《拒絕精神內(nèi)耗做向陽(yáng)而生的自己》心理健康教育主題班會(huì)

拒絕精神內(nèi)耗

做向陽(yáng)而生的自己心理健康教育主題班會(huì)

主辦單位：XX班寄語(yǔ)：莫讓花季變雨季，在青春期遇見(jiàn)更好的自己。你的抗壓能力有多大？也許你很久沒(méi)有騎腳踏車了，但不妨想一想你喜歡或正在使用的腳踏車應(yīng)該是哪一款？輕便型腳踏車A電動(dòng)腳踏車B變速越野車C相信很多人都喜歡它能夠隨時(shí)隨地變速的特點(diǎn)，騎車的人可在不同的路面選擇不同的方式讓自己輕松度過(guò)。你對(duì)于壓力有良好的調(diào)節(jié)能力，會(huì)非常理智地判斷出何種程度的壓力對(duì)于自己是有利的。當(dāng)壓力過(guò)大時(shí)，你會(huì)調(diào)整自己的心態(tài)或做些事情使外來(lái)的壓力立即減輕不少。有時(shí)，壓力對(duì)你來(lái)說(shuō)反倒是一種自我表現(xiàn)途徑。選擇C：壓力承受能力80%選擇B：壓力承受能力20%把它歸類為腳踏車行列是因?yàn)樗袃蓚€(gè)踏板，只要電量足夠，騎車的人可毫不費(fèi)力的行駛。選擇它的你，對(duì)壓力可以說(shuō)是非常敏感，現(xiàn)實(shí)生活中你絕對(duì)不允許也不會(huì)讓自己承受過(guò)大的壓力。一旦超過(guò)自己的承受范圍，放棄是你的不二選擇，不過(guò)有時(shí)壓力可以幫你完成不少事情哦，不妨試一試把壓力變成自己的動(dòng)力。輕便型腳踏車最大的特點(diǎn)是無(wú)論什么路面，騎起來(lái)都叫輕便，對(duì)騎車的來(lái)說(shuō)省力不少。選擇這項(xiàng)的人，通常來(lái)說(shuō)無(wú)法忍受自己承受過(guò)大的壓力。不過(guò)這并不代表你絲毫不能承受壓力，又是壓力反而能成為你的動(dòng)力，讓你發(fā)奮達(dá)到你的目標(biāo)。選擇A：壓力承受能力50%你會(huì)怎樣面對(duì)壓力？如果你是一個(gè)作家，面臨雜志社編輯的催稿壓力，正巧你偏偏處于很忙的狀況，你會(huì)怎么做？一口應(yīng)承，再忙也要把稿子寫出來(lái)A也會(huì)答應(yīng)，然后先去發(fā)泄一下情緒才會(huì)開(kāi)始寫稿B無(wú)奈還得做，不過(guò)可能讓他慢慢等放在哪兒不管他，反正天塌下來(lái)也不會(huì)壓到我CD選擇B：平時(shí)不燒香，臨時(shí)抱佛腳很多事情其實(shí)平時(shí)就能做，卻偏偏要等到迫在眉睫才去處理。雖然你有這份自信去解決所有的事，但就像走在鋼索上，一不小心就掉下去了，維持穩(wěn)定的作息，養(yǎng)成按時(shí)完成的好習(xí)慣。短期內(nèi)的確可以讓自己更堅(jiān)強(qiáng)，不過(guò)長(zhǎng)期的郁悶積累對(duì)自己也是種傷害。建議你學(xué)習(xí)時(shí)可以不斷要求完美，但一定要找段時(shí)間讓自己放松一下，不要讓壓力長(zhǎng)期積聚。選擇A：習(xí)慣把壓力咽肚里，不麻煩別人你常常頭痛不知道該如何是好，卻又不懂得放手，造成了惡性循環(huán)。建議別太死心眼，一頭鉆進(jìn)情緒的死胡同，偶爾先放手，做點(diǎn)其他輕松的瑣事，別讓情緒過(guò)度緊繃，先整理心情再處理事情。選擇C：不知如何做卻又不放手逃避只能獲得短暫的快感，不能解決問(wèn)題，壓力還是存在，揮之不去。逃避很容易變成一種習(xí)慣，友誼就有二，以后哪怕是綠豆大小的事情，你可能也沒(méi)有能力去處理好，要學(xué)會(huì)積極面對(duì)問(wèn)題。選擇D：總是選擇逃避Content目錄目錄暢所欲言：“我”的壓力01直面問(wèn)題.認(rèn)識(shí)精神內(nèi)耗02向陽(yáng)而生.拒絕精神內(nèi)耗03聆聽(tīng)歌曲.釋放精神壓力04一、暢所欲言：

