心理健康教育宣傳欄-3

心理健康教育宣傳欄3一、什么是心理疲勞我們把人的勞動分為體力勞動與腦力勞動兩大類。體力勞動主要是以肌肉活動為主，腦力勞動則以大腦神經(jīng)活動為主。當(dāng)然，體力勞動與腦力勞動不能截然分開，二者有密切的聯(lián)系。肌肉活動是在大腦神經(jīng)活動指揮下進(jìn)行的。腦力勞動也不完全排斥肌肉活動的參與。體力勞動是偏重于生理活動，而腦力勞動是偏重于心理活動。體力勞動在一定條件下可產(chǎn)生疲勞，主要表現(xiàn)為肌肉酸痛、體乏無力等，稱為生理疲勞。腦力勞動在一定條件下也產(chǎn)生疲勞，主要表現(xiàn)為厭倦、心情煩躁、注意渙散、思維遲純、反應(yīng)遲緩，稱為心理疲勞。心理疲勞不僅降低學(xué)習(xí)與工作效率，而且對心理健康也有一定的影響。長期的心理疲勞，使人心境抑郁，百無聊賴，心煩意亂，精疲力竭，進(jìn)而引起心因性疾病。例如神經(jīng)衰弱，表現(xiàn)為頭痛、頭暈、記憶力不好、失眠、怕光、怕聲音等。因此，腦力工作者防止心理疲勞是一個重要的心理保健問題，不可掉以輕心。為了防止心理疲勞，首先要講究腦力勞動的心理衛(wèi)生，在從事腦力勞動時要聚精會神，勞逸結(jié)合，重視積極性休息。其次要培養(yǎng)對所從事的腦力勞動的興趣。人們對從事感興趣的事情不易疲倦，而對從事沒興趣的工作易于疲倦。再次，腦力勞動的環(huán)境要力求避免噪音的干擾，要有合理的照明條件等。二、微笑的十個理由1.微笑比緊鎖雙眉要好看。2.令別人心情愉快。3.令自己的日子過得更有滋有味4.表示友善5.留給別人良好的印象6.送給別人微笑，別人也自然報以微笑。7.有助于結(jié)交新朋友。8.令你看起來更加自信和魅力9.令別人減少憂慮10.一個微笑可能隨時幫你展開一段終生的友誼。三、什么是心理自我保護(hù)機(jī)制現(xiàn)實(shí)生活中，每個人的心理上都有一套自我保護(hù)機(jī)制，它使我們敏感而脆弱的心理能夠由此更堅強(qiáng)一些，能夠?qū)ξC(jī)和挫折有所防御，有所淡化，從而得到自我解脫。心理自我保護(hù)機(jī)制普遍存在于人的心理活動中，其功能類似生理上的免疫系統(tǒng)。當(dāng)人們由于某種原因?qū)⒁蛞呀?jīng)陷入緊張焦慮狀態(tài)時，就可借助心理自我保護(hù)機(jī)制來減輕或免除內(nèi)心的不安與痛苦以更好地適應(yīng)生活。常見的自我保護(hù)機(jī)制有潛抑、合理化(文飾)、仿同、投射、反向作用、軀體化、置換、幻想、以及補(bǔ)償和升華。潛抑是把理智上不能接受的欲望、情感或動機(jī)壓抑下去。雖然這些欲望、情感和動機(jī)沒有消失，但人意識不到它的存在，也就不會為此而緊張焦慮了。例如，某一女生近來經(jīng)常與一男生在一起，于是傳言四起，同學(xué)們都說他倆在談戀愛，該女生聽了深感冤枉。其實(shí)，她內(nèi)心深處未必就沒有進(jìn)一步發(fā)展的愿望，但她理智上卻無法接受"他倆在談戀愛"一現(xiàn)實(shí)，于是就將這種動機(jī)潛抑了。合理化(文飾法)當(dāng)人的動機(jī)或行為不被社會所接受，或因其它而受挫時，為了減輕因動機(jī)沖突或失敗挫折所產(chǎn)生的緊張和焦慮而找一些表面上冠冕堂皇的理由來為自己辯護(hù)以自圓其說，當(dāng)然這些理由是經(jīng)不起推敲的，并非真理由，也非好理由。