淺談個人成長計劃的實施

淺談個人成長計劃的實施從微小的改變開始。親們，請回顧一下我們成功達成過多少個個人目標(biāo)？從買一棟房子，到升職加薪，從減肥健身到戒掉煙癮，從列出自己的書單到在職再考下一個文憑學(xué)位。我們經(jīng)常雄心勃勃的制定年度，月度計劃藍圖，有人會寫在紙上還貼上墻；有人會記在個人電腦里經(jīng)常復(fù)習(xí)一下，更多的人會在一周后體溫下降，并且忘掉自己的計劃。具體實施起來往往是一個下滑曲線，前三天的熱情很高，然后開始自動打折扣；在一周左右計劃夭折。當(dāng)然屢敗屢戰(zhàn)的伙計們很多，計劃失敗的挫敗感會讓我們不舒服幾天（請注意這種情緒沒有真正消失，它會被轉(zhuǎn)移到潛意識中躲藏起來）。然后我們又積攢了一些“躍躍欲試的雄心”開始了下一輪的虎頭蛇尾模式。有些伙計幾輪下來就開始對自己絕望了，為了不再體驗計劃失敗的挫敗感，干脆退出比賽，改換頻道進入隨遇而安模式。萬千屌絲們也曾為自己橫刀立馬過，怎奈大刀太重，坐騎不穩(wěn)，堅持不了多久。不要說宅男一族天生就是龜縮封閉，他們很多也嘗試過實現(xiàn)自我，怎奈失敗的滋味太不好受了。以上“杯具”發(fā)生的原因是什么？我們?nèi)绾我?guī)避呢？首先讓我們說一下“計劃達標(biāo)”這件事。1.大多數(shù)人開始對“計劃達標(biāo)”這件事都缺少敬畏，本能的認(rèn)為定了目標(biāo)就能完成，還有的伙計居然會有定下目標(biāo)就已經(jīng)實現(xiàn)了的幻覺；對其難度，操作方法都沒有恰當(dāng)?shù)男睦頊?zhǔn)備，非常輕敵。例如一個朋友和你聚餐，他很隨意的說：要把煙戒了，健康很重要云云。你可以問一下他是否做好充分的心理準(zhǔn)備，如果這哥們的反應(yīng)是一臉迷惑，那基本可以肯定他最多能戒煙三到五天；就是在尼古丁將要在其體內(nèi)全線撤出時復(fù)吸，因為這個時候會有一股強大的心癮襲來，如果你毫無準(zhǔn)備就無法防御。2.事實上“計劃達標(biāo)”是一項“高級技能”類似于你在修習(xí)一個門派的武功，也是要先打基礎(chǔ)并且由淺入深，由易到難。在具體操作上有以下要點：開始只能定短期計劃，以天為單位比較合適，當(dāng)然也有更短的，一個朋友的戒煙秘訣是“下一個小時不抽煙”。計劃的內(nèi)容也要非常易于達成，比如“堅持每天寫日記，三句話就達標(biāo)”。“堅持每天做兩個俯臥撐”?！皥猿置刻熳x兩頁書”。“堅持每天背5個單詞”。以上計劃大多數(shù)人執(zhí)行起來沒有壓力，這里的秘訣是平衡和漸進的原理；具備與其對應(yīng)的心理學(xué)理論和實驗驗證。首先排在最優(yōu)先級的是每天堅持要做一件事（重點是每天首先適應(yīng)重復(fù)養(yǎng)成這個身心模式），并且形成習(xí)慣，有說30天的，還有說要3個月的；這方面應(yīng)該個體之間差異較大，不同事件對應(yīng)個體又有不同。原理是只要做到了每天堅持，那操作的內(nèi)容難度就要降低，用兩頭保住一頭的策略來平衡；否則很難堅持下去。“加量”是非常講技巧的，不多不少，水到渠成。()你可以設(shè)定自己的階梯，但在實踐過程中注意調(diào)整；以尊重自己的感受為第一重要，因為長期堅持一件事情肯定不是依賴所謂毅力；而是因為心理和生理都適應(yīng)和接受了。例如日本小說家村上春樹常年堅持長跑運動，他提到的加量原則是：身體和肌肉適應(yīng)了一個強度后就進入了一個舒適區(qū)，比如你已經(jīng)適應(yīng)了每天早上跑三公里/半小時這個節(jié)奏；那你應(yīng)該悄悄地離開這個舒適區(qū)，以沒有被身體發(fā)現(xiàn)為宜。3.長期個人計劃實施的難度很大，和你的基本功怎樣，制定的計劃內(nèi)容是否合理，心理個性的特點都有較大關(guān)系。建議從日，周，月這個階梯來規(guī)劃自己的時間周期；就是日計劃做到了一個標(biāo)準(zhǔn)再定周計劃；例如你可以計劃每天背5個英語單詞，每連續(xù)堅持10天是一個勝利節(jié)點，每進入下一個節(jié)點單詞量加2，獲取5個勝利節(jié)點后開始制定周計劃。你或許有些疑惑，我都堅持50天了，不是已經(jīng)實施了周計劃了嗎？區(qū)別是周計劃的達標(biāo)考核周期是一周，例如周計劃是完成掌握105個英文單詞；每天均下來是15個，這時候你的日計劃是允許有一定彈性的，可能會出現(xiàn)10個20個這種狀況但彈性不能過大。如果你沒有過日計劃的訓(xùn)練，可能會出現(xiàn)每周的計劃拖延到最后兩天突擊完成，掙扎兩次后你可能就會放棄了。不管到什么階段，計劃的實施都要有清晰，細致的記錄；可以用紙質(zhì)表格，個人電腦，智能手機都可以。但一定要順手方便，要把目標(biāo)實施記錄這件事設(shè)計成無障礙，又節(jié)省時間。記得“李笑來”說過他對時間使用的記錄就是在家里廁所的坑位旁邊懸掛一個小本子，一邊開大，一邊記下上一個時間段的做事內(nèi)容，四，五分鐘搞定。據(jù)說臉書的老板扎克伯格這個小伙子每年都公布自己的個人年度計劃，記得有一年是：每周和一位新朋友共進午餐一次，好像還有學(xué)習(xí)中文什么的。印象中他沒有公開自己的年度計劃實施結(jié)果；其實如果小扎如果肯公布結(jié)果則對他的粉絲們更有啟迪和教育意義?？偨Y(jié)一下：