心理健康教育（職業(yè)通用）全套教學課件

第一章心理健康知多少全套可編輯PPT課件第一編適應篇第一章心理健康知多少第一節(jié)健康與心理健康第二節(jié)影響學生心理健康的因素第二章環(huán)境適應第一節(jié)新生的困惑第二節(jié)擺脫困惑適應新生活第三章自我認識與探索第一節(jié)我是誰——探索自我第二節(jié)我就是我——接納自我第三節(jié)我的優(yōu)勢——發(fā)展自我第二編發(fā)展篇第四章人際交往你我他第一節(jié)人際交往第二節(jié)人際交往的技巧第五章我的情緒我做主第一節(jié)情緒概述第二節(jié)情緒管理第六章觸碰愛情需謹慎第一節(jié)職業(yè)院校學生的愛情第二節(jié)職業(yè)院校學生愛的藝術第三編成長篇第七章合理管控時間第一節(jié)時間管理概述第二節(jié)時間管理的方法第八章正確對待網(wǎng)絡第一節(jié)網(wǎng)絡心理障礙與克服第二節(jié)網(wǎng)絡陷阱——不良校園貸第九章心理危機需重視第一節(jié)心理危機概述第二節(jié)心理危機的應對第四編提升篇第十章壓力助我逆風飛翔第一節(jié)壓力的真相第二節(jié)科學管理壓力的方法第三節(jié)積極的減壓方式第十一章讓生命之花綻放光彩第一節(jié)感悟生命第二節(jié)善待生命目錄contents

健康與心理健康第一節(jié)影響學生心理健康的因素第二節(jié)第一節(jié)健康與心理健康第一節(jié)健康與心理健康一、健康1948年世界衛(wèi)生組織將健康定義為：“健康是一種在生理、心理與社會適應方面的完滿的狀態(tài)，不僅是沒有疾病和虛弱的狀態(tài)?！?989年世界衛(wèi)生組織又對健康作了新的詮釋：“健康不僅是沒有疾病，而且包括軀體健康、心理健康、道德健康和社會適應良好?！笔澜缧l(wèi)生組織提出了衡量人體健康的10條標準：12345精力充沛，能從容不迫地應付日常生活和工作，不感到疲勞和緊張；善于休息，睡眠良好，精神飽滿，情緒穩(wěn)定；對一般感冒和傳染病有一定的抵抗力；處事樂觀，態(tài)度積極，敢于承擔責任；應變能力強，能適應各種環(huán)境變化；第一節(jié)健康與心理健康678910體重適當，體態(tài)均勻，身體各部位比例協(xié)調；牙齒清潔，無缺損，無蛀牙，無痛感，牙齦無出血現(xiàn)象；肌肉和皮膚富有彈性，走路輕松，有活力。眼睛明亮，反應敏銳，眼瞼不發(fā)炎；頭發(fā)光潔，無頭屑；第一節(jié)健康與心理健康

1946年，第三屆國際心理衛(wèi)生大會對心理健康做出定義：“所謂心理健康，是指在身體、智能以及情感上與他人的心理健康不相矛盾的范圍內，將個人心境發(fā)展為最佳狀態(tài)?！钡谝还?jié)健康與心理健康二、心理健康→（一）心理健康的概念（1）有充分的安全感。（2）能充分了解自己，并對自己的能力做適當?shù)脑u估。（3）生活目標切合實際。（4）與現(xiàn)實的環(huán)境保持接觸。（5）能保持人格的完整與和諧。（6）具有從經(jīng)驗中學習的能力。（7）能保持良好的人際關系。（8）適度的情緒表達與控制。（9）在不違背社會規(guī)范的條件下，對個人的基本需要做恰當?shù)臐M足。（10）在集體要求的前提下，較好地發(fā)揮自己的個性。第一節(jié)健康與心理健康美國心理學家馬斯洛和米特爾曼提出心理健康的十條標準，具體如下：23476518智力正常情緒健康意志健全人格完整自我評價正確人際關系和諧社會適應正常心理行為符合年齡特征第一節(jié)健康與心理健康二、心理健康→（二）職業(yè)院校學生的心理健康標準第二節(jié)影響學生心理健康的因素首先是生活上的，即新生要自己獨立生活，應付一切生活瑣事。其次，學生對新的人際關系的適應遠比對學習和生活環(huán)境的適應困難。進入職業(yè)院校意味著迎來全新的人際關系，面對來自各地、性格各異的新同學，建立協(xié)調、友好的人際關系是非常重要的。第二節(jié)影響學生心理健康的因素一、環(huán)境變遷當前心理健康教育的主要方式是傳統(tǒng)的課堂教學模式，形式呆板、內容陳舊，缺乏與學生之間的互動交流，難以及時發(fā)現(xiàn)有輕度心理問題的學生，因而未能對其進行有效干預。這種教育模式使學生得不到應有的心理健康教育。第二節(jié)影響學生心理健康的因素二、學校因素家庭是人生的奠基石，學生對外部世界的認知是從家庭教育開始的，因此，家庭環(huán)境對學生的成長與心理影響是長久而深遠的。家庭的影響主要包括家庭氛圍、父母的教養(yǎng)方式、家庭結構及家庭經(jīng)濟狀況四個方面。第二節(jié)影響學生心理健康的因素三、家庭因素（一）（二）個體自我認知心理沖突第二節(jié)影響學生心理健康的因素四、個體因素謝謝觀看！第二章環(huán)境適應目錄contents新生的困惑第一節(jié)

