運(yùn)動焦慮及其研究進(jìn)展

主講人錢鋒運(yùn)動焦慮及其研究進(jìn)展1可編輯ppt運(yùn)動員到底承受了多大的壓力才站上了高高的領(lǐng)獎臺？2可編輯ppt運(yùn)動焦慮及其研究進(jìn)展基本概念喚醒或焦慮與運(yùn)動表現(xiàn)的關(guān)系

運(yùn)動焦慮的測定及其評價(jià)

運(yùn)動焦慮產(chǎn)生的主要原因

運(yùn)動焦慮的控制

運(yùn)動焦慮研究的發(fā)展趨勢

3可編輯ppt基本概念應(yīng)激喚醒焦慮4可編輯ppt應(yīng)激

胡桂英（2008）主編的《運(yùn)動心理學(xué)》中指出：應(yīng)激通常被稱為壓力，是指有機(jī)體遇到干擾自己平衡狀態(tài)或超越自己應(yīng)對能力的刺激事件時(shí)，表現(xiàn)出特定的或非特定的反應(yīng)過程。應(yīng)激不單指刺激事件，也不單指有機(jī)體對刺激事件的反應(yīng)，而是指一個復(fù)雜的心理生物過程，包含了應(yīng)激事件、對應(yīng)激事件的認(rèn)知評價(jià)和應(yīng)激反應(yīng)三種主要成分。

5可編輯ppt應(yīng)激事件也被稱為應(yīng)激源或壓力源，是指有機(jī)體形成威脅并引起有機(jī)體產(chǎn)生變化的各種內(nèi)在和外在的影響因素。認(rèn)知評價(jià)是指個體對應(yīng)激事件和可利用的應(yīng)對資源的判斷。應(yīng)激反應(yīng)是指有機(jī)體對應(yīng)激事件作出的適應(yīng)性變化，包括生理的、行為的、情緒的和認(rèn)知上的改變。6可編輯pptCox認(rèn)為理解應(yīng)激的最好方法就是將之概念化為一種過程而非一種結(jié)果。應(yīng)激過程實(shí)際上是操作中的信息加工模式。應(yīng)激過程以刺激開始并引起應(yīng)激反應(yīng)，在刺激和反應(yīng)之間是認(rèn)知和思維過程，認(rèn)知決定了運(yùn)動員如何反應(yīng)。

7可編輯ppt喚醒ArthurS.Reber給喚醒下的定義是：作為一個非常一般的術(shù)語，這個詞指的是由感覺興奮性水平、腺和激素的水平，以及肌肉的準(zhǔn)備性所決定的一種活動的方面，或者是活動的準(zhǔn)備狀態(tài)。在生理學(xué)中，指一種關(guān)于大腦皮質(zhì)機(jī)能作用的更加嚴(yán)格的用法。通過低級腦結(jié)構(gòu)如網(wǎng)狀結(jié)構(gòu)之類的中介作用，來感覺受納器的興奮作用，進(jìn)而“喚醒”皮質(zhì)結(jié)構(gòu)。DavidG.Myers（1995）認(rèn)為，喚醒是受自主神經(jīng)系統(tǒng)控制的、由多種情緒引起的綜合心理反應(yīng)，其中包括了相應(yīng)的生理反應(yīng)。當(dāng)情緒被激發(fā)起來后，生理喚醒也相應(yīng)升高。8可編輯pptGould和Krane（1992）將喚醒定義為從深度睡眠到極度興奮這一連續(xù)體上變化的一種普遍的生理和心理激活狀態(tài)。Gould和Krane喚醒概念模型9可編輯ppt心理喚醒的強(qiáng)度——方向概念模型10可編輯ppt焦慮姜乾金（2002）認(rèn)為，焦慮是因受不能達(dá)到的目的或不能克服的威脅，使個體的自尊心與自信心受挫，或失敗感和內(nèi)疚感增加，預(yù)感到不祥和擔(dān)心形成的一種緊張不安及帶有恐懼和不愉快的情緒。

