增強(qiáng)式訓(xùn)練對籃球運(yùn)動員運(yùn)動表現(xiàn)的影響

本研究的目的是通過文獻(xiàn)資料法，結(jié)合籃球?qū)ｍ?xiàng)體能訓(xùn)練特點(diǎn)，分析增強(qiáng)式訓(xùn)練對籃球運(yùn)動員垂直跳躍能力的影響。根據(jù)系統(tǒng)評價和薈萃分析，現(xiàn)有的研究文獻(xiàn)表明單純的增強(qiáng)式訓(xùn)練或與標(biāo)準(zhǔn)籃球訓(xùn)練相結(jié)合，持續(xù)至少六周，包括每周兩次以上訓(xùn)練，有助于提高青少年運(yùn)動員的表現(xiàn)。增強(qiáng)式訓(xùn)練；伸縮循環(huán)；跳躍能力；籃球籃球是世界上最受歡迎的團(tuán)體運(yùn)動之一。它代表了一種間歇性的運(yùn)動，其中包括許多對手之間的身體接觸和對抗，以及許多以智取勝對手的技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)元素，使這項(xiàng)運(yùn)動非常具有觀賞性[1]楊紫亦,孟慶妍.高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練應(yīng)用于籃球?qū)ｍ?xiàng)體能訓(xùn)練效果的影響與優(yōu)勢[C]//中國體育科學(xué)學(xué)會體能訓(xùn)練分會.2022年首屆“一帶一路”國際體能高峰論壇交流大會論文摘要集.。比賽本身的發(fā)展導(dǎo)致了身體需求的增加，這與比賽和日常訓(xùn)練有關(guān)。此外，在比賽的決定性部分，短時間內(nèi)高強(qiáng)度動作的數(shù)量有所增加。做出重要決定的時刻會極大地影響比賽的結(jié)果，即最終比分或輸贏之間的差異。團(tuán)隊(duì)運(yùn)動需要良好的爆發(fā)力成分，這在籃球幾乎所有動作中都有體現(xiàn)，因?yàn)樗婕霸S多需要有效募集肌肉纖維的動作。相關(guān)研究顯示(2015)，在一場比賽中發(fā)生略少于500次高強(qiáng)度動作和近300次方向改變(COD)。因此，根據(jù)以往的研究，我們認(rèn)為增強(qiáng)訓(xùn)練(PJT)非常適合提高動作速率和整體性能。這尤其體現(xiàn)在籃球運(yùn)動中，例如假動作(改變方向)和跳投(垂直跳躍)。為了發(fā)展爆發(fā)性的神經(jīng)肌肉性能，可以應(yīng)用增強(qiáng)式訓(xùn)練，因?yàn)樗倪\(yùn)動結(jié)構(gòu)與籃球比賽所需的運(yùn)動模式相似。增強(qiáng)式訓(xùn)練的基礎(chǔ)包括拉伸-縮短循環(huán)(SSC)，這是一種先于拉長的向心收縮，即離心肌肉收縮。增強(qiáng)式訓(xùn)練似乎可以誘導(dǎo)更好的神經(jīng)肌肉協(xié)調(diào)，從而增加力量的產(chǎn)生。今天的發(fā)展身體能力的訓(xùn)練計劃力求盡可能多的運(yùn)動專項(xiàng)性。除了有助于改善神經(jīng)肌肉性能，它還被認(rèn)為是一種安全的訓(xùn)練形式，更好地預(yù)防籃球運(yùn)動員的損傷，尤其是下肢損傷。要想在運(yùn)動中取得成功，籃球運(yùn)動員除了具備良好的垂直彈跳性能和有效重復(fù)垂直跳躍的能力外，還必須能夠在短時間內(nèi)有效地多次改變動作方向。增強(qiáng)式訓(xùn)練正是由這樣的運(yùn)動活動組成，可有效地改變方向和多次跳躍。1增強(qiáng)式訓(xùn)練對專項(xiàng)的作用籃球力量和訓(xùn)練項(xiàng)目通常強(qiáng)調(diào)力量和速度的發(fā)展，這種專注是基于特定的體能訓(xùn)練需求，如跳躍、線性沖刺、加速、減速和改變方向，這些都是運(yùn)動員在防御和進(jìn)攻情境中反復(fù)執(zhí)行的。