中考體育前的注意事項

城關(guān)鎮(zhèn)一中體育考前的注意事項一、心理問題?？记罢{(diào)整心態(tài)，大部分同學(xué)基本沒有問題。失誤的僅僅是極少部分同學(xué)，所以保持適度緊張對考試有利?？荚嚂r是其他學(xué)校的老師裁判，面生。同學(xué)們牢記一點：他們是為我們考生服務(wù)的，同學(xué)們在考試時無需害怕。自己出現(xiàn)失誤（如搶跑）等情況，裁判語言提醒是正常的，無需害怕。心理調(diào)節(jié)方法：（1）呼吸法可用深呼深吸的方法調(diào)整情緒。（2）自我暗示法在臨場前，說一些如“我能行，我是最棒的，球太輕了”等自我激勵的語言，提高自己的自信。（3）臨場前多想想動作技術(shù)，特別是關(guān)鍵部位如腰部發(fā)力，速度要快等，以及自己經(jīng)常出問題的地方，提醒自己加以注意。（4）多和同伴交流，互幫互助，相互激勵（5）釋放激情，增強班級、學(xué)校氛圍。二、服裝：

1、學(xué)生盡量穿背心與短褲，在測試時身上不要戴任何與考試無關(guān)的東西，衣服上的徽章和口袋里的鑰匙等硬質(zhì)物品要取出輕裝上陣。

2、襪子應(yīng)選純棉質(zhì)地的運動襪，一為充分吸收汗液，二為能使腳掌與鞋子結(jié)合緊密，便于發(fā)力。

3、最好選用薄底寬紋運動鞋、一定要系好鞋帶。

三、飲食方面：

1、需多喝水

每天要保證1500ml－2000ml的攝入量，充足的水分可確保血液循環(huán)順暢，這樣大腦工作所需的氧才能得到及時供應(yīng)，切忌以喝飲料代替喝水。飲水也有講究，一般要少量多次飲水，不要等口渴了才去飲水。在測試前不要大量的喝水，可在各個測試項目前后象征性地喝一口水，潤潤喉，放松心情。

2、需多吃果蔬

考前天氣比較熱，人容易上火，多吃水果不僅能補充各種營養(yǎng)素、維生素及礦物質(zhì)，還能有效防止上火。一般膳食里蔬菜每天保持300克－400克，水果每天保持100克－200克。蔬菜水果中，綠色和橙黃色是最佳食物，可以多食用。

3、需少食多餐，少食、多餐不僅有助于減輕考生緊張與疲勞，還能降低厭食。

4、測試前兩、三天開始少量多次喝紅糖水。這對于女生800米與男生1000米的最后沖刺，有著非常好的作用。

5、考試當(dāng)天早上起來不要吃太多東西，以易消化高熱量食物為主，如蛋糕、消化餅干等。

四、作息方面早睡早起，每天晚上10：30必須上床睡覺，早上6：30起床。中午要保障40分鐘的睡眠時間。保持良好的體力。

五、考前做足準(zhǔn)備活動

考生考試前要做足準(zhǔn)備活動，將肢體舒展開。只有當(dāng)身體發(fā)熱和興奮了，才易從靜止?fàn)顟B(tài)進(jìn)入運動狀態(tài)?？记皽?zhǔn)備活動可通過慢跑、徒手操、拉伸練習(xí)、活動性游戲等內(nèi)容進(jìn)行熱身，充分活動身體各部分的關(guān)節(jié)、肌肉和韌帶。此外，中考網(wǎng)提醒考生還應(yīng)結(jié)合鍛煉項目的特點，從活動部位、活動方式等方面做一些準(zhǔn)備練習(xí)。如快速跑前進(jìn)行小步跑、高抬腿跑和后蹬跑;跳躍前多進(jìn)行肩、腰、膝、踝關(guān)節(jié)的活動;投擲前進(jìn)行拉肩、挺身后仰練習(xí)等。

