中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)精神養(yǎng)生(共50張課件)

中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)精神養(yǎng)生精神養(yǎng)生最重要

精神養(yǎng)生定義：精神養(yǎng)生就是在“天人相應(yīng)”整體觀念的指導(dǎo)下，通過(guò)怡養(yǎng)心神和性情、調(diào)攝情志等方法，保護(hù)和增強(qiáng)人的心理健康，達(dá)到形神兼養(yǎng)、預(yù)防疾病、延緩衰老的一種養(yǎng)生方法。

第一節(jié)心理健康的標(biāo)準(zhǔn)1、心理健康的概念1946年第三屆國(guó)際心理衛(wèi)生大會(huì)指出，心理健康是指：“身體、智力、情緒十分協(xié)調(diào)；適應(yīng)環(huán)境，在人際交往中能彼此謙讓?zhuān)挥行腋８?；在工作和職業(yè)中能充分發(fā)揮自己的能力，過(guò)有效率的生活?！?、心理健康的判斷標(biāo)準(zhǔn)

智力正常：認(rèn)知過(guò)程，如注意、知覺(jué)、表象、記憶、思維和語(yǔ)言等。

情緒穩(wěn)定而愉快：情感包括道德感和價(jià)值感兩個(gè)方面，具體表現(xiàn)為愛(ài)情、幸福、仇恨、厭惡、美感等等。

人際和諧：對(duì)自我的有效控制。

適應(yīng)環(huán)境：對(duì)于社會(huì)環(huán)境和一些有益或有害的刺激，能積極調(diào)整、適應(yīng)。

人格完整：心理傾向、心理過(guò)程、心理特征以及心理狀態(tài)等綜合形成系統(tǒng)心理結(jié)構(gòu)。

心理健康的判斷標(biāo)準(zhǔn)WHO提出心理健康的標(biāo)準(zhǔn)是“三良”：WHO“三良”良好的個(gè)性良好的人際關(guān)系良好的社會(huì)適應(yīng)年10月頒布

<中國(guó)人健康心理標(biāo)準(zhǔn)>

①認(rèn)識(shí)自我，感受安全。評(píng)價(jià)要素：自我認(rèn)識(shí)、自我接納、有安全感。②自我學(xué)習(xí)，生活自立。評(píng)價(jià)要素：生活能力、學(xué)習(xí)能力、解決問(wèn)題能力。③情緒穩(wěn)定，反應(yīng)適度。評(píng)價(jià)要素：情緒穩(wěn)定、情緒控制、情緒積極。④人際和諧,接納他人。評(píng)價(jià)要素：交往能力、人際滿足、接納他人。⑤適應(yīng)環(huán)境，應(yīng)對(duì)挫折。評(píng)價(jià)要素：行為符合環(huán)境與年齡，接受現(xiàn)實(shí)，合理應(yīng)對(duì)。

由于現(xiàn)代社會(huì)生活節(jié)奏快，又面臨來(lái)自于工作、社會(huì)、家庭等各方面的壓力，長(zhǎng)期處于不良的心境與負(fù)面的情緒之中，故近些年精神疾病的發(fā)病率持續(xù)上升，其速率令人心驚。二、精神養(yǎng)生

將成為21世紀(jì)的健康主題精神類(lèi)疾病的發(fā)病狀況及危害

◆自殺占死亡事件的3.6%,我國(guó)每年25萬(wàn)人自殺,全球100萬(wàn).

◆抑郁發(fā)病率超過(guò)35%,抑郁癥病人2600萬(wàn).

