【耐力訓(xùn)練對(duì)S縣第一中學(xué)體育特長(zhǎng)生800米成績(jī)影響的實(shí)驗(yàn)探究9500字（論文）】

.相關(guān)分析和討論3.1完善800米耐力訓(xùn)練方式的具體訓(xùn)練措施3.1.1800米的訓(xùn)練方法的應(yīng)用在對(duì)800米跑運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行耐力訓(xùn)練時(shí)，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)是必要的等各個(gè)方面進(jìn)行全面性的考慮，通過(guò)幾次的實(shí)訓(xùn)為運(yùn)動(dòng)員們制定更加周密的訓(xùn)練安排和訓(xùn)練計(jì)劃，因?yàn)槊總€(gè)運(yùn)動(dòng)員的身體天賦都不盡相同，所以我們應(yīng)該針對(duì)不同類(lèi)型的運(yùn)動(dòng)員采用差異化的訓(xùn)練方式。在結(jié)合實(shí)際的基礎(chǔ)上設(shè)計(jì)出最為科學(xué)合理的訓(xùn)練方法。當(dāng)下比較流行且合理有效的訓(xùn)練方法主要由以下幾種；(1)持續(xù)跑:持續(xù)跑作為運(yùn)動(dòng)員們自主訓(xùn)練的一個(gè)主要方法是在耐力訓(xùn)練中有著不可忽視的作用。這種訓(xùn)練方法依賴于運(yùn)動(dòng)員的個(gè)人身體素質(zhì)。其要求和動(dòng)員會(huì)進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間的持續(xù)訓(xùn)練。同時(shí)具有速度要求低，跑量較小等特點(diǎn)。(2)變速跑:變速跑是當(dāng)下比較流行的一種訓(xùn)練方式，其主要訓(xùn)練內(nèi)容就是對(duì)跑步的速度進(jìn)行交叉性的變化，快跑與慢跑交替的結(jié)合，這種訓(xùn)練方法可以很好地改善肌肉的無(wú)氧代謝能力，同時(shí)也可以在很大程度上增強(qiáng)肌肉的有氧代謝水平。(3)間歇跑:這種訓(xùn)練方法在中長(zhǎng)跑系統(tǒng)中起著重要的作用，經(jīng)過(guò)長(zhǎng)期的發(fā)展后，當(dāng)下已經(jīng)有著多樣的訓(xùn)練形式和訓(xùn)練風(fēng)格。間歇跑的訓(xùn)練特點(diǎn)主要是將穩(wěn)定的跑步訓(xùn)練和段時(shí)間的休息放松進(jìn)行科學(xué)的有機(jī)結(jié)合，這樣會(huì)在很大程度上提高運(yùn)動(dòng)員的心肺功能。(4)反復(fù)訓(xùn)練法:反復(fù)訓(xùn)練法在當(dāng)下比較流行的說(shuō)法是重復(fù)跑訓(xùn)練法，其訓(xùn)練方法主要是指多次有目的性的固定的路段和距離，訓(xùn)練部分一般程度上比比賽的實(shí)際距離短也可以。如果比比賽的實(shí)際距離短，訓(xùn)練的速度就比比賽的速度快。與間歇訓(xùn)練相比，反復(fù)練習(xí)更容易給選手帶來(lái)疲勞感，非常適合實(shí)際比賽。3.1.2800米耐力訓(xùn)練措施耐力訓(xùn)練可以依靠連續(xù)跑步的手段來(lái)完成，在這種前提下，運(yùn)動(dòng)員們通過(guò)降低跑步速度，采用更穩(wěn)定的速度來(lái)進(jìn)行實(shí)際訓(xùn)練，并且通常要比實(shí)際比賽所需的距離跑更長(zhǎng)的距離。耐力可以隨著特長(zhǎng)生習(xí)慣長(zhǎng)跑而增加。對(duì)特長(zhǎng)生體能儲(chǔ)備的影響也很大，如果特長(zhǎng)生擁有更多的體能儲(chǔ)備，他們的耐力就會(huì)更強(qiáng)，因此在訓(xùn)練耐力時(shí)，應(yīng)該加強(qiáng)特長(zhǎng)生的身體素質(zhì)訓(xùn)練，使特長(zhǎng)生更好地適應(yīng)跑步過(guò)程中人體機(jī)能的通過(guò)無(wú)氧代謝和有氧代謝能力，可以大大提高運(yùn)動(dòng)員特有的耐力。