擺脫困惑適應新生活第二節(jié)第一節(jié)新生的困惑第一節(jié)新生的困惑二、一、三、生活難以適應學習缺乏動力與室友相處不容易0102生活費“提前見底”水土不服難適應第二節(jié)擺脫困惑適應新生活第二節(jié)擺脫困惑適應新生活一、產(chǎn)生困惑的原因個人因素沒有明確進一步的奮斗目標、長期養(yǎng)成的依賴性、適應新環(huán)境的能力和抗壓力較差、認知能力低而不能正確評價自己、對自己的期望值過高等。外界因素中學時期應試教育的影響、信息社會的強烈沖擊力、校園內的不良風氣及校園周邊環(huán)境的不良影響、過重的經(jīng)濟壓力等。第二節(jié)擺脫困惑適應新生活二、擺脫困惑的方法（一）明確奮斗目標青年學生應樹立遠大理想，并進一步明確自己下一步的奮斗目標，利用校園的美好時光，發(fā)奮努力、刻苦學習，不斷豐富自己，為迎接新時代作好充分準備，這樣才不會被競爭激烈的現(xiàn)代社會所淘汰。第二節(jié)擺脫困惑適應新生活二、擺脫困惑的方法（二）提高認知能力1.要認清中學的情況只是過去，不代表現(xiàn)在的現(xiàn)實。2.認清自己真正的實力，揚長補短，樹立自信心。3.應客觀看待別人的長處和優(yōu)點。4.要吸取和學習別人的優(yōu)點，不斷提高知識素養(yǎng)和自身修養(yǎng)。第二節(jié)擺脫困惑適應新生活二、擺脫困惑的方法（三）學會獨立生活1.學會獨立思考、為自己的事情做主。2.要做好管理生活的準備。3.要多向有獨立生活經(jīng)驗的同學學習。4.應做到既建立良好的人際關系，又保持自己的獨立性，使自己不被外界左右。第二節(jié)擺脫困惑適應新生活二、擺脫困惑的方法（四）建立良好的人際關系和諧的人際關系離不開良好的人際溝通，尊重、理解、真誠和信任他人是建立良好人際關系的基石，它們可以使人際關系變的長久和有活力，使交往才能進一步深入，心理距離才能走得更近，自己也會得到發(fā)展和成長。第二節(jié)擺脫困惑適應新生活二、擺脫困惑的方法（五）樹立正確的愛情觀學生階段是追求學業(yè)的黃金時期，也是一個人事業(yè)成功的關鍵時期，但并非是解決終身大事的最佳時期。面對情感的沖動和相戀相愛的渴望，我們應該善于用理智把握感情的風帆，正確處理愛情與學習的關系，樹立正確的戀愛觀念，努力培養(yǎng)自己愛的能力，只有這樣，才能讓自己的愛情之舟最終駛向成功和幸福的彼岸。第二節(jié)擺脫困惑適應新生活二、擺脫困惑的方法（六）有效管理時間科學合理地管理時間，可以緩解緊張情緒、提高學習效率、提升生活質量，使繁雜的事情變得井井有條，使自己變得自信從容。有效的時間管理還具有調節(jié)作用，能夠降低壓力帶來的焦慮和抑郁程度。第二節(jié)擺脫困惑適應新生活二、擺脫困惑的方法（七）尋求外界幫助學生在學習、生活中遇到各種矛盾與沖突、失意與困惑，但若由于自己處理問題的能力有限或被外界客觀條件所限制，無法釋放不良情緒，就需要積極地尋求外界幫助，如主動求助家人、老師、知心朋友等。謝謝觀看！第三章自我認識與探索目錄contents

我是誰——探索自我第一節(jié)

我就是我——接納自我第二節(jié)

