淺談中長跑運動員速度素質(zhì)訓(xùn)練

PAGEPAGE1淺探漢語拼音聲母bpdqg的區(qū)分辨別俗話說：漢字源遠流長、博大精深。而能真正引領(lǐng)、通識漢字的鑰匙則是漢語拼音。漢語拼音是學(xué)習(xí)語文的基礎(chǔ)，是幫助識字、說好普通話的基礎(chǔ)，對提高孩子識字能力、普通話水平有相當(dāng)大的作用，所以就要求一年級教師采取多種方式進行拼音教學(xué)，從而使孩子對拼音掌握的準確和牢靠。bpdqg是最容易混淆的一組聲母，正確辨別漢語拼音里這五個聲母，對一年級的孩子真的是難上難。很多時刻，心疼地看著孩子把b讀成d，把p讀成q，有的孩子面對著這幾個聲母無奈地搖頭的時候……甚至讀初中的兒子常把這幾個聲母搞混的時候……決定我去探究如何讓孩子正確辨別聲母bpdqg的教學(xué)。關(guān)鍵詞：辨別兒歌手勢故事拼讀一、拾掇以往的點滴辨別經(jīng)驗：兒歌課堂通常，辨別這五個聲母的基礎(chǔ)是站立在孩子們在課堂上已經(jīng)初步學(xué)習(xí)了這五個聲母，也就是說孩子頭腦里已經(jīng)有了一定的感性認識。此時的兒歌課堂辨別主要是鞏固和復(fù)習(xí)的作用！兒歌是一種將所學(xué)內(nèi)容本身轉(zhuǎn)化為音樂智慧的最便捷、最直觀的形式，而這種形式對于愛說愛唱的一年級孩子來說，尤為喜歡。在學(xué)習(xí)兒歌之前，首先，教學(xué)時不妨讓孩子分清左手和右手，并在每個小朋友的右手上用彩筆涂畫一個小圓圈。以此讓孩子銘記自己的右手；1、板書“左右”兩字，念方位拼音兒歌：右下半圓bbb，右上半圓ppp，左下半圓ddd，左上半圓qqq，q加彎勾ggg。2、出示數(shù)字，念數(shù)字兒歌：像個6字bbb，6字反寫ddd，像個9字qqq，9字反寫ppp，9加彎勾ggg。3、張貼教學(xué)圖片，念圖片兒歌：我聽廣播bbb，姐姐潑水ppp，小馬跑步ddd，氣球上天qqq，鴿子回家ggg。4、板書網(wǎng)絡(luò)兒歌，念：稀奇稀奇真稀奇，bd肚皮對肚皮。奇怪奇怪真奇怪，Pq臉蛋對臉蛋。在念兒歌的課堂里，別忘記抄寫這五個聲母也是鞏固復(fù)習(xí)及其重要的環(huán)節(jié)。二、讓孩子們動手動腦動口：手勢課堂由于一年級孩子具有年齡小，自制力差，思維形象具體化，注意力不集中等特點，因此，在教學(xué)中，不妨讓孩子們動手動腦動口，沖刺枯燥無味的拼音教學(xué)課堂，期待達到預(yù)期教學(xué)要求。已經(jīng)有了上面的兒歌課堂為基礎(chǔ)做鋪墊，第二課時的手勢課堂，老師又如何操作呢？孩子們已經(jīng)基本具備區(qū)分左右方位的能力：1、讓孩子左手握拳頭，豎起大拇指，拳心與自己面對面，大拇指朝上，念：右下半圓bbb。2、左手握拳頭，豎起大拇指，拳背與自己面對面，大拇指朝下，念：右上半圓ppp。3、讓孩子右手握拳頭，豎起大拇指，拳心與自己面對面，大拇指朝上，念：左下半圓ddd。4、右手握拳頭，豎起大拇指，拳背與自己面對面，大拇指朝下，念：左上半圓qqq。5、右手握拳頭，拳背與自己面對面，大拇指朝下并彎勾，念：q加彎勾ggg。做手勢b和d，念：稀奇稀奇真稀奇，bd肚皮對肚皮；做手勢p和q，念：奇怪奇怪真奇怪，Pq臉蛋對臉蛋。以同樣的手勢念數(shù)字兒歌。同理，也千萬別忘記抄寫這五個聲母！三、自編故事情節(jié)：故事課堂一年級的孩子的心理特點是最容易接受一些生動具體又有趣的故事情節(jié)。因此在區(qū)分辨別這五個及易混淆的聲母教學(xué)中，老師可以根據(jù)需要自編一個與課文內(nèi)容緊密相關(guān)的故事趣談，創(chuàng)造一個愉快而緊張的氛圍。