◆每3個(gè)失眠患者就有一個(gè)抑郁。

◆人類(lèi)已經(jīng)進(jìn)入“情緒”時(shí)代。

◆傳染病時(shí)代→軀體疾病時(shí)代→精神疾病時(shí)代。二、精神養(yǎng)生

將成為21世紀(jì)的健康主題第二節(jié)心神養(yǎng)生法“淡泊養(yǎng)心”“靜以養(yǎng)神”年10月頒布

<中國(guó)人健康心理標(biāo)準(zhǔn)>明末清初一個(gè)著名的思想家叫王夫之提出了一些哲理方面養(yǎng)生的說(shuō)法，叫做“六然四看”?！糇詺⒄妓劳鍪录?.人際和諧：對(duì)自我的有效控制。過(guò)喜—心氣渙散、神不守舍，重則精神恍惚、嬉笑不休2、七情影響人體氣機(jī)運(yùn)行“怒傷肝，悲勝怒；《素問(wèn)·生氣通天論》：“清靜則肉奏閉拒，雖有大風(fēng)苛毒，弗之能害”◆養(yǎng)生先養(yǎng)心，關(guān)鍵在于一個(gè)好心態(tài)。適應(yīng)環(huán)境：對(duì)于社會(huì)環(huán)境和一些有益或有害的刺激，能積極調(diào)整、適應(yīng)。遇到大事難事，要看你能不能勇于面對(duì)它，是不是不回避、不逃避，勇敢地?fù)?dān)當(dāng)起來(lái)。就是處事要有決斷，不能優(yōu)柔寡斷、猶猶豫豫。人格完整：心理傾向、心理過(guò)程、心理特征以及心理狀態(tài)等綜合形成系統(tǒng)心理結(jié)構(gòu)?！独侠虾阊浴そ渑罚骸叭私铓庖猿渖?，故平日在乎善養(yǎng)。評(píng)價(jià)要素：自我認(rèn)識(shí)、自我接納、有安全感。移情：排遣情思，改變內(nèi)心情緒指向性（一）、概念1、心神：指人的精神、意識(shí)及思維活動(dòng)。包括神、魂、魄、意、志。2、心神養(yǎng)生的方法：通過(guò)心性修養(yǎng)，凈化心靈，升華道德境界，清除貪欲，調(diào)節(jié)情緒，改變自己的不良性格，糾正錯(cuò)誤認(rèn)知，使心態(tài)平和樂(lè)觀，開(kāi)朗豁達(dá)，是健康長(zhǎng)壽之法?！麴B(yǎng)生先養(yǎng)心，關(guān)鍵在于一個(gè)好心態(tài)。養(yǎng)心養(yǎng)神乃養(yǎng)生之根本，更是精神養(yǎng)生之關(guān)鍵。神、魂、魄、意、志是《內(nèi)經(jīng)》借五行五臟對(duì)神志活動(dòng)所作的分類(lèi)，即心為火藏神，肝為木藏魂，肺為金藏魄，脾為土藏意，腎為水藏志。阿Q精神酸葡萄心理二、心神養(yǎng)生法心神養(yǎng)生的方法外界環(huán)境臟腑功能心神《淮南子》：“神清志平，百節(jié)皆寧，養(yǎng)性之本也；肥肌膚，充腸腹，供嗜欲，養(yǎng)性之末也”養(yǎng)生貴乎養(yǎng)神老莊道家養(yǎng)生：無(wú)為靜養(yǎng)恬淡虛無(wú)天玄子：“養(yǎng)生大法有六：曰心廣、心正、心平、心安、心靜、心定……”《素問(wèn)·生氣通天論》：“清靜則肉奏閉拒，雖有大風(fēng)苛毒，弗之能害”現(xiàn)代生理學(xué)證實(shí)，人在入靜后生命活動(dòng)的中樞—大腦又回復(fù)到人的兒童時(shí)代的慢波狀態(tài)；氣功入靜后，腦電波活動(dòng)與常人不同。（一）清靜養(yǎng)神的方法1少私寡欲減少私心雜念，降低對(duì)名利和物質(zhì)的嗜欲道德經(jīng)：“少私寡欲，見(jiàn)素抱樸”《太上老君養(yǎng)生訣》“去六害”—一者薄名利，二者禁聲色，三者廉財(cái)貨，四者損滋味，五者除佞妄，六者去忌妒。2養(yǎng)心斂思保養(yǎng)心神，志向?qū)Ｒ唬懦s念，驅(qū)除煩惱并非無(wú)知、無(wú)欲、無(wú)理想、無(wú)抱負(fù)、毫無(wú)精神寄托的閑散空虛，與飽食終日，無(wú)所用心者是決然不同的。《醫(yī)鈔類(lèi)編》：“養(yǎng)心則神凝，神凝則氣聚，氣聚則神全；若日逐相擾煩，神不守舍，則易衰老”（二）養(yǎng)性修德1、道德修養(yǎng)孔子：德潤(rùn)身仁者壽《中庸》：“修身以道，修道以仁”孫思邈《千金方》：“性既自善，內(nèi)外百病皆悉不生，禍亂災(zāi)害亦無(wú)由作，此養(yǎng)性之大經(jīng)也”