我的優(yōu)勢——發(fā)展自我第三節(jié)第一節(jié)我是誰——探索自我

自我意識是在一個人的社會化過程中逐步形成和發(fā)展起來的，是對自我及自己與周圍環(huán)境關系的多方面、多層次的認知、體驗和評價，是個人關于自己全部的思想、情感和態(tài)度的總和。第一節(jié)我是誰——探索自我一、自我意識的概念第一節(jié)我是誰——探索自我二、自我意識的結構自我認識自我體驗2自我調控31（一）從形式上劃分第一節(jié)我是誰——探索自我一、自我意識的結構生理自我社會自我2心理自我31（二）從內容上劃分第一節(jié)我是誰——探索自我一、自我意識的結構現(xiàn)實自我投射自我2理想自我31（三）從觀念上劃分第二節(jié)我就是我——接納自我第二節(jié)我就是我——接納自我一、學生自我意識的特點（一）（二）（三）（四）自我認識更加深刻自我評價能力提升自我體驗豐富復雜自我控制能力提高學生自我意識急劇發(fā)展，逐步趨向穩(wěn)定。其特點有：第二節(jié)我就是我——接納自我二、學生自我意識的偏差3以自我為中心2逆反與從眾1自負與自卑4過分追求完美自我意識偏差內容第三節(jié)我的優(yōu)勢——發(fā)展自我

“人貴有自知之明”，一個人如果能對自己有一個全面、正確的認識，就能夠揚長避短，根據(jù)自己的實際情況，選擇相應的目標而為之努力奮斗。第三節(jié)我的優(yōu)勢——發(fā)展自我一、正確認識自我第三節(jié)我的優(yōu)勢——發(fā)展自我二、積極悅納自我悅納自我包括三方面的內容：①

接受自己的全部，無論優(yōu)點還是缺點，無論成功還是失??；②

無條件的接受自己，接受自己的程度不以自己是否做錯事有所改變；③

喜歡自己，肯定自己的價值，有愉快感和滿足感。第三節(jié)我的優(yōu)勢——發(fā)展自我二、積極悅納自我真正悅納自我，需要做到以下幾點：（1）（2）（3）（4）堅信“只要真正付出努力，同等條件下，別人行，我也一定能行”，以此來增強自信心。銘記“尺有所短，寸有所長”。不苛求自己，恰當?shù)卣J同自己。領悟“失之東隅，收之桑榆”。正視自己的短處，努力揚長更注意補短，把自己的“短板”補長。牢記“失敗是成功之母”。第三節(jié)我的優(yōu)勢——發(fā)展自我二、積極悅納自我（5）（6）（7）（8）學會恰當?shù)淖晕移谕?。接受并超越自卑。學會說“不”。學會接納他人。第三節(jié)我的優(yōu)勢——發(fā)展自我三、高效控制自我學生要高效控制自我，應做到以下幾點：（1）建立合乎自己實際情況的抱負水平，確立合適的理想自我。（2）增強自尊和自信，使自己有為實現(xiàn)理想自我而努力的更強大的精神動力，激勵自己不斷奮進。（3）培養(yǎng)頑強的意志和堅強的性格。第三節(jié)我的優(yōu)勢——發(fā)展自我四、不斷超越自我認識自我，接納自我，都是為了塑造自我，超越自我。對于學生而言，超越自我更是終生努力的目標。超越自我需要提高自我效能感。超越自我還需要克服自我障礙。謝謝觀看！第四章人際交往你我他目錄contents

人際交往第一節(jié)人際交往的技巧第二節(jié)第一節(jié)人際交往第一節(jié)人際交往一、人際交往的定義是指人與人之間通過一定方式（如語言、文字、肢體動作或表情等）進行接觸，在心理與行為上產(chǎn)生相互影響的過程。二、人際交往的類型第一節(jié)人際交往主動包容式010203根據(jù)需求取向劃分被動包容式主動支配式二、人際交往的類型第一節(jié)人際交往被動支配式040506根據(jù)需求取向劃分主動情感式被動情感式三、人際交往的原則第一節(jié)人際交往1234平等與尊重原則互利原則誠信與寬容原則適度原則第二節(jié)人際交往的技巧一、增強自信，主動交往第二節(jié)人際交往的技巧我們對人際交往要有正確的認識，在交往的過程中要有自信，要把自己最好的一面展現(xiàn)出來。學生要善于做人際交往的始動者，掌握人際交往的主動權，提高與交往者的熟悉程度。二、以誠相待，寬以待人第二節(jié)人際交往的技巧在人際交往的過程中我們要相互尊重、相互理解、接納他人、完善自己。善于交往的人往往善于發(fā)現(xiàn)他人的價值，懂得尊重他人，愿意信任他人；對人寬容，能容忍他人有不同的觀點和行為，不斤斤計較他人的過失，在可能的范圍內幫助而不是指責他人。三、把握人際距離第二節(jié)人際交往的技巧正確的交往方式，是要把握好人與人之間的距離。要做到以下三點：（1）尊重別人隱私（2）要有容納意識（3）懂得運用距離效應四、切忌自我投射第二節(jié)人際交往的技巧（1）尊重別人隱私（2）要有容納意識（3）懂得運用距離效應自我投射是內在心理的外在化，即以己度人，把自己的情感、意志等特征投射到他人的身上，以為他人也是如此。學生在人際交往中應注意避免自我投射傾向，正確地理解別人。對別人的行為不要輕率地下結論，應多觀察、多了解、多分析，任何時候都不要完全以自己的立場和標準去推斷他人；必要時應調換位置，設身處地地站在別人的立場上多想想，才能在人際交往中減少失誤。五、學會傾聽第二節(jié)人際交往的技巧（1）尊重別人隱私（2）要有容納意識（3）懂得運用距離效應生活中學會傾聽是一項重要的交往藝術。越是善于傾聽他人意見的人，人際關系就越融洽，因為傾聽本身就表現(xiàn)了對他人的尊重，無形之中就會提高對方的自尊心，加深彼此的感情。謝謝觀看！第五章我的情緒我做主目錄contents

