大學(xué)生心理健康教育（第四版） 課件 第1、2章 主動(dòng)掌控：打造健康生活；積極適應(yīng)：接受全新挑戰(zhàn)

第一章

主動(dòng)掌控：打造健康生活這世界除了心理上的失敗，實(shí)際上并不存在什么失敗，只要不是一敗涂地，你一定會(huì)取得勝利的?！唷W斯汀樹洞●我我能解決原生家庭問題嗎？●我的性格很容易傷春悲秋，陷入陰郁的狀態(tài)，這正常嗎？●經(jīng)歷過一些事情后，我的心理狀態(tài)總是不太好，我還能恢復(fù)健康嗎？●我覺得我的生活好像不受我掌控，我能夠改變自己的生活嗎？●我高考失利進(jìn)入了一個(gè)不太滿意的大學(xué)，我的人生是不是毀了？●我心理沒什么問題，每天都很開心，我沒必要學(xué)習(xí)心理健康吧？●學(xué)了心理學(xué)，我就能“讀心”了嗎？●有人說心理問題是“有錢人的無病呻吟”，是這樣嗎？●心理健康和身體健康有關(guān)系嗎？●察覺到自己心理狀態(tài)不健康，應(yīng)該怎么調(diào)整呢？目錄1第一節(jié)

學(xué)科簡介2第二節(jié)

心理健康3第三節(jié)

主動(dòng)掌控4第四節(jié)

實(shí)現(xiàn)辦法第一節(jié)

學(xué)科簡介01引言：心理學(xué)到底是什么？你真的言行一致了嗎每個(gè)人或多或少都存在偏見。然而，人們對此的否認(rèn)很多時(shí)候卻并不是一種虛偽的行為，因?yàn)槭聦?shí)上，很多人根本不知道其實(shí)自己內(nèi)心深處存在這樣或那樣的偏見。是誰塑造了我們，是基因還是環(huán)境很多時(shí)候，并非環(huán)境影響著我們，恰恰相反，是我們的特性影響著周圍的環(huán)境。你真的盡力了嗎當(dāng)遇到不情愿面對的事物時(shí)，大部分人的本能反應(yīng)是逃避。為了給自己找到一個(gè)合理的理由去逃避，我們的潛意識(shí)便發(fā)揮了其特殊的功能。視頻鏈接：/video/BV1BL4y1b7nV/?spm_id_from=333.337.search-card.all.click&vd_source=d23d0c6951dc729c1e0c22a67be81af3視頻簡介：視頻講述了米袋和顱內(nèi)高潮、富蘭克林效應(yīng)等9個(gè)常見的有趣的心理學(xué)現(xiàn)象，這些發(fā)生在我們生活中的現(xiàn)象都可以用心理學(xué)中的知識(shí)來解釋。一、心理學(xué)的含義1879年，德國心理學(xué)家馮特在萊比錫大學(xué)建立了世界上第一個(gè)心理學(xué)實(shí)驗(yàn)室，這一年被看作是科學(xué)心理學(xué)誕生的時(shí)間。心理學(xué)是研究人和動(dòng)物心理現(xiàn)象的發(fā)生、發(fā)展和變化規(guī)律的科學(xué),主要以研究人的心理現(xiàn)象為主。心理學(xué)尋求改進(jìn)每個(gè)個(gè)體和集體的幸福感,也就是說,心理學(xué)關(guān)注如何提高每個(gè)人的幸福感。心理學(xué)的研究目標(biāo)包括描述、解釋、預(yù)測、控制行為,提高人類生活的質(zhì)量,這些都是心理學(xué)事業(yè)發(fā)展的重要基礎(chǔ)。二、研究對象1、個(gè)體心理二、研究對象2、意識(shí)和無意識(shí)幾個(gè)世紀(jì)以來，心理學(xué)家一直在探討大腦和意識(shí)的關(guān)系，有人認(rèn)為意識(shí)是大腦的功能，到了今天，更多的心理學(xué)家認(rèn)識(shí)到意識(shí)是非常復(fù)雜的現(xiàn)象，不能僅僅解釋為神經(jīng)化學(xué)作用的產(chǎn)物。心理學(xué)家除了關(guān)注意識(shí)，如平時(shí)能夠知覺到的心理現(xiàn)象，還對無意識(shí)有很高的興趣，精神分析理論發(fā)展出了很多技術(shù)方法對無意識(shí)進(jìn)行研究。最早提出無意識(shí)概念的心理學(xué)家是弗洛伊德，一百多年后的今天，心理學(xué)家們已經(jīng)通過實(shí)驗(yàn)研究證明了無意識(shí)確實(shí)存在，這樣的實(shí)驗(yàn)無疑對人類探索無意識(shí)起到了巨大的推動(dòng)作用。二、研究對象3、個(gè)體心理現(xiàn)象和行為行為主義心理學(xué)派認(rèn)為,人的內(nèi)心像一個(gè)黑匣子,難以進(jìn)行研究分析,所以他們主張心理學(xué)的研究重點(diǎn)應(yīng)該是行為,因?yàn)樾袨槭强梢钥吹靡?、摸得著?應(yīng)該對行為進(jìn)行觀察和分析,從而推測人的心理過程。4、個(gè)體心理和社會(huì)心理個(gè)體心理雖然是心理學(xué)家的重要研究領(lǐng)域，但是個(gè)體屬于群體，個(gè)體組成了群體，且個(gè)體心理在群體中會(huì)有不一樣的心理特點(diǎn)。有的心理學(xué)家對社會(huì)心理現(xiàn)象更感興趣，社會(huì)心理學(xué)的研究范圍包括利他行為與親社會(huì)行為以及攻擊、偏見、沖突、從眾等。三、學(xué)科分支如果從理論和應(yīng)用兩個(gè)方面進(jìn)行分類,心理學(xué)可以劃分為理論心理學(xué)和應(yīng)用心理學(xué)。

