主題班會(huì)關(guān)于熬夜省公開(kāi)課一等獎(jiǎng)全國(guó)示范課微課金獎(jiǎng)?wù)n件

今天，你熬夜了嗎？1/24隨著當(dāng)代生活節(jié)奏加緊，熬夜人日益增多，上至古稀老人，下至小學(xué)高年級(jí)學(xué)生，各種職業(yè)人群。須知，經(jīng)常熬夜是一個(gè)不科學(xué)生活方式，長(zhǎng)此以往會(huì)損害人體健康。前言2/24考前突擊（階段性）玩電腦游戲手機(jī)上網(wǎng)打牌聊天學(xué)生族3/24身體器官工作表晚上9-11點(diǎn)為免疫系統(tǒng)（淋巴）排毒時(shí)間，此段時(shí)間應(yīng)平靜或聽(tīng)音樂(lè)。晚間11-凌晨1點(diǎn)，肝排毒，需在熟睡中進(jìn)行。凌晨1-3點(diǎn)，膽排毒，亦同。4/24凌晨3-5點(diǎn)，肺排毒。此即為何咳嗽人在這段時(shí)間咳得最猛烈，因排毒動(dòng)作已走到肺；不應(yīng)用止咳藥，以免抑制廢積物排除。凌晨5-7點(diǎn)，大腸排毒，應(yīng)上廁所排便。5/24

凌晨7-9點(diǎn)，小腸大量吸收營(yíng)養(yǎng)時(shí)段，應(yīng)吃早餐。療病者最好早吃，在６點(diǎn)半前，養(yǎng)生者在７點(diǎn)半前，不吃早餐者應(yīng)改變習(xí)慣，即使拖到9、10點(diǎn)吃都比不吃好。

午夜至凌晨4點(diǎn)為脊髓造血時(shí)段，必須熟睡，不宜熬夜。6/24廣州市中醫(yī)醫(yī)院保健科科長(zhǎng)林穗芳主任醫(yī)師介紹，長(zhǎng)黑眼圈、皮膚變差等只是熬夜對(duì)身體最直接、最顯著影響，長(zhǎng)久熬夜對(duì)人體內(nèi)分泌、肝臟功效、心血管功效等都不利。7/24教授解釋?zhuān)喝梭w器官運(yùn)作、激素分泌都有其節(jié)律，用中醫(yī)說(shuō)法就是要順應(yīng)自然，熬夜后即使第二天補(bǔ)睡，首先睡眠質(zhì)量不會(huì)像晚上按時(shí)睡覺(jué)那么好，另首先體內(nèi)臟器功效、新陳代謝都因?yàn)椤胺醋匀贿\(yùn)行”而出現(xiàn)失調(diào)，像肝臟排毒、激素分泌都是“按時(shí)辰”來(lái)進(jìn)行，受到影響首當(dāng)其沖。