11可編輯ppt焦慮分類狀態(tài)焦慮和特質(zhì)焦慮軀體焦慮和認(rèn)知焦慮狀態(tài)焦慮是一種瞬間情緒狀態(tài)，特點(diǎn)是由緊張和憂慮所造成的一些可意識到的主觀感覺，是高度自主的神經(jīng)系統(tǒng)的活動。狀態(tài)焦慮有著不同的強(qiáng)度，隨時(shí)都在波動。特質(zhì)焦慮是一種個性特質(zhì)，指在各種情境中產(chǎn)生焦慮反應(yīng)的傾向。也就是說，一個人無論在何種情境中都預(yù)先具有一種以特殊情緒反應(yīng)方式和反應(yīng)程度來對待事物的傾向，從而顯示出跨情境反應(yīng)的一致性。軀體焦慮是焦慮的生理性特征，是由自主神經(jīng)系統(tǒng)的喚醒所引起的體驗(yàn)，通過心跳加快、呼吸短促、手心冰涼潮濕、胃部不舒服、頭腦不清晰，或肌肉緊張感的提高而表現(xiàn)出來。認(rèn)知焦慮是焦慮的認(rèn)知性特征，是指個體在主觀上認(rèn)知到有某種危險(xiǎn)或威脅情境的擔(dān)憂，主要以擔(dān)憂失敗、對自己說一些消極的話和不愉快的視覺想象為特征。12可編輯ppt應(yīng)激、喚醒和焦慮三者之間的關(guān)系？應(yīng)激焦慮喚醒應(yīng)激是一個過程。應(yīng)激事件引起的生理反應(yīng)，會使個體的喚醒水平提高；應(yīng)激事件引起的情緒反應(yīng)，會使個體的焦慮水平提高。喚醒更多時(shí)候是指個體的生理激活狀態(tài)，而焦慮作為一種較為強(qiáng)烈的情緒體驗(yàn)，一定會引起生理喚醒水平的增高。

13可編輯ppt運(yùn)動焦慮運(yùn)動焦慮是指運(yùn)動員對當(dāng)前或預(yù)計(jì)到的具有潛在威脅情境所表現(xiàn)出的過分擔(dān)憂和焦躁不安的情緒重負(fù)傾向。它可激發(fā)運(yùn)動員改變自身現(xiàn)狀的緊迫感以謀求達(dá)到某種新的目標(biāo)。14可編輯ppt運(yùn)動焦慮分類運(yùn)動焦慮有正常焦慮與神經(jīng)過敏性焦慮。

正常焦慮由客觀情境引起，面對社會意義重大、雙方勢均力敵、競爭激烈的比賽，都會引起運(yùn)動員一定程度的焦躁不安。

原始焦慮偏于與個人利害相關(guān)，如擔(dān)心身體受傷、擔(dān)心運(yùn)動成績不佳、保不住榮譽(yù)、丟面子，此種焦慮越高越不利于創(chuàng)造優(yōu)異成績。神經(jīng)過敏性焦慮是指自尊心受到傷害的運(yùn)動員，對預(yù)計(jì)到的威脅所作出的一種過度擔(dān)憂和過分恐慌的反應(yīng)。

社會性焦慮則是在良好教育影響下所形成的關(guān)心國家與集體榮譽(yù)、關(guān)心運(yùn)動水平發(fā)展的焦灼不安傾向。它是推動運(yùn)動員為國家、集體榮譽(yù)而拼搏的積極力量。從焦慮性質(zhì)上又可將運(yùn)動焦慮區(qū)分為原始焦慮與社會性焦慮。15可編輯ppt喚醒或焦慮與運(yùn)動表現(xiàn)的關(guān)系

1、喚醒或焦慮為什么會影響運(yùn)動表現(xiàn)？2、相關(guān)理論16可編輯ppt喚醒或焦慮為什么會影響運(yùn)動表現(xiàn)？（1）肌肉緊張并發(fā)生協(xié)調(diào)困難（2）注意廣度的變化