但在一定的時候可起到心理保護(hù)作用。仿同是把別人的欲望、個性特點(diǎn)不自覺地吸收成為己有，并表現(xiàn)出來。被仿同對象總是仿同者尊敬的人或喜愛的行為特征，通過仿同來緩解個人的痛苦或焦慮，同時可借以分享他人成功的快樂。投射是把自己不喜歡或不能接受的性格、態(tài)度、意念、欲望轉(zhuǎn)移到外部世界或他人身上并斷言別人有此動機(jī)，以免除自我責(zé)備之苦。但是習(xí)慣于以投射來維持自己心理平衡的人，往往會影響對自己的真正了解，也會影響與別人交往，因此，要恰當(dāng)應(yīng)用投射保護(hù)機(jī)制。反向是指一個人內(nèi)心有一種動機(jī)或沖動，承認(rèn)了會引起不安，結(jié)果反而表現(xiàn)出相反的動機(jī)或沖動。一般情況下，個人行為的方向與其動機(jī)方向是一致的。但有時也會表現(xiàn)出"形左實(shí)右"的現(xiàn)象，如有的病人十分關(guān)注自己的病情，但在別人面前反而故作無所謂的姿態(tài)。軀體化是把精神上的痛苦、焦慮轉(zhuǎn)化為軀體癥狀從而減輕心理緊張。例如，常有神經(jīng)衰弱的病人否認(rèn)自己思維方式上的問題，而強(qiáng)調(diào)內(nèi)心的緊張是由于身體衰弱或失眠造成的。置換是把對某一事物的愿望或情緒不自覺的轉(zhuǎn)換到另一事物上。例如，在學(xué)校被人瞧不起的學(xué)生，常把對同學(xué)和老師的怨氣轉(zhuǎn)到家人身上，以此平靜心情?；孟氘?dāng)遇到無力解決的問題時，把自己置于一種脫離現(xiàn)實(shí)的想象境界，企圖以非現(xiàn)實(shí)的虛構(gòu)方式來應(yīng)對挫折從而獲得心理平衡，這種保護(hù)機(jī)制常被弱小者所用。補(bǔ)償是指個人所追求的目標(biāo)、理想受挫，或因自己生理缺陷、行為過失而遭失敗時，選擇其他能獲得成功的活動來代替，借以彌補(bǔ)因失敗而喪失的自尊與自信。升華把在現(xiàn)實(shí)中無法得到滿足的愿望，以某種符合社會道德規(guī)范的方式獲得滿足。例如攻擊性的愿望不能隨處亂用，但可能從打球或射門中得到滿足。自我保護(hù)機(jī)制一般是無意識地發(fā)生作用的，但如果我們能有意識地使用一下，就可以使人在一種新的角色下相對輕松地生活。盡管它有自欺的一面，但它確實(shí)是一種心理自我維護(hù)的武器，對心理健康具有積極的作用，因此，希望每一個人在生活中都能用好自我保護(hù)機(jī)制。四、克服考前焦慮四法面對考試，總會有些緊張，但緊張過度，就會出現(xiàn)心煩氣燥、情緒不穩(wěn)，精神萎靡不振，甚至出現(xiàn)更為嚴(yán)重的不良反應(yīng)。這一般是復(fù)習(xí)焦慮造成的麻煩。一旦上述癥狀出現(xiàn)，考生及家長首先要認(rèn)真分析癥狀的因由，排除干擾。常見原因有五種：對應(yīng)考的知識把握不牢，考生缺乏自信；考生對考試結(jié)果過于擔(dān)憂；家長期望、要求過高，使考生心理負(fù)荷過重；生活中其他情節(jié)干擾考生復(fù)習(xí)；考生以往不良體驗(yàn)未得到合理解決，在緊張復(fù)習(xí)中不良反應(yīng)重現(xiàn)等等。其次是學(xué)會及時調(diào)節(jié)自己的情緒，克服復(fù)習(xí)焦慮的干擾。調(diào)節(jié)情緒的方法有很多，下面介紹幾種。