大學(xué)體育與健康教程 課件匯總 郭志勇 第1-11章 體育發(fā)展概述-網(wǎng)球

第一章體育發(fā)展概述第一節(jié)體育的起源與發(fā)展第二節(jié)體育的組成與功能第三節(jié)學(xué)校體育概況

第一節(jié)體育的起源與發(fā)展一、體育產(chǎn)生的動(dòng)因人的本能需要是體育產(chǎn)生的源泉，也是體育賴以發(fā)展的根本前提。任何一種社會(huì)現(xiàn)象，其生命力都離不開社會(huì)的需要—人的需要，體育也不例外。勞動(dòng)是人類謀取生存最基本的實(shí)踐活動(dòng)，因而勞動(dòng)便成為滿足人類生活需要的最主要的方式。

原始人類不僅需要?jiǎng)趧?dòng)，而且更需要生活。在他們水平還很低的社會(huì)需要結(jié)構(gòu)中，單就體育產(chǎn)生的動(dòng)因而言，除了勞動(dòng)的需要以外，還有適應(yīng)環(huán)境的需要、對(duì)付同類襲擾的防衛(wèi)需要、同疾病作斗爭(zhēng)的生存需要、表述和抒發(fā)內(nèi)心各種感情的心理需要等等。這些需要?dú)w納起來(lái)，就是需要健康的身體，需要進(jìn)行強(qiáng)身健體的活動(dòng)，由此也就構(gòu)成了體育產(chǎn)生的動(dòng)因。

二、體育產(chǎn)生的社會(huì)根源

(1)原始體育在生活和勞動(dòng)過程中萌生，是原始社會(huì)教育活動(dòng)的主要手段和內(nèi)容。

(2)在戰(zhàn)爭(zhēng)中，為了提高戰(zhàn)斗技能，體育成為人們進(jìn)行軍事訓(xùn)練和身體訓(xùn)練的手段。

(3)原始人的生活條件非常艱苦，自然災(zāi)害和各個(gè)部落之間的侵?jǐn)_，使人們的健康和生命都沒有保障。

三、現(xiàn)代體育的發(fā)展

現(xiàn)代體育源于19世紀(jì)的英國(guó)。

在英國(guó)，1844年舉行了大學(xué)生田徑運(yùn)動(dòng)會(huì)，1857年又成立了田徑協(xié)會(huì)并在劍橋大學(xué)舉辦了世界上的第一次大學(xué)生田徑比賽。1863年起源于英格蘭的現(xiàn)代足球運(yùn)動(dòng)，在短短的一百多年的時(shí)間里征服了世界，讓無(wú)數(shù)人為之瘋狂?，F(xiàn)在，足球已成為世界第一運(yùn)動(dòng)。

第二節(jié)體育的組成與功能一、體育的概念

據(jù)相關(guān)資料記載，“體育”一詞最早是法國(guó)人于1760年在法國(guó)的報(bào)刊上論述兒童身體教育（EducationPhysique）問題時(shí)首先啟用的。體育（PhysicalEducation，縮寫為PE或P.E.）是一種復(fù)雜的社會(huì)文化現(xiàn)象，它是以身體與智力活動(dòng)為基本手段，根據(jù)人體生長(zhǎng)發(fā)育、技能形成和機(jī)能提高等規(guī)律，達(dá)到促進(jìn)全面發(fā)育、提高身體素質(zhì)與全面教育水平、增強(qiáng)體質(zhì)與提高運(yùn)動(dòng)能力、改善生活方式與提高生活質(zhì)量的一種有意識(shí)、有目的、有組織的社會(huì)活動(dòng)。

體育可分為廣義的體育（亦稱體育運(yùn)動(dòng)）和狹義的體育（亦稱體育教育）。

1.廣義的體育（體育運(yùn)動(dòng)）

廣義的體育是以身體練習(xí)為基本手段，結(jié)合日光、空氣、水等自然因素和衛(wèi)生措施，以增強(qiáng)體能、增進(jìn)健康、豐富社會(huì)文化生活為目的的一種社會(huì)活動(dòng)。

2.狹義的體育（體育教育）

狹義的體育是指在學(xué)校教育環(huán)境中，指導(dǎo)學(xué)生學(xué)習(xí)和掌握體育的基本知識(shí)與技能，使他們形成體育鍛煉意識(shí)，提高體育活動(dòng)能力，增進(jìn)健康的教育活動(dòng)。體育既是教育的有效手段，又是教育的重要內(nèi)容。

二、體育的組成

1.學(xué)校體育

學(xué)校體育是學(xué)校教育的重要組成部分，也是全民體育的基礎(chǔ)。它作為教育和體育的交叉點(diǎn)和結(jié)合部，已成為國(guó)家體育事業(yè)發(fā)展的戰(zhàn)略重點(diǎn)。

2.競(jìng)技體育

競(jìng)技體育是指在全面發(fā)展身體素質(zhì)的基礎(chǔ)上，最大限度地挖掘體力、智力和運(yùn)動(dòng)才能，以取得優(yōu)異成績(jī)?yōu)槟繕?biāo)而進(jìn)行的科學(xué)訓(xùn)練和競(jìng)賽活動(dòng)。

3.社會(huì)體育

在我國(guó)，社會(huì)體育是指人們?yōu)榱诉_(dá)到健身健美、休閑娛樂等目的而進(jìn)行的內(nèi)容豐富、形式多樣的體育活動(dòng)。社會(huì)體育作為我國(guó)體育事業(yè)的重要組成部分，關(guān)系到人民體質(zhì)的增強(qiáng)、健康水平的提高和生活質(zhì)量的改善，是現(xiàn)代社會(huì)文明、健康、科學(xué)的重要標(biāo)志之一。

三、體育的功能與作用

(一)體育的獨(dú)特功能和作用

體育的獨(dú)特功能和作用是指體育所獨(dú)有的本質(zhì)功能和基本作用，是區(qū)別于其他社會(huì)現(xiàn)象和事物對(duì)人與人類社會(huì)所產(chǎn)生的功能和作用的根本點(diǎn)，并且具有獨(dú)特性和其他事物不可替代性的基本特征。

體育的獨(dú)特功能和作用主要表現(xiàn)在以下幾個(gè)方面。

1.強(qiáng)身健體，強(qiáng)國(guó)強(qiáng)民

2.培養(yǎng)人們勇敢頑強(qiáng)、克服困難、超越自我的意志品質(zhì)

3.培養(yǎng)人們競(jìng)爭(zhēng)、團(tuán)結(jié)、協(xié)作的社會(huì)意識(shí)

4.豐富個(gè)人和社會(huì)的文化生活，提高生活質(zhì)量

5.為社會(huì)提供和構(gòu)建公平、公開、公正的價(jià)值體系及價(jià)值標(biāo)準(zhǔn)

(二)體育的派生功能和作用

體育的派生功能和作用主要有以下內(nèi)容。

1.體育的教育功能和作用

體育是學(xué)校教育的一個(gè)重要組成部分，是教育的一個(gè)重要手段和方面。幾乎所有國(guó)家都把體育作為教育的內(nèi)容之一。

(1)體育中的身體教育。身體教育就是指對(duì)身體的鍛煉和訓(xùn)練，又稱為“育體”。

(2)體育中的思想品德教育。體育本身就是一個(gè)有章可循的社會(huì)活動(dòng)，它是在一定的“執(zhí)法人”，即教師、教練或裁判員的直接監(jiān)督下有組織地進(jìn)行的。

(3)體育中的心理品質(zhì)的培養(yǎng)。

(4)體育中的智能教育。。

2.體育的交流功能和作用

體育能增強(qiáng)人與人之間的交流和交往，也是促進(jìn)人們的友誼和增強(qiáng)人們的團(tuán)結(jié)的重要手段。

3.體育的娛樂功能和作用

體育活動(dòng)不僅給人以強(qiáng)健的身體，而且能消除人們?cè)趯W(xué)習(xí)、工作和勞動(dòng)過程中產(chǎn)生的緊張情緒，使疲勞的大腦得以恢復(fù)。

4.體育的政治功能和作用

(1)為國(guó)增光，提高民族、國(guó)家威望和地位。

(2)加強(qiáng)愛國(guó)主義教育，增強(qiáng)民族凝聚力。

(3)改善和促進(jìn)國(guó)家間的關(guān)系，增進(jìn)友誼。

5.體育的經(jīng)濟(jì)功能和作用

體育是人的活動(dòng)，特別是體育成為一種很多社會(huì)成員參加的經(jīng)常性活動(dòng)后，總是在一定的物質(zhì)消費(fèi)的基礎(chǔ)上進(jìn)行的，必然要消耗一定的人力、物力和財(cái)力。

第三節(jié)學(xué)校體育概況一、學(xué)校體育的發(fā)展

1.國(guó)外學(xué)校體育的發(fā)展2.我國(guó)學(xué)校體育的發(fā)展

黨的十一屆三中全會(huì)后，學(xué)校體育進(jìn)入到新的發(fā)展階段。其主要表現(xiàn)如下：

(1)學(xué)校體育指導(dǎo)思想有了新的發(fā)展。

(2)學(xué)校體育科學(xué)研究出現(xiàn)新局面。

(3)體育課和課外體育活動(dòng)的改革逐步深化。

(4)加強(qiáng)了學(xué)校體育工作的領(lǐng)導(dǎo)。

(5)體育教師隊(duì)伍建設(shè)得到了加強(qiáng)。

二、學(xué)校體育的地位和意義

1.學(xué)校體育是學(xué)校教育的重要組成部分，是培養(yǎng)現(xiàn)代化建設(shè)人才的重要內(nèi)容

2.學(xué)校體育是國(guó)民體育的基礎(chǔ)，對(duì)增強(qiáng)民族體質(zhì)和提高運(yùn)動(dòng)水平有重要的戰(zhàn)略意義

(1)學(xué)校體育對(duì)增強(qiáng)全民體質(zhì)有深遠(yuǎn)意義。

(2)學(xué)校體育對(duì)發(fā)現(xiàn)和培養(yǎng)體育后備人才，提高運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平有重要意義。

(3)學(xué)校體育對(duì)推動(dòng)全民健身運(yùn)動(dòng)的發(fā)展有重要作用。

3.學(xué)校體育是建設(shè)社會(huì)主義精神文明的積極因素

社會(huì)主義精神文明建設(shè)大體可分為文化建設(shè)和思想建設(shè)兩個(gè)方面。體育既是文化建設(shè)的一項(xiàng)重要內(nèi)容，也是思想建設(shè)的重要手段之一。

(1)學(xué)校體育對(duì)促進(jìn)學(xué)生智力發(fā)展有重要的作用。

(2)學(xué)校體育對(duì)美育有很好的促進(jìn)作用。

(3)體育是一項(xiàng)群眾性的娛樂活動(dòng)。

(4)學(xué)校體育是進(jìn)行思想品德教育的重要手段之一。

4.學(xué)校體育豐富了現(xiàn)代社會(huì)生活

現(xiàn)代社會(huì)精神文化生活離不開體育，學(xué)校體育起著積極的、承前啟后的作用。

加強(qiáng)學(xué)校與家庭、社會(huì)的體育方面的聯(lián)系，可促使社會(huì)生活更加豐富。

總之，隨著社會(huì)的進(jìn)步和時(shí)代的發(fā)展，學(xué)校體育的作用越來(lái)越大。其作用不僅僅局限于學(xué)生時(shí)期，而且具有終身的意義；其范圍超出了學(xué)校教育的范疇，具有廣泛的社會(huì)價(jià)值。它既有增強(qiáng)學(xué)生體質(zhì)的獨(dú)特功能，又具有全面促進(jìn)身心協(xié)調(diào)發(fā)展的功效。

三、學(xué)校體育的目的和任務(wù)

為了達(dá)到學(xué)校體育的目的，應(yīng)實(shí)現(xiàn)以下基本任務(wù)。

(1)全面鍛煉學(xué)生的身體，促進(jìn)學(xué)生身體的正常發(fā)育，全面發(fā)展學(xué)生的身體素質(zhì)和基本活動(dòng)能力，形成健美的體魄和正確的姿勢(shì)，促進(jìn)生理機(jī)能水平的提高，增強(qiáng)對(duì)自然環(huán)境的適應(yīng)能力和對(duì)疾病的抵抗力。