既能達到辨別的目的，又能培養(yǎng)一年級孩子的想象力和創(chuàng)造力，何樂而不為呢？請看老師特設(shè)的故事課堂：逛公園一天，aoiu四個單韻母要到公園里去玩，可是他們年齡太小了又不認識路，怎么辦呢？這時，剛巧，挺著大肚皮的聲母b向四個小布點走過來，聲母b熱情地用自己的大肚皮愛撫著四個小布點臉蛋，四個小布點樂得笑呵呵。隨機教師教孩子拼讀babobibu四個音節(jié)。b帶著四個小布點向公園方向走去，又碰上了聲母P，P看見四個小步點親切地把他們抱在自己的懷里，愛憐地用自己的臉蛋貼著aoiu四個單韻母的臉蛋。教師隨機教孩子拼讀papopipu四個音節(jié)。六個好朋友一起走到公園，公園里的景色美麗極了。忽然他們發(fā)現(xiàn)在一顆大樹下呆呆地站著聲母d，d也挺著個大肚皮，他可不像聲母b和聲母P這么熱情地對待aoiu四個單韻母，任憑好朋友怎么勸說，他只肯讓aiu三個小布點排在他的大肚皮后面，還倔強地不肯與o這個單韻母交朋友。原來聲母d是個性格內(nèi)向的孩子。教師隨機教孩子拼讀dadidu三個音節(jié)。在公園玩夠了，他們都想回家了。在門口，碰到了性格怪異的聲母q，q只用自己的后腦勺招待單韻母i，對其他幾個正眼也不瞧，隨即教師教學(xué)音節(jié)qi,單韻母i看不下去了，他把單韻母a拉在自己的后面，走向聲母q的后腦勺，奇跡發(fā)生了：有單韻母i相隔在中間，聲母q接受單韻母a了！學(xué)習(xí)qia這個音節(jié)。逛公園原來也可以發(fā)生這么多有趣的故事。如此把知識化為有趣的故事使一年級的孩子對音節(jié)拼讀接受快，理解深，記憶牢；把知識化為有趣的故事是把抽象的拼讀理論轉(zhuǎn)化為形象的具體思維過程；把知識化為有趣的故事同時也是給孩子一個情感教育的洗禮過程。特別是聲母q的拼讀教學(xué)，形象地把單韻母i作為介音的理論傳授給孩子了。孩子們很少會忘記這個故事。區(qū)分辨別這五個聲母又向前邁進了一大步。淺談中長跑運動員速度素質(zhì)訓(xùn)練姓名：學(xué)號：0603110104指導(dǎo)教師：所在學(xué)校：臨滄師范高等?？茖W(xué)校專業(yè)（系）：體育系體育教育班級（屆）：體育教育班完成日期2014年3月15日目錄摘要、關(guān)鍵詞……………………31前言…………………32結(jié)果與分析……………32.1中長跑的特點……………………32.2影響中長跑成績的主要因素分析……………42.3速度訓(xùn)練…………52.4提高中長跑運動員專項速度的訓(xùn)練方法………62.4.1一般耐力的練習(xí)………………62.4.2速度耐力練習(xí)………………62.4.3艱苦的耐力訓(xùn)練的重點是提高內(nèi)臟功能水平……………72.5身體訓(xùn)練…………72.6技術(shù)訓(xùn)練隊運動員的速度素質(zhì)和成績的提高也起到重要的作用…………………82.7提高速度節(jié)奏……………………83結(jié)論……………………94參考文獻………………9摘要中長跑的速度在跑類運動起到?jīng)Q定性的作用，其中速度的提高對提高中長跑運動員專項水平是一種重要的手段為目的，通過觀察中長跑運動員的速度和速度耐力訓(xùn)練、查閱圖書、刊物來了解當(dāng)今世界和中國中長跑的發(fā)展情況、采訪中長跑運動員和教練，結(jié)合自身體會，發(fā)現(xiàn)訓(xùn)練中易出現(xiàn)的錯誤訓(xùn)練方案，從而找到正確的中長跑訓(xùn)練計劃，并對現(xiàn)代化中長跑運動發(fā)展的特點進行分析和討論，并得出以速度訓(xùn)練為核心的指導(dǎo)思想已成為中長跑訓(xùn)練的主流方向和有效提高中長跑運動員中長跑運動成績的主要方法的結(jié)論。