的沖動(dòng)，就閉上喘，用手捂住唯｛悶住咳嗽￥I同時(shí)撤春咽動(dòng)作I屏住呼吸一＜b會(huì)兒*再滯開(kāi)蠟呼哌盹*用鼻子輕柔地吸汽和呼/?如果夜間因冒反流而凹嗥,可嘗試側(cè)卦或用枕頭宣撐自己。吞咽問(wèn)題的管理你可能在吞咽食物和飲料時(shí)感覺(jué)有困難，這是因?yàn)閹椭萄实募∪饪赡茏內(nèi)趿?。?duì)于在醫(yī)院里使用過(guò)呼吸器的人來(lái)說(shuō)，通氣管可能會(huì)引起瘀傷和喉嚨及聲門的腫脹。留意吞咽情況很重要，以避免窒息和肺部感染。如果出現(xiàn)吞咽問(wèn)題，試試以下這些技巧：一吃喝時(shí)保持身體坐直，一定不要躺著吃成喝n一版后保持旦立〔坐看.咕著，走路)至少3坊鐘“一凳試不同腹地的在物：郵的和裙的),看看有些肖物是否比苴他食物更容易吞咽“一開(kāi)始可以選擇較軟、光滑和F成.陽(yáng)海的虞物，直精固體食物切成非常小的碎塊進(jìn)食u進(jìn)食時(shí)應(yīng)細(xì)嘴慢咽，不要報(bào)吞虎咽，一吃甌或喝水時(shí)要注窟力集中，盡量選擇安靜的地方進(jìn)饕理免在吃版或喝水時(shí)說(shuō)話-因?yàn)檫@樣蕓使氣度開(kāi)放，導(dǎo)致食物或飲料誤入氣道。一確保腔內(nèi)沒(méi)有食物后再吃或喝下一n拍有必拄.先吞咽一次“一如果吃完整瞄到疲勞，可在一天中少吃多搟、-如果在進(jìn)食或竭水肘出現(xiàn)咳嘿或哈暗.造向醫(yī)務(wù)人員皆詢.因?yàn)槭澄锘蝻嬃峡赡艿倘肓朔尾俊耙煌ㄟ^(guò)刷牙和喝水保持腔清潔’營(yíng)養(yǎng)問(wèn)題，包括嗅覺(jué)和味覺(jué)新冠會(huì)以不同方式影響你的食欲和體重。如果你住院了一段時(shí)間，你的體重可能會(huì)減輕；相反，如果你正經(jīng)歷新冠后遺癥(LongCovid)，活動(dòng)量比以前減少，那么你可能還會(huì)長(zhǎng)胖。攝入足夠的營(yíng)養(yǎng)、一天保證6-8杯水，對(duì)于早日康復(fù)至關(guān)重要。健康均衢的飲食曜康方相包括以下內(nèi)容一水杲一茜菜.備神豆至〔如扁豆等亙髡）、堅(jiān)杲珂全谷勒實(shí)｛?0來(lái)加工的玉米.小采、藏盤、小珈蜥I魯天至少吃五盼1.1^=80克）各種水果和距至.也魅都應(yīng)有茹蒙.-花舞堂咨躅富品，包括全麥面包.親和而，選舞富含童白嘖的食物，如各種豆類、國(guó).德和瘦肉,詢無(wú)吃一些恥制品或￥1制皆代品r如豆制品）I一限制站.脂肪和蟾的撮人呈：一存無(wú)鹽的撼人冒應(yīng)少于5克，大約一平茶世一國(guó)天的精歸人雖成彈于5?？?大約徑邛茶匙脂肪攝入雖應(yīng)征于攝入忌度的3Q%.選擇魚、牛浦果.堅(jiān)果和悟物酒中的不世和蓿肪，而不是飽和脂肪和反式脂肪.-務(wù)喝水.目桁1是每天唱6-8杯水r如果出現(xiàn)嗅覺(jué)或味覺(jué)減退，建議：?每天按時(shí)刷牙兩次，保證腔衛(wèi)生；?進(jìn)行嗅覺(jué)訓(xùn)練，比如每天聞檸檬、玫瑰、丁香和桉樹(shù)等味道明顯的東西，一天兩次，每次20秒；?試著在飯菜中加入香草和香料，比如辣椒、檸檬汁和新鮮的香草（不要過(guò)量，可能會(huì)引起胃反流）。注意力、記憶和思維清晰度問(wèn)題管理在新冠患者康復(fù)過(guò)程中，可能會(huì)出現(xiàn)思維能力（稱為“認(rèn)知”）的各種困難，包括記憶力、注意力、信息處理、計(jì)劃和組織方面的問(wèn)題。