體育培訓(xùn)項(xiàng)目教學(xué)指南

3體育培訓(xùn)項(xiàng)目教學(xué)指南本文件適用于游泳、羽毛球、滑冰、籃球、乒乓球培訓(xùn)項(xiàng)目的教練員4基本原則宜根據(jù)體育培訓(xùn)項(xiàng)目特點(diǎn)分不同階段制定訓(xùn)練大5.1概述游泳培訓(xùn)項(xiàng)目分為初級、中級、高級三個(gè)培5.2初級訓(xùn)練大綱及教學(xué)重點(diǎn)a)腰部、腿部拉伸；c)離開池壁用手維持平衡向前、后兩側(cè)慢步行走；e)全身放松后深吸一口氣，閉氣低頭，下巴貼鎖骨，肘關(guān)節(jié)壓在耳朵的上面做被動(dòng)漂浮。睜開a)一只手置于體側(cè)一手扶池壁,一只腳站于池底,一腳腳掌踏于池壁,做好蹬邊的早期準(zhǔn)備動(dòng)b)扶池壁手離開池壁,迅速與另一手靠攏,俯身平臥于水面或水中(約與池壁垂直),雙臂緊夾c)雙腿用力蹬壁,展體,做好展體漂浮動(dòng)作,并隨人體獲得的速度滑行,直至速度下降為零,4b)兩手向外化水，邊劃邊屈肘，兩手劃至兩肩寬時(shí)，保持高肘屈臂兩手向下、向后、向上作加b)晚吸氣：兩臂外劃水時(shí)呼氣，內(nèi)劃時(shí)頭肩抬起，內(nèi)劃結(jié)束口露出水面5.2.3初級教學(xué)重點(diǎn)5d)復(fù)習(xí)陸上＋池邊仰臥曲臂仰泳動(dòng)作模仿。注意曲臂推水到位，空a)扶池邊自由泳打腿練習(xí)，雙手抓住池邊，雙臂向前伸直，身體放松俯b)浮板打自由泳腿，雙手扶浮板，手臂前伸，俯臥水中，兩腿交替上下打水。要求：保持身體5.4高級訓(xùn)練大綱及教學(xué)重點(diǎn)9的阻力大，前進(jìn)速度就慢，或者是原地打腿。改正:打腿頻率可以慢，但是低頭、收腹、提臀、屈體，身體潛入水中后逐漸展髖，呈反弓形滑b)跳躍劃水：站立于淺水中，身體前傾，屈膝后兩腳蹬離池底，身體向前上方躍起向后劃水，身體躍出水面時(shí)抬頭吸氣。落下時(shí)，兩臂迅速擺動(dòng)前移，身體前撲，低頭入水。a)復(fù)習(xí)劃臂技術(shù)與呼吸方法的配合；5.4.3高級教學(xué)重點(diǎn)7b)左手持球，手指捏住羽毛球的毛桿至于體前45度，手臂自e)擊球時(shí)手腕、手指內(nèi)收向前發(fā)力。c)轉(zhuǎn)體、頂胯、轉(zhuǎn)腳兩腳腳尖向前視為轉(zhuǎn)d)轉(zhuǎn)身的同時(shí)，持拍手向下倒拍，拍子向左肩方向倒下，倒拍時(shí)注意小臂與大臂的夾角不變。e)手發(fā)力，球拍向上揮出，在頭后手帶動(dòng)小臂內(nèi)旋將球拍轉(zhuǎn)正熟練掌握羽毛球動(dòng)作技能、強(qiáng)化個(gè)人身體素質(zhì)、提升c)轉(zhuǎn)體、頂胯、轉(zhuǎn)腳兩腳腳尖向前視為轉(zhuǎn)d)轉(zhuǎn)身的同時(shí)，持拍手向下倒拍，拍子向左肩方向倒下，倒拍時(shí)注意小臂與大臂的夾角不變。e)手發(fā)力，球拍向上揮出，在頭后手帶動(dòng)小臂內(nèi)旋將球拍轉(zhuǎn)正f)擊球時(shí)，手腕向前微微壓腕，胳膊伸直沿右肩繼續(xù)向前滑行。拍c)擊球時(shí)，手腕向前微微壓腕，胳膊伸直沿右肩繼續(xù)向前滑行。