職業(yè)壓力的應(yīng)對和緩解

關(guān)于職業(yè)壓力的應(yīng)對和緩解了解壓力第2頁,共33頁，2024年2月25日，星期天壓力自測你現(xiàn)在的工作為你的人生創(chuàng)造什么價值？列出你認(rèn)為最重要的前十項(xiàng)公式：價值－付出＝壓力感為現(xiàn)在的工作你必須要做的付出是什么？列出你認(rèn)為最重要的前十項(xiàng)第3頁,共33頁，2024年2月25日，星期天對壓力的認(rèn)識壓力是每個人的主觀感受主觀——個性化的感受——心理能量第4頁,共33頁，2024年2月25日，星期天影響感受的層面誘因知覺情緒認(rèn)知本能思考選擇行動心理健康價值觀理念思維模式方法技能行為模式本性靈活表達(dá)第5頁,共33頁，2024年2月25日，星期天意識情緒情結(jié)人格行為認(rèn)知本能潛意識前意識影響感受的層面蘊(yùn)含的心理能量遞增第6頁,共33頁，2024年2月25日，星期天情緒體驗(yàn)是否對自己的情緒體驗(yàn)經(jīng)常有察覺？對哪種情緒體驗(yàn)最常見對哪種情緒體驗(yàn)最劇烈體驗(yàn)練習(xí)（音樂繪畫）第7頁,共33頁，2024年2月25日，星期天內(nèi)心沖突的解決方式合理化（標(biāo)準(zhǔn)）外投（投射）移情隔離（沒感覺）旁觀者（抽離）1．部分化的解決方式第8頁,共33頁，2024年2月25日，星期天2．一體化的解決方式壓抑（內(nèi)心的戰(zhàn)爭）自我的脫離（逃離）內(nèi)心沖突的解決方式第9頁,共33頁，2024年2月25日，星期天自大豪爽型①自戀型②完美型③傲慢自我謙卑型與世無爭型3．綜合性的解決類型（和理想化的自我相愛）（把自己和理想自我等同起來）（把自己和權(quán)利、尊嚴(yán)等同起來）把真實(shí)自我與理想化自我混為一談（自卑、從屬、依賴、順服）（退出積極的生活，消極怠惰）內(nèi)心沖突的解決方式第10頁,共33頁，2024年2月25日，星期天3~7歲7~12歲12~21歲奠基期形成期彩排期定形期成年老年0~3歲本能防御情結(jié)子人格人生腳本的形成修正期第11頁,共33頁，2024年2月25日，星期天21歲以后老年晚期覺察修正選擇做為第12頁,共33頁，2024年2月25日，星期天行動行動欲望欲望價值觀的形成正向的經(jīng)驗(yàn)?zāi)芰ψ晕覂r值正循環(huán)成長過程負(fù)循環(huán)保護(hù)外衣負(fù)向的經(jīng)驗(yàn)?zāi)芰εc環(huán)境作用的結(jié)果與環(huán)境作用的結(jié)果價值觀價值觀愛傷第13頁,共33頁，2024年2月25日，星期天個性化機(jī)制的建立心理結(jié)構(gòu)心理能量（發(fā)生與變化）人們在成長中內(nèi)心沖突的解決方式（心理防御方式）第14頁,共33頁，2024年2月25日，星期天心理結(jié)構(gòu)本我超我意識潛意識群體的本性（集體無意識）個體的本性（個體無意識）協(xié)調(diào)本我與超我形成的群體的共性需要形成的自我第15頁,共33頁，2024年2月25日，星期天情緒被壓抑的能量情緒困擾軀體化自我生存策略心理壓力結(jié)果——壓抑的情緒心理能量的流動第16頁,共33頁，2024年2月25日，星期天——情結(jié)情結(jié)壓力解決方式相似的情緒重疊累加心理能量的流動心理能量第17頁,共33頁，2024年2月25日，星期天阻力心理壓力內(nèi)驅(qū)力個體個體的情況推動力壓力轉(zhuǎn)化情緒困擾軀體化LOVE環(huán)境第18頁,共33頁，2024年2月25日，星期天內(nèi)驅(qū)力壓力轉(zhuǎn)化阻力在心理減壓中能獲得的收益?zhèn)€體LOVE成長的動力環(huán)境個體的情況推動力第19頁,共33頁，2024年2月25日，星期天能量軸寧靜理想的境界有自信快樂自信不足悲憤無自信冷漠麻木分界喪失心理能量——發(fā)展曲線大自信臨界點(diǎn)沒感覺心理能量的流動第20頁,共33頁，2024年2月25日，星期天個體與系統(tǒng)的心理力量關(guān)系系統(tǒng)個體個體付出與獲取的平衡系統(tǒng)付出個體獲取個體付出向心力個體付出系統(tǒng)獲取系統(tǒng)付出離心力力量的大小與成分是個體主觀決定的第21頁,共33頁，2024年2月25日，星期天了解子人格人不同側(cè)面性格的代表形象人個體情結(jié)凝固的心理狀態(tài)人在成長時固化的心理年齡原型在不同個體身上的表現(xiàn)人生各種角色的象征性代表第22頁,共33頁，2024年2月25日，星期天職業(yè)化發(fā)展人的素質(zhì)職業(yè)素質(zhì)職業(yè)枯竭職業(yè)動力對人的塑造：文明人職業(yè)人卓越人自然人卓越績效卓越成就心理成熟愛的力量行為規(guī)范內(nèi)心、精神壓力職業(yè)素質(zhì)職業(yè)心態(tài)職業(yè)減壓第23頁,共33頁，2024年2月25日，星期天痛并快樂著——面對生活的現(xiàn)實(shí)緩解內(nèi)心的壓力第24頁,共33頁，2024年2月25日，星期天減壓的途徑自知（時常覺察）面對（打破防御）接納（愛的力量）整合（改寫人生腳本）第25頁,共33頁，2024年2月25日，星期天職業(yè)減壓的方法行為訓(xùn)練法——強(qiáng)化心理防御，暫時有效認(rèn)知領(lǐng)悟法——用新的價值觀改變認(rèn)知體驗(yàn)訓(xùn)練法——情緒梳理，自我成長第26頁,共33頁，2024年2月25日，星期天行為訓(xùn)練法各種技能、方法的培訓(xùn)（應(yīng)該怎樣，怎樣做正確）身心放松（調(diào)呼吸）對不良感覺的處理第27頁,共33頁，2024年2月25日，星期天對不良感覺的處理理智化合理化抽離法融合法轉(zhuǎn)移隔離第28頁,共33頁，2024年2月25日，星期天認(rèn)知領(lǐng)悟法——接受新的觀點(diǎn)沒有兩個人是一模一樣的；沒有適用所有人具體事情的標(biāo)準(zhǔn)答案；沒有失敗，只是行為沒有效果；有效果（比只是強(qiáng)調(diào)道理）更重要；溝通的效果決定于對方的回應(yīng)；重復(fù)舊的做法只能得到舊的結(jié)果，凡事找三解；一個人不能控制另一個人；最有影響力的人是最靈活的人。第29頁,共33頁，2024年2月25日，星期天體驗(yàn)訓(xùn)練法情緒體察心房意象心靈修養(yǎng)地第30頁,共33頁，2024年2月25日，星期天一點(diǎn)點(diǎn)每天學(xué)習(xí)一點(diǎn)點(diǎn)，就是進(jìn)步的開始；每天創(chuàng)新一點(diǎn)點(diǎn)，就是領(lǐng)先的開始；