運動訓練學課件

教學內(nèi)容緒論第一節(jié)競技體育概述第二節(jié)運動訓練與運動訓練學第一章競技體育與運動訓練返回一、運動訓練學概念：建立專項訓練實踐、專項訓練理論和現(xiàn)代體育科學技術發(fā)展的基礎上，系統(tǒng)地研究訓練過程一般規(guī)律的綜合性學科。二、運動訓練學的產(chǎn)生：三、我國運動訓練學的形成：第一發(fā)展時期：吸收訓練理論與發(fā)展特點：1、吸收國外訓練理論和總結(jié)自己訓練實踐經(jīng)驗

2、初步形成並相對完善了我國自己的訓練體系第一階段：1953-1957年訓練理論的吸收階段第二階段：1958-1962年初步形成和發(fā)展階段第三階段：1962-1975年停滯階段第四階段：1976-1980年恢復與發(fā)展階段第二發(fā)展時期：1981年至今第一階段：1981-1983年引進和初步形成階段第二階段：1983年至今完善發(fā)展階段緒論第一章競技體育與運動訓練第一節(jié)競技體育概述一、競技體育的形成與發(fā)展（一）競技體育的起源

（二）現(xiàn)代競技體育發(fā)展的百年回顧1、競技體育在世界範圍內(nèi)廣泛開展2、建立相對完整的管理體制3、運動競賽活動日益活躍4、現(xiàn)代奧運會百年盛世(男子百米和女子撐竿跳世界紀錄演進）5、運動競技水準及運動訓練科學化水準不斷提高6、競技體育發(fā)展的職業(yè)化與商業(yè)化趨勢競技體育形成的基本動因1、生物學因素2、個性心理因素3、社會學因素男子百米世界紀錄演進12秒（手計時）伯克（美國）1896年首屆雅典奧運會10秒6（手計時）利平克（美國）1908年10秒0（手計時）哈裏（德國）1960年6月21日9秒9（手計時）海因斯（美國）1968年墨西哥奧運會9秒93史密斯（美國）1983年7月3日9秒79本.詹森（加拿大）1988年9月24日（被取消）9秒92劉易斯（美國）1988年9月24日9秒90伯勒爾（美國）1991年6月14日9秒86劉易斯（美國）1991年8月25日9秒84貝利（加拿大）1996年7月27日9秒79格林（美國）1999年6月16日9秒78蒙哥馬利（美國）2002年9月14日（被取消）9秒77鮑威爾（牙買加）2005年6月14日女子撐竿跳世界紀錄演進９５年５月１６日孫彩雲(yún)（中國）４米０８

９５年５月２１日芭杜娃（捷克）４米１０９５年６月１８日芭杜娃（捷克）４米１２９５年６月２４日芭杜娃（捷克）４米１３９５年７月０２日芭杜娃（捷克）４米１４９５年７月１４日芭杜娃（捷克）４米１６９５年７月１５日芭杜娃（捷克）４米１７９５年８月０５日梅娜（德國）４米１８９５年８月１８日芭杜娃（捷克）４米２１９５年９月１１日芭杜娃（捷克）４米２２二、競技體育的構(gòu)成三、競技體育的基本特點競技體育構(gòu)成1、運動員選材2、運動訓練3、運動競賽4、競技體育管理基本特點1、競爭性2、規(guī)範性3、公平性4、集群性5、公平性6、觀賞性返回四、競技運動的現(xiàn)代社會價值社會價值1、激勵人類的自我奮鬥精神2、滿足社會生活的觀賞需要3、促進社會大眾的體育參與4、顯示國家和社會團體的綜合實力5、促進社會和經(jīng)濟的迅速發(fā)展6、排除社會成員的不良心緒第二節(jié)運動訓練與運動訓練學競技體育是由多種構(gòu)件組成1、運動訓練是最主要的構(gòu)件2、運動員選材是為運動員訓練提供優(yōu)質(zhì)的素材3、運動競賽則是對訓練成效的檢驗4、運動員的競技能力:

（1）遺傳效應（2）生活效應（3）訓練效應第一節(jié)項群訓練理論總論一、項群訓練理論的建立及科學意義（一）項群訓練理論的構(gòu)思與命名1、構(gòu)思：2、項群訓練理論：運動專案的類屬聚合稱為“項群”，揭示項群訓練基本規(guī)律的理論為項群訓練理論。（1）1964年前民主德國哈雷博士出版《訓練學》以來，（2）一般訓練理論和專項訓練理論兩個層次中間出現(xiàn)明顯的斷裂（3）由不同專案的本質(zhì)屬性所引起的專案之間的異同點是劃分專案類屬的基本依據(jù)。運動訓練的理論體系構(gòu)成一般訓練學專項訓練學適用於眾多運動專案的共同規(guī)律，是在高層次上指導運動訓練實踐的理論體系。適用於專項訓練活動需要的指導性的理論問題以及具體的可應用的訓練方法?；緝?nèi)容各項群的形成與發(fā)展各項群競技能力決定因素的系統(tǒng)分析各項群運動成績決定因素的系統(tǒng)分析各項群訓練的基本特點（負荷內(nèi)容與量度，訓練的組織與控制）（二）項群訓練理論的基本內(nèi)容

足球下水

=水球網(wǎng)球上桌

=乒乓球1、各個項群的形成與發(fā)展競技能力體能：技能戰(zhàn)術能力心理能力智能2、各項群競技能力決定因素的系統(tǒng)分析形態(tài)、機能、素質(zhì)體能類技能類力量性速度性耐力性表現(xiàn)性對抗性難美準確隔網(wǎng)同場格鬥形態(tài)000000000000000機能0000000000000000000素質(zhì)0000000000000000000000技術000000000000000000000戰(zhàn)術000000000000000心理00000000000000000智能00000000000不同項群運動員競技能力各決定因素作用的等級判別項群作用特征體能主導類快速力量性重要作用集中快速發(fā)揮力量速度性重要作用短時間內(nèi)有效地發(fā)揮體能耐力性重要作用經(jīng)濟省力時效,推遲疲勞出現(xiàn)技能主導類表現(xiàn)難美性決定性作用充分顯示運動員的技藝與美感表現(xiàn)準確性主導性作用正確穩(wěn)定的瞄準與擊發(fā)隔網(wǎng)對抗性決定性作用戰(zhàn)術的基礎，突破防守而得分同場對抗性主導作用戰(zhàn)術的基礎，突破防守而得分格鬥對抗性主導作用戰(zhàn)術的基礎，突破防守而制勝或得分運動技術在不同項群中的作用項群專項耐力表現(xiàn)訓練內(nèi)容手段負荷強度負荷量體能主導類快速力量性以最大強度重複完成完整比賽動作的能力多次重複完成比賽動作或接近比賽要求的專門練習極限或極限下強度中/大量體能主導類週期競速性(速度性.耐力性)以盡可能高的平均速度通過全程的能力重複法:主項或接近主項距離間歇法1/2-1/4專項距離大強度短:3-10倍中:3-6倍長:1-3倍超:3/4-1倍技能主導類表現(xiàn)性以最佳技術重複完成完整比賽動作的能力完整練習,成套練習或半套以上練習(多次重複)大強度中量技能主導類對抗性長時間表現(xiàn)最佳技能及體能的能力長時間的專項對抗或?qū)ｍ椌毩曌畲笈c次最大強度交替中/大量不同項群專項耐力的表現(xiàn)及訓練特點3.各項群運動成績決定因素的系統(tǒng)分析競賽的結(jié)果比賽的名次運動員在比賽中所表現(xiàn)出來的競技水準。1）影響比賽結(jié)果的基本因素（1）運動員所具有的競技能力在比賽中的發(fā)揮（2）競賽對手所具有的競技能力在比賽中的發(fā)揮（3）運動競賽結(jié)果的評定2）競賽規(guī)則的變化對競賽的結(jié)果同樣有重要的影響項群規(guī)則發(fā)展的主要趨向按評定方法按主導因素可測量類體能主導類提高評定的精度利於運動員更好地發(fā)揮便於比賽的組織進行技能主導類表現(xiàn)難美性評分類技能主導類對抗性加強評定的客觀性提高評定標準便於比賽的組織進行得分類命中類制勝類技能主導類對抗性保持宏觀的攻防平衡提高觀賞價值便於比賽的組織進行不同項群競賽規(guī)則發(fā)展的主要趨向項群競技能力結(jié)構(gòu)的新特點體能主導類耐力性在保持高度發(fā)展的耐力水準的同時,明顯地提高速度水準;在保持高度發(fā)展的專項競技能力的同時,注意提高全面的身體素質(zhì)速度性明顯提高運動員的力量素質(zhì)以及快速反應和快速動員能力快速力量性在最大力量的基礎上重視發(fā)展快速力量，突出力量與速度技術的結(jié)合,單一技術進一步精雕細刻技能主導類表現(xiàn)難美性繼續(xù)突出動作難度的(價值增加翻轉(zhuǎn)的周數(shù)和度數(shù)減少高難動作前的預備動作,發(fā)展新動作類型等),同時強調(diào)動作品質(zhì)，提高藝術修養(yǎng)表現(xiàn)準確性心理訓練的重要性更加突出，場地器械進一步改進同場對抗性全攻全守繼續(xù)發(fā)展，良好的形態(tài)條件與嫺熟的技巧相結(jié)合隔網(wǎng)對抗性戰(zhàn)術變化更加多樣，戰(zhàn)術決策對比賽結(jié)果影響更為突出,體能的作用加大格鬥對抗性鼓勵主動進攻，絕對勝利的比例減少，相持能力（技術與體力)的作用加大,重視全面發(fā)展和突出絕招4.各項群訓練的基本特點