(2)使學(xué)生掌握體育與保健的基本知識(shí)、基本技術(shù)和基本技能，培養(yǎng)學(xué)生體育能力和鍛煉身體的習(xí)慣，為終身體育鍛煉奠定良好的基礎(chǔ)。

(3)通過體育運(yùn)動(dòng)對(duì)學(xué)生進(jìn)行思想品德、意志品質(zhì)和美的教育，培養(yǎng)學(xué)生的自信心、獨(dú)立性、創(chuàng)造性和集體主義精神，豐富精神生活，促使學(xué)生個(gè)性全面發(fā)展。

(4)發(fā)展學(xué)生的體育才能，提高學(xué)校運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平，積極開展課余專項(xiàng)訓(xùn)練，進(jìn)一步增強(qiáng)學(xué)生的體質(zhì)。有條件的學(xué)校應(yīng)為國(guó)家培養(yǎng)競(jìng)技體育和其他體育人才及后備力量。

四、學(xué)校體育的組織形式及實(shí)施

學(xué)校體育的目的和基本任務(wù)的實(shí)現(xiàn)要靠有效的組織形式來(lái)保證。

(1)體育課。

(2)課外體育活動(dòng)。

(3)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練。

(4)課余體育競(jìng)賽。

(5)《標(biāo)準(zhǔn)》的達(dá)標(biāo)。第二章體質(zhì)與健康第一節(jié)健康的定義第二節(jié)體質(zhì)與健康的關(guān)系第三節(jié)體育鍛煉基本知識(shí)

第一節(jié)健康的定義

“健康（Health）”一詞在幾百年前的古代英語(yǔ)中有“強(qiáng)壯（Hale）”“結(jié)實(shí)（Sound）”和“完整（Whole）”的意思。也就是說(shuō)，健康歷來(lái)就被人們看作一種強(qiáng)健完滿的狀態(tài)。1978年9月，國(guó)際初級(jí)衛(wèi)生保健大會(huì)所發(fā)表的《阿拉木圖宣言》又對(duì)健康的定義作了重申，提出了“健康不僅是沒有疾病及體質(zhì)虛弱，而且是身心健康、社會(huì)幸福的完滿狀態(tài)”的概念。

這一定義的積極意義就在于把健康看成不僅是沒有疾病和身體虛弱，而且還包括心理和社會(huì)生活的良好狀態(tài)。世界衛(wèi)生組織還進(jìn)一步提出了有關(guān)健康的如下10條標(biāo)志：

(1)精力充沛，對(duì)所擔(dān)負(fù)的繁重工作和日常生活不感到過分緊張疲勞。

(2)樂觀、積極，勇于承擔(dān)責(zé)任。

(3)善于休息，睡眠好。

(4)應(yīng)變能力強(qiáng)，適應(yīng)環(huán)境能力良好。

(5)能抵抗一般性感冒等傳染病。

(6)體重適當(dāng)，身體勻稱。

(7)反應(yīng)敏銳，眼睛明亮。

(8)牙齒清潔，無(wú)齲齒，不疼痛，牙齦顏色正常，無(wú)出血現(xiàn)象。

(9)頭發(fā)有光澤，無(wú)頭屑。

(10)肌肉豐滿，皮膚富有彈性。

·“五快”：

(1)吃得快：進(jìn)餐時(shí)，有良好的食欲，不挑剔食物，并能很快吃完一頓飯。

(2)便得快：一旦有便意，能很快排泄完大小便，而且感覺良好。

(3)睡得快：有睡意，上床后能很快入睡，且睡得好，醒后頭腦清醒，精神飽滿。

(4)說(shuō)得快：思維敏捷，口齒伶俐。

(5)走得快：行走自如，步履輕盈。

·“三良好”：

(1)良好的個(gè)性人格：情緒穩(wěn)定，性格溫和；意志堅(jiān)強(qiáng)，感情豐富；胸懷坦蕩，豁達(dá)樂觀。

(2)良好的處世能力：觀察問題客觀、現(xiàn)實(shí)的能力，能適應(yīng)復(fù)雜的社會(huì)環(huán)境。

(3)良好的人際關(guān)系：助人為樂，與人為善，對(duì)人際關(guān)系充滿熱情。

第二節(jié)體質(zhì)與健康的關(guān)系

一、體質(zhì)的概念體質(zhì)的簡(jiǎn)單概念就是指人體的質(zhì)量。它是人的有機(jī)體在遺傳變異和后天獲得性的基礎(chǔ)上所表現(xiàn)出來(lái)的機(jī)能和形態(tài)上相對(duì)穩(wěn)定的特征。也就是說(shuō)，人的體質(zhì)受遺傳變異和后天的營(yíng)養(yǎng)、勞動(dòng)、生活環(huán)境、體育鍛煉等條件的影響，因而是可變的。體質(zhì)包括體格、體能和適應(yīng)能力以及精神狀態(tài)等幾個(gè)方面。

體格是指人體的形態(tài)結(jié)構(gòu)，包括人體生長(zhǎng)發(fā)育的水平、身體的整體指數(shù)與比例（體型）以及身體的姿態(tài)。

體能是指人體各器官系統(tǒng)的機(jī)能在肌肉活動(dòng)中表現(xiàn)出來(lái)的能力，它包括身體素質(zhì)（力量、速度、靈敏、柔韌、耐力等）和身體基本活動(dòng)能力（走、跑、跳、投、攀登、爬越、舉起重物等）。

適應(yīng)能力是指人體在適應(yīng)外界環(huán)境時(shí)所表現(xiàn)的機(jī)體能力，它包括對(duì)外界環(huán)境的適應(yīng)力和對(duì)疾病的抵抗力。

身體和精神是密不可分的。列寧說(shuō)：“健全的精神寓于健全的身體?！斌w質(zhì)強(qiáng)壯、精力充沛、生命力旺盛對(duì)一個(gè)人的精神狀態(tài)具有重大影響。

二、體質(zhì)與健康的關(guān)系

健康是指人體與外界環(huán)境關(guān)系協(xié)調(diào)和統(tǒng)一的程度，即人體各器官系統(tǒng)對(duì)外界環(huán)境適應(yīng)能力的大小。狹義的健康是指人體各器官系統(tǒng)發(fā)育正常、功能完好、無(wú)疾?。粡V義的健康則還應(yīng)該包括強(qiáng)壯的體格、充沛的精力、健全的心理和高度的社會(huì)適應(yīng)能力等內(nèi)容。

三、體能與體質(zhì)的區(qū)別

體能主要是指人體各器官系統(tǒng)在肌肉活動(dòng)中表現(xiàn)出來(lái)的機(jī)體能力、身體素質(zhì)和運(yùn)動(dòng)能力，它包括速度、力量、耐力、靈敏、協(xié)調(diào)、柔韌等身體素質(zhì)及走、跑、跳躍、投擲、攀爬等運(yùn)動(dòng)能力。

四、體格與體質(zhì)的聯(lián)系

體格是指人體的形態(tài)結(jié)構(gòu)，包括生長(zhǎng)發(fā)育水平、人體各部位的比例、身體姿勢(shì)和組成成分等。如身高、體重、胸圍等指標(biāo)的生長(zhǎng)發(fā)育水平，體重、胸圍、坐高與身高的比例關(guān)系等也有密切的聯(lián)系。體格是體質(zhì)的外在表現(xiàn)，是人體機(jī)能和適應(yīng)能力的物質(zhì)基礎(chǔ)。

第二節(jié)體質(zhì)與健康的關(guān)系

一、體質(zhì)的概念體質(zhì)的簡(jiǎn)單概念就是指人體的質(zhì)量。它是人的有機(jī)體在遺傳變異和后天獲得性的基礎(chǔ)上所表現(xiàn)出來(lái)的機(jī)能和形態(tài)上相對(duì)穩(wěn)定的特征。也就是說(shuō)，人的體質(zhì)受遺傳變異和后天的營(yíng)養(yǎng)、勞動(dòng)、生活環(huán)境、體育鍛煉等條件的影響，因而是可變的。體質(zhì)包括體格、體能和適應(yīng)能力以及精神狀態(tài)等幾個(gè)方面。

第三節(jié)體育鍛煉基本知識(shí)

一、體育鍛煉對(duì)增強(qiáng)體質(zhì)的意義與作用

1.體育鍛煉對(duì)改善和提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的作用

2.體育鍛煉對(duì)提高身體素質(zhì)的意義與作用

3.體育鍛煉對(duì)人體內(nèi)臟器官構(gòu)造的改善和機(jī)能提高的意義與作用4.體育鍛煉對(duì)提高人體適應(yīng)環(huán)境能力的意義與作用5.體育鍛煉對(duì)防病、治病的保健意義與作用

二、體育鍛煉對(duì)心理健康的意義與作用

體育鍛煉具有提高心理功能和促進(jìn)心理健康的作用。

1.體育鍛煉對(duì)智力的影響

2.體育鍛煉對(duì)情緒的影響

3.體育鍛煉對(duì)意志品質(zhì)的影響

三、體育鍛煉對(duì)增強(qiáng)社會(huì)適應(yīng)能力的意義與作用

四、體育鍛煉的內(nèi)容與方法

體育鍛煉的內(nèi)容與方法是多種多樣的，選擇體育鍛煉的內(nèi)容與方法是否恰當(dāng)，直接關(guān)系到鍛煉的效果和鍛煉的積極性。為了達(dá)到鍛煉的目的和預(yù)期的效果，在選擇內(nèi)容與方法時(shí)應(yīng)注意以下幾點(diǎn)。

(一)內(nèi)容的選擇

1．有針對(duì)性地選擇

2．根據(jù)鍛煉的實(shí)效性進(jìn)行選擇

3.選擇要注重促進(jìn)身體各器官系統(tǒng)機(jī)能的全面發(fā)展

4.選擇內(nèi)容還要注意季節(jié)性和趣味性

(二)鍛煉方法的應(yīng)用

1.重復(fù)鍛煉法

2.間歇鍛煉法

3.持續(xù)鍛煉法

4.循環(huán)鍛煉法第三章運(yùn)動(dòng)保健第一節(jié)運(yùn)動(dòng)與人體衛(wèi)生第二節(jié)運(yùn)動(dòng)中的生理反應(yīng)與處理第三節(jié)運(yùn)動(dòng)損傷與處理

第一節(jié)運(yùn)動(dòng)與人體衛(wèi)生

一、個(gè)人衛(wèi)生(1)生活制度。(2)早鍛煉。(3)皮膚和牙齒衛(wèi)生。(4)睡眠。(5)心理衛(wèi)生。

二、女性生理衛(wèi)生

(1)體型。

(2)肌力。

(3)脂肪。

(4)骨盆。

(5)關(guān)節(jié)韌帶。

(6)心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)。

綜上所述，女性應(yīng)該根據(jù)自己的特點(diǎn)，自覺、合理地參加體育鍛煉，以促進(jìn)身體的生長(zhǎng)發(fā)育，提高各器官、系統(tǒng)的機(jī)能水平，保持勻稱健美的體型。

三、體育運(yùn)動(dòng)中的醫(yī)學(xué)保健問題

(1)運(yùn)動(dòng)與心血管疾病。

(2)運(yùn)動(dòng)與呼吸系統(tǒng)疾病。

(3)運(yùn)動(dòng)與消化系統(tǒng)疾病。

(4)運(yùn)動(dòng)與骨關(guān)節(jié)病。

(5)運(yùn)動(dòng)與其他疾病。

神經(jīng)官能癥患者中，輕者可參加正常體育活動(dòng)，較重者只能從事中小運(yùn)動(dòng)量的活動(dòng)，癥狀嚴(yán)重者應(yīng)進(jìn)行醫(yī)療體育。

四、體育鍛煉應(yīng)注意的事項(xiàng)

(1)劇烈運(yùn)動(dòng)后不要立即停止活動(dòng)，以預(yù)防“重力性休克”。

(2)運(yùn)動(dòng)中或運(yùn)動(dòng)后不要大量飲水。

(3)劇烈運(yùn)動(dòng)后不能立即進(jìn)行冷水浴或游泳。

(4)飯后不要立即劇烈運(yùn)動(dòng)。

第二節(jié)運(yùn)動(dòng)中的生理反應(yīng)與處理

人體在運(yùn)動(dòng)時(shí)必須承受運(yùn)動(dòng)負(fù)荷（簡(jiǎn)稱運(yùn)動(dòng)量）。一、肌肉酸痛1.癥狀與原因肌肉酸痛的原因是運(yùn)動(dòng)時(shí)肌肉運(yùn)動(dòng)量大，引起局部肌纖維及結(jié)締組織的細(xì)微損傷，以及部分肌纖維的痙攣所致。