首先，喚醒水平增高導(dǎo)致運(yùn)動員的注意范圍變窄。其次，當(dāng)喚醒水平增加時(shí)，運(yùn)動員也傾向于更少關(guān)注比賽環(huán)境或?qū)κ?。最后，過低的喚醒水平則會使注意的范圍太廣，使許多當(dāng)前任務(wù)無關(guān)的信息也無遺的進(jìn)入意識層次，這就加大了大腦對信息處理的工作強(qiáng)度，降低了大腦對關(guān)鍵信息的甑別和選擇能力，從而影響動作反應(yīng)的速度和技、戰(zhàn)術(shù)的高度發(fā)揮。17可編輯ppt相關(guān)理論1.驅(qū)力理論2.倒U理論3.馬騰斯的多維焦慮理論4.法基和哈迪的突變理論5.漢寧的個體最佳功能區(qū)理論6.瓊斯的定向理論7.阿普特爾的逆轉(zhuǎn)理論18可編輯ppt1.驅(qū)力理論驅(qū)力理論基本上認(rèn)為成績與喚醒水平之間的關(guān)系是直線關(guān)系。19可編輯ppt驅(qū)力理論實(shí)際運(yùn)用首先，高喚醒水平會有利于熟練選手，但會阻礙新手。其次，提高喚醒水平對于完成像俯臥撐這樣很簡單的任務(wù)是有利的，但要較好地完成像射擊這樣的復(fù)雜任務(wù)，就要求有低一些的喚醒水平。20可編輯ppt質(zhì)疑驅(qū)力理論季瀏指出：線性關(guān)系的驅(qū)力理論可能適合于解釋動物性的“戰(zhàn)斗和逃避”反應(yīng)，但不適宜于解釋帶有思維參與的人類活動。還有學(xué)者指出：驅(qū)力理論中關(guān)于喚醒水平與運(yùn)動成績之間這種簡單的線性關(guān)系僅限于完全習(xí)得并熟練掌握的動作技能和單純力量型的動作，它只可能解釋在需要極為高度的體能、努力和堅(jiān)持性的體育活動中，喚醒水平與體育成績之間的關(guān)系；而無法解釋在需要相互配合、控制性和協(xié)調(diào)性極強(qiáng)的體育活動中，喚醒水平與體育成績之間的關(guān)系。

21可編輯ppt2.倒U理論倒U型理論預(yù)測，在喚醒水平由昏昏欲睡到覺醒狀態(tài)的過程中，操作成績將隨之持續(xù)增長。然而，當(dāng)喚醒超越了一定的水平繼續(xù)升高時(shí)，操作表現(xiàn)則將隨喚醒水平的提高而下降。簡言之，就是認(rèn)為喚醒水平和成績之間的關(guān)系是曲線的，而非線性的，并呈現(xiàn)出倒U字型。22可編輯ppt各類運(yùn)動技能的最佳喚醒水平比較23可編輯ppt不同技能水平選手的最佳喚醒水平比較

24可編輯ppt理解倒U理論，必須考慮的問題

1.任務(wù)性質(zhì)：根據(jù)喚醒理論，活動或技能的性質(zhì)是決定操作成績的基本要素。

Broadhurst的實(shí)驗(yàn)結(jié)果

25可編輯ppt理解倒U理論，必須考慮的問題2.個體差異：對于一個特定的操作任務(wù)多需要的最佳喚醒水平還因一些個體的獨(dú)特因素而異，由于與運(yùn)動技能有關(guān)的，已經(jīng)形成的習(xí)慣和較為穩(wěn)定的個性不同，一些運(yùn)動員可以比另一些運(yùn)動員在更高喚醒水平下獲得好的運(yùn)動表現(xiàn)。26可編輯ppt討論結(jié)合自己的體育運(yùn)動經(jīng)歷或其他間接經(jīng)驗(yàn)，以倒U理論為依據(jù)，從運(yùn)動項(xiàng)目性質(zhì)和個體差異兩個方面，討論喚醒或焦慮水平與運(yùn)動表現(xiàn)之間的關(guān)系。27可編輯ppt3.馬騰斯的多維焦慮理論多維理論主要作了以下假設(shè)：1.在認(rèn)知狀態(tài)焦慮和運(yùn)動行為之間存在著一種負(fù)線性關(guān)系。2.在軀體焦慮和行為之間存在著一種倒U關(guān)系。28可編輯ppt4.法基和哈迪的突變理論

29可編輯ppt5.漢寧的個體最佳功能區(qū)理論個體最佳功能區(qū)是指運(yùn)動員在操作過程中存在著一個理論上的最佳機(jī)能區(qū)段，當(dāng)喚醒水平處于這一區(qū)段內(nèi)時(shí)，運(yùn)動員有更多的機(jī)會獲得最佳運(yùn)動表現(xiàn)。30可編輯ppt6.瓊斯的定向理論焦慮定向理論的一個觀點(diǎn)是，應(yīng)當(dāng)重視運(yùn)動員對焦慮體驗(yàn)的方向性解釋，即運(yùn)動員是將競賽焦慮體驗(yàn)為積極的，對運(yùn)動表現(xiàn)有促進(jìn)作用，還是將競賽焦慮體驗(yàn)為消極的，對運(yùn)動表現(xiàn)具有阻礙作用的。另一個觀點(diǎn)是，應(yīng)當(dāng)重視運(yùn)動員焦慮體驗(yàn)的發(fā)生頻率，即某種強(qiáng)度的焦慮體驗(yàn)是經(jīng)常出現(xiàn)的，還是不經(jīng)常出現(xiàn)的。

