走路預(yù)防心臟病 開啟6大健康之門5篇

書山有路勤為徑，學(xué)海無(wú)涯苦作舟。書山有路勤為徑，學(xué)海無(wú)涯苦作舟。第第頁(yè)走路預(yù)防心臟病開啟6大健康之門5篇第一篇：走路預(yù)防心臟病開啟6大健康之門走路預(yù)防心臟病開啟6大健康之門

出門乘汽車、上樓坐電梯。在現(xiàn)代人忙碌的生活中，不僅僅是運(yùn)動(dòng)，

甚至連步行的機(jī)會(huì)也越來(lái)越少了。然而，正確的步行卻是一種最為理想的運(yùn)動(dòng)，可以有效的增強(qiáng)體質(zhì)和免疫力。研究顯示，每天步行超過(guò)幾率都比其他人高4倍。

一、走路開啟六扇健康大門

1、心臟健康的大門

對(duì)大多數(shù)人來(lái)說(shuō)，走路是預(yù)防心臟病最簡(jiǎn)單和最方便的方法。早在上世紀(jì)20年代初，美國(guó)心臟學(xué)會(huì)奠基人、著名心臟病學(xué)家懷特博士就提出，步行鍛煉能預(yù)防動(dòng)脈粥樣硬化，并首創(chuàng)了以走路作為心臟病和心梗病人康復(fù)治療的方法，取得了良好效果。

不久前，美國(guó)一項(xiàng)對(duì)1645名65歲以上老人進(jìn)行的研究發(fā)現(xiàn)：與每周步行少于1小時(shí)的老人相比，每周步行4小時(shí)以上者，其心血管住院費(fèi)減少69%，死亡率減少73%。

2、大腦健康的大門

10月13日，路透社報(bào)道，美國(guó)匹茲堡大學(xué)研究表明，要防大腦萎縮、老年癡呆，途徑之一就是保證每周步行不少于9.6公里。因?yàn)椴叫胁粌H可以增加大腦體積，也會(huì)讓記憶力出現(xiàn)問(wèn)題的機(jī)率降低50%。

3、遠(yuǎn)離糖尿病的大門

其實(shí)控制糖尿病并不難，研究表明，一星期堅(jiān)持3天，每天在30分鐘內(nèi)步行3公里，糖尿病的發(fā)病率就可降低25%；每周堅(jiān)持4天，可降低33%；每周5天，則能降低42%。

4、骨骼健康的大門

走路能讓骨骼更合理地支撐身體重量，從而減少骨骼內(nèi)礦物質(zhì)的流失，預(yù)防、改善骨質(zhì)疏松。此外，據(jù)美國(guó)《關(guān)節(jié)炎和風(fēng)濕病》雜志報(bào)道，與跑步相比，走路不僅對(duì)關(guān)節(jié)的壓力小，而且還能延緩關(guān)節(jié)功能的衰退。

5、減輕體重的大門

散步每30分鐘消耗75千卡的熱量。減肥要靠長(zhǎng)期、規(guī)律的運(yùn)動(dòng)，偶爾一次劇烈運(yùn)動(dòng)的效果只能持續(xù)48個(gè)小時(shí)。而且過(guò)量運(yùn)動(dòng)有時(shí)會(huì)造成猝死，很危險(xiǎn)，只有步行最合適。

6、長(zhǎng)壽的大門

雷潔瓊95歲了，電視臺(tái)采訪時(shí)，問(wèn)她如何能做到身體這樣好，她說(shuō)唯一的愛好就是天天走路，還有陳立夫，為什么能活到100歲。也靠的是每天步行。

研究顯示，每天步行超過(guò)30分鐘的人，不管體內(nèi)脂肪含量有多高，他們的長(zhǎng)壽幾率都比其他人高4倍。

二、質(zhì)量比數(shù)量更重要

閑庭信步、低頭走路、背著手溜達(dá)、把手揣在兜里，兩臂緊貼在身邊……雖然都在走路，但專家指出，這些并不是正確的走路方式，對(duì)健康的功效也不大。而在日本，專門有人教大家怎么走路。從“在哪兒走”、到“怎么走”、“走多長(zhǎng)時(shí)間”都有一定的講究。

1、走路的地方最好有樹

步行的最好地點(diǎn)是公園，實(shí)在沒(méi)時(shí)間去，也要找道路兩邊有樹或綠化帶的地方走。專家指出，走路雖然是種低運(yùn)動(dòng)量的有氧運(yùn)動(dòng)，但最好選擇空氣新鮮的地方，離馬路越遠(yuǎn)越好。