關(guān)鍵詞：中長跑；專項速度；速度耐力；負荷量和負荷強度；絕對速度；1、前言中、長距離跑（簡稱中長跑）是800到10000米之間距離的跑。通常進行的中跑比賽有男、女800米和1500米；長跑比賽項目有男、女5000米和10000米。中長跑是田徑體能競技項目，田徑項目的比賽中競爭激烈、消耗體力最大的運動項目之一?，F(xiàn)代中長跑訓(xùn)練已由過去突出訓(xùn)練量而轉(zhuǎn)向突出訓(xùn)練強度，這是因為中長跑主要是比強度，而不是力量。為此，中長跑訓(xùn)練中負荷強度的要求越來越重要?，F(xiàn)代中長跑的訓(xùn)練正朝著更加科學(xué)化的方向發(fā)展，表現(xiàn)為重視選材，重視運動員的全面訓(xùn)練，重視在大運動量的基礎(chǔ)上科學(xué)安排運動負荷。中長跑運動作為田徑運動中的一個比較重要項目是學(xué)校體育教材的重要內(nèi)容之一，中長跑運動是一項耐力與意志并存的運動項目，中長跑運動還是一種具有較大鍛煉價值的運動。長期堅持中長跑鍛煉不但能增強體質(zhì)、提高呼吸系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)的機能。2、結(jié)果與分析2.1中長跑運動的特點中長跑是一種耐力性的運動項目，中長跑技術(shù)的好壞取決于其能量的使用經(jīng)濟性,為了防止過早的出現(xiàn)疲勞并用合理的速度跑完全程。中長跑運動員尤其是優(yōu)秀運動員在跑的過程中身體各部位動作放松自然，肌肉該收縮時收縮，該放松時放松，各個肌肉群間協(xié)調(diào)配合[9]。中長跑要求運動員在跑的時候既能保持一定的速度，又能跑的時間長。因此對長跑技術(shù)的要求是：動作輕盈自然，身體重心移動平穩(wěn)，向前效果好，上下起伏較小，有節(jié)奏，速度保持勻速，不要忽快忽慢，耐力性較強[4]。2.2影響中長跑成績的主要因素分析（1）速度與速度耐力方面：中長跑訓(xùn)練的觀念、結(jié)構(gòu)、負荷、方法和手段在不斷改變，但大部分人對中長跑訓(xùn)練的真正目的缺乏應(yīng)有的認識。速度和耐力既是相互統(tǒng)一又是互相制約的，如果在訓(xùn)練中二者的安排不當(dāng)便會對訓(xùn)練產(chǎn)生不利影響，而過于強調(diào)耐力訓(xùn)練會對速度素質(zhì)的提高起到抑制性的作用，因而二者要對不同的人、不同的項目進行有針對性的訓(xùn)練。（2）絕對速度方面：當(dāng)前，中長跑比賽的競爭日趨激烈，中長跑運動員的比賽名次往往都是最后幾十米或者最后幾米才能見分曉，因此擁有良好的絕對速度能力是取得好成績、好名次的重要條件，因此中長跑運動員絕對速度的訓(xùn)練已經(jīng)引起教練員、運動員的高度重視，絕對速度的提高同樣是提高速度耐力的基礎(chǔ)，只有具備較好的絕對速度才能充分發(fā)展運動員的速度耐力水平。（3）負荷量和負荷強度方面：在運動訓(xùn)練中最難把握和處理的是負荷量、負荷強度。負荷量上去了，負荷強度就要相應(yīng)降低，若按照以前每天1-2次的訓(xùn)練課，很難處理兩者的關(guān)系。為解決這一問題，現(xiàn)在大多數(shù)教練員采用的方法是多課次少吃多餐的訓(xùn)練方法。具體實施方法：在保持總負荷量不變的前提下采用高強度、短距離、間歇跑重復(fù)訓(xùn)練，根據(jù)不同的任務(wù)、運動員不同特點，把有氧運動、無氧代謝供能科學(xué)地結(jié)合為一體，使絕對速度、力量耐力、速度耐力保持同步提高。