不同項群優(yōu)秀選手競技能力結(jié)構(gòu)的特點（三）項群訓練理論的科學意義1、鮮明地概括了同一項群不同專案的共同規(guī)律2、加強了運動訓練理論與實踐的聯(lián)繫3、實現(xiàn)了訓練理論原有兩個層次之間的有機過渡一般訓練學項群訓練理論專項訓練學理論層次戰(zhàn)術研究內(nèi)容一般訓練理論戰(zhàn)術，戰(zhàn)術思想,戰(zhàn)術意識,戰(zhàn)術能力,戰(zhàn)術行為，戰(zhàn)術訓練的定義,原則,方法項群訓練理論體能主導類耐力性項群同道競速中的領先與跟隨，體力分配,隊友配合,站位選擇體能主導類快速力量性項群試跳,試擲,試舉的力量分配,高度,重量的選擇體能主導類速度性項群不同賽次的體力分配,注意力導向技能主導類表現(xiàn)難美性項群成套動作的佈局及編排，出場順序的排定,臨賽前試器械動作的選定與練習技能主導類表現(xiàn)準確性項群比賽時間的分配,不同環(huán)境的心理導向技能主導類隔網(wǎng)對抗性項群制勝對策的確定，臨場指揮及戰(zhàn)術變化,陣容的確定或出陣的排序技能主導類同場對抗性項群制勝對策的確定，陣容的排定,臨場指揮及戰(zhàn)術變化技能主導類格鬥對抗性項群制勝對策的確定，臨場指揮及戰(zhàn)術變化專項訓練理論專項比賽需要的具體戰(zhàn)術三個理論層次戰(zhàn)術研究內(nèi)容的比較可供選擇分類標準

按運動專案的主導素質(zhì)按運動專案的動作結(jié)構(gòu)按動作技術的確定性特點按人與器械的關係按比賽場地的不同特點按參賽人數(shù)的多少按比賽成績的評定方法等等分類準則：遵守相應相稱（子項之和等於母項）、同一標準以及按一定層次逐級進行的原則。競技運動專案具有多方面屬性，二、競技運動專案的分類及項群體系的構(gòu)成（一）競技運動專案分類標準的擇定第一,選定決定運動員競技能力的主導因素作為第一類分類的重要標準第二,選擇運動專案的動作結(jié)構(gòu)作為第二類分類的重要標準第三,選擇運動成績的評定方法作為競技專案的第三類分類標準大類亞類主要專案體能主導類快速力量性跳躍,投擲，舉重速度性短距離跑(100,200,400米)短遊(50,100米)短距離速度滑冰(500米)短距離賽場自行車(200,1000米)耐力性中長超長距離走，跑,滑冰中長超長距離游泳，越野滑雪中長超長距離公路自行車,劃船技能主導類表現(xiàn)準確性射擊,射箭,弓弩難美性體操，藝術體操，技巧,跳水，花樣滑冰,花樣游泳冰舞武術(套路),自由式滑雪,滑冰對抗隔網(wǎng)乒乓球,羽毛球，網(wǎng)球，排球同場足球，手球,冰球，水球,曲棍球，籃球格鬥摔跤,柔道，拳擊,擊劍,武術(散打)（二）競技運動專案主要分類體系的建立

1、依決定競技能力的主導因素分類

按競技能力的主導因素對競技專案的分類大類亞類主要專案單一動作結(jié)構(gòu)週期性非週期性混合性跑、競走、游泳、自行車、射擊、射箭、速度滑雪、速度滑冰、劃船鐵餅、鉛球、鏈球、舉重跳高、跳遠、標槍、三級跳遠、撐桿跳高多元動作結(jié)構(gòu)固定組合變異組合體操單項、武術套路單項、藝術體操單項、技巧、花樣滑冰、馬術、自由式滑雪籃球、手球、足球、水球、曲棍球、冰球、乒乓球、羽毛球、網(wǎng)球、排球、拳擊、摔跤、柔道、跆拳道多項組合結(jié)構(gòu)同屬多項組合異屬多項組合田徑十項全能、七項全能、速滑全能、體操全能、藝術體操全能、武術全能現(xiàn)代五項、冬季兩項、鐵人三項2、依運動專案的動作結(jié)構(gòu)分類

按動作結(jié)構(gòu)對競技專案的分類測量類評分類命中類制勝類得分類田徑游泳速度滑冰滑雪劃船舉重體操藝術體操技巧跳水花樣滑冰花樣游泳馬術武術套路無防型射箭射擊設防型籃球手球足球水球曲棍球冰球擊劍摔跤柔道拳擊跆拳道乒乓球羽毛球網(wǎng)球排球3、依運動成績的評定方法分類標準競技能力的主導因素動作結(jié)構(gòu)特點成績評定方法項群劃分體能主導類快速力量性單一動作結(jié)構(gòu)週期性非週期測量類速度性單一動作結(jié)構(gòu)，週期性測量類耐力性單一動作結(jié)構(gòu)，週期性測量類技能主導類表現(xiàn)準確性單一動作結(jié)構(gòu)，週期性測量類表現(xiàn)難美性固定組合多元動作結(jié)構(gòu)評分類同場對抗性變異組合多元動作結(jié)構(gòu)命中類隔網(wǎng)對抗性變異組合多元動作結(jié)構(gòu)得分類格鬥對抗性變異組合多元動作結(jié)構(gòu)制勝/命中類（三）三個主要分類體系的對應聯(lián)繫