1、咨詢法：對學(xué)習(xí)中的難點(diǎn)要及時找人求教，千萬不要自己苦鉆牛角尖；心理有了障礙也要及時通過心理咨詢加以排除，理順心氣，消極情緒有礙復(fù)習(xí)。2、放松法：出現(xiàn)緊張情緒反應(yīng)時用聽聽輕松的音樂或?qū)ｉT的放松療法磁帶，調(diào)節(jié)一下情緒后再繼續(xù)復(fù)習(xí)。3、輪換法：根據(jù)自己的個性特征制定復(fù)習(xí)計劃，在時間長短、學(xué)科輪換等方面合理安排，使自己保持在興奮狀態(tài)下有效地進(jìn)行復(fù)習(xí)。4、遺忘法：對與應(yīng)考無關(guān)而又難以忘記的事情向朋友或面對鏡子宣泄一番，然后遺忘掉，留下積極的應(yīng)考情緒專心復(fù)習(xí)。五、心理按摩技巧現(xiàn)代人講究生活質(zhì)量和生活品位，注重外部形體和容顏。而當(dāng)心理疲憊時，你是否想對它進(jìn)行必要的呵護(hù)呢?請不要小覷此問題，這種呵護(hù)是對心理的支撐、養(yǎng)護(hù)和保健。經(jīng)常進(jìn)行心理"按摩"，會使你容光煥發(fā)，青春常駐。下面，介紹幾種便捷有效的心理按摩技巧。幽默：是一種美麗的轉(zhuǎn)化劑。它可以把煩惱轉(zhuǎn)為歡暢，讓痛苦變成愉快，將尷尬變?yōu)樽匀?，緩解生活中的矛盾與沖突，給人帶來歡快的情緒。適時來點(diǎn)幽默逗趣，不僅能使自己的心理得到舒展，還能解開別人心頭的郁結(jié)，起到化解焦慮的積極作用。傾訴：是一種自我心理調(diào)節(jié)術(shù)。生活不會一帆風(fēng)順，向親朋好友吐露郁積在心頭的苦悶，是排解不良情緒的好辦法。在"心理梗塞"時，若能及時向值得信任的親朋好友傾訴，可以在別人的理解中，使自己受挫的心靈得到安撫與慰藉。游戲：于玩樂中放松自己。游戲不只屬于孩童，它應(yīng)該陪伴我們走過整個人生。哪里有開心的游戲，哪里就一定充滿笑聲，少有憂愁。能游戲者，肯定是一個內(nèi)心有著愉快感的人。游戲還可以豐富家庭生活，密切家庭成員之間的關(guān)系。遺忘：對痛苦的遺忘是必要的，沉湎于舊日的失意是脆弱的，迷失在痛苦的記憶里是可悲的。遺忘不是簡單地抹去記憶，而是一種振作，一種成熟和超脫。忘記生活曾經(jīng)給自己造成的種種不幸和苦痛，充分享受生活和各種樂趣，讓心靈沉浸在現(xiàn)實(shí)的快樂之中。運(yùn)動：運(yùn)動的好處不言而喻。喜動者可跑步、爬山、打拳、練劍等，喜靜者可飽覽群書、習(xí)字練畫、養(yǎng)花釣魚、下棋打牌。憑你的興趣，找一種適合自己的活動方式，學(xué)會休閑，適度放松，才能擁有健康的心身狀態(tài)。閱讀：你會發(fā)現(xiàn)另一方洞天。古書典籍、力作精品，都是古今中外名人、偉人和學(xué)養(yǎng)高深之人的智慧積淀與結(jié)晶。與書為伍，同這些人交友談心，可使你變得更加睿智、大度和富有才情，還會使你熱愛生活，更加珍惜現(xiàn)在擁有的一切。寫作：這是一種提神益腦的健康生活方式。當(dāng)你感到有話說而無聽眾時，當(dāng)你感到心理壓力大又不愿向他人訴說時，不妨就說給自己"聽"。把你的苦痛、不滿、感慨和心聲，訴諸筆頭，記錄成文。這樣可緩釋心理壓力，調(diào)節(jié)情緒，使傾斜了的心理天平重新恢復(fù)平衡。六、人際關(guān)系敏感要"自問"有些人在人際關(guān)系中特別敏感，別人一句不經(jīng)意的話，他就感到受了傷害，并會產(chǎn)生一系列不良情緒。