減肥絕招,燈謎

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1、【再壯的小腿也能瘦】

①一邊捏腿肚子上的肌肉一邊從中間向上下按摩，重復(fù)5次。

②象擰抹布一樣左右擰小腿肚的肌肉，從腳踝到膝蓋，重復(fù)5次。

③兩手握住小腿，拇指按住小腿前面的腿骨，從下往上按摩，3次。

④拇指放在膝蓋上面，兩手握住大腿的肌肉邊按壓邊按摩，5次。

2、【番茄瘦身餐讓你一周輕松瘦十斤】

一個(gè)蕃茄(約200克)只有30卡路里，相等于約八分一碗白飯的熱量！番茄的熱量午餐及晚餐只吃番茄，其余正餐可照常進(jìn)食，但當(dāng)然以清淡、低熱量的食物為主。連續(xù)進(jìn)行一星期，一個(gè)月只可進(jìn)行一次。效果：可減去5-10磅(約2-5公斤)。

3、【超級(jí)減肥食品來(lái)了】

①海帶芽，超低熱量食物；

②奇異果：改善便秘、富含維生素；

③蘋(píng)果：蘋(píng)果含有蘋(píng)果酸、蘋(píng)果多酚，可促進(jìn)新陳代謝；

④秋葵：高蛋白、高養(yǎng)分、低脂肪、低熱量、無(wú)膽固醇食物；

⑤筊白：熱量低、纖維多、水分高，易飽足感蔬菜；

⑥黑木耳：可促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。

4、【養(yǎng)顏瘦身】

①水果放在飯前吃比較好的，愛(ài)護(hù)白細(xì)胞，提高免疫力，但有些酸的，還有香蕉之類不適合。②早餐前可以吃個(gè)黃瓜；

③午睡后可以吃根香蕉，提神醒腦；

④晚飯盡量早吃，餓了的話可以吃個(gè)蘋(píng)果，蘋(píng)果性溫，一年四季都適合。

5、【10個(gè)讓腿變粗的壞習(xí)慣】

①飯后常常坐；

②喜愛(ài)翹腳；

③不喜愛(ài)做運(yùn)動(dòng)或厭煩走路的人；

④站一成天后沒(méi)有適時(shí)按摩小腿；

⑤每天用淋浴洗澡；

⑥愛(ài)喝冷飲；

⑦常穿不合腳的鞋走路；

⑧喜愛(ài)吃重口味食物；

⑨站姿不正確，或習(xí)慣把重心放在某一邊；

⑩有便秘困擾，卻也不調(diào)整飲食和作習(xí)來(lái)解決問(wèn)題。

6、【美白瘦身——木瓜紅棗燉鮮奶】

①木瓜含有豐富的木瓜酶，能關(guān)心潤(rùn)滑肌膚，盡快排出體內(nèi)毒素，有利于減肥；②鮮奶含有完全蛋白質(zhì)，能美白肌膚；

③紅棗富含維生素C，常常食用，美容養(yǎng)顏。女性常年堅(jiān)持食用，肯定是身材苗條，皮膚水嫩哦！

7、【瘦小腹】

①坐在椅子上，兩腿漸漸往上抬；

②兩手輕輕放在小腹上，漸漸地吐氣，吐氣的同時(shí)慢慢收緊小腹；

③吐氣漸漸加快，小腹越收越緊，肩膀保持輕松；

④小腹已收到最緊的程度時(shí)，氣也同時(shí)吐完；

⑤肩膀與小腹都放松后，漸漸地開(kāi)頭吸氣；

⑥盡量吸氣，此時(shí)小腹不用刻意收縮，轉(zhuǎn)而換成腹部向下壓的方式。

8、【瑜伽瘦身呼吸式】

瘦身瑜伽的關(guān)鍵就是練習(xí)呼吸法。正確的呼吸能夠給大腦、身體器官補(bǔ)充充分的氧氣，增加身體的能量，加快體內(nèi)新陳代謝。關(guān)心身體消耗多余脂肪，排解體內(nèi)毒素，使體重恢復(fù)正常的哦。

9、【10個(gè)減肥心得想不瘦都難】

①堅(jiān)決信念；②減肥當(dāng)成習(xí)慣堅(jiān)持；③運(yùn)動(dòng)后不要吃太多；④肯定要吃早餐；⑤睡前3小時(shí)不要吃東西；⑥起床喝杯鹽開(kāi)水；⑦多吃水果和粗纖維食物；⑧不吃油炸；⑨用蜂蜜代替白糖；⑩牛奶喝脫脂低糖的。