2、穿的鞋越輕越好

走路時(shí)最好穿寬松一些的衣服，襪子也以棉質(zhì)較厚的為好，可以起到一定的緩沖作用。尤其鞋子非常重要，越輕越好。

可以選擇慢跑鞋，因?yàn)檫@樣的鞋后跟比較牢固，能使腳踵穩(wěn)定，不易傾斜。后跟的上方有適當(dāng)突起的襯舌，能起到保護(hù)跟腱的作用。鞋頭最好又高又圓，才不會(huì)夾住腳趾，或造成趾甲充血。

3、走路時(shí)要抬頭挺胸

步行時(shí)身體太放松，是沒(méi)什么效果的。抬頭、挺胸、目要平視，軀干自然伸直；收腹，身體重心稍向前移；上肢與下肢配合協(xié)調(diào)，步伐適中，兩腳落地有節(jié)奏感，才是正確的走路姿勢(shì)。

此外，美國(guó)《預(yù)防》雜志有文章指出，走路時(shí)把意念放在腳上，感覺(jué)腳跟到腳尖逐一踩踏到地面，能起到轉(zhuǎn)移注意力、放松精神的作用。如果想瘦身，最好走坡路或爬樓梯；如果是走平路，要把注意力放在收縮小腹上，走路時(shí)臀部適當(dāng)?shù)叵蚯芭?dòng)，讓腹部肌肉承擔(dān)更多的力量。

4、每天至少走1個(gè)小時(shí)

美國(guó)哈佛大學(xué)研究稱，每天的走路時(shí)間加起來(lái)最好不要低于1個(gè)小時(shí)。以中等速度（每分鐘90—120步）來(lái)算，走1個(gè)多小時(shí)，路程在1萬(wàn)步左右、5—10公里之間比較合適。

此外，晚飯后一小時(shí)再去走路比較適宜?！帮埡蟀俨阶?，能活九十九”的觀點(diǎn)并不科學(xué)，因?yàn)閯傔M(jìn)食后，血液主要分配在消化系統(tǒng)，若立即運(yùn)動(dòng)，會(huì)使消化系統(tǒng)血液流往肢體，不利于食物消化和營(yíng)養(yǎng)吸收。

5、走路后最好微微出汗

步行運(yùn)動(dòng)并不追求大汗淋漓的效果，最好是鍛煉完微微出汗。要想看走路的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度夠不夠，可以自己測(cè)一下心率，一般來(lái)說(shuō)，走路后心率+年齡=170左右比較合適。

第二篇：走路預(yù)防心臟病開啟6大健康之門走路預(yù)防心臟病開啟6大健康之門

出門乘汽車、上樓坐電梯。在現(xiàn)代人忙碌的生活中，不僅僅是運(yùn)動(dòng)，甚至連步行的機(jī)會(huì)也越來(lái)越少了。然而，正確的步行卻是一種最為理想的運(yùn)動(dòng)，可以有效的增強(qiáng)體質(zhì)和免疫力。研究顯示，每天步行超過(guò)30分鐘的人，不管體內(nèi)。。競(jìng)?？有多笖]。麄兊拈l壽幾率都比其他人高4倍。

一、走路開啟六扇健康大門

1、心臟健康的大門

對(duì)大多數(shù)人來(lái)說(shuō)，走路是預(yù)防心臟病最簡(jiǎn)單和最方便的方法。早在上世紀(jì)20年代初，美國(guó)心臟學(xué)會(huì)奠基人、著名心臟病學(xué)家懷特博士就提出，步行鍛煉能預(yù)防動(dòng)脈粥樣硬化，並首創(chuàng)了以走路作為心臟病和心梗病人康復(fù)治療的方法，取得了良好效果。

不久前，美國(guó)一項(xiàng)對(duì)1645名65歲以上老人進(jìn)行的研究發(fā)現(xiàn)：與每周步行少于1小時(shí)的老人相比，每周步行4小時(shí)以上者，其心血管住院費(fèi)減少69%，死亡率減少73%。

2、大腦健康的大門

10月13日，路透社報(bào)道，美國(guó)匹茲堡大學(xué)研究表明，要防大腦萎縮、老年癡呆，途徑之一就是保證每周步行不少於9.6公里。因?yàn)椴叫胁粌H可以增加大腦體積，也會(huì)讓記憶力出現(xiàn)問(wèn)題的機(jī)率降低50%。