3.1.3800米的速度訓(xùn)練措施速度訓(xùn)練是影響800米跑的重要因素其可以最為直觀的影響特長(zhǎng)生的比賽成績(jī)，在中長(zhǎng)跑的比賽過(guò)程中，特長(zhǎng)生不僅需要在整個(gè)過(guò)程中具有很快的速度，同時(shí)在關(guān)鍵時(shí)刻更加需要一定的提速和沖刺能力。中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)的速度在某種程度上取決于運(yùn)動(dòng)員步幅的大小，所以特長(zhǎng)生們可以通過(guò)加強(qiáng)步幅練習(xí)來(lái)提高速度。在特長(zhǎng)生的日常實(shí)際訓(xùn)練中，可以通過(guò)加強(qiáng)高抬腿、踢腿等專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練的方式，來(lái)加強(qiáng)步幅練習(xí)。值得注意的是，在速度專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練的初期，不宜跑得太快，因?yàn)檫@有時(shí)候會(huì)讓得特長(zhǎng)生產(chǎn)生不適感，然后會(huì)有一些負(fù)面反應(yīng)。隨著適應(yīng)一定的速度后，可以做一些負(fù)重訓(xùn)練。根據(jù)特長(zhǎng)生能力來(lái)進(jìn)行負(fù)重短距離跑，以提高特長(zhǎng)生的最高速度限制，對(duì)800米跑成績(jī)的提升是有著很大幫助。3.2800米耐力訓(xùn)練的優(yōu)選原則特長(zhǎng)生在進(jìn)行實(shí)際中長(zhǎng)跑訓(xùn)練的過(guò)程中，為了使運(yùn)動(dòng)能力得到提高，教練需要更加縝密的實(shí)訓(xùn)計(jì)劃來(lái)確保訓(xùn)練的切實(shí)有效性，不單單要采取有效果的訓(xùn)練方式進(jìn)行訓(xùn)練，同時(shí)還需要結(jié)合當(dāng)時(shí)具體的情況進(jìn)行科學(xué)的分析，在認(rèn)真分析的基礎(chǔ)之上，兼顧全面，考慮到每一個(gè)運(yùn)動(dòng)員個(gè)體的實(shí)際情況，然后采用科學(xué)合理的方式來(lái)進(jìn)行日常的訓(xùn)練，可以就確保運(yùn)動(dòng)員的體能夠獲得一定提高，同時(shí)在標(biāo)準(zhǔn)的訓(xùn)練前提下，其還能夠?qū)ζ湎鄳?yīng)成績(jī)的提高。在此基礎(chǔ)上經(jīng)過(guò)相關(guān)周密的分析和總結(jié)，總結(jié)了耐力訓(xùn)練方式的相關(guān)原則。3.2.1確保機(jī)體更方面耐力得到均衡性發(fā)展3.2.1確保身體耐力的平衡發(fā)展首先需要了解耐力訓(xùn)練的基礎(chǔ)是什么。在了解的前提下配合機(jī)體各方面耐力實(shí)現(xiàn)均衡性的發(fā)展。800米跑步過(guò)程，主要力量來(lái)自下半身運(yùn)動(dòng)員腿部肌肉的力量，這需要大腿和小腿的協(xié)調(diào)才能完成相關(guān)的肌肉伸展運(yùn)動(dòng)。通過(guò)此過(guò)程，特長(zhǎng)生可以支撐反作用力以獲得適當(dāng)?shù)闹?，同時(shí)還可以支撐關(guān)節(jié)中許多腿部肌肉的力量。他們之間的操作要求特長(zhǎng)生迅速做出適當(dāng)?shù)挠?xùn)練反應(yīng)。提升耐力，除了對(duì)速度、耐力、還需要對(duì)肌肉力量進(jìn)行有效的訓(xùn)練，肌肉力量的增長(zhǎng)，要制定科學(xué)并且合理的負(fù)荷訓(xùn)練，這是一種循序漸進(jìn)的訓(xùn)練方式，訓(xùn)練的方式要多樣性不能過(guò)于單一，學(xué)生會(huì)乏味沒(méi)有興趣訓(xùn)練，為了訓(xùn)練能做到多樣化，需要各種各樣的完善訓(xùn)練方法。