情緒概述第一節(jié)

情緒管理第二節(jié)第一節(jié)情緒概述

情緒就是在一定情境下個體產(chǎn)生的主觀體驗，伴隨著一定程度的生理反應，并有一定的可觀察的外顯行為的綜合心理過程。第一節(jié)情緒概述一、情緒的定義

情緒對身心健康的作用表現(xiàn)在正反兩個方面：不良情緒壓抑過久、某種情緒表現(xiàn)過激都會影響人的身心健康；而合理控制情緒的變化，巧妙地運用情緒來調節(jié)人體的生理指標，又會增進人的身心健康。第一節(jié)情緒概述二、情緒與身心健康第一節(jié)情緒概述三、學生群體中常見的不良情緒焦慮激動易怒壓抑苦悶抑郁消沉冷漠虛榮嫉妒第二節(jié)情緒管理第二節(jié)情緒管理一、情緒的管理藝術（一）覺察自己的情緒下面這些方法可以提高我們的情緒覺察能力：（1）找一個獨處的時間和安全的空間，大聲地把任何感覺不加責備、不逃避地說給自己聽。（2）選定某一情緒主題，如憤怒，進行與童年有關的自由聯(lián)想，把所想到的事情不做任何篩選地大聲講出來，重構童年的經(jīng)歷，用以澄清自己內心的感覺。（3）向父母、朋友等了解自己童年的人詢問他們關于自己童年的喜怒哀樂，從過去的經(jīng)驗或回憶中總結自己的情緒。（4）記錄整理情緒，增加對情緒的認知和覺察。第二節(jié)情緒管理一、情緒的管理藝術（二）正確表達情緒情緒的正確表達有三個要求：（1）適當?shù)脑蚝蛯ο?，引發(fā)與之相適應的情緒反應。（2）情緒反應與情境刺激相一致，即情緒反應強度與刺激強度保持一致，反應過強或過弱都是不正常的。（3）情緒反應有一定的時間限度第二節(jié)情緒管理一、情緒的管理藝術（三）了解負性情緒的形成原因1

.生理因素2

.遺傳因素3.認知因素4.環(huán)境因素（四）情緒的緩和與轉換不要讓自己的情緒水庫累積太多的水量，要想辦法將情緒化解掉。第二節(jié)情緒管理二、情緒的調節(jié)方法（一）意識調節(jié)法人的意識能夠調節(jié)情緒的發(fā)生，并能控制情緒的強度。思想修養(yǎng)水平高的人往往比思想修養(yǎng)水平較低的人能更有效地調節(jié)情緒。（二）語言調節(jié)法語言是一個人情緒體驗強有力的表現(xiàn)工具。通過語言可以引起或抑制情緒反應，即使不出聲的內部語言也能起到調節(jié)作用。第二節(jié)情緒管理二、情緒的調節(jié)方法（三）注意轉移法注意轉移法是把注意從自己消極的情緒上轉移到有意義的方向上的方法。（四）行動轉移法行動轉移法就是克服某些長期不良情緒，可以用新的工作、新的行動去轉移負性情緒的干擾。謝謝觀看！第六章觸碰愛情需謹慎目錄contents

職業(yè)院校學生的愛情第一節(jié)職業(yè)院校學生愛的藝術第二節(jié)第一節(jié)職業(yè)院校學生的愛情第一節(jié)職業(yè)院校學生的愛情一、職業(yè)院校學生愛情的特點（一）自主性強（二）戀愛動機簡單化（三）自控力與耐挫力較弱（四）不成熟性與不穩(wěn)定性第一節(jié)職業(yè)院校學生的愛情二、學生戀愛中存在的問題單相思與愛情錯覺（一）（二）戀愛動機不端正（四）失戀擇偶標準不切實際（三）第二節(jié)職業(yè)院校學生愛的藝術第二節(jié)職業(yè)院校學生愛的藝術一、甄別愛（一）甄別友情和愛情