適當(dāng)?shù)钠胶夂土α克坪鯇@球運(yùn)動員在比賽中能夠執(zhí)行各種多向、高強(qiáng)度的動作也至關(guān)重要。因此，設(shè)計有效的訓(xùn)練方案來提高籃球運(yùn)動員的力量、速度、平衡和力量屬性是優(yōu)化他們在比賽中表現(xiàn)的基礎(chǔ)?；@球運(yùn)動員使用幾種訓(xùn)練方法來提高力量、速度、平衡和力量。然而，PJT似乎特別普遍，與其他訓(xùn)練方法(如傳統(tǒng)的抗阻訓(xùn)練)相比，它同樣有效，甚至更有效。PJT在籃球訓(xùn)練實(shí)踐中的普遍應(yīng)用可能是由于其對比賽場景的高度相關(guān)性。例如，當(dāng)運(yùn)動員防守、投籃和搶籃板時，他們非常依賴垂直的跳躍力量來實(shí)現(xiàn)。那么，根據(jù)訓(xùn)練針對性的原則，籃球運(yùn)動員應(yīng)該定期參加PJT訓(xùn)練安排。關(guān)于增強(qiáng)式訓(xùn)練對籃球運(yùn)動員垂直和水平運(yùn)動的影響研究仍然缺乏。越來越多的實(shí)驗(yàn)證據(jù)檢驗(yàn)了PJT對籃球運(yùn)動員身體素質(zhì)的影響。然而，這些證據(jù)尚未得到全面和系統(tǒng)的匯總。因此，我們的目標(biāo)是與對照條件相比，分析PJT對籃球運(yùn)動員身體健康屬性的影響。截至2020年7月，在PubMed、WebofScience和Scopus數(shù)據(jù)庫中進(jìn)行了系統(tǒng)的文獻(xiàn)檢索。調(diào)查了PJT對籃球運(yùn)動員身體健康屬性(肌肉力量，即跳躍表現(xiàn)、線性沖刺速度、轉(zhuǎn)向速度、平衡和肌肉力量)的影響。而相關(guān)的研究主要集中在以下幾點(diǎn)：額外的增強(qiáng)式訓(xùn)練對籃球運(yùn)動員的垂直跳躍能力有什么影響；額外增強(qiáng)式訓(xùn)練是否可以提高籃球運(yùn)動員的表現(xiàn)；額外增強(qiáng)式訓(xùn)練是以何種方式提高籃球運(yùn)動員的運(yùn)動表現(xiàn)。而研究的最終目標(biāo)是為未來的籃球運(yùn)動員制定訓(xùn)練計劃和項(xiàng)目提供參考依據(jù)。2研究方法和策略本文是根據(jù)系統(tǒng)評價和薈萃分析，為了進(jìn)行文獻(xiàn)檢索，通過計算機(jī)化文獻(xiàn)檢索在電子數(shù)據(jù)庫PubMed(包括MEDLINE)、知網(wǎng)和萬方中進(jìn)行。搜索關(guān)鍵詞:“彈道”“訓(xùn)練”“復(fù)雜”“爆發(fā)力”“力量”“速度”“增強(qiáng)式”“拉伸”“跳躍”“縮短”“籃球”“團(tuán)隊(duì)運(yùn)動”和“周期”等。然后，根據(jù)資格標(biāo)準(zhǔn)對搜索結(jié)果進(jìn)行分析。而對于特定名詞也有特定的注釋。例如，增強(qiáng)式跳躍訓(xùn)練計劃，定義為下半身單側(cè)或雙側(cè)跳躍，通常利用預(yù)拉伸或反向運(yùn)動來強(qiáng)調(diào)拉伸-縮短循環(huán)。同時，訓(xùn)練干預(yù)安排進(jìn)行科學(xué)界定。例如，不涉及增強(qiáng)式跳躍訓(xùn)練的運(yùn)動干預(yù)或涉及增強(qiáng)式跳躍訓(xùn)練計劃的運(yùn)動干預(yù)在與其他訓(xùn)練干預(yù)相結(jié)合時占總訓(xùn)練負(fù)荷的50%以下。在選擇納入的研究時，在檢查摘要和相關(guān)標(biāo)題進(jìn)行了審查。