（4）呼吸方法方面：中長跑過程中，人體消耗能量比較大，對氧氣的需要量也比較大，因此，掌握正確的呼吸方法是很重要的。中長跑途中，為了加大肺通氣量，呼吸時一般采用口鼻同時呼吸的方法。呼吸節(jié)奏應(yīng)和跑步節(jié)奏相配合，一般采用兩步一呼、兩步一吸，或三步一呼、三步一吸。呼吸時要注意加大呼吸深度?！皹O點”和“第二次呼吸”在中長跑時，由于氧氣的供應(yīng)落后于身體的需求，跑到一定距離、一定速度時，會出現(xiàn)胸部發(fā)悶，呼吸節(jié)奏被破壞，四肢無力，呼吸困難和難以再跑下去的感受。這種現(xiàn)象稱之為“極點”。這是中長跑中的正常現(xiàn)象。當(dāng)“極點”出現(xiàn)后，一定要以頑強的意志繼續(xù)跑下去，同時加強呼吸，調(diào)整步伐、步速。這樣，經(jīng)過一段距離調(diào)整后，呼吸就會變得均勻，動作輕松一切不適感覺都消失了，這就是所謂的第二次呼吸狀態(tài)。掌握好中長跑的呼吸節(jié)奏，對運動員取得好成績也起到至關(guān)重要的作用[9]。（5）生理和心理因素方面：首先，運動訓(xùn)練學(xué)指出:運動員的身體是制約其運動水平高低的主要因素。身體素質(zhì)訓(xùn)練是每個運動項目訓(xùn)練中最基本的組成部分。因而對于身體素質(zhì)訓(xùn)練方法、內(nèi)容和手段也要具有鮮明的項目特征和個人特點?，F(xiàn)代科學(xué)研究表明，中長跑運動員要達到世界水平，僅僅依靠某一種特別強的能力是不夠的，必須具備全面發(fā)展的身體素質(zhì)和扎實的專項身體素質(zhì)。其次，運動員在訓(xùn)練或比賽時所承受的心理壓力也會影響其自身速度的提高，因此也要注意運動員的心理訓(xùn)練。2.3速度訓(xùn)練（1）提高中長跑運動員成績的關(guān)鍵是有效的速度訓(xùn)練，提高加速、快速和變速跑能力。訓(xùn)練條件的不斷改善，訓(xùn)練方法手段的不斷更新，訓(xùn)練水平及競技水平的不斷提高，使得中長跑比賽競爭日益激烈，往往是幾分之幾秒甚至是百分之幾秒來決定勝負。因此，速度訓(xùn)練對于學(xué)生中長跑運動員至關(guān)重要!速度是一種綜合性的身體素質(zhì)。速度的獲得首先取決于大腦皮層運動中樞興奮與抑制的快速轉(zhuǎn)換能力。從生理學(xué)來講，學(xué)生時期神經(jīng)系統(tǒng)的特點是興奮與抑制的轉(zhuǎn)換較快，靈活性好。并且肌肉在骨骼上的附著點距關(guān)節(jié)較近，韌帶富有彈性，此時是速度增長最快的時期，即我們通常所說的速度增長的敏感期，因此，應(yīng)不失時機地加強速度訓(xùn)練，把發(fā)展速度素質(zhì)，提高加速、快速和變速能力放到訓(xùn)練中的關(guān)鍵位置上來。作為當(dāng)今的學(xué)生中長跑運動員，速度如果不理想，將來很難達到較高水平。

根據(jù)學(xué)生活潑、好動和興趣廣泛的心理特點，發(fā)展速度素質(zhì)應(yīng)采用不同的訓(xùn)練形式和手段，練習(xí)次數(shù)不一定很多，時間不一定長，但練習(xí)的質(zhì)量一定要高，并注意把速度訓(xùn)練放在運動員精力充沛的時候，且關(guān)鍵的是要特別注重完，成動作的速率和步頻的訓(xùn)練。對中長跑運動員來說專項速度就是指速度耐力，它是指運動員最大限度發(fā)揮和保持速度的能力。速度耐力是中長跑運動員的靈魂，一切訓(xùn)練都應(yīng)圍繞著提高運動員速度耐力來進行。2.4中長跑運動員專項速度提高的訓(xùn)練方法對中長跑運動員來說專項速度就是指速度耐力，它是指運動員最大限度發(fā)揮和保持速度的能力。