情緒與壓力管理培訓(xùn)學(xué)習(xí)心得

第第頁(yè)情緒與壓力管理培訓(xùn)學(xué)習(xí)心得

20**年10月24、25日兩天，我參加了第一階段培訓(xùn)的第二部分內(nèi)容《心情與壓力管理》，在兩天的課程里，黃曉蓉老師用溫順平和的語(yǔ)言、生動(dòng)真實(shí)的案例與我們共享了心情與壓力管理的理論知識(shí)，帶來(lái)了一些思維觀念方面的轉(zhuǎn)變。

一個(gè)人從小的心情閱歷會(huì)影響一輩子的行為，黃老師首先用一個(gè)女強(qiáng)人的故事讓我們看到了生活閱歷對(duì)一個(gè)人的影響。這個(gè)女人一貫在可怕拒絕，怕拒絕后沒(méi)人會(huì)要，由于她得父母從小教育的方式就是不聽(tīng)話就不要你了，在她的潛意識(shí)不斷強(qiáng)化這樣的恐驚。我們每個(gè)人就像是一個(gè)紙杯，在成長(zhǎng)的過(guò)程中不斷的被扎破，我們自己滿身是洞，當(dāng)別人或外界予以時(shí)，我們便無(wú)法接住，于是內(nèi)心什么都沒(méi)有，我們什么都沒(méi)有卻還要不斷去給與別人，所以會(huì)活的很辛苦。每個(gè)人過(guò)去有太多的舊檔案需要清除，只有清除那些舊的檔案，才能看到自己的了不得。

我們要學(xué)會(huì)去認(rèn)識(shí)每個(gè)人的差異，不一樣的人與性格才有了多彩的世界，要觀賞每一個(gè)人的不同，要學(xué)會(huì)認(rèn)識(shí)差異與觀賞差異。站在不同的角度會(huì)看到不同的顏色，并不是別人不對(duì)，只是我沒(méi)有看到對(duì)方的那一面，所以我們堅(jiān)持自己的一面，我們以為自己是對(duì)的，當(dāng)站在對(duì)方那一面才發(fā)覺(jué)原來(lái)真的有另外一個(gè)顏色。只有認(rèn)識(shí)這一點(diǎn)我們才能聽(tīng)到不同的聲音，接受不同的思想。

人不能只站在自己的角度觀賞自己的驕傲，驕傲其實(shí)會(huì)讓自己感到不舒暢，由于驕傲所以我們總是盼望別人能夠看到自己的優(yōu)秀，這樣的一種滿意是外在的，而不是內(nèi)心的豐富，這樣的觀念要去轉(zhuǎn)變，我們的觀念會(huì)影響我們的思想，思想是行為的種子，我們的思想會(huì)通過(guò)語(yǔ)言表達(dá)出來(lái)，當(dāng)我們?cè)鯓尤フf(shuō)時(shí)就會(huì)轉(zhuǎn)化為我們的行為，行為的累積會(huì)養(yǎng)成一種習(xí)慣，不同的習(xí)慣會(huì)形成不一樣的`人格，錯(cuò)誤的習(xí)慣那么會(huì)強(qiáng)化舊的觀念，不斷陷入錯(cuò)誤的輪回，我們要做的就是用我們的人格去修正我們的習(xí)慣，一種人格會(huì)決斷一種命運(yùn)，我們的命運(yùn)那么左右著我們的人生，用新的人生觀去轉(zhuǎn)變舊的觀念，這樣我們才能進(jìn)入良性的循環(huán)，在循環(huán)中不斷的前進(jìn)，讓自己從優(yōu)秀變?yōu)樽吭健?/p>

所以我們要不斷的去學(xué)習(xí)，學(xué)習(xí)力可以產(chǎn)生自信力，自信力是美滿力的基礎(chǔ)，但良好的學(xué)習(xí)力是是源自于我們的心情力，因此，要做自己心情的主人。人生就是一列火車，我們需要知道自己開(kāi)往哪里，也就是明確自己的目標(biāo)，當(dāng)做了我們?nèi)松约旱闹魅?，我么就可以建?gòu)自我學(xué)習(xí)鷹架，知道自己要什么，應(yīng)當(dāng)學(xué)什么，而不是盲目的瞎學(xué)習(xí)，才能在前進(jìn)的過(guò)程中不受別人的干擾。

不論是在生活中還是在工作中，我們掌控的全部方法、技巧、專業(yè)、知識(shí)還有閱歷都是我們的技能，技能是為人所用，但要如何更好的去運(yùn)用這些技能，基礎(chǔ)便是心情、性格、依附關(guān)系，只有良好的關(guān)系才能有有效的溝通，就像是開(kāi)車一樣，車子再好假如跑在坎坷的路上也一樣會(huì)拋錨，也像是蓋房子一樣，再美麗的房子蓋在沙灘上也肯定會(huì)倒塌。