31可編輯ppt7.阿普特爾的逆轉(zhuǎn)理論

32可編輯ppt三、焦慮的測定及其評價(jià)1、生理生化測量法2、問卷法3、行為表現(xiàn)評估33可編輯ppt1、生理生化測量法腦電(EEG)、皮膚電反應(yīng)(GSR)、皮膚導(dǎo)電性(SC)、皮膚溫度(ST)、皮膚血流容積(BVP)、肌電(EMG)、心率(HR)、血壓(BP)、呼吸頻率(RR)和掌心出汗(PS)、生化測定等。34可編輯ppt1、生理生化測量法優(yōu)點(diǎn)：它不涉及語言描述,與被測試的語言表達(dá)能力無關(guān)；不以自我觀察能力為前提,幾乎適用于所有群體；生理指標(biāo)可與行為表現(xiàn)同步連續(xù)測試。缺點(diǎn)：同樣反映一般喚醒水平的兩種生理指標(biāo)的相關(guān)程度可能不高；相同的生理變化情況可能由不同的情緒狀態(tài)引起。35可編輯ppt2、問卷法1.特質(zhì)焦慮測量1)泰勒的顯性焦慮量表(MAS)2)期皮爾伯格的狀態(tài)——特質(zhì)焦慮量表(STAI)3)馬騰斯的運(yùn)動競賽焦慮量表(SCAI)2.狀態(tài)焦慮測量1)泰勒的激活評定(AD-ACL)2)斯皮爾伯格的狀態(tài)焦慮量表(SAI)3)馬騰斯的競賽狀態(tài)焦慮量表(CSAI-II)4)籃球運(yùn)動情境下的SR焦慮問卷表5)許瓦茨認(rèn)知-軀體焦慮問卷表36可編輯ppt狀態(tài)焦慮量表（S-AI）1（）感到心情平靜。2（）我感到安全。3（）我是緊張的。4（）我感到緊張束縛。5（）我感到安逸。6（）我感到煩亂。7（）我現(xiàn)在正煩惱，感到這種煩惱超過了可能的不幸。8（）我感到滿意。9（）我感到害怕。10（）我感到舒適。11（）我有自信心。12（）我覺得神經(jīng)過敏。13（）我極度緊張不安。14（）優(yōu)柔寡斷。15（）我是輕松的。16（）我感到心滿意足。17（）我是煩惱的。18（）我感到慌亂。19（）

我感到鎮(zhèn)定。20（）

我感到愉快。均采用1~4級評定：1—幾乎沒有；2—有些；3—中等程度或是經(jīng)常有；4—非常明顯或幾乎總是如此。請將答案寫在題號后（）內(nèi)。

37可編輯ppt特質(zhì)焦慮量表（T-AI）21（）我感到愉快。22（）感到神經(jīng)過敏和不安。23（）我感到自我滿足。24（）我希望能和別人那樣地高興。25（）

我感到我像衰竭一樣。26（）

我感到很寧靜。27（）

我是平靜的、冷靜的和泰然自若的。28（）我感到困難一一堆積起來，因此無法克服。29（）我過分憂慮一些事，實(shí)際這些事無關(guān)緊要。30（）我是高興的。31（）我的思想處于混亂狀態(tài)。32（）我缺乏自信心。33（）我感到安全。34（）我容易做出決斷。35（）我感到不合適。36（）我是滿足的。37（）

一些不重要的思想總纏繞著我，并打擾我。38（）

我產(chǎn)生的沮喪是如此強(qiáng)烈，以致我不能從思想上排除它們。39（）

我是一個鎮(zhèn)定的人。40（）當(dāng)我考慮我目前的事情和利益時(shí)就陷入緊張狀態(tài)。均采用1~4級評定：1—幾乎沒有；2—有些；3—中等程度或是經(jīng)常有；4—非常明顯或幾乎總是如此。請將答案寫在題號后（）內(nèi)。

