良好睡眠健康人生

良好睡眠，健康人生漯河市中心醫(yī)院西城分院精神科劉軍5/9/20241良好睡眠健康人生你怎么理解幸福

幸福，是一種主觀感受但是又與客觀因素密切相關(guān)每個(gè)人對(duì)幸福的感受也都不同5/9/20242良好睡眠健康人生哈佛大學(xué)前校長(zhǎng)德里克.博克在《幸福政治學(xué)》中解釋?zhuān)哒系K、抑郁癥和慢性病，這些痛苦不大引人注意，但廣泛存在，是人們不幸福的重要原因。5/9/20243良好睡眠健康人生人的一生睡眠時(shí)間超過(guò)生命的三分之一睡眠在人類(lèi)生活中占有非常重要的地位特別是0-5歲的嬰幼兒在睡覺(jué)時(shí)承擔(dān)著腦細(xì)胞自我發(fā)育的重要過(guò)程充足的睡眠是腦細(xì)胞能量代謝的重要保證高質(zhì)量的睡眠有助于小寶寶的智力發(fā)育寶寶體內(nèi)進(jìn)身高體重增長(zhǎng)的生長(zhǎng)激素也主要是在高質(zhì)量的睡眠狀態(tài)下才能達(dá)到高水平的分泌所以，擁有高質(zhì)量的睡眠才能促進(jìn)寶寶的健康成長(zhǎng)5/9/20244良好睡眠健康人生全球睡眠障礙的分類(lèi)，標(biāo)準(zhǔn)都不同

5/9/20245良好睡眠健康人生睡眠是人體的一種主動(dòng)過(guò)程，可以恢復(fù)精神和解除疲勞，充足的睡眠、均衡的飲食和適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，是國(guó)際社會(huì)公認(rèn)的三項(xiàng)健康標(biāo)準(zhǔn)。

5/9/20246良好睡眠健康人生2001年國(guó)際精神衛(wèi)生和神經(jīng)科學(xué)基金會(huì)主辦的，全球睡眠和健康計(jì)劃發(fā)起了一項(xiàng)全球性的活動(dòng)。此項(xiàng)活動(dòng)的重點(diǎn)在于引起人們對(duì)睡眠重要性和睡眠質(zhì)量的關(guān)注，定每年的3.21日為國(guó)際睡眠日

2003年中國(guó)睡眠研究會(huì)將“世界睡眠日”

正式引入中國(guó)5/9/20247良好睡眠健康人生現(xiàn)在，國(guó)人的工作和生活壓力普遍較大，夜生活的時(shí)間相應(yīng)延長(zhǎng)，很多工作是三班倒，尤其是青少年會(huì)通宵上網(wǎng)，造成白天不白，黑天不黑的顛倒生活；引起一種怪像：坐下就打瞌睡，躺下卻怎么也睡不著；其實(shí)這就是亞健康狀態(tài)，尤其是在辦公室工作的白領(lǐng)長(zhǎng)時(shí)間在室內(nèi)活動(dòng)，不曬太陽(yáng)；加之汽車(chē)的普及，活動(dòng)量大量減少；睡眠質(zhì)量明顯降低。5/9/20248良好睡眠健康人生5/9/20249良好睡眠健康人生我國(guó)至少有38%的人處于失眠狀態(tài)中，17%的人失眠狀態(tài)嚴(yán)重

而睡眠局限在淺睡眠的比例則高達(dá)77.3%長(zhǎng)期失眠會(huì)帶來(lái)一系列的軀體損害，包括：精神無(wú)法集中、思考能力減退、警覺(jué)力與判斷力下降、免疫力功能低下、內(nèi)分泌紊亂等問(wèn)題。5/9/202410良好睡眠健康人生睡眠障礙會(huì)引起，過(guò)早的衰老5/9/202411良好睡眠健康人生睡眠對(duì)思維和學(xué)習(xí)能力、記憶力有重要的作用。睡眠不足時(shí)，人的注意力、警覺(jué)性、專(zhuān)注性都會(huì)下降，推理能力和解決問(wèn)題的能力也會(huì)下降，記憶力減退，學(xué)習(xí)效率變低。還有研究顯示，長(zhǎng)期睡眠不好，大腦中的β-淀粉樣蛋白異常。而β-淀粉樣蛋白增加正是阿爾茨海默病的原因之一。5/9/202412良好睡眠健康人生失眠對(duì)高血壓的影響