速度耐力是中長跑運動員的靈魂，一切訓(xùn)練都應(yīng)圍繞著提高運動員速度耐力來進行。實踐證明，能否創(chuàng)造優(yōu)異的成績的關(guān)鍵是能否在比賽中始終保持一種高速度跑的能力，速度耐力的訓(xùn)練應(yīng)結(jié)合長跑項目的特點進行，最理想的效果是運動員能在比賽的全過程中始終保持一種較高的速度。運動員能量主要是由糖和脂肪的有氧化供能，雖然說有氧運動能產(chǎn)生乳酸，供能速度卻比較慢，對保持高速度的跑不利。但是，如果一味要求高速度，就必然導(dǎo)致體內(nèi)乳酸供能的比例增加，結(jié)果就會使體內(nèi)囤積過多的乳酸，不利于長時間的運動。2.4.1一般耐力練習(xí)中長跑運動員的一個特點就是必須具有良好的耐乳酸能力。提高有氧與無氧的訓(xùn)練水平是中長跑運動員努力的方向。中長跑各個項目的有氧訓(xùn)練與無氧訓(xùn)練比重不同，距離越長，有氧訓(xùn)練比例越大。我們初中生的練習(xí)項目主要是800米和1500米，有氧供能占50%左右。一般耐力練習(xí)就是有氧訓(xùn)練，它是持續(xù)時間長、速度慢、強度小的跑的能力。發(fā)展有氧訓(xùn)練，對學(xué)生運動員來說，主要考慮以下幾方面因素。一是提高最大耗氧量的水平；二是發(fā)展他們長時間保持此水平的能力；三是遵循學(xué)生生長發(fā)育的規(guī)律；四是考慮營養(yǎng)條件和從而合理地安排訓(xùn)練量。因此，在訓(xùn)練安排時，應(yīng)當(dāng)著重考慮練習(xí)的內(nèi)容要以增強呼吸功能，使心肺達到最大工作量和長時間保持耗氧量的水平。應(yīng)當(dāng)正確地組合訓(xùn)練內(nèi)容和方法的運用以及手段的變化，切忌讓運動員單一地、枯燥地跑，要求多樣化[6]。發(fā)展一般耐力訓(xùn)練的方法：一般耐力訓(xùn)練在全年訓(xùn)練的準備期安排的比重較大；由于練習(xí)的單調(diào)、乏味，因此，可以通過游戲，跑步郊游、爬山比賽、游泳比賽、計時跳繩、越野跑、變速跑，球類活動等多種形式，來提高他們的內(nèi)臟器官的功能水平。同時，應(yīng)當(dāng)自始自終用較高標準嚴格要求運動員，使他們懂得：提高內(nèi)臟功能水平，提高中長跑運動成績，有一個由量變到質(zhì)變的過程。必須經(jīng)過艱苦地嚴格化得系統(tǒng)訓(xùn)練，必須具有吃苦耐勞的精神和頑強的意志。并注重培養(yǎng)他們自覺接受較大運動量的耐力訓(xùn)練和敢于吃苦，不懼困難，勇于拼搏的敬業(yè)精神，只有這樣，才能有效地提高學(xué)生中長跑運動員的耐力水平，提高運動員的練習(xí)興趣.一般采用的方法有：①心率控制在150次/分鐘左右的長距離跑5～10公里。②強度在79%以下間歇跑，如（400m跑＋100m走）×10次。2.4.2速度耐力練習(xí)速度耐力是運動員在整個跑的過程中保持速度的能力，速度能力對于中長跑運動員至關(guān)重要，速度耐力練習(xí)可稱為無氧練習(xí)。在全年的訓(xùn)練中，應(yīng)有計劃、有目的地進行速度耐力練習(xí)。其訓(xùn)練強度以80%～95%，方法有以下幾種：①持續(xù)跑的方法要求運動員在80%-85%左右的強度勻速跑完3～6公里。②重復(fù)跑的方法如4/5×400米要求運動員每400m在規(guī)定時間內(nèi)完成間歇5分鐘，采用重復(fù)跑練習(xí)，選擇的段落應(yīng)短于專項距離。③間歇跑的方法間歇跑與持續(xù)跑、重復(fù)跑的區(qū)別在于訓(xùn)練的休息時間。