這種訓(xùn)練可以以多種方式激勵(lì)特長(zhǎng)生。這有助于刺激特長(zhǎng)生的內(nèi)在潛力，無(wú)論是身體上心理上，而且能夠有效地降低對(duì)無(wú)聊訓(xùn)練的興趣，不斷提高耐力和800米成績(jī)。快速完成訓(xùn)練和練習(xí)的內(nèi)容。還可以對(duì)特長(zhǎng)生的神經(jīng)系統(tǒng)的敏銳性進(jìn)行有效鍛煉，最后改善其轉(zhuǎn)換速率。3.2.2根據(jù)實(shí)際情況進(jìn)行相關(guān)耐力訓(xùn)練方法與手段的制定首先有必要考慮特長(zhǎng)生各自相關(guān)情況，其中大多數(shù)的特長(zhǎng)生在進(jìn)行訓(xùn)練的時(shí)候，要根據(jù)自身的相關(guān)特點(diǎn)來(lái)篩選合適的訓(xùn)練方法，選擇訓(xùn)練方式的時(shí)候，一定遵守一切從實(shí)際出發(fā)的從實(shí)際的角度來(lái)看。同時(shí)，必須考慮特長(zhǎng)生是否能夠承受訓(xùn)練負(fù)荷的強(qiáng)度。依據(jù)相關(guān)生物學(xué)知識(shí)與體育運(yùn)動(dòng)相結(jié)合在一起進(jìn)行分析歸納，并測(cè)量對(duì)身體各個(gè)方面的影響?？梢院饬砍錾眢w各方面素質(zhì)通過(guò)訓(xùn)練產(chǎn)生的相應(yīng)效果。3.3關(guān)于800米特長(zhǎng)生專(zhuān)項(xiàng)耐力、速度耐力訓(xùn)練方式的相關(guān)實(shí)驗(yàn)研究3.3.1800米特長(zhǎng)生專(zhuān)項(xiàng)耐力訓(xùn)練方式相關(guān)實(shí)驗(yàn)設(shè)計(jì)關(guān)于800米特長(zhǎng)生的專(zhuān)項(xiàng)耐力訓(xùn)練是否具有實(shí)際意義，我們最應(yīng)該通過(guò)具體的實(shí)驗(yàn)操作去進(jìn)行驗(yàn)證，運(yùn)用適當(dāng)手段去對(duì)相關(guān)實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)進(jìn)行采集、處理以及最后分析，通過(guò)持續(xù)性的專(zhuān)項(xiàng)耐力訓(xùn)練可以總結(jié)出實(shí)踐中肌肉與中長(zhǎng)跑相關(guān)特性，并且最終通過(guò)實(shí)驗(yàn)研究的方法來(lái)論證其在實(shí)踐應(yīng)用中可行性。本文以S縣第一中學(xué)的特長(zhǎng)生作為800米跑專(zhuān)項(xiàng)耐力訓(xùn)練實(shí)驗(yàn)研究對(duì)象，并且以此為基礎(chǔ)展開(kāi)相關(guān)地實(shí)驗(yàn)研究。訓(xùn)練實(shí)驗(yàn)時(shí)間為2021年第一季度的1月上旬至2021年3月下旬，為期約兩個(gè)月，對(duì)河北省S縣第一中學(xué)12名中長(zhǎng)跑特長(zhǎng)生展開(kāi)為期長(zhǎng)達(dá)八周左右的實(shí)驗(yàn)研究。在實(shí)際訓(xùn)練的過(guò)程當(dāng)中，我們應(yīng)該嚴(yán)格根據(jù)自己事先制定好的專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練計(jì)劃對(duì)實(shí)驗(yàn)組的訓(xùn)練實(shí)踐進(jìn)行指導(dǎo)，這兩個(gè)組別具體到周度和月度的訓(xùn)練計(jì)劃除了在特定訓(xùn)練方法有一定的差別之外，其余的內(nèi)容都是按照各自的訓(xùn)練安排來(lái)實(shí)行訓(xùn)練。