在正式的系統(tǒng)搜索之后，進(jìn)行系統(tǒng)評論和薈萃分析。3研究結(jié)果與分析在六項(xiàng)研究中的四項(xiàng)中，增強(qiáng)式治療持續(xù)了八周。最短的治療持續(xù)了五周，并且僅在一項(xiàng)研究中發(fā)現(xiàn)。最長的訓(xùn)練持續(xù)了本賽季的前半段，即大約十六周或四個月。在六項(xiàng)研究中的五項(xiàng)研究中，訓(xùn)練每周進(jìn)行兩次。在一項(xiàng)研究中，訓(xùn)練每周進(jìn)行三次。每項(xiàng)研究都測試了垂直跳躍能力。在每項(xiàng)研究中，都分析了深蹲跳和反向運(yùn)動跳躍的結(jié)果。大多數(shù)測試變量的表現(xiàn)都得到了改善，例如人體測量學(xué)、跳躍和短跑表現(xiàn)、方向變化和大腿力量。六項(xiàng)研究中有五項(xiàng)證實(shí)了額外的增強(qiáng)式訓(xùn)練可以提高跳躍性能的假設(shè)。一項(xiàng)研究表明情況恰恰相反，結(jié)果降低了約2%。這項(xiàng)研究的重要發(fā)現(xiàn)表明，額外的增強(qiáng)式訓(xùn)練將深蹲跳的垂直跳躍高度提高了4.5～13.9%，將反向運(yùn)動跳躍的垂直跳躍高度提高了5.7～11.4%[2]羅先宏.快速伸縮復(fù)合訓(xùn)練對大學(xué)生籃球運(yùn)動員下肢爆發(fā)力影響的實(shí)驗(yàn)研究[D].武漢體育學(xué)院,2021.。我們的研究結(jié)果顯示，PJT對肌肉力量、線性和改變方向的沖刺速度、平衡和肌肉力量由小到大的影響，與性別和年齡無關(guān)。然而，另一項(xiàng)研究分析表明，與年輕(≤16.3歲)籃球運(yùn)動員相比，年齡較大(16.3歲)的球員在PJT后水平跳躍距離、線性沖刺距離≤10m和方向改變距離≤40m的表現(xiàn)時間有更大的改善。除了PJT總訓(xùn)練量對深蹲跳有顯著的正向影響外，元回歸分析顯示，沒有一個訓(xùn)練變量(持續(xù)時間、頻率和總訓(xùn)練量)可以預(yù)測PJT對籃球運(yùn)動員體能屬性的影響。對這些變量的單訓(xùn)練因素分析顯示，沒有一個變量可以調(diào)節(jié)PJT對籃球運(yùn)動員體能測量的影響。3.1肌肉力量肌肉力量方面，PJT組最大力量顯著改善(ES=0.57)[3]李昀琦.增強(qiáng)式訓(xùn)練方法對籃球?qū)ｍ?xiàng)學(xué)生爆發(fā)力的訓(xùn)練研究[J].當(dāng)代體育科技,2020,10(02):46-48.。這一發(fā)現(xiàn)支持了之前一項(xiàng)元分析的數(shù)據(jù)，該分析研究了PJT對不同運(yùn)動和非運(yùn)動背景的參與者最大力量的益處。PJT強(qiáng)度的提高可能與神經(jīng)適應(yīng)有關(guān)，PJT后肌肉力量的改善也可能與肌肉肥大有關(guān)。除了最大力量外，我們還分析了腘繩肌/股四頭肌力量比的測量，以顯示下半身力量的不平衡。我們的分析考慮了不同的速度(即60°/s和120～300°/s)，這可能代表不同的功能失衡和損傷風(fēng)險水平。然而，對于腘繩肌/股四頭肌強(qiáng)度比在60°/s和120～300°/s時，與對照條件相比，PJT觀察到不顯著的影響。雖然我們的研究結(jié)果沒有顯示PJT對腘繩肌/股四頭肌力量比的有益影響，但薈萃分析表明，PJT可以與其他訓(xùn)練運(yùn)動相補(bǔ)充，以改善它們對腘繩肌/股四頭肌力量比的影響。3.2增強(qiáng)式訓(xùn)練對爆發(fā)力的影響研究顯示，與對照組相比，實(shí)驗(yàn)組有顯著的提高，主要表現(xiàn)為跳躍高度(ES=0.53)和水平跳躍距離(ES=0.65)。