競技項目主要分類體系的對應關系三、項群訓練理論的應用（一）項群訓練理論與競技體育發(fā)展戰(zhàn)略的制定（二）項群訓練理論與競技運動專案的宏觀管理（三）同項群專案訓練規(guī)律的探討和揭示（四）項群訓練理論與競技人才的流動（五）項群訓練理論與運動訓練方法的移植、創(chuàng)新與發(fā)展第一節(jié)運動成績及其決定因素一、運動成績釋義運動成績是運動員參加比賽的結(jié)果,是根據(jù)特定的評定行為對運動員及其對手的競技能力在比賽中發(fā)揮狀況的綜合評定.運動成績1、競技能力2、比賽名次二、運動成績的決定因素（一）運動員在比賽中表現(xiàn)的競技水準（二）對手在比賽中表現(xiàn)的競技水準（三）比賽結(jié)果的評定行為1、裁判員的道德

及業(yè)務水準

2、成績的評定手段

3、競賽規(guī)則

競賽評定行為運動成績（競技水準+名次）對手在比賽中的表現(xiàn)比賽結(jié)果的評定行為運動員在比賽中的表現(xiàn)競技能力比賽發(fā)揮比賽條件競技狀態(tài)後天性先天性形機協(xié)素技戰(zhàn)心智態(tài)能調(diào)質(zhì)術術理能訓練安排地理條件生物節(jié)律設備條件社會條件競賽規(guī)則評定手段裁判員的道德業(yè)務水平

第二節(jié)運動員競技能力及其構(gòu)成因素一、競技能力釋義（一）競技能力：運動員參賽能力競技能力技能體能戰(zhàn)術能力心理能力智能形態(tài)、機能、素質(zhì)（二）競技能力與兩個相似概念含義的異同1、競技能力與運動能力含義的異同運動能力指人體從事體育活動的能力，比競技能力涵蓋面廣。競技能力指在競技運動中的運動能力，是運動能力諸多表現(xiàn)中的一種。2、競技能力與訓練水準含義異同訓練水準指運動員在訓練過程中所達到的競技能力水準，反映訓練中運動員競技能力的發(fā)展程度。也常用欲表達教練員組織訓練工作的能力。二、競技能力結(jié)構(gòu)模型（一）優(yōu)秀運動員競技能力結(jié)構(gòu)模型（二）運動員競技能力結(jié)構(gòu)的非衡特徵及補償效應1、競技能力結(jié)構(gòu)的“雙子模型”

競技能力的積木模型

如果從積木堆中去掉2塊黃色的小積木，再用一塊綠色的小積木和1塊紅色的小積木“補償”到積木堆中，積木堆的體積，即運動員競技能力的總體水準仍然保持不變。以此直觀地展示競技能力的非衡結(jié)構(gòu)及其補償效應。提示我們在運動訓練過程中，注意充分發(fā)揮運動員優(yōu)勢能力的競技價值，通常稱之為“揚長”。競技能力結(jié)構(gòu)的木桶模型

我們就要找出運動員競技能力構(gòu)成中最差的子能力，及時地予以相應的發(fā)展，以促進運動員總體競技水準的提高?！澳就澳Ｐ汀北磉_的是一種對於平衡的追求，要求我們注意發(fā)展不同競技能力之間的均衡性特徵，通常稱之為“補短”。第三節(jié)運動員狀態(tài)診斷與訓練目標建立一、狀態(tài)診斷和目標建立的重要意義（一）狀態(tài)診斷在訓練中的重要意義

1、為運動訓練過程確立一個客觀、準確的出發(fā)點

2、對訓練工作效果及時的檢查評定

3、實施有效訓練控制的重要前提（二）建立目標在訓練中的重要作用

1、有效地激發(fā)運動訓練活動主體的責任感和進精神

2、制定運動訓練計畫的重要依據(jù)（一）訓練狀態(tài)與訓練目標的構(gòu)成1、訓練狀態(tài)：是運動成績，反映了運動員的能力和訓練工作成效，但不是唯一的內(nèi)容。2、訓練目標：是對運動員怎樣才能創(chuàng)造訓練目標所期望的運動成績。二、起始診斷與目標狀態(tài)的完整體系完整起始狀態(tài)診斷

1、運動成績診斷

2、競技能力診斷

3、訓練負荷診斷完整的訓練目標1、運動成績指標

2、競技能力指標

3、訓練負荷指標（二）起始狀態(tài)診斷的基本內(nèi)容1、運動成績診斷（1）運動員在上一個訓練過程中的參賽結(jié)果的評價（2）運動員在比賽中取得的名次（3）運動員在比賽中表現(xiàn)出的競技水準（4）運動員在上一個訓練過程中最好的一次比賽成績（5）運動員在多次比賽中表現(xiàn)的平均水平（特別是重大比賽成績）2、競技能力診斷（1）單因素特徵模型（2）幾個因素組合特徵模型（3）全面的總體特徵模型競技能力獲得的途徑

先天性後天性：家庭環(huán)境和生活條件等方面的影響稱生活效應通過運動訓練所產(chǎn)生的生物適應叫訓練效應3、訓練負荷診斷

（1）負荷量：練習次數(shù)訓練時間練習距離負荷重量（2）負荷強度：練習速度單次負荷重量練習密度難度表現(xiàn)（三）訓練目標的基本內(nèi)容1、運動成績指標（1）競技水準指標（2）名次指標2、競技能力指標（1）單因素特徵模型（2）多因素特徵模型（3）總體特徵模型3、訓練負荷指標運動訓練原則練什麼怎麼練練多少訓練內(nèi)容訓練方法訓練安排訓練負荷訓練負荷的基本原則訓練實踐提出的問題

訓練負荷安排的基本原則

負荷原則的應用範疇

練多少

怎樣練

競技需要原則

適宜負荷原則

系統(tǒng)負荷原則

週期安排原則

區(qū)別對待原則

適時恢復原則

有效控制原則

負荷的內(nèi)容負荷的量度

負荷的實施

練什麼

第一節(jié)競技需要原則一、競技需要原則釋義競技需要原則是指根據(jù)提高運動員競技能力及運動成績的需要，從實戰(zhàn)出發(fā)，科學安排訓練的階段劃分及訓練的內(nèi)容、方法、手段和負荷等因素的訓練原則。二、競技需要原則的科學基礎（一）訓練目標對訓練活動的重要導向作用（二）專項競技需要的特異性

(三）現(xiàn)代訓練的專項化發(fā)展趨向1、提高專項比賽能力和專項訓練能力，2、運動訓練的內(nèi)容、方法、手段及負荷都表現(xiàn)出鮮明的專項化趨向。3、兒童少年早期基礎階段的訓練應以未來高水準專項競技的需要為導向，為專項高水準競技階段的訓練和參賽打下良好的基礎。

體能技能戰(zhàn)術能力心理能力智能確定不同負荷內(nèi)容的比例時，要考慮運動的年齡、水準、運動訓練過程中的不同階段以及不同的運動項目等因素負荷內(nèi)容結(jié)構(gòu)4、早期基礎訓練階段與優(yōu)秀運動員的專項訓練有機地銜接起來。三貫徹競技需要原則的訓練學要點1、要圍繞運動訓練的基本目標，全面安排好訓練和比賽。2、正確分析專項競技能力的結(jié)構(gòu)特點。3、按照競技的需要確定負荷內(nèi)容和手段。4、注意負荷內(nèi)容的合理結(jié)構(gòu)

