形體訓練基礎知識

關于形體訓練基礎知識形體：是包括人的表情、姿態(tài)和體形在內(nèi)的人的外在形象的總和。形體訓練：是人體科學理論為基礎,通過徒手或器械的練習方式鍛煉身體，增進健康、增強體質(zhì)，塑造體型、訓練儀態(tài)，陶冶情操的一個有目的、有計劃、有組織的教育活動。第2頁,共16頁，2024年2月25日，星期天對形體美的認識形體美是一種天然健康的美,只有健康美才是美的首要條件。美是建立在健康之上的,有損于健康的美不會長久,也不可能是真正的美。一個人的身材、容貌與先天因素的遺傳和后天因素的營養(yǎng)、鍛煉以及健康狀態(tài)密切相關。形體美來源于科學合理的營養(yǎng)和鍛煉,這是青春常駐、健美持久的重要因素。但認為形體訓練就是跳健美操,瘦身即美是片面的。其實,形體美的塑造,不僅要塑造形態(tài)美,更應加強姿態(tài)的美化和氣質(zhì)的培養(yǎng)

基于對現(xiàn)代人體健康及人體美所做的深刻分析，可以說現(xiàn)代人正在追求5個層次的形體美，即：健康、靜態(tài)形體美（外形、肢體圍度、脂肪百分比、皮膚護理等）、動態(tài)美（姿勢、表情、動作等）、氣質(zhì)美和整體美（包括自身和服飾、發(fā)型、化妝的諧調(diào)配合）第3頁,共16頁，2024年2月25日，星期天健美的含義：一、要健康二、要符合人體美的標準，即骨骼發(fā)育正常，五官端正，肌肉豐滿，體形勻稱、儀態(tài)優(yōu)美、舉止穩(wěn)健，膚色健康及動作協(xié)調(diào)，靈敏準確等。以健美為主要內(nèi)容集音樂、舞蹈、體育于一身第4頁,共16頁，2024年2月25日，星期天形體訓練課應遵循的規(guī)律1、科學化2、勤于思考3、生活化4、職業(yè)化健康是形體健美的基礎.

姿態(tài)美為形體健美增姿添色

良好的體型是形體健美的基本特征.

高雅的氣質(zhì)風度是形體健美的核心.第5頁,共16頁，2024年2月25日，星期天目的：

１、塑造健美的體型,培養(yǎng)正確的體態(tài)２、培養(yǎng)高雅的氣質(zhì)和風度.３、增強體質(zhì),提高身體素質(zhì)

任務：1、全面鍛煉學生身體，增強體質(zhì)；2、塑造健美的體型和優(yōu)雅的姿態(tài)；3、培養(yǎng)正確的審美意識、陶冶美的情操4、培養(yǎng)奮發(fā)向上，拚搏進取的集體主義精神，磨練刻苦、頑強、堅毅等意志品質(zhì)。要求：1、明確目的，提高自覺和積極性2、掌握基礎知識、技術、技能，提高科學性和實效性。3、與日常生活、學習、工作行為緊密結合第6頁,共16頁，2024年2月25日，星期天一、生理特征1、促進身體正常發(fā)育使青少年個子長高；2、改善神經(jīng)系統(tǒng)的功能，促進智力發(fā)展3、改善心血管理系統(tǒng)的功能；4、矯正骨骼的形態(tài)5、使骨肉豐滿結實二、心理特征的影響1、振奮精神；2、建立良好的自我概念；3、降低焦慮反應；4、培養(yǎng)堅強的意志品質(zhì)；5、提高智力水平；6、消除疲勞；7、增加社會聯(lián)系形體訓練的心理、生理特征：第7頁,共16頁，2024年2月25日，星期天形體美應具備特征

一、健康美二、勻稱美三、彈性美四、氣質(zhì)美

第8頁,共16頁，2024年2月25日，星期天健康，是指身體發(fā)育良好、功能正常、精力充沛、體格強壯等。健康是女子形體美的基礎；而形體美又是健康美的一個重要標志。健是美的基礎，形體美以體健為基石。健康的形體，從機能到形態(tài)，展示在人們面前的是一個有血有肉的生命，給人一種朝氣蓬勃、健康向上和充滿自信與活力的美。是人體經(jīng)過科學的體育鍛煉獲得的一種靜態(tài)美。她具有健壯的體格、勻稱和諧的體態(tài)、全面發(fā)展的整體素質(zhì)以及高雅的氣質(zhì)等。健康作為形體美的第一要素，是我們形體訓練所追求的首要目標。健康本身就展示出一種美。因此說，形體美是建立在健康美的基礎上的。只有健康的體魄才能充分展示美；只有健康的形體才能塑造美。

第9頁,共16頁，2024年2月25日，星期天彈性，是指肌肉的彈性。女子形體的彈性美要求，不光要有柔美的線條，還要有布局合理、均勻分布的肌肉，具有女性特征并富有彈性。她不像男子那樣剛勁堅硬。女性的魅力在于陰柔之美，其體態(tài)線條更注意曲線、圓潤，這樣才顯示出秀美、柔和、富于流動感的女性肌肉彈性健美的特征。彈性美是女子形體所特有的美，是女子形體訓練中不可缺少的特殊的美。

第10頁,共16頁，2024年2月25日，星期天氣質(zhì)是一種內(nèi)外結合之美。它既包括了健康的身體、優(yōu)美的形體、富有彈性的肌肉、光潔無瑕的肌膚、挺拔秀美的姿態(tài)。包含著一個人的文化修養(yǎng)、知識水平、言談舉止、精神風貌等，是社會因素和自然因素的一種綜合的高層次的評價，也是女子形體訓練的追求的最終目標。只有達到了這一點，形體美才得到了更加充分的展示。也就是說，只有氣質(zhì)美，才能充分體現(xiàn)出形體美。

第11頁,共16頁，2024年2月25日，星期天

勻稱，是指身體的上、下肢及軀干等各部位結構的比例關系。簡單地說，肩寬、腰細、軀干短，上體成“V”字型；下肢修長，整個形體有明顯的女性曲線，這才基本具備勻稱美的條件。只有具備了勻稱美，才算基本具備了女子形體美的條件。否則，腰長、腿短、身體各部位的結構比例不協(xié)調(diào)，也就算不上形體美。任何一種美都包含著和協(xié)之美，女子形體美則更為突出。

第12頁,共16頁，2024年2月25日，星期天興趣即是動力，勤奮便成天才“不憤不啟，不悱不發(fā)”標準體重測量方法：男：身高-105女：身高-103第13頁,共16頁，2024年2月25日，星期天形體訓練與飲食減肥的基本方法

1、控制飲食２、保持適宜體重；吃清淡少鹽的膳食。３、運動減肥

４、藥物減肥

５、中國傳統(tǒng)醫(yī)學方法減肥胖人飲食的講究（一）應多吃的食物

（二）不吃或少吃的食物

（三）一日三餐這樣吃為好

（四）進餐時間很重要