健康與運動損傷

健康與運動損傷

體育學院

王菊燕第一節(jié)

健康概念一、什么是健康何謂健康？自古至今．人們對其有不同的解釋。確切地說，健康的概念是隨著時代的發(fā)展而不斷完善的。傳統(tǒng)的健康概念是單純體質(zhì)觀，是一種狀態(tài)。通俗地說，就是能吃會睡沒病就是健康。早在古希臘時代，醫(yī)生就相信健康是身體的完全平衡。我國《辭?！分袑⒔】刀x為"人體各器官系統(tǒng)發(fā)育良好、功能正常、體質(zhì)健壯、精力充沛并具有良好勞動效能的狀態(tài)。通常用人體測量、體格檢查和各種生理指標來衡量。"現(xiàn)代的健康概念是個身體、心理和社會適應(yīng)的三維觀。隨著社會和科學技術(shù)的進步、時代的發(fā)展，人們完全突破了原有的思維模式，對健康的概念有了新的認識。世界衛(wèi)生組織對健康提出了一個明確和全面的定義，即"健康是指身體、心理和社會適應(yīng)能力的完美狀態(tài)，而不僅僅是沒有疾病和虛弱"，使對健康的評價不僅基于醫(yī)學和生物學的范疇，而且擴大到心理學和社會學的領(lǐng)域。綜上所述，一個人只有在身體和心理上保持健康的狀態(tài)，并具有良好的社會適應(yīng)能力，才算得上真正的健康。二、健康五要素說美利堅大學的國家健康中心提出了一個與健康三維觀相似的健康定義，即個體只有身體、情緒、智力、精神和社交等五個方面都健康（也稱健康五要素），才稱之為真正的健康或稱之為完善狀態(tài)。健康的五個要素相互聯(lián)系、相互影響（如下圖)。例如，身體不健康會導致情緒不健康，缺乏精神上的健康會引起身體、情緒和智力的不健康等。三、世界衛(wèi)生組織提出人體健康的十條標準1．精力充沛，能從容不迫地應(yīng)付日常生活和工作；2．處事樂觀，態(tài)度積極，樂于承擔任務(wù)而不挑剔；3．善于休息，睡眠良好；4．應(yīng)變能力強，能適應(yīng)環(huán)境的各種變化；5．對一般感冒和傳染病有一定的抵抗力；6．體重適當，體形勻稱，頭、臂、臀比例協(xié)調(diào)；7．眼睛明亮，反應(yīng)敏銳，眼瞼不發(fā)炎；8．牙齒清潔，無缺損、無疼痛，齒齦顏色正常，無出血；9．頭發(fā)光澤，無頭屑；10．肌肉、皮膚富有彈性，走路輕松。四、亞健康（一）亞健康的概念

亞健康狀態(tài)是指健康與疾病之間的一種狀態(tài)（有的地方也稱為"第三狀態(tài)")，是指機體在內(nèi)外環(huán)境不良刺激影響下引起心理、生理發(fā)生異常變化，但尚未達到明顯病理性反應(yīng)的程度。

從生理學角度來講，就是人體各器官功能穩(wěn)定性失調(diào)但尚未引起器質(zhì)性損傷。在此狀態(tài)下如能及時調(diào)控，可恢復健康狀態(tài)，否則就會發(fā)生疾病。亞健康的主要表現(xiàn)有疲乏無力、焦慮不安、易怒、情緒不穩(wěn)定，適應(yīng)能力差、失眠、胃口不佳、懶散、注意力不集中、理解判斷能力差、社交障礙等。（二）造成亞健康的原因及臨床表現(xiàn)