3、遠(yuǎn)離糖尿病的大門

其實(shí)控制糖尿病並不難，研究表明，一星期堅(jiān)持3天，每天在30分鐘內(nèi)步行3公里，糖尿病的發(fā)病率就可降低25%；每周堅(jiān)持4天，可降低33%；每周5天，則能降低42%。

4、骨骼健康的大門

走路能讓骨骼更合理地支撐身體重量，從而減少骨骼內(nèi)礦物質(zhì)的流失，預(yù)防、改善骨質(zhì)疏松。此外，據(jù)美國(guó)《關(guān)節(jié)炎和風(fēng)濕病》雜志報(bào)道，與跑步相比，走路不僅對(duì)關(guān)節(jié)的壓力小，而且還能延緩關(guān)節(jié)功能的衰退。

5、減輕體重的大門

散步每30分鐘消耗75千卡的熱量。減肥要靠長(zhǎng)期、規(guī)律的運(yùn)動(dòng)，偶爾一次劇烈運(yùn)動(dòng)的效果只能持續(xù)48個(gè)小時(shí)。而且過(guò)量運(yùn)動(dòng)有時(shí)會(huì)造成猝死，很危險(xiǎn)，只有步行最合適。

6、長(zhǎng)壽的大門

雷潔瓊95歲了，電視臺(tái)採(cǎi)訪時(shí)，問(wèn)她如何能做到身體這樣好，她說(shuō)唯一的愛好就是天天走路，還有陳立夫，為什麼能活到100歲。也靠的是每天步行。

研究顯示，每天步行超過(guò)30分鐘的人，不管體內(nèi)脂肪含量有多高，他們的長(zhǎng)壽幾率都比其他人高4倍。

二、品質(zhì)比數(shù)量更重要

閒庭信步、低頭走路、背著手溜達(dá)、把手揣在兜裡，兩臂緊貼在身

邊……雖然都在走路，但專家指出，這些並不是正確的走路方式，對(duì)健康的功效也不大。而在日本，專門有人教大家怎麼走路。從“在哪兒走”、到“怎麼走”、“走多長(zhǎng)時(shí)間”都有一定的講究。

1、走路的地方最好有樹

步行的最好地點(diǎn)是公園，實(shí)在沒(méi)時(shí)間去，也要找道路兩邊有樹或綠化帶的地方走。專家指出，走路雖然是種低運(yùn)動(dòng)量的有氧運(yùn)動(dòng)，但最好選擇空氣新鮮的地方，離馬路越遠(yuǎn)越好。

2、穿的鞋越輕越好

走路時(shí)最好穿寬鬆一些的衣服，襪子也以棉質(zhì)較厚的為好，可以起到一定的緩衝作用。尤其鞋子非常重要，越輕越好。

可以選擇慢跑鞋，因?yàn)檫@樣的鞋後跟比較牢固，能使腳踵穩(wěn)定，不易傾斜。後跟的上方有適當(dāng)突起的襯舌，能起到保護(hù)跟腱的作用。鞋頭最好又高又圓，才不會(huì)夾住腳趾，或造成趾甲充血。

3、走路時(shí)要抬頭挺胸

步行時(shí)身體太放鬆，是沒(méi)什麼效果的。抬頭、挺胸、目要平視，軀幹自然伸直；收腹，身體重心稍向前移；上肢與下肢配合協(xié)調(diào)，步伐適中，兩腳落地有節(jié)奏感，才是正確的走路姿勢(shì)。

此外，美國(guó)《預(yù)防》雜誌有文章指出，走路時(shí)把意念放在腳上，感覺(jué)腳跟到腳尖逐一踩踏到地面，能起到轉(zhuǎn)移注意力、放鬆精神的作用。

如果想瘦身，最好走坡路或爬樓梯；如果是走平路，要把注意力放在收縮小腹上，走路時(shí)臀部適當(dāng)?shù)叵蚯芭?dòng)，讓腹部肌肉承擔(dān)更多的力量。

4、每天至少走1個(gè)小時(shí)

美國(guó)哈佛大學(xué)研究稱，每天的走路時(shí)間加起來(lái)最好不要低於1個(gè)小時(shí)。以中等速度（每分鐘90—120步）來(lái)算，走1個(gè)多小時(shí)，路程在1萬(wàn)步左右、5—10公里之間比較合適。

此外，晚飯後一小時(shí)再去走路比較適宜?！帮堘岚俨阶?，能活九十九”的觀點(diǎn)並不科學(xué)，因?yàn)閯傔M(jìn)食後，血液主要分配在消化系統(tǒng)，若立即運(yùn)動(dòng)，會(huì)使消化系統(tǒng)血液流往肢體，不利於食物消化和營(yíng)養(yǎng)吸收。