間歇跑的休息時間短，體力不能充分恢復(fù)。2.4.3艱苦的耐力訓(xùn)練的重點是提高內(nèi)臟功能水平。大家知道，內(nèi)臟器官長時間強有力工作和長時間緊張與放松互相交替的肌肉活動，是中長跑的特點。因而加強耐力的訓(xùn)練，發(fā)展內(nèi)臟器官長時間的工作能力和肌肉的耐力是學(xué)生中長跑運動員訓(xùn)練的重中之重。發(fā)展和提高內(nèi)臟功能水平，主要以有氧化謝的訓(xùn)練方法。因為有氧代謝訓(xùn)練是發(fā)展專項耐力的基礎(chǔ)，是保證運動員能否堅持長期系統(tǒng)化訓(xùn)練的重要條件。有關(guān)專家的研究結(jié)果和實踐表明，耐力下降，肌肉疲勞時，機體的力量、速度、反應(yīng)和協(xié)調(diào)性都會相應(yīng)的下降。從這個意義上來看，耐力又是保證運動員取得好成績的關(guān)鍵。耐力訓(xùn)練不但能改善和提高呼吸系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)的能力，而且為學(xué)生中長跑運動員將采進行大強度的訓(xùn)練打下堅持的基礎(chǔ)。2.5身體訓(xùn)練首先，影響中長跑運動員成績的基本素質(zhì)是速度素質(zhì)。速度素質(zhì)訓(xùn)練的方法有以下幾種：①跑的專門性練習(xí)30～100m的加速跑練習(xí)。②借助外力的短距離跑，如牽引跑、下坡跑。速度訓(xùn)練應(yīng)貫穿于在整個訓(xùn)練過程中，要有持續(xù)性。其次，力量練習(xí)，中長跑運動員的力量練習(xí)在初中階段可采用長時間的跳躍如100～200米單步跑，跨步跳，也可采用多級跳、蛙跳等多種克服自身重量跳躍的練習(xí)進行。再次，協(xié)調(diào)性、柔韌性練習(xí)，在訓(xùn)練課開始前讓運動員通過各種球類、體操或田徑的其它項目練習(xí)，發(fā)展運動員的協(xié)調(diào)性和柔韌性。最后，意志品質(zhì)的培養(yǎng)也是必不可少的，在技術(shù)、能力水平接近的情況下,意志品質(zhì)是取勝的關(guān)鍵。對初中運動員意志品質(zhì)的培養(yǎng)主要包括以下內(nèi)容:培養(yǎng)運動員的責(zé)任感和集體榮譽感;培養(yǎng)運動員的頑強作風(fēng);當(dāng)運動員身體欠佳時,不隨意終止訓(xùn)練等等,要求運動員做好每天詳細的訓(xùn)練日記,制定每周的訓(xùn)練目標,防止傷病。2.6技術(shù)訓(xùn)練對運動員的速度素質(zhì)和成績的提高也起重要的作用。步幅與步頻，騰空與支撐之比，呼吸與跑的節(jié)奏，上下肢的配合，跑的距離與步長的關(guān)系等，都是在技術(shù)練習(xí)中不可忽視的。只有處理好這些關(guān)系，才能節(jié)省體力消耗，完善動作技術(shù)。同時側(cè)重發(fā)展力量耐力訓(xùn)練對運動員成績的提高也起很重要的作用，發(fā)展速度和速度耐力的同時必須提高肌肉的力量耐力。周五進行發(fā)展力量耐力,常采用中等負荷重量,如最大重量的60%,要求重復(fù)次數(shù)多或持續(xù)時間長。中等負荷可使運動神經(jīng)細胞不易疲勞,工作的持續(xù)時間延長。具體手段可以選用以克服本身身體重量為阻力而發(fā)展專門力量的幾種練習(xí)。如多級跳、單腳跳、跨步跳等跳躍練習(xí),也可以利用杠鈴做全蹲、半蹲、弓箭步跳等的負重練習(xí)。開始訓(xùn)練時,為避免疲勞與損傷,可先用小強度,再逐漸增到最大負荷的80%或更高些,以達到增加力量的目的。