理論心理學(xué)包括普通心理學(xué)、發(fā)展心理學(xué)、人格心理學(xué)、生理心理學(xué)、動(dòng)物心理學(xué)、心理測量、實(shí)驗(yàn)心理學(xué)、神經(jīng)心理學(xué)、心理語言學(xué)、心理統(tǒng)計(jì)學(xué)、心理生理醫(yī)學(xué)等;應(yīng)用心理學(xué)包括管理心理學(xué)、教育心理學(xué)、勞動(dòng)心理學(xué)、人事心理學(xué)、工程心理學(xué)、工業(yè)心理學(xué)、犯罪心理學(xué)、醫(yī)學(xué)心理學(xué)、健康心理學(xué)、運(yùn)動(dòng)心理學(xué)、變態(tài)心理學(xué)、咨詢心理學(xué)、臨床心理學(xué)、環(huán)境心理學(xué)、音樂心理學(xué)、民族心理學(xué)、宗教心理學(xué)、消費(fèi)心理學(xué)等。三、學(xué)科分支１．臨床心理學(xué)臨床心理學(xué)家評(píng)估和治療精神問題和行為障礙，研究范圍從短期的危機(jī)，如青少年叛逆造成的困境，到更嚴(yán)重的慢性疾病，如精神分裂癥。一些臨床心理學(xué)家專門治療特定的問題，如恐懼癥、飲食失調(diào)或臨床抑郁癥。其他則專注于特定人群，例如青少年、少數(shù)族裔群體和老年人。他們也會(huì)向醫(yī)生提供有潛在心理原因的身體問題咨詢。許多臨床心理學(xué)家還以顧問、督導(dǎo)或管理人員的身份進(jìn)行研究。臨床心理學(xué)家在學(xué)術(shù)機(jī)構(gòu)和保健機(jī)構(gòu)工作，如診所、醫(yī)院、社區(qū)心理健康中心和私人診所。三、學(xué)科分支2．咨詢心理學(xué)咨詢心理學(xué)是研究心理咨詢的過程、原則、技巧和方法的心理學(xué)分支，是運(yùn)用心理學(xué)的理論指導(dǎo)生活實(shí)踐的一個(gè)重要領(lǐng)域，具有明顯的實(shí)用性和多學(xué)科交叉性，屬于應(yīng)用科學(xué)。咨詢心理學(xué)家?guī)椭藗冋J(rèn)識(shí)到自己的優(yōu)勢和資源，以應(yīng)對遇到的問題。他們對不同年齡段的個(gè)人、家庭和組織（如學(xué)校、醫(yī)院、企業(yè)）進(jìn)行咨詢或心理治療教學(xué)和科學(xué)研究。三、學(xué)科分支3．認(rèn)知心理學(xué)認(rèn)知心理學(xué)是對諸如注意力、語言使用、記憶、感知、問題解決、創(chuàng)造力和思考等心理過程的科學(xué)研究。從1950年代至1960年代間才發(fā)展出來（見認(rèn)知革命）。1956年被認(rèn)為是認(rèn)知心理學(xué)史上的重要年份。認(rèn)知心理學(xué)理論時(shí)常談到輸入、表征、計(jì)算或處理，以及輸出等概念。認(rèn)知心理學(xué)與從前心理研究取向有不同之處。認(rèn)知心理學(xué)家感興趣的問題有：頭腦如何表現(xiàn)現(xiàn)實(shí)？人們是如何學(xué)習(xí)的？人們?nèi)绾卫斫夂彤a(chǎn)生語言？認(rèn)知心理學(xué)家還研究推理、判斷和決策。三、學(xué)科分支4．發(fā)展心理學(xué)發(fā)展心理學(xué)研究的是人一生中的心理發(fā)展。直到最近，主要關(guān)注的是兒童和青少年時(shí)期，這是最重要的性格形成時(shí)期。隨著我國預(yù)期壽命接近80歲，發(fā)展心理學(xué)家對老齡化越來越感興趣，特別是研究和開發(fā)幫助老年人盡可能保持獨(dú)立的方法。發(fā)展心理學(xué)家對描述、測量和解釋與年齡有關(guān)的行為變化、情感發(fā)展階段、普遍特征和個(gè)體差異以及發(fā)展中的異常變化感興趣。他們用觀察和實(shí)驗(yàn)的方法來研究基本學(xué)習(xí)過程、認(rèn)知、知覺、語言習(xí)得、社會(huì)化和性別角色等領(lǐng)域。三、學(xué)科分支5．社會(huì)心理學(xué)社會(huì)心理學(xué)是系統(tǒng)研究社會(huì)心理與社會(huì)行為的科學(xué)，它研究大群體中的社會(huì)心理現(xiàn)象，如社會(huì)情緒、階層和民族心理、宗教心理、社會(huì)交往與人際關(guān)系等；小群體中的社會(huì)心理現(xiàn)象，如群體內(nèi)的人際關(guān)系、心理相容、群體氣氛、領(lǐng)導(dǎo)與被領(lǐng)導(dǎo)、群體的團(tuán)結(jié)與價(jià)值定向等。社會(huì)心理學(xué)還研究群體心理與個(gè)體心理的關(guān)系及群體對個(gè)體心理的影響，如從眾、服從等。三、學(xué)科分支6．工業(yè)心理學(xué)工業(yè)心理學(xué)研究工業(yè)勞動(dòng)過程中人的心理特點(diǎn)和行為方式。根據(jù)所研究的問題又可分為管理心理學(xué)、工程心理學(xué)、消費(fèi)心理學(xué)、人事心理學(xué)、勞動(dòng)心理學(xué)等。工業(yè)心理學(xué)研究的具體內(nèi)容有：在生產(chǎn)條件下人與機(jī)器設(shè)備之間的信息傳遞和相互適應(yīng)、新興儀表的設(shè)計(jì)、人員的特殊訓(xùn)練和選拔、工作制度的安排、工作環(huán)境的安全和舒適、組織管理的改進(jìn)、人力資源開發(fā)、消費(fèi)者的購買愿望和需求等。工業(yè)心理學(xué)的研究有利于改善工人的勞動(dòng)條件，實(shí)現(xiàn)人、機(jī)器、環(huán)境系統(tǒng)的最好匹配，保障生產(chǎn)安全，發(fā)揮人在生產(chǎn)過程中的積極作用，提高勞動(dòng)生產(chǎn)率。它對改善企業(yè)的管理工作有重要意義。三、學(xué)科分支7．犯罪心理學(xué)犯罪心理學(xué)是一門研究犯罪事件相關(guān)人物行為及犯罪因素的科學(xué)，與犯罪人類學(xué)相關(guān)。與犯罪相關(guān)的人物，一般首先想到的是犯罪嫌疑人，但也包括職司逮捕、偵查、追訴、審判、行刑的各種司法人員；此外也包括證人和被害人。犯罪心理學(xué)主要深入研究“導(dǎo)致人犯罪的是什么”，同時(shí)也包括犯罪嫌疑人在逃跑中或法庭上的反應(yīng)。例如，斯德哥爾摩綜合征就屬于犯罪心理學(xué)的研究范疇。斯德哥爾摩綜合征又稱人質(zhì)情結(jié)、人質(zhì)綜合征，是一種心理學(xué)現(xiàn)象，是指被害者對加害者產(chǎn)生情感，同情加害者，認(rèn)同加害者的某些觀點(diǎn)和想法，甚至反過來幫助加害者的一種情結(jié)。斯德哥爾摩綜合征可以被看作一種創(chuàng)傷羈絆，不一定只發(fā)生在人質(zhì)身上，只要加害者對被害者實(shí)施騷擾，都可能使被害者對加害者產(chǎn)生強(qiáng)烈的情感。三、學(xué)科分支8．教育心理學(xué)教育心理學(xué)是研究在教育情境下人類的學(xué)習(xí)、教育干預(yù)的效果、教學(xué)心理，以及學(xué)校組織的社會(huì)心理學(xué)。教育心理學(xué)的重點(diǎn)是把心理學(xué)的理論或研究所得應(yīng)用在教育上。教育心理學(xué)可應(yīng)用于設(shè)計(jì)課程、改良教學(xué)方法、推動(dòng)學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)以及幫助學(xué)生面對成長過程中所遇到的各項(xiàng)困難和挑戰(zhàn)。教育心理學(xué)關(guān)注學(xué)生如何學(xué)習(xí)與發(fā)展，實(shí)務(wù)工作上特別關(guān)注有特殊教育需要的學(xué)生。四、不同流派三個(gè)維度：認(rèn)知、情緒和行為以考試焦慮為例認(rèn)知———我準(zhǔn)備得還不夠好,我考不好了怎么辦,我可能會(huì)受到

