第二十九課 讓成為一種習(xí)慣-心理健康九年級(jí)下冊(cè)同步課件（北師大版）

Makeexcellenceahabit讓優(yōu)秀成為一種習(xí)慣九下心理健康教育第二十九課CONTENTSCONTENTS心海導(dǎo)航體驗(yàn)課堂活動(dòng)在線方法指南我訴我心詞典上講，習(xí)慣是在長(zhǎng)時(shí)間里逐漸養(yǎng)成的、不容易改變的行為。養(yǎng)成好習(xí)慣，克服壞習(xí)慣！習(xí)慣是什么？我訴我心養(yǎng)成良好的學(xué)習(xí)習(xí)慣：第一要刻苦，要舍得花時(shí)間。第二要講究方法，要少走或者不走彎路。要取得好成績(jī)，數(shù)理化是做題做出來的，英語是背單詞背課文背出來的，語文是多讀多寫出來的。時(shí)間是“抓”出來的，只要你堅(jiān)持做，積累起來，效果絕對(duì)超過你的想象。少走彎路，首先起點(diǎn)要對(duì)，養(yǎng)成一件事從開始就把它做正確的習(xí)慣。其次標(biāo)準(zhǔn)要高，養(yǎng)成一下子把事情做到位的習(xí)慣。心海導(dǎo)航心海導(dǎo)航心海導(dǎo)航上面的內(nèi)容是中國人民大學(xué)附屬中學(xué)優(yōu)秀學(xué)生劉朔在初中時(shí)一篇演講詞的內(nèi)容。他介紹了自己成為優(yōu)等生的秘快：優(yōu)秀是一種習(xí)慣。后來，他還寫了一本書《習(xí)慣制勝——如何成為優(yōu)等生》那么，如何才能養(yǎng)成好的習(xí)慣呢？心海導(dǎo)航一個(gè)人的習(xí)慣好不好，素質(zhì)高不高，往往反映在小事上。要明辨是非，隨時(shí)提醒自己。比如，注意自己的站相、坐相、走相、吃相，注意每一次作業(yè)或考試書寫的工整，注意待人接物的禮儀，等等。一開始可能有點(diǎn)兒“累”，但用不了多久，你就習(xí)慣了，而且讓你一輩子受益。第一是從小事做起，注意細(xì)節(jié)。心海導(dǎo)航習(xí)慣是通過過程養(yǎng)成的，而過程都有開頭。只要是想好了準(zhǔn)備做的事，就要果斷地開頭，不要拖，不要等。比如，打算背單詞了，好！開始背。打算寫日記了，好！開始寫。一段時(shí)間以后，你覺得它已經(jīng)成為你生活的一部分了，甚至沒有什么覺得不覺得，到時(shí)候就自然而然地去做了，好習(xí)慣就養(yǎng)成了。相反，壞事千萬別開頭。因?yàn)殚_了頭就會(huì)對(duì)自己放縱了。第二是開好頭不開壞頭。心海導(dǎo)航第三是咬牙堅(jiān)持。

第四是創(chuàng)造好環(huán)境。第五是不找借口。第六是要利用一切機(jī)會(huì)來鍛煉自己，習(xí)慣于為他人服務(wù)。活動(dòng)在線活動(dòng)在線活動(dòng)在線你對(duì)自己的現(xiàn)狀滿意嗎？你了解自己不能實(shí)現(xiàn)理想自我的原因是什么嗎？現(xiàn)在就來分析你有哪些壞習(xí)慣，需要建立哪些好習(xí)慣吧！活動(dòng)一你所不知的習(xí)慣活動(dòng)一你所不知的習(xí)慣1.將自己一天的所有活動(dòng)記錄下來，包括時(shí)間、地點(diǎn)、環(huán)境、行為和活動(dòng)內(nèi)容等。2.連續(xù)記錄一周的時(shí)間。3.提煉分析出那些反復(fù)出現(xiàn)的“行為模式”即習(xí)慣。例如，上課記筆記，見到熟人主動(dòng)打招呼，隨手整理好用具和衣物，晚上熬夜，每天散步，等等。4.將你的習(xí)慣分成四類：影響大的好習(xí)慣影響大的壞習(xí)慣無關(guān)緊要的習(xí)慣急需養(yǎng)成的好習(xí)慣討論與分享1.經(jīng)過分析，你對(duì)自己有什么新的認(rèn)識(shí)？2.你周圍同學(xué)身上有沒有值得你學(xué)習(xí)的好習(xí)慣？是什么？活動(dòng)二走出“舒適圈”活動(dòng)在線體驗(yàn)改變習(xí)慣的因難及改變習(xí)慣的普遍反應(yīng)。不斷挑戰(zhàn)自己、改變自己的習(xí)慣是可能的！活動(dòng)二走出“舒適圈”1.所有學(xué)生面向中心圍成一圈，自然地十指交叉相扣約5秒。2.以相反的位置十指交叉相扣約5秒，感受和之前動(dòng)作不同的地方。