自理老人運動健身活動健康評估

能評估自理老年人

學(xué)練運動健身項目的有效性能評估自理老年人學(xué)練運動健身項目的有效性【任務(wù)情境】

李奶奶經(jīng)過運動健身的安全性評估后，康體指導(dǎo)師小王認為李奶奶可以參加運動健身活動。為了解李奶奶的運動素質(zhì)能力的優(yōu)缺點，小王特意安排李奶奶進行一次體適能測試，以便使制定的運動干預(yù)計劃具有針對性以及規(guī)避一些運動風(fēng)險。經(jīng)過一段時間的運動健身后，定期再進行相關(guān)測試，目的是對運動健身計劃進行調(diào)整，從而保證運動健身的有效性。能評估自理老年人學(xué)練運動健身項目的有效性【任務(wù)實施】一、任務(wù)流程ABCD任務(wù)分析工作準備實施測試效果評估能評估自理老年人學(xué)練運動健身項目的有效性二、

實施步驟1、任務(wù)分析（1）主要情況分析（2）制定測試方案根據(jù)李奶奶的需求，對其進行體適能水平的評估。（3）評估內(nèi)容力量、耐力、柔韌性、靈活性、動態(tài)平衡。經(jīng)過安全性評估認定，老年人可以參加運動健身活動A為老年人進行初次體適能指標的評估測量B定期進行體適能指標相關(guān)測試C能評估自理老年人學(xué)練運動健身項目的有效性2、工作準備（1）物品準備序號名稱規(guī)格單位數(shù)量備注1直背椅子座位高度43厘米個1

2秒表

個1

3啞鈴（男性用）3.6千克（8磅）副1

4啞鈴（女性用）2.3千克（5磅）副1

5直尺45厘米長把1

6卷尺

個1

7圓錐體

個1

8計數(shù)器

個1

9美紋紙膠帶

卷1

10測試記錄表

個1

11簽字筆

個1

12記錄本

個1

13一次性水杯

個1

14氧氣袋

個1

15急救箱

個1

16體外心臟除顫儀

臺1能評估自理老年人學(xué)練運動健身項目的有效性（2）環(huán)境人員準備環(huán)境室內(nèi)環(huán)境：一張桌子、若干把椅子、飲水機一臺，干凈、整潔、安全、空氣清新、無異味康體指導(dǎo)師著裝整齊，熟練掌握老年人體適能測試的方法，熟練掌握老年人體適能評估的方法急救人員必要時，需安排具有資質(zhì)的急救人員在場，并配備急救設(shè)備或制定急救預(yù)案，開辟急救通道自理老年人神志清醒，情緒穩(wěn)定，身心放松。自帶毛巾、水瓶（水杯）。需要穿適合的運動鞋、運動服，并確定身體狀況良好，無不適。剛從室外進入室內(nèi)的老年人需靜坐休息10~15分鐘。能評估自理老年人學(xué)練運動健身項目的有效性3、實施測試步驟流程主要內(nèi)容工作前準備溝通與觀察1、溝通?？刁w指導(dǎo)師接待李奶奶，請李奶奶坐下，倒半杯水遞給老年人，開始與李奶奶聊家常，接下來告知受試老年人測試項目的基本內(nèi)容和注意事項。2、觀察。從老年人進屋開始，觀察老年人行走是否正常，坐下時是否順暢，接水杯時動作是否正常，觀察老年人說話時呼吸是否順暢等。步驟1測試登記填寫《老年人體適能測試記錄表》的基本信息部分。步驟2評估下肢力量30秒坐站測試。步驟3評估上肢力量30秒手臂彎舉測試。步驟4評估下肢柔韌性椅式坐位體前屈測試。步驟5評估上肢柔韌性背抓測試。步驟6評估靈活性和動態(tài)平衡性2.44米（8英尺）起立行走測試。步驟7評估有氧耐力能力2分鐘踏步測試。步驟8整理記錄整理記錄有關(guān)表格和問題。注意事項講解言簡意賅，結(jié)合老年人的實際，在測試過程中給與語言提示和必要的輔助，著重注意老年人的安全保護，觀察老年人運動過程中的身體反應(yīng)。如有老年人有任何不適，應(yīng)立即停止測試并及時處置。能評估自理老年人學(xué)練運動健身項目的有效性4、效果評估根據(jù)《老年人體適能測試評價標準》，對老年人的力量、耐力、柔韌性、靈活性、動態(tài)平衡水平進行評估。根據(jù)評估結(jié)果制定有針對性的運動健身方案并進行指導(dǎo)。經(jīng)過一段時間的鍛煉后，定期進行再評估，以了解鍛煉效果，并為調(diào)整方案提供依據(jù)。能評估自理老年人學(xué)練運動健身項目的有效性【相關(guān)知識】老年人體適能測試系統(tǒng)1、主要目標老年人運動健身的重點從預(yù)防疾病轉(zhuǎn)為維持功能靈活性為主。功能性體適能測試的目的是測試老年人安全獨立地開展日?；顒铀鶓?yīng)有的身體能力。2、重要意義能夠提供足夠能量消耗，來滿足人們的體力活動需求的工作和家庭活動越來越少，導(dǎo)致久坐少動的生活方式，增加慢性病的風(fēng)險，引發(fā)活動能力問題。適當關(guān)注體力活動和運動水平，很多伴隨增齡而出現(xiàn)的常見體適能下降是可以預(yù)防的，甚至是可逆的。因此，及早發(fā)現(xiàn)身體不足并適當改變體育鍛煉習(xí)慣尤為重要。建立老年人體適能測試系統(tǒng)，用于評估并監(jiān)測老年人的身體狀況，以便在身體素質(zhì)不斷下降并發(fā)展為明顯的功能受限之前及時發(fā)現(xiàn)并給與干預(yù)。3、理論基礎(chǔ)經(jīng)常參加運動的健康人的身體功能不僅保持較高水平并還有提升的可能，這適用于任何年齡，甚至包括患有慢性疾病的人。提高人的體適能和功能能力永遠為時不晚。4、具備特性（1）