嘲笑和懲罰……情緒———著急、擔(dān)心、緊張、焦慮、害怕……行為———坐立不安、反復(fù)檢查、頻繁上廁所……生理反應(yīng)———心跳加快、肌肉緊張、出汗……當(dāng)然,考試焦慮的人可能還會(huì)伴有記憶力以及思維問題等。精神分析學(xué)派、行為主義學(xué)派、認(rèn)知學(xué)派怎樣理解和對待這種心理現(xiàn)象？知識(shí)窗：人工智能與心理學(xué)教材P9：人工智能(ArtificialIntelligence,Al)與心理學(xué)的交叉學(xué)科是一個(gè)充滿活力并處在快速發(fā)展階段的領(lǐng)域，它通過將心理學(xué)的理論與AI的技術(shù)相結(jié)合，深化了我們對人類思維和行為的理解。一方面，心理學(xué)的理論和實(shí)驗(yàn)方法可以為AI模型的設(shè)計(jì)和發(fā)展提供框架和啟示。例如，對人類學(xué)習(xí)和決策過程的研究已經(jīng)啟發(fā)了一些機(jī)器學(xué)習(xí)算法的設(shè)計(jì)。另一方面，AI技術(shù)也為心理學(xué)研究提供了新的工具和途徑。例如，神經(jīng)網(wǎng)絡(luò)模型可以被用于模擬和理解人類大腦的信息處理機(jī)制。此外，AI在心理咨詢和治療中的應(yīng)用也正展示出巨大的潛力，如基于大語言模型的人工智能心理咨詢師。視頻鏈接：/video/BV1S4411Z7Ep/?spm_id_from=333.337.search-card.all.click&vd_source=d23d0c6951dc729c1e0c22a67be81af3視頻簡介：視頻講述了人工智能如何通過數(shù)據(jù)來識(shí)別人類的情緒。視頻鏈接：/video/BV14Q4y1e7ww/?spm_id_from=333.337.search-card.all.click&vd_source=d23d0c6951dc729c1e0c22a67be81af3視頻簡介：津巴多教授回答中國學(xué)生的問題“人工智能+心理學(xué)”能否預(yù)測未來。第二節(jié)

心理健康02一、健康的含義世界衛(wèi)生組織(WHO)對健康是這樣界定的:健康是一種在身體上、心理上和社會(huì)適應(yīng)方面的完好狀態(tài),而不僅僅是沒有疾病和虛弱的狀態(tài)。也就是說,健康的基本內(nèi)涵應(yīng)包括生理健康、心理健康和社會(huì)適應(yīng)良好三個(gè)方面,表現(xiàn)為個(gè)體生理和心理上的一種良好的機(jī)能狀態(tài),亦即生理和心理上沒有缺陷和疾病,能充分發(fā)揮心理對機(jī)體和環(huán)境因素的調(diào)節(jié)功能,保持與環(huán)境相適應(yīng)的、良好的效能狀態(tài)和動(dòng)態(tài)的相對平衡狀態(tài)。全面健康包括軀體健康和心理健康兩大部分,兩者密切相關(guān),缺一不可,無法分割。這是健康概念的精髓。視頻鏈接：/video/BV1GP4y1E7EK/?spm_id_from=333.337.search-card.all.click&vd_source=d23d0c6951dc729c1e0c22a67be81af3視頻簡介：視頻介紹了一個(gè)人在面對負(fù)面情緒時(shí)如何尋求幫助和理解，這是所有人都需要經(jīng)歷的。視頻鏈接：/video/BV1s54y1b7xF/?spm_id_from=333.337.search-card.all.click&vd_source=d23d0c6951dc729c1e0c22a67be81af3視頻簡介：視頻講述了心理健康的定義和重要性，指出心理健康是一個(gè)連續(xù)體，個(gè)人應(yīng)該承認(rèn)心理健康的重要性，并學(xué)習(xí)如何改善和保持自己的健康。二、心理健康心理健康是指以正常、穩(wěn)定的心理狀態(tài)和積極、有效的心理活動(dòng)，面對現(xiàn)實(shí)的、發(fā)展變化著的自然環(huán)境、社會(huì)環(huán)境和自身內(nèi)在的心理環(huán)境，具有良好的調(diào)控能力、適應(yīng)能力，保持切實(shí)有效的功能狀態(tài)。具體表現(xiàn)為：（1）身體、智力、情緒十分協(xié)調(diào)。（2）適應(yīng)環(huán)境，人際關(guān)系中彼此能謙讓。（3）有幸福感。（4）在工作和職業(yè)中，能充分發(fā)揮自己的能力，過有

效率的生活。二、心理健康美國心理學(xué)家奧爾波特提出了六條標(biāo)準(zhǔn)：1）力爭自我成長。2）能客觀地看待自己。3）有統(tǒng)一的人生觀。4）有與他人建立親密關(guān)系的能力。5）具備人生所需要的能力、知識(shí)、技能。6）具有同情心，對生命充滿愛。二、心理健康美國學(xué)者庫布斯認(rèn)為心理健康的人具有：1）積極的自我觀念，悅納自己，也為他人所悅納；能體驗(yàn)到存在的價(jià)值，能處理好生活中的各種挑戰(zhàn)，雖然自己不是總為別人所喜愛，生活也不總是順利的。2）恰當(dāng)?shù)卣J(rèn)同他人，認(rèn)可他人的存在和重要性，認(rèn)同別人但并不依賴或者控制他人。能夠與他人分享各種情感和想法，不會(huì)因與他人的關(guān)系而失去自我。3）能夠面對和接受現(xiàn)實(shí)。即使現(xiàn)實(shí)并不符合自己的理想，也不會(huì)失去希望，而是認(rèn)真尋求各種信息，了解現(xiàn)實(shí)，相信自己的力量。4）主觀經(jīng)驗(yàn)豐富。他們對自己、他人、社會(huì)環(huán)境有清楚的了解，不會(huì)迷惑和彷徨。在自己的經(jīng)驗(yàn)中，有各種有用的信息、知識(shí)和技能，這些都能夠被隨時(shí)提取出來并用來解決問題，提高自己行動(dòng)的效率。二、心理健康我國學(xué)者聶世茂研究《內(nèi)經(jīng)》之后，總結(jié)了九條心理健康標(biāo)準(zhǔn)：1）經(jīng)常保持樂觀心境，“心恬愉為務(wù)”“和喜怒而安居處”。2）不為物欲所累，“志閑而少欲”“不懼于物”。3）不妄想妄為，“淫邪不能惑其心”“不妄作”。4）意志堅(jiān)強(qiáng)，循禮而行，“意志和則精神專直，魂魄不散”。5）身心有勞有逸，有規(guī)律地生活，“御神有時(shí)”“起居有?！?。6）心神安寧，“恬淡虛無”“居處安靜”“靜則神藏”。7）熱愛生活，人際關(guān)系好，“樂其俗”“好利人”。8）善于適應(yīng)環(huán)境變化，“婉然從物，或與不爭，與時(shí)變化”。9）涵養(yǎng)性格，陶冶氣質(zhì)，克服自身缺點(diǎn)，“節(jié)陰陽而調(diào)剛?cè)帷?。古人養(yǎng)生注重內(nèi)心的寧靜、和諧，同時(shí)強(qiáng)調(diào)個(gè)人要與社會(huì)、自然保持和諧的關(guān)系。如果內(nèi)心不平衡，則要努力調(diào)整，以達(dá)平和的心境。二、心理健康美國人本主義心理學(xué)家馬斯洛提出的標(biāo)準(zhǔn)應(yīng)用最為廣泛：1）是否有充分的安全感。2）是否對自己有較充分的了解并能恰當(dāng)?shù)卦u(píng)價(jià)自己的行為。3）自己的生活理想和目標(biāo)能否切合實(shí)際。4）能否與周圍環(huán)境、事物保持良好的接觸。5）能否保持自我人格的完整與和諧。6）能否具備從經(jīng)驗(yàn)中學(xué)習(xí)的能力。7）能否保持適當(dāng)和良好的人際關(guān)系。8）能否適度地表達(dá)和控制自己的情緒。9）能否在集體允許的前提下，有限地發(fā)揮自己的個(gè)性。10）能否在社會(huì)允許的范圍內(nèi)，適當(dāng)?shù)貪M足個(gè)人的基本要求二、心理健康思考題：所有心理健康的標(biāo)準(zhǔn)中，你最欣賞哪一條？

