消除緊張從容面對生活

本文格式為Word版下載后可任意編輯和復(fù)制第第頁消除緊張從容面對生活在生活中你是不是常常會遇到讓你緊急的事情，然而你的緊急感會讓你草草收場或者達(dá)不到預(yù)期效果。下面是我共享的消退緊急從容面對生活，一起來看看吧。

消退緊急從容面對生活緊急是壓迫心靈的頑石

不同的文明、不同的歷史階段有著不同的緊急。原始社會，人們往往因自然界的威逼和食物的不足而緊急，而在現(xiàn)代社會，競爭的加劇、人際的沖突、環(huán)境的惡化都是現(xiàn)代人們緊急的重要緣由。緊急不肯定是壞事，關(guān)鍵看它是否超出個體所能承受的心理與生理的極限。而個體是多樣性的，同樣一件事，有的人會緊急得“茶飯不思”，有些人不把它當(dāng)作一回事。然而，過度的緊急是有害的，長時間處在緊急狀態(tài)下，就會影響自己的身心健康。

你是否被考試緊急所困擾

考試緊急是一種心情反應(yīng)，當(dāng)考生覺得考試情境對自己具有某種潛在的威逼時，就會產(chǎn)生這種緊急的內(nèi)心體驗。它包括思維、生理、行為三種成分，而其中最核心的成分是以擔(dān)憂為基本特征的思維。

最近，高三的一名同學(xué)宋晉引起了班主任老師的留意。平常他上課仔細(xì)聽講，作業(yè)也能夠按時完成，但這學(xué)期學(xué)習(xí)成果卻明顯下降，上學(xué)期還是全班級四五十名，而這學(xué)期卻下滑至百名。經(jīng)過認(rèn)真觀看，老師發(fā)覺:每當(dāng)考試卷發(fā)到宋晉手里，他的臉就會漸漸地紅起來，以致始終紅到耳根，額頭上也會滲出粒粒汗珠，拿筆的手也隨之微微顫抖。做題時，他一會兒從頭做起，一會兒又做最終一題，顯得心神不寧，焦慮擔(dān)心。在這種心情狀態(tài)下考試，他的成果可想而知。宋晉同學(xué)的問題明顯屬于考試緊急。

有些同學(xué)之所以消失考試緊急，主要緣由在于伴隨著考試情境而在其腦海中消失的不良思維。如有的考生錯把興奮當(dāng)成緊急的信號，心里想：“壞了，我緊急了，這么重要的考試我怎么能緊急呢，這下我可完蛋了?！边€有的考生在遇到一時做不出來的題目時就會立即想到“這道題可是十多分呢，我肯定要做出來，不然我確定考不好了?！笨梢哉f，正是這些不良思維，導(dǎo)致了考試緊急狀況的消失。

我們有許多同學(xué)視考試緊急為洪水猛獸，生怕避之不及，好像在考試中不能有一點緊急，否則自己就完蛋了。正是這種對考試緊急的態(tài)度，加劇了考試緊急的心理，影響了同學(xué)們的正常答卷。

在考試中許多考生在遇到一時做不出來的題時，都會感到不同程度的緊急，而他們中的大多數(shù)同學(xué)會對此實行不予理睬的態(tài)度，把難題放到一邊，連續(xù)做下面的題目，這樣在答題過程中，心情慢慢放松，心態(tài)也會平穩(wěn)下來。這其中的關(guān)鍵之處在于，考生不必苛求自己考試時千萬不能緊急，順其自然，緊急就緊急吧，隨它去好了。實踐證明，這種對緊急不予理睬，只管仔細(xì)答題的做法，對絕大多數(shù)同學(xué)是行之有效的好方法。

生人面前為何如此緊急

青少年簡單在生疏人、異性、領(lǐng)導(dǎo)面前產(chǎn)生緊急心情。可怕與生疏人打交道是人的本性，是每個人內(nèi)在具有的，從剛誕生的小孩親近母親而見了生疏人會啼哭這一點就可以看出來。到了青少年時期，人的自我意識水平快速提高，開頭自我觀看、自我評價，開頭渴望交往，并關(guān)注自己的表現(xiàn)——別人是怎樣看待自己的，包括自己的表情，自己的長相，自己的言行舉止，等等。他們很在乎自己的表現(xiàn)會給別人留下什么印象，他們的腦子中常有的信念是“我肯定要讓對方滿足”、“我的舉止總是很難看”等。有這樣一些信念的人，在人際交往中很難保持平和的心態(tài)，他可能會為自己在別人面前說錯了一句話而自責(zé)不已，會由于在乎別人的評價而擔(dān)心，焦慮、可怕也在所難免了。

武濤從小就生活在一個管教嚴(yán)峻的家庭，父母不喜愛小孩子在院子里打打鬧鬧，把衣服弄得臟兮兮的樣子，就不愿讓武濤與小伙伴們一起歡樂地玩耍。上學(xué)以后，父母怕他“學(xué)壞”，很少讓他與別的同學(xué)來往，所以武濤大多都是獨來獨往。