2.處理方法

(1)對(duì)酸痛的局部肌肉進(jìn)行熱敷，以促進(jìn)血液循環(huán)及代謝，有助于損傷組織的修復(fù)及痙攣的緩解。

(2)對(duì)酸痛的局部肌肉進(jìn)行靜力牽張練習(xí)，保持伸展?fàn)顟B(tài)2分鐘，然后休息1分鐘，重復(fù)進(jìn)行。每天做幾次這種伸展練習(xí)，有助于緩解酸痛。

(3)對(duì)酸痛的局部肌肉進(jìn)行按摩，使肌肉放松，促進(jìn)肌肉血液循環(huán)，有助于修復(fù)損傷及緩解酸痛。

(4)口服維生素C有促進(jìn)結(jié)締組織中膠元合成的作用，有助于加速損傷組織的修復(fù)和緩解酸痛。

3.預(yù)防措施

(1)根據(jù)不同體質(zhì)和不同健康狀況科學(xué)地安排鍛煉負(fù)荷。

(2)鍛煉時(shí)，盡量避免長(zhǎng)時(shí)間集中練習(xí)身體某一部位，以免局部肌肉負(fù)擔(dān)過重。

(3)做準(zhǔn)備活動(dòng)時(shí)，注意負(fù)荷重的局部肌肉活動(dòng)要更充分。

(4)整理運(yùn)動(dòng)，除進(jìn)行一般性放松練習(xí)以外，還應(yīng)重視進(jìn)行肌肉的伸展?fàn)坷毩?xí)，這有助于預(yù)防局部肌纖維痙攣。

二、肌肉痙攣

1.癥狀與原因

肌肉痙攣是肌肉不自主地強(qiáng)直性收縮，俗稱抽筋。運(yùn)動(dòng)過程中肌肉痙攣?zhàn)钜装l(fā)生在小腿腓腸肌，其次為足底部的屈趾肌。痙攣的肌肉疼痛難忍，觸之僵硬，鄰近關(guān)節(jié)因疼痛會(huì)出現(xiàn)暫時(shí)性功能障礙。其原因主要有以下四方面：

(1)低溫刺激。

(2)電解質(zhì)的過多丟失。

(3)肌肉的收縮頻率過快。

(4)肌肉損傷。

2.處理方法

牽引痙攣的肌肉是常用的緩解辦法，例如：小腿腓腸肌痙攣時(shí)，可取坐位或仰臥位，伸直膝關(guān)節(jié)，緩慢用力地將足部背伸；屈拇、屈趾肌痙攣時(shí)，則將足和足趾用力背伸。牽引過程中注意用力宜緩，切忌暴力，以防肌肉拉傷；同時(shí)可配合局部按摩（如按壓、揉、揉捏）、點(diǎn)穴（如承山、委中）等措施，有助于痙攣的迅速緩解。

3.預(yù)防措施

平時(shí)要加強(qiáng)身體鍛煉，提高機(jī)體抵抗力和對(duì)低溫環(huán)境的適應(yīng)能力。

三、極點(diǎn)和第二次呼吸

1.極點(diǎn)

2.第二次呼吸

四、運(yùn)動(dòng)性腹痛

1.腹痛的癥狀與產(chǎn)生原因

腹痛是在運(yùn)動(dòng)中常見的癥狀，可由多種原因引起，并經(jīng)常在運(yùn)動(dòng)過程中或運(yùn)動(dòng)結(jié)束時(shí)發(fā)生。這種直接由運(yùn)動(dòng)引起的腹部疼痛稱為運(yùn)動(dòng)性腹痛，以右上腹痛較為多見。

其有關(guān)發(fā)病機(jī)理主要有以下幾個(gè)方面：

(1)肝脾淤血。

(2)胃腸道痙攣或胃腸功能紊亂。

(3)呼吸肌痙攣。

(4)腹腔內(nèi)臟器官病變。

2.腹痛的處理

運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)腹痛，可適當(dāng)減慢運(yùn)動(dòng)速度，及時(shí)調(diào)整呼吸節(jié)奏，加深呼吸，協(xié)調(diào)好呼吸運(yùn)動(dòng)，同時(shí)用手按壓疼痛的部位或彎腰跑一段，做幾次深呼吸，疼痛可得到緩解。

3.腹痛的預(yù)防

通過全面鍛煉以增強(qiáng)人體生理機(jī)能；遵守鍛煉的科學(xué)原則，循序漸進(jìn)地增加運(yùn)動(dòng)量；合理安排膳食，運(yùn)動(dòng)前不宜飽餐或過多飲水；運(yùn)動(dòng)前做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)；運(yùn)動(dòng)中注意呼吸節(jié)奏，注意呼吸和動(dòng)作的協(xié)調(diào)性；中長(zhǎng)跑中合理分配速度。對(duì)各種疾病引起的腹痛，應(yīng)積極治療原發(fā)病，同時(shí)在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行體育活動(dòng)。

五、過度疲勞

過度疲勞是指在工作或者運(yùn)動(dòng)之后，工作能力暫時(shí)下降的狀態(tài)，它是一種連續(xù)的疲勞積累而引起的病理狀態(tài)。過度疲勞在大學(xué)生中多見于過度腦力勞動(dòng)之后，但也見于勞動(dòng)或者體育訓(xùn)練之后。體力上的過度疲勞，若是由于訓(xùn)練引起的，則稱過度訓(xùn)練。

1.癥狀與體征

第一階段：感覺異常階段。

第二階段：體重下降，脈搏加快，心臟機(jī)能試驗(yàn)有不良反應(yīng)，易疲勞，恢復(fù)慢，工作能力下降，運(yùn)動(dòng)成績(jī)下降。

第三階段：運(yùn)動(dòng)成績(jī)明顯下降，各內(nèi)臟系統(tǒng)功能混亂失調(diào)。

2.產(chǎn)生原因

(1)生活無(wú)規(guī)律，為應(yīng)付繁重課程或者考試而休息不足。

(2)病后身體尚未恢復(fù)，過早為補(bǔ)課而勞累或者為參加某一比賽過分強(qiáng)化訓(xùn)練。

(3)參加某些勞動(dòng)或活動(dòng)之后，疲勞尚未消除，體力尚未恢復(fù)便參加大運(yùn)動(dòng)量的訓(xùn)練。

(4)訓(xùn)練不當(dāng)。常見于部分賽前訓(xùn)練，主要是因?yàn)闀r(shí)間緊、任務(wù)重、訓(xùn)練缺乏漸進(jìn)和系統(tǒng)性、運(yùn)動(dòng)量大而且持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)或訓(xùn)練單一等。

3.處理方法

關(guān)鍵在于早期發(fā)現(xiàn)，及時(shí)處理。早期處理的主要辦法是調(diào)整計(jì)劃，減輕負(fù)擔(dān)，注意休息。在有癥狀的階段，必要時(shí)暫時(shí)停止訓(xùn)練，進(jìn)行必要的治療，如藥物、醫(yī)療體育、按摩等，同時(shí)注意調(diào)整生活習(xí)慣。病后恢復(fù)的學(xué)習(xí)或訓(xùn)練要逐漸加強(qiáng)，要有適應(yīng)的過程。

4.預(yù)防措施

合理安排學(xué)習(xí)或訓(xùn)練，注意要循序漸進(jìn)及全面系統(tǒng)地訓(xùn)練，注意飲食，加強(qiáng)生活節(jié)制和自我監(jiān)督，以便及早發(fā)現(xiàn)問題。

六、暈厥

暈厥是由于腦部一時(shí)性供血不足而引起的突然的、短暫的意識(shí)喪失。

1.癥狀與體征

暈厥多表現(xiàn)為頭昏、眼花、面色蒼白、全身乏力、出冷汗，進(jìn)而出現(xiàn)意識(shí)喪失和瞳孔縮小。暈厥一般在數(shù)秒內(nèi)便可恢復(fù)，少數(shù)人在數(shù)小時(shí)后清醒，其他異常體征不明顯。

2.產(chǎn)生原因

暈厥多是因局部血管因素造成了普遍的暫時(shí)性腦缺血，并伴有腦干網(wǎng)狀結(jié)構(gòu)血流的減少所致。

3.處理方法

病情較輕者，只需保持安靜，取平臥位，注意保暖，并予以必要的對(duì)癥處理，口服鎮(zhèn)靜劑，吃容易消化的食物等；對(duì)心功能不全的患者，應(yīng)保持安靜，取端坐位，給患者吸氧及點(diǎn)掐內(nèi)關(guān)、足三里穴；有昏迷者可加點(diǎn)掐人中、百會(huì)、涌泉等穴；若發(fā)生呼吸、心跳驟停，則必須立即就地進(jìn)行人工呼吸和胸外心臟按壓，同時(shí)速請(qǐng)醫(yī)生做進(jìn)一步處理。

4.預(yù)防措施

暈厥的預(yù)防，首先在于加強(qiáng)體育鍛煉，提高身體素質(zhì)和機(jī)能水平；其次，在訓(xùn)練和比賽中，應(yīng)結(jié)合身體實(shí)際情況量力而行。

七、中暑

中暑是因高熱環(huán)境或較長(zhǎng)時(shí)間烈日暴曬而引起的一種急性疾病。

1.癥狀與體征

按病情的輕重，中暑可分為以下幾種：

(1)先兆中暑：為中暑最初表現(xiàn)，主要表現(xiàn)為運(yùn)動(dòng)后大量出汗、口渴、頭暈、眼花、胸悶、心悸、惡心、全身疲乏、四肢無(wú)力、注意力不集中，此時(shí)體溫正?；蚵杂猩摺?/p>

(2)輕癥中暑：由于對(duì)先兆中暑未及時(shí)采取措施所致。除前述表現(xiàn)外尚有體溫在38℃以上、面色潮紅、皮膚灼熱等癥狀之一；因大量出汗表現(xiàn)出早期周圍循環(huán)衰竭的征象，如面色蒼白、皮膚濕冷、血壓下降、脈搏細(xì)速等。

(3)重癥中暑：除有輕癥中暑表現(xiàn)外，伴有昏厥、痙攣、高熱（高于40℃），皮膚干燥、無(wú)汗。

2.產(chǎn)生原因

正常情況下，人體受下丘腦體溫調(diào)節(jié)中樞的控制，通過神經(jīng)、體液因素調(diào)節(jié)產(chǎn)熱和散熱過程，使之處于動(dòng)態(tài)平衡狀態(tài)，將體溫維持在37℃左右。

中暑按其原因分為以下四種類型：

(1)中暑衰竭。

(2)中暑痙攣。

(3)日射病。

(4)中暑高熱。

3.處理方法

(1)先兆中暑和輕癥中暑的處理：迅速使患者脫離熱環(huán)境，移至陰涼通風(fēng)處休息，給予清涼飲料、淡鹽水、十滴水、人丹、解暑片或藿香正氣水等，患者可很快恢復(fù)。

(2)重癥中暑的處理：速將患者移至陰涼通風(fēng)處，取平臥位，予以必要的針對(duì)性處理。

①中暑衰竭：應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充水分，擴(kuò)充血容量，糾正循環(huán)衰竭。

②中暑痙攣：應(yīng)給予含鹽飲料或生理鹽水，并牽引痙攣肌肉。

③日射?。侯^部用冰袋或冷水濕敷以降溫。

④中暑高熱：在及時(shí)采取降溫措施的同時(shí)補(bǔ)充水分和鹽水。

4.預(yù)防措施

在夏季或烈日下運(yùn)動(dòng)，要加強(qiáng)個(gè)人防護(hù)，著裝應(yīng)寬松、透氣、色淺，戴好防護(hù)帽，并事先備好清熱、解暑飲料和急救藥品。合理安排好運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練時(shí)間，延長(zhǎng)午休時(shí)間，避開烈日高溫。室內(nèi)運(yùn)動(dòng)要有通風(fēng)、降溫設(shè)備。身體患病、疲勞或體力不濟(jì)時(shí)，不宜參加運(yùn)動(dòng)。