四位學(xué)者提出的心理健康標(biāo)準(zhǔn)有什么共同點(diǎn)？

參照以上心理健康的標(biāo)準(zhǔn)，請仔細(xì)思考一下自己和周圍人的心理狀態(tài)。三、動(dòng)態(tài)變化心理健康是一個(gè)連續(xù)的變化狀態(tài)，在最佳的心理健康狀態(tài)與最差的心理健康狀態(tài)之間，存在不同的變化級(jí)別，中間逐漸增加的是不適應(yīng)的行為。最佳的心理健康狀態(tài)最差的心理健康狀態(tài)個(gè)體的、小組的和環(huán)境的因素協(xié)調(diào)、有效地運(yùn)作,保證:

主觀的幸福感;

心智能力的最佳開發(fā)和運(yùn)用;

實(shí)現(xiàn)合乎理性的目標(biāo);

基本的平等狀態(tài)個(gè)體的、小組的和環(huán)境的因素沖突,導(dǎo)致:

主觀的痛苦感;

心智能力的缺損或發(fā)育不良;

破壞性行為;

不平等的建立四、身心健康不僅身體健康能夠影響心情，心情也會(huì)影響身體健康。在美國，無論是醫(yī)師還是心理師，都普遍承認(rèn)心理、身體、精神和情緒之間存在錯(cuò)綜復(fù)雜的關(guān)系。美國最近的研究顯示，８０％在醫(yī)院就診的病人所患的疾病與他們所遭受的心理壓力有關(guān)。研究者發(fā)現(xiàn)，心理壓力和疾病之間存在著直接的因果關(guān)系。受心理因素影響的疾病種類幾乎無法計(jì)算，包括皰疹、痔瘡、普通感冒、腸胃疾病、高血壓，甚至癌癥。心理健康身體健康相互影響五、大學(xué)生心理健康的表現(xiàn)1.熱愛生活，樂于學(xué)習(xí)和工作2.正確的自我意識(shí)，接納自我3.和諧的人際關(guān)系，樂于交往4.接受現(xiàn)實(shí)，有良好的環(huán)境適應(yīng)能力5.良好的情緒調(diào)節(jié)能力，心境良好6.人格和諧、完整7.心理行為符合年齡特征主動(dòng)掌控03一、提升掌控感掌控感是指個(gè)體對自己生活、工作、未來發(fā)展、外部關(guān)系、內(nèi)在心理變化等的掌控力。個(gè)人掌控感（personalmastery）指個(gè)體是否有能力對自己的生活和周圍環(huán)境施加控制的信念，是個(gè)體應(yīng)對壓力和管理情緒的重要心理資源。個(gè)人掌控感水平高的同學(xué)相信自己有能力應(yīng)對負(fù)性事件并給自己的生活帶來積極影響。每個(gè)人都有掌控和自主的需求，這是一種基本的心理需求，能夠掌控自己、掌控生活，會(huì)讓我們感到很有力量，生活很有方向。但是有些時(shí)候，我們可能會(huì)感到?jīng)]有掌控感，或者說是一種失控的感覺，就可能帶來挫敗感或者無力感。這就需要我們來積極調(diào)整，主動(dòng)調(diào)節(jié)。我們說的提升掌控感，不是去掌控外界、掌控別人，而是掌控自己！例如我們無法改變高考錄取的學(xué)校，無法改變所在城市的環(huán)境，也無法改變室友，但是我們可以改變內(nèi)心對待這些事情的看法，這才是提升掌控感的真正途徑。一、提升掌控感心理訓(xùn)練營：第一步：寫出幾個(gè)你必須要做，但并不想做的事情，以“我不得不”開頭造句。例如：我不得不學(xué)習(xí)。

我不得不忍受宿舍同學(xué)的壞習(xí)慣。注意：要大聲讀出你的句子，看看自己寫了幾個(gè)句子。三個(gè)？五個(gè)？第二步：把每個(gè)“我不得不”都改成“我選擇”，再大聲讀出每個(gè)句子。例如：我選擇學(xué)習(xí)。