學生需要明白：愛情不是喜歡的特殊形式，愛情與喜歡根本就是兩種不同的情感；崇拜也不是愛情，崇拜需要創(chuàng)造一個偶像，而愛情不需要偶像，愛情是真真切切的；朋友之間互相傾吐苦悶、困惑，使自己得到解脫，這種真摯情感也不是愛情。第二節(jié)職業(yè)院校學生愛的藝術一、甄別愛（二）甄別健康的愛情和不健康的愛情健康的愛情不健康的愛情◆不過分癡情，不咄咄逼人，不顯示占有欲，能充分尊重對方◆給予比單純索取更使自己感到歡欣，以對方的幸福為自己的滿足◆是彼此獨立的個性的結合◆過高評價對方，將對方人格理想化◆過于癡情，一味要求對方表露愛的情懷；常有病態(tài)的夸張◆缺乏體貼憐愛，只表現(xiàn)強烈的占有欲◆偏重于外表的追求第二節(jié)職業(yè)院校學生愛的藝術二、愛的行為藝術（一）理性支配愛的行為1．愛的準確表達2．愛的有效給予3．愛的合理接納“愛要怎么說出口？”這種顧慮一般包含以下內容：（1）擔心被拒絕，失去自尊；（2）選擇什么樣的語言和方式；（3）如何選擇表達的時機與情境愛的給予能力應是全方位的，除了物質的給予之外，相愛的人更重要的是精神的給予——包容、理解與責任。（1）把握戀愛動機；（2）學會接納失戀——放棄第二節(jié)職業(yè)院校學生愛的藝術二、愛的行為藝術（二）把握愛的安全機制1

.給予被拒絕，需求當調整2

.奉獻無感動，迷途當知返3.失戀時，需要學習愛4.防止性墮落第二節(jié)職業(yè)院校學生愛的藝術020103迎接愛的能力拒絕愛的能力發(fā)展愛的能力，培養(yǎng)愛的責任三、培養(yǎng)愛的能力與責任第二節(jié)職業(yè)院校學生愛的藝術四、提高戀愛挫折承受能力當愛情受挫后，學生應用用理智來駕馭感情，通過增強理智感，分析原因，總結經(jīng)驗教訓，尋找解決問題的方法和途徑，在新的追求中確認和實現(xiàn)自己的價值，從而提高自己的心理承受能力和思想水平。通過適當?shù)那榫w調節(jié)、宣泄和轉移來減輕痛苦。人對失戀的應對方式反映了一個人心理成熟的水平和戀愛觀。一個人能夠理智地從失戀中解脫出來，往往會使自己變得成熟起來。謝謝觀看！第七章合理管控時間目錄contents

時間管理概述第一節(jié)

時間管理的方法第二節(jié)第一節(jié)時間管理概述第一節(jié)時間管理概述一、時間管理的概念時間管理是指運用一定的技巧、技術和工具通過事先規(guī)劃幫助人們實現(xiàn)對時間的靈活把控及有效運用，從而實現(xiàn)個人或組織的既定目標。時間管理就是自我管理，自我管理即改變習慣，讓自己更具效能。第一節(jié)時間管理概述二、學生時間管理的缺陷（一）目標的缺失很多學生缺乏對未來的思考，對自我沒有清晰的定位，對就業(yè)或深造的相關信息了解甚微，缺乏明確的信念與目標指引。這直接導致很多學生對校園生活缺乏規(guī)劃，沒有明確的長期目標。學生安排時間的隨意性第一節(jié)時間管理概述二、學生時間管理的缺陷（二）發(fā)展路徑的不確定社會對人才需求的多元性，用人單位對畢業(yè)生評價標準的多重性，以及校園生活的豐富多彩性，往往會讓學生產(chǎn)生困惑，不知該選擇哪條路徑發(fā)展自己。第一節(jié)時間管理概述二、學生時間管理的缺陷（三）時間利用的計劃性差調查顯示，很多學生的閑暇時間都花費在玩樂上，他們雖然意識到了閑暇時間充裕，但對其利用完全是不加控制或無法自控的虛度，完全將閑暇時間當成了休閑時間，所做之事計劃性差、盲目性大。第一節(jié)時間管理概述二、學生時間管理的缺陷（四）顯性和隱性的雙重浪費時間現(xiàn)象嚴重除了顯性浪費之外，學生在時間利用上還存在嚴重的隱性浪費，即學習時的三心二意和心不在焉。在課堂上，一些學生萎靡不振、昏昏欲睡，或是玩手機，或是發(fā)呆走神；而在課下，大多是邊聽音樂邊做作業(yè)，更有甚者抄襲他人作業(yè)。因此而造成的浪費并不亞于顯性浪費。第一節(jié)時間管理概述三、學生時間管理的意義科學合理地管理時間是學生建立深厚專業(yè)基礎、獲得良好知識儲備的重要保證，也是學生不斷塑造自我、修正自我以期獲得更好成長與發(fā)展的基本前提。人生最重要的任務就是，在有限的時間內，盡可能做多的事，但這并不意味著，我們必須無時無刻地忙碌，相反，我們應該好好規(guī)劃時間，利用時間，使之發(fā)揮最大的效用。第二節(jié)時間管理的方法第二節(jié)時間管理的方法計劃管理法一時間“四象限”法