這種情況也被稱為“腦霧”（BrainFog）。疲勞通常會(huì)加重腦霧，這意味著人越疲勞，就越會(huì)感到思考困難。你和你的家人意識(shí)到你在經(jīng)歷這些困難很重要，因?yàn)檫@些問(wèn)題會(huì)對(duì)你的人際關(guān)系、日?；顒?dòng)以及復(fù)工或返校造成影響。如果出現(xiàn)了上述問(wèn)題，以下策略可能會(huì)有所幫助：一盡呈貓少干拭-試忌在一個(gè)無(wú)丫很干擾的安制稚中工作.此歌鶯要的話.你司以使用目塞.扣果彌在蒯諫時(shí)玲心工用虹溶仔量曾內(nèi)容.或若用手括或標(biāo)18.—在不太藺卷時(shí)完成活匪要完成一攻需理惡者成工柞時(shí)、面巴它安^在不太甌時(shí)進(jìn)彼例如.扣果煩一天下來(lái)!5十腹恰的話，渦通擇在早上完成此項(xiàng)工作—經(jīng)SS休思'扣果瘟魂讓i可麗加市.謂的瑯工作時(shí)間并怵總一「F.一為自己設(shè)定合理的目標(biāo)、育明磋的目衍有助于保臘由方.逸保設(shè)定的目怖司實(shí)現(xiàn)并切合實(shí)晾項(xiàng)扣.每天B讀五頁(yè)書，—制定甘間表：嘗詁判定雖日「每周任務(wù)計(jì)劃，這有躬于佝提前詁好活就）安排，詢好記錄、或棒墨慌分解成可詈理的孥分,惚會(huì)有帝刮所，—使用酒成惜植：當(dāng)史觀某個(gè)目標(biāo)A小簡(jiǎn)單咆獎(jiǎng)勵(lì)=F自己?比如喝抨荷亞鹿啡.古古電現(xiàn)陞船個(gè)步.一一德做一件半，不要急于宋成取試圖一次我取太莎悟思.因?yàn)檫@可能會(huì)造成失誤—輔助物:可利用渚單.笙記.日記和日歷作為記億和日常生活的輔助手段一航力瑕煉；可以嘗試新的短好.拚?qǐng)D.文宇數(shù)字游戲、記億練習(xí)或闋諛來(lái)顆ft思章M雌具有一定銖狀住但仍可完成的虺力域習(xí)開(kāi)始?并在你:力防能及的房況下摧加堆度這對(duì)于保持面力很王要，壓力、焦慮、抑郁和睡眠問(wèn)題的管理感染新冠以及患上“長(zhǎng)新冠”會(huì)讓人壓力山大。這種壓力會(huì)對(duì)人的情緒產(chǎn)生負(fù)面影響，比如出現(xiàn)焦慮（擔(dān)心、恐懼）或抑郁情緒低落、悲傷）等情緒。在身體不舒服的時(shí)候，你可能還會(huì)產(chǎn)生一些與生存問(wèn)題相關(guān)的負(fù)面想法或感受。也可能會(huì)因因無(wú)法以所希望的方式恢復(fù)日常活動(dòng)或工作而感到沮喪。放松放松有助于在你康復(fù)過(guò)程中節(jié)省有限的精力，可以幫助你控制焦慮，改善心情。以下以一種放松技巧為例。432我能看到的五種東兩世H么勺我能看到的五種東兩世H么勺我能?懇壹的四種愚覺(jué)是什么T我釜聽(tīng)到的三種聲昌呈什么？我能聞到的低種我能挨到的-種味道是ttik? 味道是什么7慢慢地獨(dú)自思考答案，每次一種感覺(jué)問(wèn)題，每個(gè)問(wèn)題至少花10秒專注思考。這種情況是新冠后期恢復(fù)時(shí)的正常問(wèn)題！但擔(dān)心和憂慮往往會(huì)加重癥狀。例如，如果你滿腦子都是我的頭好痛，那你的頭可能會(huì)變得更痛。此外，還應(yīng)了解癥狀通常是相互聯(lián)系的，一種癥狀加重會(huì)導(dǎo)致另一種癥狀的加重。如果感到疲倦，注意力就會(huì)受到影響，進(jìn)而影響記憶力，接著會(huì)增加焦慮感，進(jìn)而加重疲勞感。這就成了惡性循環(huán)。因此，某方面的改善應(yīng)