8a)反手的基本握拍姿勢是在正手握拍的基礎(chǔ)上把球拍框向外轉(zhuǎn)，在右手持拍的情況下向右轉(zhuǎn)，d)擊球動(dòng)作結(jié)束后，右腳前，左腳在后，完成后并步，回到防守位置；d)擊球動(dòng)作結(jié)束后，右腳前，左腳在后，完成后并步，回到防守位置；h)以右腳前左腳后，并步回位到防守位置。回動(dòng)過程中a)站到全場的防守位置；9深度開發(fā)個(gè)人專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)素質(zhì)的提升、提高羽毛球?qū)ｍ?xiàng)運(yùn)動(dòng)技能羽毛球比賽技戰(zhàn)術(shù)的掌握。出球后再動(dòng)，對方不出球就往下蹲，等著。節(jié)奏要c)步伐要會(huì)放松，節(jié)奏應(yīng)是緊-松-緊、快慢快、對應(yīng)的是啟動(dòng)-緊-快、跑動(dòng)-松a)這種練習(xí)主要針對技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練，將多種技術(shù)組合起來，強(qiáng)化進(jìn)攻的連貫性。還是以頭頂劈吊只是增加了劈吊對角后上網(wǎng)搓球，反復(fù)通過多球強(qiáng)化技戰(zhàn)c)以提高專項(xiàng)體能為目的的練習(xí)。多球訓(xùn)練可根據(jù)不同訓(xùn)練水平，增加供球數(shù)量、持續(xù)時(shí)間和發(fā)球的節(jié)奏，對于提高練習(xí)者無氧運(yùn)動(dòng)能力有很好的效果。這樣有利于提高練習(xí)者的專項(xiàng)耐c)穩(wěn)定得分時(shí)不要變換發(fā)球，以免影響己方節(jié)奏；b)多打薄弱點(diǎn)（對方反手、混雙女選手h)下壓球，進(jìn)攻前后站；e)只有將對手調(diào)到后場，劈吊放網(wǎng)才有威f)攻防直線和斜線，如不轉(zhuǎn)身劈殺斜線；b)仰臥起坐左右體側(cè)起一；提升個(gè)人綜合運(yùn)動(dòng)素質(zhì)、運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)能力的提升通過比賽提升個(gè)人技戰(zhàn)術(shù)的實(shí)際運(yùn)用能a)通過個(gè)人技術(shù)優(yōu)勢帶動(dòng)比賽節(jié)奏；b)仰臥起坐左右體側(cè)起一；左轉(zhuǎn)體90°、向右轉(zhuǎn)體90°;左、右方向側(cè)向急停。h)想象、放松、注意力相關(guān)的心理訓(xùn)練。a)保持高水平高強(qiáng)度的身體與心理訓(xùn)練；9乒乓球項(xiàng)目9.1概述乒乓球培訓(xùn)項(xiàng)目分為啟蒙、基本功培養(yǎng)、專項(xiàng)提高、競技四個(gè)培訓(xùn)9.2啟蒙階段9.2.1啟蒙階段訓(xùn)練目標(biāo)9.2.2教學(xué)大綱a)基本乒乓球常識(shí)講解；9.3基本功培養(yǎng)階段9.3.1基本功階段訓(xùn)練目標(biāo)9.3.2教學(xué)大綱a)乒乓球基本動(dòng)作訓(xùn)練；b)乒乓球基本步法訓(xùn)練；9.4專項(xiàng)提高階段9.4.1專項(xiàng)提高階段訓(xùn)練目標(biāo)9.4.2