如何管理自己的負(fù)面情緒

如何管理自己的負(fù)面情緒如何駕馭內(nèi)心的風(fēng)暴：管理負(fù)面情緒的藝術(shù)負(fù)面情緒，究竟是福是禍？情緒，如同天邊的云彩，本身并無善惡之分，它們只是心靈對世界事件的自然反應(yīng)。想象一下，若無恐懼的庇護(hù)，我們?nèi)绾卧谖ｋU面前筑起防御的堡壘？正是恐懼，讓我們學(xué)會了自我保護(hù)，這樣的恐懼，豈非意義非凡？然而，在負(fù)面情緒的陰霾下，理智往往被蒙蔽，我們可能因此做出傷害自己和他人的行為。但罪魁禍?zhǔn)撞⒎乔榫w本身，而是我們對它的態(tài)度。悄悄告訴你，負(fù)面情緒不過是能量的化身，你越是聚焦于它，越是抗拒它，它的力量就越發(fā)膨脹。因此，那些試圖對抗它的方法，不過是喂養(yǎng)它的食糧，讓它愈發(fā)強(qiáng)大。第一步：擁抱它，承認(rèn)它擁抱意味著什么？它意味著無條件地接納自己的真實感受，承認(rèn)每個人都有權(quán)利表達(dá)自己的情緒，無論是陽光明媚還是陰云密布。對于成年人來說，“擁抱”可以更具體地理解為：當(dāng)負(fù)面情緒來敲門時，你首先要做的就是靜靜地觀察它，對自己說：“哦，我的內(nèi)心有不快樂的情緒在涌動?！睙o論是什么情緒，都要坦然面對。你可能會問自己，我是否歡迎這些負(fù)面情緒？對于那些修煉有素的人來說，他們會以開放的心態(tài)歡迎并感謝這些情緒。因為每一個負(fù)面情緒都不是無緣無故的，它們是來提醒你，你的內(nèi)心有待解決的問題，有待治愈的舊傷。當(dāng)你整合了這些情緒，你就成長了，收獲了喜悅和快樂，難道不應(yīng)該感謝它們嗎？即使你回答不歡迎，當(dāng)你這樣做時，你已經(jīng)與負(fù)面情緒保持了距離，內(nèi)心同時涌現(xiàn)出一股小小的力量，幫助你更好地應(yīng)對接下來的挑戰(zhàn)。接著問自己，我是否承認(rèn)它的存在？你可能會意識到這個問題問得有些多余，因為不管你是否承認(rèn)，情緒已經(jīng)在那里了。那么，就坦誠地?fù)肀?，敞開心扉，欣然接受吧！第二步：傾聽內(nèi)心的聲音不要只顧著傾聽孩子的聲音，而忽略了傾聽自己的內(nèi)心。你的內(nèi)心深處，有一個未長大的孩童，渴望你的傾聽和安撫，你相信嗎？無論你信不信，我深信不疑。因此，我會努力去看清自己的起心動念，探究是什么樣的信念或模式在限制我，控制我。我常常遇到的幾個限制性信念包括：1、我不夠好，自我價值感不強(qiáng)；2、我是不被愛的，受苦情結(jié)；3、我運(yùn)氣沒那么好，不配得；4、未來是不確定的，令人恐懼不安的。簡單分析一下：第一點，審視“我不夠好”的真相。你是否也曾覺得自己的孩子這里不足那里欠缺，總之就是缺點多多？這其實是觸動了你內(nèi)心“不夠好”的傷痛，所以你竭盡全力要求孩子必須完美，必須優(yōu)秀。你在孩子身上看到的，其實是你自己的投射，否則你不會看到。第二點，你是否也有不被愛，尋找受苦的情結(jié)？經(jīng)過一番苦煉，我現(xiàn)在更能勇敢地面對自己的所有面向。是的，我承認(rèn)自己常常感到不被愛，即使身邊的人深愛著我，我也會忙于尋找不被愛的證據(jù)。比如，有急事打電話給丈夫，卻打了無數(shù)遍也找不到人，也沒有回復(fù)，于是我一整天都在編織各種不被愛的故事，而事實卻是丈夫當(dāng)天忘記帶手機(jī)。這是不是白忙一場？呵呵，苦是自己找來的！95%的痛苦都是你自己思想的結(jié)果，所以人是自討苦吃的動物。第三點，我運(yùn)氣沒那么好，我就不配得到它。這樣的想法，你有沒有？我聽到很多這樣的聲音。你自己都那樣想了，運(yùn)氣自然就不會降臨。想過嗎？是你親手把門堵住讓運(yùn)氣進(jìn)不來的。因為運(yùn)氣也是一種能量，需要有暢通的渠道才能流動。所以從現(xiàn)在開始告訴自己，我是有運(yùn)氣的，我配得屬于我自己的東西。只要把內(nèi)在修理好，理順好，上天會以最好的方式來成全你的夢想。第四點，恐懼未來。如今的社會確實讓人感到對未來的恐懼不安，你也是如此教導(dǎo)孩子的，未來的競爭多么殘酷，你得好好學(xué)習(xí)，否則你就無法立足于社會。到底是你擔(dān)心孩子不用功前途堪慮，還是你自己把對未來的恐懼投射給孩子？