《超人教師的心能量-教師心理輔導(dǎo)講座》教案

超人老師心能量尊敬的各位領(lǐng)導(dǎo)、各位老師：大家好！我是xx，很榮幸能給各位老師做一次心理講座。各位老師在我心目中是超人，今天我們將分享這些內(nèi)容：一、能量不足，發(fā)現(xiàn)陽(yáng)性信號(hào)；二、放一放你的超人披風(fēng)；三、超人能量站讓我們開(kāi)始吧。一、能量不足，發(fā)現(xiàn)陽(yáng)性信號(hào)真心的想對(duì)大家包括我自己說(shuō)一聲“辛苦了！”，然后問(wèn)一句“您還好嗎？”多希望聽(tīng)到的都是我很好，但是如果您感覺(jué)不好，就回答不好。不需要像那個(gè)英文笑話一樣，掉到坑了了，別人問(wèn)“howareyou”回答“Iamfine，thankyou”核酸檢測(cè)有陰陽(yáng)指標(biāo)，我們心理上也有一些陽(yáng)性指標(biāo)。我們來(lái)做個(gè)自查這4類陽(yáng)性指標(biāo)。情緒指標(biāo)：情緒低落，心情很不好，感覺(jué)對(duì)什么都沒(méi)有興趣，覺(jué)得自己什么都做不好，不如人；（并不是要每天都是情緒低落，而是一周，或這段時(shí)間）效率指標(biāo)：思考困難，腦子昏昏的，不想做事情，做事情也變慢，還容易出錯(cuò)。人際指標(biāo)：變得煩躁，易怒或者坐立不安，注意力難以集中；被周?chē)苏`解，形成人際關(guān)系困擾；生理指標(biāo)：失眠，早醒，躺在床上，難以入眠各種想法不斷在腦海中盤(pán)旋，總是感覺(jué)疲憊，想睡；“莫名的”頭暈頭痛，胸悶氣短，周身不適，吃不下或者吃很多；這些心理陽(yáng)性指標(biāo)，一定要及時(shí)發(fā)現(xiàn)，積極應(yīng)對(duì)。不要拖！不要熬！心理問(wèn)題也是有時(shí)間發(fā)展和醞釀的。所以我們心理咨詢師也是有機(jī)會(huì)說(shuō)“這已經(jīng)是晚期了，要是早送來(lái)一個(gè)月，情況就不一樣了?！崩斡浾倚睦砝蠋熁驌艽蛏虾Ｊ薪處?4小時(shí)心理健康熱線63036588咨詢。二、放一放你的超人披風(fēng)藝人有偶像包袱，但我們的老師超人的包袱。比如現(xiàn)在有一只大老虎出現(xiàn)了，人們會(huì)怎么做？那不是廢話嗎？趕緊撒腿就跑，最好跑的比蘇炳添更快。也有人說(shuō)了不能跑，要躺下來(lái)裝死，武松說(shuō)要喝點(diǎn)酒，然后把它打死。但，我們的老師會(huì)說(shuō)，我要跑的再快點(diǎn)，要趕回去給學(xué)生上網(wǎng)課，改作業(yè)，還要和家長(zhǎng)各種溝通。填各種表格，上報(bào)各種信息。我要做戰(zhàn)士，我要做超人。有個(gè)詞語(yǔ)叫做耗竭，一句詩(shī)歌這樣說(shuō)“春蠶到死絲方盡，蠟炬成灰淚始干”。我不喜歡，為什么老師不能做織布機(jī)，不能做led燈。不然這樣的教育，真的有點(diǎn)費(fèi)老師啦，要教育出健康的孩子，首先要擁有健康的老師。就像超人也需要回到氪星補(bǔ)充能量，老師也需要學(xué)會(huì)自我關(guān)懷。長(zhǎng)期處于應(yīng)激狀態(tài)就會(huì)讓心理出現(xiàn)之前提到的陽(yáng)性癥狀。這是為什么呢？面對(duì)威脅，我們的身體通過(guò)釋放應(yīng)激激素（如腎上腺素）來(lái)進(jìn)行反應(yīng)。這種內(nèi)在的生物反應(yīng)被稱為“戰(zhàn)斗或逃跑反應(yīng)”。當(dāng)戰(zhàn)斗或逃跑時(shí)，身體的消耗會(huì)分解激素，身體的成分很快就會(huì)恢復(fù)正常。因此會(huì)有三個(gè)階段，分別是一個(gè)警戒階段，對(duì)抗階段，最后是耗竭階段。