2.7提高速度節(jié)奏現(xiàn)代優(yōu)秀中長跑運動員的技術(shù)特點是：在保證最佳步長的基礎(chǔ)上高頻率、快節(jié)奏、重心波差小、重心平穩(wěn)。在比賽的全過程中突出表現(xiàn)為頻率快，節(jié)奏明顯，可稱為“速度節(jié)奏”。根據(jù)這一特點，在訓(xùn)練中，應(yīng)注重完整技術(shù)訓(xùn)練，以及自身的協(xié)調(diào)性，有力順序等，突出抓好練習(xí)的速度與節(jié)奏。速度是技術(shù)的靈魂，只有抓好“速度節(jié)奏化”技術(shù)，才會逐步形成和達到優(yōu)秀中長跑運動員所具備的長時間高頻率、快節(jié)奏的奔跑能力，為在比賽中取得優(yōu)異的成績打下堅實的專項速度基礎(chǔ)[3]。3結(jié)論（1）速度對中長跑成績的好壞起著決定性的作用，影響速度的主要因素又有速度耐力、絕對速度、速度節(jié)奏等。（2）正確的、科學(xué)的訓(xùn)練方法對提高中長跑成績也起到一定的作用。我們應(yīng)根據(jù)中長跑項目的技術(shù)特點來選擇合適的訓(xùn)練方法，包括提高絕對速度、專項速度和提高步頻的方法進行科學(xué)訓(xùn)練。（3）在訓(xùn)練后注意安排積極的身體、心理放松，進行合理的身體恢復(fù)和培養(yǎng)運動員的自信心和堅持力。訓(xùn)練后通常采用的方法有：放松跑、按摩、淋浴、靜臥、聽一些放松心情的音樂等。4參考文獻劉建國.田徑[M].北京：高等教育出版社，2006.218-225李平，王翠云.青少年中長跑運動員身體素質(zhì)訓(xùn)練方法[J].中國電力教育，2008:291-293謝新池，唐朝輝.中長跑運動員速度素質(zhì)能力探討[J].邵陽學(xué)院學(xué)報，2008，5，（3）：120-123.沙正英.對中長跑運動員的速度訓(xùn)練探討[J].南昌學(xué)院學(xué)報，2008,22，（2）：129-137李小東，譚智平.現(xiàn)代中長跑運動科學(xué)訓(xùn)練方法[M].湖南：人民出版社，2008.25-29田麥久.運動訓(xùn)練學(xué)[M]北京：高等教育出版社，2006.96-100.[7]劉燕.從體育社會學(xué)角度看高校體育改[J].四川體育科學(xué)，2006（3）:125-128[8]文超.田徑運動高級教程[M].北京：人民體育出版社，1994.[9]李杰晨.中長跑田徑教學(xué)訓(xùn)練實用手冊[M].北京：人民體育出版社，1997.[10]中國田協(xié).中國田徑運動史[M].武漢：武漢科技出版社，1997.Aboxerthatonlyhasfrontlegsrefusestolethisdisabilityholdhimbackashechargesacrossabeachwithhisfour-leggedpals.一條只有兩條前肢的拳師犬不愿讓殘疾成為前進的障礙，他同其他四條腿的伙伴們一同在海灘上盡情狂奔。Inanadorablevideoshowinghisfirsttriptothebeach,DuncanLouWhocanbeenseenexcitedlygallopingalongthesandandpaddlinginthewater.這段可愛的視頻展現(xiàn)了名叫DuncanLouWho的狗第一次來到海邊的場景，他興奮地在沙灘上飛奔、或是趟水嬉戲。HisexcitingdaytripwasfilmedbyPandaPawsRescue,aWashingtonstate-basedcharitythatcaresforDuncanandotherdogswithspecialneeds.