為了使得對(duì)比實(shí)驗(yàn)得出結(jié)論更加具有真實(shí)的說(shuō)服力，我們?cè)趯?shí)際訓(xùn)練過(guò)程中會(huì)對(duì)不同的組的實(shí)驗(yàn)條件進(jìn)行精準(zhǔn)嚴(yán)格的控制，換句話說(shuō)，我們只是針對(duì)專(zhuān)項(xiàng)耐力訓(xùn)練方面存在一些差異化。除了這些以外，前期準(zhǔn)備活動(dòng)實(shí)際的訓(xùn)練強(qiáng)度和訓(xùn)練時(shí)間量等客觀因素應(yīng)該和期初制定的計(jì)劃保持高度一致。1、專(zhuān)項(xiàng)實(shí)驗(yàn)的主要目的:（1）需要根據(jù)實(shí)踐中具體的訓(xùn)練對(duì)象為基礎(chǔ)展開(kāi)相應(yīng)的實(shí)驗(yàn)研究，以此來(lái)在最大程度上保證實(shí)驗(yàn)條件的客觀屬性，從而更加精準(zhǔn)的檢驗(yàn)下肢的專(zhuān)項(xiàng)耐力訓(xùn)練的實(shí)際作用?？偠灾?，其專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練的主要目標(biāo)就是提高800運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的科學(xué)合理化水平程度。（2）不斷對(duì)800米特長(zhǎng)生專(zhuān)項(xiàng)技能素質(zhì)的持續(xù)發(fā)展進(jìn)行完善，從而切實(shí)有效的提高專(zhuān)項(xiàng)耐力在800米跑發(fā)揮的作用。（3）需要將實(shí)際的訓(xùn)練強(qiáng)度不斷增加，訓(xùn)練的效率才會(huì)有明顯的提高。（4）關(guān)于800米耐力專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練的理論，在實(shí)踐中有很多地方需要分析改進(jìn)，以確保該理論更加實(shí)用有效果，可以為800米耐力訓(xùn)練提供更有效的指導(dǎo)。2、實(shí)驗(yàn)時(shí)間節(jié)點(diǎn)：開(kāi)始在2021年1月初結(jié)束到2021年3月底，為8周左右。3、訓(xùn)練實(shí)驗(yàn)的地點(diǎn)：S縣第一中學(xué)田徑館、田徑場(chǎng)。4、實(shí)驗(yàn)研究對(duì)象：在S縣第一中學(xué)體育生隊(duì)伍中，隨機(jī)選出12名特長(zhǎng)生。表3-117.3±1.6166.3±3.465.4±2.5138±1.17實(shí)驗(yàn)組17.5±1.7168±4.666.3±3.0138±2.835、具體進(jìn)行的實(shí)驗(yàn)測(cè)試進(jìn)行實(shí)驗(yàn)時(shí)測(cè)試指標(biāo)可分為：400米、1000米、800米、等。實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)的科學(xué)處理我們必要時(shí)應(yīng)該使用SPSS分析收集得來(lái)的實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)。本論文打算使用SPSS17.0這一版本的軟件對(duì)數(shù)據(jù)進(jìn)行統(tǒng)計(jì)處理。關(guān)于專(zhuān)項(xiàng)耐力訓(xùn)練方式的選擇對(duì)照組的相關(guān)工作安排方面，我們打算采取常規(guī)的專(zhuān)項(xiàng)耐力訓(xùn)練方式，具體的訓(xùn)練方式有很多種，比如400米、1000米和1500米等。與對(duì)照組相比，實(shí)驗(yàn)組所需要訓(xùn)練方式我們?cè)谇拔挠兴峒?