壓力管理-課件

壓力管理1ppt課件壓力管理1ppt課件1

為什么要討論“壓力管理”2ppt課件為什么要討論“壓力管理”2ppt課件2精品資料精品資料3你怎么稱呼老師？如果老師最后沒有總結一節(jié)課的重點的難點，你是否會認為老師的教學方法需要改進？你所經(jīng)歷的課堂，是講座式還是討論式？教師的教鞭“不怕太陽曬，也不怕那風雨狂，只怕先生罵我笨，沒有學問無顏見爹娘……”“太陽當空照，花兒對我笑，小鳥說早早早……”壓力管理--ppt課件4精品資料精品資料5你怎么稱呼老師？如果老師最后沒有總結一節(jié)課的重點的難點，你是否會認為老師的教學方法需要改進？你所經(jīng)歷的課堂，是講座式還是討論式？教師的教鞭“不怕太陽曬，也不怕那風雨狂，只怕先生罵我笨，沒有學問無顏見爹娘……”“太陽當空照，花兒對我笑，小鳥說早早早……”壓力管理--ppt課件6職業(yè)倦怠三個緯度

情緒枯竭去人性化低成就感7ppt課件職業(yè)倦怠三個緯度情緒枯竭7ppt課件7

出現(xiàn)工作倦怠的四大原因

薪酬、工作環(huán)境社會原因價值和意義方面的原因家庭原因8ppt課件

出現(xiàn)工作倦怠的四大原因

薪酬、工作環(huán)境8ppt課件8怎樣看待職業(yè)倦??？9ppt課件怎樣看待職業(yè)倦??？9ppt課件9

主要工作應激因素

工作條件角色模糊人際關系因素10ppt課件

主要工作應激因素

工作條件10ppt課件10你和你的精神壓力11ppt課件你和你的精神壓力11ppt課件11甲:發(fā)覺手上工作太多,應付不過來經(jīng)常中間沒有21012ppt課件甲:經(jīng)常中間沒有12ppt12甲：覺得沒時間消遣，老記掛工作經(jīng)常中間沒有21013ppt課件甲：經(jīng)常中間沒有13ppt13甲：時間爭分奪秒，常常恨不能闖紅燈經(jīng)常中間沒有21014ppt課件甲：經(jīng)常中間沒有14ppt14乙：工作太多，不能盡善盡美經(jīng)常中間沒有21015ppt課件乙：經(jīng)常中間沒有15ppt15乙：輸了比賽，會感到憤怒經(jīng)常中間沒有21016ppt課件乙：經(jīng)常中間沒有16ppt16乙：覺得上司、家人并不欣賞自己的工作經(jīng)常中間沒有21017ppt課件乙：經(jīng)常中間沒有17ppt17乙：憂慮別人對自己工作的看法經(jīng)常中間沒有21018ppt課件乙：經(jīng)常中間沒有18ppt18乙：憂慮自己目前的經(jīng)濟狀況經(jīng)常中間沒有21019ppt課件乙：經(jīng)常中間沒有19ppt19丙：常有頭疼，頸疼，背疼，胃疼經(jīng)常中間沒有21020ppt課件丙：經(jīng)常中間沒有20ppt20丙：借助吸煙、飲酒、零食來抑制不安情緒經(jīng)常中間沒有21021ppt課件丙：經(jīng)常中間沒有21ppt21丙：要服安眠藥才能入睡經(jīng)常中間沒有21022ppt課件丙：經(jīng)常中間沒有22ppt22?。灰恍┘胰?、朋友、同事常令你亂發(fā)脾氣經(jīng)常中間沒有21023ppt課件??；經(jīng)常中間沒有23ppt23?。赫勗挄r，常打斷別人話題經(jīng)常中間沒有21024ppt課件?。航?jīng)常中間沒有24ppt24丁：臨睡前諸多憂慮，思潮起伏經(jīng)常中間沒有21025ppt課件?。航?jīng)常中間沒有25ppt25戊：內疚自己做事太隨意經(jīng)常中間沒有21026ppt課件戊：經(jīng)常中間沒有26ppt26戊：在閑暇時讓自己輕松一下也感內疚經(jīng)常中間沒有21027ppt課件戊：經(jīng)常中間沒有27ppt27戊：覺得自己不應該享樂經(jīng)常中間沒有21028ppt課件戊：經(jīng)常中間沒有28ppt28

滿分：34

你的得分：29ppt課件

滿分：3429ppt課件2928-34精神壓力很高16-27精神壓力較高11-15精神壓力平均6-10精神壓力較低0-5精神壓力甚低30ppt課件28-34精神壓力很高16-2730分析:甲組高-------對時間過分重視乙組高-------過分憂慮成敗丙、丁組高-------需要開懷輕松戊組高-------已成為工作的奴隸31ppt課件分析:甲組高-------對時間過分重視31ppt課件31

駕馭壓力32ppt課件駕馭壓力32ppt課件32應激與正應激——一個積極的觀點33ppt課件應激與正應激——一個積極的觀點33ppt課件33低高低高喚醒水平績效復雜任務簡單任務34ppt課件低高低高喚醒水平績效復雜任務簡單任務34ppt課件34壓力過大出現(xiàn)的問題：身體方面情緒方面思想方面精神方面對自己的看法方面與人相處方面35ppt課件壓力過大出現(xiàn)的問題：身體方面35ppt課件35壓力三要素：1、外界對自己的要求；2、自己內在的要求；3、個人應對問題的能力36ppt課件壓力三要素：1、外界對自己的要求；36ppt課件36壓力公式；壓力==1+2—337ppt課件壓力公式；壓力==1+2—337ppt課37管理壓力的兩個維度：1、提高個人應對壓力的能力2、調節(jié)來自于外界和內在的要求38ppt課件管理壓力的兩個維度：1、提高個人應對壓力的能力2、調節(jié)來自于38減壓策略一組健康的生活習慣提升自我觀認知減壓法時間管理敢于自表訓練創(chuàng)意解決問題法調節(jié)外在要求39ppt課件減壓策略一組健康的生活習慣39ppt課件39壓力產(chǎn)生的模式生活情境（Lifesituation）

