第三章 職業(yè)壓力與情緒管理 第七講 情緒的自我覺察

第七節(jié)情緒的自我覺察

主講人：向曉蜜2020年10月第三章職業(yè)壓力與情緒管理

不識廬山真面目，只緣身在此山中

——蘇軾《題西林壁》學(xué)習(xí)目標(biāo)

學(xué)習(xí)目標(biāo)1·理解理解常見情緒的由來；學(xué)習(xí)目標(biāo)2學(xué)習(xí)目標(biāo)3·能夠理解我們不能覺察自身情緒的原因；·能夠掌握覺察自身情緒的方法。learningobjectives廣識善思內(nèi)觀明理篤行

古人云：克己、復(fù)禮?？思海褪怯鍪聫娜?，能理智控制好自己的情緒;與人為善，給周邊疲倦的心靈以慰籍與鼓勵。有位高僧在外出云游前，把自己酷愛的種了滿院子的蘭花交與弟子，并囑咐悉心照料。誰知一天晚上弟子忘了將蘭花搬回室內(nèi)，恰巧風(fēng)雨大作，原本開得正艷的蘭花被打得七零八落。弟子忐忑不安等待著師傅的責(zé)罵。僧人云游回來，得知緣由，只是淡淡說了一句：“我不是為了生氣才種蘭花的?！钡茏訌闹械玫絾l(fā)，幡然悟道。一個故事

廣識善思內(nèi)觀明理篤行一個案例

管理自己的情緒的第一步是“情緒的自我覺察”，如果做不到這一點(diǎn)，情緒的自我管理將無從做起。但問題是，非常多的現(xiàn)代人并不懂得覺察自己的情緒。據(jù)調(diào)查，大約90%的人看到標(biāo)題的第一反應(yīng)是“我會”，并且是“我當(dāng)然會”，因為一般人都會這么想“我的感覺并不遲鈍”。但事實并不是這樣。舉一個例子。在公司，一個職員剛剛被上司批評，他回到座位上往往會想以下問題：為什么被批評的是我而不是別人？我做錯了什么呢？他憑什么批評我呢？上司為什么這么不講理呢？假如這個職員最后確定是自己做錯了或者上司心情不好，很有可能他會再進(jìn)一步分析自己做錯的原因及上司心情不好的緣由。以上這些想法是很容易產(chǎn)生的想法，很多人以為這些判斷、分析都是自我深覺察，但其實大錯特錯了。

從進(jìn)化的角度來看，動物適應(yīng)生存的趨避行為會在我們的神經(jīng)系統(tǒng)和腦內(nèi)留下印記。生物體經(jīng)歷了長期的遺傳和變異，會在我們的腦中留下可遺傳的程序化模式。這就是我們情緒。在我們?nèi)粘Ｉ詈凸ぷ髦校３驗楦鞣N原因而產(chǎn)生情緒。在這些情緒當(dāng)中最為常見的有7種，他們分別是喜悅、悲傷、憤怒、恐懼、迷惑、驚訝和厭惡。喜悅的出現(xiàn)是因為我們得到了某種“東西”。悲傷的出現(xiàn)則是因為我們失去了某種“東西”。憤怒的出現(xiàn)是因為我們的期待沒有被滿足?？謶值某霈F(xiàn)是因為我們對事物的無法掌控。迷惑的出現(xiàn)是因為我們不知道該如何選擇了。驚訝是因為我們沒有預(yù)料到事情的發(fā)生。厭惡是我們對事物的不喜歡和不認(rèn)同。廣識善思內(nèi)觀明理篤行自我測評：情緒覺察水平量表廣識善思內(nèi)觀明理篤行

雖然我們知道了情緒的由來，但大多數(shù)人仍然很難察覺自己的情緒，這主要是因為以下兩方面的原因，一是習(xí)慣于理性思考，二是習(xí)慣性地逃離。1.理性思考當(dāng)自己生氣、憤怒時，很多人能坐下來進(jìn)行思考，回想整個事件，然后分析事情的原因，這個過程叫做歸因。但人們往往習(xí)慣于作利益分析、得失判斷，卻不想去體自己的情緒。2.逃避痛苦除了習(xí)慣性的理性思考外，我們還習(xí)慣于逃避痛苦情緒。與體驗劇烈的痛苦情緒所帶來的肉體痛苦相比，去尋找刺激、去娛樂、去學(xué)習(xí)甚至去工作顯得更為容易。

那么我們怎么才能覺察自己的情緒呢？首先，我們要愿意觀察自己的情緒。不要以為那是在浪費(fèi)時間，要相信，了解自己的情緒是一件非常重要的事情。

其次，是要愿意誠實地面對自己的情緒。每個人都可以有情緒，接受這樣的事實才能了解內(nèi)心真正的感覺，更合理地去處理正在發(fā)生的狀況。

第三、是給自己和別人應(yīng)有的情緒空間。給自己和別人都停下來觀察自己情緒的時間和空間，這樣才不至于在沖動下做出不適當(dāng)?shù)臎Q定。

第四、是替自己找一個安靜身心的法門。每個人都有不一樣的方法使自己靜心，我們可以尋找一個最適合自己的方式。廣識廣識善思內(nèi)觀明理篤行

我們可以采用以下方法來探測自己的情緒：

1.記錄法：做一個自我情緒的觀察者。你可以抽出一至兩天或一個星期，有意識地留意并記錄自己的情緒變化過程?？梢砸郧榫w類型、時間、地點(diǎn)、環(huán)境、人物、過程、原因、影響等項目為自己列一個情緒記錄表，連續(xù)地記錄自己的情緒狀況。時常回過頭來看自己的記錄就會產(chǎn)生新的感受和體驗。

2.交談法：通過與的家人、上司、下屬、朋友等進(jìn)行誠懇交談，征求他們對你情緒管理的看法和建議，借助別人的眼光認(rèn)識自己的情緒狀況。3.測試法借助專業(yè)的情緒測試軟件工具，或是咨詢專業(yè)人士，獲取有關(guān)自我情緒認(rèn)知與管理的方法建議。4.加強(qiáng)自我認(rèn)知成功