最后幾天該如何練

不少學(xué)生在考前的最后幾天很焦急，每天放學(xué)后再加練體育，希望能通過最后的努力提高成績，有些同學(xué)到了五點多也還不回家。針對這一現(xiàn)象，兩位老師都表示，在這個最后的時間段中，學(xué)生不應(yīng)該再加量，要讓身體有個恢復(fù)的過程，保持最好的狀態(tài)去參加考試。如果學(xué)生還想在考前來個沖刺，那不如在老師的指導(dǎo)下多練習(xí)技能類的項目，在細(xì)節(jié)上再磨一磨，爭取在這些項目上能拿滿分。

心態(tài)調(diào)節(jié)至關(guān)重要由于中考體育不是一般的測試，它關(guān)乎學(xué)生最后的中考總分，所以家長和學(xué)生對這項考試十分看重，同時，他們也希望在中考中能打響“頭炮”，取得30分的滿分成績，為6月下旬的中考學(xué)科考試打下良好的心理基礎(chǔ)。不論在考前還是在考中，學(xué)生的心理狀況是需要特別注意的。范老師特別提醒，如果心態(tài)調(diào)節(jié)得不好，一緊張在做動作時是很容易變形的。所以考生應(yīng)放平心態(tài)，就當(dāng)作是在學(xué)校里進(jìn)行模擬考，正常發(fā)揮即可。

考前細(xì)節(jié)需注意

細(xì)節(jié)1考試當(dāng)天該穿什么樣的服裝去

兩位老師都說，如果學(xué)生覺得平時在體育課上穿校服比較習(xí)慣的話，那不如穿著校服參加中考體育。家長不必刻意為了此次考試買一套運動服，一來這等于從一定程度上提醒學(xué)生這是一場重要的考試，可能會加重學(xué)生心里的緊張感，二來有些學(xué)生穿了剛買的服裝會不適應(yīng)，覺得放不開，反而不利于在考試中發(fā)揮正常的水平。

細(xì)節(jié)2考前喝提神性飲料有用嗎

在往年的中考體育考場中，可以看到學(xué)生在考前大灌飲料的場景，他們認(rèn)為這能幫助他們提高最好的成績，特別在耐力跑中能助他們一臂之力。對此，兩位老師建議，不要相信這些“偏方”，在測試前喝了一肚子的水反而不會取得好成績。只要在平時刻苦練習(xí)，在考試中發(fā)揮正常的水平，一般都能取得好成績。特別是耐力跑，不少學(xué)校的操場都是200米一圈的，有些甚至更短，而到了正式的體育考試中，體育場地都是400米一圈的，賽道的變長自然使得彎道減少，而且學(xué)生只要跑兩圈左右就好了，這從技術(shù)和心理兩方面都使得學(xué)生在正式的考試中往往能比在校練習(xí)時成績更好。此外，考前學(xué)生也不要吃得太飽、太油膩；中午前后如果升溫，應(yīng)及時減衣服。

項目要點不可忽略

在參加具體項目的測試時，陳慧芬提醒學(xué)生要注意以下幾點重要的細(xì)節(jié)。

耐力跑：要把握跑步的節(jié)奏，在前面一段不要跑得太沖，不然后程可能會“心有余而力不足”。有些學(xué)生在開始的一兩百米中一路領(lǐng)先，但是到了后程由于沒力氣，腳抬不起來，眼睜睜地看著被后面的同學(xué)一個個趕超。不如在前面一段跑得稍慢些，將大部分體力留到最后沖刺階段。

球類項目：這一項目是被老師認(rèn)為最難預(yù)測、心里最沒底的一項，大多數(shù)學(xué)生由于場地的限制將籃球選作考試項目。完成這一項很重要的一部分就是投籃進(jìn)球，但是這有很大的不可預(yù)測性，可能會出現(xiàn)學(xué)生在校時練得不錯，但真正到了考場上由于緊張等其他因素，第一次投不進(jìn)籃，第二次補投時因為動作不連貫也很難投進(jìn)。

老師提醒學(xué)生，心理上不要急躁，在投籃時可以心里默念1、2、3，控制好三步上籃的節(jié)