第二節(jié)動機激勵原則一、動機激勵原則釋義動機激勵原則：指通過多種方法和途徑，激發(fā)運動員主動從事艱苦訓練的動機和行為的訓練原則。二、動機激勵原則的科學基礎（一）成功動機是運動員參訓的重要原動力。（二）競技訓練的長期性和艱苦性要求不斷地激勵運動員的參訓動機。三、貫徹動機激勵原則的訓練學要點1、加強訓練目的性教育和正確價值觀教育2、滿足運動員合理的需要3、激發(fā)運動員參與訓練和比賽的興趣4、發(fā)揮運動員在訓練工作中的主體作用5、注意教練員自身的榜樣作用6、注意正確地運用動力第三節(jié)有效控制原則一、有效控制原則釋義有效控制原則：指要求對運動訓練活動實施有效控制。（訓練中應準確把握和控制運動訓練活動的各個方面或運動訓練過程的各個階段，訓練的內(nèi)容、量度及實施，並對它們進行及時的和必要的調(diào)結(jié)，以使得運動訓練活動能夠按照預先設計的方案運行，保證訓練目標的實現(xiàn)）二、有效控制原理的科學基礎（一）現(xiàn)代控制論是實現(xiàn)有效控制的理論基礎完整的訓練控制應具備以下幾個基本環(huán)節(jié)和條件施控主體（教練員等）和被控對象（運動員等）。

控制資訊（講解、示範等）和前向資訊控制通路。

回饋裝置、回饋資訊（訓練效果等）和回饋資訊控制通路資訊傳遞方式（回饋）

傳遞（回饋）的要求同步傳遞

快速傳遞

滯後傳遞

邊練習、邊講解、邊指導練習後25秒鐘內(nèi)立即進行講解、指導

練習後25秒鐘後講解、指導

訓練中資訊傳遞的基本方法教練員科研人員管理人員運動員運動器械回饋裝置修訂計畫對比分析控制主體被控對象運動員狀態(tài)（成績）輸出控制資訊負荷等回饋資訊通路按新方案實施回饋輸入資訊人才資金等輸入擾動因素（觀眾、裁判）獲得回饋資訊訓練控制系統(tǒng)的完整結(jié)構(gòu)圖1、運用控制資訊有效地控制運動員的訓練。2、運用資訊回饋進行監(jiān)測和調(diào)控訓練過程3、瞭解評價運動員的訓練水準。4、運用選材對象狀態(tài)資訊進行科學的選材。5、利用賽前和賽中獲得的資訊，有效地組織賽前訓練和賽中的戰(zhàn)術調(diào)控。6、利用獲得的資訊改進訓練工作，創(chuàng)造新的技術、戰(zhàn)術、方法與手段。7、用擴大知識資訊獲取量，提高教練員、運動員的知識和智能水準。8、運用各種不同的資訊，對訓練過程進行多學科綜合調(diào)控。9、利用輿論資訊的擾動，去影響和控制對手的戰(zhàn)術決策。

（二）訓練資訊是實施有效訓練控制的必備條件三、貫徹有效控制原則的訓練學要點1、制定科學的訓練計畫

2、高度重視訓練資訊的採集和運用

3、及時對訓練計畫進行必要的修正和調(diào)整變更原因主要變更期望主要變更方法課訓練計畫在實踐中變更的原因、期望及方法的最大流表降低運動負荷保持負荷適宜度運動創(chuàng)傷技術狀況不好課間作用變化周間作用變化體力狀況不好力爭接近原計畫爭取實現(xiàn)原目標進行彌補性訓練保持負荷適宜度變更訓練內(nèi)容變更運動負荷增加負荷量變更訓練任務變更訓練內(nèi)容降低運動負荷

第四節(jié)系統(tǒng)訓練原則一、系統(tǒng)訓練原則釋義系統(tǒng)訓練原則：指持續(xù)地、循序漸進地組織運動訓練過程的訓練原則。二、貫徹系統(tǒng)訓練原則的訓練學要點（一）保持訓練的系統(tǒng)性1、健全多級訓練體制中小學運動代表隊普通業(yè)餘體校體育傳統(tǒng)專案學校體育班初級形式初級業(yè)訓形式重點業(yè)餘體校體育中學專項業(yè)餘體校中級形式體育運動學校競技體育學校中級形式中級業(yè)訓形式高級業(yè)訓形式省、市、自治區(qū)、直轄市人民解放軍、行業(yè)系統(tǒng)、高校代表隊國家集訓隊高級形式

我國各級訓練組織形式示意圖我國三級訓練體制及相應訓練階段優(yōu)秀運動隊業(yè)餘體校競技體校中小學課外訓練基礎訓練階段專項提高階段最佳競技階段競技保持階段（1）制定各項運動員在不同年齡階段系列的訓練大綱（2）建立與多年訓練各階段基本任務相適應的競賽制度（3）建立相應的獎勵制度美國訓練體制示意圖

國家集訓隊大學生代表隊高中代表隊小學、初中代表隊企業(yè)俱樂部奧運會訓練中心私人俱樂部古巴運動訓練體制示意圖國家隊寄宿學校普通少體校學校訓練隊體育學院省體校奧林匹克訓練中心青年體校2、建立和強化正確的訓練動機3、科學地制定訓練計畫4、提供有力的社會保證（二）按階段性特點組織訓練過程

第五節(jié)週期安排原則負荷能量物質(zhì)消耗負荷能量物質(zhì)的超量補償恢復能量物質(zhì)再生一、週期安排原則釋義

週期安排原則：指週期性地組織運動訓練過程的訓練原則二、週期安排原則的科學基礎（一）物質(zhì)運動週期性的普遍規(guī)律（二）人體競技能力變化的週期性特徵競技狀態(tài)的發(fā)展與大週期相應的階段劃分競技狀態(tài)發(fā)展過程生物學基礎任務時期形成適應性機制（對訓練負荷的應答性提高）發(fā)展一般和專項競技能力促進競技狀態(tài)的形成準備期保持動員性機制（動員心理、生理能力的潛能，各系統(tǒng)高度協(xié)調(diào)）提高專項競技能力發(fā)展穩(wěn)定的競技狀態(tài)創(chuàng)造新成績比賽期消失保護性機制（機體拒絕繼續(xù)高強度工作）積極恢復、消除心理、生理疲勞恢復期（三）適宜比賽條件出現(xiàn)的週期性特徵

三、貫徹週期安排原則的訓練學要點

（一）掌握各種周期的序列結(jié)構(gòu)