，在現(xiàn)有基礎(chǔ)上，我們還應(yīng)該多多貼合實(shí)際，吸收相關(guān)實(shí)際參與教練人員和運(yùn)動(dòng)員們的意見(jiàn)建議，最大限度尊重客觀實(shí)際，在保證專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練性質(zhì)這個(gè)基本前提下進(jìn)行一些相關(guān)訓(xùn)練方式的選擇。而其具體實(shí)際可供選擇的耐力訓(xùn)練方式也是多樣化的，比如蹲跳、跨步跑、越野跑、超車(chē)跑、變速跑等。3.3.2訓(xùn)練實(shí)驗(yàn)期間的相關(guān)安排對(duì)于800米跑的體育特長(zhǎng)生來(lái)說(shuō)，春季是十分關(guān)鍵的準(zhǔn)備環(huán)節(jié)，因此這段時(shí)間的主要目的之一就是進(jìn)行各種專(zhuān)項(xiàng)的訓(xùn)練，借此來(lái)提高運(yùn)動(dòng)員的耐力以及定力。耐力訓(xùn)練的針對(duì)性較強(qiáng)，其方法與專(zhuān)項(xiàng)基本相同。參考小組和實(shí)驗(yàn)小組對(duì)自己的訓(xùn)練有年度計(jì)劃。兩項(xiàng)訓(xùn)練嚴(yán)格按照計(jì)劃進(jìn)行，具體內(nèi)容由各課執(zhí)行。參考組別的成員在訓(xùn)練前后的一周，授課內(nèi)容必須嚴(yán)格按計(jì)劃實(shí)施。而實(shí)驗(yàn)組的隊(duì)員則應(yīng)該是有所區(qū)別，其實(shí)際訓(xùn)練的內(nèi)容應(yīng)該要比原來(lái)計(jì)劃多了下肢耐力訓(xùn)練內(nèi)容。對(duì)照組訓(xùn)練具體要求項(xiàng)目200米400米600米1000800高翻臥推深蹲變速跑時(shí)間25秒63秒115秒251秒140秒45kg40kg55kg25秒見(jiàn)表3-1。表3.1實(shí)驗(yàn)期間對(duì)照組運(yùn)動(dòng)員周、課訓(xùn)練安排練習(xí)次數(shù)\間歇時(shí)間一2小時(shí)提高速度水平、發(fā)展速度耐力200米3組1分鐘2.400米2組3--5分鐘20秒原地快速擺臂5組1分鐘快速高抬腿沖刺跑5組2分鐘連續(xù)跑臺(tái)階15組2分鐘6.變速跑5組2分鐘二2小時(shí)提高力量水平、發(fā)展力量耐力訓(xùn)練1000米跑2組4--7分鐘30小步?jīng)_刺跑6組2分鐘高翻后沖刺跑5組1分鐘臥推后沖刺跑5組1分鐘杠鈴深蹲5組2分鐘400米變速跑3組2分鐘三3小時(shí)發(fā)展專(zhuān)項(xiàng)耐力400米2組3--5分鐘5公里越野跑1組15分鐘放松慢跑1組2分鐘2小時(shí)調(diào)整、完善技術(shù)1.400米變速跑2組3--5分鐘2.高抬腿沖刺跑5組1分鐘3.30秒原地快速擺臂5組1分鐘4.小步跑沖刺跑5組1分鐘5.跳欄架10個(gè)×10組2分鐘6..肩負(fù)杠鈴提踵4組2分鐘2小時(shí)提高速度耐力、發(fā)展有氧耐力1.800米跑2組35分鐘2.超車(chē)跑6組1--2分鐘3.30小步跑沖刺跑6組1-2分鐘4.高翻后沖刺跑5組1-2分鐘5.臥推后沖刺跑5組3分鐘6.杠鈴深蹲4組1分鐘六2小時(shí)提高耐力水平1.5000米跑1組1分鐘2.變速跑5組2分鐘3.深蹲4組1分鐘4.俯臥拉彈力帶屈小腿45個(gè)×5組1分鐘日休整表3-2實(shí)驗(yàn)組運(yùn)動(dòng)員周、課訓(xùn)練安排練習(xí)次數(shù)\間歇時(shí)間一2小時(shí)提高速度水平、發(fā)展速度耐力1000米跑2組6分鐘200米跑5組3分鐘400米沖刺跑3組5分鐘超車(chē)跑4組3分鐘變速跑5組3分鐘800米跑1組5分鐘30秒原地快速擺臂沖刺跑4組1分鐘二2小時(shí)提高力量發(fā)展水平、發(fā)展力量耐力訓(xùn)練跑樓梯10組1分鐘400米跑1組3分鐘仰臥直臂拉鈴15次×4組2-3分鐘單腿支撐持鈴體側(cè)屈15次×5組2分鐘負(fù)重深蹲沖刺跑20次×4組2-4分鐘牽6.