第一節(jié)運(yùn)動(dòng)與人體衛(wèi)生

一、個(gè)人衛(wèi)生(1)生活制度。(2)早鍛煉。(3)皮膚和牙齒衛(wèi)生。(4)睡眠。(5)心理衛(wèi)生。

第三節(jié)運(yùn)動(dòng)損傷與處理

一、軟組織損傷

這類損傷可分為開放性損傷和閉合性損傷兩類。前者有擦傷、撕裂傷、刺傷等；后者有挫傷、肌肉拉傷、肌腱腱鞘炎等。

1.擦傷

原因與癥狀：運(yùn)動(dòng)時(shí)皮膚受搓致傷。如跑步時(shí)摔倒，體操運(yùn)動(dòng)時(shí)身體擦磨器械受傷。擦傷后皮膚出血或組織液滲出。

處理：小面積擦傷用紅藥水涂抹傷口即可；大面積擦傷時(shí)可先用生理鹽水洗凈，后涂抹紅藥水，再用消毒布覆蓋，最后用紗布包扎。

2.撕裂傷

原因與癥狀：在劇烈運(yùn)動(dòng)或遭到突然的強(qiáng)烈撞擊時(shí)，造成肌肉撕裂。其中包括開放傷和閉合傷兩種。

處理：輕度開放傷，用紅藥水涂抹傷口即可。

3.挫傷

原因與癥狀：因撞擊器械或練習(xí)者之間相互碰撞而造成挫傷。

處理：在24小時(shí)內(nèi)冷敷或加壓包扎，抬高患肢或外敷中藥。

4.肌肉拉傷

原因與癥狀：通常在外力直接或間接作用下，使肌肉過度主動(dòng)收縮或被動(dòng)拉長(zhǎng)而引起肌肉拉傷，特別是由于準(zhǔn)備活動(dòng)不充分，動(dòng)作不協(xié)調(diào)以及肌肉彈性、伸展性、肌力差者更易拉傷。

處理：輕者可即刻冷敷，局部加壓包扎，抬高患肢。

二、關(guān)節(jié)、韌帶扭傷

1.肩關(guān)節(jié)扭傷

原因與癥狀：一般因肩關(guān)節(jié)用力過猛以及反復(fù)勞損所致，也有因技術(shù)錯(cuò)誤違反解剖學(xué)原理而造成的損傷，如投擲、排球扣球、大力發(fā)球時(shí)常出現(xiàn)這類損傷。

處理：?jiǎn)渭冺g帶扭傷，可采用冷敷，加壓包扎。

2.髕骨勞損

原因與癥狀：髕骨具有保護(hù)股骨關(guān)節(jié)面、維護(hù)關(guān)節(jié)外形、傳遞股四頭肌力量的作用，是維護(hù)膝關(guān)節(jié)正常功能的主要結(jié)構(gòu)。髕骨勞損是膝關(guān)節(jié)長(zhǎng)期負(fù)擔(dān)過重或反復(fù)損傷累積而成的。

處理：采用中藥外敷、針灸、按摩等。

3.踝關(guān)節(jié)損傷

原因與癥狀：運(yùn)動(dòng)中跳起落地時(shí)失去平衡，使踝關(guān)節(jié)過度內(nèi)翻或外翻致傷。在準(zhǔn)備活動(dòng)不充分以及場(chǎng)地不平坦的情況下，更易造成這類損傷。

處理：受傷后，應(yīng)立即冷敷，用繃帶固定包扎，并抬高傷肢。

4.急性腰傷

原因與癥狀：運(yùn)動(dòng)時(shí)，身體重心不穩(wěn)或肌肉收縮不協(xié)調(diào)引起腰部扭傷。

處理：腰部急性扭傷后，讓患者平臥，一般不應(yīng)立即搬動(dòng)。

三、關(guān)節(jié)脫位

原因與癥狀：因受外力作用，使關(guān)節(jié)面失去正常的連接關(guān)系叫關(guān)節(jié)脫位，又稱脫臼。關(guān)節(jié)脫位后可分為完全脫位和半脫位（或稱錯(cuò)位）兩種。

關(guān)節(jié)脫位后，肢體常出現(xiàn)畸形，與健肢對(duì)比不對(duì)稱，因軟組織損傷而出現(xiàn)炎癥反應(yīng)，局部疼痛、壓痛和關(guān)節(jié)腫脹，并失去正?；顒?dòng)功能，甚至發(fā)生肌肉痙攣等現(xiàn)象。

處理：用長(zhǎng)度和寬度相稱的夾板固定傷肢。

四、腦震蕩

原因與癥狀：腦震蕩是指頭部受到外力打擊后，使大腦管理平衡的膜半規(guī)管、橢圓囊、球囊等感受器官功能失調(diào)，以致引起意識(shí)和功能的一時(shí)性障礙。在體育鍛煉時(shí)，兩人頭部相撞，或頭部撞擊硬物，或從高處跌下時(shí)頭部撞地，都可造成腦震蕩。

處理：立即讓患者平臥，頭部冷敷；若有昏迷，即指壓人中、內(nèi)關(guān)、合關(guān)穴；若呼吸發(fā)生障礙，立即進(jìn)行人工呼吸。

五、骨折

原因與癥狀：運(yùn)動(dòng)中，身體某部位受到直接或間接的暴力撞擊時(shí)造成骨折。例如在踢足球時(shí)，小腿被踢，造成脛骨骨折；摔倒時(shí)手臂直接撐地引起尺骨或橈骨骨折；跪倒時(shí)可造成髕骨骨折等。

處理：若骨折后出現(xiàn)休克，應(yīng)先進(jìn)行緊急處理，即點(diǎn)按人中穴，并進(jìn)行人工呼吸或心臟胸外壓；若伴有傷口出血，應(yīng)同時(shí)實(shí)施止血和包扎。骨折后暫勿移動(dòng)患肢，應(yīng)用夾板或其他代用品固定傷肢，及時(shí)護(hù)送醫(yī)院檢查和治療。第四章田徑第一節(jié)田徑運(yùn)動(dòng)概述第二節(jié)田徑基本技術(shù)（徑賽部分）第三節(jié)田徑基本技術(shù)（田賽部分）第四節(jié)田徑比賽規(guī)則簡(jiǎn)介

第一節(jié)田徑運(yùn)動(dòng)概述

田徑運(yùn)動(dòng)是在人類社會(huì)的發(fā)展中逐步產(chǎn)生和發(fā)展的。在1896年希臘雅典舉行的第一屆現(xiàn)代奧林匹克運(yùn)動(dòng)會(huì)上，田徑運(yùn)動(dòng)的競(jìng)走、跑、跳躍和投擲等項(xiàng)目被列為大會(huì)主要比賽項(xiàng)目。與古代奧林匹克運(yùn)動(dòng)一脈相承，現(xiàn)代田徑運(yùn)動(dòng)也起源于西歐。進(jìn)入20世紀(jì)，田徑運(yùn)動(dòng)競(jìng)賽在世界各國(guó)和國(guó)際間廣泛開展。

第二節(jié)田徑基本技術(shù)（徑賽部分）

一、短跑短跑是田徑運(yùn)動(dòng)的徑賽項(xiàng)目之一，正式比賽項(xiàng)目有100米、200米、400米。短跑屬于極限強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，是典型的以無(wú)氧代謝供能為主的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。短跑技術(shù)包括起跑、起跑后的加速跑、途中跑和終點(diǎn)沖刺四個(gè)緊密聯(lián)系的組成部分。

(一)?100米跑技術(shù)

1.起跑

起跑的任務(wù)是使身體迅速擺脫靜止?fàn)顟B(tài)，獲得向前的最大初速度，為起跑后的加速跑創(chuàng)造條件。短跑起跑必須采用蹲踞式起跑，必須使用起跑器。

(1)起跑器如圖4-1所示，它的安裝方法一般有普通式和拉長(zhǎng)式兩種。

圖4-1

(2)蹲踞式起跑技術(shù)如圖4-2所示。圖4-2

2.起跑后的加速跑

起跑后應(yīng)立即轉(zhuǎn)入加速跑，加速跑的距離一般為20～25米，男子用11～13步跑完，女子用13～15步跑完。

起跑后的加速跑特點(diǎn)是逐漸加大步長(zhǎng)。

在加速跑初跑階段，上體前傾很大，隨著步長(zhǎng)和速度的不斷加大，上體逐漸抬起，直到正常姿勢(shì)轉(zhuǎn)入途中跑。

加速跑的最初幾步，腳沿著兩條相距不寬的直線著地，隨著跑速的加大，腳的著地點(diǎn)逐漸合于一條直線上。

3.途中跑

直道途中跑的技術(shù)是短跑的基本技術(shù)，在百米跑中的距離大約為65～70米，占百米全程的70%左右。

途中跑時(shí)，兩腿的蹬擺協(xié)調(diào)配合是關(guān)鍵技術(shù)。途中跑時(shí)，頭部正直，上體稍前傾，兩臂以肩為軸，做前后有力擺動(dòng)。

4.終點(diǎn)跑

終點(diǎn)跑是短跑全程的最后一段距離，其任務(wù)是動(dòng)員全部力量保持最快速度沖向終點(diǎn)。終點(diǎn)跑要加強(qiáng)腿的后蹬力量，加快擺臂的頻率。

(二)?200米和400米跑技術(shù)

1.彎道起跑和起跑后的加速跑

為了便于加速，彎道起跑后開始一段應(yīng)沿直線跑進(jìn)。起跑器安裝在起跑道右側(cè)方并且正對(duì)彎道切點(diǎn)方向。彎道起跑時(shí)，左手應(yīng)撐在起跑器線后約5～10厘米處。

2.彎道跑技術(shù)

3.?200米和400米跑的體力分配

4.后蹬跑

(三)跑的專門性練習(xí)

1.原地?cái)[臂

2.小步跑

3.高抬腿跑

二、接力跑

接力跑技術(shù)包括短跑技術(shù)和傳接棒技術(shù)兩部分。

1.持棒起跑

2.傳接棒方法

3.練習(xí)方法

三、中長(zhǎng)跑

中距離跑和長(zhǎng)距離跑合稱為中長(zhǎng)跑，屬于耐力性運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。

(一)中長(zhǎng)跑技術(shù)

1.起跑和起跑后的加速跑

中長(zhǎng)跑一般采用站立式起跑（圖4-3），800米項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)員還可采用半蹲式起跑。

起跑后的加速跑是指第一步到發(fā)揮出個(gè)人理想的速度及預(yù)計(jì)的戰(zhàn)術(shù)位置的這段距離的奔跑。其特點(diǎn)是上體逐漸抬起，擺臂迅速而有力。加速跑時(shí)，在不妨礙別人和不犯規(guī)或不被別人影響的情況下，跑向自己理想的位置，進(jìn)入途中跑。

圖4-3

2.途中跑

1)上體姿勢(shì)

2)擺臂動(dòng)作

3)腿部動(dòng)作

3.終點(diǎn)跑

終點(diǎn)跑是臨近終點(diǎn)的一段加速跑。一般進(jìn)入最后的直道時(shí)，要竭盡全力地進(jìn)行沖刺跑。終點(diǎn)沖刺要根據(jù)運(yùn)動(dòng)員本人特點(diǎn)、項(xiàng)目、訓(xùn)練水平、臨場(chǎng)情況和戰(zhàn)術(shù)需要而定。

4.中長(zhǎng)跑的呼吸

初參加中長(zhǎng)跑練習(xí)的人，首先感到呼吸急促，或感到胸部脹悶與難受。這是換氣率低、缺氧的表現(xiàn)。為了改善氣體交換和血液循環(huán)的條件，達(dá)到所需的通氣量，應(yīng)正確掌握呼吸方法與節(jié)奏。正確的方法是用鼻和半張嘴同時(shí)進(jìn)行呼吸，呼吸節(jié)奏和步伐應(yīng)自然協(xié)調(diào)。

在中長(zhǎng)跑中會(huì)出現(xiàn)的另一特點(diǎn)就是“極點(diǎn)”，其特征為胸部發(fā)悶，呼吸困難，動(dòng)作無(wú)力，跑速降低，有難以繼續(xù)堅(jiān)持跑下去的感覺，這是在跑步過程中正常的生理反應(yīng)。