8/24皮膚受損抵抗力下降記憶力下降上火視力下降頭痛熬夜的危害9/24皮膚受損

一般來(lái)說(shuō)，皮膚在晚上10點(diǎn)到晚2點(diǎn)進(jìn)入晚間保養(yǎng)狀態(tài)。假如長(zhǎng)時(shí)間熬夜，就會(huì)破壞人體內(nèi)分泌和神經(jīng)系統(tǒng)正常循環(huán)。神經(jīng)系統(tǒng)失調(diào)會(huì)是皮膚出現(xiàn)干燥，彈性差，缺乏光澤等問(wèn)題；而內(nèi)分泌失調(diào)會(huì)是皮膚出現(xiàn)暗瘡，粉刺，黃褐班，黑斑等問(wèn)題。10/2411/24在熬夜對(duì)身體造成各種損害中，最常見(jiàn)就是使人經(jīng)常疲勞，精神不振，身體抵抗力下降。而對(duì)于抵抗力比較弱人來(lái)說(shuō)，感冒等呼吸道疾病，胃腸道等消化道疾病也都會(huì)找上門(mén)來(lái)。這主要是因?yàn)榘疽箷r(shí)人正常生理周期被破壞，人體正?！畱?yīng)答’系統(tǒng)遭到破壞，抵抗力也就會(huì)隨之下降。抵抗力下降12/24正常來(lái)說(shuō)，人交感神經(jīng)應(yīng)該是夜間休息，白天興奮，來(lái)支持人一天工作。而熬夜者交感神經(jīng)卻是在夜晚興奮，所謂一張一弛，熬夜后第二天白天，交感神經(jīng)就難以充分興奮了。這么人在白天會(huì)沒(méi)有精神，頭昏腦漲，記憶力減退，注意力不集中，反應(yīng)遲鈍，健忘以及頭暈，頭痛等問(wèn)題。時(shí)間長(zhǎng)了，還會(huì)出現(xiàn)神經(jīng)衰弱，失眠等問(wèn)題。記憶力下降13/24對(duì)于熬夜族而言，身體是在超負(fù)荷工作，所以輕易出現(xiàn)功效性紊亂，中醫(yī)上認(rèn)為是陰虛火旺，也就是人們常說(shuō)上火。另外，熬夜時(shí)人生活往往不規(guī)律，因?yàn)橐疽?，有人晚餐?huì)吃比較多，還有人熬夜時(shí)餓了也會(huì)大吃一頓，所以熬夜者也常有腸胃毛病，如消化不良等。上火14/24熬夜對(duì)人眼睛傷害可不只是出現(xiàn)‘熊貓眼’那么簡(jiǎn)單。長(zhǎng)時(shí)間超負(fù)荷用眼，還會(huì)使眼睛出現(xiàn)疼痛，干澀，發(fā)漲等問(wèn)題，甚至使人患上干眼病癥。另外，眼肌疲勞還會(huì)造成展時(shí)性視力下降。長(zhǎng)久熬夜造成過(guò)分勞累還可能誘發(fā)中心性視網(wǎng)膜炎，使人出現(xiàn)視力含糊，視野中心有黑影，視物扭曲，變形，縮小，視物顏色改變等問(wèn)題造成視力聚降。普通來(lái)說(shuō)，這種眼病好法于中青年男性，往往是在通宵熬夜之后突然發(fā)病。視力下降15/2416/24熬夜隔天，上班或上課時(shí)經(jīng)常會(huì)頭痛腦漲、注意力無(wú)法集中，甚至?xí)霈F(xiàn)頭痛現(xiàn)象，長(zhǎng)久熬夜、失眠對(duì)記憶力也有沒(méi)有形損傷。頭痛17/24

“被熬夜”是熬夜引發(fā)另一不良現(xiàn)象。它主要是指主觀上不想熬夜同學(xué)因同寢其它同學(xué)熬夜行為而備受影響，所以被迫“熬夜”。在我們調(diào)查學(xué)生中，靠近九成同學(xué)有過(guò)“被熬夜”經(jīng)歷。有超出二分之一學(xué)生因?yàn)椤氨话疽埂倍鴮?duì)舍友產(chǎn)生反感，也同時(shí)對(duì)生活學(xué)習(xí)造成了不良影響?！氨话疽埂庇绊懭穗H關(guān)系18/24長(zhǎng)久熬夜還迫使心臟長(zhǎng)久高輸出功率地超負(fù)荷運(yùn)作，對(duì)于一些本身有潛在供血不足、血管收縮性差等問(wèn)題人來(lái)說(shuō)，就更輕易出意外。19/24

廣東工業(yè)大學(xué)信息學(xué)院10級(jí)陳某昨晚入睡后，今早(27日)7點(diǎn)多舍友發(fā)覺(jué)叫其不醒，馬上打120、110，醫(yī)生馬上趕到現(xiàn)場(chǎng)搶救至8點(diǎn)38分宣告不治，并判定為猝死。案例一【廣工一10級(jí)男生熬夜猝死】20/24案例二【成大美院學(xué)生會(huì)主席熬夜猝死】

年5月11日晚，成大美院學(xué)生會(huì)主席張炳強(qiáng)在學(xué)校校園歌手大賽現(xiàn)場(chǎng)昏倒搶救無(wú)效死亡。他曾在自己空間上留下一句：10天4個(gè)半通宵順利完成。老師鄧杉稱曾聽(tīng)其它老師說(shuō)過(guò)張炳強(qiáng)熬夜事。其猝死不排除過(guò)勞原因。21/24