上了高中以后，他感到很不拘束。家里有客人來了，父母讓他見見客人，他低著頭說一句“叔叔好或阿姨好”，就一個人回了自己的房間，不再出來。去某個地方，不識路，要向生疏人問個路，他會感到臉紅、心慌，遲疑了半天才上去問話。平常遇到老師或異性同學(xué)，不得不和他們說話時，也總是緊急得不得了，嚴(yán)峻時說話結(jié)結(jié)巴巴，全身直冒汗。隨著社交圈子的擴大，這個“毛病”也越來越明顯。而且，武濤越是想改掉見人就臉紅的毛病，毛病反而越來越嚴(yán)峻，這讓他苦痛不堪。

故事中的仆人公之所以緊急,那是由于他以自我為中心,總覺得別人在關(guān)注他。其實大家都是平凡的人,不是明星,沒有人會特殊關(guān)注你,在眾人面前發(fā)言,重要的是把要表達(dá)的內(nèi)容說清晰,至于別人對自己的看法先拋到一邊,不要為自己的一言一行是否得體而擔(dān)憂,只要考慮自己要做的事是否做得好就行了,而與人的交往也是這樣,不要總擔(dān)憂自己表現(xiàn)得好不好。

喜愛緊急的人，其實在心理的潛意識里面是不自信的，對自己不是非常的信任，而且考慮事情挺多(都是沒意義的問題考慮太多)，平常喜愛鉆牛角尖。但是擺脫這樣的問題也不是很難，建立對自己的信任，多去公共場合溝通,讓自己多參與些活動。

緊急的名字叫脆弱

緊急的名字叫脆弱!是的，緊急的名字就叫脆弱!自信的人或許也緊急，但那個緊急不過是瞬間一閃，不僅不會對學(xué)習(xí)產(chǎn)生影響，更不會伴你始終。與人溝通，要信任自己，在信任自己的前提下與人溝通，如此則再不會與緊急為伍。

工作中的許多人，總會對上級，對領(lǐng)導(dǎo)產(chǎn)生緊急的心情。當(dāng)你有事要向領(lǐng)導(dǎo)反映、有話要向領(lǐng)導(dǎo)說明時，或許心里會顯得有點兒緊急。心里一緊急，說話就會結(jié)結(jié)巴巴，甚至亂了思路，變得語無倫次，一些原來預(yù)備好的話語也會遺忘，嚴(yán)峻影響交談的效果。

許斌是一個剛剛?cè)胛榈能娙?，在部隊機關(guān)從事文秘工作。對一個剛剛?cè)胛榈膽?zhàn)士來說，這是一個特別不錯的工作。許斌自己也感到很幸運，同時他也特別重視這個工作。心里常常提示自己要珍惜這個難得的機會，努力工作，給領(lǐng)導(dǎo)留下個好印象。

由于工作的性質(zhì)，他常常要和領(lǐng)導(dǎo)接觸。在領(lǐng)導(dǎo)面前，他總是到處當(dāng)心，生怕自己講錯話、做錯事?？墒牵€是出了一次差錯。有一次由于疏忽而遺忘報告一件事，結(jié)果被領(lǐng)導(dǎo)狠狠地批判了一頓。從今以后，他在領(lǐng)導(dǎo)面前更加當(dāng)心了?？稍绞钱?dāng)心，他更加感到在領(lǐng)導(dǎo)面前緊急、心跳加速。他經(jīng)常示意自己不要緊急，可是緊急似乎總要和他作對似的，他越是這樣想，緊急就越明顯。后來進展到一見到領(lǐng)導(dǎo)就緊急得話都說不清晰，在有領(lǐng)導(dǎo)在場的會議上也不敢發(fā)言。還有見到異性時，有時也會消失類似的情形。

俗話說：“一朝被蛇咬，十年怕井繩?！庇械娜嗽谶^去受過某種刺激，大腦中形成了一個興奮點，當(dāng)再遇到同樣的情景時，過去的閱歷被喚起，就會產(chǎn)生緊急感。緊急心理還與人的性格有關(guān)。一般從小就大方、膽識小，長大以后也不善交際，孤獨、內(nèi)向的人易產(chǎn)生緊急感。

許斌之所以緊急，是由于在一次間或出差錯被領(lǐng)導(dǎo)批判后，感到緊急和擔(dān)憂。以后再見領(lǐng)導(dǎo)時，就會條件反射地消失緊急、擔(dān)心和擔(dān)憂等焦慮反應(yīng)。

現(xiàn)實中，有許多人可怕與領(lǐng)導(dǎo)交談，是由于后果考慮得過多過壞，生怕交談不成，反而給人留下一個不好的印象，無端惹上一身麻煩。后果考慮過多過壞，心理壓力就大了，緊急也就難免。為避開緊急，要淡化交談的意義，把與領(lǐng)導(dǎo)的交談視作與常人的交談完全一樣。要有這樣的思想：萬一談不成，也沒有什么大不了。在淡化交談意義的同時，要信任自己有力量、有水平與領(lǐng)導(dǎo)對話，并必定能取得抱負(fù)的效果。淡化后果，布滿自信，緊急就不會纏繞你了。