(二)中長(zhǎng)跑的練習(xí)方法

中長(zhǎng)跑練習(xí)主要包括如下幾項(xiàng)：

(1)變速跑。

(2)重復(fù)跑。

(3)間歇跑。

(4)定時(shí)跑。

(5)軟地提踝跳及柔韌、協(xié)調(diào)性練習(xí)。

(6)耐力訓(xùn)練。

①一般耐力訓(xùn)練。

②專項(xiàng)耐力訓(xùn)練。

(7)身體訓(xùn)練。

第三節(jié)田徑基本技術(shù)（田賽部分）

一、跳高

跳高是一項(xiàng)越過垂直高度的運(yùn)動(dòng)，規(guī)則規(guī)定必須是單腳踏跳，過桿姿勢(shì)分為跨越式、滾式、剪式、俯臥式、背越式。跳高技術(shù)分為助跑、踏跳、過桿、落地四個(gè)部分。

(一)基本技術(shù)

1.助跑技術(shù)

助跑的任務(wù)是獲得必要的速度，在起跳前及時(shí)調(diào)整動(dòng)作的結(jié)構(gòu)和節(jié)奏，并取得合理的身體內(nèi)傾姿勢(shì)，為起跳和順利地越過橫桿創(chuàng)造條件。圖4-4圖4-4

2.起跳技術(shù)

助跑是起跳的重要環(huán)節(jié)，助跑的最后一步在擺動(dòng)腿支撐的同時(shí)，隨著身體由內(nèi)傾轉(zhuǎn)為垂直，迅速完成緩沖和蹬地的動(dòng)作，蹬伸動(dòng)作由髖、膝、踝順序用力，蹬伸結(jié)束時(shí)，三關(guān)節(jié)充分蹬直。圖4-5

圖4-5

3.過桿技術(shù)

過桿應(yīng)連貫具有節(jié)奏感，起跳離地以后保持伸展的姿勢(shì)向上騰起，當(dāng)頭和肩部越過橫桿后，及時(shí)仰頭、倒肩和展體，并利用身體重心向上的速度，積極挺髖，兩腿稍后收，形成身體背弓姿勢(shì)，這時(shí)兩臂置于體側(cè)，將其靠近身體的運(yùn)動(dòng)軌跡，使身體迅速過桿（圖4-6）。

圖4-6

4.落地

在完成過桿技術(shù)以后，保持屈髖伸膝的姿勢(shì)下落，最后背部先落地，并做好緩沖。為了防止損傷，不能做過大的屈膝屈髖，兩腿適當(dāng)分開，避免兩腿撞擊臉部。

(二)練習(xí)方法

(1)各種短跑的練習(xí)，要求快速、放松，并且有節(jié)奏感，以30米為宜。

(2)做彎道加速跑的練習(xí)，并注意身體的內(nèi)傾及平衡。

(3)彎道切入及豎直身體的練習(xí)，當(dāng)切入小半徑圓弧后，在身體達(dá)到較大內(nèi)傾時(shí)，突然豎直身體，繼續(xù)跑進(jìn)，要求跑進(jìn)不減速，身體豎直要突然。

(4)彎道切入接示意性起跳練習(xí)（不完整起跳）。

(5)?3～5米起跳練習(xí)，要求快速助跑，迅速起跳，起跳腿充分伸直，擺動(dòng)腿及同側(cè)臂高舉。

(6)助跑起跳后的用頭觸高練習(xí)，要求起跳時(shí)身體充分向上，提腰聳肩。

(7)完整的低桿過桿練習(xí)。

二、跳遠(yuǎn)

跳遠(yuǎn)是田徑運(yùn)動(dòng)比賽中的田賽項(xiàng)目之一，它由助跑、起跳、騰空和落地四部分組成。

1.助跑

1)助跑的速度和距離

助跑的速度是創(chuàng)造優(yōu)異的跳遠(yuǎn)成績(jī)的先決條件。圖4-7

圖4-7

2)完成助跑的方法

助跑應(yīng)做到快速、準(zhǔn)確、平衡、直線、放松和有節(jié)奏。

(1)助跑的起動(dòng)方式：第一是原地半蹲或站立，從起跑線上以靜止?fàn)顟B(tài)開始助跑的方式，稱為靜態(tài)助跑起動(dòng)方式。第二是從起跑線后先走幾步或跑幾步，再正式開始助跑，稱此方式為動(dòng)態(tài)助跑起動(dòng)方式。

(2)加速方式：一是全程均勻地加速；二是快速起動(dòng)，中段速度平衡，后程再次提高速度。

(3)最后幾步跑：最后幾步助跑時(shí)，既要保持高速度，又要做好起跳準(zhǔn)備，其最后幾步的步長(zhǎng)根據(jù)個(gè)人的特點(diǎn)而定，不能強(qiáng)求統(tǒng)一的模式。

(4)正確設(shè)置助跑標(biāo)志：一般來(lái)講，把起跑線確定為第一標(biāo)志，起跳板后6步或4步處為第二標(biāo)志。

3)準(zhǔn)確踏板的要求

(1)相對(duì)穩(wěn)定的助跑距離。

(2)采用合理的上板技術(shù)和加速度方式。

(3)保持穩(wěn)定的步長(zhǎng)和節(jié)奏。

(4)正確使用助跑標(biāo)志。

2.起跳

起跳是利用助跑所獲得的速度，在較短的時(shí)間內(nèi)，獲得理想的騰起初速度和適宜的騰起角度，它分為起跳腳著板、緩沖、蹬伸三個(gè)階段。

1)起跳腳著板

2)緩沖

3)蹬伸

3.空中姿勢(shì)（騰空動(dòng)作）

起跳離地后，身體向上騰起，并在空中完成各種動(dòng)作的過程為空中動(dòng)作階段。

1)蹲踞式

2)挺身式

3)走步式

4.落地

落地前，雙臂快速向后擺動(dòng)，雙腿盡量上舉，小腿積極前伸；著地后，兩腿迅速屈膝緩沖，髖部前移，兩臂快速前擺，使身體重心迅速移過落地點(diǎn)。

(二)跳遠(yuǎn)技術(shù)的練習(xí)

跳遠(yuǎn)技術(shù)的練習(xí)主要包括如下幾項(xiàng)：

(1)助跑和起跳相結(jié)合技術(shù)。

①原地起跳練習(xí)，體會(huì)蹬、擺以及上下肢的協(xié)調(diào)配合。

②行進(jìn)間做連續(xù)起跳模仿練習(xí)。

③短、中距離的助跑起跳練習(xí)。

④全程助跑起跳練習(xí)。

(2)空中動(dòng)作與落地相結(jié)合技術(shù)。

①蹲踞式。

②挺身式。

③走步式。

(3)全程助跑、起跳技術(shù)、騰空和落地技術(shù)的相互銜接。

(4)全程技術(shù)。

三、推鉛球

推鉛球是田徑運(yùn)動(dòng)中田賽的投擲項(xiàng)目之一。

(一)推鉛球的技術(shù)

推鉛球要求單手持球放在肩上鎖骨窩處，站在投擲圈內(nèi)靠近后沿處，經(jīng)過滑步或旋轉(zhuǎn)，然后單手將鉛球從肩上推出，使鉛球落在規(guī)定的扇形有效投擲區(qū)內(nèi)。

推鉛球是一個(gè)完整的、連貫的技術(shù)動(dòng)作。

1.握法和持球

1)握法

2)持球

2.預(yù)備姿勢(shì)

1)高姿勢(shì)

2)低姿勢(shì)

3.滑步

滑步的目的是使鉛球獲得一定的水平速度，為最后用力創(chuàng)造良好的條件。

4.最后用力

最后用力是推鉛球技術(shù)的主要環(huán)節(jié)。

5.維持身體平衡

鉛球出手后，身體由于慣性，向前的沖力很大，會(huì)使身體失去平衡。

(二)推鉛球的練習(xí)方法

1.原地推鉛球方法

2.滑步練習(xí)方法

(1)徒步練習(xí)滑步技術(shù)，體會(huì)“蹬”“擺”的配合。

(2)持輕器械做滑步練習(xí)，要求動(dòng)作連貫、快速，體會(huì)“先擺后蹬”“擺蹬配合”“以蹬為主”的滑步技術(shù)要領(lǐng)。

3.完整技術(shù)練習(xí)方法

(1)徒手練習(xí)背向滑步推鉛球完整技術(shù)。

(2)持輕球做背向滑步推鉛球完整技術(shù)，目的在于掌握完整的推鉛球技術(shù)。

(3)持重球做背向滑步推鉛球技術(shù)，目的在于強(qiáng)化專項(xiàng)力量和手的投擲能力，提高推鉛球技術(shù)。

第四節(jié)田徑比賽規(guī)則簡(jiǎn)介

一、徑賽規(guī)則簡(jiǎn)介

1.短跑2.中、長(zhǎng)距離跑3.徑賽項(xiàng)目的成績(jī)判定

二、田賽規(guī)則簡(jiǎn)介

運(yùn)動(dòng)員試跳（擲）成功舉白旗，失敗舉紅旗。超過規(guī)定時(shí)限按一次失敗處理。試跳（擲）按事先排定的順序進(jìn)行，無(wú)故不得隨意改變。輪次規(guī)定：高度項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)員在一個(gè)高度上試跳一次為一個(gè)輪次，每個(gè)高度最多只有三個(gè)輪次；遠(yuǎn)度項(xiàng)目（跳遠(yuǎn)、三級(jí)跳遠(yuǎn)和投擲項(xiàng)目）運(yùn)動(dòng)員試跳（擲）完一次為一輪次。

田賽（高度和遠(yuǎn)度）測(cè)量成績(jī)時(shí)，以0.01米為最小計(jì)量單位，不足0.01米時(shí)，四舍五入到離測(cè)量距離最近的厘米數(shù)。

(一)跳躍項(xiàng)目

1.跳高

1)場(chǎng)地、器材簡(jiǎn)介

2)競(jìng)賽規(guī)則簡(jiǎn)介

(1)試跳。

(2)試跳失敗。

3)成績(jī)測(cè)量與名次判定

2.跳遠(yuǎn)

1)場(chǎng)地、器材簡(jiǎn)介

2)競(jìng)賽規(guī)則簡(jiǎn)介

(1)在未做起跳的助跑或跳躍中，運(yùn)動(dòng)員以身體任何部位觸及起跳線以前的地面。

(2)從起跳板兩端之外的起跳線的延長(zhǎng)線前面或后面起跳。

(3)在落地過程中觸及落地區(qū)以外地面，而落地區(qū)外觸地點(diǎn)較區(qū)內(nèi)最近觸地點(diǎn)更靠近起跳線。

(4)完成試跳后，向后走出落地區(qū)。

(5)采用任何空翻姿勢(shì)。

(6)錯(cuò)過該次試跳順序。

(7)無(wú)故延誤時(shí)限。

3)成績(jī)測(cè)量與名次判定

測(cè)量成績(jī)時(shí)，應(yīng)從運(yùn)動(dòng)員身體任何部位觸地的最近點(diǎn)量至起跳線或起跳線的延長(zhǎng)線，測(cè)量線應(yīng)與起跳線或其延長(zhǎng)線垂直。

(二)投擲項(xiàng)目

投擲項(xiàng)目主要介紹鉛球。

1)場(chǎng)地、器材簡(jiǎn)介

2)競(jìng)賽規(guī)則簡(jiǎn)介

3)成績(jī)測(cè)量與名次判定

鉛球必須完全落在落地區(qū)角度線內(nèi)沿以內(nèi)，試擲方為有效。

每次有效試擲后，應(yīng)立即測(cè)量成績(jī)。從鉛球落地痕跡的最近點(diǎn)取直線量至投擲圈內(nèi)沿，測(cè)量線應(yīng)通過投擲圈圓心。第五章游泳第一節(jié)游泳運(yùn)動(dòng)概述第二節(jié)游泳基本技術(shù)第三節(jié)競(jìng)技游泳比賽規(guī)則簡(jiǎn)介第四節(jié)游泳運(yùn)動(dòng)的安全與衛(wèi)生及救護(hù)