我選擇忍受宿舍同學(xué)的壞習(xí)慣。第三步：對比前后兩種狀態(tài)的感受。當(dāng)把“我不得不”改成“我選擇”時(shí)，體味一下自己的心態(tài)有哪些變化？可以自己完成，也可以和同學(xué)一起完成。二、內(nèi)控和外控人們關(guān)于相信自己能夠掌控生活的信念是不一樣的，這是人格心理學(xué)所稱的心理控制源，即心理控制點(diǎn)（locusofcontrol）。20世紀(jì)50、60年代初，心理學(xué)家朱利安·羅特觀察到許多人在獲得成功經(jīng)驗(yàn)之后并沒有提高個(gè)人的控制感，有些人多次失敗之后也沒有降低他們對成功的期望水平，他將人格分成兩種類型：外控型和內(nèi)控型。外控型的人認(rèn)為個(gè)人生活的主導(dǎo)力量是外力，常常將許多事情歸結(jié)為外部的原因，認(rèn)為快樂和痛苦是無法自我掌控的，很多事情都是由他人或者命運(yùn)主宰的。內(nèi)控型的人認(rèn)為，事在人為，自己的付出和努力是可以改變事情發(fā)展的走向的，即使無法改變，也可以通過其他方式達(dá)到目的。內(nèi)控型的個(gè)體更有可能是成功導(dǎo)向的，因?yàn)樗麄兛吹阶约旱男袨槟軌虍a(chǎn)生積極的影響。研究結(jié)果發(fā)現(xiàn)，外控型的人傾向于不那么獨(dú)立，比內(nèi)控型的人具、有更高的焦慮感和更低的自尊感。視頻鏈接：/video/BV1Y94y1q7tv/?spm_id_from=333.337.search-card.all.click&vd_source=d23d0c6951dc729c1e0c22a67be81af3視頻簡介：視頻從塞利格曼實(shí)驗(yàn)引入，講述了什么叫習(xí)得性無助以及習(xí)得性無助對心理健康的影響。教材P23頁實(shí)現(xiàn)方法04一、始于小事我們的生活由瑣事構(gòu)成。一次性解決一個(gè)長期困擾的問題顯然是困難的，越是關(guān)注難以解決的大問題，我們越容易感到焦慮和失控。如果從生活中的小事入手，反而我們能夠慢慢積累我們的掌控感。每當(dāng)完成一個(gè)任務(wù)，你就會(huì)肯定自己有解決這個(gè)小任務(wù)的能力，從而獲得一些掌控感，感受到生活的小確幸。因此，我們可以嘗試列出屬于自己的清單。它不一定與某個(gè)學(xué)習(xí)任務(wù)或者工作任務(wù)有關(guān)，生活中的一切小事都可以列入這個(gè)清單中。二、建立秩序建立日常生活的秩序?qū)τ谛睦斫】凳种匾?。有時(shí)我們感覺自己身處旋渦之中身不由己，許多事情都無法由自己決定，外界不斷打亂我們的節(jié)奏。日常生活中秩序的重建，可以從作息和飲食入手。建立一個(gè)適合自己的生物鐘，并努力堅(jiān)持這個(gè)生物鐘，比如每天晚上12點(diǎn)睡覺，上午8點(diǎn)半之前必須起床；保證自己每天規(guī)律飲食，一日三餐適量攝入，避免暴飲暴食或不健康的節(jié)食。除此之外，我們需要察覺自己是否習(xí)慣性遵從他人的節(jié)奏，如果你察覺到自己正在遵從他人的節(jié)奏，試著拒絕你不想做的事情，專注于自己的生活、工作或?qū)W習(xí)，讓屬于你的秩序運(yùn)轉(zhuǎn)起來。建立合適的邊界，是自我認(rèn)同的過程，也是自我保護(hù)的方式，從而可以“潛移默化”地幫我們增強(qiáng)自己對人際、對生活的掌控力。我們主動(dòng)建立個(gè)人邊界，主動(dòng)選擇接受或者遠(yuǎn)離某個(gè)人、某件事，從而感受到對生活的掌控感，建立自己世界的規(guī)則。三、情緒管理個(gè)人層面的情緒管理是指通過更好地察覺、理解和接納情緒來促進(jìn)個(gè)人的身心健康。情緒管理的三個(gè)步驟是：察覺、理解、行動(dòng)。首先，察覺和命名你的情緒。當(dāng)你有“可能控制不住的情緒”時(shí)，先讓自己的大腦暫停十秒鐘，然后識(shí)別、描述、標(biāo)記自己的情緒。其次，理解你的情緒。情緒總是試圖向你傳遞一些信息，思考一下這是什么信息。最后，有意識(shí)地做出具體的行動(dòng)。行動(dòng)有助于實(shí)現(xiàn)特定情緒的“目標(biāo)功能”，調(diào)節(jié)情緒的強(qiáng)度。情緒的出現(xiàn)無法控制，我們也無法強(qiáng)行消除某種情緒。嘗試著感受情緒，理解情緒，接納情緒，轉(zhuǎn)化情緒，讓心理更健康。四、清晰愿景清晰化自己的人生愿景（vision），那些源于你自身想法的，才是最符合自身情況和能力的。你也會(huì)因此感到更有掌控感，因?yàn)橥饨绲挠绊懜緹o法撼動(dòng)你。一種基于自身的真實(shí)需求、自己認(rèn)同的價(jià)值所構(gòu)建的生活，才是更穩(wěn)定可控的。所以，我們需要找到那條個(gè)性化的人生道路。而要知道自己到底要什么，一個(gè)籠統(tǒng)的答案可能并沒有幫助。你可以試試問自己這些問題：我認(rèn)為成功是什么？我想要的生活是什么樣子的？我喜歡的伴侶是什么樣的？我希望在哪個(gè)城市生活？我夢想中的工作是什么？接著，具象化你的答案。此外，你還可以通過繪畫、拼貼、書寫等方式，制作一個(gè)承載了你的愿景的作品，把愿景板放在你的家或辦公室，這會(huì)強(qiáng)化你的方向，離想要的生活更近一步。1.結(jié)合自身經(jīng)歷，談?wù)勀銓π睦斫】祵Υ髮W(xué)生重要性的看法。2.評(píng)估你對當(dāng)下生活的掌控程度，思考如何提升自我掌控感。思考題推薦影視：《大江大河》，導(dǎo)演：孔笙、黃偉。推薦書籍：1．卡什丹．消極情緒的力量．王索婭，王新宇，譯．杭州：浙江人民出版社，2018．2．阿德勒．阿德勒積極心理學(xué)．墨曄，譯．北京：北京理工大學(xué)出版社，2017．3．霍尼．我們內(nèi)心的沖突．王作虹，譯．南京：譯林出版社2016．4．COREYGCOREYMS．心理學(xué)與個(gè)人成長．胡佩誠，等譯．北京：中國輕工業(yè)出版社，2007．5．張德芬．遇見未知的自己．北京：華夏出版社，2008．第一節(jié)學(xué)科簡介教材3頁視頻鏈接：/video/BV1BL4y1b7nV/?spm_id_from=333.337.search-card.all.click&vd_source=d23d0c6951dc729c1e0c22a67be81af3視頻簡介：視頻講述了米袋和顱內(nèi)高潮、富蘭克林效應(yīng)等9個(gè)常見的有趣的心理學(xué)現(xiàn)象，這些發(fā)生在我們生活中的現(xiàn)象都可以用心理學(xué)中的知識(shí)來解釋。教材9頁視頻鏈接：/video/BV1S4411Z7Ep/?spm_id_from=333.337.search-card.all.click&vd_source=d23d0c6951dc729c1e0c22a67be81af3視頻簡介：視頻講述了人工智能如何通過數(shù)據(jù)來識(shí)別人類的情緒。視頻鏈接教材9頁視頻鏈接：/video/BV14Q4y1e7ww/?spm_id_from=333.337.search-card.all.click&vd_source=d23d0c6951dc729c1e0c22a67be81af3視頻簡介：津巴多教授回答中國學(xué)生的問題“人工智能+心理學(xué)”能否預(yù)測未來。第二節(jié)心理健康教材11頁視頻鏈接：/video/BV1GP4y1E7EK/?spm_id_from=333.337.search-card.all.click&vd_source=d23d0c6951dc729c1e0c22a67be81af3視頻簡介：視頻介紹了一個(gè)人在面對負(fù)面情緒時(shí)如何尋求幫助和理解，這是所有人都需要經(jīng)歷的。視頻鏈接教材11頁視頻鏈接：/video/BV1s54y1b7xF/?spm_id_from=333.337.search-card.all.click&vd_source=d23d0c6951dc729c1e0c22a67be81af3視頻簡介：視頻講述了心理健康的定義和重要性，指出心理健康是一個(gè)連續(xù)體，個(gè)人應(yīng)該承認(rèn)心理健康的重要性，并學(xué)習(xí)如何改善和保持自己的健康。第三節(jié)主動(dòng)掌控教材23頁視頻鏈接：/video/BV1Y94y1q7tv/?spm_id_from=333.337.search-card.all.click&vd_source=d23d0c6951dc729c1e0c22a67be81af3視頻簡介：視頻從塞利格曼實(shí)驗(yàn)引入，講述了什么叫習(xí)得性無助以及習(xí)得性無助對心理健康的影響。視頻鏈接第二章

適應(yīng)與學(xué)習(xí)：培育發(fā)展的能力適應(yīng)是貫穿人一生發(fā)展的主題！博學(xué)之，審問之，慎思之，明辨之，篤行之?！抖Y記·中庸》樹洞●我是北方人，到了南方上大學(xué)，對南方的氣候和飲食很不習(xí)慣，怎么辦？●大學(xué)與高中的學(xué)習(xí)模式迥然相異，對自律性要求較高，該如何適應(yīng)大學(xué)的學(xué)習(xí)模式？●我高中學(xué)習(xí)的是理科，但我更喜歡藝術(shù)，我應(yīng)該去追求我的愛好嗎？●大學(xué)還要像高中那樣學(xué)習(xí)嗎？●我沒有朋友，很孤獨(dú)，怎么辦？●一到考試我就非常緊張，害怕失敗，這要怎么辦呢？●我之前從來沒有過住宿生活，進(jìn)入大學(xué)住宿之后總是很不習(xí)慣，要怎么辦？●大學(xué)同學(xué)家庭背景各不相同，有些人各方面能力都很優(yōu)秀，我很自卑怎么辦？●為什么我總是沒辦法集中精力學(xué)習(xí)，總是開小差、玩手機(jī)？●我有嚴(yán)重的拖延癥，什么事情都要拖到最后才開始做怎么辦？目錄1第一節(jié)認(rèn)識(shí)適應(yīng)

2第二節(jié)適應(yīng)大學(xué)

3第三節(jié)孤獨(dú)與獨(dú)處4第四節(jié)大學(xué)學(xué)習(xí)

第一節(jié)

認(rèn)識(shí)適應(yīng)

