女性心理健康講座課件

祝女同事們節(jié)日快樂！.1祝女同事們.1女性醫(yī)護(hù)人員的心理健康.2女性醫(yī)護(hù)人員的心理健康.2隨著社會(huì)的發(fā)展和競爭的日趨加劇，職業(yè)女性在發(fā)展的機(jī)遇面前也同時(shí)面臨著挑戰(zhàn)。在座的各位女士，既是社會(huì)和家庭的中堅(jiān)力量，又是單位的骨干、家庭的棟梁，既要參與社會(huì)工作，還要照顧老人撫養(yǎng)教育子女，無論在社會(huì)還是在家庭都處于承上啟下的角色，每天都在為事業(yè)、家庭、子女而奔波的同時(shí)，還要在上下級(jí)、同事、姻親等縱橫交錯(cuò)的人際關(guān)系中角逐，是最繁忙最勞碌的人群。生活工作的壓力，已影響到越來越多的女士們的身心、處于亞健康狀態(tài)。在特別的日子里舉辦這次心理健康分享活動(dòng)，把特別在‘愛’送給特別‘你’。.3隨著社會(huì)的發(fā)展和競爭的日趨加劇，職業(yè)女性在發(fā)展的

據(jù)統(tǒng)計(jì)，慢性疲勞綜合癥患者女性明顯多于男性，近年來發(fā)病迅速增多的抑郁癥、焦慮癥、強(qiáng)迫癥、疑病癥、軀體形式障礙等等多種神經(jīng)癥的患病率，女性明顯高于男性，如焦慮癥患病率女性就男性的2倍以上。.4據(jù)統(tǒng)計(jì)，慢性疲勞綜合癥患者女性明顯多于男性，近年來發(fā)據(jù)WHO統(tǒng)計(jì)：全球有精神心理問題的人5億患抑郁癥的人2億自殺已經(jīng)成為全球十大死因之一WHO專家斷言：

21世紀(jì)心理危機(jī)給人們帶來持續(xù)而深刻的痛苦，已遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過任何其它災(zāi)難，因此人類已經(jīng)進(jìn)入“心理疾病的時(shí)代”.5據(jù)WHO統(tǒng)計(jì)：WHO專家斷言：.5“國人20年健康透支后果初顯”重癥精神心理疾病患者1600萬

(1.2%）每年抑郁癥自殺30多萬，占全世界38%精神心理疾病在疾病總負(fù)擔(dān)中排名首位.6“國人20年健康透支后果初顯”.6暴力犯罪吸毒、艾滋病群體性事件離婚教育失敗

精神心理問題已經(jīng)成為阻礙我們國家經(jīng)濟(jì)發(fā)展、社會(huì)安定、人民生活幸福的頭號(hào)殺手.心理障礙已構(gòu)成嚴(yán)重社會(huì)問題主要因素心理因素.7暴力犯罪精神心理問題已經(jīng)成為阻礙我們國家經(jīng)濟(jì)發(fā)展、社壓力無處不在1、工作壓力工作要求高、任務(wù)時(shí)間緊、立功受獎(jiǎng)少2、人際關(guān)系上下級(jí)、同事、家人關(guān)系中的困擾3、個(gè)人發(fā)展

自我設(shè)計(jì)與各類關(guān)系中的阻礙因素4、災(zāi)難性事件空難、事故、自然災(zāi)害.8壓力無處不在1、工作壓力.8壓力無時(shí)不在1、嬰兒期——渴望母愛2、幼兒期——渴望游戲3、青春期——渴望獨(dú)立4、青年期——渴望愛情5、中年期——渴望成功6、老年期——渴望尊重但是，我們經(jīng)常發(fā)現(xiàn)：這些愿望往往會(huì)遇到阻礙，給我們挫折感。.9壓力無時(shí)不在1、嬰兒期——渴望母愛.9我為什么不快樂？身體心靈金錢------壓力！調(diào)查結(jié)果顯示：醫(yī)護(hù)人群中存在著較普遍的心理問題，主要表現(xiàn)在以下幾個(gè)方面：