10、【DIY美容排毒減肥：蜂蜜腌檸檬】

①把檸檬切成片，放在罐子里（罐子肯定要洗得干潔凈凈，用熱水燙一遍）；

②澆上蜂蜜讓每一片檸檬都沾上蜂蜜（有人用白糖，但是蜂蜜比較健康啦）；

③再用保鮮膜封住放在冰箱里，放上個(gè)三五天就可以了。

11、【7招有效瘦腰——做個(gè)迷人小妖精】

①每天至少吃3個(gè)水果和3兩蔬菜；

②每天八杯水，少喝碳酸飲料；

③遠(yuǎn)離酒類；

④聽(tīng)著喜愛(ài)的音樂(lè)仰臥起；

⑤上班時(shí)請(qǐng)挺腰直身端坐；

⑥避開(kāi)飯后立即躺著或坐著；

⑦呼拉圈轉(zhuǎn)起來(lái)，行動(dòng)起來(lái)，毀滅你的游泳圈！

12、【十大最有效減肥方法】

①早餐前喝咖啡能少吃1/4食物；②上衛(wèi)生間之前喝一杯酸梅汁有效排出毒素；③多喝水是減肥的關(guān)鍵；④早餐和午餐之間吃些花生；⑤中午吃發(fā)酵食物更有飽脹感；⑥喝杯濃茶讓

飯量削減35%；⑦給食物多加些調(diào)味品；⑧正餐加點(diǎn)辣椒；⑨用烏龍茶來(lái)放松；⑩椰子當(dāng)餐后甜點(diǎn)。

13、【10個(gè)不費(fèi)勁減肥法】

①規(guī)律的進(jìn)食；②晚上8點(diǎn)以后不再吃東西③每餐必留下1/3份量的飯菜；④學(xué)會(huì)“挑食”；⑤多喝水、只喝水（只喝沒(méi)有熱量的白開(kāi)水）；⑥不吃零食；⑦早晚測(cè)量體重；⑧多走路；⑨泡澡（泡澡可以提高身體溫度，讓體內(nèi)新陳代謝提高）；⑩保持良好姿態(tài)。

14、大家都知道早餐吃香蕉可以減肥，然而只吃香蕉是不科學(xué)的，下面來(lái)看四種科學(xué)的香蕉減肥法吧！

①一杯酸奶加一根香蕉當(dāng)晚餐；②冰酸奶香蕉，將酸奶抹在香蕉上，冷凍后服用；③香蕉沾蜂蜜；④香蕉沙拉，每餐飯前吃一碗沙拉，可以削減正餐的進(jìn)食量，還能促進(jìn)減肥，補(bǔ)充維生素。

15、【9個(gè)方法讓你1天減1斤】

①多吃水煮菜；②用低脂植物油炒菜；③吃肉用烤的不用炸的；④早餐不油膩；⑤零食選擇有清腸作用的蔬果類；⑥晚餐后不吃東西；⑦一天至少8杯水；⑧每周可有一次放縱飲食；⑨中午吃減肥餐：牛奶、雞蛋和蘋(píng)果。

16、【肥胖型推舉運(yùn)動(dòng)】

①腰部＋背部運(yùn)動(dòng)：仰臥支起膝蓋后，雙手撐住腰部，抬起、放下臀部，反復(fù)20次左右；②前臂＋腿部運(yùn)動(dòng)：一條腿彎曲著地，另一條腿盡量伸直。用兩只手分別握住腳踝，反復(fù)抬起、放下伸直的那條腿；