我們擁有怎樣的內(nèi)心世界，就會(huì)有怎樣的外在表現(xiàn)的投射。老師為我們播放的那部法國(guó)奇幻動(dòng)畫影片給我們很好的闡述了這一觀念，影片里的小女孩將自己良善漂亮的內(nèi)心通過(guò)手里的畫筆投射在孤獨(dú)、失落、哭泣的現(xiàn)實(shí)世界里，每個(gè)人都由于她得畫筆得到了愛(ài)與關(guān)懷，真的讓人印象深刻。還有那個(gè)只長(zhǎng)了一只小雞腳的力克胡哲，用自己對(duì)生活的喜愛(ài)感動(dòng)影響了那么多的人，多少四肢健全的人趴在他得身上痛楚流涕，真的是讓人感到深深的震撼。

一個(gè)人對(duì)心情的掌控真的可以轉(zhuǎn)變?cè)S多的事情。那我們要從哪些方面去掌握心情呢，黃老師為我們引出了心情形態(tài)的六個(gè)向度，即：

回彈力：你有多快或多慢能夠從窘境中回復(fù)過(guò)來(lái)。

展望：你能保持正向的心情多長(zhǎng)時(shí)間。

社會(huì)直覺(jué)：你能從身邊的人身上得到多少社交的訊號(hào)，知道別人在想什么。

自我覺(jué)識(shí)：你多會(huì)感覺(jué)到自己身體對(duì)心情的反應(yīng)。

情境敏感度：你有多能調(diào)適自己的心情反應(yīng)，使你對(duì)所處的情境做出恰當(dāng)?shù)幕貞?yīng)。

留意力：你的聚焦點(diǎn)有多清楚。

除了心情管理，課程還涉及到對(duì)人性格的分析。每個(gè)人在成長(zhǎng)過(guò)程中的性格通過(guò)行為習(xí)慣漸漸養(yǎng)成，黃老師為大家舉例說(shuō)明了各種性格養(yǎng)成的內(nèi)在緣由。在人生進(jìn)展的嬰兒期需要的是愛(ài)與享受，幼兒期是創(chuàng)作與幻想，兒童期需要的是玩耍與玩耍，少年期是情愛(ài)及探究，青年期需要擔(dān)負(fù)現(xiàn)實(shí)與責(zé)任。不能夠在孩子成長(zhǎng)的過(guò)程中扼殺他所需要的環(huán)境。

比如孩子伸手去碰某一東西時(shí)，假如家長(zhǎng)伸手打孩子一下說(shuō)不能動(dòng)，漸漸的孩子就會(huì)變的不敢去探究新的事物，等長(zhǎng)大后就會(huì)變的膽?。缓⒆铀さ购蠹偃绮皇亲屗约赫酒饋?lái)，而是幫他指責(zé)地板太滑，地面不平，那么孩子長(zhǎng)大后就會(huì)推卸責(zé)任，沒(méi)有擔(dān)當(dāng)；假如教育他學(xué)習(xí)時(shí)不要去教別的小孩子，這樣人家會(huì)超過(guò)你，那他長(zhǎng)大之后就不會(huì)懂得共享。人的教育要從一開(kāi)始就做好，尤其是要讓孩子形成一種好的觀念和思維，對(duì)孩子的教育可以無(wú)處不在，比如出門后可以和孩子一起觀賞藍(lán)天，一起呼吸新鮮空氣，讓他知道大自然有多么美妙?？吹铰愤叺幕梢哉f(shuō)有三朵牡丹，兩朵玫瑰，前面的大，后面的小，數(shù)字、空間、顏色的概念都可以灌輸給孩子。由于我也剛剛有了自己的孩子，所以這部分的內(nèi)容給我留下了極其深刻的印象。

對(duì)于我們個(gè)人性格的分析，在上這次課之前公司為每個(gè)人提供了賬號(hào)進(jìn)行性格測(cè)評(píng)。性格的鑒定只是一種顯示傾向，而非判定，性格沒(méi)有好與壞之分，也并非一成不變的。主要有外向、內(nèi)向、實(shí)感、直覺(jué)、理智、情感、獨(dú)立、依靠。組合起來(lái)有16種性格傾向，黃老師為我們大家講解了各種性格的人的行為習(xí)慣，這部分內(nèi)容特別有趣。

最末談到了壓力，壓力與學(xué)習(xí)效率成倒U字型關(guān)系，并非全部的壓力都是不利于學(xué)習(xí)的，適度的壓力反而是成長(zhǎng)的動(dòng)力，壓力會(huì)帶來(lái)挑戰(zhàn)的動(dòng)機(jī)，產(chǎn)生正向自我激勵(lì)的能量，一旦挑戰(zhàn)勝利后就會(huì)帶來(lái)成就感，而成就感是自動(dòng)自發(fā)學(xué)習(xí)的原動(dòng)力，因此，適度的壓力會(huì)讓一個(gè)人工作效率和自我效能提升；然而假設(shè)長(zhǎng)期處于過(guò)大的壓力下，就簡(jiǎn)單產(chǎn)生許多負(fù)面效應(yīng)，而降低自我效能，導(dǎo)致學(xué)習(xí)或工作效率下滑。我們?cè)跒橐粋€(gè)人安排工作的時(shí)