這段視頻由位于華盛頓州的慈善組織PandaPawsRescue拍攝，該組織專門照料Duncan以及其他有特殊需求的狗。Despiteonlyhavingfrontlimbs,theboxerisabletonotonlybalance,butalsorunreallyfastandplaywiththeotherdogsthatjoinedhimfortheouting.雖然只有兩條前肢，Duncan不僅能讓自己保持平衡，還能快速奔跑，和其余同他一起遠足的狗狗玩耍。Hewasbornwithdeformedbacklegs,whichwerelaterremovedtomakethedogmorecomfortable.Duncan出生時，它的后肢就是畸形的，此后為了讓他舒服些,只能進行截肢。Hisowners,whopostedthevideoonYouTube,saidhehasawheelchairbutdoesn'tliketouseit.主人們將視頻傳到了YouTube上，他們說有一把供Duncan使用的輪椅，但是他并不愛用。'Welethimbefreeandjustwalkonhistwolegs.Thereissomeslowmotioninthisvideo,butnoneofthevideohasbeenspedup,thisgivesyouanideaofhowfastDuncanreallyit,'hisownerssaid.“我們讓他自由地用兩條腿行走。視頻中有些特意制作的慢鏡頭，但是沒有任何一處做過加速處理，你們可以通過視頻感受到Duncan跑得有多快?！敝魅藗冋f。Thethrillofrunningthroughthesurfwascleartosee,asDuncanracedpeopleanddogsacrossthesand,withhistailwaggingexcitedly.Duncan踏著浪花，在沙灘上同其他人及狗賽跑，還興奮地搖著尾巴，他的喜悅之情顯而易見。Duncan'sownershavedescribedhimasa'trooper',addingoncharity'sFacebookpage:'He'shappy,healthyandasfarasheknows,normaltoo.'主人們用“騎兵”一詞來形容Duncan，他們在組織的Facebook中寫道：“他很快樂，也很健康；而且在他自己看來，他是條正常的狗。”'Itwouldbethebestifhehadfourlegs,ofcourse,buthisbodywasn'tbuilttohavebacklegsandthat'sOK.Heandwehavejustadapted.'“他如果能有四條腿當(dāng)然最好，但是他天生就失去了后肢，這也沒什么關(guān)系，無論是他還是我們都已經(jīng)適應(yīng)了這一點。”I'mthankfultoPSGforgivingmetheopportunitytocontinuebutIfeelnowistherighttimetofinishmycareer,playingatthehighestlevel.IfyouhadtoldmeasayoungboyIwouldhaveplayedforandwontrophieswithmyboyhoodclubManchesterUnited,proudlycaptainedandplayedformycountryoveronehundredtimesandlinedupforsomeofthebiggestclubsintheworld,I