.10我為什么不快樂？身體心靈金錢------壓力！調(diào)查結(jié)果顯示：表現(xiàn)在以下幾個(gè)方面：身心疲憊

醫(yī)護(hù)人員由于職業(yè)的特點(diǎn)，不僅在崗時(shí)要保持高度緊張，而且下班后也不得不常常處于一種緊張狀態(tài)，如術(shù)前要考慮病人的手術(shù)方案和術(shù)中可能出現(xiàn)的意外及補(bǔ)救措施，術(shù)后要牽掛病人的反應(yīng)和并發(fā)癥，每天幾十種、數(shù)百種藥物的查對(duì)，常年隨時(shí)緊急情況的召喚、夜班。睡眠質(zhì)量差，常年沒有完全的精神放松，是導(dǎo)致醫(yī)護(hù)人員心身交瘁的主要原因。.11表現(xiàn)在以下幾個(gè)方面：身心疲憊醫(yī)護(hù)人員由于職業(yè)的特點(diǎn)，不壓抑感：醫(yī)護(hù)人員常年工作在相對(duì)“惡劣”的環(huán)境中，護(hù)理人員常年目睹的是血、尿、糞、膿，耳聞的是呻吟、哭訴，每日交往的人群是心理和生理雙重受損的病人，這種特殊的職業(yè)工作環(huán)境和不良情景因素的長期刺激，成為威脅醫(yī)護(hù)人員心身健康的潛在的危險(xiǎn)因素。.12壓抑感：醫(yī)護(hù)人員常年工作在相對(duì)“惡劣”的環(huán)境中，護(hù)理人員常年強(qiáng)迫傾向：醫(yī)護(hù)人員的職業(yè)責(zé)任“人命關(guān)天”的理念，操作規(guī)程的“強(qiáng)制性”特點(diǎn)，專業(yè)“查對(duì)”制度的嚴(yán)格性，使醫(yī)護(hù)人員尤其是護(hù)理人員在長期的臨床工作中形成了一定程度的強(qiáng)迫觀念，以致“強(qiáng)迫傾向”在部分醫(yī)務(wù)人員中有所表現(xiàn)。特殊的職業(yè)環(huán)境造成的高緊張度、高風(fēng)險(xiǎn)度、高責(zé)任度無疑是其主要成因。.13強(qiáng)迫傾向：醫(yī)護(hù)人員的職業(yè)責(zé)任“人命關(guān)天”.13醫(yī)患關(guān)系

近年來，日趨緊張的醫(yī)患關(guān)系不僅正在嚴(yán)重沖擊著醫(yī)療服務(wù)市場(chǎng)，已影響到醫(yī)護(hù)工作者的身心健康。醫(yī)護(hù)人員不但要有精湛的醫(yī)護(hù)水平，同時(shí)承擔(dān)著管理者、溝通者、照顧者、代言者、保護(hù)者及教育者等多重角色。醫(yī)患糾紛

醫(yī)患關(guān)系緊張，患者期望值高，醫(yī)患暴力沖突頻

發(fā)，醫(yī)療糾紛不

斷。醫(yī)務(wù)工作者

已成為高危行業(yè)。

.14醫(yī)患關(guān)系近年來，日趨緊張的醫(yī)患關(guān)系不僅正在嚴(yán)重沖擊著醫(yī)多重角色的責(zé)任在家庭中還要充當(dāng)非常重要的角色，最常遇到的問題是：戀愛、婚姻家庭子女教育成長贍養(yǎng)老人義務(wù).15多重角色的責(zé)任在家庭中還要充當(dāng)非常.15您要壓力嗎？.16您要壓力嗎？.16恐懼仇恨憤怒報(bào)復(fù)嫉妒貪婪憂郁焦慮悲觀無助無望悲哀負(fù)面消極情緒壓力---帶來什么？.17恐懼仇恨憤怒報(bào)復(fù)嫉妒貪婪憂郁焦慮悲觀無助無望悲哀負(fù)面壓力--日常生活中的煩瑣事情人際工作家庭壓力猶如你鞋子里的沙子，慢慢地抹掉了你對(duì)生活的熱情和耐心。.18日常生活中的煩瑣事情人際工作家庭壓力猶如你鞋子里的沙子壓力出現(xiàn)的早期---信號(hào).19壓力出現(xiàn)的早期---信號(hào).19全身疲倦下背痛頭痛肩膀緊緊的身體---信號(hào).20全身疲倦身體---信號(hào).20生氣情緒多變焦慮睡不著哭泣情緒----信號(hào).21生氣情緒----信號(hào).21暴躁說話太快不能坐直咬指甲沒耐心吃的更多行為----信號(hào).22暴躁行為----信號(hào).22心理壓力測(cè)試自我測(cè)試所受的心理壓力，可進(jìn)行如下的自我測(cè)試：

l、經(jīng)?；几忻?，且不易治愈;

