心理健康教育-辯證看壓力找到“小確幸”

心理健康教育——辯證看壓力找到“小確幸”同志們，大家好。今天由我和大家做個交流。交流的題目是《辯證看壓力找到“小確幸”》。隨著社會經(jīng)濟的高速發(fā)展，人們對物質(zhì)、精神的追求，越來越多元化、高端化。經(jīng)濟能力不足、生活的現(xiàn)實壓迫往往會造就那一句“理想很豐滿，現(xiàn)實很骨感”的話?？梢哉f“壓力”這個詞從我們上學開始一直到現(xiàn)在。小時候，壓力是作業(yè)；到高中了壓力是高考；大學后壓力是工作；結婚前，壓力是房子；結婚后，壓力是孩子……可以說種種壓力幾乎伴隨著我們?nèi)松恼麠l成長路線。那壓力究竟是一個怎樣的存在?我們又該如何正確應對壓力?接下來就由我和大家共同探討這一話題。一、什么是壓力壓力是心理壓力源和心理壓力反應共同構成的一種認知和行為體驗過程。打個比方，馬上組織年底績效考評了，一些同志感覺壓力很大。從這件事來說，績效考評就是心里壓力源，但是這個心里壓力源，不一定會給每個人都帶來壓力，有的同志工作成效很好，表示毫無壓力，有的同志反正也就那樣了，也沒有壓力；同時有很大一部分人表示有壓力，有的是因為他想取得更好的成績，證明自己，也有的自己心里沒底怕給單位拖后腿。沒感到壓力的同志就是對績效考評這個心理壓力源沒有產(chǎn)生心理壓力反應，而有壓力的同志就是產(chǎn)生了心理壓力反應，所以就產(chǎn)生了壓力。按照壓力的來源不同，壓力又可以分為外部壓力和內(nèi)生壓力。外部的壓力是指外部事物給我們帶來的壓力。比如家庭壓力，需要還房貸、養(yǎng)孩子；工作壓力，工作節(jié)奏肯快，沒有喘息機會；環(huán)境壓力，生活在一個很嘈雜的環(huán)境；社會壓力，難以適應社會等。內(nèi)生壓力，是自己內(nèi)心產(chǎn)生的。一種是缺乏自我肯定，非常在乎別人的眼光，覺得別人不喜歡自己；一種是追求完美，想把某件事情做好，或者事事都要做好。那么我所講的壓力又能給我們帶來什么樣的影響呢?二、壓力的影響壓力的影響是雙面的，一面是積極的，另一面是消極的。(一)積極方面。適當?shù)膲毫梢宰屛覀儽３至己玫木駹顟B(tài)、工作狀態(tài)，也可以激發(fā)自己的潛力，幫助自我成長和能力提升，是人生必不可少的動力。正所謂，沒有壓力沒有動力。壓力下往往能激發(fā)超乎想象的潛能，比如，許多運動員是在極端壓力之下才打破了世界紀錄。因此壓力是一種力量的源泉，可以提高效率，進而加速達成既定的目標。(二)消極方面?？茖W研究表明，長期處于負面壓力的人會出現(xiàn)注意力下降與注意力廣度縮小、組織能力與長期計劃能力變差、脫離現(xiàn)實的妄想與思考增多、情緒調(diào)節(jié)能力變差、慮病擔心的感覺增高、憂慮與無助感出現(xiàn)、自尊心明顯降低、興趣與熱忱感消失等問題。同時壓力對人的生理也會產(chǎn)生一定的影響。腎上腺素快速分泌、消化系統(tǒng)運作降低、自身免疫系統(tǒng)反應降低、荷爾蒙分泌量降低等諸多問題。這些對我們都是不利的。那么，我們應該如何應對壓力呢。三、如何調(diào)控壓力有一位國外著名的心理咨詢師這樣說道：“壓力就像一根小提琴弦，沒有壓力就不會產(chǎn)生音樂，但是如果弦繃得太緊就會斷掉”。由此可見壓力是具有兩面性的，既有其積極的作用也有其消極的作用。