5、走路後最好微微出汗

步行運(yùn)動(dòng)並不追求大汗淋漓的效果，最好是鍛煉完微微出汗。要想看走路的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度夠不夠，可以自己測(cè)一下心率，一般來(lái)說(shuō)，走路後心率+年齡=170左右比較合適。

第三篇：走路預(yù)防心臟病開啟6大健康之門走路預(yù)防心臟病開啟6大健康之門

出門乘汽車、上樓坐電梯。在現(xiàn)代人忙碌的生活中，不僅僅是運(yùn)動(dòng)，甚至連步行的機(jī)會(huì)也越來(lái)越少了。然而，正確的步行卻是一種最為理想的運(yùn)動(dòng)，可以有效的增強(qiáng)體質(zhì)和免疫力。研究顯示，每天步行超過(guò)30分鐘的人，不管體內(nèi)脂肪含量有多高，他們的長(zhǎng)壽幾率都比其他人高4倍。

一、走路開啟六扇健康大門

1、心臟健康的大門

對(duì)大多數(shù)人來(lái)說(shuō)，走路是預(yù)防心臟病最簡(jiǎn)單和最方便的方法。早在上世紀(jì)20年代初，美國(guó)心臟學(xué)會(huì)奠基人、著名心臟病學(xué)家懷特博士就提出，步行鍛煉能預(yù)防動(dòng)脈粥樣硬化，并首創(chuàng)了以走路作為心臟病和心梗病人康復(fù)治療的方法，取得了良好效果。不久前，美國(guó)一項(xiàng)對(duì)1645名65歲以上老人進(jìn)行的研究發(fā)現(xiàn)：與每周步行少于1小時(shí)的老人相比，每周步行4小時(shí)以上者，其心血管住院費(fèi)減少69%，死亡率減少73%。

2、大腦健康的大門

10月13日，路透社報(bào)道，美國(guó)匹茲堡大學(xué)研究表明，要防大腦萎縮、老年癡呆，途徑之一就是保證每周步行不少于9.6公里。因?yàn)椴叫胁粌H可以增加大腦體積，也會(huì)讓記憶力出現(xiàn)問(wèn)題的機(jī)率降低50%。

3、遠(yuǎn)離糖尿病的大門

其實(shí)控制糖尿病并不難，研究表明，一星期堅(jiān)持3天，每天在30分鐘內(nèi)步行3公里，糖尿病的發(fā)病率就可降低25%；每周堅(jiān)持4天，可降低33%；每周5天，則能降低42%。

4、骨骼健康的大門

走路能讓骨骼更合理地支撐身體重量，從而減少骨骼內(nèi)礦物質(zhì)的流失，預(yù)防、改善骨質(zhì)疏松。此外，據(jù)美國(guó)《關(guān)節(jié)炎和風(fēng)濕病》雜志報(bào)道，與跑步相比，走路不僅對(duì)關(guān)節(jié)的壓力小，而且還能延緩關(guān)節(jié)功能的衰退。

5、減輕體重的大門

散步每30分鐘消耗75千卡的熱量。減肥要靠長(zhǎng)期、規(guī)律的運(yùn)動(dòng)，偶爾一次劇烈運(yùn)動(dòng)的效果只能持續(xù)48個(gè)小時(shí)。而且過(guò)量運(yùn)動(dòng)有時(shí)會(huì)造成猝死，很危險(xiǎn)，只有步行最合適。

6、長(zhǎng)壽的大門

雷潔瓊95歲了，電視臺(tái)采訪時(shí)，問(wèn)她如何能做到身體這樣好，她說(shuō)唯一的愛好就是天天走路，還有陳立夫，為什么能活到100歲。也靠的是每天步行。

研究顯示，每天步行超過(guò)30分鐘的人，不管體內(nèi)脂肪含量有多高，他們的長(zhǎng)壽幾率都比其他人高4倍。

二、質(zhì)量比數(shù)量更重要

閑庭信步、低頭走路、背著手溜達(dá)、把手揣在兜里，兩臂緊貼在身邊……雖然都在走路，但專家指出，這些并不是正確的走路方式，對(duì)健康的功效也不大。而在日本，專門有人教大家怎么走路。從“在哪兒走”、到“怎么走”、“走多長(zhǎng)時(shí)間”都有一定的講究。