第一節(jié)游泳運(yùn)動(dòng)概述

人類的游泳活動(dòng)源遠(yuǎn)流長(zhǎng)，其產(chǎn)生與人類社會(huì)的生產(chǎn)勞動(dòng)、生活?yuàn)蕵芳皯?zhàn)爭(zhēng)等緊密相連，它是在人類征服自然、改造自然的生產(chǎn)勞動(dòng)中產(chǎn)生并在滿足人們的娛樂、競(jìng)爭(zhēng)中發(fā)展起來(lái)的。原始人狩獵時(shí)，為求取食物而跋山涉水，在與人或獸的戰(zhàn)爭(zhēng)及格斗中，游泳是最基本的技能之一。蛙泳是模仿青蛙游泳的一種姿勢(shì)，是最古老的一種游泳項(xiàng)目，2000～4000年前，羅馬、埃及也有類似這種姿勢(shì)的游泳。

現(xiàn)代的游泳運(yùn)動(dòng)起源于英國(guó)。游泳運(yùn)動(dòng)包括的項(xiàng)目數(shù)量?jī)H次于田徑運(yùn)動(dòng)。

中國(guó)參加國(guó)際游泳比賽始于1914年的第一屆遠(yuǎn)東運(yùn)動(dòng)會(huì)。1949年后，在黨和政府的重視與關(guān)懷下，我國(guó)游泳運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平得到迅速提高。

第二節(jié)游泳基本技術(shù)

游泳分為四大類：競(jìng)技游泳（蛙泳、爬泳、仰泳、蝶泳）、實(shí)用游泳（蛙泳、側(cè)泳、潛泳、踩水、水中救護(hù)等）、花樣游泳（水中各種優(yōu)美動(dòng)作的藝術(shù)性游泳）和潛泳（蹼泳、屏氣潛泳等）。

一、熟悉水性

1.水中移動(dòng)練習(xí)

2.呼吸練習(xí)

站在齊腰深的水中或由同伴牽著或扶池邊，吸氣后，把頭浸入水中，用嘴和鼻在水中呼氣；抬頭后用嘴吸氣，反復(fù)練習(xí)。圖5-1

圖5-1

3.浮體練習(xí)

1)抱膝浮體圖5-2圖5-2

4.滑行練習(xí)

1)腳蹬池壁滑行（圖5-3）。圖5-3

2)腳蹬池底滑行（圖5-4）。圖5-3

二、蛙泳

1.身體姿勢(shì)

（圖5-5）。圖5-5

2.腿部動(dòng)作

腿部動(dòng)作與手臂動(dòng)作一樣，都起著向前推進(jìn)的作用。腿部動(dòng)作包括開始姿勢(shì)、收腿、翻腳和蹬水四個(gè)不可分割的動(dòng)作階段。

1)開始姿勢(shì)（圖5-6）。圖5-6

2)收腿（圖5-7）。圖5-7

3)翻腳（圖5-8）。圖5-8

4)蹬水（圖5-9）。圖5-9

3.臂部動(dòng)作

蛙泳臂部動(dòng)作分為開始姿勢(shì)、抓水、劃水、收手和伸臂五個(gè)不可分割的動(dòng)作階段。

1)開始姿勢(shì)（圖5-10）。圖5-10

2)抓水（圖5-11）。圖5-11

3)劃水（圖5-12）。圖5-12

4)收手（圖5-13）。圖5-13

5)伸臂（圖5-14）。圖5-14

4.呼吸和動(dòng)作配合

蛙泳時(shí)，靠頸后肌的收縮，向上抬頭吸氣。但不應(yīng)抬頭過猛，以保持身體的穩(wěn)定。

無(wú)論采用哪種動(dòng)作配合，都要根據(jù)個(gè)人特點(diǎn)、身體條件和游泳水平來(lái)選擇，不可盲目采用。

5.蛙泳的練習(xí)方法

蛙泳的學(xué)習(xí)順序是先腿后臂，再呼吸和整體配合。

1)腿部技術(shù)練習(xí)

2)臂部技術(shù)練習(xí)

3)呼吸與腿、臂配合的完整技術(shù)練習(xí)

三、爬泳（自由泳）

1.身體姿勢(shì)（圖5-15）。圖5-15

2.腿部運(yùn)動(dòng)

爬泳中兩臂主要起推進(jìn)作用，而腿部主要起平衡作用，以保持身體的穩(wěn)定和兩臂動(dòng)作的協(xié)調(diào)。（圖5-16）。圖5-16

3.臂部動(dòng)作

1)入水（圖5-17）。圖5-17

2)抱水（圖5-18）。圖5-18

3)劃水

劃水是發(fā)揮最大推進(jìn)作用的主要階段。（圖5-19）。圖5-19

4)出水（圖5-20）。圖5-20

5)空中移臂（圖5-21）。圖5-21

4.兩臂的配合

爬泳的兩臂正確配合是保證前進(jìn)速度均勻性的重要條件。

5.呼吸和動(dòng)作配合（圖5-22）。圖5-22

四、出發(fā)

游泳比賽的開始稱為出發(fā)。出發(fā)所占的時(shí)間和距離都計(jì)算在比賽速度（成績(jī)）之內(nèi)。因此，掌握合理的出發(fā)技術(shù)很重要。

1.準(zhǔn)備姿勢(shì)

運(yùn)動(dòng)員要借助動(dòng)作把重心移到出發(fā)臺(tái)以外，形成便于走跳的姿勢(shì)。（圖5-23）。圖5-23

2.起跳

起跳是出發(fā)技術(shù)中的重要階段，出發(fā)的效果取決于起跳。（圖5-24）。圖5-24

3.騰空（圖5-25）。

4.入水緊接騰空即入水。圖5-25

5.滑行和開始游泳

入水后，利用入水的慣性在水中向前滑行?；羞^程中，

五、轉(zhuǎn)身

游泳競(jìng)賽規(guī)則規(guī)定，游泳比賽應(yīng)該在50米長(zhǎng)的標(biāo)準(zhǔn)游泳池中進(jìn)行。在各種姿勢(shì)的比賽中都必須做一次或多次轉(zhuǎn)身動(dòng)作。轉(zhuǎn)身技術(shù)包括觸壁、轉(zhuǎn)身、蹬壁、滑行至開始游泳動(dòng)作。

1.蛙泳轉(zhuǎn)身

1)觸壁

運(yùn)動(dòng)員不減速地游近池壁，兩臂前伸，在正前方高于身體重心的地方觸壁［圖5-26(1)］。

2)轉(zhuǎn)身

觸壁后，全手掌壓池壁，手指向上，隨著慣性屈肘，屈膝團(tuán)身［圖5-26(2)］；同時(shí)身體沿縱軸向左側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)，并抬頭吸氣［圖5-26(3)］。當(dāng)身體轉(zhuǎn)至側(cè)向池壁時(shí)，向前進(jìn)方向甩頭進(jìn)入水中，右臂推離池壁加速旋轉(zhuǎn)，同時(shí)提臀使兩腳觸壁，兩手做經(jīng)頜下前伸動(dòng)作，準(zhǔn)備蹬壁［圖5-26(4)］。

3)蹬壁

緊接轉(zhuǎn)身，兩腳掌貼在距水面約40厘米處，兩腿彎曲，兩臂伸直，頭夾在兩臂之間，然后用力蹬離池壁［圖5-26(5)(6)］。

4)滑行和一次潛泳動(dòng)作圖5-26

2.爬泳（自由泳）轉(zhuǎn)身

1)游近池壁

2)轉(zhuǎn)身

以右臂在前為例。當(dāng)游近距池壁1.5～2米時(shí)，左臂結(jié)束最后一次劃水，頭不出水。右臂入水后，插向左前方，使身體沿縱軸稍向左側(cè)轉(zhuǎn)［圖5-27(1)］；在右臂繼續(xù)劃水的同時(shí)低頭，兩腿向下打水幫助提臀收腹，成屈體姿勢(shì)［圖5-27(2)］。當(dāng)?shù)皖^屈髖到達(dá)垂直部位后，頭和手的速度已經(jīng)減慢，臀和腿部則繼續(xù)向前。這時(shí)左手用力向頭的方向撥水，以幫助頭肩繼續(xù)向上轉(zhuǎn)動(dòng)，右手再?gòu)膬?nèi)向前右側(cè)反手撥水，幫助身體沿縱軸轉(zhuǎn)動(dòng)［圖5-27(3)］。

接著兩腿在半空中屈膝縮短半徑向池壁甩腳，加快旋轉(zhuǎn)速度［圖5-27(4)］。從圖5-27(3)(4)中可以看到，身體處在沿橫軸、縱軸和前后軸轉(zhuǎn)動(dòng)的動(dòng)作是一個(gè)復(fù)雜的急促前滾過程。在甩腳時(shí)，腳觸池壁，這時(shí)已結(jié)束滾翻，兩臂幾乎伸直，軀干呈側(cè)臥姿勢(shì)并繼續(xù)沿縱軸向俯臥姿勢(shì)轉(zhuǎn)動(dòng)［圖5-27(5)］。

3)蹬壁

轉(zhuǎn)身結(jié)束時(shí)，兩腳被甩貼到池壁上，此時(shí)立即開始蹬壁，整個(gè)動(dòng)作是連續(xù)的。兩臂前伸，身體沿縱軸邊蹬邊轉(zhuǎn)成俯臥。蹬壁結(jié)束時(shí)兩臂前伸，頭夾在兩臂中間，身體伸直成流線型［圖5-27(6)(7)］。

4)滑行和開始游泳

緊接蹬壁，即滑行至速度開始降低到游泳速度時(shí)，開始途中游。

圖5-27

第三節(jié)競(jìng)技游泳比賽規(guī)則簡(jiǎn)介一、自由泳雖然自由泳比賽中可采用任何泳式，但在個(gè)人混合泳及混合泳接力賽中，自由泳是指除蝶泳、仰泳、蛙泳以外的泳式。自由泳的要點(diǎn)如下：(1)轉(zhuǎn)身和到達(dá)終點(diǎn)時(shí)，可用身體任何部分觸池壁。(2)在整個(gè)游程中，運(yùn)動(dòng)員身體的某一部分必須露出水面，在轉(zhuǎn)身過程中允許運(yùn)動(dòng)員完全潛入水中，但在出發(fā)和每次轉(zhuǎn)身后潛泳距離不得超過15米，在潛泳15米前運(yùn)動(dòng)員的頭必須露出水面。

二、仰泳

仰泳的要點(diǎn)如下：

(1)在出發(fā)信號(hào)發(fā)出前，運(yùn)動(dòng)員面對(duì)出發(fā)端，兩手抓住握手器，兩腳禁止蹬在水槽里、水槽上或腳趾勾在水槽沿上。

(2)出發(fā)和轉(zhuǎn)身后，運(yùn)動(dòng)員應(yīng)蹬離池壁，除在做轉(zhuǎn)身動(dòng)作外，運(yùn)動(dòng)員在整個(gè)游進(jìn)過程中始終呈仰臥姿勢(shì)。(3)在整個(gè)游進(jìn)過程中，運(yùn)動(dòng)員身體的某一部分必須露出水面。在轉(zhuǎn)身過程中，允許運(yùn)動(dòng)員完全潛入水中。

(4)在轉(zhuǎn)身過程中，運(yùn)動(dòng)員身體的某部分必須觸壁。

(5)運(yùn)動(dòng)員在到達(dá)終點(diǎn)時(shí)，必須以仰臥姿勢(shì)觸壁。觸壁時(shí)允許身體潛入水中。

三、蛙泳

蛙泳的要點(diǎn)如下：

(1)出發(fā)和每次轉(zhuǎn)身后，從第一次手臂動(dòng)作開始，身體應(yīng)保持俯臥姿勢(shì)，任何時(shí)候不允許呈仰臥姿勢(shì)。