1．過度疲勞造成體力透支。主要表現(xiàn)為疲勞、精力不足、注意力不集中、記憶力衰退、睡眠質(zhì)量差、頸背腰膝酸痛、性機能減退等。2．人體的自然衰老。比如，女子出現(xiàn)更年期綜合征時，生理系統(tǒng)功能紊亂，精神和情緒煩躁；男子雖然更年期綜合征不明顯，但也會產(chǎn)生性機能減退、情緒煩躁、精力下降等綜合征。3．人體生物周期中的低潮期。也就是說，即使是一個健康的人，在某一特定的時期也可能處于亞健康狀態(tài)。人的體力、精力、情緒都有一定的生物節(jié)律，有高潮也有低潮。在低潮時就會出現(xiàn)亞健康狀態(tài)，會出現(xiàn)一些上述臨床表現(xiàn)。（三）亞健康狀態(tài)的對策1．調(diào)整工作與生活節(jié)奏。2．及時調(diào)節(jié)心理。3．注意合理的膳食。每天的膳食必須保證糖、蛋白質(zhì)、脂類、礦物質(zhì)、維生素等人體必需的營養(yǎng)。要注意克服兩種不良膳食傾向：一是食物營養(yǎng)和熱量過剩；二是為了某種目的而節(jié)食，以致食物中某些營養(yǎng)素和熱量不足。第二章體育鍛煉的原則與方法一、體育鍛煉的原則（一）自覺積極性原則自覺積極性原則指體育鍛煉者有明確的健身目標，充分認識體育鍛煉的價值，自覺積極地從事體育鍛煉活動。鍛煉者必須做到：1．明確"生命在于運動"的科學道理，樹立正確的鍛煉目標，把體育鍛煉當作是日常學習和生活的需要，激發(fā)鍛煉的主動性，從而調(diào)動鍛煉的積極性。2．培養(yǎng)興趣。興趣是人們認識事物和從事活動的傾向。當一個人對一項體育活動產(chǎn)生興趣時，就會對這項體育活動表現(xiàn)出極大的主動性和自覺性，做到身心融為一體。3．選擇符合自身條件、興趣的運動項目，正確使用科學方法進行鍛煉，培養(yǎng)終身體育意識。（二）講求實效原則

講求實效原則是指參加體育鍛煉者，應(yīng)根據(jù)自己的實際情況，選擇體育鍛煉的內(nèi)容、方法和手段，合理安排運動負荷。體育鍛煉必須根據(jù)個人的性別、年齡、職業(yè)、健康狀況、鍛煉的愛好、要求和原有的體育基礎(chǔ)，為此鍛煉者必須做到：1、根據(jù)自己職業(yè)特點和身體健康狀況，制定一套適用可行的鍛煉計劃或運動處方。2、選擇鍛煉內(nèi)容時，要注意它的健身價值，要選擇有針對性的鍛煉內(nèi)容與方法。應(yīng)選擇簡便易行、鍛煉價值大、效果好的身體練習，作為身體鍛煉的主要內(nèi)容。3．安排運動負荷時，以鍛煉者能承受和克服的難度，一般自我感覺舒適和不影響正常學習、工作和生活為準。（三）持之以恒原則持之以恒原則是指體育鍛煉必須經(jīng)常性進行，使之成為日常生活中的重要內(nèi)容，堅持進行長期的、不間斷的鍛煉。鍛煉者必須做到：1．建立個人的的鍛煉常規(guī)，合理安排鍛煉間隔，確定鍛煉次數(shù)和鍛煉時間。因此，每次鍛煉的安排間隔要合理。鍛煉要有長期的計劃，做好短期安排，計劃安排要根據(jù)鍛煉者身體適應(yīng)運動負荷的能力來制定。一般情況下，輕微的運動和中強度的鍛煉，安排間隔要短，最佳效果為天天練，隔日鍛煉也有效果；強度大的運動安排的次數(shù)可少些。2．強化鍛煉意識，把體育鍛煉列為日常生活內(nèi)容，定期保證有一定的體育鍛煉時間，逐步養(yǎng)成習慣，使體育鍛煉成為生活的重要組成部分。3．根據(jù)個人能力所及，確立一個能夠?qū)崿F(xiàn)的體育鍛煉目標（不宜太高），制定一個切實可行的鍛煉計劃（能長期堅持）。（四）循序漸進原則