講道德的人，待人寬厚大度，心曠神怡，體態(tài)安詳舒泰得以高壽2、哲理養(yǎng)性明末清初一個(gè)著名的思想家叫王夫之提出了一些哲理方面養(yǎng)生的說(shuō)法，叫做“六然四看”?！傲弧笔侵甘裁茨?

第一，自處超然。自處就是自己對(duì)待自己，自己怎么樣來(lái)看待自己呢?要超然。態(tài)度要超然，也就是說(shuō)，要達(dá)觀、豁達(dá)。第二，處人藹然。處人是對(duì)待別人，就是說(shuō)對(duì)人要非常的和氣，與人為善。第三，無(wú)事澄然。沒(méi)有事情的時(shí)候要“澄然”，“澄”是非常清澈、非常寧?kù)o的意思。就是說(shuō)沒(méi)有事的時(shí)候要非常寧?kù)o。如果說(shuō)自處超然有點(diǎn)淡泊的意思，無(wú)事澄然就是寧?kù)o，寧?kù)o就可以致遠(yuǎn)。第四，處事斷然。就是處事要有決斷，不能優(yōu)柔寡斷、猶猶豫豫。第五，得意淡然。就是說(shuō)得意的時(shí)候要淡然，不居功自傲，忘乎所以。第六，失意泰然。失意的時(shí)候要泰然處之，別把它看那么重?！八目础笔强词裁?第一，大事難事看擔(dān)當(dāng)。遇到大事難事，要看你能不能勇于面對(duì)它，是不是不回避、不逃避，勇敢地?fù)?dān)當(dāng)起來(lái)。第二，逆境順境看襟懷。碰到逆境了，或者處于順境了，這時(shí)就要看你的襟懷，夠不夠豁達(dá)，能不能夠承受得起。第三，臨喜臨怒看涵養(yǎng)。碰到了喜事或者令人惱怒的事，換句話說(shuō)，也就是得失了，喜就是得，怒就是失，就要看你的涵養(yǎng)，能不能寵辱不驚。第四，群行群止看識(shí)見(jiàn)。所謂行止，也就是去留的意思，碰到去留的問(wèn)題，就要看你的識(shí)見(jiàn)了，看你能不能做出正確的判斷，該去就去，該留就留。（三）怡養(yǎng)性情1.節(jié)制欲望2.性格開(kāi)朗3.循理樂(lè)俗情志是指：喜、怒、憂、思、悲、驚、恐等人的七種情緒（七情）。神、魂、意、魄、志（五志）第三節(jié)情志養(yǎng)生法二、影響情緒的基本因素一、身體因素《素問(wèn)·調(diào)經(jīng)論》中有“血有余則怒,不足則恐”。《靈樞·本神》：”肝藏血，血舍魂，肝氣虛則恐，實(shí)則怒；脾藏營(yíng)，營(yíng)舍意，脾氣虛則四肢不用，五臟不安，實(shí)則腹脹經(jīng)溲不利；心藏脈，脈舍神，心氣虛則悲，實(shí)則笑不休；肺藏氣，氣舍魄，肺氣虛，則鼻塞不利少氣，實(shí)則喘喝胸盈仰息；腎藏精，精舍志，腎氣虛則厥，實(shí)則脹“。