1、走路的地方最好有樹

步行的最好地點(diǎn)是公園，實(shí)在沒(méi)時(shí)間去，也要找道路兩邊有樹或綠化帶的地方走。專家指出，走路雖然是種低運(yùn)動(dòng)量的有氧運(yùn)動(dòng)，但最好選擇空氣新鮮的地方，離馬路越遠(yuǎn)越好。

2、穿的鞋越輕越好

走路時(shí)最好穿寬松一些的衣服，襪子也以棉質(zhì)較厚的為好，可以起到一定的緩沖作用。尤其鞋子非常重要，越輕越好?？梢赃x擇慢跑鞋，因?yàn)檫@樣的鞋后跟比較牢固，能使腳踵穩(wěn)定，不易傾斜。后跟的上方有適當(dāng)突起的襯舌，能起到保護(hù)跟腱的作用。鞋頭最好又高又圓，才不會(huì)夾住腳趾，或造成趾甲充血。

3、走路時(shí)要抬頭挺胸

步行時(shí)身體太放松，是沒(méi)什么效果的。抬頭、挺胸、目要平視，軀干自然伸直；收腹，身體重心稍向前移；上肢與下肢配合協(xié)調(diào)，步伐適中，兩腳落地有節(jié)奏感，才是正確的走路姿勢(shì)。

此外，美國(guó)《預(yù)防》雜志有文章指出，走路時(shí)把意念放在腳上，感覺(jué)腳跟到腳尖逐一踩踏到地面，能起到轉(zhuǎn)移注意力、放松精神的作用。如果想瘦身，最好走坡路或爬樓梯；如果是走平路，要把注意力放在收縮小腹上，走路時(shí)臀部適當(dāng)?shù)叵蚯芭?dòng)，讓腹部肌肉承擔(dān)更多的力量。

4、每天至少走1個(gè)小時(shí)

美國(guó)哈佛大學(xué)研究稱，每天的走路時(shí)間加起來(lái)最好不要低于1個(gè)小時(shí)。以中等速度（每分鐘90—120步）來(lái)算，走1個(gè)多小時(shí)，路程在1萬(wàn)步左右、5—10公里之間比較合適。

此外，晚飯后一小時(shí)再去走路比較適宜?！帮埡蟀俨阶?，能活九十九”的觀點(diǎn)并不科學(xué)，因?yàn)閯傔M(jìn)食后，血液主要分配在消化系統(tǒng)，若立即運(yùn)動(dòng)，會(huì)使消化系統(tǒng)血液流往肢體，不利于食物消化和營(yíng)養(yǎng)吸收。

5、走路后最好微微出汗

步行運(yùn)動(dòng)并不追求大汗淋漓的效果，最好是鍛煉完微微出汗。要想看走路的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度夠不夠，可以自己測(cè)一下心率，一般來(lái)說(shuō)，走路后心率+年齡=170左右比較合適。

你不知道的8個(gè)喝水秘密

大口喝等于沒(méi)喝。英國(guó)一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，青少年在缺水的狀態(tài)下，會(huì)出現(xiàn)大腦萎縮的狀態(tài)，而且失水愈多，腦部萎縮愈嚴(yán)重，甚至跟患病2個(gè)多月的阿茲海默癥患者一樣。還好，趕緊喝上兩杯水，大腦就會(huì)逐漸恢復(fù)原本的狀態(tài)。身體缺水。聽起來(lái)像是不可能發(fā)生的事情，但如果喝的方法與時(shí)機(jī)錯(cuò)了，就可能讓你身體缺水。而且水分不足時(shí)，身體不一定會(huì)用口渴的方式告訴你，而是不知不覺(jué)地從其他地方吸收水分。想要讓身體隨時(shí)隨地不缺水，學(xué)習(xí)8個(gè)喝水法，不用花力氣花大錢，就能夠靠喝水養(yǎng)生。

（1）睡前喝水，可預(yù)防心肌梗塞或中風(fēng)。這是真的。血液中有七成是水分，身體缺水時(shí)，血液就會(huì)變得濃縮、黏稠、影響血流，身體就必須提高血壓、縮小血管。睡覺(jué)時(shí)，身體依然會(huì)因呼吸、排汗等排出水分，這7～8小時(shí)中卻無(wú)法適時(shí)喝水。哈佛大學(xué)的研究曾發(fā)現(xiàn)，早上6～9點(diǎn)是最常引發(fā)心肌梗塞、栓塞型中風(fēng)的時(shí)刻。不過(guò)，為了避免有些人半夜起床上廁所會(huì)影響睡眠，或老人家可能有跌倒的風(fēng)險(xiǎn)，所以除了腎結(jié)石的人外，只要睡前1～2小時(shí)有喝水，并且早上起床時(shí)立刻喝水，也可達(dá)到預(yù)防血管阻塞的效果。泡溫泉或三溫暖前最好也先喝水，這些活動(dòng)也會(huì)流很多汗，血液變濃綢又遇到高溫的環(huán)境時(shí)，會(huì)增加心血管的壓力。