所以我們要調(diào)控壓力，而不被壓力所調(diào)控，這樣才能游刃有余、成竹在胸。(一)要始終保持適度的壓力。對于一個人來說，壓力太大會崩潰，但沒有一定的壓力，不保持適度的緊張感，對身體、對精神、對工作都是無益的。人如果太閑適，就容易生出事，干壞事。豆無壓力不出油，人無壓力輕飄飄，所以適度的壓力對一個單位、一個團隊、一個人都是有益的。它能讓我們遠離職業(yè)倦怠、激發(fā)工作熱情，始終讓思維和行動保持在較高的水平上，甚至可以迸發(fā)出超乎想象的能量，幫你贏得意想不到的未來。金一南教授一次演講時說道：“日常的平淡能夠殺滅所有的志氣，我們參軍都立志，立了很大的志向，結果到部隊不過如此，整天執(zhí)勤，日復一日、年復一年，志向磨沒了。我們當年當兵也很平淡，但是它這個平淡是會產(chǎn)生淘汰的，軍人不可能走出來全是英雄。所以從我當戰(zhàn)士起寫日記就這么一句話：做難事必有所得。反復提醒自己，一定要做困難的事，干自己沒有干過的，否則要被平淡所淹沒。就是要不斷地提醒自己，不斷地提高、不斷地自我挑戰(zhàn)。沒有挑戰(zhàn)創(chuàng)造挑戰(zhàn)，你的生命在這過程中才能真正綻放?！碑敃r聽了這段話，我特別有感觸，相信大家也很有感觸。所以，我們要始終給自己適度的壓力，不斷學習、不斷提高，終會迎來生命的綻放。(二)要積極調(diào)節(jié)過度的壓力。有一定的壓力是好的，但是過大的壓力反而不當，會對我們的心理、生理都造成危害。所以當我們壓力過大時要學會適度減壓，今天我就給大家介紹幾種方法。一是運動解壓。運動可以讓身體產(chǎn)生內(nèi)腓肽效應，能愉悅神經(jīng)。內(nèi)腓肽是身體的一種激素，被稱作“快樂因子”。內(nèi)腓肽效應就是讓人感覺到高興和滿足，甚至可以把壓力和不愉快帶走。對于我們來說，高強度的工作節(jié)奏會帶來不少的壓力，這時我們可以選擇參加一些體育活動，如籃球、足球等，在運動中可以體會到合作的愉快。出身汗、洗個澡你會感覺身心愉悅。二是冥想解壓。讓你的身體徹底放松，閉上雙眼，放空大腦。通過冥想，想象你所喜愛的地方，比如大海、高山等，放松大腦，把思緒集中在想象物的“看、聞、聽”上，讓自己產(chǎn)生身臨其境的感覺，再配上一點輕音樂，享受心靈的放松，幾分鐘、十幾分鐘后，你會感到釋放。冥想現(xiàn)在已經(jīng)成為了一種比較流行的運動。三是飲食解壓。飲食解壓也是一種不錯的選擇，很多人在心理壓力大時，通常會通過飲食來調(diào)整，如果你感覺心理壓力大，不妨多吃些以下食物：1.菠蘿。菠蘿中含有豐富的維他命b、c，他們都具有消除疲勞、釋放壓力的功效，除此之外它還含有酵素成分，能夠幫助蛋白質(zhì)進行充分的消化及分解，從而減輕腸胃的負擔。2.嗑瓜子。瓜子同樣具有很好的消除疲勞的作用，這是由于在瓜子中含有豐富的不飽和脂肪酸、維生素等營養(yǎng)物質(zhì)。特別是其中的鋅，能安撫情緒、消除疲勞，放松大腦，使你從不良情緒與心理壓力中擺脫出來。四是按摩解壓。當你的壓力過大時，可以試著做一做按摩。我們知道，身體上的緊張與壓抑，也會導致心理上的緊張與壓抑。當你的身體通過按摩放松后，你的心理壓力也會跟著一起放松。接下來教大家?guī)讉€按摩放松的穴位：1.太陽穴，位于耳廓前面，前額兩側，外眼角延長線的上方2.大椎穴，位于第7頸椎棘突下凹陷中。3.承泣穴，位于面部，瞳孔直下，眼球與眶下緣之間