PJT對跳躍性能的改善可能歸因于各種適應(yīng)機(jī)制，如激活更多的運(yùn)動單元，更強(qiáng)的肌肉間協(xié)調(diào)，以及對神經(jīng)的驅(qū)動及控制，以及伸縮復(fù)合的利用率。與年輕球員(≤17.15歲，ES=2.11)相比，成年籃球運(yùn)動員水平跳躍距離的改善明顯更大(p≤0.005)[4]崔繼慶,和方舟,劉宇飛.快速伸縮復(fù)合訓(xùn)練對籃球運(yùn)動員下肢爆發(fā)力影響的Meta分析[J].體育科技文獻(xiàn)通報,2023,31(01):224-228.。這一發(fā)現(xiàn)與之前對年齡較大的青少年籃球運(yùn)動員的PJT元分析相一致。事實(shí)上，當(dāng)平均年齡分別為10～12.99歲、13～15.99歲和16～18歲的參與者接觸PJT時，大年齡組運(yùn)動員在反向跳躍高度方面的改善幅度最大(ES=1.02)。與年輕運(yùn)動員相比，年齡較大的青年運(yùn)動員的更大進(jìn)步可能歸因于他們更廣泛的(神經(jīng)和形態(tài))適應(yīng)機(jī)制，而年輕運(yùn)動員的機(jī)制只是神經(jīng)上的，因?yàn)樗麄冞€沒有經(jīng)歷伴隨青春期而增加的合成代謝激素濃度的增加。除了年齡外，與≤2次/周相比，在PJT項(xiàng)目中進(jìn)行2次/周時水平跳躍距離的改善更明顯[5]王中陽.籃球運(yùn)動員賽季中力量訓(xùn)練：訓(xùn)練頻率與訓(xùn)練負(fù)荷[C]//中國體育科學(xué)學(xué)會體能訓(xùn)練分會.第八屆中國體能高峰論壇暨第二屆中國體能訓(xùn)練年會書面交流論文集.[出版者不詳],2021:5.。在這方面，分析支持使用更大的訓(xùn)練頻率來加強(qiáng)力量的水平的表達(dá)。更大的訓(xùn)練頻率允許在幾天內(nèi)進(jìn)行更大的跳躍量。當(dāng)結(jié)合兩次訓(xùn)練之間的充分恢復(fù)以減少疲勞時，高強(qiáng)度的訓(xùn)練可以與更頻繁的訓(xùn)練課程一起實(shí)施，這是實(shí)現(xiàn)PJT最佳效果的關(guān)鍵因素。例如，如果在給定的七周時間內(nèi)規(guī)定了設(shè)定的總跳量1280次，與較低的量480次相比，這樣的量可能會帶來更大的運(yùn)動表現(xiàn)的改善。參考之前的研究，每周4節(jié)課只需要每節(jié)課60次跳躍。減少每節(jié)課的跳躍量可能會提高跳躍之間的恢復(fù)時間(例如15s)，這樣可以保證運(yùn)動員可以實(shí)現(xiàn)更大的訓(xùn)練強(qiáng)度，從而獲得更好的訓(xùn)練結(jié)果。然而，令人驚訝的是，在提高垂直跳躍性能方面，訓(xùn)練頻率較高的項(xiàng)目并不比訓(xùn)練頻率較低的項(xiàng)目更有效。這些對比發(fā)現(xiàn)的原因尚不清楚，但可能表明，與水平跳相比，垂直跳成績的提高可以通過較少的訓(xùn)練刺激來實(shí)現(xiàn)。這一發(fā)現(xiàn)可能表明，在垂直和水平跳躍表現(xiàn)之間存在著不同的適應(yīng)時間過程，或者它可能代表了在現(xiàn)代籃球運(yùn)動員的力量和訓(xùn)練項(xiàng)目中，對垂直定向訓(xùn)練的偏向。3.3直線沖刺能力在籃球比賽中，沖刺能力在決定性的防守和進(jìn)攻比賽中起到關(guān)鍵的作用。我們的研究結(jié)果顯示，與對照組相比，籃球運(yùn)動員在PJT后的短(≤10m)和長(＞10m)沖刺時間有了顯著改善。這些結(jié)果與先前一項(xiàng)針對不同團(tuán)體運(yùn)動的運(yùn)動員的元分析報告的結(jié)果一致。