功能性動作篩查(FMS)

功能性動作篩查(FMS)-預防運動損傷

定義

功能性運動測試FunctionalMovementScreen(FMS)是由GrayCook等設(shè)計的一種功能評價方法，是一種革新性的動作模式質(zhì)量評價系統(tǒng)，它簡便易行，僅由7個動作構(gòu)成，可以廣泛用于各種人群的基礎(chǔ)運動能力（靈活性和穩(wěn)定性）評價

測試內(nèi)容包括7項基本動作模式，在完成這7個動作時需要受試者靈活性與穩(wěn)定性的平衡。通過所設(shè)計的基本動作模式，研究人員可以觀測受測者動作的基本運動、控制、穩(wěn)定等方面的表現(xiàn)。在進行測試時，要求受試者盡個人最大幅度地完成運動，如要受測者沒有適當?shù)姆€(wěn)定性和靈活性，他的薄弱環(huán)節(jié)和不平衡就會充分表現(xiàn)出來。根據(jù)以往的觀察，即使高水平競技運動員也不一定能完美地完成這些簡單的動作。我們可以認為，這些人在完成這些測試時，使用了代償性的動作模式----他們?yōu)榱俗约罕憩F(xiàn)更好，使用了一種非高效的動作。如果，以后他們繼續(xù)使用這種代償性動作，客觀上就會強化這種錯誤的動作模式，最終會使動作的運動生物力學特征非常差。

FMS評分分為四個等級，從0分到3分，3分為最高分。0分：測試中任何部位出現(xiàn)疼痛1分：受試者無法完成整個動作或無法保持起始姿態(tài)2分：受試者能夠完成整個動作，但完成的質(zhì)量不高3分：受試者能高質(zhì)量的完成動作

FMS每個子項目評分標準都為3分、2分、1分、0分，滿分為21分，當?shù)陀?4分時，那么受傷的概率會大幅增加，此時建議受試者應接受醫(yī)學檢查。測試標準規(guī)則：每個動作重復三次（如果第一次完成動作能夠得3分，則不需要重復后兩次），雙側(cè)測試動作以評分較低的一側(cè)記入總分。服裝：寬松運動服，舒適的運動鞋熱身：不能做熱身提示：測試開始前僅用語言描述，不用示范動作。測試過程中不得進行語言提示，每一次動作完成后可以指出不規(guī)范動作，在下一次完成動作時改正工具：功能動作模式篩查專用器材評分：如果不能準確完成動作，按低級別得分深蹲測試(DeepSquat)測試目的：深蹲是下肢動作的基礎(chǔ)，測試髖膝踝三個關(guān)節(jié)的靈活性和軀干的穩(wěn)定性，以及是否存在高低肩。動作說明:①雙腿站直，雙腳與肩膀同寬或略寬，膝蓋向前，腳趾向膝蓋的方向。②雙手握住木棒，將其舉至頭腦上方，使肩膀和肘部呈90°。③軀干保持直立，腳和木棍保持平衡，盡自己最大努力向下蹲。④蹲至底部或者極限算一次，然后返回起始位置。做3次，取最高成績

第

欄跨測試(HurdleStep)測試目的：測試單腿支撐的穩(wěn)定性以及下肢的加速度能力，可以測試出運動員的是否存在肌力不平衡以及單腿穩(wěn)定能力。動作說明：障礙物的高度為脛骨粗隆到腳踝的高度。兩腳并攏，腳尖貼近測試物的格擋板。雙手握住木棒，使肩膀和肘部呈90度角，手部部位保持，將木棒放肩膀上。驅(qū)趕保持直立，抬起右腿跨過障礙板。采用腳后跟觸及地面，向上抬起，緩慢返回起始位置，同時保持相同的對齊方式。每條腿可分別進行三次測試，取兩側(cè)最好成績中最低的一個成績。影像測試目的：涉及運動員的下肢穩(wěn)定性和減速能力，測試出運動員對身體的旋轉(zhuǎn)、減速以及側(cè)向控制的能力。動作說明:雙腳踩至檢測板上，一只腳腳尖放置0刻度尺的位置，測試腳踝到脛骨粗隆的長度，另一只腳的后腳跟放置脛骨粗隆長度的位置。兩腳的方向朝著測試板的方向，腳底貼近測試板。將木棍放置脊柱的位置，接觸著頭，上背部和骶骨。雙手抓住木根，哪側(cè)腳向前其同側(cè)手抓住木根下方，異側(cè)手放至上方。脊柱保持直立，木棍保持與地面垂直，三個接觸點保持不變，進行弓步，讓左膝蓋接觸到板的中心，然后，返回起始位置。進行三次測試。哪一只腳在前測試的就是哪一只腳。直線弓箭步測試(In-lineLunge)