循序漸進原則是指體育鍛煉必須遵循人體自然發(fā)展、機體適應(yīng)的基本規(guī)律，從不同的主客觀實際出發(fā)，合理安排運動負荷，在漸進的基礎(chǔ)上提高鍛煉水平。在體育鍛煉過程中，運動負荷的大小因人、因時而異。因此，進行體育鍛煉時應(yīng)循序漸進，運動量安排應(yīng)從小到大，技術(shù)動作應(yīng)由易到難，由簡到繁，逐步提高鍛煉水平。為此鍛煉者必須做到：1．體育鍛煉力戒急于求成，必須根據(jù)鍛煉者自身的實際情況確定運動負荷的大小，做到量力而行，尤其要注意鍛煉后疲勞感的適度。2．運動負荷應(yīng)由小到大，逐步提高。開始從事體育鍛煉或中斷體育鍛煉后恢復鍛煉時，強度宜小，時間宜短，密度適宜。3．注意提高人體已經(jīng)適應(yīng)的運動負荷，使體提高"量"的基礎(chǔ)上，再逐漸增大運動強度，使身體逐步適應(yīng)，然后作相應(yīng)的調(diào)整。隨時加強自我監(jiān)督，密切注意身體機能的不良反應(yīng)。4．鍛煉開始時，重視準備活動；鍛煉結(jié)束后，做好放松整理活動。5．缺乏一定體育鍛煉基礎(chǔ)的人，或中斷體育鍛煉過久的人，不宜參加緊張激烈的比賽活動。（五）全面性原則全面性原則是指運用各種身體練習和手段，通過鍛煉，使身體形態(tài)、機能、身體素質(zhì)及心理素質(zhì)等方面得到全面協(xié)調(diào)的發(fā)展。人體是一個有機的整體，它們之間即是互相聯(lián)系又是互相制約。身體某一機能的提高，會促進全身各系統(tǒng)機能的普遍提高。體育活動與人體各器官、系統(tǒng)都有著直接的內(nèi)在聯(lián)系。體育鍛煉能促進人體新陳代謝的提高，即要重視身體鍛煉，又要重視精神鍛煉，這樣才能收到良好的效果。為此鍛煉者必須做到：1．身心的全面發(fā)展，要從適應(yīng)社會、環(huán)境，提高抵御疾病的能力，改善機體形態(tài)、提高機體功能、陶冶情操、愉快心理、豐富文化生活等方面著眼。2．體育鍛煉的內(nèi)容、方法要盡可能考慮身體的全面發(fā)展，一般以一些功效大、興趣較濃的運動項目為主，以其他項目為輔進行全面鍛煉。3．注意全身的活動，不要限于局部。4．在全面鍛煉的基礎(chǔ)上，有目的、有意識地加強專業(yè)實用性的體育鍛煉。（六）適宜運動負荷原則適宜運動負荷原則是指根據(jù)每個鍛煉者的實際情況，合理地確定其運動負荷和強度。適宜的生理負荷是指在體育鍛煉時的運動強度，鍛煉持續(xù)的時間及鍛煉的頻率。適宜的運動負荷能收到良好的鍛煉效果。運動負荷不足或過大不僅不能獲得理想的效果，還可能損壞健康。鍛煉效果的大小，很大程度上取決于運動刺激的強度。只有適宜的負荷和強度，才能有利于能量的恢復和超量補償。為此鍛煉者必須做到：1．鍛煉要量力而行，遵循客觀規(guī)律和注意自我感覺。要把自我感覺和生理測定相結(jié)合，使鍛煉具有針對性。2．要綜合考慮年齡、性別、氣候、勞動強度、營養(yǎng)、睡眠、興趣等因素，合理安排運動負荷和運動的間歇。3．逐步增加運動負荷，并進行醫(yī)務(wù)監(jiān)督，使得機能能力不斷提高。二、體育鍛煉的方法體育鍛煉方法是指根據(jù)人體發(fā)展規(guī)律，運用各種身體練習和自然因素以培育身體的途徑和方式。體育鍛煉方法是貫徹體育鍛煉的原則，達到體育鍛煉目的的橋梁。常用體育鍛煉方法主要有以下幾種：（一）重復鍛煉法重復鍛煉法，是指按一定的負荷標準重復進行某項練習，以獲得健身效果的途徑。（二）循環(huán)鍛煉法循環(huán)鍛煉法是一種把各種類型的動作，具有不同練習效果的手段，組成鍛煉項目，按一定的順序循環(huán)往復進行鍛煉的方法。（三）變換鍛煉法