（2）一起床就喝水，改善便秘。早上喝一杯水有助腸胃蠕動(dòng)，改善便秘，若前一晚先把

水?dāng)[在床頭，一坐起床立刻喝下去，效果加倍。新光醫(yī)院腎臟科醫(yī)師江守山說(shuō)，身體從躺著到坐起來(lái)時(shí)，腸子會(huì)因站立反射而開始蠕動(dòng)，把握這個(gè)時(shí)候立刻再喝下一杯500cc左右的水，效果會(huì)更好。常溫冷水比溫開水更能刺激腸子蠕動(dòng)，但勿低于常溫，太冷的水反而會(huì)抑制腸子蠕動(dòng)。至于喝溫鹽水，醫(yī)生表示，沒(méi)有證據(jù)顯示加鹽有助排便。加上睡眠中身體已經(jīng)消耗許多水分，所以喝鹽水反而會(huì)令人更加口干，尤其早晨時(shí)血壓通常較高，血壓高的人最好還是喝溫開水就好。

（3）運(yùn)動(dòng)前先喝水，表現(xiàn)更亮眼。大多數(shù)人習(xí)慣運(yùn)動(dòng)完才喝水，其實(shí)最好的方式是在運(yùn)動(dòng)前就先喝一杯水。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)的目的是訓(xùn)練肌肉并增加血液循環(huán)，當(dāng)血液中水分充足，運(yùn)動(dòng)時(shí)血液流動(dòng)才會(huì)更順暢，供應(yīng)肌肉與細(xì)胞充足的氧氣與養(yǎng)分，讓運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)更好，不易疲累，也可避免中暑。

（4）喝酒時(shí)，也要多喝水。喝下啤酒時(shí)感到清涼暢快，別以為是在補(bǔ)充水份。酒精含有利尿的成分，喝酒后跑廁所，排出的都比喝下去的多，因?yàn)榫凭煞忠呀?jīng)悄悄地把你身體其他地方的水分帶走了。而且酒精會(huì)使血管擴(kuò)張，體溫上升，也容易造成大腦跟身體缺水。因此喝酒的同時(shí)，也別忘了同時(shí)補(bǔ)充水分，可以減少隔天起床后口渴、皮膚干燥的情況，也有助減輕隔天的頭痛。也不要把茶、咖啡、可樂(lè)算入每天所需的水分中。含有咖啡因的飲料，以及含高量鉀或檸檬酸的果汁，都有利尿作用，會(huì)帶走身體多余的水分，因此不能把這些飲料算入你所需要的水分中，最多只能減半計(jì)算。早起的第一杯水，也別用果汁、牛奶、咖啡或奶茶取代。新店慈濟(jì)醫(yī)院腸胃科醫(yī)師王嘉齊說(shuō)，果汁、牛奶算是食物，喝下去后腸胃就得開始消耗能量去消化這些脂肪與糖分了。而空腹喝茶與咖啡則易傷胃。

（5）焦躁疲憊時(shí)，喝杯水立即頭腦清醒。劉桂蘭中醫(yī)診所中醫(yī)師樂(lè)英如說(shuō)，水具有穩(wěn)定、滋潤(rùn)、降火的功能。只要缺水，就會(huì)有燥與熱的表現(xiàn)。除了口渴，舌頭或嘴唇太鮮紅、干燥、手心與腳掌發(fā)熱、干咳、便秘等情況，都可能是身體缺水的表現(xiàn)。此外，眼睛或皮膚干澀，也需要多補(bǔ)充水分。突然感到?jīng)]來(lái)由的疲累、情緒焦慮、暴躁、或者大腦沉重且注意力無(wú)法集中時(shí)，也可能是缺水的表現(xiàn)，試著喝一杯水來(lái)恢復(fù)活力。老人家改變姿勢(shì)而產(chǎn)生姿勢(shì)性低血壓的暈眩時(shí)，也可能是缺水造成血液量不足所引起。一天平均約要喝2021cc左右的水才夠，但應(yīng)平均分配在一天當(dāng)中補(bǔ)充，讓身體隨時(shí)都不缺水。也要依照活動(dòng)量做調(diào)整，像是泡熱水澡、夏天長(zhǎng)時(shí)間在外或待在冷氣房?jī)?nèi)，都要多補(bǔ)充1～2杯水。樂(lè)英如提醒，有些人覺(jué)得水很難喝，是因?yàn)樗诌\(yùn)送及消化的功能較差，只要喝完一杯水就覺(jué)得肚子脹、不舒服。所以，如果覺(jué)得喝水很不好喝，也可能是脾胃功能不佳的訊號(hào)，就要針對(duì)根本的問(wèn)題就醫(yī)改善。