01引言適應(yīng)的問題是每個(gè)人成長中都必須面對的問題人在一生中會(huì)不斷面臨適應(yīng)問題,每個(gè)適應(yīng)問題都有特定的要求。比如身體技能的發(fā)展、與父母的心理獨(dú)立、職業(yè)選擇、人際關(guān)系、婚姻、工作、退休、疾病等。學(xué)會(huì)調(diào)整自己以適應(yīng)新的大學(xué)生活,對自身四年的發(fā)展起著至關(guān)重要的作用。視頻鏈接：/video/BV1PE411a7Ho/?spm_id_from=333.337.search-card.all.click&vd_source=c45928d918dff64fe7f42637a4d25b30視頻簡介：創(chuàng)業(yè)投資人NatalieFratto在創(chuàng)業(yè)者中選擇資助對象時(shí)，她不僅僅看重智商或是領(lǐng)導(dǎo)力；她還看重適應(yīng)能力。在這段富有洞察力的演講中，F(xiàn)ratto分享了她評(píng)估”適應(yīng)能力值“的三種方法，并闡明了為什么應(yīng)對變化的能力如此重要。大學(xué)新生適應(yīng)的影響因素已有研究指出，多種因素能顯著預(yù)測新生適應(yīng)及心理健康狀況，其中，學(xué)校層面的因素包括學(xué)業(yè)壓力、同伴關(guān)系；家庭層面的因素包括家庭動(dòng)力、父母教養(yǎng)方式等；個(gè)體層面的因素包括人格、心理控制源、應(yīng)對方式、樂觀、自我效能感、情商和智商、童年期負(fù)性經(jīng)歷等。一、適應(yīng)的理論觀點(diǎn)1.熔爐觀------帕克斯、米勒新環(huán)境中的文化--新文化,個(gè)體原來環(huán)境中的文化--原文化原文化與新文化是一個(gè)連續(xù)體的兩個(gè)極端,每個(gè)人總是處于這個(gè)連續(xù)體上的某個(gè)位置,受到新文化的影響越多,原文化對自己的影響也就會(huì)越少,最終的結(jié)果將會(huì)是被新文化完全同化。適應(yīng)即個(gè)體從這個(gè)連續(xù)體上的某個(gè)位置不斷往新文化一端靠近的過程。一、適應(yīng)的理論觀點(diǎn)2.適應(yīng)的二維模型------貝里等人適應(yīng)并不代表只能被新文化同化個(gè)體在適應(yīng)的過程中,可以在原文化以及新文化之間進(jìn)行態(tài)度和適應(yīng)模式的雙向選擇。整合型:在保留原文化特征的同時(shí)吸收新文化的內(nèi)容同化型:單純重視新文化,輕視乃至拋棄原文化分離型:重視并固守原文化,輕視和不接納新文化邊緣型:輕視兩種文化,既不保留原文化,也不接納新文化二、適應(yīng)的階段1.蜜月期個(gè)體剛進(jìn)入新環(huán)境的初期階段個(gè)體被新事物吸引、陶醉甚至狂熱。遇到的適應(yīng)問題相對較少，由適應(yīng)帶來的壓力相對偏低。2.危機(jī)期短暫的蜜月期以后,個(gè)體進(jìn)入適應(yīng)的危機(jī)階段極大的適應(yīng)壓力與焦慮感危機(jī)期是適應(yīng)過程中問題集中表現(xiàn)的階段。3.恢復(fù)期危機(jī)期以后,個(gè)體將會(huì)進(jìn)入恢復(fù)期個(gè)體開始解決在新環(huán)境中的各類問題，主動(dòng)調(diào)整自己以應(yīng)對問題。4.適應(yīng)期個(gè)體適應(yīng)的最后階段新環(huán)境所帶來的心理壓力及其他負(fù)性體驗(yàn)都將恢復(fù)到正常水平。舉例：一個(gè)從南方到北京上學(xué)的孩子的故事三、適應(yīng)的常見影響因素1.外部因素生活變化:生活環(huán)境與生活習(xí)慣的改變，包括飲食習(xí)慣、環(huán)境氣候、作息節(jié)律等方面。對個(gè)體適應(yīng)的影響很大。社會(huì)支持:在新環(huán)境中,原來的社會(huì)支持如家庭、朋友、老同學(xué)等，在一定程度上會(huì)因?yàn)榭臻g距離而難以給個(gè)體提供直接的支持。文化的差異:新文化與原文化之間的差異。差異越大,適應(yīng)難度越高。新環(huán)境中面臨的歧視、偏見問題以及進(jìn)入新環(huán)境的時(shí)間等三、適應(yīng)的常見影響因素2.內(nèi)部因素對新環(huán)境的評(píng)價(jià):個(gè)體對該環(huán)境的一些主觀評(píng)價(jià)，個(gè)體在接觸新環(huán)境前對它的期望與進(jìn)入該環(huán)境以后所體驗(yàn)到的實(shí)際情況之間的差異，會(huì)給個(gè)體帶來適應(yīng)上的壓力。人格:個(gè)體的人格差異，表現(xiàn)在控制點(diǎn)以及外向性兩個(gè)方面。對新環(huán)境的事物感到可控的個(gè)體適應(yīng)起來越順利,認(rèn)為新環(huán)境的事物處處不可控的人可能會(huì)適應(yīng)不順利。性別、年齡、受教育程度、面對適應(yīng)壓力的調(diào)節(jié)策略等。四、大學(xué)新生適應(yīng)的影響因素1、保護(hù)性因素-----能夠促進(jìn)新生更好地適應(yīng)大學(xué)生活的因素1.擁有充分的社會(huì)支持:宿舍關(guān)系良好;有朋友、父母支持2.自我認(rèn)同感:能夠接納自己,接納自己的現(xiàn)狀,對所學(xué)習(xí)的專業(yè)和所在的學(xué)校有認(rèn)同感。3.參加班級(jí)、社團(tuán)學(xué)生工作及校外兼職4.勝任學(xué)習(xí)任務(wù)5.有計(jì)劃有目標(biāo)6.能夠主觀感受到自己的進(jìn)步與成長7.獨(dú)立生活能力強(qiáng)8.有愛好,喜歡運(yùn)動(dòng)四、大學(xué)新生適應(yīng)的影響因素2、風(fēng)險(xiǎn)性因素-----指對新生適應(yīng)大學(xué)生活產(chǎn)生不利的影響的因素1.對自己不滿意:認(rèn)為自己高考失利;對學(xué)校和專業(yè)的認(rèn)同度低。2.經(jīng)濟(jì)壓力大。3.高中曾經(jīng)復(fù)讀參加高考。4.家庭有重大變故。5.自卑。6.睡眠不好。7.自己或家人患有疾病或者殘疾。8.對未來感到迷茫。9.有創(chuàng)傷史。10.與人交往少。教材31頁/video/BV1sd4y16796/?spm_id_from=333.337.search-card.all.click&vd_source=c45928d918dff64fe7f42637a4d25b30視頻簡介：適應(yīng)障礙病因、診斷和治療科普第二節(jié)

適應(yīng)大學(xué)

02一、適應(yīng)環(huán)境引言

小敏的孤獨(dú)

進(jìn)入大學(xué)是你一生中第一次放下高考的重?fù)?dān),開始追逐自己的理想、興趣。這是你第一次離開家庭生活,獨(dú)立參與團(tuán)體和社會(huì)生活。-----李開復(fù)

自主、自立、自律是大學(xué)生活的主旋律。大學(xué)生應(yīng)適應(yīng)這種生活方式的變化，自主而合理地處理好個(gè)人的衣食住行、學(xué)習(xí)和生活問題，培養(yǎng)獨(dú)立生活的能力。引入案例一、適應(yīng)環(huán)境視頻鏈接：教材33頁知識(shí)窗“分離焦慮”/video/BV1f34y1m72A/?spm_id_from=333.337.search-card.all.click&vd_source=c45928d918dff64fe7f42637a4d25b30視頻簡介：分離焦慮再兒童和成年中的表現(xiàn)，以及八個(gè)跡象。討論分離焦慮癥對家庭關(guān)系的影響，以及如何緩解焦慮。

/video/BV1LV411H7ky/?spm_id_from=333.337.search-card.all.click&vd_source=c45928d918dff64fe7f42637a4d25b30視頻簡介：紀(jì)錄片《人生第一次》片段剪輯，萌娃們踏出了人生的第一步，第一次離開父母，進(jìn)入集體生活，與小伙伴一起生活與游戲。二、定位自己