不同類型的訓練周期及其時間構(gòu)成週期類型時間構(gòu)成多年週期年度訓練大週期中週期小週期日週期2-20年1-3個大週期準備、競賽、恢復期各1個每個大週期10-30周4-15周7±3天4-20次課1-3次訓練課（二）選擇適宜的週期類型不同訓練周型及其主要任務周型主要訓練任務基本訓練周通過負荷的改變引起新的生物適應現(xiàn)象，提高運動員的競技能力賽前訓練周使運動員的機體適應比賽的要求和條件，把各種競技能力集中到專項中去比賽周為運動員在各方面培養(yǎng)理想的競技狀態(tài)做直接的準備和最後的調(diào)整，並參加比賽，力求實現(xiàn)預期的目標恢復周消除運動員生理上和心理上的疲勞，促進超量恢復的出現(xiàn)，準備投入新的訓練（三）處理好決定訓練週期時間的固定因素與變異因素的關係（四）注意週期之間的銜接第六節(jié)適宜負荷原則一、適宜負荷原則釋義適宜負荷原則：指根據(jù)運動員的現(xiàn)實可能和人體機能的訓練適應規(guī)律，以及提高運動員競技能力的需要，在訓練中給予相應量度的負荷，以取得力量訓練效果的訓練原則。二、適宜負荷原則的科學基礎（一）適宜訓練負荷下機體的生物適應現(xiàn)象（二）過度負荷下機體的劣變現(xiàn)象過度負荷出現(xiàn)的不適應癥候包括：1、慢性體重下降2、非受傷引起的關節(jié)及肌肉疼痛3、慢性腸功能紊亂4、扁桃體及腹股溝淋巴結(jié)腫大5、鼻塞和發(fā)冷6、出現(xiàn)皮疹和膚色改變7、周身性肌肉緊張8、疲憊不堪、失眠不安游泳賽艇60年代80年代中距離跑機能水準（三）貫徹適宜負荷原則的訓練學要點（一）正確理解負荷的構(gòu)成適宜的連續(xù)負荷及其效應不適宜的連續(xù)負荷及其效應機能水準次數(shù)：訓練中重複練習的次數(shù)時間：一個統(tǒng)計單位（一次練習、一次課、一周、一年或其他單位）訓練的總時間距離：完成各種週期性練習的距離重量：完成練習的總重量負荷量指標負荷強度指標速度遠度高度單位練習的負重量練習的難度(二）漸進式地增加負荷的量度

增加負荷的形式直線式：負荷的增加是直線上升。負荷強度變化不明顯，負荷的上升主要基於練習次數(shù)、時間、距離、重量的不斷增加。適用於初學者。階梯式：練一階段，保持一段，每增加一次負荷，幾乎要保持一周的時間。以日為單位，負荷呈現(xiàn)階梯上升，以周為單位，負荷表現(xiàn)斜線上升趨勢。優(yōu)秀、等級運動員，初學者波浪式：負荷的增加有起有伏，每次負荷下降比前一階段的最高負荷稍低，然後再提高到新的水準優(yōu)秀、等級運動員，初學者跳躍式：訓練負荷按跳躍式增加。優(yōu)秀運動員採用。（三）科學地探求負荷量度的臨界值（四）建立科學的診斷系統(tǒng)（五）正確處理負荷與恢復的關係第七節(jié)區(qū)別對待原則一、區(qū)別對待原則釋義區(qū)別對待原則：對於不同專項、不同的運動員或不同的訓練狀態(tài)、不同的訓練任務及不同的訓練條件，都應有區(qū)別地組織安排各自相應的訓練過程，選擇相應的訓練內(nèi)容，給予相應的訓練負荷的訓練原則二、區(qū)別對待原則的科學基礎（一）運動專項競技需要的多樣性（二）運動員個人特點的多樣性（三）運動訓練特點的多樣性三、貫徹區(qū)別對待原則的訓練學要點（一）貫徹區(qū)別對待原則所需注意的因素訓練中的區(qū)別對待運動專項訓練對象訓練條件專項競技能力的決定因素專項競技能力的發(fā)展規(guī)律生物學特征性別年齡形態(tài)發(fā)育節(jié)律心理學特征氣質(zhì)個性動

機

社會學特征生活習慣家庭狀況文化水準

訓練學特征年限水平負荷能力所處訓練時期階段

場地氣候同伴環(huán)境（二）正確處理訓練中共性與個性的關係（三）教練員及時準確掌握運動員的具體情況

第八節(jié)適時恢復原則一、適時恢復原則釋義適時恢復原則：指及時消除運動員在訓練中所產(chǎn)生的疲勞，並通過生物適應過程產(chǎn)生超量恢復，提高機體能力的訓練原則。二、適時恢復原則的科學基礎（一）人體機能能力和能量儲備的超量恢復機制恢復：人體機能能力和能量儲備由負荷暫時下降和減少的狀態(tài)回復到負荷前水準的過程。超量恢復：在恢復過程中，能源物資的補償在一段時間內(nèi)超過原有水準，即完成了一次訓練負荷後恢復的全過程。（二）調(diào)整時機的把握對訓練效果的重要影響（一）準確判斷疲勞程度1、自我感覺

肌肉僵硬局部酸痛四肢無力呼吸急促力不從心2、外部觀察

面色蒼白精神不振反應遲鈍動作遲緩技術表現(xiàn)差3、生理測試

呼吸肌耐力測定體位血壓反射測定皮膚空間閾測定膝跳反射閾測定肌張力測定心電測定腦電測定視覺光臨界頻率閾限測定4、心理測試

1、訓練學恢復手段

1、合理地安排好間歇與休息2、合理確定訓練內(nèi)容、選擇好訓練手段和最佳程式的設3、合理安排負荷，注意負荷節(jié)奏4、根據(jù)負荷的大小決定間歇的時間和方式5、依據(jù)運動員的機能狀況和健康狀況決定間歇時間與方式6、採用輕鬆、愉快、富有節(jié)奏的練習手段7、採用減小訓練負荷進行有效調(diào)節(jié)8、變換負荷的方式和訓練的環(huán)境，調(diào)節(jié)心理負荷9、通過適當增加練習手段，減少局部肢體負擔過重，減輕疲勞10、通過增加強度來提高負荷，以便促使機體產(chǎn)生更好的超量恢復效果有氧混合無氧比賽（二）積極採取加速機體恢復的適宜措第一節(jié)運動訓練方法與手段概述一、運動訓練方法概述（一）運動訓練方法釋義及作用1、運動訓練方法釋義：是在運動訓練活動中，提高競技運動水準、完成訓練任務的途徑和辦法。2、運動訓練方法的作用：（1）訓練方法是教練員完成訓練任務、提高運動員競技能力的應用工具（2）有助於順利地完成運動訓練過程不同時期的訓練任務（3）有助於有效地控制各種競技能力的發(fā)展進程（4）有助於科學地提高不同專案運動員的整體競技能力（二）運動訓練方法體系1、運動訓練方法的基本結(jié)構(gòu)（2）運動訓練方法的基本分類對任何事物進行類別劃分與體系建立，首先確定分類標準，依不同分類標準可建立若干不同的分類體系。（1）構(gòu)成運動訓練方法的因素1、練習的動作及組合方式：運動員為完成具體訓練任務而進行的身體練習及各練習之間的固定或變異組合方式2、運動負荷及變化方式：身體練習時對機體施加的刺激及在強度、量度、負荷性質(zhì)方面的變化形式3、訓練過程安排及變化方式：訓練過程的時間、人員的組織、器材的分佈、內(nèi)容的選擇、練習的步驟等因素的安排及變化形式4、資訊媒體及傳遞方式：教練員指導訓練時，所採用的資訊傳遞方式5、外部條件及變化方式：訓練氣氛、訓練場地、訓練設備、訓練器材、訓練工具等因素的影響及變化方式

依發(fā)展競技能力

分解訓練法變換訓練法完整訓練法迴圈訓練法體能訓練法技能訓練法戰(zhàn)術能力訓練法依訓練內(nèi)容的組合特點依訓練負荷與間歇的關係

持續(xù)訓練法重複訓練間歇訓練法依訓練負荷時氧代謝的特點

無氧訓練法有氧訓練法有氧/無氧混合訓練法依訓練時不同的外部條件

語言訓練法示範訓練法助力訓練法加難訓練法依不同訓練方法的基本作用和適應範圍

整體控制訓練方法具體操作方法二、運動訓練手段概述（一）運動訓練手段釋義及作用

1、運動訓練手段釋義：運動訓練過程中，以提高某一競技能力、完成某一具體的訓練任務所採用的身體練習。2、運動訓練手段的作用(1)通過採用具體的訓練手段去完成具體的訓練任務,提高競技能力(2)根據(jù)不同訓練手段的功效和特點,科學地完成運動訓練過程不同時期的具體訓練任務(3)有助於提高不同運動專案運動員的各類競技能力(二)運動訓練手段體系由於動作的動力要素、構(gòu)成要素、和過程要素的變化,組合成多種多樣的訓練手段1.運動訓練手段的基本結(jié)構(gòu)