2、常有手腳發(fā)冷的情形;

3、手掌和腋下常出冷汗;

4、突然出現(xiàn)呼吸困難、憋悶窒息感;

5、有腹部發(fā)脹、癢痛感覺，而且常下痢、便秘;

6、肩部經(jīng)常堅(jiān)硬癢痛;

7、背部和腰部經(jīng)常疼痛;

8、疲勞感經(jīng)休息不易解除;

9、時(shí)有心臟悸動(dòng)現(xiàn)象;

10、有胸痛情況發(fā)生;

11、有頭痛感或頭腦不清醒的昏沉感;

12、眼睛很容易疲勞;

13、有鼻阻、鼻塞現(xiàn)象;

14、有耳鳴現(xiàn)象;

15、經(jīng)常喉痛;.23心理壓力測(cè)試自我測(cè)試所受的心理壓力，可進(jìn)行如下的自我測(cè)試：.

16、口腔內(nèi)有破裂或潰爛情形發(fā)生;

17、站立時(shí)有發(fā)暈情形;

18、有頭暈眼花情形發(fā)生;

19、睡眠不好;

20、睡覺時(shí)經(jīng)常做夢(mèng);

2l、深夜突然醒來時(shí)不易再繼續(xù)入睡;

22、不能集中精力專心做事;

23、早上經(jīng)常有起不來倦怠感;

24、稍微做一點(diǎn)事就馬上感到很疲勞;

25、有體重減輕現(xiàn)象;26、常感到吃下東西像沉積在胃里;

27、面對(duì)自己喜歡吃的東西，卻毫無食欲;

28、與人交際應(yīng)酬變得很不起勁;

29、稍有一點(diǎn)不順心就會(huì)生氣，而且時(shí)有煩躁不安的情形發(fā)生;

30、舌頭上出現(xiàn)白苔結(jié)論：以上諸項(xiàng)自我診斷，如果你出現(xiàn)了5項(xiàng)，屬于輕微緊張型，需多加留意，注意調(diào)適休息;如有9項(xiàng)至20項(xiàng)則表明你有嚴(yán)重的心理壓力，屬于嚴(yán)重緊張型，你應(yīng)該到心理門診去，請(qǐng)心理醫(yī)生進(jìn)行咨詢、治療，緩解和消除心理壓力;倘若在21項(xiàng)以上，就會(huì)出現(xiàn)適應(yīng)障礙的問題，應(yīng)高度重視。.24.24如何調(diào)節(jié)不良情緒給快樂留個(gè)位子！.25如何調(diào)節(jié)不良情緒給快樂留個(gè)位子！.25認(rèn)識(shí)情緒的特點(diǎn)情緒—無理可講情緒—可分兩極情緒—兩面顯形情緒—需要出路情緒—可以蔓延情緒—可成動(dòng)力情緒—顏色可改.26認(rèn)識(shí)情緒的特點(diǎn)情緒—無理可講.26情緒—無理可講不可控制性：

第一次當(dāng)眾講話；第一次登臺(tái)表演；面臨突然出現(xiàn)的危險(xiǎn)。情緒具有自主性，不是主觀上可以隨意控制的。損害理性思維：恐懼、憤怒、熱戀行為具有沖動(dòng)性：激情、激動(dòng)特點(diǎn)1：.27情緒—無理可講不可控制性：損害理性思維：恐懼、憤怒、情緒—可分兩極正性情緒：愉快、歡樂、振奮、輕松、恬靜……特點(diǎn)2：負(fù)性情緒：焦慮、悲傷、抑郁、憤怒、恐懼…….28情緒—可分兩極正性情緒：特點(diǎn)2：負(fù)性情緒：.28情緒—兩面顯形心理性：喜、怒、哀、樂認(rèn)知功能動(dòng)機(jī)水平意志行為特點(diǎn)3：生理性：軀體表達(dá)肌肉力量反應(yīng)速度各種軀體不適.29情緒—兩面顯形心理性：喜、怒、哀、樂特點(diǎn)3：生理性：軀體表達(dá)情緒—需要出路情緒的心理表達(dá)：四個(gè)層面向自我表達(dá)合理化(通情達(dá)理、善解人意）向他人表達(dá)宣泄、哭訴向環(huán)境表達(dá)運(yùn)動(dòng)、旅游、唱歌升華的表達(dá)超凡脫俗情緒的生理表達(dá)：從頭到腳都可以表達(dá)，心理表達(dá)不良者軀體表達(dá)會(huì)加重——