肩關(guān)節(jié)活動度測試(Shouldermobility)測試目的：測試肩關(guān)節(jié)做伸展、內(nèi)外旋、內(nèi)收、外展的靈活度。動作說明：兩腳并攏直立，雙臂保持自然下垂。雙手緊握拳。在一次動作中，將一只拳頭舉過頭頂盡力的向下放，同時將另一只拳頭盡全力的從背部向上放。放上去后立馬停止，不能將拳頭慢慢的挪動靠近。上面的一側(cè)手為測評手。測試手掌的長度。每一只手測三次，取兩側(cè)最好成績最低分的一個為最后成績。肩關(guān)節(jié)活動度測試(Shouldermobility)肩關(guān)節(jié)活動度測試(Shouldermobility)肩關(guān)節(jié)活動度測試(Shouldermobility)主動直腿抬高測試(ActiveStraightLegRaise)測試目的：測試運動員髖關(guān)節(jié)的靈活度，核心力量的穩(wěn)定能力以及髖關(guān)節(jié)的伸展性。動作說明：在髂前上棘和髕骨的中間位置垂直的放一根檢測棍。測試者平躺與地面，將膝蓋放置測試板的上面，兩腳腳尖向上。將雙臂放松的放置地面上，掌心朝上。一條腿保持直立，膝關(guān)節(jié)貼近測試板，盡可能抬高另一條腿一條腿測三次取最好成績，最后測試結(jié)果取兩次最好成績的最低分。主動直腿抬高測試(ActiveStraightLegRaise)主動直腿抬高測試(ActiveStraightLegRaise)主動直腿抬高測試(ActiveStraightLegRaise)測試目的：測試運動員肩關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)、脊柱的穩(wěn)定性以及上肢的力量。動作說明：測試者平臥地面，雙臂伸展，肩部展開。將手掌向下平移，平移至拇指達到男性額頭/女性下巴的位置。兩腿合攏，腿部伸直，腳部保持與地面垂直。軀干保持穩(wěn)定，運動員手支撐將身體撐起。沒有完成滿分動作，則將手掌下移，使拇指至男性下顎/女性鎖骨。軀干穩(wěn)定俯臥撐測試(TrunkStabilityPush-up)軀干穩(wěn)定俯臥撐測試(TrunkStabilityPush-up)軀干穩(wěn)定俯臥撐測試(TrunkStabilityPush-up)軀干穩(wěn)定俯臥撐測試(TrunkStabilityPush-up)測試目的：對核心力量、肩關(guān)節(jié)、骨盆的測試，同時還可以測試運動員在功能性動作模式下靈活性和穩(wěn)定性以及運動員協(xié)調(diào)能力。動作說明運動員手掌、膝蓋、腳尖支撐，跪姿在測試板兩側(cè)，手掌拇指、膝蓋和腳趾貼近測試板。手垂直與肩部下方，膝蓋垂直與臀部下方，腳趾垂直于地面。軀干保持穩(wěn)定，骨盆保持不旋轉(zhuǎn)，緩慢的抬起一側(cè)的手臂和同一側(cè)的腿。在保持軀干穩(wěn)定且不觸地的情況下用手向后觸碰腳踝的外側(cè)。然后將腿向后伸展和手臂向前伸展,伸展到與軀干為一條直線。最后再來一次用手觸碰到腳踝外側(cè)，再回到起始