籃球運動員的體能訓練

關(guān)于籃球運動員的體能訓練內(nèi)容籃球運動的概述籃球運動員的體能構(gòu)成籃球運動的體能訓練方法第2頁,共20頁，2024年2月25日，星期天籃球的概述：籃球運動是一項以投籃為目的、攻防快速多變、運動強大、身體對抗激烈的技能類項目。第3頁,共20頁，2024年2月25日，星期天籃球運動的項目特征：整體協(xié)作性技戰(zhàn)術(shù)運用的開放性對抗性節(jié)奏性多變性準確性第4頁,共20頁，2024年2月25日，星期天籃球運動員體能特征的構(gòu)成：籃球運動員的體能特征主要包括：運動員的形態(tài)特征運動員的機能特征運動員的素質(zhì)特征第5頁,共20頁，2024年2月25日，星期天運動員的形態(tài)特征籃球運動被稱為高大者的游戲，對身高有著很高的要求。運動訓練學中《向群訓練理論》也對籃球等同場對抗球類項目運動員的形態(tài)特征描述為“身材高大、健壯、肌肉細長并富有彈性、脂肪層薄、臀部肌肉緊縮上收以及踝關(guān)節(jié)圍度小、跟腱清晰、足弓高等”要求。第6頁,共20頁，2024年2月25日，星期天運動員的機能特征身體的機能水平是體能結(jié)構(gòu)的基礎(chǔ)環(huán)節(jié)，機能的水平和狀態(tài)促進且制約著體能的發(fā)揮。身體機能主要包括以下方面的指標：１、呼吸機能２、心血管系統(tǒng)的機能與血紅蛋白的含量３、血清睪酮４、有氧代謝與無氧代謝機能第7頁,共20頁，2024年2月25日，星期天籃球運動員的素質(zhì)特征由于構(gòu)成體能的各個素質(zhì)之間具有相互遷移性，為了較為準確地闡述清楚現(xiàn)代籃球運動的體能特征，現(xiàn)將籃球體能分為：專項力量、專項速度、專項耐力、專項靈敏、專項柔韌五部分第8頁,共20頁，2024年2月25日，星期天籃球運動員的體能素質(zhì)訓練籃球運動員的力量訓練籃球運動員的速度訓練籃球運動員的耐力訓練籃球運動員的靈敏訓練籃球運動員的柔韌訓練第9頁,共20頁，2024年2月25日，星期天籃球運動員的力量素質(zhì)訓練１、籃球運動員的力量訓練要符合籃球運動的特點。２、著重發(fā)展腿部力量與彈跳和腰腹的力量。訓練腿部的力量主要有負重半蹲或全蹲、半蹲跳、徒手或負重做單腿深蹲起。訓練彈跳的方法有跳欄架和摸高等。訓練腰腹力量的主要方式有、仰臥起坐、俯臥兩頭起、仰臥雙手握住同伴的雙踝做收腹舉腿（同伴雙手將練習者舉起的腿推下）。

第10頁,共20頁，2024年2月25日，星期天籃球運動員力量素質(zhì)訓練的要求籃球運動員的力量訓練要符合籃球運動的特點。訓練時要注意選擇肌肉收縮方式與籃球?qū)ｍ椷\動相一致的練習手段。力量訓練要力求選擇與籃球運動技術(shù)結(jié)構(gòu)相一致的動作方法，并力求將運動員的最大力量、快速力量轉(zhuǎn)化為專項力量能力，既專項跑跳能力和對抗能力。第11頁,共20頁，2024年2月25日，星期天籃球運動員的速度素質(zhì)訓練籃球運動員的速度訓練要與其他手段結(jié)合進行，如與發(fā)展最大力量、速度力量和完善動作技術(shù)（起步、滑步、急停、等)結(jié)合；專項（動作）速度必須與專項機能的完善結(jié)合。籃球運動員的速度訓練應(yīng)著力于提高場上的起動和快跑以及無氧供能能力。第12頁,共20頁，2024年2月25日，星期天主要訓練方法有：1、小步跑、高抬腿跑、后踢腿跑等。2、短距離的加速跑或變速跑如10m、20m等。3、根據(jù)信號做傳球或運球的快速起動和急停。4、快速運球上籃或全場運球三~四次上籃。5、多種腳步動作的轉(zhuǎn)換練習。第13頁,共20頁，2024年2月25日，星期天籃球運動員速度素質(zhì)訓練的要求與特點速度特點表現(xiàn)為三方面：

1、連續(xù)反復的快速沖刺；

2、身體重心低，反復變速變向；

3、啟動速度快，在段距離內(nèi)能發(fā)揮最大速度能力，長時間變速能力強。第14頁,共20頁，2024年2月25日，星期天籃球運動員速度素質(zhì)訓練要求：著重發(fā)展動作的頻率；培養(yǎng)運動員對時空的反應(yīng)判斷能力，以提高反應(yīng)啟動速度；快速跑動應(yīng)與技術(shù)動作協(xié)調(diào)；速度訓練應(yīng)安排在訓練前期進行；第15頁,共20頁，2024年2月25日，星期天籃球運動員的耐力素質(zhì)訓練

主要訓練方法有：持續(xù)負荷法間歇負荷法重復負荷法第16頁,共20頁，2024年2月25日，星期天籃球運動員耐力訓練的特點籃球運動員的耐力素質(zhì)主要以糖酵解的供能形式為主，因此籃球運動員的耐力訓練要以最大乳酸能和機體耐酸能力的訓練為主有氧功能的訓練為輔。第17頁,共20頁，2024年2月25日，星期天籃球運動員耐力訓練的要求籃球運動員的耐力訓練首先要提高有氧耐力水平；籃球運動員的耐力訓練要突出專項耐力；準備階段前期應(yīng)更多的發(fā)展有氧耐力，準備階段后期及賽前階段則著重發(fā)展無氧耐力；籃球運動員的耐力訓練要常年進行；第18頁,共20頁，2024年2月25日，星期天籃球運動員柔韌素質(zhì)的訓練發(fā)展柔韌素質(zhì)對籃球技術(shù)的掌握和發(fā)揮有著積極地促進作用。柔韌素質(zhì)好可以減少運動損傷，對提高其他素質(zhì)也有著密切的關(guān)系?；@球?qū)ｍ椚犴g訓練要早期專門化。籃球柔韌素質(zhì)訓練要與其他素質(zhì)結(jié)合進行，特