變換鍛煉法是指在鍛煉過程中，采取變換環(huán)境、變換條件、變換要求等，以提高鍛煉效果的一種鍛煉的方法。（四）間歇鍛煉法

間歇鍛煉法是指重復鍛煉之間的合理休整。它是一種提高鍛煉效果的常用鍛煉法。三、發(fā)展身體素質(zhì)的鍛煉方法（一）發(fā)展力量素質(zhì)的方法力量素質(zhì)是指肌肉緊張或收縮時所表現(xiàn)出來的一種能力。力量素質(zhì)是身體素質(zhì)的基礎(chǔ)。發(fā)展力量素質(zhì)應(yīng)注意：

(1）靜力性和動力性練習要相結(jié)合，不要片面發(fā)展。

(2）力量練習一般隔日安排。

(3）力量練習時要注意運用正確的呼吸方法。

(4）練習前要做好準備活動，練習后要做調(diào)整性或放松練習。（二）發(fā)展耐力素質(zhì)的方法耐力素質(zhì)是指機體長時間工作克服疲勞及疲勞后快速恢復的能力。按運動的外在表現(xiàn)，耐力可分為：速度耐力、力量耐力、一般耐力。1．發(fā)展有氧耐力的方法：發(fā)展有氧耐力主要是提高心肺功能。整個鍛煉過程以有氧代謝為主，運動時間要求在15分鐘以上（至少為5分鐘）,1~2小時為佳。一般采用2~4分鐘的連續(xù)練習，或5~20分鐘跑和2~20分鐘間歇跑（跑1分鐘間歇1分鐘，跑2分鐘間歇2分鐘，直到跑完5分鐘為一組）；或采用較長距離的跑，跳繩、球類、騎自行車、溜冰、劃船等。2．有氧代謝結(jié)合無氧代謝的練習：一般是中等強度和中等以上強度的練習。3．發(fā)展無氧耐力的鍛煉方法：無氧耐力是指在缺氧情況下，進行肌肉活動的能力。提高無氧耐力的方法主要是采用短時間高強度的練習。強度為75%，心率大約在170~180次／分，一般采用短距離跑、游泳、打籃球等較為劇烈的比賽和時間短、強度大的運動。（二）發(fā)展耐力素質(zhì)的方法發(fā)展耐力素質(zhì)應(yīng)注意的問題：