(2)兩臂和兩腿的所有動(dòng)作都應(yīng)同時(shí)在同一水平面上進(jìn)行，不得有交替動(dòng)作。

(3)兩手應(yīng)同時(shí)在水面、水下或水上由胸前伸出，并在水面或水下向后劃水。

(4)在蹬腿過程中，兩腳必須做外翻動(dòng)作，不允許做剪夾、上下交替打水或向下的海豚式打水動(dòng)作。

(5)在每次轉(zhuǎn)身和達(dá)到終點(diǎn)時(shí)，兩手應(yīng)在水面、水上或水下同時(shí)觸壁。

(6)在每個(gè)完整的動(dòng)作周期內(nèi)，運(yùn)動(dòng)員頭部的某一部分應(yīng)露出水面。

四、蝶泳

蝶泳的要點(diǎn)如下：

(1)從出發(fā)和每次轉(zhuǎn)身后的第一次手臂動(dòng)作開始，身體應(yīng)保持俯臥姿勢(shì)，允許水下側(cè)打腿。任何時(shí)候都不允許轉(zhuǎn)成仰臥姿勢(shì)。

(2)兩臂必須在水面上同時(shí)向前擺動(dòng)，并同時(shí)在水下向后劃水。

(3)所有腿部的上下打水動(dòng)作必須同時(shí)進(jìn)行。(4)在每次轉(zhuǎn)身和到達(dá)終點(diǎn)時(shí)，兩手應(yīng)在水面、水上或水下同時(shí)觸壁。

(5)在出發(fā)和每次轉(zhuǎn)身后，允許運(yùn)動(dòng)員在水下做一次或多次打水動(dòng)作和一次劃水動(dòng)作，這次劃水動(dòng)作必須使身體升到水面。

五、混合泳

個(gè)人混合泳須按照下列順序進(jìn)行比賽：蝶泳、仰泳、蛙泳、自由泳。

混合泳接力須按照下列順序進(jìn)行比賽：仰泳、蛙泳、蝶泳、自由泳。

在個(gè)人混合泳和混合泳接力項(xiàng)目的比賽中，每一泳式都必須符合競(jìng)賽規(guī)則的有關(guān)規(guī)定；在仰泳轉(zhuǎn)蛙泳的過程中，運(yùn)動(dòng)員必須呈仰泳姿勢(shì)觸及池壁。

第四節(jié)游泳運(yùn)動(dòng)的安全與衛(wèi)生及救護(hù)一、游泳安全與衛(wèi)生

1.認(rèn)真進(jìn)行體檢2.妥善選擇游泳場(chǎng)所3.游泳前要做準(zhǔn)備活動(dòng)4.飯后、酒后或劇烈運(yùn)動(dòng)后，不宜立即下水游泳5.注意呼吸，避免嗆水6.科學(xué)、合理地安排運(yùn)動(dòng)量7.游泳后的衛(wèi)生保健8.注意保護(hù)耳朵

二、水上救護(hù)

水上救護(hù)是在水中發(fā)生溺水事件時(shí)，對(duì)溺水者所采用的施救方法，它是保障游泳者生命安全的一項(xiàng)重要措施。其指導(dǎo)思想是以防為主，以救為輔，防救結(jié)合，有備無(wú)患。

(一)間接救護(hù)

1.救生圈

2.竹竿

(二)直接救護(hù)

直接救護(hù)是在沒有任何救生器材的情況下，救護(hù)者直接入水對(duì)溺水者施救的一種方法。

1．入水前的觀察

2．入水

入水是指救護(hù)者由岸、池（船上）邊躍入水中的技術(shù)動(dòng)作。

3．游近溺水者

入水后，一般采用速度較快的抬頭爬泳或蛙泳，以便觀察溺水者動(dòng)態(tài)。

4．水中解脫

水中解脫是指救護(hù)者被溺水者抓住或抱住后的解脫方法。

(1)虎口解脫法。

(2)推頜解脫法。

(3)扳指解脫法。

(4)扭頸解脫法。

(5)托肘解脫法。

5．拖帶

拖帶是救護(hù)者水上運(yùn)送溺水者到岸邊方法的統(tǒng)稱，其主要有以下幾種方法：

(1)蛙泳拖帶法。

(2)仰式拖帶法。

(3)側(cè)泳拖帶法。

6．岸上急救

救護(hù)員將溺水者拖帶上岸后，要及時(shí)進(jìn)行救治。

(三)自我救護(hù)

自我救護(hù)是游泳者在水中身體出現(xiàn)異?；螂U(xiǎn)情時(shí)所采取的應(yīng)急措施的總稱。第六章籃球第一節(jié)籃球運(yùn)動(dòng)概述第二節(jié)籃球基本技術(shù)第三節(jié)籃球基本戰(zhàn)術(shù)第四節(jié)籃球比賽規(guī)則簡(jiǎn)介

第一節(jié)籃球運(yùn)動(dòng)概述

美國(guó)馬薩諸塞州斯普林菲爾德市基督教青年會(huì)訓(xùn)練學(xué)校的體育教師詹姆士·奈史密斯博士于1891年發(fā)明了籃球運(yùn)動(dòng)。開始時(shí)，他從工人和兒童用球向“桃子筐”做投準(zhǔn)的游戲中得到啟發(fā)?；@球運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生后，由于它本身所具有的趣味性、競(jìng)爭(zhēng)性和對(duì)抗性的特點(diǎn)，很快就在各地傳播開來(lái)。進(jìn)入20世紀(jì)80年代后的籃球運(yùn)動(dòng)開始向職業(yè)化方向發(fā)展。

進(jìn)入21世紀(jì)，籃球運(yùn)動(dòng)繼續(xù)向“高、快、全、準(zhǔn)、變”發(fā)展，明星隊(duì)員更加突出，技戰(zhàn)術(shù)運(yùn)用向“精練化”“技藝化”“智謀化”發(fā)展。今后，籃球運(yùn)動(dòng)的發(fā)展，將會(huì)使我們感到球場(chǎng)越來(lái)越小，比賽時(shí)間越來(lái)越短，籃球架越來(lái)越低，籃圈越來(lái)越大，場(chǎng)上變化越來(lái)越快，攻守隊(duì)員身體接觸越來(lái)越激烈，明星隊(duì)員的特殊功能越來(lái)越突出，女子與男子的對(duì)抗形式越來(lái)越接近。

經(jīng)常參加籃球運(yùn)動(dòng)，能改善中樞神經(jīng)系統(tǒng)的機(jī)能，有利于促進(jìn)學(xué)生完成動(dòng)作的協(xié)調(diào)性，提高觀察、判斷和反應(yīng)能力，增強(qiáng)循環(huán)、呼吸等器官系統(tǒng)的功能。緊張激烈的籃球比賽，還可以培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員積極、果斷、勇敢、頑強(qiáng)的戰(zhàn)斗意志和集體主義精神。

第二節(jié)籃球基本技術(shù)

籃球技術(shù)是隊(duì)員在比賽中為了攻守目的所運(yùn)用的各種專門動(dòng)作的總稱，分為進(jìn)攻技術(shù)和防守技術(shù)兩大部分，它們是籃球比賽的基礎(chǔ)，是籃球比賽得以順利進(jìn)行的必要條件。一、移動(dòng)技術(shù)

移動(dòng)技術(shù)是運(yùn)動(dòng)員在比賽中，為了控制身體重心，改變位置、方向、速度和爭(zhēng)取高度所采用的各種腳步動(dòng)作的總稱。它是籃球的基礎(chǔ)技術(shù)，與掌握和運(yùn)用其他籃球技術(shù)，有著密切的聯(lián)系。

(一)移動(dòng)的分類

(1)基本站立姿勢(shì)和起動(dòng)。

(2)跑：側(cè)身跑、變速跑、變向跑、后退跑。

(3)跳：雙腳跳、單腳跳。

(4)急停：跨步急停、跳步急停。

(5)轉(zhuǎn)身：前轉(zhuǎn)身、后轉(zhuǎn)身。

(6)跨步：同側(cè)步、異側(cè)步。

(7)滑步：側(cè)滑步、前滑步、后滑步、后撤步。

(8)攻擊步。

(二)移動(dòng)技術(shù)分析

1．基本站立姿勢(shì)和起動(dòng)

運(yùn)動(dòng)員在球場(chǎng)上需要保持一個(gè)既穩(wěn)定又便于移動(dòng)的站立姿勢(shì)，即基本站立姿勢(shì)?；菊玖⒆藙?shì)有利于迅速、協(xié)調(diào)地去完成各種攻守技術(shù)。

2.跑

(1)側(cè)身跑

(2)變向跑

(3)變速跑

3.跳

跳是運(yùn)動(dòng)員在場(chǎng)上爭(zhēng)取高度和遠(yuǎn)度的一種動(dòng)作方法。隊(duì)員掌握跳躍的動(dòng)作要領(lǐng)，有利于提高跳躍的高度和遠(yuǎn)度，可以加強(qiáng)對(duì)球的控制，以便獲得更有利的進(jìn)攻和防守時(shí)機(jī)。

(1)雙腳起跳

(2)單腳起跳

4.急停

急停是隊(duì)員在跑動(dòng)中突然制動(dòng)速度的一種動(dòng)作方法，它也是隨時(shí)轉(zhuǎn)換和銜接各種腳步動(dòng)作的過渡動(dòng)作。掌握好急停動(dòng)作直接關(guān)系到其他腳步動(dòng)作的質(zhì)量。急停動(dòng)作分為跨步急停和跳步急停兩種。

5.轉(zhuǎn)身

轉(zhuǎn)身是運(yùn)動(dòng)員以一只腳作為中樞腳，另一腳用力蹬地，使身體旋轉(zhuǎn)，借以改變身體方向的一種腳步動(dòng)作。它分為前轉(zhuǎn)身和后轉(zhuǎn)身兩種。

6.滑步

滑步是防守時(shí)的一種主要移動(dòng)方法，常用來(lái)堵截對(duì)方的移動(dòng)路線，調(diào)整自己的防守位置?；揭话惴譃閭?cè)滑步、前滑步和后撤步。

7.攻擊步

攻擊步是防守方的運(yùn)動(dòng)員突然前竄，進(jìn)行搶球、打球或破壞對(duì)方接球、傳球、投籃等攻守行動(dòng)的一種動(dòng)作。做攻擊步時(shí)，后腳要猛力蹬地，前腳突然向前跨出逼近對(duì)手，重心放在前腳上，用前腳同側(cè)的手臂干擾對(duì)方。

二、傳、接球技術(shù)

傳、接球是籃球比賽中進(jìn)攻一方的運(yùn)動(dòng)員之間有目的地轉(zhuǎn)移球的方法，是進(jìn)攻一方的運(yùn)動(dòng)員在場(chǎng)上相互聯(lián)系和組織進(jìn)攻的紐帶，是實(shí)現(xiàn)戰(zhàn)術(shù)配合的具體手段，是比賽中運(yùn)用最多的一項(xiàng)技術(shù)。

(一)傳、接球的分類

(1)雙手胸前傳球、接球。

(2)雙手低手傳球。

(3)雙手頭上傳球。

(4)單手肩上傳球、接球。

(5)單手胸前傳球。

(6)單手體側(cè)傳球。

(7)單手背后傳球。

(8)單雙手反彈傳球。

(二)傳、接球技術(shù)分析

1.傳、接球技術(shù)要點(diǎn)

1)持球手法

持球有雙手和單手兩種形式，每一種形式又有高手和低手之分。

(1)雙手高手持球手法（圖6-1）。

圖6-1

(2)雙手低手持球手法

(3)單手高手持球手法（圖6-2）。

(4)單手低手持球手法

圖6-2

2)接球手法

(1)雙手接球手法（圖6-3）。

(2)單手接球的手法圖6-3

3)傳球手法

(1)雙手傳球的手法

(2)單手傳球的手法

2.傳、接球技術(shù)動(dòng)作方法

1)雙手胸前傳球

傳球由持球和傳球動(dòng)作組成。

2)單手肩上傳球

單手肩上傳球是一種常用于中遠(yuǎn)距離的傳球方法，特別在搶到后場(chǎng)籃板球或擲后場(chǎng)界外球發(fā)動(dòng)長(zhǎng)傳快攻時(shí)運(yùn)用最多。

3)單、雙手反彈傳球

單、雙手反彈傳球是一種最常用的近距離隱蔽式傳球方式。

4)雙手接球

雙手接球是一種適應(yīng)面很廣的接球方法，可用來(lái)接胸部高度、高于胸部或低于胸部高度且離身體較近的各種來(lái)球。

5)單手接球

單手接球是一種能接離身體較遠(yuǎn)且來(lái)自不同方向球的方法。

6)雙手接反彈球

接球時(shí)迎球跨步，上體前傾，眼睛注視來(lái)球反彈的高度，兩臂迎球向前下方伸出，五指自然分開，在球剛落地彈起時(shí)手指觸球，兩手握球順勢(shì)將球引至胸腹間。