轉(zhuǎn)變觀念：覺得自己很失落的同學(xué)是把周圍同學(xué)的優(yōu)秀看成是對自身的威脅，看成是個(gè)人成長發(fā)展的危機(jī)；而覺得很興奮的同學(xué)是把他人的優(yōu)秀看成是個(gè)人發(fā)展和學(xué)習(xí)的轉(zhuǎn)機(jī)。到底是危機(jī)還是轉(zhuǎn)機(jī)，這完全取決于你！三、建設(shè)人際網(wǎng)絡(luò)

通過人際交往，獲得人際支持、認(rèn)可和歸屬感對個(gè)人成長非常重要。與高中生相比，大學(xué)生的人際交往利益沖突增多。如何經(jīng)營好大學(xué)的人際關(guān)系呢？（1）首先要耐心傾聽。（2）其次要樂于幫助他人。四、認(rèn)識(shí)戀愛戀愛，對于大學(xué)生而言，是"必修課"還是"選修課"？沒有唯一的答案，要根據(jù)自身的實(shí)際情況來確定。在大學(xué)這個(gè)年齡階段，心理上需要與他人建立深厚而有意義的人際關(guān)系，而戀愛關(guān)系只是其中的一種。在大學(xué)，不管你是否選擇談戀愛，學(xué)會(huì)與異性相處都是這一階段的人生課題。大學(xué)生由于經(jīng)驗(yàn)、年齡等原因，有時(shí)候在戀愛方面難免會(huì)存在一些誤區(qū)。比如"速食"愛情。五、探索職業(yè)生涯

職業(yè)生涯規(guī)劃---對自己的未來職業(yè)進(jìn)行規(guī)劃，并為之努力?！抖Y記·中庸》中有云：“凡事預(yù)則立，不預(yù)則廢?！边M(jìn)行職業(yè)規(guī)劃：1.有一個(gè)積極的態(tài)度。2.進(jìn)行積極的自我探索，主動(dòng)了解社會(huì)，明確自己的職業(yè)價(jià)值觀。3.勇于實(shí)踐，尋找到一條適合自己的發(fā)展途徑。六、管理時(shí)間

時(shí)間管理---提高時(shí)間的利用效率。反映一個(gè)人對待時(shí)間的態(tài)度和價(jià)值觀念,是一個(gè)人在運(yùn)用時(shí)間方式上所表現(xiàn)出來的心理和行為特征。叔本華說:“普通人只想到如何度過時(shí)間,有才能的人設(shè)法利用時(shí)間?！绷私庾约旱臅r(shí)間-->設(shè)定時(shí)間管理目標(biāo)-->進(jìn)行時(shí)間規(guī)劃六、管理時(shí)間

活動(dòng)類型內(nèi)容說明生理需要時(shí)間為滿足生理需求所花費(fèi)的時(shí)間,如為保證機(jī)體正常運(yùn)轉(zhuǎn),人必須通過飲食、睡眠等補(bǔ)充能量。工作與學(xué)習(xí)時(shí)間工作是人謀生的手段,而學(xué)習(xí)則是在謀生前的準(zhǔn)備或是工作過程中的進(jìn)修。我們不僅在上學(xué)時(shí)學(xué)習(xí),還需要樹立畢生學(xué)習(xí)的理念,“活到老,學(xué)到老”,緊跟時(shí)代變化。休閑與娛樂時(shí)間為了能夠保持健康的身體、愉悅的心情,我們需要休閑、娛樂和放松,如從事個(gè)人喜好的活動(dòng),進(jìn)行體育鍛煉,閱讀書籍,聽聽音樂或看場電影。人際與社交時(shí)間我們每個(gè)人都生活在社會(huì)環(huán)境中,與不同的人交往,扮演不同的角色,我們彼此需要。我們需要花時(shí)間與家人聊天,與朋友打球、爬山、聚會(huì),與喜歡的人互通電話、互發(fā)短信等。個(gè)人獨(dú)處時(shí)間無論我們與他人的聯(lián)系多么緊密、感情多么深厚,我們每個(gè)人還是需要一定的個(gè)人獨(dú)處時(shí)間。在獨(dú)處的時(shí)間里,我們完全脫離了社會(huì)角色的束縛,更放松、更自由、更具有靈感。（一）了解自己的時(shí)間六、管理時(shí)間（二）設(shè)定時(shí)間管理目標(biāo)每個(gè)人都是獨(dú)特的，因此每個(gè)人的生活目標(biāo)都是不同的、有差別的。每個(gè)人根據(jù)實(shí)際的情況，為自己設(shè)定一個(gè)目標(biāo)。設(shè)定的目標(biāo)應(yīng)該完整、清楚、合理，并將目標(biāo)劃分階段，分為長期目標(biāo)、中期目標(biāo)、短期目標(biāo)。目標(biāo)既不應(yīng)該過于簡單，也不應(yīng)難度太高，不切實(shí)際。六、管理時(shí)間（三）進(jìn)行時(shí)間規(guī)劃按照事情的重要性和緊急性,分為四個(gè)象限。六、管理時(shí)間（三）進(jìn)行時(shí)間規(guī)劃高效能的人總是避免陷入第三和第四象限的活動(dòng)，他們通?；ㄙM(fèi)更多的時(shí)間在第二象限，用來減少第一象限活動(dòng)的數(shù)量。而另一些人把90%的時(shí)間花在第一象限，10%的時(shí)間花在第四象限，用在第二、第三象限的時(shí)間則少之又少，這就是大部分時(shí)間、精力都花在處理危機(jī)上的人所過的生活。而有些人計(jì)劃將所有的時(shí)間都用在第三象限和第四象限上，是一種不負(fù)責(zé)任的生活。帕累托法則：20%的行動(dòng)能夠取得80%的成果。第三節(jié)