(1）發(fā)展耐力的練習，應(yīng)從適當?shù)倪\動負荷開始，使練習的運動負荷與耐力素質(zhì)的提高相適應(yīng)，練習遵循漸進原則。

(2）耐力練習既艱苦又枯燥，應(yīng)采用多種方法和手段，同時注意意志品質(zhì)的訓練和培養(yǎng)。

(3）發(fā)展耐力素質(zhì)，要求機體供氧充分，因此應(yīng)掌握正確的呼吸方法，應(yīng)根據(jù)具體情況將無氧耐力練習與有氧耐力練習相結(jié)合。（三）發(fā)展速度素質(zhì)的方法速度素質(zhì)是指人體在單位時間內(nèi)移動的距離和快速作某一運動的能力。速度可分為反應(yīng)速度、動作速度、移動速度。1、反應(yīng)速度是指人體對外界各種刺激反應(yīng)的快慢。提高反應(yīng)速度可采用各種突發(fā)信號讓練習者做出相應(yīng)反應(yīng)。如起跑、突停、停跳、轉(zhuǎn)身等。2．動作速度是指人體完成某一動作和成套動作時間的快慢。減小練習難度法（順風跑、下坡跑等）、加大難度法（跳高前的負重跳等）和時限法（按一定節(jié)拍或跟隨別人較快的節(jié)奏等，以改變自己的動作節(jié)奏或速度），是常用的發(fā)展動作速度的方法。3、移動速度是指人體在單位時間內(nèi)位移的距離。一般是在很短的時間反復快速地進行練習、如快速跑、加快動作頻率和發(fā)展下肢爆發(fā)力量。（四）發(fā)展靈敏素質(zhì)的方法

靈敏是指在外界條件多變的情況下，人體迅速、準確、靈活、協(xié)調(diào)地改變身體位置的能力。它是人體各種活動技能和運動素質(zhì)在運動中的綜合表現(xiàn)。發(fā)展靈敏素質(zhì)的方法有在跑跳中迅速、準確、協(xié)調(diào)地完成各種動作、各種綜合練習、各種變換方向的追逐性游戲及球類活動等。（五）發(fā)展柔韌素質(zhì)的方法柔韌性素質(zhì)是指人體關(guān)節(jié)活動的幅度，肌肉、肌腱、韌帶等軟組織的伸展能力。采用靜力性拉長肌肉和結(jié)締組織的方法發(fā)展柔韌素質(zhì)成效較快。發(fā)展柔韌素質(zhì)應(yīng)將靜力與動力、主動與被動相結(jié)合，細水長流，勿用力過猛。四、簡易健身鍛煉方法（一）早操健身法（二）走步健身法（三）跑步健身法（四）韻律操健身法（五）課間十分鐘健身法（六）日光浴健身法（七）空氣浴健身法（八）冷水浴健身法第三章體育保健一、體育鍛煉衛(wèi)生二、個人衛(wèi)生（一）健康行為和生活方式

1．生活制度

2．飲食衛(wèi)生

3．皮膚和牙齒衛(wèi)生

4．睡眠衛(wèi)生5．生活習慣（吸煙、酗酒）（二）精神衛(wèi)生（三）環(huán)境衛(wèi)生（一）不同運動環(huán)境的衛(wèi)生要求1．冷環(huán)境中體育鍛煉衛(wèi)生要求（1）體育鍛煉期間熱量的維持（2）冷環(huán)境中體育鍛煉的注意事項

①在冷環(huán)境中鍛煉要因時、因地、因人制宜②在體育鍛煉前一定要充分地做準備活動③體育鍛煉時要注意呼吸的方法④在體育鍛煉中要注意預防凍傷和感冒（3）冷環(huán)境中體育鍛煉的服裝

2．熱環(huán)境中體育鍛煉的衛(wèi)生要求(1）體育鍛煉與熱應(yīng)激

①開始進行體育鍛煉時，速度不宜太快，應(yīng)逐漸增加速度。鍛煉時間不宜太長，保持在15~20分鐘之間。

②鍛煉強度不宜大，應(yīng)經(jīng)常檢查自己的心率，以便控制心率在目標心率范圍之內(nèi)。

③穿著合適的服裝。

④不要服用過量的鹽分。通過服用過量的鹽分來補充體育鍛煉中身體失去的鹽分，這已經(jīng)習以為常了。

⑤在鍛煉前、中、后，喝足夠量的涼的飲料。

⑥在一天之中最涼爽的時候進行鍛煉。（2）熱環(huán)境中體育鍛煉的服裝（3）體育鍛煉中的熱傷害-------①熱衰竭②熱痙攣③中暑3．高原環(huán)境中運動的衛(wèi)生要求（1）高海拔對運動能力的影響（2）高海拔反應(yīng)與預防三、常見常見運動傷病的預防、處理與野外活動遇險自救（一）運動傷病的預防1．掌握運動傷病的基本知識