拉彈力帶雙臂上擺30次×4組2分鐘7.小步跑沖刺跑30次×4組3分鐘8.800米2組8分鐘9.1000米1組三3小時(shí)發(fā)展專(zhuān)項(xiàng)耐力法特萊克跑：快跑1000m慢跑800m+快跑600m慢跑400m+快跑800m慢跑400m+快跑200m慢跑400m+快跑200m慢跑800m四2小時(shí)調(diào)整、完善技術(shù)1.1000米放松慢跑1組5分鐘2.球類(lèi)運(yùn)動(dòng)30分鐘3.連續(xù)跑臺(tái)階15組1分鐘4.仰臥起坐25個(gè)×2組2-3分鐘5.拉彈力帶后擺腿35個(gè)×5組1分鐘6.高抬腿沖刺跑20次×4組1-2分鐘7.原地快速擺臂20次×31分鐘8.800米1組五2小時(shí)提高速度耐力、發(fā)展有氧耐力400米變速跑4組2--5分鐘超車(chē)跑3組2分鐘（開(kāi)合跳30個(gè)平板支撐2分鐘波比跳10個(gè)3--5分鐘高抬腿20個(gè)深蹲）15個(gè)800米2組8分鐘六2小時(shí)提高技術(shù)節(jié)奏、力量、速度及耐力1.200米4組2-3分鐘深蹲沖刺跑10個(gè)×4組1分鐘挺舉8個(gè)×4組1分鐘抓舉5組1-2分鐘高翻5組2-3分鐘跳欄架10個(gè)8組2-3分鐘車(chē)輪跑和沖刺跑5組3分鐘7.400米跑2組3分鐘8.1000米跑2組5--8分鐘日休整根據(jù)上面的表3-1與表3-2很明顯的可以看到，在實(shí)驗(yàn)實(shí)施過(guò)程中是特長(zhǎng)生準(zhǔn)備期間，對(duì)照組和實(shí)驗(yàn)組都進(jìn)行了速度耐力訓(xùn)練，訓(xùn)練強(qiáng)度越來(lái)越高。觀察歸納分析可以得出，實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組的訓(xùn)練方法是有差異的，在技術(shù)動(dòng)作要求上也是有差異的，而且不管是實(shí)驗(yàn)組還是對(duì)照組采用的訓(xùn)練方法的理解也是不一樣的，需要有一定的規(guī)范，實(shí)驗(yàn)組的運(yùn)動(dòng)員需要的是耐力方面的訓(xùn)練，還需要在嚴(yán)格的規(guī)定之下進(jìn)行。實(shí)驗(yàn)組的運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行訓(xùn)練的時(shí)候，首先需要的是關(guān)于耐力的訓(xùn)練。其次訓(xùn)練快的忍耐力。對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)，要注意對(duì)耐力的訓(xùn)練。這種訓(xùn)練需要加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的忍耐力。在很多的方面要注意肌肉的離心，有的時(shí)候可以進(jìn)行肩扛杠鈴的耐力訓(xùn)練，要注意登臺(tái)階的過(guò)程，同時(shí)還需要的是在下臺(tái)階與登臺(tái)階的過(guò)渡階段，從而對(duì)它們當(dāng)中的轉(zhuǎn)化速度還需要提出更高的要求。實(shí)驗(yàn)組的特長(zhǎng)生要針對(duì)肌肉的特點(diǎn)來(lái)進(jìn)行耐力的訓(xùn)練，尤其是在800米跑的耐力訓(xùn)練中主要是考察運(yùn)動(dòng)員的耐力以及技術(shù)動(dòng)作，對(duì)于每一個(gè)訓(xùn)練環(huán)節(jié)都要有特定的訓(xùn)練方案，這樣的話才可以進(jìn)行相關(guān)性的訓(xùn)練，從而來(lái)提升下肢力量耐力，并且提高800米成績(jī)。