（6）天黑后才煮開水，水質(zhì)最佳。江守山建議，最好晚上燒開水，水質(zhì)會(huì)最佳，因?yàn)樗芤徽煲呀?jīng)被大量用水清洗干凈了。早上起來(lái)若立刻燒開水，水質(zhì)最不好，因?yàn)樗莒o置一個(gè)晚上后，容易沈積各種臟物、雜質(zhì)。此外，用來(lái)消毒自來(lái)水的氯在接觸水中的有機(jī)物時(shí)，可能會(huì)產(chǎn)生影響中樞神經(jīng)系統(tǒng)的三鹵甲烷。所以當(dāng)開水煮沸至100度時(shí)，要打開蓋子多煮3～5分鐘，以去除水中的三鹵甲烷。但打開蓋子后，你別站在旁邊，并且要同時(shí)打開抽風(fēng)機(jī)。因?yàn)槿u甲烷揮發(fā)成氣體時(shí)吸入，比溶解在水中更容易被人體吸收。由于無(wú)法確定水管中是否含有過(guò)量的鉛，可考慮加裝濾水器。

（7）大口喝水，等于沒(méi)喝，切記要小口喝。不管是不是大量流汗后，只要喝水時(shí)，都要小口小口地喝，因?yàn)橐淮喂嘞绿嗨畷r(shí)，腎臟會(huì)收到進(jìn)水太多的訊號(hào)，便會(huì)加速排尿的速度，反而讓喝下去的水立刻流失，沒(méi)有足夠的時(shí)間送到身體各地。而且喝水喝太快，也容易引起脹氣。

（8）瓶裝水真的容易長(zhǎng)細(xì)菌。網(wǎng)絡(luò)上流傳，喝瓶裝水之后，瓶口過(guò)一天就會(huì)長(zhǎng)出許多細(xì)菌，這個(gè)說(shuō)法是真的，最好的方式，還是自己帶水壺。王嘉齊說(shuō)，只要是瓶裝的飲料，開罐后都很容易長(zhǎng)細(xì)菌，盡量不要嘴巴貼著瓶口喝，且不要連續(xù)幾天都重復(fù)使用同一個(gè)瓶子。也不要將瓶子放在車上日曬，使塑料瓶?jī)?nèi)的化學(xué)物質(zhì)溶入水中。不過(guò)，即使是水壺，也要記得

每天清洗吸管與瓶身，不銹鋼的材質(zhì)則比塑料的好。

胃腸不好的人，怎么喝水。，是餐前半個(gè)小時(shí)喝水，這樣可使腸胃道做好消化食物的準(zhǔn)備。而餐后要等待2個(gè)半小時(shí)才喝水，避免水分稀釋胃液，不利消化。尤其是胃灼熱、胃潰瘍的人，因?yàn)樗扇芙馕钢凶匀环置诘闹靥妓猁}，成為胃酸通過(guò)胃壁黏膜的緩沖劑，水分不足時(shí)，胃酸的緩沖消失，胃酸就會(huì)侵蝕胃壁，造成胃灼熱。

腎臟病患者怎么喝水。腎臟病患者、肝硬化合并腹水或者心臟衰竭的患者，因?yàn)槟I臟無(wú)法正常代謝水分，因此需依照醫(yī)生指示限定每日喝水量。遇到很渴的時(shí)候，可以用含冰塊的方式，緩解口渴的感覺(jué)，并同時(shí)控制水分?jǐn)z取。而服藥則改在吃最后一口飯時(shí)，配一口湯一并服用，一般人用200cc的水吞藥，對(duì)腎臟病人來(lái)說(shuō)可能多了些。但除此之外，依然要注意尿量，當(dāng)發(fā)現(xiàn)攝取水分兩天后，排尿量沒(méi)有跟著增加，且出現(xiàn)水腫、體重增加約2公斤、容易喘的情況，就要就醫(yī)。