體育鍛煉者要了解運動過程中機能變化規(guī)律和運動傷病的相關(guān)醫(yī)學與保健知識，掌握體育鍛煉的基本原則，為預防運動傷病的發(fā)生奠定基礎(chǔ)。2．加強防傷意識教育

加強防傷意識教育，使體育鍛煉者認識到運動傷病帶來的痛苦與危害。3．進行科學的運動

進行合理科學的鍛煉是預防傷病的先決條件?？茖W的運動是降低運動損傷發(fā)生率的重要保證。4．加強醫(yī)務(wù)監(jiān)督

加強自我監(jiān)督和保護，掌握保護支持帶的使用方法，加強場地和環(huán)境衛(wèi)生的監(jiān)督，不在不良場所進行鍛煉，加強鍛煉者之間的保護和幫助。（二）常見運動損傷及處理1.皮膚擦傷

擦傷是外傷中最輕又是最常見的一種。2.挫傷、肌肉拉傷和關(guān)節(jié)韌帶扭傷

三種外傷在發(fā)生時，都可引起劇烈的疼痛和受傷局部的出血腫脹，此時千萬不要按揉，以免引起出血腫脹的加重。正確的做法是立即用冰塊進行冷敷，但不要直接放在受傷局部，可以用毛巾等包裹冰塊后冷敷。如果現(xiàn)場得不到冰塊，也可以用冷水沖洗局部，這樣可以起到鎮(zhèn)痛和減輕腫脹的作用。同時用毛巾等加壓包扎受傷部位、抬高受傷肢體，避免支撐重量，然后再到醫(yī)務(wù)室或醫(yī)院做進一步治療。3.骨折與關(guān)節(jié)脫位（1）．止血（2）．就地固定受傷部位（3）．正確地轉(zhuǎn)運四、常見運動疾病及處理（一）肌肉痙攣肌肉痙攣俗稱抽筋，是肌肉不自主的強直收縮，在運動中發(fā)生最多的是在小腿部位。(1）手指肌肉痙攣時，先將手握拳，然后用力張開，伸直，反復做幾次后即可解除。(2）手掌肌肉痙攣時，雙手合掌相對按壓，反復做幾次后即可解除。(3）前臂及上臂前面肌肉痙攣時，用另一只手抓住痙攣的手盡量向手臂背側(cè)做局部伸腕動作，然后放松，反復做幾次后即可解除。(4）前臂后面肌肉痙攣時，用另一只手托住患臂的手背，盡量做屈腕動作，然后放松，反復做幾次后即可解除。(5）上臂后面肌肉痙攣時，先將痙攣的手臂屈肘向后，用另一只手托住其肘部彎向背后，即可對抗后面的肌肉痙攣，反復做幾次后即可解除。(6）大腿前面肌肉痙攣時，用同一側(cè)手抓住痙攣腿的腳，盡量使其向后伸直，反復做幾次后即可解除。(7）大腿后面肌肉痙攣時，用同一側(cè)的手按住膝蓋，然后另一只手抓住腳趾，盡量向上抬起或雙手抱住大腿使髖關(guān)節(jié)做局部的屈曲動作，即可解除。(8）小腿前面肌肉痙攣時，用一只手抓住腳趾盡量向下壓，以對抗小腿前面肌肉的痙攣。(9）小腿后面肌肉痙攣時，一只手按住痙攣腿的膝蓋，另一只手抓住腳底（或腳趾）做勾腳動作，并用力向身體方向牽拉，做幾次后，放松片刻，即可解除。(10）胃部痙攣時，先吸一口氣，仰浮于水面，迅速屈髖、屈膝靠近腹部，雙手抱膝，隨即下肢向前伸直，注意不要用力過大，反復做幾次后即可解除。