二打卡記錄表格法三九宮格日記法四新“四象限”法五第二節(jié)時間管理的方法一、計劃管理法計劃可分為日計劃、周計劃、月計劃、季度計劃和年度計劃。計劃管理法是指根據(jù)這些計劃列出待辦單，并根據(jù)待辦單完成每日的任務。待辦單的制作步驟：將每日要做的事情先列出一份清單，再排出優(yōu)先次序，并確定完成時間。執(zhí)行待辦單時要避免半途而廢，盡可能做到“今日事今日畢”。待辦單的使用注意事項：每天在固定時間制定待辦單；只制定一張待辦單；完成一項工作劃掉一項；待辦單要為應付緊急情況留出時間；最關鍵的一項是每天堅持。第二節(jié)時間管理的方法二、時間“四象限”法時間“四象限”法是由著名管理學家科維提出的。該時間管理理論把工作按照重要和緊急兩個不同的程度進行劃分，形成了四個象限。時間“四象限”法第二節(jié)時間管理的方法三、打卡記錄表格法

打卡記錄表格法是以培養(yǎng)某一習慣為目標的時間管理方法。該方法簡單方便且易于上手，能幫助使用者逐漸養(yǎng)成某一良好習慣。使用方法：首先可以制訂一個目標.。其次，可以制定一些獎勵機制。打卡記錄表格示例第二節(jié)時間管理的方法四、九宮格日記法“九宮格日記”由著名的“晨間日記”創(chuàng)始人佐藤傳發(fā)明。使用方法：將每一天分為8個版塊，分別記錄自己完成的計劃，中間寫上日期、天氣，也可以標注出當天的心情。九宮格日記示例第二節(jié)時間管理的方法五、新“四象限”法使用新“四象限”法進行時間管理，應按照“執(zhí)行計劃＞隨機之事（此項目需要臨時打斷執(zhí)行計劃，但先后順序上‘執(zhí)行計劃’通常在前面）＞制訂計劃＞發(fā)呆”的順序處理待辦事項。新“四象限”法謝謝觀看！第八章正確對待網(wǎng)絡目錄contents

網(wǎng)絡心理障礙與克服第一節(jié)

網(wǎng)絡陷阱——不良校園貸第二節(jié)第一節(jié)網(wǎng)絡心理障礙與克服第一節(jié)網(wǎng)絡心理障礙與克服一、學生常見網(wǎng)絡心理障礙（一）網(wǎng)絡恐懼（二）網(wǎng)絡沉迷（三）網(wǎng)絡孤獨（四）網(wǎng)絡自我迷失主要有以下四種：第一節(jié)網(wǎng)絡心理障礙與克服二、網(wǎng)絡成癮綜合癥（一）網(wǎng)絡成癮綜合癥的概念

網(wǎng)絡成癮綜合癥（Internetaddictiondisorder，縮寫作IAD），是指上網(wǎng)行為沖動失控的異?，F(xiàn)象。這樣的失控不是由成癮物質所引起的，而是由于對網(wǎng)絡產(chǎn)生心理依賴所導致的。（二）網(wǎng)絡成癮綜合癥的危害第一節(jié)網(wǎng)絡心理障礙與克服二、網(wǎng)絡成癮綜合癥1

.生理問題2.心理問題3.社會和家庭問題長時間上網(wǎng)這會導致生物鐘出現(xiàn)混亂，以及睡眠失調，從而會進一步導致其他生理問題的出現(xiàn)。網(wǎng)絡成癮綜合癥的患者會出現(xiàn)強迫性上網(wǎng)行為，強烈的愿望到讓患者無法從事其他活動。長期無節(jié)制上網(wǎng)會導致個體的各種社會功能受損，并且會引發(fā)各種社會和家庭問題的出現(xiàn)。（三）網(wǎng)絡成癮綜合癥的類型第一節(jié)網(wǎng)絡心理障礙與克服二、網(wǎng)絡成癮綜合癥網(wǎng)絡游戲成癮網(wǎng)絡交友成癮網(wǎng)絡色情成癮第一節(jié)網(wǎng)絡心理障礙與克服三、克服網(wǎng)絡心理障礙的方法（一）正確的網(wǎng)絡認知（二）加強自我管理1

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上網(wǎng)是一種正常的活動2

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明確上網(wǎng)需求1

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培養(yǎng)興趣，豐富課余生活2

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培養(yǎng)自己與人交流的能力和技巧3.