對于這樣的人，我們建議可以采取"自問"的辦法。自問指的是，當(dāng)你在人際關(guān)系中出現(xiàn)敏感時，先停下來問問自己："別人的話是針對我的嗎?他是自己有什么不開心還是特意要跟我過不去?"這種方法對于很多有敏感癥狀的人有非常好的療效。為什么這樣自問會有療效呢?首先，這種方法能夠提高人際敏感者的現(xiàn)實(shí)檢驗(yàn)?zāi)芰?，也就是使你分清現(xiàn)實(shí)和自己的心理現(xiàn)實(shí)。人都有心理現(xiàn)實(shí)，但是人內(nèi)心認(rèn)為的所謂真實(shí)，并不一定就是真實(shí)，而是人們經(jīng)過自己的認(rèn)知加工而構(gòu)造出來的東西。這些被加工過的心理現(xiàn)實(shí)直接導(dǎo)致人的情緒波動和行為方式。自問就是要挑戰(zhàn)你的心理現(xiàn)實(shí)，看看這些心理現(xiàn)實(shí)是否符合現(xiàn)實(shí)，是否是真實(shí)的?？赡芙?jīng)過自問后，你會豁然開朗："原來他是自己生病不舒服，并不是對我有惡意"等。其次，人經(jīng)常是針對自己的心理現(xiàn)實(shí)而情緒波動，也就是把經(jīng)過自己認(rèn)知加工過的東西當(dāng)成現(xiàn)實(shí)。比如，新婚男女，男方因?yàn)楣ぷ髅ν淼郊乙粫?，女方如果特別敏感，就會覺得"你不愛我，工作比我還重要"，而如果經(jīng)過自問："這是真實(shí)的嗎?"女方自己就可能發(fā)現(xiàn)，這是自己"投射"出來的東西，是因?yàn)樽约汉ε履蟹讲粣圩约?，所以總是把一切事情都往這方面聯(lián)系，然后又針對自己"投射"出來的東西產(chǎn)生哀怨等情緒。第三，如果想要使自問的療效更好，就需要對自己的心理世界有一定的了解，這樣才更容易識別出哪些是現(xiàn)實(shí)，哪些是自己的心理現(xiàn)實(shí)。七、人際交往心理趣談首因效應(yīng)首因效應(yīng)在人際交往中對人的影響較大，是交際心理中較重要的名詞。人與人第一次交往中給人留下的印象，在對方的頭腦中形成并占據(jù)著主導(dǎo)地位，這種效應(yīng)即為首因效應(yīng)。我們常說的"給人留下一個好印象"，一般就是指的第一印象，這里就存在著首因效應(yīng)的作用。因此，在交友、招聘、求職等社交活動中，我們可以利用這種效應(yīng)，展示給人一種極好的形象，為以后的交流打下良好的基礎(chǔ)。當(dāng)然，這在社交活動中只是一種暫時的行為，更深層次的交往還需要您的硬件完備。這就需要你加強(qiáng)在談吐、舉止、修養(yǎng)、禮節(jié)等各方面的素質(zhì)，不然則會導(dǎo)致另外一種效應(yīng)的負(fù)面影響，那就是近因效應(yīng)。近因效應(yīng)近因效應(yīng)與首因效應(yīng)相反，是指交往中最后一次見面給人留下的印象，這個印象在對方的腦海中也會存留很長時間。多年不見的朋友，在自己的腦海中的印象最深的，其實(shí)就是臨別時的情景；一個朋友總是讓你生氣，可是談起生氣的原因，大概只能說上兩、三條，這也是一種近因效應(yīng)的表現(xiàn)。利用近因效應(yīng)，在與朋友分別明，給予他良好的祝福，你的形象會在他的心中美化起來。有可能這種美化將會影響你的生活，因?yàn)?