軀體化、隱匿性抑郁癥。特點(diǎn)4：.30情緒—需要出路情緒的心理表達(dá)：四個(gè)層面情緒的生理表達(dá)：從頭到情緒—可以蔓延對(duì)負(fù)性情緒的轉(zhuǎn)移予以理解：被傷害時(shí)，發(fā)揮親人、同事、朋友之間排解和治愈負(fù)性情緒的功能對(duì)正性情緒的轉(zhuǎn)移予以利用：對(duì)方高興時(shí)提建議或要求酒桌上的公關(guān)特點(diǎn)5：.31情緒—可以蔓延對(duì)負(fù)性情緒的轉(zhuǎn)移予以理解：對(duì)正性情緒的轉(zhuǎn)移予以情緒—生活的顏色喜、怒、憂、思、悲、恐、驚猶如生活的色彩不要企圖去掉某種顏色。特點(diǎn)6：.32情緒—生活的顏色喜、怒、憂、思、悲、恐、驚猶特點(diǎn)6：.32情緒—可成動(dòng)力正性動(dòng)力：為了得到愛、發(fā)奮學(xué)習(xí)為了提升、加倍努力為了賺錢、加倍工作特點(diǎn)7：負(fù)性動(dòng)力：越擔(dān)心領(lǐng)導(dǎo)不喜歡，越容易感受到不喜歡；越擔(dān)心某部位有問題，就越感受到此部位的不舒服。.33情緒—可成動(dòng)力正性動(dòng)力：為了得到愛、發(fā)奮學(xué)習(xí)特點(diǎn)7：.33情緒—沒有永恒負(fù)性情緒的過程性：

焦慮、恐懼、悲痛、憤怒……

一件事高興不可能高興一輩子，一件事痛苦不可能痛苦終生。正性情緒的過程性：

對(duì)組織的熱愛，對(duì)事業(yè)的忠誠，也需要不斷地獲得激勵(lì)和強(qiáng)化。愛情，也要遵循發(fā)生、發(fā)展、高潮到結(jié)束的規(guī)律。不要指望婚姻靠激情維持?；橐鲆惨?jīng)營，也要注入新的血液。特點(diǎn)8：.34情緒—沒有永恒負(fù)性情緒的過程性：特點(diǎn)8：.34情緒—可歸兩類對(duì)待必要煩惱：最智慧的方法就是與之和平相處。而不是拼命控制它。對(duì)付自找的煩惱：重在調(diào)整認(rèn)知?？捶ǜ淖?，情緒改變，行為改變、習(xí)慣改變、命運(yùn)改變。特點(diǎn)9：.35情緒—可歸兩類對(duì)待必要煩惱：最智慧的方法就是與之和平相處。對(duì)情緒—顏色可改重要的影響因素：認(rèn)知方式特點(diǎn)10：情緒是認(rèn)知的后果。世界上沒有快樂丸，喜、怒、哀、樂都要有理由。.36情緒—顏色可改重要的影響因素：認(rèn)知方式特點(diǎn)10：情緒是認(rèn)知的

同一事物，從不同角度看，結(jié)果不一樣。反映了個(gè)體的感知的局限性和片面性。盲人摸象

“橫看成嶺側(cè)成峰，遠(yuǎn)近高低各不同”.37.37

.38.38

.39.39.40.40.41.41.42.42

怎么樣?人夠渺小了吧?