好好觀察這些思想一個個地蹦出來，但不要評價、不要批判，它們只是思想，不代表你，不要認(rèn)同它們。傾聽自己的想法，就是單純地去聽，去看見就好了。抱著愛、關(guān)照自己的心去做傾聽就可以了，或者對它們說，我看見你們了，謝謝你們的分享，但我現(xiàn)在更相信：我是夠好的，我是有運(yùn)氣的，我是配得，我是被愛的，等等，積極的自我暗示。第三步，安全合理地釋放負(fù)面情緒。1、找人傾訴。人生中，總有人愿意充當(dāng)你的“情緒垃圾桶”，把負(fù)面情緒統(tǒng)統(tǒng)倒給他們，呵呵！你可以找父母，但這似乎很少人會找父母的，因為我們傳統(tǒng)觀念是只報喜不報憂。那就找配偶、死黨、閨蜜、網(wǎng)友、甚至陌生人，還有傾情熱線什么的都可以。但千萬別找孩子喲，孩子太嫩，承擔(dān)不起！有人可能會說，我真的找不到合適訴苦的人。那找一片白云，一棵綠樹，一朵鮮花，一條小魚兒，一只飛鳥，總會有吧，呵呵！別笑，我真的曾向天空中飄逸的白云傾訴過，就是傻傻地對它說：“白云啊，我真羨慕你那么自由自在，你知道我有多么煩惱嗎？……”2、大哭，找一個安靜的地方大哭?？奘亲詣诱{(diào)節(jié)、釋放負(fù)面情緒最快也最干凈利落的方法，哭過之后心情就好了，理智就恢復(fù)了，神清氣爽。哭不代表無能，哭不代表軟弱，哭吧，哭吧，不是罪！謙媽覺得太苦就在電話里對著閨蜜，老淚縱橫，嗷得驚天動泣鬼神，呵呵！3、發(fā)泄、報復(fù)。別誤會，我所說的報復(fù)并不是要你找那個激起你情緒的人，狠狠地揍一頓！傷害他人就不叫安全合理的方式了?？梢运杭?、打枕頭、打空氣（我孩子想出來的，呵呵！），扔一些你不要的東西等等。不是聽過有什么“發(fā)泄商店”、“宣泄屋”的嗎？嗯，能把情緒最大程度地釋放掉就好了。4、想想還有沒有更多的方法？當(dāng)然有啦，以大家的聰明才智，辦法永遠(yuǎn)比困難多?？措娪埃?，聽音樂、寫日記、出外走走散心等等。噢，對女性來說，還有狂購與狂吃，是不是？但我不太贊成喲，沖動是魔鬼，你懂的！5、按摩‘消氣穴’。呵呵，這個方法不知對你是不是很新穎。要是有個穴位能一按就化掉怒氣了，那該多好。有的有的，但沒那么立竿見影啦，卻對疏通氣結(jié)真的管用喲。腳拇趾與二趾間的凹陷處有個太沖穴（不明白的，找經(jīng)絡(luò)圖看看），具有消氣作用，所以美稱為‘消氣穴’。若平時積壓了太多的悶氣、怒氣，這里會感到酸脹麻痛。生氣了，我經(jīng)常是趕緊按揉太沖穴，一直揉至太行間，同時用意念想像‘氣’從腳趾間排除出去了。所謂百病氣中生，千萬別讓氣憋在體內(nèi)了，積多了會得內(nèi)傷滴！6、觀察情緒。通常，我在接受情緒時就連帶做了的，放在這里，是作為一個自然釋放情緒，讓情緒自動流走的方法。其實這步能夠做到位，上述1到5點就基本上用不著啦，但有時情緒會強(qiáng)烈到無法連結(jié)上自己，比如憤怒，它就是需要通過發(fā)泄、報復(fù)來釋放的。如何觀察情緒？就是觀察你自己的身體，因為身體對情緒有最直接的反應(yīng)，就是說，有情緒時，一定對應(yīng)某個部位不適，看看是胃部緊崩，還是心中央抽搐，或腹部灼熱，又抑或全身顫抖。好，閉上眼睛，把呼吸輕輕帶到那里，以你的慈悲與愛，安撫、包容那個不舒服的地方。不作任何無謂的抗拒，也不轉(zhuǎn)移、不壓抑，就全然地去感受，去經(jīng)歷那種情緒，情緒就自然會走了，甚至?xí)D(zhuǎn)化成你的喜悅。試試看！第四步，想想要做什么。是不是釋放完了就完了？當(dāng)然不是啦，如果真這樣你下次再遇到同樣或類似問題，還是會糾結(jié)、煩惱、痛苦。那是不是要尋找癥結(jié)所在，探究情緒背后的原因？更更重要的是問問自己怎樣才能心平氣和，怎樣才能找到喜悅，怎樣才不被情緒所困而找到自由，即大家所希望的解脫之道。上文說過了，造就痛苦只是自己的思想，即信念作怪，真的與他人無多大關(guān)系啦，這就得把焦點放在自己身上，實實在在地去修煉，提升自己的意識形態(tài)！因我也還沒解脫，所以面對‘怎樣’也難以明確地總結(jié)出個一二三四點，來告訴大家如此就能達(dá)到。但我已經(jīng)有了方向，也嘗試過或正實踐著又或?qū)⒁θバ逕挼母鞣N方法，比如心理學(xué)的ABC理念，21天積極思維轉(zhuǎn)換大法，又如，心靈學(xué)的‘吸引力法則’、‘轉(zhuǎn)念作業(yè)