三、投籃技術(shù)

投籃是進(jìn)攻隊(duì)員為了將球從籃圈上面投入籃筐而采用的各種專門動(dòng)作方法的總稱。它是籃球運(yùn)動(dòng)的主要進(jìn)攻技術(shù)，是唯一的得分手段。

(一)投籃技術(shù)分類

(1)原地投籃：雙手胸前投籃、雙手頭上投籃、單手肩上投籃、單手頭上投籃。

(2)行進(jìn)間投籃：?jiǎn)问旨缟贤痘@、單手低手投籃、雙手低手投籃、反手投籃、勾手投籃。

(3)跳起投籃：原地跳起投籃、急停跳起投籃、轉(zhuǎn)身跳起投籃。

(4)補(bǔ)籃：雙手補(bǔ)籃、單手補(bǔ)籃。

(5)扣籃。

(二)投籃技術(shù)分析

1.投籃動(dòng)作要點(diǎn)

1)持球方法

(1)單手持球法

(2)雙手持球法

2)投籃準(zhǔn)備姿勢(shì)

3)瞄準(zhǔn)點(diǎn)

4)出手動(dòng)作

5)球的旋轉(zhuǎn)

6)拋物線

2.投籃技術(shù)動(dòng)作方法

1)原地投籃

(1)雙手胸前投籃（圖6-4）。圖6-4

(2)單手肩上投籃（圖6-5）。圖6-5

2)行進(jìn)間投籃

(1)單手高手投籃

(2)單手低手投籃

3)跳起投籃

(1)原地跳起單手投籃

(2)運(yùn)球急停跳投

(3)接球急停跳起投籃

四、運(yùn)球技術(shù)

持球隊(duì)員用單手連續(xù)按壓和迎引從地面反彈起來(lái)的球稱為運(yùn)球

(一)運(yùn)球技術(shù)的分類

(1)高運(yùn)球。

(2)低運(yùn)球。

(3)運(yùn)球急起急停。

(4)體前變向換手運(yùn)球。

(5)體前變向運(yùn)球。

(6)背后運(yùn)球。

(7)運(yùn)球轉(zhuǎn)身。

(8)胯下運(yùn)球。

(二)運(yùn)球技術(shù)分析

1．運(yùn)球技術(shù)要點(diǎn)

1)身體姿勢(shì)

2)手型

3)手按壓球的動(dòng)作

4)球的運(yùn)行

5)球的落點(diǎn)

2.運(yùn)球技術(shù)動(dòng)作方法

1)高運(yùn)球（圖6-6）。圖6-6

2)低運(yùn)球（圖6-7）。圖6-7

3)運(yùn)球急停急起（圖6-8）。圖6-8

4)體前變向換手運(yùn)球

5)運(yùn)球轉(zhuǎn)身

五、持球突破技術(shù)

持球突破是持球隊(duì)員將腳步動(dòng)作和運(yùn)球技術(shù)相結(jié)合來(lái)快速超越對(duì)手的一項(xiàng)攻擊性很強(qiáng)的進(jìn)攻技術(shù)。

(一)持球突破技術(shù)的分類

(1)交叉步突破。

(2)順步（同側(cè)步）突破。

(二)持球突破技術(shù)分析

1.持球突破技術(shù)要點(diǎn)

1)蹬跨

2)轉(zhuǎn)體探肩

3)推放球

4)加速

2.持球突破技術(shù)動(dòng)作方法

1)交叉步持球突破

2)同側(cè)步（順步）持球突破

3)跳步急停持球突破

六、防守技術(shù)

防守是指防守隊(duì)員合理地運(yùn)用各種防守動(dòng)作，積極搶占有利位置，阻撓和破壞對(duì)手進(jìn)攻，以爭(zhēng)取控球權(quán)為目的的動(dòng)作方法。

(一)防守技術(shù)的分類

(1)防守?zé)o球隊(duì)員。

(2)防守有球隊(duì)員。

(二)防守技術(shù)分析

1.防守?zé)o球隊(duì)員技術(shù)要點(diǎn)

1)位置與距離的選擇（圖6-9）。圖6-9

2)選擇正確的防守姿勢(shì)如圖6-10所示圖6-10

2.防守?zé)o球隊(duì)員技術(shù)動(dòng)作方法

1)防縱切（圖6-11）。圖6-9

2)防橫切（圖6-12）。圖6-12

3)防溜底線（圖6-13）。圖6-13

3.防守有球隊(duì)員技術(shù)要點(diǎn)

1)防守位置

2)防守姿勢(shì)

防守姿勢(shì)分為平步防守和斜步防守兩種。

4.防守有球隊(duì)員技術(shù)動(dòng)作方法

1)防投籃

2)防突破

3)防運(yùn)球

4)防傳球

七、搶籃板球技術(shù)

搶籃板球技術(shù)是指比賽中雙方球員在空間爭(zhēng)奪投籃未中，從籃板或籃圈上反彈出來(lái)的球，稱為搶籃板球。

(一)搶籃板球技術(shù)的分類

(1)搶進(jìn)攻籃板球。

(2)搶防守籃板球。

(二)搶籃板球技術(shù)分析

1.搶籃板球技術(shù)要點(diǎn)

1)觀察判斷

（圖6-14）；（圖6-15）。圖6-14圖6-15

2)搶占位置

3)起跳動(dòng)作

4)獲球后的動(dòng)作

2.搶籃板球動(dòng)作方法

1)雙手搶籃板球

2)單手搶籃板球

3)點(diǎn)撥球

第三節(jié)籃球基本戰(zhàn)術(shù)

一、進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)與防守戰(zhàn)術(shù)的基本配合

(一)進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)的基本配合簡(jiǎn)單的兩三個(gè)人間的傳切、掩護(hù)、策應(yīng)、突分的配合是組成全隊(duì)進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)的基礎(chǔ)，這些配合在半場(chǎng)和全場(chǎng)都可以使用。

1．傳切

示例：如圖6-16所示圖6-16

2．掩護(hù)

以合理的移動(dòng)用身體擋住同伴防守人的移動(dòng)路線，使同伴擺脫防守的配合。

(1)掩護(hù)的技術(shù)動(dòng)作

(2)掩護(hù)的分類

(3)掩護(hù)的運(yùn)用

如圖6-17所示。

圖6-17

3．策應(yīng)

內(nèi)線隊(duì)員背對(duì)籃或側(cè)對(duì)籃接球后，與同伴的空切或繞切相結(jié)合，以擺脫防守，制造各種進(jìn)攻機(jī)會(huì)的配合形式。

策應(yīng)的配合方法如圖6-18所示。圖6-18

(二)防守戰(zhàn)術(shù)的基本配合

防守戰(zhàn)術(shù)是指兩三個(gè)防守隊(duì)員之間采用協(xié)同防守的方法，包括擠過、繞過、交換防守、關(guān)門、夾擊、協(xié)防等防守配合。

1．?dāng)D過配合

2．繞過配合

在松動(dòng)盯人或?qū)κ譄o(wú)投籃威脅時(shí)采用 繞過配合。

示例一：如圖6-19所示

示例二：如圖6-20所示圖6-19圖6-20

3．交換防守配合

交換防守配合指防守隊(duì)員之間在進(jìn)攻者掩護(hù)的一剎那，進(jìn)行換人防守，以破壞進(jìn)攻的掩護(hù)配合。

示例一：如圖6-21所示

示例二：如圖6-22所示圖6-21?圖6-22

4．關(guān)門配合

關(guān)門配合指臨近的兩個(gè)防守隊(duì)員協(xié)同防守對(duì)方突破的配合。

示例：如圖6-23所示圖6-23

二、全隊(duì)進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)與防守戰(zhàn)術(shù)

(一)全隊(duì)進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)

1.快攻

快攻是以最快的速度、最短的時(shí)間超越對(duì)手，創(chuàng)造出以多打少優(yōu)勢(shì)的一種戰(zhàn)術(shù)?？旃サ穆肪€有交叉、直線等，組織形式有長(zhǎng)傳快攻、短傳快攻和結(jié)合運(yùn)球突破快攻幾種?？旃?zhàn)術(shù)結(jié)構(gòu)一般分為發(fā)動(dòng)、推進(jìn)、結(jié)束三個(gè)階段。

發(fā)動(dòng)快攻的機(jī)會(huì)有搶籃板球、斷球、擲界外球和跳球幾種。

(1)發(fā)動(dòng)(2)推進(jìn)(3)結(jié)束

2.快攻配合的方法

(1)長(zhǎng)傳快攻：本方得球后，立即有人先下到對(duì)方籃下，在無(wú)人防守情況下做長(zhǎng)傳快攻。如圖6-24所示圖6-24

(2)短傳快攻：這種方法是發(fā)動(dòng)快攻時(shí)運(yùn)用最多的，具有靈活機(jī)動(dòng)的特點(diǎn)，利用快速的傳球、運(yùn)球、突破等動(dòng)作迅速向前推進(jìn)，使防守者顧此失彼。短傳快攻是一種成功率較高的配合方法。如圖6-25所示：⑦拿籃板球?qū)⑶騻鹘o接應(yīng)人⑧，⑧傳球給中間插上的⑥，⑥再向④或⑤分球。也可如圖6-26所示：⑦拿籃板球后將球傳給前鋒⑤，⑤接球后運(yùn)球過中場(chǎng)傳給④或⑧；如④有人防守，可運(yùn)球與⑧、⑥短傳配合攻至籃下。

圖6-25圖6-26

(3)運(yùn)球快攻：由接應(yīng)人中場(chǎng)快速運(yùn)球超越對(duì)手并伺機(jī)進(jìn)行突破分球。如圖6-27所示圖6-27

3.陣地進(jìn)攻

(1)進(jìn)攻的落位陣形：當(dāng)防守隊(duì)已布好防守陣形后，進(jìn)攻隊(duì)則進(jìn)入陣地進(jìn)攻。進(jìn)攻隊(duì)員的落位陣形要根據(jù)攻守雙方的特點(diǎn)來(lái)決定，常用的有如下陣形：

●?2—3陣形，如圖6-28所示。單中鋒策應(yīng)站位。

●?1—3—1陣形，如圖6-29所示。雙中鋒上下站位。

●?2—1—2陣形，如圖6-30所示。單中鋒站位。

●?1—2—2陣形，如圖6-31所示。雙中鋒并站籃下。

(2)進(jìn)攻人盯人防守：進(jìn)攻人盯人防守主要是以進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)基礎(chǔ)配合為主的全隊(duì)協(xié)同配合。

以反掩護(hù)為主的全隊(duì)配合，如圖6-32所示：⑦傳球給⑥后，向反方向給⑧做掩護(hù)，⑧切入，接⑥傳球準(zhǔn)備投籃。補(bǔ)防堵⑧，⑧及時(shí)將球傳給移動(dòng)到籃下的中鋒④。

以后掩護(hù)為主的全隊(duì)配合，如圖6-33所示：⑦將球傳給⑧，同時(shí)⑥上提給⑦做后掩護(hù)，⑦空切籃下。⑧及時(shí)將球傳給切入的⑦，⑦接球準(zhǔn)備投籃。當(dāng)上來(lái)補(bǔ)防時(shí)，中鋒④移至籃下準(zhǔn)備接⑦傳球，但又補(bǔ)防④，這時(shí)⑤及時(shí)向限制區(qū)插入，接⑦傳來(lái)的球投籃。圖6-32圖6-33

(3)進(jìn)攻區(qū)域聯(lián)防：首先要了解區(qū)域聯(lián)防的特點(diǎn)及其移動(dòng)規(guī)律，針對(duì)其薄弱環(huán)節(jié)，明確進(jìn)攻重點(diǎn)，組織針對(duì)性較強(qiáng)的戰(zhàn)術(shù)配合。準(zhǔn)確的中遠(yuǎn)距離投籃是進(jìn)攻區(qū)域聯(lián)防的重要手段，快攻也是進(jìn)攻聯(lián)防的有力武器。

示例：如圖6-34所示圖6-34