還有什么好計(jì)較的,好好地把握眼下的每一分每一秒.....眼界放寬,心放寬,不要理那些煩人的,齷齪的.....珍惜生命,平平安安、快快樂樂地迎接每一天升起的太陽吧！

.43怎么樣?人夠渺小了吧?.43每個(gè)事件都有多種解釋……人人應(yīng)當(dāng)學(xué)會(huì)——

換個(gè)角度看問題.44每個(gè)事件都有多種解釋…….44

一分為二看問題全面地看：“這方面不好，那方面好?！毕鄬?duì)地看：“不好中有好；好中有不好?！卑l(fā)展地看：“現(xiàn)在不好，將來會(huì)好?！?45一分為二看問題全面地看：“這方面不好，那方面好?！毕鄬?duì)地看有每夜和我搶棉被的伴侶，那表示他/她不是和別人在一起。

.46有每夜和我搶棉被的伴侶，那表示他/她不是和別人在一起。

.4有只會(huì)看電視而不洗碗的青少年，那表示他/她乖乖在家而不是留連在外。.47有只會(huì)看電視而不洗碗的青少年，.47衣服越來越緊，那表示我吃得很好！.48衣服越來越緊，.48有陰影陪伴我的勞動(dòng)，那表示我在明亮的陽光下。.49有陰影陪伴我的勞動(dòng)，.49公園合唱時(shí)我發(fā)現(xiàn)身后站著五音不全的女士那表示我聽力正常。

.50公園合唱時(shí)我發(fā)現(xiàn)身后站著五音不全的女士那表示我聽力正常。

有一堆衣服要洗燙，那表示我有衣服穿。.51有一堆衣服要洗燙，.51我天天加班，

那表示我有工作。.52我天天加班，

那表示我有工作。.52一天結(jié)束時(shí)的疲勞和肌肉酸痛，

那表示我有拼命工作的能力。.53一天結(jié)束時(shí)的疲勞和肌肉酸痛，

那表示我有拼命工作的能力。一年到頭沒機(jī)會(huì)休假，

那表示工作離不開我。.54一年到頭沒機(jī)會(huì)休假，

那表示工作離不開我。.54一大早被響起的鬧鐘吵醒，

表示我還活著。

.55一大早被響起的鬧鐘吵醒，

表示我還活著。

.55改變認(rèn)知：處理好三件事一件是自己的事：

考不考學(xué)；結(jié)不結(jié)婚；要不要幫助人……

一件是別人的事：

小張行為懶散；老陳對(duì)我不滿；小王對(duì)我提供的幫助并不表示感激……

一件是老天爺?shù)氖拢?/p>

會(huì)不會(huì)下雨、刮風(fēng)、地震、鬧災(zāi)…….56改變認(rèn)知：處理好三件事一件是自己的事：.56人的煩惱就是來自于：

忘了自己的事，愛管別人的事，擔(dān)心老天爺?shù)氖隆p松自在其實(shí)很簡單：

處理好自己的事，少管別人的事，不操心老天爺?shù)氖隆?/p>

下次心情不好時(shí)，趕快問自己：

這件讓人心煩的事到底是誰的事？.57人的煩惱就是來自于：.57

當(dāng)我們遇到不高興、不愉快、不順心的事時(shí)，怎樣才能使自己有個(gè)---

好心情？請(qǐng)按動(dòng)快樂按鈕…….58當(dāng)我們遇到不高興、不愉快、不順心的事時(shí)，怎樣才能使自心情一亮的個(gè)10按鈕3助人6不苛求完美7有氧運(yùn)動(dòng)深呼吸12笑一笑4想象放松9聽音樂10曬太陽、理發(fā)5宣泄8玩喜歡的項(xiàng)目.59心情一亮的個(gè)10按鈕3助人6不苛求完美7有氧運(yùn)動(dòng)深深呼吸1.60深呼吸1.60第一步：微閉雙目吸氣，氣沉丹田心里默數(shù)

（1、2、3、4）體會(huì)腹部膨起感覺。第二步：屏氣，心里默數(shù)（1、2、3、4、5、6、7、8

9、10、11、12、13、14、15、16）第三步：呼氣，心里默數(shù)（1、2、3、4、5、6、7、8）呼氣的時(shí)候要注意體會(huì)全身放松的舒服感覺。注意：整個(gè)呼吸過程是鼻吸口呼，吸氣時(shí)下頜內(nèi)收。呼氣時(shí)頭