面試緊急延誤大好前程

青年人由于缺乏社交場合熬煉，初涉世事，當(dāng)與生疏的人和事物接觸時，在眾目睽睽之下，尤其是需要回答問題或做技術(shù)演示時，由于過度緊急便會消失臉紅心跳、語無倫次、動作拘謹(jǐn)?shù)仁С，F(xiàn)象。平常講起話來滔滔不絕，可一到正規(guī)場合讓他發(fā)言就顯得非常緊急，支支吾吾什么也說不上來。有的人在參與考試前失眠、進考場后暈場，有的在參與重大競賽時怯場、不能發(fā)揮正常水平，有的在初次技術(shù)展現(xiàn)時消失恐慌、緊急等。

楊科是一個大四的同學(xué)，學(xué)習(xí)成果特別優(yōu)秀。在畢業(yè)前，勢必要做一件事——找工作。春節(jié)過后，他也開頭做簡歷，去人才市場查找合適的單位。在投出簡歷后沒多長時間，就有一家大型公司通知他去面試。這家公司很符合楊科的求職意愿，因此他盼望面試能給對方留下一個好印象。但面試時，楊科特別緊急，不僅說話沒有條理，而且結(jié)結(jié)巴巴，更不敢正視主考官。面試出來時，他感覺自己糟透了，猜想公司確定不會錄用他。結(jié)果，的確如他自己所料，由于他沒能充分展現(xiàn)自己的力量，從而失去了這個求職的機會。

生活中有許多人都在患病著面試緊急的苦惱，尤其是當(dāng)對方對自己來說比較重要時，由于對方把握肯定的“生殺大權(quán)”，對方的打算會對自己造成很大的影響，自己盼望得到對方的認(rèn)可，因此會產(chǎn)生擔(dān)心心理。而且內(nèi)心得到認(rèn)可和贊美的欲望越劇烈，越追求完善和渴望勝利就越簡單緊急。

對過于緊急的人來說，目中無人就可以了，上臺前先喝一口水，然后對自己說，這是個空曠的禮堂，我只是過來排練一下，要好好表現(xiàn)!

消退緊急，從容面對

隨著社會的進步，高科技突飛猛進的進展，人們的生活節(jié)奏日趨加快，社會競爭越來越激烈。優(yōu)者生存，劣者淘汰使得人們面對不斷變遷的事物時常消失不知所措的緊急心理。這是社會文明的必定產(chǎn)物，但又是適應(yīng)社會和環(huán)境不得不克服的心理狀態(tài)。

心理專家認(rèn)為，緊急是一種有效的反應(yīng)方式，是應(yīng)付外界刺激和困難的一種預(yù)備。有了這種預(yù)備，便可產(chǎn)生應(yīng)付瞬息萬變的狀況的力氣。因此緊急并不全是壞事。然而，持續(xù)的緊急狀態(tài)，則能嚴(yán)峻擾亂機體內(nèi)部的平衡，并導(dǎo)致疾病。所以我們應(yīng)當(dāng)學(xué)會自我消退緊急心理。

一、提高自信念

許多與人交往就緊急的人往往缺乏自信，提高自信念有助于消退緊急感。提高自信念有兩個原則，一是削減對自己的否定性評價，增加確定性評價，如“我現(xiàn)在的自我狀態(tài)不錯”、“我做得很棒”、“別人不會看不起我”;二是參加那些簡單勝利的活動，當(dāng)你與某個人接觸能夠不太緊急時，就是一個對你信念的支持，通過多次的熬煉，你的自信念就會越來越強。

二、做心情的仆人

用理智的力氣掌握自己的心情，用適當(dāng)?shù)姆椒ǎ瑏磙D(zhuǎn)移和調(diào)整自己的心情，通過心理上的自我放松使沖動和急躁心情安靜下來，待心情安靜后再從容不迫地投入到學(xué)習(xí)與工作中。

三、要保持良好的精神狀態(tài)和身體狀態(tài)

精神要盡量放松，對面臨事物有恐驚感的人往往吃不下，睡不著，惶惶不行終日，這對其身心健康危害極大，為防止這種現(xiàn)象的發(fā)生，應(yīng)當(dāng)在思想上不過分夸大事物與個人前途得失的關(guān)系。另外，要保持良好的身體狀況，不要過分勞累。

四、降低內(nèi)在欲望，不過分在意自己的表現(xiàn)

人們在與人交往的過程中都會有一種內(nèi)在的欲望，盼望給對方留下好印象，而想把自己的缺點隱蔽起來，這是很自然的事。然而，這種欲望太劇烈，就會很在意自己的表現(xiàn)是否精彩、完善，因而造成緊急心情。當(dāng)我們不苛求自己能讓每個人滿足，能容忍自己在與人交往中消失的失誤或失態(tài)，不去過分在意自己的表現(xiàn)，而是追求自自然然地與人交往時，緊急心情自然