(1)動力特徵:力的支點力的大小力的方向

(2)動作構(gòu)成:動作的姿勢軌跡速率時間力量速度節(jié)奏

(3)動作過程:動作開始動作進行動作結(jié)束2.運動訓練手段的基本分類:以手段的動作結(jié)構(gòu)特點為分類依據(jù)較為科學.3.運動訓練手段的分類:(1)依練習目的:發(fā)展體能訓練手段改進技術的訓練手段提高戰(zhàn)術能力的訓練手段改善心理狀態(tài)的訓練手段

(2)依訓練手段的效果對專項能力的影響:一般訓練手段專項訓練手段

(3)依訓練活動中的應用價值:基本訓練手段輔助訓練手段

(4)依練習手段的動作結(jié)構(gòu)特點:

週期性練習和混合性練習的單一結(jié)構(gòu)訓練手段固定性練習及變異性練習的多元結(jié)構(gòu)訓練手段

(5)以動作結(jié)構(gòu)特點為基本依據(jù)訓練手段的分類體系一級二級具體手段範例單一動作結(jié)構(gòu)類週期性跑步、游泳等徒手、器械練習混合性各種跑+跳等徒手、器械練習各種跑+投等徒手、器械練習多元動作結(jié)構(gòu)類固定性各種跑+跳+投（揮、踢）+滾翻等動作的組合、套路練習變異性各種跑+跳+投（揮、踢）+滾翻等動作的組合、遊戲練習第一類：整體控制方法：模式訓練法程式訓練法

分解訓練法完整訓練法重複訓練法間歇訓練法持續(xù)訓練法變換訓練法迴圈訓練法比賽訓練法第二類：具體操作方法：第二節(jié)運動訓練的整體控制方法一、模式訓練法（一）模式訓練法釋義模式訓練法:是按具有高度代表性的規(guī)範式目標模型的要求組織和把握運動訓練過程的控制性方法。操作程式：1、解析影響運動競技水準的各種因素

2、獲取各影響因素的指標參數(shù)

3、建立影響運動員競技水準的因素結(jié)構(gòu)模型

4、以因素結(jié)構(gòu)模型的評價標準數(shù)值為評定標準，對運動員競技水準變化的結(jié)構(gòu)狀態(tài)進行階段性檢查評定。

5、將檢查評定的結(jié)果回饋於運動訓練過程的各個環(huán)節(jié)，以找出產(chǎn)生偏離狀態(tài)的原因

6、對運動訓練過程相應環(huán)節(jié)的組織實施發(fā)出調(diào)節(jié)指令

7、改進訓練工作，使訓練的階段結(jié)果不斷逼近模式目標（二）模式訓練法的結(jié)構(gòu)與特點模式訓練法組成構(gòu)件（1）訓練的目標模型：給出未來運動訓練過程目標發(fā)展的指標體系（2）檢查手段：檢查專案：機能、技能、素質(zhì)、技術、戰(zhàn)術、心理、檢查方式：群體、個體、環(huán)境檢查工具：電測、機測、光測、磁測、化測（3）評定標準（4）訓練方法1、模式訓練法的基本結(jié)構(gòu)（三）模式訓練法的應用1、模式訓練法的運行過程正向控制通道

回饋調(diào)控通道2、模式訓練法的應用範例2、模式訓練法的特點（1）資訊化特點（2）定量化特點評定結(jié)果訓練模型、訓練手段教練員指導調(diào)控資訊運動員訓練檢測資訊二、程式訓練法（一）程式訓練法釋義程式訓練法：按照訓練過程的時序性和訓練內(nèi)容的系統(tǒng)性特點，將多種訓練內(nèi)容有序且邏輯性地編制成訓練程式，按照預定程式組織訓練活動，對訓練過程實施科學控制的方法。（二）程式訓練法的結(jié)構(gòu)與基本特點程式訓練法與模式訓練法的區(qū)別：程式訓練法是以訓練程式為控制依據(jù)。模式訓練法是以訓練模型為控制依據(jù)。（三）程式訓練法的應用1、程式訓練法的應用程式正向控制通道

回饋調(diào)控通道2、程式訓練法的基本特點（1）具有系統(tǒng)化特點（2）具有定性化特點（3）具有程式化特點訓練程式、訓練手段檢測手段、評定標準教練員指導運動員訓練男子跳高三次世界紀錄創(chuàng)造者朱建華助跑起跳相結(jié)合技術訓練的程式設計彎道跑彎道切入3-5步跑起跳彎道切入接起跳快速助跑起跳觸高持啞鈴3-5步助跑起跳觸高助跑起跳轉(zhuǎn)體計時全程助跑鑽“窗”助跑起跳背臥於萬能架助跑起跳坐上萬能架助跑起跳用頭觸高3-5步垂直助跑，背越過桿不同弧度助跑起跳過桿助跑起跳用頭觸高第三節(jié)運動訓練的具體操作方法一、分解訓練法（一）分解訓練法：將完整的技術動作或戰(zhàn)術配合過程合理地分成若干個環(huán)節(jié)或部分，然後按環(huán)節(jié)或部分分別進行訓練的方法（二）分解訓練法的類型單純分解訓練法遞進分解訓練法順進分解訓練法逆進分解訓練法（三）分解訓練法的應用1、單純分解訓練法的應用特點：（1）分解後的各個部分可以獨立訓練（2）練習的順序不必特別要求，便於教練員安排訓練第四步第一步第二步第三步2、遞進分解訓練法的應用特點：對練習內(nèi)容各個環(huán)節(jié)的練習順序不刻意要求，但對相鄰環(huán)節(jié)的銜接部分有專門要求3、順進分解訓練法的應用特點：（1）訓練內(nèi)容的進程與技術動作、戰(zhàn)術配合過程的順序大體一致（2）後一步驟的練習內(nèi)容包括前一部分的內(nèi)容（3）便於建立技術動作與戰(zhàn)術配合過程的完整概念形成動力定型和戰(zhàn)術意識第三步第五步

第一步第二步第四步第三步第二步第一步特點：（1）訓練內(nèi)容的進程與技術動作、戰(zhàn)術配合過程順序相反

（2）多用於最後一個環(huán)節(jié)為關鍵環(huán)節(jié)的技術和戰(zhàn)術的訓練

第三步

第二步第一步4、逆進分解訓練法的應用二、重複訓練法（一）重複訓練法：指多次重複同一練習，兩次（組）練習之間安排相對充分休息的練習方法。（二）功能：1、有利於運動員掌握和鞏固技術動作

2、有利於運動員發(fā)展和提高身體素質(zhì)

3、通過不同類型的重複訓練，可分別促使磷酸鹽系統(tǒng)和乳酸能系統(tǒng)混合代謝功能能力得到發(fā)展和提高

4、不同類型的訓練課，有助於分別提高競技能力的各個因素水準（四）重複訓練法基本類型及特點重複訓練法基本類型及特點（三）基本類型

1、短時重複訓練2、中時重複訓練3、長時重複訓練短時間重複訓練中時間重複訓練長時間重複訓練負荷時間負荷強度間歇時間間歇方式供能形式＜30秒最大相對充分走、按摩磷酸鹽代謝系統(tǒng)為主供能30秒-2分鐘次大相對充分走、坐、按摩糖酵解代謝系統(tǒng)為主的混合代謝供能2-5分鐘較大相對充分走、坐、臥、按摩有氧、無氧比例均衡的混合代謝供能