稍后仰。

深呼吸放松法.61第一步：微閉雙目吸氣，氣沉丹田心里默數(shù)深呼吸放松法.61深呼吸五步法第三步，停頓5-8秒鐘

第四步，慢呼氣

第五步，積極的自我暗示第一步，想象優(yōu)美環(huán)境第二步，慢吸氣.62深呼吸五步法第三步，停頓5-8秒鐘第四步，慢呼氣第五步，2笑一笑.632笑一笑.633助人.643助人.644宣泄

以不影響他人、不傷害自己為原則寫出來（紙上，寫完撕碎扔掉）哭出來（男兒有淚也要彈）喊出來（注意環(huán)境、場(chǎng)合）說出來(電話、聊天等)唱出來（大聲唱歌）.654宣泄以不影響他人、寫出來（紙上，寫完撕碎扔掉）.65想象性放松.665想象性放松.66想象性放松

通過慢慢想象寧靜的情景來達(dá)到平靜和松弛。首先要找一個(gè)比較安靜的地方。放松，微閉雙眼。在腦海中慢慢地想象一副很美、很安靜的畫面，感受它，漸漸地把思維從壓力和煩惱中解放出來。讓思維與畫面融匯一體，使精神與畫面的安寧變得一致，這樣就感覺輕松多了。.67想象性放松通過慢慢想象寧靜的情景來達(dá)到平靜和松弛。.67.68.686不苛求完美6.696不苛求完美6.697有氧運(yùn)動(dòng)7.707有氧運(yùn)動(dòng)7.708玩喜歡的項(xiàng)目.718玩喜歡的項(xiàng)目.719聽音樂，看漫畫聽相聲，看小品.729聽音樂，看漫畫.7210曬太陽，理發(fā)，洗澡.7310曬太陽，理發(fā)，洗澡.73減壓方法：1.運(yùn)用言語和想象放松。2.戶外活動(dòng)最能減壓。3.想哭就哭。4.一讀解千愁。5.擁抱大樹。6.運(yùn)動(dòng)消氣。7.嗅嗅香橙。8.吃零食。9.穿上稱心的舊衣服。10.養(yǎng)寵物益身心。11.泡熱水澡。12.及時(shí)宣泄。.74減壓方法：1.運(yùn)用言語和想象放松。.74當(dāng)自己覺得很不開心的時(shí)候，閉上眼睛，深吸氣，然后把氣慢慢放出來；再深吸氣……如此持續(xù)幾個(gè)循環(huán)。你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己呼吸變得平穩(wěn)，整個(gè)人也平靜下來了！呼吸調(diào)節(jié)法.75當(dāng)自己覺得很不開心的時(shí)候，閉上眼睛，深吸氣，然后把氣慢慢放出表情調(diào)節(jié)法當(dāng)自己不開心的時(shí)候，到鏡子面前對(duì)著自己扮鬼臉。你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己也可以逗自己笑，笑起來的自己其實(shí)也很可愛，不開心的情緒也就不見拉≈≈≈≈.76表情調(diào)節(jié)法當(dāng)自己不開心的時(shí)候，到鏡子面前對(duì)著自己扮鬼臉。你會(huì)音樂減壓。睡前聽古典音樂或輕音樂。泡熱水澡。水溫37℃到39℃，放松肌肉神經(jīng)。嗅嗅香油。有助于舒緩緊張壓力外出旅游。山川大地令人心醉，煩惱盡消。.77音樂減壓。睡前聽古典音樂或輕音樂。.77音樂減壓。睡前聽古典音樂或輕音樂。泡熱水澡。水溫37℃到39℃，放松肌肉神經(jīng)。嗅嗅香油。有助于舒緩緊張壓力外出旅游。山川大地令人心醉，煩惱盡消。.78音樂減壓。睡前聽古典音樂或輕音樂。.78心腦潛力操----醒腦開竅谷【功用】益智安神，醒腦開竅【主治】失眠頭痛，頸肩疼痛，記憶力差，思維遲緩。.79心腦潛力操----醒腦開竅谷【功用】益智安神，醒腦開竅.【歸經(jīng)】手厥陰心包經(jīng)穴【功用】寧心安神、理氣鎮(zhèn)痛

【主治】心痛心悸、胸悶氣急、呃逆胃