二、社會(huì)因素三、環(huán)境因素三、情志致病的特點(diǎn)內(nèi)外刺激引起的七情太過(guò)，則能導(dǎo)致人發(fā)生多種疾病。（一）情志刺激的性質(zhì)和量高興或悲傷，在正常范圍內(nèi)，對(duì)健康影響不大，也不會(huì)引起什么病變。怒氣一發(fā)，則氣逆而不順，窒而不舒，傷我氣，即足以傷我身”怒—肝氣升發(fā)，郁結(jié)之氣得宣散遇到大事難事，要看你能不能勇于面對(duì)它，是不是不回避、不逃避，勇敢地?fù)?dān)當(dāng)起來(lái)。適應(yīng)環(huán)境，在人際交往中能彼此謙讓?zhuān)皇б獾臅r(shí)候要泰然處之，別把它看那么重。太陽(yáng)之人，多陽(yáng)無(wú)陰，感情易爆發(fā)，易患消渴、頭痛、中風(fēng)等證；《淮南子》：“神清志平，百節(jié)皆寧，養(yǎng)性之本也；沒(méi)有事情的時(shí)候要“澄然”，“澄”是非常清澈、非常寧?kù)o的意思。怒吼、大哭◆抑郁發(fā)病率超過(guò)35%,抑郁癥病人2600萬(wàn).①認(rèn)識(shí)自我，感受安全。心藏脈，脈舍神，心氣虛則悲，實(shí)則笑不休；移情：排遣情思，改變內(nèi)心情緒指向性適應(yīng)環(huán)境：對(duì)于社會(huì)環(huán)境和一些有益或有害的刺激，能積極調(diào)整、適應(yīng)。二、精神養(yǎng)生

將成為21世紀(jì)的健康主題移情：排遣情思，改變內(nèi)心情緒指向性態(tài)度要超然，也就是說(shuō)，要達(dá)觀、豁達(dá)。情志不過(guò)《黃帝內(nèi)經(jīng)》里說(shuō)：“有喜有怒，有憂有喪，有澤有燥，此象之常也。”情緒變化的利弊《養(yǎng)性延命錄》說(shuō)：“喜怒無(wú)常，過(guò)之為害”?！稏|醫(yī)寶鑒·內(nèi)景篇》“七情傷人，惟怒為甚，蓋怒則肝木克脾土，脾傷則四臟俱傷矣”。

（二）情志致病的機(jī)理1、七情直接傷及五臟2、七情影響人體氣機(jī)運(yùn)行3、損傷心神（三）情志致病的個(gè)體差異1.人格體質(zhì)《靈樞·行針》:“多陽(yáng)者多喜,多陰者多怒”

太陰之人，多陰無(wú)陽(yáng)，精神易抑郁、易患哮喘、水腫、郁證等；

少陰之人，多陰少陽(yáng)，心胸狹窄，多憂愁悲傷，易患胃脘痛、脅痛、濕痹等證；

太陽(yáng)之人，多陽(yáng)無(wú)陰，感情易爆發(fā)，易患消渴、頭痛、中風(fēng)等證；少陽(yáng)之人，多陽(yáng)少陰，愛(ài)虛榮，自尊心強(qiáng)，易患胸脅痛、眩暈等。2.性格差異3.年齡差異4.性別差異《外臺(tái)秘要方》有“女屬陰,得氣多郁”之說(shuō)。（三）情志致病的個(gè)體差異四、不良情緒調(diào)攝法節(jié)制法疏泄法轉(zhuǎn)移法情志制約法一、節(jié)制法定義：調(diào)和、節(jié)制情感，防止七情過(guò)極，達(dá)到心理平衡?！笆ト擞星槎焕邸保ㄒ唬┯鍪陆渑班两洹薄独侠虾阊浴そ渑罚骸叭私铓庖猿渖?，故平日在乎善養(yǎng)。所忌最是怒。怒氣一發(fā)，則氣逆而不順，窒而不舒，傷我氣，即足以傷我身”（二）“寵辱不驚”(一)遇事戒怒(二)“寵辱不驚”二、疏泄法

