小學(xué)睡眠管理告家長(zhǎng)書(shū)

小學(xué)睡眠管理告家長(zhǎng)書(shū)尊敬的各位家長(zhǎng)：您好！睡眠是機(jī)體復(fù)原整合和鞏固記憶的重要環(huán)節(jié)，對(duì)促進(jìn)中小學(xué)生大腦發(fā)育、骨骼生長(zhǎng)、視力保護(hù)、身心健康和提高學(xué)習(xí)能力與效率至關(guān)重要。為保證學(xué)生享有充足睡眠時(shí)間，促進(jìn)學(xué)生身心健康發(fā)展我們特此呼吁家長(zhǎng)和學(xué)校一起攜手，管理好學(xué)生的睡眠：1、作息規(guī)律，按時(shí)睡覺(jué)孩子制定好作息時(shí)間表，每天至少有半小時(shí)自主閱讀和運(yùn)動(dòng)的時(shí)間，作息規(guī)律，按時(shí)睡覺(jué)，養(yǎng)成良好的作息好習(xí)慣，家長(zhǎng)保證孩子21:00前睡覺(jué)，達(dá)到10小時(shí)睡眠時(shí)間。2、以身作則，榜樣示范家長(zhǎng)以身作則，合理安排好家庭生活，做孩子的好榜樣，為孩子營(yíng)造好的睡眠環(huán)境。3、認(rèn)真記錄，及時(shí)反饋對(duì)于孩子的睡眠情況進(jìn)行認(rèn)真記錄，并將情況反饋給老師。4、發(fā)現(xiàn)問(wèn)題，用心幫助若發(fā)現(xiàn)孩子睡眠時(shí)間不能保證，請(qǐng)認(rèn)真分析，并主動(dòng)和老師溝通，用心幫助孩子解決問(wèn)題。附：睡眠中心薛東潤(rùn)《睡眠知識(shí)知多少》人的一生中約有1/3時(shí)間在睡眠中度過(guò)，如何才能擁有健康的睡眠?如何提高自己的睡眠質(zhì)量?這是需要我們?nèi)ゲ粩嗵剿?，更要我們每一個(gè)人去感悟生活的點(diǎn)點(diǎn)滴滴。睡眠是生命中必需的一個(gè)過(guò)程，是一種生物的節(jié)律，所以我們要對(duì)睡眠有個(gè)正確的認(rèn)識(shí)。睡眠的作用(1)補(bǔ)充人體的足夠能量:睡眠時(shí)全身基礎(chǔ)代謝率降低，能量消耗減少，同時(shí)睡眠時(shí)人體合成代謝超過(guò)分解代謝，使各組織消耗能量得到補(bǔ)充，為消除疲勞、體力恢復(fù)提供能量。(2)增強(qiáng)免疫功能:睡眠時(shí)由于內(nèi)分泌發(fā)生一系列變化能增強(qiáng)機(jī)體產(chǎn)生抗體，從而提高人體抵抗疾病的能力。(3)促進(jìn)人體生長(zhǎng)發(fā)育:由于睡眠時(shí)生長(zhǎng)激素分泌，會(huì)促進(jìn)兒童的生長(zhǎng)發(fā)育，對(duì)成人來(lái)講也可促進(jìn)蛋白質(zhì)合成，有利于組織修補(bǔ)。(4)提高智力:睡眠時(shí)能使大部分腦細(xì)胞處于休息狀態(tài)，使神經(jīng)細(xì)胞得到能量補(bǔ)充.有利于功能恢復(fù)，增強(qiáng)人的記憶能力，提高工作效率，同時(shí)有夢(mèng)的快速眼動(dòng)睡眠有益于記憶，能阻止大腦對(duì)新知識(shí)的遺忘，有助于人們的創(chuàng)造性思維。(5)益壽延年:睡眠不足會(huì)引起人體心理、生理一系列的變化，不利于健康。充足睡眠可增進(jìn)健康，延長(zhǎng)壽命。睡眠的分期隨著人類(lèi)腦電技術(shù)的發(fā)現(xiàn)，人們對(duì)睡眠有了更深刻的認(rèn)知--人們正常的睡眠結(jié)構(gòu)周期分兩個(gè)時(shí)期:非快速眼動(dòng)睡眠期(NREM)和快速眼動(dòng)睡眠期(REM)。NREM與REM交替出現(xiàn)，交替一次稱(chēng)為一個(gè)睡眠周期，兩種循環(huán)往復(fù)，每夜通常有4~5個(gè)睡眠周期，每個(gè)周期90~110分鐘。而在這90~110分鐘內(nèi)經(jīng)歷5個(gè)睡眠階段分別為:入睡期、淺睡期、熟睡期、深睡期、快速動(dòng)眼期?？茖W(xué)睡眠一般而言，合理的睡眠應(yīng)該是每晚7~9小時(shí)，這是睡眠質(zhì)量的保證。研究證明，與經(jīng)常熬夜的人相比，早睡早起的人精神壓力較小，其精神健康程度較高?？茖W(xué)睡眠時(shí)間是22點(diǎn)~22點(diǎn)30分，30分鐘或90分鐘后進(jìn)入深度睡眠，而且午夜到凌晨3點(diǎn)是人體自然進(jìn)入深度睡眠的