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文檔簡(jiǎn)介

家庭訓(xùn)練中彈力帶的用法及注意事項(xiàng)

2021/5/91深挖健身網(wǎng)用彈力帶鍛煉肱二頭肌2021/5/921、鍛煉肱二頭肌的時(shí)候，雙腿前后打開(kāi)，前面的腳踩住彈力帶，后面膝蓋接近地面，雙手握住彈力帶的兩端，大臂垂直身體，肘關(guān)節(jié)稍彎。

2021/5/932肱二頭肌鍛煉發(fā)力時(shí)，肘關(guān)節(jié)彎曲，小臂接近大臂，注意身體的其它部位時(shí)刻保證穩(wěn)定，鍛煉效果最佳。2021/5/943、肩部練習(xí)動(dòng)作的準(zhǔn)備動(dòng)作是：雙腿并攏，雙膝呈90度左右彎曲，雙腳踩在彈力帶上面，雙手握住彈力帶的兩端，手臂稍彎。2021/5/954、肩部鍛煉的時(shí)候，雙肩發(fā)力，雙臂向上抬起，抬到肘部與地面平行就可以了。2021/5/96用彈力帶鍛煉背部：

1、背部鍛煉的時(shí)候同樣采取坐姿的姿勢(shì)。雙腳并攏，把彈力帶繞在腳上，雙臂伸直握住彈力帶的兩端。

2021/5/972、背部發(fā)力的時(shí)候，注意肩胛骨充分收緊，雙肘盡量向后方用力。注意身體不要后仰。2021/5/98用彈力帶鍛煉胸部：1、用彈力帶鍛煉胸部的時(shí)候要注意，雙臂保持平行，眼睛平視，大臂與小臂的夾角呈90度。身體挺直，不要彎曲和前后晃動(dòng)。

2021/5/992、雙臂向平行的方向發(fā)力，感覺(jué)胸部的肌肉充分的收縮。發(fā)力時(shí)注意身體不要向后仰，這是這個(gè)動(dòng)作練習(xí)時(shí)經(jīng)常出現(xiàn)的錯(cuò)誤。2021/5/910用彈力帶鍛煉肱三頭肌：1、肱三頭肌鍛煉的準(zhǔn)備動(dòng)作要領(lǐng)是：坐在墊子上，身體和雙腿夾角呈90度，雙腿并攏不要彎曲，雙手各握住彈力的一端，一上一下，放在身后，使彈力帶垂直地面。2021/5/9112、鍛煉肱三頭肌的時(shí)候，下面的手臂不要?jiǎng)?，上面的手臂伸直，感覺(jué)肱三

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