38可編輯ppt評定標(biāo)準(zhǔn)計(jì)分方法：STAI每項(xiàng)均為1-4級評分。S-AI的分級標(biāo)準(zhǔn)為：1－幾乎沒有，2－有些，3－中等程度，4－非常明顯。T-AI的分級標(biāo)準(zhǔn)為：1－幾乎沒有，2－有些，3－經(jīng)常，4－幾乎總是如此。凡正性情緒項(xiàng)目(1、2、5、8、10、11、15、16、19、20、21、23、24、26、27、30、33、34、36、39項(xiàng))均為反向計(jì)分，即按上述順序依次評為4、3、2、1分。STAI的主要統(tǒng)計(jì)指標(biāo)是兩個分量表的總分：S-AI總分(1-20項(xiàng)之和)，反映受試者當(dāng)前焦慮癥狀的嚴(yán)重程度；T-AI總分(21-40項(xiàng)之和)反映受試者一貫的或平時(shí)的焦慮情況。

39可編輯ppt2、問卷法優(yōu)點(diǎn)：它們做起來快速且易于實(shí)施也比較容易分析，結(jié)果一目了然。缺點(diǎn)：受樣本含量影響，通常需要較大的樣本來補(bǔ)償被試的內(nèi)在效度，這給實(shí)際的測試工作尤其是在運(yùn)動隊(duì)和小運(yùn)動群體中的測試增加了難度。它的另一個缺點(diǎn)是會受某些社會期望效應(yīng)的影響。

40可編輯ppt3、行為表現(xiàn)評估行為表現(xiàn)數(shù)據(jù)主要從日常觀察中獲得,如運(yùn)動員賽前上廁所次數(shù)、食量、與他人交談的次數(shù)和持續(xù)時(shí)間、睡眠質(zhì)量、面部表情等都能反映焦慮程度。這種方法簡便易行又不干擾運(yùn)動員的正?；顒?但這種評定的精確度較低,并可能掩蓋某些真實(shí)的情緒,因?yàn)樾袨樘卣髋c情緒性并不存在完全對應(yīng)的關(guān)系。41可編輯ppt四、運(yùn)動焦慮產(chǎn)生的主要原因自我效能社會性評價(jià)擔(dān)心受傷注重結(jié)果個體差異人際關(guān)系42可編輯ppt自我效能自我效能是指一個人對自己能否成功地完成一項(xiàng)任務(wù)所持有的信心和期望，以及對自己成功地完成一項(xiàng)任務(wù)所具有的潛能的認(rèn)識。一個運(yùn)動員在體育運(yùn)動中的自我效能程度與焦慮水平之間存在著直接的線性關(guān)系，即自我效能越高，焦慮水平就越低。另外，過去活動的成敗在一定程度上將影響自我效能、未來的活動成績和與未來活動有關(guān)的焦慮水平。

43可編輯ppt社會性評價(jià)

有些運(yùn)動員在增加技術(shù)難度或提高技術(shù)要求時(shí)，擔(dān)心不能完成操作性運(yùn)動技能或掌握認(rèn)知性運(yùn)動知識而會受到教練和隊(duì)友的負(fù)面社會性評價(jià)，從而在體育運(yùn)動中產(chǎn)生焦慮反應(yīng)，使他們更加擔(dān)憂自己在體育運(yùn)動過程中不能發(fā)揮水平可能引起消極評價(jià)甚至處罰。當(dāng)處于這種焦慮狀態(tài)的運(yùn)動員意識到自己的這種情緒反應(yīng)時(shí)，便會增加原有的焦慮反應(yīng)，導(dǎo)致惡性循環(huán)。

44可編輯ppt擔(dān)心受傷

部分運(yùn)動員擔(dān)心在體育運(yùn)動過程中受傷，而導(dǎo)致高程度的焦慮反應(yīng)。特別是那些已遭受過運(yùn)動創(chuàng)傷的運(yùn)動員，更是有“一朝被蛇咬，十年怕井繩”的恐慌心理，其主要特征就是情緒多變，易緊張，高焦慮，自我控制、調(diào)節(jié)心理狀態(tài)的能力較低。