如果老師長(zhǎng)時(shí)間在連軸轉(zhuǎn)，本身耗竭階段就很疲憊，心理的疲憊無(wú)法緩解，有被迫要產(chǎn)生警覺(jué)，這樣身體會(huì)反復(fù)釋放應(yīng)激激素，并且身體無(wú)法及時(shí)分解那些化學(xué)物質(zhì)。所以就會(huì)長(zhǎng)時(shí)間的處于緊張、耗竭、疲憊狀態(tài)。所以老師們，放一放自己的超人披風(fēng)，進(jìn)行自我關(guān)懷，那如何自我關(guān)懷呢？三、超人能量站（一）從情緒的沼澤中出來(lái)為什么說(shuō)是情緒的沼澤呢，這是形容好像被困住了，出不來(lái)，深陷的感覺(jué)。一共有四個(gè)方法給到大家。1、按下暫停鍵：你在生活中的哪些方面會(huì)有這種被困住、失去動(dòng)力的感覺(jué)？你一般如何應(yīng)對(duì)這種感覺(jué)？你覺(jué)得自己需要完成或做好哪些任務(wù)？請(qǐng)?jiān)谀愕墓P記本里寫(xiě)下你的答案。2、找出自我指責(zé)的聲音：每當(dāng)感受到困住的時(shí)候，你會(huì)如何評(píng)價(jià)自己或覺(jué)得別人會(huì)如何評(píng)價(jià)自己。當(dāng)困住時(shí)，你又是如何要求自己的，請(qǐng)?jiān)谀愕墓P記本里寫(xiě)下你的答案。然后數(shù)一數(shù)“必須”、“應(yīng)該”這些字眼出現(xiàn)了幾次。你指責(zé)自己的嚴(yán)厲程度如何？3、不做批判：沒(méi)有絕對(duì)的好老師，也沒(méi)有絕對(duì)的壞老師，就像沒(méi)有圣人和萬(wàn)惡的人一樣。停下來(lái)對(duì)自己的評(píng)判，停止用“必須、應(yīng)該，”也不要用簡(jiǎn)單的“好或壞”來(lái)做結(jié)論，可以描述自己在做的過(guò)程中做的不錯(cuò)的事情，比如“今天在批改作業(yè)的時(shí)候，沒(méi)有發(fā)火”。4、正向激勵(lì)自己：深呼吸，然后想象喜歡你的所有人都在你面前，每個(gè)人都說(shuō)了一句很具體的夸獎(jiǎng)你的話，會(huì)是什么呢？也寫(xiě)下來(lái)。（二）這些時(shí)間管理技巧或許可以幫助你老師是多角色，多任務(wù)的工作，常常要面對(duì)很多突發(fā)的任務(wù)。時(shí)間管理技巧很多，“緊急、重要”四象限法我們之前提到過(guò)，今天再分享四種方法：1、吃掉那只青蛙：先做最重要的20%，高優(yōu)先級(jí)的事情——花費(fèi)更多的時(shí)間，盡早地處理。低優(yōu)先級(jí)的事情——花費(fèi)時(shí)間相對(duì)少，可以推遲處理，或者委托他人處理，不重要的直接刪除。這里教大家一個(gè)abcde法每天先梳理一下一天要做的事情：使用ABCDE法是一種極為有效的、設(shè)置優(yōu)先順序的方法，目的在于分清事情的主次。在開(kāi)始完成第一項(xiàng)任務(wù)之前，在每一個(gè)任務(wù)前分別標(biāo)上字母A、B、C、D、EA—重要，且必須完成的事情B—應(yīng)該做的事情，工作和生活中的“蝌蚪”C—做了大家都愉快，不做也沒(méi)有人為此感到不悅的事情D—可以授權(quán)給他人去做事情E—完全可以不做的事情2、珍惜每一個(gè)抉擇點(diǎn)：完成一個(gè)任務(wù)后，不要立刻開(kāi)始下一個(gè)，試一下停一停，判斷一下自己的心理能量，選擇合適的任務(wù)。3.番茄工作法：設(shè)定番茄鐘，可以用定時(shí)器、軟件、鬧鐘等，時(shí)間是25分鐘；開(kāi)始完成第一項(xiàng)任務(wù)，直到番茄鐘到時(shí)（25分鐘到）；任務(wù)完成，在該項(xiàng)任務(wù)后面畫(huà)√；任務(wù)沒(méi)有完成，在該項(xiàng)任務(wù)后面畫(huà)×；休息3～5分鐘，自我放松；開(kāi)始下一個(gè)番茄鐘，繼續(xù)該任務(wù)，如此循環(huán)下去，直到完成該任務(wù)，并在列表里將該任務(wù)劃掉；每4個(gè)番茄鐘后，休息25分鐘。