3.恢復(fù)垂手狀態(tài)，隨自己的習(xí)慣自然地轉(zhuǎn)動(dòng)手腕。4.再以相反方向轉(zhuǎn)動(dòng)手腕，感受和之前動(dòng)作不同的地方。討論與分享1.第二次的十指相扣和轉(zhuǎn)動(dòng)手腕有什么感覺？為什么有這種感覺？2.改變習(xí)慣可能嗎？什么因素可協(xié)助改變？體驗(yàn)課堂體驗(yàn)課堂體驗(yàn)一你有雜亂無章的壞習(xí)慣嗎有位老師上課走進(jìn)教室時(shí)，放眼望去，發(fā)現(xiàn)學(xué)生書桌上亂七八糟，擺滿一摞一摞的書籍資料。有的學(xué)生一上起課來就躲在書叢中，東翻西找；有的學(xué)生正好以桌上的書籍資料為屏障做與本堂課無關(guān)的事情；有的學(xué)生一看到什么只言片語就想起了另一件事情而造成分心；有的學(xué)生書包或書桌里面存放的東西沒有歸類，手是寫作業(yè)時(shí)我不到本子，上語文課時(shí)拿出一本英語書，該交作業(yè)時(shí)才想起它還在家里。體驗(yàn)一你有雜亂無章的壞習(xí)慣嗎雜亂無章、沒有條理，是一種常見的壞習(xí)慣，主要表現(xiàn)在三個(gè)方面：一是書籍資料沒有放在書桌里面；二是書桌里面的東西沒有歸類存放；三是下課后書籍、資料、筆記、本子等亂放，第二節(jié)課課前準(zhǔn)備不夠。你在這方面表現(xiàn)如何？書籍資料放在課桌上，對(duì)學(xué)習(xí)比較自覺的同學(xué)影響不大，但對(duì)有些同學(xué)就不好說了，對(duì)學(xué)習(xí)造成的負(fù)面影響至少有兩點(diǎn)：一是上課了還在東找西翻，容易造成分心；二是浪費(fèi)了有效的聽課時(shí)間。體驗(yàn)二從改變自己開始習(xí)慣是一個(gè)人難以更改的本來面目，改變習(xí)慣就等于重塑自我。要想成就一番事業(yè)，不應(yīng)該從好高騖遠(yuǎn)的空想開始，而應(yīng)該從改變自己開始。下面是某電視劇里的一段經(jīng)典臺(tái)詞：在我年輕的時(shí)候，我曾夢(mèng)想改變這個(gè)世界。可當(dāng)我成熟以后，我發(fā)發(fā)現(xiàn)，我不能改變這個(gè)世界。于是我將目光縮短一些，那就只改變我的國家吧。可當(dāng)我到了暮年的時(shí)候，我發(fā)現(xiàn)我根本沒有能力改變我的國家。于是我最后的愿望僅僅改變我的家庭，可是這也是不可能的。當(dāng)我躺在床上行將就木的時(shí)候，我突然意識(shí)到如果當(dāng)初我僅僅是從改變自己開始，也許我就能改變我的家庭，在家人的幫助和鼓勵(lì)下，也許就能為我的國家做一點(diǎn)事情。然后，誰知道呢，說不定我能改變這個(gè)世界。所以，其實(shí)對(duì)我們每個(gè)人來說，最重要的是學(xué)習(xí)如何改變自己。方法指南方法指南1.明確目標(biāo)，貴在自覺人的大多數(shù)良好習(xí)慣都是有意識(shí)去養(yǎng)成的，首先要明確自己為什么要養(yǎng)成一種好習(xí)慣，你的目標(biāo)背后要有更清晰的價(jià)值觀和追求作為支撐，這樣才能在培養(yǎng)習(xí)慣時(shí)更有自覺性。培養(yǎng)良好習(xí)慣的原則2.一次一個(gè)，貴在可行要養(yǎng)成良好的習(xí)慣，必須注意從一點(diǎn)一滴的小事做起。開始的時(shí)候，要瞄準(zhǔn)一個(gè)難度不大的小習(xí)慣，每個(gè)習(xí)慣大約30天就可以養(yǎng)成。接著，每次增加一個(gè)，逐步培養(yǎng)更多好習(xí)慣。3.持之以恒，貴在堅(jiān)持培養(yǎng)良好習(xí)慣的過程，也是改變自我的過程，期間一定會(huì)感到不適應(yīng)，一定會(huì)遇到困難。這個(gè)時(shí)候，一定要堅(jiān)持。一旦放棄，不僅好的習(xí)慣不能養(yǎng)成，還會(huì)影響自信心。4.整體培養(yǎng)，相互促進(jìn)在逐步培養(yǎng)很多好習(xí)慣的時(shí)候，要注意不同習(xí)慣之間的相互促進(jìn)。比如，良好生活習(xí)慣的養(yǎng)成，能為形成良好的學(xué)習(xí)習(xí)慣創(chuàng)造有