中醫(yī)體質(zhì)測(cè)試

北京中醫(yī)藥大學(xué)體質(zhì)測(cè)試中心測(cè)一下要360--710元。

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第四篇。6位密碼破解大公司之門面對(duì)高高在上的大公司，如何克服膽怯。

password1：了解自己

不要盲目崇拜大公司，而應(yīng)首先了解自己。千萬(wàn)不要只看到大公司名聲好、工資高、機(jī)會(huì)多，只求進(jìn)去，無(wú)論做什么，忽視了自己的個(gè)性和特長(zhǎng)。事實(shí)證明，從事和性格特長(zhǎng)不符的工作，優(yōu)勢(shì)很難顯現(xiàn)，只會(huì)感到吃力痛苦，疲于奔命。不妨先對(duì)自己做個(gè)swot分析，分析優(yōu)勢(shì)（strength）、劣勢(shì)（weakness）、機(jī)會(huì)（opportunity）和威脅（threats），找到自己最擅長(zhǎng)之處。這些可以通過(guò)專門的性格測(cè)評(píng)來(lái)了解。企業(yè)的招聘經(jīng)理們也在通過(guò)各種方式評(píng)估你的特長(zhǎng)，比如：合群、聰慧、穩(wěn)定、持強(qiáng)、興奮、有恒、敢為、敏感、懷疑、幻想、世故、憂慮、實(shí)踐、獨(dú)立、自律、緊張、適應(yīng)與焦慮、內(nèi)向與外向、感情用事與理智客觀、慎重與果斷、心理健康因素、成就者人格因素、創(chuàng)造力、成長(zhǎng)能力等等。

password2：熟悉職場(chǎng)

挑公司之前，先要挑對(duì)行業(yè)。同一專業(yè)，可以進(jìn)入不同行業(yè)。建議選擇那些正在向上發(fā)展的朝陽(yáng)行業(yè)。比如汽車行業(yè)，目前正時(shí)髦講“打造灰領(lǐng)階層”（介于藍(lán)領(lǐng)白領(lǐng)之間），人才市場(chǎng)預(yù)計(jì)缺少80萬(wàn)。這意味著，現(xiàn)在入行，幾年內(nèi)個(gè)人將能隨著整個(gè)行業(yè)的發(fā)展而發(fā)展，未來(lái)機(jī)會(huì)要比選擇了夕陽(yáng)行業(yè)多很多。

擇業(yè)是理性的抉擇。從大學(xué)畢業(yè)22歲到32歲的10年間，正是職業(yè)生涯發(fā)展的黃金時(shí)期。在朝陽(yáng)行業(yè)中努力奮斗，10年磨劍的你有望成為事業(yè)有成的職業(yè)人。

password3：有的放矢

行業(yè)選擇了，職位適合了，那就首選中國(guó)知名企業(yè)和行業(yè)中表現(xiàn)優(yōu)秀的外資企業(yè)了。因?yàn)槌晒ζ髽I(yè)自有其成功的道理。它們運(yùn)作規(guī)范、流程清晰、分工明確、人才發(fā)展體系健全。這些特質(zhì)有利于新人的迅速職業(yè)化。投遞簡(jiǎn)歷前，先要了解目標(biāo)公司當(dāng)年度的用人計(jì)劃，是否有internship名額，都是哪些職位，然后有針對(duì)性地去應(yīng)征。這樣做，比盲目硬磕好得多，如果公司不需要卻仍然執(zhí)拗地投簡(jiǎn)歷，有可能造成死纏爛打的壞印象。

password4：個(gè)性簡(jiǎn)歷

password5：面試技巧

面試前應(yīng)盡量多方位全面了解目標(biāo)公司。有必要時(shí)，可提前探路，看看進(jìn)出職員的穿著，是否化妝，以此來(lái)準(zhǔn)備面試時(shí)的著裝風(fēng)格。面試很注重細(xì)節(jié)，從細(xì)節(jié)讓對(duì)方感覺(jué)到你很在乎這份工作。

現(xiàn)在大公司面試，往往不看你怎么回答提問(wèn)，而是設(shè)置很多場(chǎng)景，令你在完全沒(méi)防備的時(shí)候，表現(xiàn)出真實(shí)性情。所以一定要從平時(shí)培養(yǎng)良好的習(xí)慣。假如真實(shí)的你是積極、陽(yáng)光、主動(dòng)、認(rèn)真、熱情、執(zhí)著、不怕吃苦的，那么你成功的概率就很大了。面試完后，不要只記得追問(wèn)是否被錄用，而應(yīng)寄上一封thankyouletter，這是