善于利用各種方法控制上網(wǎng)時間第一節(jié)網(wǎng)絡心理障礙與克服三、克服網(wǎng)絡心理障礙的方法（三）求助如果你認為自己的上網(wǎng)行為已經(jīng)嚴重影響到了你的生活和學習，應詢問你所在學校心理咨詢中心的老師、當?shù)氐膶I(yè)心理咨詢與治療機構、求助熱線、心理醫(yī)生門診，借助他們的專業(yè)輔導，重新使自己面對網(wǎng)絡生活。第二節(jié)網(wǎng)絡陷阱——不良校園貸第二節(jié)網(wǎng)絡陷阱——不良校園貸一、校園貸的概念及種類校園貸是指在校學生向各類借貸平臺借錢的行為。嚴格來說，校園貸可以分為以下五類：1

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電商背景的電商平臺貸款2

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消費金融公司貸款3.

P2P貸款平臺貸款4.線下私貸5.銀行機構第二節(jié)網(wǎng)絡陷阱——不良校園貸二、學生的消費心理由于出身地區(qū)、家庭背景等不同，學生的經(jīng)濟條件和消費水平自然也有所不同。世界觀和人生觀尚未完全健全穩(wěn)定的青年學生，很容易形成盲目的攀比虛榮的心理。網(wǎng)貸公司所謂的“不需要任何抵押”“動動手指就能借到錢”對學生群體非常有吸引力，很多學生禁不住誘惑而向這些平臺貸款。第二節(jié)網(wǎng)絡陷阱——不良校園貸三、有效防范不良校園貸面對“無門檻、無監(jiān)管、無標準”狀態(tài)的網(wǎng)貸行業(yè)，同學們更應加強對法律、金融理財?shù)戎R的學習，學會運用合法手段保護自己，識別不良校園貸套路，謹慎貸款，以防被騙。謝謝觀看！第九章心理危機需重視目錄contents

心理危機概述第一節(jié)

心理危機的應對第二節(jié)第一節(jié)心理危機概述

心理危機是指由于突然遭受嚴重災難、重大生活事件或精神壓力，使生活狀況發(fā)生明顯的變化，尤其是出現(xiàn)了用現(xiàn)有的生活條件和經(jīng)驗難以克服的困難，以致當事人陷于痛苦、不安狀態(tài)，以及自主神經(jīng)紊亂癥和行為障礙。第一節(jié)心理危機概述一、心理危機的概念與分類（一）心理危機概念第一節(jié)心理危機概述一、心理危機的概念與分類（二）心理危機的分類1．發(fā)展性危機發(fā)展性危機是指正常成長和發(fā)展過程中的急劇變化或轉變所導致的心理危機，如新生入學不適應、擇業(yè)失敗等。2．境遇性危機

境遇性危機是指由外部事件引起的心理危機，即當出現(xiàn)罕見或超常事件，且個體無法預測和控制時出現(xiàn)的危機。3．存在性危機存在性危機指伴隨重要的人生問題，如關于人生目的、責任、獨立性、自由和承諾等，出現(xiàn)的內部沖突和焦慮。第一節(jié)心理危機概述二、危機事件后的心理反應及表現(xiàn)（一）危機事件后的三種應激反應類型1