含義：把積聚、抑郁在心中的不良情緒，通過(guò)適當(dāng)?shù)姆绞叫_(dá)、發(fā)泄出去，以盡快恢復(fù)心理平衡。（一）直接發(fā)泄怒吼、大哭（二）疏導(dǎo)宣泄借助別人的疏導(dǎo)，把心中的郁悶宣散出來(lái)二、疏泄法把心中的不良情緒，發(fā)泄出去，恢復(fù)心理平衡。三、轉(zhuǎn)移法又稱(chēng)為移情。即通過(guò)一定的方法和措施改變?nèi)说乃枷虢裹c(diǎn)，或改變其周?chē)h(huán)境，使其與不良刺激因素脫離接觸，從而從情感糾葛中解放出來(lái)，或轉(zhuǎn)移到另外的事物上去。祝由療法：“古之治病，惟其移精變氣，可祝由而已”《素問(wèn)·移精變氣論》三、轉(zhuǎn)移法改變?nèi)说乃枷虢裹c(diǎn)，或改變其周?chē)h(huán)境。（一）升華超脫升華：用意志戰(zhàn)勝不良情緒干擾，用理智戰(zhàn)勝生活的不幸，用理智和情感作為行為的動(dòng)力，投身于事業(yè)中去，以工作和事業(yè)的成績(jī)來(lái)沖淡感情上的痛苦，寄托自己的情思。超脫：思想上淡然，行動(dòng)上絕然

人固有一死，或重于泰山，或輕于鴻毛。（二）移情易性移情：排遣情思，改變內(nèi)心情緒指向性易性：改易心志，改變不良的情緒和習(xí)慣，排除內(nèi)心雜念和抑郁《臨證指南醫(yī)案》：“郁癥全在病者能移情易性”《理論駢文》：“七情之病者，看書(shū)解悶，聽(tīng)曲消愁，有勝于服藥者”（三）運(yùn)動(dòng)移情

運(yùn)動(dòng)能改善不良情緒，使人精神愉快。四、情志制約法又稱(chēng)以情勝情法，是根據(jù)情志及五臟間存在的陰陽(yáng)五行生克原理，用互相制約、互相克制的情志，來(lái)轉(zhuǎn)移和干擾原來(lái)對(duì)機(jī)體有害的情志，藉以達(dá)到協(xié)調(diào)情志的目的。（一）五臟情志制約法

“怒傷肝，悲勝怒；喜傷心，恐勝喜；思傷脾，怒勝思；憂傷肺，喜勝憂；恐傷腎，思勝恐”以偏救偏以情勝情“無(wú)形之藥”

1.喜傷心，以恐勝之適用于神情興奮、狂躁的病癥過(guò)喜—心氣渙散、神不守舍，重則精神恍惚、嬉笑不休恐—?dú)馇?，收渙散的氣機(jī)（腎水克心火）范進(jìn)中舉

2.怒勝思適用于長(zhǎng)期思慮不解、氣結(jié)成疾、情緒異常低沉的病癥。思—脾氣郁結(jié)、運(yùn)化失常怒—肝氣升發(fā)，郁結(jié)之氣得宣散（肝木克脾土）②自我學(xué)習(xí)，生活自立。少陽(yáng)之人，多陽(yáng)少陰，愛(ài)虛榮，自尊心強(qiáng)，易患胸脅痛、眩暈等。“七情傷人，惟怒為甚，蓋怒則肝木克脾土，脾傷則四臟俱傷矣”。人的情志活動(dòng)復(fù)雜，多種情感相互交錯(cuò)，很難明確區(qū)分其五臟所主及五行屬性。移情：排遣情思，改變內(nèi)心情緒指向性評(píng)價(jià)要素：交往能力、人際滿足、接納他人。態(tài)度要超然，也就是說(shuō)，要達(dá)觀、豁達(dá)?！鹅`樞·本神》：”肝藏血，血舍魂，肝氣虛則恐，實(shí)則怒；人格完整：心理傾向、心理過(guò)程、心理特征以及心理狀態(tài)等綜合形成系統(tǒng)心理結(jié)構(gòu)。思—脾氣郁結(jié)、運(yùn)化失常WHO提出心理健康的標(biāo)準(zhǔn)是“三良”：天玄子：“養(yǎng)生大法有六：曰心廣、心正、心平、心安、心靜、心定……”人格完整：心理傾向、心理過(guò)程、心理特征以及心理狀態(tài)等綜合形成系統(tǒng)心理結(jié)構(gòu)。

3.喜勝悲適用于因神傷而表現(xiàn)的抑郁低沉的種種病癥。悲—傷肺---林黛玉喜—?dú)鈾C(jī)和緩散達(dá)（心火克肺金）