保證足夠時(shí)間滿(mǎn)足黃金七小時(shí)睡眠

保證足夠時(shí)間滿(mǎn)足黃金七小時(shí)睡眠1、我們比我們想象中的要睡得好得多對(duì)于我們大部分人來(lái)說(shuō)，睡眠剝奪并不是真的。我們并不是僵尸。每個(gè)人平均有7個(gè)小時(shí)睡眠，那是不足夠的，但今年更早一些的研究則表示我們大部分人有8個(gè)小時(shí)的睡眠，而這是很不錯(cuò)的。研究發(fā)現(xiàn)，事實(shí)上，在睡眠時(shí)間上，其實(shí)我們與40年前并無(wú)差別。2、隨著年齡增長(zhǎng)，我們需要更少的睡眠沒(méi)有睡眠，我們將會(huì)死去。詳情可能過(guò)于簡(jiǎn)略，不過(guò)研究表明，讓我們恢復(fù)精力的生物學(xué)過(guò)程，正是對(duì)記憶的排列及鞏固過(guò)程。去年，世界衛(wèi)生組織確信夜班工作，一個(gè)可能會(huì)導(dǎo)致睡眠障礙的工作，為一個(gè)可能的人類(lèi)致癌因素。好消息是，最新的研究表明我們隨著年齡增長(zhǎng)，睡眠時(shí)間也會(huì)減少。3、你可以用嬰兒那樣的睡眠方式（或托馬斯愛(ài)迪生）多次短時(shí)間的睡眠，而不是一個(gè)長(zhǎng)時(shí)間的，也是可選的睡眠方式。所謂多段式睡眠見(jiàn)于嬰兒，老年人或者一些動(dòng)物，（據(jù)說(shuō)愛(ài)迪生也是這種睡眠方式）。而對(duì)于我們來(lái)說(shuō)，更為現(xiàn)實(shí)點(diǎn)及健康的還是最好在晚上睡覺(jué)，有需要的時(shí)候再打個(gè)盹。腦電圖顯示二階式睡眠的我們（譯者按：成年人在24小時(shí)的日常生活階段可以分為工作和睡眠兩部份，這種生活方式亦被稱(chēng)為“二階式睡眠”），有兩個(gè)警覺(jué)性下降的低點(diǎn)—一個(gè)在晚上，一個(gè)在中午。因此，跟人力資源部談?wù)?，安排一個(gè)午休的地方，就象美國(guó)航天局為鳳凰任務(wù)小組成員所安排的那樣。4、動(dòng)物所揭示的睡眠習(xí)慣的范圍三趾樹(shù)懶每晚睡9.6小時(shí)，而新生的海豚或殺人鯨在新生第一個(gè)月卻可以不眠不休。不過(guò)，對(duì)人類(lèi)而言，后者極端例子并不推薦。即使一夜不眠，我們也會(huì)變得暴躁易怒，精力無(wú)法集中加上猶豫不決，如果在駕駛或操縱機(jī)器，甚至?xí)聡?yán)重事故。5、養(yǎng)成習(xí)慣，累了就瞇一會(huì)最基本的，如果我們遵循一些睡眠衛(wèi)生常識(shí)，大部分人就能有一個(gè)好睡眠每晚在同一時(shí)間段上床睡覺(jué)保證足夠時(shí)間滿(mǎn)足黃金七小時(shí)睡眠睡前四到六小時(shí)，避免做一些會(huì)讓你睡不著的事情，比如咖啡，不易消化或者辛辣食物，酒類(lèi)或者一些不是非吃不可的藥物養(yǎng)成一個(gè)睡前習(xí)慣，讓自己放松一下再睡盡量減少擾人的光線(xiàn)或噪音只在床上睡覺(jué)，或者做愛(ài)（不要看電視，看書(shū)或者吃東西）定期