.回閃2.回避型和退縮性反應3.生理激起性反應主要特征是災難性經(jīng)歷不斷重現(xiàn)，包括腦海中總是無法控制地浮現(xiàn)出災難性的景象。采用回避或者自我保護的方法來躲避回閃，包括盡量避免對已發(fā)生的危機事件進行談論、回想。神經(jīng)系統(tǒng)持續(xù)不斷地對危險保持緊張狀態(tài)，難以入睡或整夜無法入睡，難于集中注意力或分散注意力。第一節(jié)心理危機概述二、危機事件后的心理反應及表現(xiàn)（二）危機后的表現(xiàn)01生理方面腸胃不適、腹瀉、食欲下降、頭痛、失眠、感覺呼吸困難或有窒息感、有哽塞感、肌肉緊張等。02情緒方面害怕、焦慮、恐懼、懷疑、不信任、沮喪、否認、過分敏感或警覺、持續(xù)擔憂家人安全、害怕死去等。第一節(jié)心理危機概述二、危機事件后的心理反應及表現(xiàn)（二）危機后的表現(xiàn)03認知方面注意力不集中、缺乏自信、無法做決定、遺忘、效能降低、不能把思想從危機事件上轉移等。04行為方面社交退縮（逃避與疏離親朋好友）、不敢出門、暴飲暴食、容易自責或責怪他人、不易信任他人等。第一節(jié)心理危機概述二、危機事件后的心理反應及表現(xiàn)（三）心理危機發(fā)展的四個階段1234解決階段沖擊階段成長階段防御階段第二節(jié)心理危機的應對第二節(jié)心理危機的應對一、學會自助010203保持樂觀的人生態(tài)度。學會控制自己的情緒。建立良好的人際關系。第二節(jié)心理危機的應對二、尋求幫助當我們憑借自身的力量無法解決面臨的難題時，可以向身邊的同學、朋友、輔導員老師或家人、朋友等自己信賴的人尋求幫助。如果問題仍然無法解決，就應該立即到學校心理健康中心尋求專業(yè)心理咨詢老師的幫助。三、積極助人積極關注身邊易出現(xiàn)心理問題的高危人群，尤其當我們看見周圍有同學處于危機狀態(tài)時，應立即向輔導員或學院領導、學校心理咨詢中心報告。謝謝觀看！第十章壓力助我逆風飛翔目錄contents

壓力的真相第一節(jié)

科學管理壓力的方法第二節(jié)

積極的減壓方式第三節(jié)第一節(jié)壓力的真相

壓力又稱為應激，是指人們在社會適應過程中，對各種刺激做出生理和行為反應時所產(chǎn)生的一種緊張的心理體驗和感受。它一般有以下四層含義：（1）壓力是環(huán)境要求你做出選擇或改變時的個人感受。（2）壓力是對未知事件悲觀解釋的結果。（3）壓力是持續(xù)不斷的精力消耗。（4）壓力是面臨威脅時的本能反應。第一節(jié)壓力的真相一、壓力的含義第一節(jié)壓力的真相二、壓力的雙重作用（一）積極作用壓力是人生的一部分，它是生物對威脅的一種正常和適應性的反應，它警惕我們準備采取保護措施，從而提高我們的應變能力。（二）消極影響過度和長期的壓力則會對人的身心健康產(chǎn)生影響，使我們垮掉，甚至被迫選擇自殺。因此，疊加性壓力和破壞性壓力是人們健康的殺手。第一節(jié)壓力的真相三、學生面臨的壓力無法適應新環(huán)境的壓力經(jīng)濟的壓力12第一節(jié)壓力的真相四、學生面臨的壓力學業(yè)上的壓力3人際交往壓力4就業(yè)方面的壓力5第二節(jié)科學管理壓力的方法第二節(jié)科學管理壓力的方法一、認知調節(jié)法有時在面對一些沒有性命之憂的問題時，你可能也會下意識地做出應激反應。這些情況包括堵車、家庭糾紛，或者追趕截止日期等。你需要調整自己的認知，找到方法阻止身體的應激反應，這樣才能及時“剎車”，讓身體放松下來。通過對身體各部分主要系統(tǒng)進行放松練習，可以緩解這些伴隨壓力而產(chǎn)生的生理反應，從而減輕心理壓力。二、放松調節(jié)法第二節(jié)科學管理壓力的方法三、傾訴宣泄法研究表明，自由表達、發(fā)泄由不滿或受壓抑而造成的緊張情緒和感情，可以有效消除壓力。此外，適當?shù)貎A訴、宣泄自己的擔憂，不僅可以使自己變得輕松、心情舒暢，同時還可以提供一個看清楚所擔憂事情的機會，從而有效促進問題的妥善解決。傾訴宣泄法對處理學生人際交往方面的壓力十分有效。注意力轉移法就是把注意力轉移到愉快的事情上去。例如，面臨不可避免的壓力源時，如與人爭吵時，可以立刻離開壓力源，去運動、聽聽音樂，或做些自己喜歡的事情，以緩解緊張的情緒。四、注意力轉移法第二節(jié)科學管理壓力的方法五、即時解決法即時解決法是指在遇到壓力時，主動尋求方法，積極應對。通過合理安排時間，做到“今日事，今日畢”，可以有效緩解因拖延帶來的壓力。即時解決法主要適用于緩解學業(yè)方面的壓力。轉化壓力實質上就是緩解壓力的過程。把壓力看作威脅會打擊自信心，引起恐懼。相反，若把壓力看作挑戰(zhàn)或機遇，則更可能因壓力而獲得成長。學生在生活或人際交往中遇到壓力時，不妨將其看作對自己的挑戰(zhàn)，化壓力為動力，鼓足勇氣迎接它、戰(zhàn)勝它。六、轉化壓力法第三節(jié)積極的減壓方式第三節(jié)