“我”的壓力暢所欲言：“我”的精神壓力1.不知從何時(shí)開(kāi)始，因?yàn)樯眢w的變化而感到困惑。2.講究打扮，留意誰(shuí)在看自己。3.喜歡看描寫愛(ài)情的電影和小說(shuō)。4.內(nèi)心世界逐漸復(fù)雜，有很多事情不想與父母交流。5.不知不覺(jué)開(kāi)始注意異性同學(xué)，并想在他面前表現(xiàn)的好點(diǎn)，可又為自己的所作所為感到臉紅，在同性面前又表現(xiàn)出對(duì)異性的不屑。思考：成長(zhǎng)路上，每個(gè)人都會(huì)經(jīng)歷這樣或者那樣的困擾。青春期的你，曾經(jīng)或者正經(jīng)歷著哪些煩惱？請(qǐng)同學(xué)們分享一下。二、直面問(wèn)題

認(rèn)識(shí)精神內(nèi)耗直面問(wèn)題.認(rèn)識(shí)精神內(nèi)耗1.精神內(nèi)耗的定義精神內(nèi)耗是指人在追求某個(gè)目標(biāo)或理想時(shí)，由于自身和外部因素導(dǎo)致心理能量消耗過(guò)大，產(chǎn)生消極情緒和焦慮狀態(tài)，影響個(gè)人表現(xiàn)和效率。我們常常坐下之后，腦子里就開(kāi)始浮現(xiàn)各種事情，把一件小事，翻來(lái)覆去的思考各種細(xì)節(jié)，讓自己陷入糾結(jié)悔恨痛苦的深淵，是最常見(jiàn)的精神內(nèi)耗。其實(shí)，很多都是無(wú)謂的思考，并沒(méi)有任何實(shí)際用處，除了消耗自己的情緒之外，百害而無(wú)一利。直面問(wèn)題.認(rèn)識(shí)精神內(nèi)耗2.精神內(nèi)耗的表現(xiàn)其實(shí)，很多都是無(wú)謂的思考，并沒(méi)有任何實(shí)際用處，除了消耗自己的情緒之外，百害而無(wú)一利。（1）過(guò)度思考我們常常坐下之后，腦子里就開(kāi)始浮現(xiàn)各種事情，把一件小事，翻來(lái)覆去的思考各種細(xì)節(jié)，讓自己陷入糾結(jié)悔恨痛苦的深淵，是最常見(jiàn)的精神內(nèi)耗。我們常常坐下之后，腦子里就開(kāi)始浮現(xiàn)各種事情，把一件小事，翻來(lái)覆去的思考各種細(xì)節(jié)，讓自己陷入糾結(jié)悔恨痛苦的深淵，是最常見(jiàn)的精神內(nèi)耗。其實(shí)，很多都是無(wú)謂的思考，并沒(méi)有任何實(shí)際用處，除了消耗自己的情緒之外，百害而無(wú)一利。直面問(wèn)題.認(rèn)識(shí)精神內(nèi)耗2.精神內(nèi)耗的表現(xiàn)其實(shí)，很多都是無(wú)謂的思考，并沒(méi)有任何實(shí)際用處，除了消耗自己的情緒之外，百害而無(wú)一利。（2）習(xí)慣性拖延當(dāng)你每天醒來(lái)時(shí)，你會(huì)糾結(jié)“要不要起床學(xué)習(xí)”；當(dāng)你學(xué)習(xí)時(shí)，你會(huì)糾結(jié)“要不要玩會(huì)手機(jī)”；當(dāng)你玩手機(jī)時(shí)，你又會(huì)糾結(jié)“我是不是應(yīng)該學(xué)習(xí)了”。在每一個(gè)行動(dòng)之前，都會(huì)產(chǎn)生一次思考，這些其實(shí)都在不斷的消耗你的精神能量。于是，你情愿保持當(dāng)前最輕松的狀態(tài)，而不愿意切換到學(xué)習(xí)模式。于是產(chǎn)生“再玩5分鐘手機(jī)”，“把這個(gè)看完，我就去學(xué)習(xí)”等自我說(shuō)服想法，正事卻一拖再拖，遲遲無(wú)法開(kāi)始。我們常常坐下之后，腦子里就開(kāi)始浮現(xiàn)各種事情，把一件小事，翻來(lái)覆去的思考各種細(xì)節(jié)，讓自己陷入糾結(jié)悔恨痛苦的深淵，是最常見(jiàn)的精神內(nèi)耗。其實(shí)，很多都是無(wú)謂的思考，并沒(méi)有任何實(shí)際用處，除了消耗自己的情緒之外，百害而無(wú)一利。直面問(wèn)題.認(rèn)識(shí)精神內(nèi)耗2.精神內(nèi)耗的表現(xiàn)其實(shí)，很多都是無(wú)謂的思考，并沒(méi)有任何實(shí)際用處，除了消耗自己的情緒之外，百害而無(wú)一利。（3）內(nèi)卷焦慮周圍的人好努力，知識(shí)點(diǎn)背了幾輪了，而自己進(jìn)度慢的像烏龜一樣，每一門科目都學(xué)不過(guò)來(lái)。覺(jué)得別人都好厲害，而自己只是個(gè)菜雞，越想越?jīng)]信心，但不落實(shí)到行動(dòng)中，只是徒增焦慮。直面問(wèn)題.認(rèn)識(shí)精神內(nèi)耗3.精神內(nèi)耗的危害精神內(nèi)耗會(huì)消耗個(gè)人的心理能量，讓人感到疲憊、無(wú)助和失去動(dòng)力，影響學(xué)習(xí)和生活效率。精神內(nèi)耗會(huì)導(dǎo)致消極情緒和焦慮狀態(tài)，增加壓力和焦慮感，對(duì)身心健康產(chǎn)生負(fù)面影響。精神內(nèi)耗會(huì)讓人陷入自我否定和懷疑中，失去自信和自我價(jià)值感，影響個(gè)人成長(zhǎng)和發(fā)展。三、向陽(yáng)而生