一是精神源學(xué)說(shuō)：長(zhǎng)期失眠會(huì)引起精神緊張、焦慮、煩躁、激動(dòng)、恐怖等各種情緒的反復(fù)變化，進(jìn)而會(huì)使大腦皮層興奮、抑制平衡失調(diào)，引發(fā)交感神經(jīng)活動(dòng)增強(qiáng)，舒縮血管中樞發(fā)出縮血管的命令，從而使小動(dòng)脈血管收縮，周?chē)茏枇υ黾佣鴮?dǎo)致血壓升高。二是神經(jīng)源學(xué)說(shuō)：我們都知道，神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)血壓的調(diào)節(jié)起著非常重要的作用，而睡眠障礙可能使血管中樞調(diào)節(jié)功能失調(diào)，各級(jí)中樞發(fā)出的縮血管沖動(dòng)增多而導(dǎo)致血壓升高。三是體液調(diào)節(jié)失調(diào)學(xué)說(shuō)：醛固酮升高會(huì)引起血壓升高。人體內(nèi)的醛固酮分泌是有晝夜規(guī)律，清晨或清醒狀態(tài)下分泌較多，睡眠狀態(tài)下分泌較少。所以，當(dāng)出現(xiàn)睡眠障礙時(shí)，會(huì)使醛固酮分泌增多，引起水和鈉在體內(nèi)潴留而導(dǎo)致血壓升高。另外，醛固酮分泌增多，會(huì)引起血管緊張素的分泌增多，導(dǎo)致血管收縮而出現(xiàn)高血壓。5/9/202413良好睡眠健康人生失眠對(duì)糖尿病的影響長(zhǎng)期失眠很可能只是引發(fā)糖尿病的一種誘因，一般認(rèn)為在嚴(yán)重失眠狀態(tài)下，人體的應(yīng)激系統(tǒng)會(huì)被激活，交感神經(jīng)興奮性增強(qiáng)，體內(nèi)皮質(zhì)醇、腎上腺素等“升血糖激素”分泌增加，胰島素抵抗加重，從而引起碳水化合物代謝或糖代謝紊亂，血糖保持在較高水平，長(zhǎng)此以往，就會(huì)誘發(fā)糖尿病。5/9/202414良好睡眠健康人生睡眠與肥胖研究發(fā)現(xiàn)：睡眠與較高的體內(nèi)脂肪比重有關(guān)。睡眠減少會(huì)促進(jìn)胃饑餓素的產(chǎn)生，這種激素提升食欲，減少瘦素的產(chǎn)生，本來(lái)身體還不需要能量，得到的指令確實(shí)讓你吃，那吃進(jìn)去的東西就變成脂肪了，體胖就會(huì)聚濕生痰，百病叢生，根在這呢，所以睡眠不好，治也白治。

肥胖產(chǎn)生，那么與肥胖相關(guān)的疾病，如“三高人群”就會(huì)接踵而至。5/9/202415良好睡眠健康人生易感傳染病睡眠長(zhǎng)期不足，機(jī)體的抵抗力會(huì)大大下降，容易患感冒、咽喉炎、牙周病等。5/9/202416良好睡眠健康人生增加患癌風(fēng)險(xiǎn)目前，失眠或與癌癥的發(fā)生并沒(méi)有必然的關(guān)系，但是很多科學(xué)研究都證實(shí)了其會(huì)增加患癌的風(fēng)險(xiǎn)。常規(guī)上，我們身體內(nèi)部的生物鐘會(huì)通過(guò)細(xì)胞周期阻滯來(lái)抑制細(xì)胞增殖、促進(jìn)細(xì)胞凋亡，從而抑制癌癥發(fā)生。而長(zhǎng)期的失眠會(huì)損害相應(yīng)的生理、代謝系統(tǒng)，引起器官衰老，導(dǎo)致組織修復(fù)能力下降，免疫力下調(diào)，使體內(nèi)對(duì)抗癌癥的巨噬細(xì)胞轉(zhuǎn)為幫助癌癥擴(kuò)散。還可能會(huì)通過(guò)阻塞性睡眠呼吸暫停和缺氧（與加速腫瘤進(jìn)展和轉(zhuǎn)移潛力相關(guān)）來(lái)增加癌癥發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。5/9/202417良好睡眠健康人生長(zhǎng)時(shí)間的缺乏睡眠容易使人情緒煩燥不安愛(ài)發(fā)脾氣，有時(shí)甚至情緒沮沮喪壓抑、產(chǎn)生自殺念頭嚴(yán)重時(shí)出現(xiàn)幻覺(jué)、幻聽(tīng)甚至可能發(fā)展為抑郁癥、焦慮癥和精神分裂等精神疾病5/9/202418良好睡眠健康人生美國(guó)蘭德公司，通過(guò)分析雇員因缺乏睡眠而缺勤的頻率和因?yàn)樗卟缓靡鸬墓ぷ餍氏陆档那闆r，得出了一項(xiàng)結(jié)論：由工人缺乏睡眠所引發(fā)的生產(chǎn)力下降、死亡風(fēng)險(xiǎn)增加等現(xiàn)象使國(guó)家經(jīng)濟(jì)的年損失高達(dá)4110億美元，相當(dāng)于國(guó)內(nèi)生產(chǎn)總值的2%5/9/202419良好睡眠健康人生5/9/202420良好睡眠健康人生5/9/202421良好睡眠健康人生睡眠的誤區(qū)1.誤把嬰兒睡得快，而誤認(rèn)為睡得好；2.能吃能玩即為睡眠質(zhì)量好；3.睡得時(shí)間越長(zhǎng)越好；4.早點(diǎn)上床就能早點(diǎn)睡眠；5.喝酒助眠；6.通宵玩；7.濫用安眠藥；……5/9/202422良好睡眠健康人生睡眠不好的判斷方法5/9/202423良好睡眠健康人生睡得好的五條標(biāo)準(zhǔn)1.成人入睡快，上床十分鐘能入睡；

2.睡眠深，呼吸深長(zhǎng)，不易驚醒；

3.無(wú)驚夢(mèng)，醒