PJT后沖刺表現(xiàn)的提高可能是由于訓(xùn)練肌肉的神經(jīng)肌肉激活增加所致，進(jìn)而這些適應(yīng)可能會增加最大肌肉力量和爆發(fā)力水平。這使得運(yùn)動員在沖刺開始時迅速爆發(fā)，并在沖刺過程中執(zhí)行更長的步幅。在我們的薈萃分析中納入的32項(xiàng)研究中，有27項(xiàng)在PJT項(xiàng)目中混合使用了水平和垂直跳躍。雖然水平力相關(guān)的能力在直線沖刺的加速階段(即≤10m)特別相關(guān)，但隨著沖刺的進(jìn)行和速度的增加(＞10m)，對地面的垂直力應(yīng)用變得更加突出。從這個意義上講，PJT中包含的水平和垂直跳躍的組合可能是籃球運(yùn)動員提高短跑成績的合適策略。在運(yùn)動員的成長和成熟過程中，身體表現(xiàn)會發(fā)生復(fù)雜的變化，這可能會影響他們的短跑能力。也就是說，快速伸縮復(fù)合訓(xùn)練對沖刺成績的自然發(fā)展發(fā)生在生長和成熟期間，這是由于更大的肌肉圍度、增加的肢體長度、肌腱組織的變化、增強(qiáng)的神經(jīng)和運(yùn)動發(fā)育，以及更好的運(yùn)動質(zhì)量和協(xié)調(diào)性。由于上述因素的時間和速度在個體之間有很大差異，與青少年人群一起工作的籃球教練不僅應(yīng)該考慮應(yīng)用PJT項(xiàng)目的特點(diǎn)，還應(yīng)該考慮整個青春期發(fā)生的動態(tài)生理變化。3.4變向能力在籃球比賽中，方向改變的加速和減速是很常見的。我們的研究結(jié)果表明，與對照組相比，PJT提高了籃球運(yùn)動員改變方向的表現(xiàn)時間。這些發(fā)現(xiàn)與之前的元分析一致?？紤]到廣泛的經(jīng)驗(yàn)證據(jù)支持PJT在這一適應(yīng)度屬性上的有效性，預(yù)計PJT后的方向改變速度會有所提高。由于離心能力是改變方向動作中減速能力的重要決定因素，在PJT過程中制動階段積累的較高慣性可能導(dǎo)致離心負(fù)荷的增加。因此，運(yùn)動員變向能力的增加可能是由于在PJT期間進(jìn)行了廣泛的離心負(fù)荷，以增加股四頭肌的離心力量，這為更好的制動和方向改變提供了基礎(chǔ)。同樣，PJT改變方向表現(xiàn)的改善可能是由于幾種神經(jīng)肌肉適應(yīng)的相互作用，包括對激動肌的神經(jīng)驅(qū)動的改善，能夠在減速和加速運(yùn)動之間快速切換的神經(jīng)肌肉模式(即SSC的更高效率)，以及促進(jìn)改善肌肉間和肌肉內(nèi)協(xié)調(diào)的肌肉激活策略。此外，PJT可以通過增加肌肉力量輸出和運(yùn)動效率來減少地面反應(yīng)時間，從而積極影響轉(zhuǎn)向速度。根據(jù)我們的研究分析，與年齡≤16.3歲的籃球運(yùn)動員相比，＞16.3歲的籃球運(yùn)動員在≤40m距離時的變向能力有更大的改善(ES=1.65vs.ES=0.75；P=0.005)。在另一項(xiàng)薈萃分析中，與年齡11.3±0.8歲(ES=0.68)的參與者相比，年齡13.9±1.0歲(ES=0.95)和17.4±0.6歲(ES=0.99)的參與者在PJT后的方向改變速度上也有個更大的改善。這些發(fā)現(xiàn)證實(shí)了我們對線性沖刺表現(xiàn)的結(jié)果。4結(jié)論本文的目的是檢查和確定額外的增強(qiáng)式訓(xùn)練對籃球運(yùn)動員表現(xiàn)的影響。重點(diǎn)是確定此類訓(xùn)練對力量、爆發(fā)力、速度能力及變向能力的影響，尤其是通過跳躍高度表示的垂直跳躍能力。跳躍高度是我們的主要結(jié)果，因?yàn)榭捎眯砸约岸叹嚯x沖刺表現(xiàn)和水平運(yùn)動之間的高度相關(guān)性，這在籃