遇到突發(fā)事件，處理后，重新開(kāi)始一個(gè)新的番茄。4.打造充沛精力：對(duì)的，你沒(méi)有聽(tīng)錯(cuò)。真正的時(shí)間管理是在管理精力，健康飲食，多喝水，保證睡眠，夜里拒絕玩手機(jī)，拒絕藍(lán)光，碎片化休息需要用儀式習(xí)慣固定下來(lái)，保證每小時(shí)有一個(gè)小的休息時(shí)間。運(yùn)動(dòng)與休息的交替，及時(shí)傾訴情緒，養(yǎng)成感恩和樂(lè)觀的心態(tài)，多做一些放松有趣的事情滋養(yǎng)情感，明確自己重要的人生目標(biāo)等。（三）身心放松術(shù)——漸進(jìn)式放松放松的技術(shù)非常的多。考慮我們的老師經(jīng)常和我說(shuō)到頭疼，腰酸背痛，所以我們練習(xí)一下完整的肌肉放松。漸進(jìn)式肌肉放松：漸進(jìn)式肌肉放松：連續(xù)收縮和放松全身肌肉，緊繃10s，放松10-20s。緊張和放松時(shí)候的不用特地去感覺(jué)。而是去感受當(dāng)下，每次練習(xí)20分鐘，空腹練習(xí)。練習(xí)原則：每天至少練習(xí)20分鐘。找一個(gè)不會(huì)讓你分心的安靜地方練習(xí)。在固定的時(shí)間練習(xí)?？崭咕毩?xí)。選擇舒服的姿勢(shì)，最好是頭部和身體有支撐。不要讓身體有任何負(fù)累，如摘掉手表、眼鏡。下決心不為任何事?lián)?。采取順從、超然的態(tài)度。肌肉群要緊繃，但不要拉傷。專注于當(dāng)下。釋放，享受肌肉突然松馳的感覺(jué)。具體方法：在安靜的地方舒服地躺好，然后按照下面的步驟練習(xí)。1.首先，做三次腹式深呼吸，呼氣時(shí)要慢，邊呼氣邊想象全身的緊張感開(kāi)始從體內(nèi)流走。2.攥緊拳頭，保持7～10秒，然后松開(kāi)拳頭15～20秒。以同樣的時(shí)間間隔放松其他肌肉群。3.雙手前臂抬起，前臂與上臂盡量靠攏，繃緊肱二頭肌，保持……然后放松。4.雙手手臂向外伸展至水平位置，伸肘，拉緊肱三頭肌（上臂后側(cè)肌肉），保持……然后放松。5.盡量抬高眉毛，收縮前額肌肉，保持……然后放松。放松時(shí)，想象前額肌肉慢慢舒展、松弛。6.緊閉雙眼，繃緊眼周肌肉，保持……然后放松。想象深度放松的感覺(jué)在眼睛周?chē)印?.張大嘴巴，拉伸下頜關(guān)節(jié)周?chē)募∪?，繃緊下巴，保持……然后放松。張著嘴，讓下巴自然放松。8.頭向后仰，盡量靠向后背，收緊脖子后面的肌肉，專注于收緊頸部肌肉的動(dòng)作，保持……然后放松。脖子后面的肌肉常處于緊張狀態(tài)，所以最好做兩次這樣的“收縮—放松”活動(dòng)。注意做這一步時(shí)動(dòng)作要輕，以免肌肉受傷。9.做幾次深呼吸。注意感覺(jué)頭部的重量。10.雙肩同時(shí)最大限度地向上聳起，繃緊肩部肌肉，保持……然后放松。11.雙肩外展，盡量向背部中線靠攏，繃緊肩胛骨周?chē)募∪狻Ｗ尲珉翁幍募∪獗３志o繃……然后放松。因?yàn)榧珉翁幖∪饨?jīng)常處于緊張狀態(tài)，可以重復(fù)做“收縮—放松”活動(dòng)兩次。12.深吸一口氣，繃緊胸部肌肉，堅(jiān)持10秒……然后慢慢呼氣。想象胸部的過(guò)度緊張感隨氣息的呼出而流走。13.收腹，收緊腹部肌肉，保持……然后放松。想象一陣放松感遍及腹部。14.背部弓起，拉緊下背部肌肉，保持……然后放松。如果下背疼痛，可以省略這部分練習(xí)。15.收緊臀部，保持……然后放松。想象臀部肌肉慢慢放松、松弛。16.收縮大腿肌肉，保持……然后放松。感覺(jué)大腿肌肉完全舒展、放松。大腿肌肉與骨盆相連，所以收縮大腿肌肉時(shí)必須同時(shí)繃緊臀部。17.向自己的方向用力伸腳趾，繃緊小腿肌肉，保持……然后放松。做這個(gè)動(dòng)作時(shí)要小心，以免抽筋。18.蜷起腳趾，繃緊腳面，保持……然后放松。19.感覺(jué)一下自己的身體是否