3.3.3800米運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練實(shí)驗(yàn)結(jié)果與分析表3-3實(shí)驗(yàn)前后實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組專(zhuān)項(xiàng)素質(zhì)指標(biāo)對(duì)照表指標(biāo)組別實(shí)驗(yàn)前（X±S）實(shí)驗(yàn)后（X±S）組內(nèi)比較400米（s）對(duì)照組62.98±0.9361.98±1.32P﹥0.05實(shí)驗(yàn)組62.96±1.0561.94±1.74P﹤0.051000米（s）對(duì)照組249.12±1.23245.12±3.21P﹥0.05實(shí)驗(yàn)組250.26±1.35246.26±3.05P﹤0.05800米（s）對(duì)照組138±1.17136±2.19P﹥0.05實(shí)驗(yàn)組138±2.83135±1.28P﹤0.05對(duì)于800米跑的特長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，短距離400米有明顯的特征。全程的分配速度和能量是400米跑最有效的方式。然后保持最大速度。800米需要運(yùn)動(dòng)員的速度和耐力。1000米賽跑主要需要運(yùn)動(dòng)員的忍耐力。在上面的表格中可以看出，實(shí)驗(yàn)組的運(yùn)動(dòng)員在經(jīng)過(guò)耐力的訓(xùn)練之后，在保持速度、保持耐力等方面都有著明顯的提升，也突顯出來(lái)一定的優(yōu)勢(shì)所在。根據(jù)以上研究數(shù)據(jù)我們可以看出，運(yùn)動(dòng)員在實(shí)驗(yàn)期間，我們這一階段運(yùn)動(dòng)員的耐力訓(xùn)練的目標(biāo)就是將需要運(yùn)動(dòng)員具備的耐力轉(zhuǎn)化為專(zhuān)項(xiàng)的訓(xùn)練，然后讓專(zhuān)業(yè)化的程度越來(lái)越高。對(duì)照組在經(jīng)過(guò)一定時(shí)間的訓(xùn)練之后，所以耐力和速度都有了進(jìn)步。實(shí)驗(yàn)組的運(yùn)動(dòng)員們，在經(jīng)過(guò)一定的訓(xùn)練之后，訓(xùn)練結(jié)束之后就會(huì)提高運(yùn)動(dòng)員的耐力、爆發(fā)力，運(yùn)動(dòng)員在各個(gè)方面都有了一定程度的改變加強(qiáng)。不僅如此，還有運(yùn)動(dòng)員的耐力和速度也同樣的得到一定程度上的提升。這就可以充分的說(shuō)明，經(jīng)過(guò)這么一段時(shí)間的特殊訓(xùn)練，對(duì)照組的專(zhuān)項(xiàng)耐力訓(xùn)練的專(zhuān)項(xiàng)化程度僅僅是一般水平。所以最終對(duì)照組的運(yùn)動(dòng)員專(zhuān)項(xiàng)耐力水平也并沒(méi)有明顯的提升。相反實(shí)驗(yàn)組因?yàn)椴捎玫挠?xùn)練方式為專(zhuān)項(xiàng)耐力訓(xùn)練，所以對(duì)專(zhuān)項(xiàng)耐力的提升是非常明顯的。這一實(shí)驗(yàn)結(jié)果足以證明，實(shí)驗(yàn)組中，如果可以采用速度、耐力以及力量的針對(duì)性訓(xùn)練方法，在今后的訓(xùn)練中比賽中可以充分的利用起來(lái)，以提高運(yùn)動(dòng)員的比賽成績(jī)。4.結(jié)論與建議4.1結(jié)論800米運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目跑是一種非?？简?yàn)運(yùn)動(dòng)員耐力和速度的運(yùn)體育比賽項(xiàng)目?，F(xiàn)代800米跑的實(shí)質(zhì)其實(shí)可以形象的說(shuō)成就是兩個(gè)條大腿之間進(jìn)行高效的快速擺動(dòng)。