（二）運動性腹痛運動中腹痛常由下列原因引起：(1）準備活動不充分，開始運動時速度過快或強度太大，以致內(nèi)臟器官還沒有提高到應(yīng)有的活動水平就承受較大的負荷，引起大量的血液淤積在肝脾，肝脾被膜上神經(jīng)受牽扯，引起肝脾區(qū)疼痛。(2）運動前進食易產(chǎn)氣或難消化的食物，可導致胃腸痙攣或功能紊亂引起腹痛。(3）運動中呼吸缺乏節(jié)奏，呼吸肌活動紊亂，造成疲勞和痙攣，引起下胸部和上腹部疼痛。運動中出現(xiàn)腹痛時，應(yīng)適當減慢速度，調(diào)整呼吸和動作節(jié)奏，用手按壓疼痛部位，或彎腰慢跑一段距離，腹痛?？蓽p輕或消失；如疼痛仍不減輕，甚至加重，應(yīng)停止運動，并做進一步的診斷和處理，以排除其他疾病。（三）中暑在高溫或高熱環(huán)境中長時間地進行體育運動，特別是在濕度高、通風不良及頭部缺乏保護而被烈日直接照射等情況下，機體體溫調(diào)節(jié)出現(xiàn)障礙，散熱困難，或腦膜高度充血而影響中樞神經(jīng)系統(tǒng)失去體溫調(diào)節(jié)作用引起體內(nèi)熱量積蓄過多導致中暑，在中暑現(xiàn)場進行急救的方法是：(1）首先應(yīng)將中暑患者迅速移至通風好的陰涼地方，解開衣扣，讓病人平臥，用冷毛巾敷其頭部和用涼水擦洗身體，同時用扇子或電扇吹風，以使其逐漸降低體溫；(2）盡量鼓勵中暑患者喝清涼飲料，如冷鹽開水、茶水等；(3）點按人中、合谷、曲池等六位，一般輕度中暑者，都能較快地痊愈；較重的中暑患者，如發(fā)生了昏迷等，經(jīng)上述急救無效時，應(yīng)立即送醫(yī)院診治。（四）暈厥暈厥是一種短暫的意識障礙，由于情緒極度激動或精神受到強烈刺激；運動時間過長，坐下休息后突然站起：中、短跑時突然站立不動：舉重練習時吸氣后憋氣使勁舉起杠鈴等情況，造成心血輸出量減少，大腦暫時性供血降低等都可能導致暈厥。運動時饑餓或劇烈運動時間過長出現(xiàn)低血糖、使腦部能量供應(yīng)減少也會出現(xiàn)暈厥。運動中出現(xiàn)暈厥時，先讓患者平臥或頭稍放低，也可稍墊高下肢，松解衣物，同時保暖，做雙下肢向心方向推摩或揉捏，以加速血液回流，必要時可掐人中、百會、涌泉等穴位促使患者蘇醒：如果有嘔吐，應(yīng)使患者頭轉(zhuǎn)向一側(cè)，防止嘔吐物堵塞呼吸道；神志不清或有嘔吐時，患者不得進食藥物、食物或飲料等；清醒后給含糖熱飲料，并繼續(xù)休息、保暖。如果上述處理無效，應(yīng)立即送醫(yī)院進一步救治。（五）溺水溺水通常指人體淹沒于水中，因呼吸道被水阻塞或喉頭肌痙攣而出現(xiàn)窒息性疾病的現(xiàn)象。常因嚴重缺氧導致呼吸衰竭、心跳停止而死亡。對溺水者的搶救，必須爭分奪秒。當溺水者被搶救上岸后，立即清除口腔和鼻腔內(nèi)的分泌物或其他異物，并將其舌頭拉出，以保持呼吸道的通暢。