（五）重複訓練法的應用1、重複訓練法在體能類項群中的應用（1）短時重複訓練法的應用速度性、力量性項群特點:（1）一次練習的時間短（在15秒內(nèi)）（2）負荷強度最大，動作速度最快（3）間歇時間充分，動作結(jié)構(gòu)前後穩(wěn)定目的:（1）最大程度地提高該類運動專案運動員的磷酸鹽系統(tǒng)的儲能和功能能力（2）最大程度地提高該類運動專案運動員有關肌群的收縮速度和爆發(fā)力（2）中時重複訓練法的應用比賽時間為20秒-2分鐘的週期性運動項群特點:（1）一次練習的負荷時間略長於主項比賽時間或負荷距離略長於主項比賽距離（2）負荷強度較大（負荷心率在180次/分以上）（3）動作前後穩(wěn)定，間歇時間充分目的:（1）最大程度地提高該類運動專案運動員乳酸能系統(tǒng)的儲能和供能能力（2）提高有關肌群的速度和力量耐力和機體的抗酸能力（3）長時重複訓練法的應用比賽時間在2-5分鐘的週期性運動項群特點（1）負荷時間略長於主項比賽時間或負荷距離略長於主項比賽距離（2）負荷強度與負荷時間呈負相關（3）負荷強度大（負荷心率應在175次/分以上）（4）動作結(jié)構(gòu)基本穩(wěn)定，間歇時間十分充分目的（1）最大程度地提高該類項群運動員的無氧-有氧混合代謝能力（2）最大程度地提高該類運動項群無氧-有氧混合代謝功能狀態(tài)下的速度和力量耐力2、重複訓練法在技能類項群中的應用（1）短時重複訓練法的應用

A、短時重複訓練法在對抗性項群中的應用隔網(wǎng)對抗、同場對抗、格鬥特點（1）技術動作結(jié)構(gòu)多屬非週期型和變異性組合特徵（2）技術動作的強度相對很高，技術動作的種類相對較少（3）單一技術動作或組合技術動作相對穩(wěn)定（4）能量代謝系統(tǒng)主要是磷酸鹽供能為主目的（1）將單個技術動作運用的熟練性、變異性與運動素質(zhì)中速度、爆發(fā)力、靈敏素質(zhì)以及磷酸鹽供能系統(tǒng)能力的訓練融為一體，共同提高B、短時重複訓練法在表現(xiàn)性項群中的應用難美性、準確性項群特點（1）技術動作結(jié)構(gòu)多屬固定性組合技術動作特徵（2）技術動作的心理負荷強度較高（3）單一技術動作或組合技術動作非常穩(wěn)定（4）能量代謝系統(tǒng)主要是磷酸鹽供能系統(tǒng)目的：將技術動作的規(guī)範性、穩(wěn)定性與運動素質(zhì)中速度力量素質(zhì)以及磷酸鹽系統(tǒng)的供能能力的訓練融為一體，共同提高（2）中時重複訓練法的應用A、中時重複訓練法在對抗性項群中的應用特點（1）技術動作結(jié)構(gòu)多屬非週期性和動作組合多屬變異性特徵（2）技術動作的負荷強度較大，技術動作種類多（3）單一技術動作或組合技術動作相對穩(wěn)定（4）能量代謝系統(tǒng)主要是乳酸能供能系統(tǒng)目的（1）提高各種銜接技術與串聯(lián)技術的熟練程度（2）將技術動作的變異性與運動素質(zhì)中的速度耐力、力量耐力以及乳酸能系統(tǒng)供能能力的訓練融為一體，共同提高B、中時重複訓練法在表現(xiàn)性項群中的應用特點（1）技術動作結(jié)構(gòu)多屬固定組合特徵（2）技術動作的心理負荷強度以及生理負荷強度較高（3）單一技術動作或組合技術動作非常穩(wěn)定目的（1）提高單個技術動作和組合技術動作的規(guī)範性、穩(wěn)定性以及銜接技術的熟練程度（2）將技術動作與運動素質(zhì)中耐力素質(zhì)以及有關代謝系統(tǒng)的供能能力的訓練融為一體，共同提高（3）長時重複訓練法的應用特點（1）一次練習時間較長（2）運用技術動作的種類較多（3）同時參於技術、戰(zhàn)術訓練的人數(shù)較多（4）戰(zhàn)術攻防過程轉(zhuǎn)換較多，實戰(zhàn)氣氛濃目的：提高各種技術在攻防過程中的應用熟練程度，將技術、戰(zhàn)術的訓練與運動素質(zhì)的訓練融為一體（六）重複訓練法的應用要求

1、保持預定的負荷強度

2、保證充分的間歇時間

3、提高練習者的積極性三、間歇訓練法（一）間歇訓練法：指對多次練習時間間歇時間作出嚴格規(guī)定，使機體處於不完全恢復狀態(tài)下，反復進行練習的訓練方法。（二）功能1、改善心臟功能，提高共氧能力2、使機體各機能產(chǎn)生適應性變化，以適應比賽強度變化的需要3、使乳酸能系統(tǒng)與有氧代謝系統(tǒng)混合供能能力，有氧代謝供能能力得到提高4、使機體耐酸能力得到提高高強性間歇訓練強化性間歇訓練發(fā)展性間歇訓練A型B型負荷時間負荷強度心率指標間歇時間間歇方式每次心率供能形式＜40秒大190次很不充分走、輕跑120-140次糖酵解供能為主的混合代謝供能40-90秒90-180秒大較大180次170次不充分走、輕跑120-140次糖酵解供能為主的混合代謝供能＞5分鐘中160次左右不充分走、輕跑120-140次有氧代謝為主的混合代謝供能

（三）間歇訓練法基本類型及其特點（四）間歇訓練法的應用1、間歇訓練法在體能類項群中的應用（1）極強性間歇訓練法的應用特點（1）一次練習的負荷時間較短（20-40秒）（2）速度負荷強度較大，力量負荷強度較?。?）心率負荷控制在190次/分左右（4）動作結(jié)構(gòu)前後穩(wěn)定目的（1）最大限度地提高磷酸鹽與乳酸系統(tǒng)的混合供能能力（2）最大限度地提高有關肌群的速度耐力和力量耐力（2）強化性間歇訓練法的應用特點（1）一次練習的負荷時間略長於主項比賽時間（40-90秒或90-180秒）（2）速度負荷強度通常略低於主項比賽強度的

5%-10%左右，力量負荷強度較小，約為最大力量的10%-20%左右，心率控制在170-180次/分目的（1）最大限度地提高乳酸能系統(tǒng)混合功能的能力（2）提高速度耐力和力量耐力（3）發(fā)展性間歇訓練法的應用特點：一次練習的負荷時間較長，負荷時間至少在5