③腰部＋腿部運(yùn)動(dòng)：側(cè)臥后用雙手支地，將腿抬起、放下30次，則腰部和大腿內(nèi)側(cè)肌肉酸痛。

17、【排濕減肥從“吃”開(kāi)頭】

早晨醒來(lái)眼睛浮腫，快下班時(shí)腿腳腫脹，這些癥狀消失就需要排解體內(nèi)濕氣。以下是九款祛濕消腫湯飲配方：

①紅豆花生大棗；②綠豆薏米仁；③鯉魚(yú)紅豆；④黃芪母雞；⑤冬瓜雄雞；⑥豬腰杜仲核桃仁；⑦鯉魚(yú)冬瓜；⑧冬瓜紅豆；⑨玉米須冬瓜皮紅豆。

18、【瘦小腹】

①坐在椅子上，兩腿漸漸往上抬；

②兩手輕輕放在小腹上，漸漸地吐氣，吐氣的同時(shí)慢慢收緊小腹；

③吐氣漸漸加快，小腹越收越緊，肩膀保持輕松；

④小腹已收到最緊的程度時(shí)，氣也同時(shí)吐完；

⑤肩膀與小腹都放松后，漸漸地開(kāi)頭吸氣；

⑥盡量吸氣，此時(shí)小腹不用刻意收縮，轉(zhuǎn)而換成腹部向下壓的方式！

19、【七種舞蹈燃脂無(wú)極限】

①鋼管舞：緊致塑身，適合想打造曲線的sexygirl；

②嘻哈：適合想全身減肥的人；

③草裙舞：適合想塑造下半身的梨形身材MM；

④肚皮舞：纖腰提臀，適合要纖腰的人；

⑤芭蕾：適合想收緊腹部和大腿的人；

⑥莎莎：很好熬煉腰部和大腿內(nèi)側(cè)；

⑦爵士舞：熬煉腹部、腿部和腿后肌。

20、【蜂蜜減肥法預(yù)備工作】

①需預(yù)備的材料很簡(jiǎn)潔，包括蜜糖、茶和水。

②蜂蜜和茶的味道種類可以按個(gè)人口味而定，但要以成分純正和自然?有機(jī)材料為佳，沖泡時(shí)最好協(xié)作礦泉水或純潔水。

③每杯蜂蜜飲料調(diào)制重量是150ml清水或一杯茶加入1-2湯匙蜂蜜。

④進(jìn)行餐單減肥期間，要大量喝清水，有助身體排毒。

21、【燃燒脂肪的飲料】

促進(jìn)脂肪燃燒的減肥飲料配方：混合1杯柚子汁與2湯匙的蘋(píng)果醋。假如太苦了，可加入一茶匙的蜂蜜，但會(huì)增加20卡路里。維生素C有助燃燒脂肪，尤其是在運(yùn)動(dòng)時(shí)。醋酸，則可促進(jìn)燃燒脂肪蛋白質(zhì)的生產(chǎn)，飯前一杯即可。

22、【不同類型肥胖對(duì)應(yīng)的減肥茶】

①節(jié)食者喝烏龍茶；②浮腫者喝薏仁茶；③壓力造成便秘喝荷葉茶；④節(jié)食便秘喝決明子茶；⑤漲氣者喝大麥芽茶；⑥消脂喝檸檬茶；⑦積食喝普洱茶；⑧護(hù)胃喝玫瑰花茶；⑨清火排毒喝菊花茶；⑩油膩喝陳皮茶；?食肉者喝山楂茶；?利尿降脂酸溜根茶。

23、【七種食物刮走贅肉】

①蘋(píng)果：排出體內(nèi)宿便積水；

②木瓜：整理腸道助消化；

③芹菜：膳食纖維刮洗腸壁；

④冬瓜：內(nèi)含丙醇二酸，利尿清熱；

⑤薏仁：降低血脂血糖；

⑥綠豆芽：富含纖維素，讓小腹變平；

⑦紅棗：促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，降低膽固醇。

24、【強(qiáng)效瘦下半身，空中自行車減肥法】

①每天睡前蹬100下，固定的節(jié)奏，速度適中；

②蹬完后不要立刻放下，保持預(yù)備姿態(tài)，把兩腿并攏，向上直直地伸向空中，膝蓋不要彎曲，

腳尖繃直。堅(jiān)持3分鐘，然后漸漸放下；

③做完以上動(dòng)作，腿會(huì)有些酸麻，要進(jìn)行適度按摩。

25、【床上做10分鐘減肥運(yùn)動(dòng)】

①手指梳頭一分鐘；②輕揉耳輪一分鐘；③轉(zhuǎn)動(dòng)眼睛一分鐘；④拇指揉鼻一分鐘；⑤伸屈四肢一分鐘；⑥伸屈四肢一分鐘；⑦輕摩肚臍一分鐘；⑧收腹提肛一分鐘；⑨蹬摩腳心一分鐘；⑩左右翻身一分鐘。10分鐘減肥運(yùn)動(dòng)，讓你擁有健康好身材。

26、【簡(jiǎn)潔美腿術(shù)，睡覺(jué)也能瘦大腿】

美腿其實(shí)特別的簡(jiǎn)潔，只需要轉(zhuǎn)變睡覺(jué)的一點(diǎn)小姿態(tài)，也可以為小腿減負(fù)。方法就是在床尾用薄被稍稍墊高一層，讓雙腿的水平高度高于心臟就可以了。

27、【1分鐘瘦臉指壓法】

按壓臉頰上的穴位，可活化臉部的肌肉、緊致肌膚，使臉部輪廓更小巧。方法：以中指為基準(zhǔn)，與食指和無(wú)名指隔開(kāi)1CM距離，放置于瞳仁正下方的顴骨下緣處，向頭頂中心斜向上按壓8秒，重復(fù)3次。按壓力度不要過(guò)重，留意勿使指甲傷到肌膚。兩側(cè)臉頰可分別進(jìn)行。

28、【假如臀部線條夠美，腿也會(huì)看起來(lái)更修長(zhǎng)】

臀部要練翹，運(yùn)動(dòng)最有效。其實(shí)只要做一個(gè)動(dòng)作就可以輕松擁有迷人翹臀了，那就是站著的時(shí)候，腿打開(kāi)與肩同寬，腳尖朝外開(kāi)呈外八字，膝蓋肯定要打直，然后用力往里夾你的屁股。每次能超過(guò)二十下最好。堅(jiān)持經(jīng)常做這個(gè)動(dòng)作，會(huì)讓你的臀部漸漸消失微笑的曲線。

29、【減肥食品即使多吃也不胖】

①腸胃清道夫——木耳；②超低熱量能手——冬瓜；③燃脂瘦身高手——口蘑；④低卡高纖冠軍——綠菜花；⑤代謝多余脂肪的行家——土豆；⑥零熱量美食——海帶；⑦好萊塢明星青睞的瘦身美味——魔芋；⑧吸脂專家——凍豆腐；⑨最佳早餐瘦身品——香蕉；⑩瘦身大餐—魚(yú)。

30、【黃瓜減肥排毒功效】

所含的黃瓜酸，能促進(jìn)人體的新陳代謝，排出毒素。維生素C的含量比西瓜高5