全面性：可用于評估老年人的力量、耐力、柔韌性、靈活性、動態(tài)平衡能力。（2）

可測性：連續(xù)尺度的測量，產(chǎn)生連續(xù)計分。（3）

普適性：大部分人能接受并完成測試，測試結(jié)果具有區(qū)分度。（4）

可行性：對測試所需設(shè)備、技術(shù)、空間要求低。（5）

可靠性：信度、效度高。（6）

可比性：評價標準。5、主要用途（1）開展研究：為縱向或前瞻性研究提供基線測試、評估干預(yù)效果，為橫斷面研究提供相互關(guān)系分析。（2）評估參與者并識別風(fēng)險因素：與評價標準比較，對健康水平進行評估。監(jiān)測動態(tài)變化。（3）制定運動計劃：提供身體優(yōu)勢和劣勢信息，有針對性制定運動計劃。（4）培養(yǎng)并設(shè)定目標：增加動力，改善運動的依從性。（5）激勵運動。能評估自理老年人學(xué)練運動健身項目的有效性老年人體適能測試方法一、30秒坐站測試目的：評估下肢力量。設(shè)備：直背椅子（座位高度43厘米）、秒表。步驟：l讓參與者坐在椅子的中間部分，雙腳平放在地面上，雙臂在胸前交叉。l聽到“開始”口令后，讓參與者起身形成完全站立的姿勢，然后再恢復(fù)到完全坐姿狀態(tài)。l讓參與者熱身進行一或兩次站立，檢查測試的正確形態(tài)，進行一次測試試驗。l得分為30秒時間內(nèi)完成站立的次數(shù)。注意：l若30秒結(jié)束時，參與者基本已經(jīng)起身站立起一半多了，那么算作一個完整的站立動作。l對下肢患有慢性疼痛或曾做過膝關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)置換術(shù)的高個子是禁忌項。l若在30秒的測試過程中，觀察到參與者無法再繼續(xù)完成后續(xù)的動作時，應(yīng)立即停止。能評估自理老年人學(xué)練運動健身項目的有效性二、30秒手臂彎舉測試目的：評估上肢力量。設(shè)備：43厘米高椅子、秒表、女性用2.3千克（5磅）啞鈴；男性用3.6千克（8磅）啞鈴。步驟：l讓參與者坐在有直背的椅子上（略向主控側(cè)），雙腳平放在地上。l參與者應(yīng)將手握重物垂放身體兩側(cè)，與地板垂直，以橫握姿勢抓握重物。l讓參與者重復(fù)練習(xí)一到兩次手臂彎曲動作進行熱身，看看姿態(tài)是不是正確，進行一次測試試驗。l聽到“開始”口令后，讓參與者完成整套運動動作，將重物推起，在30秒時間內(nèi)完成的次數(shù)越多越好。在彎曲階段，手掌應(yīng)旋向上，然后在伸展時返回到橫握姿勢。在整個測試過程中，上臂必須保持不動。l得分為30秒時間內(nèi)手臂彎曲的總次數(shù)。注意：l整個過程中，手腕不能向前或者向后彎。l若參與者手腕有關(guān)節(jié)炎，不能手握重物，那么使用魔術(shù)貼手腕重物。在備注中標記l如果參與者不能提起規(guī)定重物，那么可以使用輕一點的重物代替，女用1.8千克（4磅），男用3.2千克（7磅）。