第十三課放松心情課件小學心理健康六年級鄂教版

第十三課放松心情《大風吹》規(guī)則：1.主持人說“大風吹”，大家說“吹什么”，回答說“吹——（成員身上的物品及特征）的人”；2.具有此特征的成員需起立，如果未起立或者起立反應慢的同學將將需要上臺接受團隊的一個小懲罰。我也是個表情包

考試焦慮是在應試情境刺激下，受個人的認知、評價、個性、特點等影響而產生的以對考試成敗的擔憂和情緒緊張為主要特征的心理反應狀態(tài)。

考試焦慮危害知多少？考試焦慮產生時，會伴隨一系列的生理反應和心理反應。

例如生理上出現肌肉緊張，心跳加快，血壓增高，額頭出汗，手足發(fā)涼等;

心理上產生苦惱、煩躁、無助、擔憂等情緒體驗，有時也會產生膽怯，缺乏信心和自我否定心理。這種心理狀態(tài)持續(xù)時間過長會出現坐立不安，食欲不振，睡眠失常，影響身心健康。情境一二三情境一討論結果：過低的焦慮導致動力缺乏。胡某某，男，剛上六年級時，該生的學習成績很好，又是班長。到了六年級他本想通過自己的勤奮和努力，取得更優(yōu)異的成績。但小考前的幾次模擬考試，讓他大失所望。于是他開始懷疑自己的能力，認為別人比自己強得多，他懷疑自己并不像原來那樣聰明了。考試之前，他常常缺乏信心，精神緊張，并伴有嘔吐、惡心、失眠等癥狀。情境二討論結果：過度的焦慮是成功的阻力。遼寧省的高考狀元孫嘉彌回憶起考試中遇到難題的情景。她說，有一次考數學時，還有一道10分的難題沒有做，可是時間還有10分鐘，這時她寬慰自己說，已經拿到了140分，達標了，滿足吧！恰恰是這種放松的心態(tài)，使她靈感倍增，很快就解出了這道題，拿下了滿分。情境三討論結果：適度的焦慮是成功的動力。點一點，撥一撥

過度焦慮對考試產生一定負面影響，影響水平的正常發(fā)揮。而適度的焦慮可以使人注意力集中，動力十足，激發(fā)潛能，發(fā)揮出最佳水平。心理學家耶克斯（R.MYerkes）與多德森（J.DDodson）認為心理緊張水平與活動效果之間的關系不是一種線性關系，而是呈倒"U"型曲線關系。中等水平的焦慮有利于學習效率的提高，而過低或過高的焦慮水平對學習都會產生不利的影響。

從前，挪威人非常喜歡吃沙丁魚，尤其是活魚，但是漁民在把捕到的沙丁魚運回來后，總會有絕大部分沙丁魚因窒息而死亡，但卻有一條漁船總能讓大部分沙丁魚活著回到漁港。船長嚴格保守著秘密。直到船長去世，謎底才揭開。原來是船長在裝滿沙丁魚的魚槽里放進了一條以魚為主要食物的鯰魚。鯰魚進入魚槽后，由于環(huán)境陌生，便四處游動。沙丁魚見了鯰魚十分緊張，左沖右突，四處躲避，加速游動。這樣沙丁魚缺氧的問題就迎刃而解了，沙丁魚也就不會死了。這樣一來，一條條沙丁魚活蹦亂跳地回到了漁港。鯰魚效應你所害怕的，也正是你的潛能。考試前：

怎么辦，怎么辦，還有兩天就考試了，我還沒有復習完。上次考試，我就沒有考好，這次我要是還考不好可怎么辦??！考試中：

發(fā)卷了，小k感覺很緊張，腦子一片空白，他對自己說，“我這么緊張一定會影響我答題的?！遍_始做題了，小k每遇到不會做的題，都會想“完了，這道題不會做，會不會考不好啊！”擔心與焦慮的情緒一直陪伴著他，做題的速度大大降低，看看表，還有十分鐘就要交卷了，可是小k還有題沒有做完，“馬上就要交卷了，我還沒有做完呢！這可怎么辦??！”小k慌亂了。小K同學的困擾如：

怎么辦，還有兩天就考試了，我還沒有復習完。改為：太好了，還有兩天，還有機會，我要抓住機會。

我們一起來幫助小K轉換想法：積極正向利于完成考試心情舒暢積極正向利于完成考試心情舒暢怎么辦，還有兩天考試，我還沒有復習完。太好了，還有兩天，還有機會，我要抓住機會。上次考試就沒有考好，萬一我這次也沒考好怎么辦？發(fā)卷了，我感覺很緊張，腦子一片空白，這一定會影響我答題的。完了，遇到不會的題了，會不會考不好??！馬上就要交卷了，我還沒有做完呢！與“考試焦慮”握手言和糾正認知上的偏差,認識到成才道路的多渠道性，而非將考試視為決定自己終身命運的"生死戰(zhàn)"。學習不只是表面上的獲得高成績，也是為了讓自己能夠認識更多的知識，做自強上進的學生。鑰匙一：認知調控法少年強，則國強鑰匙二：自我暗示法在我們的生活中到處充滿著自我暗示法，例如，清晨你照鏡子，發(fā)現自己的劉海很順，心情很好，然后覺得自己這一天都會很順，這就是一