，你有可能成為一種"光環(huán)"人物，這就是光環(huán)效應(yīng)。光環(huán)效應(yīng)當(dāng)你對某個人有好感后，就會很難感覺到他的缺點(diǎn)存在，就像有一種光環(huán)在圍繞著他，你的這種心理就是光環(huán)效應(yīng)。"情人眼里出西施"，情人在相戀的時候，很難找到對方的缺點(diǎn)，認(rèn)為他的一切都是好的，做的事都是對的，就連別人認(rèn)為是缺點(diǎn)的地方，在對方看來也是無所謂，這就是種光環(huán)效應(yīng)的表現(xiàn)。光環(huán)效應(yīng)有一定的負(fù)面影響，在這種心理作用下，你很難分辨出好與壞、真與偽，容易被人利用。所以，我們在社交過程中，"害人之心不可有，防人之心不可無"，具備一定的設(shè)防意識，即人的設(shè)防心理。設(shè)防心理在兩個人獨(dú)處的時候，我們不時地會有些防范心理；在人多的時候，你會感到?jīng)]有自己的空間，自己的物品是否安在；你的日記總是鎖得很緊，這是怕別人奪走你的秘密。為了這些，你要設(shè)防。這種設(shè)防心理在交往過程中會起到一種負(fù)面作用，它會阻礙正常的交流。八、讓"擺動"的心靜下來時常聽到一些人訴說，自己的心情時常大起大落,比如出去玩玩覺得很開心，可回來后又為日常生活的單調(diào)枯躁而心煩；和朋友聚會時熱鬧覺得快快樂樂，自己一人獨(dú)處時又覺得孤寂冷清…心理學(xué)家認(rèn)為，人的感情在受外界刺激的影響下，具有多度性和兩極性的特點(diǎn)。每一種情感具有著不同的等級，還有著與之相對立的情感狀態(tài)，如愛與恨、歡樂與憂愁等。在特定背景的心理活動過程中，感情的等級越高，在這種情形下出現(xiàn)的"心理斜坡"就越大，因此也就很容易向相反的情緒狀態(tài)進(jìn)行轉(zhuǎn)化,有人將之稱為"心理擺規(guī)律"，即如果此刻你感到興奮無比，那么相反的心理狀態(tài)極有可能在另一時刻不可避免地出現(xiàn)。擺動強(qiáng)烈地偏往"正"向的人，心理擺朝著"負(fù)"向的揮動力也往往很大，這種心理狀態(tài)的巨大變換，在那些環(huán)境和角色反差較大的人身上常常容易體驗(yàn)得到。要克服這種"心理擺規(guī)律"所帶來的心理上的不良反應(yīng)，首先要消除認(rèn)知上的偏差。人生不能總是高潮，生活也不可能永遠(yuǎn)是詩。人生有聚也有散，生活有樂也有苦。有些人由于希望永遠(yuǎn)生活在激情、浪漫、刺激等理想的境界之中，因而對平凡的生活狀態(tài)，總是心存排斥之意，他們的心境自然也就會因生活遭遇的變化而大起大落。其次，人們應(yīng)該學(xué)會體驗(yàn)各種生活狀態(tài)的不同樂趣。既能在激蕩人心的活動中體驗(yàn)激情熱烈的奔放，又能在平淡如水的日常生活中享受悠然自得的情趣。惟有如此，自己才能在生活場景發(fā)生較大轉(zhuǎn)換時，避免心理上產(chǎn)生巨大的失落感而誘發(fā)消極的情緒。最后，要加強(qiáng)理智對情緒的調(diào)控作用。在讓自己快樂興奮的生活時空中，應(yīng)該保持適度的冷靜和清醒，以免內(nèi)心的激情狂潮過于洶涌，為日后的樂極生悲留下"伏筆"。而當(dāng)自己轉(zhuǎn)入情緒的低谷時，要盡量避免不停地對比和回顧自己情緒高潮時的"激動畫面"，隔絕有關(guān)刺激源，把注意力轉(zhuǎn)入到一些能平和自己心境或振