所以下肢的力量和耐力的重要性對(duì)于中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)是非常顯而易見(jiàn)的。參加800米跑比賽的運(yùn)動(dòng)員們必須要進(jìn)行下肢的耐力訓(xùn)練，并且在訓(xùn)練的時(shí)候，應(yīng)該根據(jù)每位運(yùn)動(dòng)員慣用的跑步特點(diǎn)來(lái)進(jìn)行針對(duì)化的訓(xùn)練，只有這樣才會(huì)凸現(xiàn)出一定的訓(xùn)練成果。本論文的研究的第一個(gè)方面是要采用的是科學(xué)的方法，比如說(shuō)數(shù)理統(tǒng)計(jì)法，實(shí)驗(yàn)法，文獻(xiàn)分析法，訪談法等科學(xué)方法，觀察收集統(tǒng)計(jì)到目前已有的下肢耐力訓(xùn)練的方法，數(shù)據(jù)研究來(lái)源是對(duì)保定市S縣第一中學(xué)800米跑集訓(xùn)隊(duì)的隊(duì)員訓(xùn)進(jìn)行實(shí)驗(yàn)訓(xùn)練觀察記錄。研究結(jié)果表明，實(shí)驗(yàn)組的運(yùn)動(dòng)員們?cè)诮?jīng)過(guò)專(zhuān)項(xiàng)耐力訓(xùn)練之后，我們可以很明顯的發(fā)現(xiàn)，其最大耐力項(xiàng)專(zhuān)項(xiàng)耐力發(fā)生了很大轉(zhuǎn)變，具體表現(xiàn)在實(shí)驗(yàn)組運(yùn)動(dòng)員的下肢耐力、速度耐力，相比對(duì)照組有了明顯的加強(qiáng)和提升。這說(shuō)明實(shí)驗(yàn)組運(yùn)動(dòng)員們使用的下肢力量耐力、速度耐力訓(xùn)練方法能夠快速提高下肢專(zhuān)項(xiàng)耐力，對(duì)于提高800米成績(jī)明顯是有有很大的幫助。4.2建議對(duì)于運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，我們必須要對(duì)他們進(jìn)行更為專(zhuān)業(yè)的耐力訓(xùn)練，以專(zhuān)業(yè)的方式訓(xùn)練其下肢耐力，快速提高運(yùn)動(dòng)員的比賽成績(jī)。針對(duì)每位運(yùn)動(dòng)員自身不同的情況，當(dāng)我們?cè)趯?duì)其展開(kāi)一系列訓(xùn)練計(jì)劃的時(shí)候，首先要做的就是精確地分析不同運(yùn)動(dòng)員的身體屬性，然后結(jié)合他們自身的特點(diǎn)來(lái)進(jìn)行針對(duì)化的差異訓(xùn)練，通過(guò)科學(xué)的技術(shù)手段和訓(xùn)練方法來(lái)實(shí)現(xiàn)提高每位運(yùn)動(dòng)員的專(zhuān)項(xiàng)耐力。由于青年階段的800米運(yùn)動(dòng)員和職業(yè)成熟的800米運(yùn)動(dòng)員在年齡上存在一定差異，倆種情況的運(yùn)動(dòng)員也在生理?xiàng)l件上存在著必然的差異，對(duì)于這種情況，我們?cè)卺槍?duì)他們做出800米專(zhuān)項(xiàng)耐力訓(xùn)練的時(shí)候，一定要結(jié)合現(xiàn)階段每位運(yùn)動(dòng)員的生理特性。訓(xùn)練內(nèi)容應(yīng)該科學(xué)合理，具有針對(duì)性，不應(yīng)該有過(guò)多的支撐性訓(xùn)練，同時(shí)也應(yīng)該注意大重量靜力性練習(xí)的強(qiáng)度，否則會(huì)影響到特長(zhǎng)生們的生長(zhǎng)發(fā)育，同時(shí)帶來(lái)不必要的機(jī)體損傷。訓(xùn)練方案同時(shí)還應(yīng)該加強(qiáng)全身訓(xùn)練，絕對(duì)耐力以中等強(qiáng)度為準(zhǔn)，通過(guò)多次的練習(xí)讓其逐步提高自身專(zhuān)項(xiàng)耐力素質(zhì)。參考文獻(xiàn)[1]馬骉.