45可編輯ppt注重結(jié)果

一些運(yùn)動員過分關(guān)注自己，在體育運(yùn)動中不能有效地注意運(yùn)動中的主要刺激，而一味關(guān)注運(yùn)動的結(jié)果，對失敗非常敏感，具有強(qiáng)烈的躲避批評和失敗的動機(jī)。體育運(yùn)動中的挫折感和失敗感是焦慮產(chǎn)生的促發(fā)劑，而由心理——社會因素誘發(fā)的自尊心的嚴(yán)重?fù)p傷是引發(fā)焦慮的根本原因。46可編輯ppt個體差異

運(yùn)動員的個體特征也會對焦慮發(fā)生影響。一般而言，特質(zhì)焦慮較高的運(yùn)動員比那些特質(zhì)焦慮較低的運(yùn)動員對于應(yīng)激刺激反應(yīng)得更頻繁，他們?nèi)菀自诖蠓秶鷥?nèi)對危險(xiǎn)和恐懼做出反應(yīng)。特質(zhì)焦慮較高的運(yùn)動員也較容易由于人們之間相互聯(lián)系而害怕他人評定，從而增加狀態(tài)焦慮的程度。47可編輯ppt人際關(guān)系

在體育運(yùn)動中，運(yùn)動員焦慮往往是在自己與別人保持友好關(guān)系的可能性受到威脅時(shí)產(chǎn)生的。盡管運(yùn)動員在體育運(yùn)動中的焦慮也會在其他條件下出現(xiàn)，但不和諧的師生、隊(duì)友關(guān)系無疑是體育運(yùn)動中焦慮產(chǎn)生的主要原因之一。因?yàn)轶w育運(yùn)動中的不和諧人際關(guān)系會引起懷疑、羞恥和內(nèi)疚，從而使運(yùn)動員體驗(yàn)到焦慮。人際關(guān)系之所以不和諧，最根本的原因是由于對人、對己、對事不能以實(shí)事求是的正確態(tài)度來看待、處理。48可編輯ppt五、運(yùn)動焦慮的控制1放松訓(xùn)練

2表象訓(xùn)練

3認(rèn)知重建

4PRESSURE法49可編輯ppt1放松訓(xùn)練放松訓(xùn)練是以一定的暗示語集中注意，調(diào)節(jié)呼吸，使肌肉得到充分的放松，從而調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)興奮性的方法。放松訓(xùn)練可降低因賽前緊張而產(chǎn)生的過多能量消耗，使中樞系統(tǒng)處于適當(dāng)?shù)呐d奮狀態(tài)，提高注意力，緩解賽前失眠，幫助運(yùn)動員在比賽結(jié)束或訓(xùn)練后的身心恢復(fù)，并為進(jìn)行其他的心理技能訓(xùn)練打下基礎(chǔ)。50可編輯ppt2表象訓(xùn)練表象訓(xùn)練是指在一定的暗示語指導(dǎo)下，在頭腦中反復(fù)想象某種運(yùn)動動作或運(yùn)動情境，從而提高運(yùn)動技能和情緒控制能力的方法。研究表明，表象訓(xùn)練對提高比賽成績很有效。也有研究者注意到表象訓(xùn)練對焦慮的作用，有研究顯示，視覺表象能力和動機(jī)喚醒表象訓(xùn)練可以預(yù)測認(rèn)知狀態(tài)焦慮，視覺表象能力還能預(yù)測軀體性狀態(tài)焦慮，動機(jī)喚醒表象訓(xùn)練可預(yù)測自信。51可編輯ppt3認(rèn)知重建認(rèn)知重建是指通過改變個體對激活狀態(tài)的認(rèn)知解釋來減輕認(rèn)知焦慮的方法。很多研究都顯示了認(rèn)知對情緒的影響，情緒狀態(tài)很容易因認(rèn)知的改變而改變。所以，應(yīng)減少對比賽重要性的強(qiáng)調(diào)，以降低運(yùn)動員的比賽焦慮，使之達(dá)到中等程度的軀體性焦慮，這樣最有利于真實(shí)能力的發(fā)揮。52可編輯ppt4PRESSURE法P(prepare)準(zhǔn)備——運(yùn)動員首先應(yīng)在心理上準(zhǔn)備好將要進(jìn)行的比賽。R(relax)放松——比賽前用腹式呼吸進(jìn)行放松，可防止過高的喚醒。E(externalize)具體化——將動作要領(lǐng)具體化，避免使運(yùn)動員覺得要求過多而無所適從。S(staypoitive)保持積極狀態(tài)——使自己處于