知覺為壓力（Perceivedasstressful）

情緒覺醒（Emotionalarousal）生理的覺醒（Physiologicalarousal）疾?。╥llness/disease）40ppt課件壓力產(chǎn)生的模式生活情境（Lifesituation）40p40注意！只是生活情境的變化并不足以引起疾病，而必須在這個情境被知覺為痛苦而且產(chǎn)生情緒，并隨之造成持久、慢性而無法消退的生理變化時，疾病才會發(fā)生。那些經(jīng)歷大量生活變化，又缺乏適當可以與之討論問題的人，的確更容易生病。41ppt課件注意！只是生活情境的變化并不足以引起疾病，而必須在這個情境被41

壓力源是客觀的，壓力反應是主觀的

壓力的產(chǎn)生是壓力因子和壓力反應的結合；沒有同時具備這兩種成份就不算是壓力；因為壓力因子只是“可能”激發(fā)“戰(zhàn)或逃”反應刺激，而不是“必然”激發(fā)出該反應。個體差異表現(xiàn)出應付壓力的素質不同。42ppt課件

壓力源是客觀的，壓力反應是主觀的

壓力的產(chǎn)生是壓力因子和壓42重要的結論壓力出自內心；壓力并不存在，除非你自己將它置于你的意識中。根本沒有壓力，只有對壓力的感受和意識。43ppt課件重要的結論壓力出自內心；43ppt課件43建立合理的觀念44ppt課件建立合理的觀念44ppt課件4445ppt課件45ppt課件4546ppt課件46ppt課件4647ppt課件47ppt課件4748ppt課件48ppt課件48

減壓的3R原則

放松退縮重整49ppt課件

減壓的3R原則

放松49ppt課件49漸進松弛法訓練減壓策略二組：50ppt課件漸進松弛法訓練減壓策略二組：50ppt課件50沉重感訓練：減壓策略二組：51ppt課件沉重感訓練：減壓策略二組：51ppt課件51運動：減壓策略二組：52ppt課件運動：減壓策略二組：52ppt課件52冥想法：減壓策略二組：53ppt課件冥想法：減壓策略二組：53ppt課件53意向松弛法：減壓策略二組：54ppt課件意向松弛法：減壓策略二組：54ppt課件54減少工作應激的個人策略保持良好的身體健康狀況接受自己的力量、缺點、成功和失敗擁有一個能夠坦率交談的好朋友用積極有建設性的行動來對待工作中的應激的來源除與同事交流外，保持自己的社交生活從事工作以外的創(chuàng)造性活動從事有意義的工作用分析去對待個人的應激問題55ppt課件減少工作應激的個人策略保持良好的身體健康狀況55ppt課件55減壓

A----Z26著56ppt課件減壓56ppt課件56A----Appreciation接納自己和他人,避免挑剔與傷神.57ppt課件A----Appreciation57ppt課件57B----Balance游戲有度均作息,平衡生活最相宜.58ppt課件B----Balance58ppt課件58C----Cry無害宣泄舒愁懷,釋放抑郁心輕快.59ppt課件C----Cry59ppt課件59D----Detour碰壁時候要變通,撞上南墻需回頭.60ppt課件D----Detour60ppt課件60E----Entertainment看看電影聽聽歌,松弛神經(jīng)選擇多.61ppt課件E----Entertainment61ppt課件61F----FearNot為人正直不退縮,哪怕背后小人戳.62ppt課件F----FearNot62ppt課件62G----Give自我中心天地窄,關懷他人展胸懷.63ppt課件G----Give63ppt課件63H----Humor戴副“默”鏡瞧一瞧,生活樂趣真不少.64ppt課件H----Humor64ppt課件64I----Imperfect世上誰人算完美?只要做到盡力為.65ppt課件I----Imperfect65ppt課件65J----Jogging跑跑步,爬爬山,緊張情緒得舒緩.66ppt課件J----Jogging66ppt課件66K----Knowledge知多少,識多少,無謂煩惱減多少.67ppt課件K----Knowledge67ppt課件67L----Laugh每日能夠笑哈哈,壓力之下不會垮.68ppt課件L----Laugh68ppt課件68M----Management不怕多,只怕亂,管好時間解困倦.TimeTable69ppt課件M----ManagementTimeTable6969N----No你會樣樣都做得?必要時候得說“不”.70ppt課件N----No70ppt課件70O----Optimistic凡事多向光明看,無須驚出一身汗.71ppt課件O----Optimistic71ppt課件71P----Priority壓力之下分輕重,取舍目標不難求.72ppt課件P----Priority72ppt課件72Q----Quiet愈是心亂愈是慌,愈是心靜愈安詳.73ppt課件Q----Quiet73ppt課件73R----Reward心力俱疲忙過期,犒勞自己好主意.74ppt課件R----Reward74ppt課件74S----SlowDown忙過一陣喘口氣,避免發(fā)生腦麻痹.75ppt課件S----SlowDown75ppt課件75T----Talk傾訴心聲有人聽,壓力再大也會輕.76ppt課件T----Talk76ppt課件76U----Unique不去盲目作攀比,我是我來你是你.I`mgood!77p