如果上腹鼓脹，說明腹內(nèi)有水，應(yīng)迅速進行倒水。倒水的方法：將溺水者腹部橫置于搶救者屈膝的大腿上，使溺水者頭部朝下，隨即用手按壓其背部，將胃內(nèi)和呼吸道內(nèi)的水倒出。若呼吸、心跳已經(jīng)停止，應(yīng)迅速進行人工呼吸（口對口或口對鼻）和胸外心臟按壓。急救措施有如下幾個方面：1．要盡快就地搶救，同時與醫(yī)生聯(lián)系。2．倒水和清除口、鼻內(nèi)異物時，動作要敏捷，切莫延誤了搶救時間。3．應(yīng)盡早進行人工呼吸和胸外心臟按壓。這一點進行得早與晚，常是搶救能否成功的關(guān)鍵。因此，不要在檢查呼吸、心跳是否存在上花費時間，可一人搶救，另一人檢查。4.搶救必須不間斷地進行2小時，除非交給了醫(yī)生處理或患者確實死亡。五、野外活動遇險自救1．迷路在山野行走，有時與朋友錯過或自己迷失方向，這時趕快回到自己所認識的地方，拿出地圖和羅盤，找出自己所在的地點，再找目的地的方向。2．食物中毒食物中毒是由于攝取的食物有毒引起消化系統(tǒng)障礙而出現(xiàn)發(fā)燒、嘔吐、下痢、腹痛等主要癥狀。在野外吃東西，通常比較不衛(wèi)生，于是細菌就趁機而入。所以必須非常注意衛(wèi)生，以防集體食物中毒。治療方法是以安靜和保溫為原則，讓腹部保暖。若嘔吐及下痢不要忍著，盡量排出來，并充分攝取水分，同時馬上服止瀉藥。3、出血(1）直壓傷口止血受傷時，不要慌亂，大叫大鬧，浪費救助的時間。如果傷口較小，用清潔布塊直接壓在傷口上面即可止血。如果血量不大，用消毒紗布蓋好，繃帶固定即可。(2）危害生命的出血如切傷或砍傷、血流不止，那是動脈出血，非常危險，必須用止血帶止血。先在要止血的部位用三角巾、毛巾或衣服墊好，將止血帶的一端留出一部分并用一手的食指、中指夾住將止血帶拉緊拉長、繞肢體2~3圈（壓在留出的那一部分止血帶上）后，將殘留端夾在食指、中指間拉出即可。(3）冷卻腫包頭部受擊打有腫包時，給予冷卻，可減輕疼痛。如果有傷口，將污染物洗凈，用消毒水消毒，貼上紗布、再用繃帶綁好。如果還有惡心、耳鼻流血癥狀，可能頭蓋骨受傷或腦震蕩，要保持患者安靜休息，盡快與醫(yī)院聯(lián)絡(luò)。4、扭挫、脫臼、骨折(1）腳踝扭傷：在野外行走稍不注意或腳踩空，就很容易造成腳或踝關(guān)節(jié)扭傷。這時要立即冷敷，以寬布條和布兜來固定。如果還要繼續(xù)走路，鞋子不要脫掉。一旦腳腫起來而穿不上鞋子，這時就踩穿著鞋子，用繃帶固定起來行走。(2）脫臼：脫臼是關(guān)節(jié)成脫位狀態(tài)，不要讓外行人治療，一定要看醫(yī)生。在緊急處理時，不要移動患部，冷敷就好。有時與骨折一樣，必須以托板撐著。(3）骨折：骨折急救的目的在于用簡單而有效的方法搶救生命，保護患肢，使患者能安全而迅速地運送到醫(yī)院。骨折的原則就是不要亂動，一定要固定患部，這可緩和疼痛，防止肌肉及神經(jīng)、