拒絕精神內(nèi)耗向陽(yáng)而生.拒絕精神內(nèi)耗要有明確的目標(biāo)來(lái)消除迷惘，但要設(shè)定能真正實(shí)現(xiàn)的目標(biāo)，找明前進(jìn)的方向這樣才能一路向前實(shí)現(xiàn)理想。心中的煩惱、憂慮不要積聚在心中，應(yīng)當(dāng)設(shè)法及時(shí)宣泄，適當(dāng)大哭緩解壓力，情感抒發(fā)要比深埋心里有益。不要低估自己的能力和潛力，相信自己的實(shí)力可以應(yīng)對(duì)學(xué)習(xí)上的挑戰(zhàn)。與老師、同學(xué)、父母交流，傾訴自己的內(nèi)心，一起商討解決壓力的方法來(lái)緩解精神壓力。適當(dāng)發(fā)泄相信自己設(shè)定目標(biāo)溝通交流向陽(yáng)而生.拒絕精神內(nèi)耗集中自己所有的精力去完成手頭工作，不要花時(shí)間想以前的事情。并做到身體力行立足現(xiàn)實(shí)。夜間11時(shí)到2時(shí)人體經(jīng)脈運(yùn)行至肝、膽，若這個(gè)時(shí)間沒(méi)有得到適當(dāng)休息，睡眠不足會(huì)影響第二天聽(tīng)課效率。增強(qiáng)學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)，提高學(xué)習(xí)興趣,加強(qiáng)學(xué)習(xí)的積極性和自覺(jué)性，從而改變自己的厭學(xué)的消極態(tài)度。多欣賞自然風(fēng)景，休息日和寒暑假時(shí)多外出踏青，用大自然來(lái)緩解自己焦慮的心情，看山、看水、看星星。拒絕熬夜提高興趣聚精會(huì)神放松身心緩解壓力小妙招1.體驗(yàn)緊張第一種是曲臂法也就是伸出一只手，緊緊握住拳頭，用你的最大力氣握住拳頭，然后曲臂，堅(jiān)持保持自己能夠用力的握住自己的拳頭并保持手臂的彎曲。堅(jiān)持，堅(jiān)持，然后在我數(shù)十秒之后放開(kāi)（10、9、8、7、6、5、4、3、2、1、放開(kāi)）。大家是不是感受到了一種如釋重負(fù)的感覺(jué)，感覺(jué)一下子好輕松。緩解壓力小妙招第二種是眼球上抬法。也就是大家把眼睛盡量的往上看，就像是翻白眼那樣，也同樣的堅(jiān)持一直往上看，堅(jiān)持，堅(jiān)持，然后在我數(shù)十秒之后放下眼睛（10、9、8、7、6、5、4、3、2、1）。這樣的放松體驗(yàn)可以用在一些長(zhǎng)時(shí)間的閱讀或看書的情況下做。緩解壓力小妙招第三種是想象放松法?，F(xiàn)在同學(xué)們調(diào)整一個(gè)自己認(rèn)為最舒服的坐姿，然后慢慢的閉上眼睛，想象一個(gè)自己認(rèn)為最舒服的環(huán)境，想象自己在這樣的環(huán)境中能夠舒服和放松的生活。緩解壓力小妙招第四種是肌肉放松法。這種方法就是對(duì)自己全身進(jìn)行漸進(jìn)的放松，放松步驟是這樣的：額頭—眼皮—眼睛—面部—舌頭—脖子—雙肩（從左到右）—手臂—手掌（從左到右）—胸部—腹部—大腿—小腿，在進(jìn)入每一個(gè)身體的部位之前要重復(fù)一遍前一次的放松指令，比如你感覺(jué)你的眼皮越來(lái)越放松了，慢慢的好輕松，慢慢的變透明了……緩解壓力小妙招2.飲食方面：多食富含維生素C的食物，草莓，洋蔥，菜花，菠菜，香蕉，腰果，花生等。3.調(diào)節(jié)自己的心情和情緒，