鐘以上目的：發(fā)展有氧代謝系統(tǒng)供能能力及有氧工作強度2、間歇訓練法在技能類項群中的應用（1）極強性間歇訓練法的應用特點（1）技術動作的負荷強度高、負荷性質(zhì)多屬力量、速度兩類、持續(xù)負荷時間短、練習內(nèi)容多為單個技術或組合技術，間歇時間極不充分（2）能量代謝系統(tǒng)主要是磷酸鹽系統(tǒng)以及乳酸系統(tǒng)目的：將單個技術或組合技術與速度、爆發(fā)力素質(zhì)以及磷酸鹽、乳酸能系統(tǒng)供能的訓練融為一體，（2）強化性間歇訓練法的應用特點（1）技術種類運用多，技術動作的負荷強度較高，負荷性質(zhì)多為力量耐力、速度耐力（2）負荷時間較長，動作練習多為組合技術（3）間歇時間不充分（4）能量代謝系統(tǒng)主要啟用乳酸能系統(tǒng)或以其為主的混合代謝系統(tǒng)目的：將組合技術運用的戰(zhàn)術性、變異性與運動素質(zhì)中的力量耐力、速度耐力等以乳酸能系統(tǒng)為主的供能能力訓練融為一體（3）發(fā)展性間歇訓練法的應用特點（1）技術動作種類全面（2）負荷強度變化較大，負荷性質(zhì)多為專項耐力（3）負荷時間相對較長，動作練習多為技術組合或戰(zhàn)術組合動作（4）能量代謝系統(tǒng)啟用較廣目的：將技術的戰(zhàn)術性、相關性與運動素質(zhì)中專項耐力以及有氧代謝為主的供能的訓練融為一體（五）間歇訓練法的應用要求

1、合理安排運動負荷

2、確保一定的適應過程

3、加強醫(yī)務監(jiān)督

4、掌握科學的間歇時間三、持續(xù)訓練法

（一）持續(xù)訓練法：指負荷強度低、負荷時間較長、無間斷地連續(xù)進行練習的訓練法。（二）持續(xù)訓練法類型：短時間持續(xù)訓練中時間持續(xù)訓練長時間持續(xù)訓練（三）持續(xù)訓練法基本類型及特點基本類型短時間持續(xù)訓練中時間持續(xù)訓練長時間持續(xù)訓練負荷時間心率強度間歇時間動作結(jié)構(gòu)有氧強度供能形式5-10分鐘170次左右沒有基本穩(wěn)定最大無氧、有氧代謝系統(tǒng)10-30分鐘160次左右沒有基本穩(wěn)定最大有氧代謝供能為主＞30分鐘150次左右沒有基本穩(wěn)定次大有氧代謝供能為主持續(xù)訓練法基本類型及特點（四）持續(xù)訓練法的應用1、短時間持續(xù)訓練方法的應用特點：1、一次持續(xù)練習的負荷時間相對較短5-10分鐘，負荷強度相對較高，心率在170次/分左右。

2、練習動作可以單一也可以多元

3、練習動作的組合可以固定，也可以變異

4、練習過程不中斷功能：1、提高運動員的無氧、有氧代謝系統(tǒng)混合供能的能力和該供能狀態(tài)下的運動強度，該供能狀態(tài)下表現(xiàn)出來的速度耐力和力量耐力

2、提高運動員對抗的持久性、攻防技術運用的轉(zhuǎn)換性、負荷強度變換的節(jié)奏性、各種攻防技術運用的銜接性、某項技術戰(zhàn)術應用的熟練性和疲勞狀態(tài)下技術效果的穩(wěn)定性。

3、提高運動員有氧、無氧代謝下的供能能力和運動強度2、中時間持續(xù)訓練方法的應用特點：1、技術動作可以單一也可多元，平均強度不大，負荷時間相對較長，以有氧代謝系統(tǒng)供能為主。

2、一組練習的持續(xù)負荷時間至少10分鐘以上，心率在160次/分左右。

3、體能主導類項群廣泛用於發(fā)展耐力素質(zhì)。

4、技能主導類項群採用該方法時，基本技術要嫻熟，組合技術、戰(zhàn)術的訓練有明確的戰(zhàn)術意圖，技術動作負荷強度搭配要合理，確保訓練過程不中斷。功能：1、提高有氧代謝系統(tǒng)的功能和該供能狀態(tài)下的運動強度，

2、提高該供能狀態(tài)下表現(xiàn)出來的專項耐力。

3、提高技術應用的穩(wěn)定性和防禦疲勞的耐久性。3、長時間持續(xù)訓練法的應用特點：1、訓練環(huán)境不穩(wěn)定，運動路線不固定

2、負荷時間較長，運動速度的快慢變化不具有明顯的節(jié)奏性，具有明顯的隨意性。

3、運動過程始終不斷，練習過程的負荷強度呈現(xiàn)高、低交錯，心率在130-160次/分。

4、心理感受相對輕鬆。六、變換訓練法（一）變換訓練法釋義變換訓練法：指變換運動負荷、練習內(nèi)容、練習形式以及條件，以提高運動員的積極性、趣味性、適應性及應變能力的訓練方法（二）變換訓練法的類型類型負荷變換訓練

內(nèi)容變換訓練

形式變換訓練變換訓練法基本類型及其特點負荷變換訓練

內(nèi)容變換訓練

形式變換訓練

負荷強度動作結(jié)構(gòu)供能形式

變化最大相對固定可以在多種代謝形式之間變換

可變或不變變換以某種代謝形式供能為主

可變可不變固定或變換以某種代謝形式供能為主

（三）變換訓練法的應用1、負荷變換訓練方法的應用負荷變換的方式有：

1、負荷強度和負荷量均保持恒定的搭配形式，可使機體某一機能或素質(zhì)產(chǎn)生適應，或使某項運動員技術形成穩(wěn)定的動力定型

2、負荷強度恒定、負荷量變化的搭配形式，通過量的提高，發(fā)展機體某一運動機能或運動素質(zhì)耐力水準，或通過量的減少，促使機體恢復。

3、負荷強度變化、負荷量恒定的搭配形式，通過提高強度，發(fā)展機體某一運動機能或運動素質(zhì)工作強度，或降低強度，促使機體恢復，或?qū)W習、掌握某種高難技術。

4、負荷強度與負荷量均有變化的搭配形式，通過提高負荷強度、減少負荷量，發(fā)展機體某一機能或素質(zhì)的工作強度或技術動作的難度和強度，或通過降低負荷強度，提高負荷量，發(fā)展某一運動機能或素質(zhì)水準，或鞏固基本技術。特點：1、降低負荷強度，利於學習和掌握運動技術。

2、提高負荷強度和密度，可使機體適應比賽的需要。

3、通過變換練習動作的負荷強度、練習次數(shù)、練習時間、練習品質(zhì)、間歇時間、間歇方式、練習組數(shù)、等變數(shù)方式，促使運動素質(zhì)、能量代謝系統(tǒng)的發(fā)展與提高，能夠滿足專項運動的需要。功能：1、有效地促使機體適應比賽強度的變化特點，使運動員機體產(chǎn)生與實際比賽相符的生理適應。

2、有效地縮短學習、掌握、鞏固運動技術的過程。2、內(nèi)容變換訓練方法的應用特點：1、練習內(nèi)容的動作結(jié)構(gòu)可變異組合，也可以固定組合。

2、練習的負荷性質(zhì)符合專項特點。

3、練習內(nèi)容的變換順序符合比賽規(guī)律。

4、練習動作的用力程度符合專項要求。

5、使訓練內(nèi)容的變換節(jié)奏適應專項運動技術和戰(zhàn)術變化的基本規(guī)律。

6、使訓練內(nèi)容的變化種類適合運動技術、戰(zhàn)術應用的要求。

7、練習內(nèi)容之間的變換符合實際比賽變化的需要，提高運動員比賽的能力。3、形式變換訓練方法的應用特點：1、通過