孤獨(dú)與獨(dú)處

03一、學(xué)會(huì)面對孤獨(dú)帶來的恐懼面對孤獨(dú)時(shí),我們總會(huì)感到空落落、不踏實(shí),有一種不安與恐懼。孤獨(dú)會(huì)影響身體和心理健康，孤獨(dú)的人可能會(huì)抑郁。為了對抗孤獨(dú)感,我們可能會(huì)讓自己被人群包圍,或者尋求一些社會(huì)支持。如果我們想重新找回自我,就必須先弄清楚自己用來逃避孤獨(dú)的方式。為了真正地對抗孤獨(dú),我們需要時(shí)間獨(dú)處,深化對自我的認(rèn)識(shí)。一、學(xué)會(huì)面對孤獨(dú)帶來的恐懼1代表“我從未有此感覺”,2代表“我很少有此感覺”,3代表“我有時(shí)有此感覺”,4代表“我常常有此感覺1.你常感到與周圍人的關(guān)系和諧嗎?2.你常感到缺少伙伴嗎?3.你常感到?jīng)]人可以信賴嗎?4.你常感到寂寞嗎?5.你常感到屬于朋友中的一員嗎?6.你常感到與周圍的人有許多共同點(diǎn)嗎?7.你常感到與任何人都不親密了嗎?8.你常感到自己的興趣與想法與周圍的人不一樣嗎?9.你常感到想要與人來往、結(jié)交朋友嗎?10.你常感到與人親近嗎?11.你常感到被人冷落嗎?12.你常感到你與別人來往毫無意義嗎?13.你常感到?jīng)]有人很了解你嗎?14.你常感到與別人隔開了嗎?15.你常感到當(dāng)你愿意時(shí)就能找到伙伴嗎?16.你常感到有人真正了解你嗎?17.你常感到羞怯嗎?18.你常感到人們圍著你但不關(guān)心你嗎?19.你常感到有人愿意與你交談嗎?20.你常感到有人值得你信賴嗎?計(jì)分方式：1、5、6、9、10、15、16、19、20的分?jǐn)?shù)反向計(jì)分,其余題目正向計(jì)分,然后得分相加得分越高,你的孤獨(dú)感越強(qiáng),如果你的得分大于等于44,說明你的孤獨(dú)感很強(qiáng)。二、孤獨(dú)和獨(dú)處的意義孤獨(dú)感并非我們主動(dòng)選擇去感受的一種體驗(yàn),但我們能夠選擇對待孤獨(dú)感的態(tài)度以及如何去處理孤獨(dú)感?！肮陋?dú),是憂愁的伴侶,也是精神活動(dòng)的密友?！惫陋?dú)是人類的一種生存狀態(tài),是人生各個(gè)階段不可避免的部分。獨(dú)處是我們主動(dòng)選擇的生活狀態(tài)。巴克霍爾茲認(rèn)為,獨(dú)處是一種發(fā)展需求,獨(dú)處所產(chǎn)生的積極經(jīng)驗(yàn)對每一個(gè)階段的個(gè)體發(fā)展都是非常重要的,尤其是對于青春期的個(gè)體,獨(dú)處可以幫助其修復(fù)感情、自我反省。獨(dú)處讓我們了解自我、獲取中心感和形成有意義的人際關(guān)系。三、害羞與孤獨(dú)害羞：在人際交往過程中表現(xiàn)出來的焦慮和過度謹(jǐn)慎。害羞的表現(xiàn):怯于表達(dá)自己;對別人的眼光十分在意,反應(yīng)強(qiáng)烈;容易感到尷尬；臉紅、胃部不適、焦慮、脈搏過速。害羞的危害：妨礙人們自由表達(dá)自己的觀點(diǎn)和維護(hù)自己的合法權(quán)益,妨礙人們清晰地思考和有效地與人交流,妨礙人們認(rèn)識(shí)、結(jié)交新朋友以及參與很多社會(huì)活動(dòng)。甚至?xí)鹨钟?、焦慮和孤獨(dú)等負(fù)性情緒。怎樣才能改變害羞：1.確定那些引起你害羞的社會(huì)情境2.找出你害羞的原因和影響因素3.多參加社交活動(dòng),和大家多交流

視頻鏈接：教材47頁“應(yīng)對害羞”/video/BV1CW411v7TR/?spm_id_from=333.337.search-card.all.click視頻簡介：介紹了害羞的本質(zhì)以及應(yīng)對害羞的技巧。

教材47頁“社交焦慮”/video/BV1XW41147hJ/?spm_id_from=333.337.search-card.all.click視頻簡介：應(yīng)對社交焦慮的5個(gè)自助小技巧。第四節(jié)

大學(xué)學(xué)習(xí)

04一、大學(xué),新的學(xué)習(xí)之旅大學(xué)階段是很多大學(xué)生最后一個(gè)接受系統(tǒng)教育的階段,這個(gè)階段與走向社會(huì)緊密相連。如果每個(gè)大學(xué)生都能夠把接受大學(xué)教育作為自己的工作,那么他在選擇學(xué)習(xí)方式時(shí),就會(huì)有很大的不同。如何對待大學(xué)的學(xué)習(xí)？1.明確認(rèn)識(shí)學(xué)習(xí)的重要性2.樹立正確的學(xué)習(xí)觀念3.明確大學(xué)的學(xué)習(xí)是自主學(xué)習(xí)4.正確對待專業(yè)學(xué)習(xí)5.善于學(xué)習(xí)課外知識(shí)二、多元智力與多元學(xué)習(xí)（一）智力的結(jié)構(gòu)智力：有目的的行動(dòng)、理性的思維和有效地應(yīng)對環(huán)境的整體能力。重要組成部分：抽象思維或推理能力、問題解決能力、知識(shí)活動(dòng)能力、記憶力、對環(huán)境的適應(yīng)能力等（二）情商情商：又稱情緒智力，由心理學(xué)家丹尼爾·戈?duì)柭岢?，他認(rèn)為情緒智力是一種綜合能力，包含同情心、自我控制力、自我意識(shí)、對別人情感的敏感性、耐心和自我動(dòng)機(jī)。（三）多元學(xué)習(xí)風(fēng)格每個(gè)人的智力類型、情商高低不盡相同，每個(gè)人的學(xué)習(xí)風(fēng)格也會(huì)不同。尋找適合自己的學(xué)習(xí)風(fēng)格在大學(xué)的學(xué)習(xí)中尤為重要。教材35頁一、多元智力“多元學(xué)習(xí)風(fēng)格”/video/BV1ap4y1r7dJ/?spm_id_from=333.337.search-card.all.click視頻簡介：1983年，美國著名教育心理學(xué)家H.Gardner提出了「多元智力理論」。他認(rèn)為，人的智力是多元的，而多種智力的存在也正滿足了現(xiàn)代社會(huì)所需要的各種人才。每個(gè)人其實(shí)都在不同程度上擁有9種智力，而明晰自己在哪一方面的能力更為突出，都將對未來的學(xué)習(xí)、職業(yè)方向有一定益處。三、當(dāng)學(xué)習(xí)遇到困境（一）目標(biāo)缺失如果沒有一個(gè)明確的目標(biāo)，就非常容易迷失其中。目標(biāo)的確定可以分為如下步驟：（1）需要了解自己的內(nèi)心愿望、興趣所在；（2）參與實(shí)踐活動(dòng)，如社團(tuán)活動(dòng)、課題項(xiàng)目、到向往的單位實(shí)習(xí)、與學(xué)長、朋友座談等，了解與體驗(yàn)自己所追求的目標(biāo)是否真的是自己想要的；（3）對照自身?xiàng)l件與客觀環(huán)境，查找需要努力的方向；（4）將目標(biāo)做長期和短期的劃分，使自己能在現(xiàn)有條件下，一步步地邁向自己的理想目標(biāo)。教材38頁知識(shí)窗“自我設(shè)障”/video/BV1SX4y1t7Mo/?spm_id_from=333.337.search-card.all.click&vd_source=c45928d918dff64fe7f42637a4d25b30視頻簡介:《誰說我不可以：如何停止自我破壞》的書籍推薦。三、當(dāng)學(xué)習(xí)遇到困境（二）完美主義不能客觀地看到自己的能力局限，即便付出時(shí)間和努力，成效也會(huì)有限。在高期待的作用下，人會(huì)體驗(yàn)到更大的壓力，當(dāng)壓力超過承受限度時(shí)，將會(huì)導(dǎo)致緊張、焦慮、失望甚至崩潰的情緒體驗(yàn)，非常不利于身心的健康。因而，找到理想與現(xiàn)實(shí)的契合點(diǎn)，最大限度地發(fā)揮自己的長處，將會(huì)更多地體驗(yàn)到發(fā)展的快樂。教材44頁知識(shí)窗“完美主義”/video/BV1vb411K7eR/?spm_id_from=333.337.search-card.all.click視頻簡介：社會(huì)心理學(xué)家托馬斯·柯倫(ThomasCurran)探究了追求完美的壓力是如何導(dǎo)致心理疾病的頻發(fā)，尤其是在年輕人當(dāng)中。通過這個(gè)演講一起來了解更多關(guān)于這種現(xiàn)象的原因，以及我們應(yīng)該如何去創(chuàng)造一種頌揚(yáng)不完美的快樂文化。三、當(dāng)學(xué)習(xí)遇到困境（三）過度的壓力給自己過大的壓力，這樣只會(huì)造成過重的心理負(fù)擔(dān)，引發(fā)緊張、焦慮、自卑等不良情緒，如果調(diào)整不好甚至?xí)斐上麡O的自我否定。遇到此種情況，一定要尋求幫助，疏導(dǎo)不良的情緒體驗(yàn)，減緩壓力，以積極的心態(tài)面對生活的挑戰(zhàn)。教材45