在備注中標記。l若參與者從橫握到手掌向上的動作有困難，可以在手臂屈曲過程中不改變橫握形式。在備注中標記。l若在30秒的測試過程中，觀察到參與者無法再繼續(xù)完成后續(xù)的動作時，應(yīng)立即停止。能評估自理老年人學(xué)練運動健身項目的有效性三、椅式坐位體前屈測試目的：評估下肢（主要是腘繩?。┑娜犴g性。設(shè)備：座椅高度為43厘米的椅子，45厘米長的直尺。步驟：l讓參與者坐在椅子的前邊緣。大腿根部的折疊處應(yīng)與椅子座位的前邊緣對齊。l將優(yōu)勢腿向前盡量伸直，腳后跟平放在地板上，踝關(guān)節(jié)向上彎曲90度。另一條腿彎曲，稍偏向外側(cè)，腳跟放在地板上（優(yōu)勢腿是在練習(xí)試驗中得分高的那條腿）。l雙手交疊中指對齊，從髖關(guān)節(jié)慢慢向前傾，盡量用手夠到或?qū)⑹稚爝^腳趾頭。l讓參與者進行2次練習(xí)，進行2次測試，記錄得分到最近的1厘米。鞋腳趾端中點的位置代表零點，如果正好夠到這個點，則計為0。如果沒有夠到腳趾頭中點，得分記為負數(shù)（-）；如果中指能夠伸過腳趾頭中點，得分計為正數(shù)（+）。l伸直腿的膝蓋必須保持挺直。注意：l提醒參與者，當他們身體慢慢向前時呼氣，不要屏住呼吸，同時避免身體晃動。l提醒參與者，伸展的程度僅僅是稍感不適，而不是伸展到感到疼痛的程度。l如果伸直的膝蓋開始彎曲，那么讓參與者慢慢返回上一動作，直到膝蓋伸直為止。最大伸直狀態(tài)必須保持2秒鐘。l患有骨質(zhì)疏松癥的人，近期做過膝關(guān)節(jié)或髖關(guān)節(jié)置換術(shù)的人，或者向前伸會感到疼痛的人不能進行此項測試。l測試人員應(yīng)在參與者伸直的那條腿的一側(cè)蹲下，將一只手放在參與者膝蓋上（輕輕地），這樣如果測試人員感到參與者的膝蓋開始彎曲時，她可以讓參與者停止測試或者必要時將參與者身體向后拉。l對于不能伸直膝蓋的人，用測角儀量取膝關(guān)節(jié)的屈曲值，在備注欄標明。如果使用測角儀，應(yīng)放置在伸直的那條腿的外側(cè)，使中心軸位于膝關(guān)節(jié)的中點。將測角儀一臂與股骨位于一條直線上，測角儀另一臂與小腿中心位于一條直線上。l參與者應(yīng)兩條腿都進行練習(xí)，看哪條腿是自己的優(yōu)勢腿（即得分高的那條腿）。用得分最佳的腿進行測試。確定了優(yōu)勢腿后要讓參與者練習(xí)2次，熱熱身。能評估自理老年人學(xué)練運動健身項目的有效性四、背抓測試目的：評估上肢（肩關(guān)節(jié)）柔韌性。

設(shè)備：45厘米（18英寸）直尺。步驟：l讓參與者將一只手從肩膀向下伸觸及后背，另一只手臂從后腰向上伸，盡量觸及后背中部。l讓參與者練習(xí)這個測試，以便確定他/她的優(yōu)勢位置（從肩膀向下伸的優(yōu)勢手）。l進行兩次練習(xí)試驗作為熱身運動，再進行2次正式測試，然后測量兩手中指間的距離。記錄最好得分。

l記錄得分到最近的1厘米（或半英寸），負數(shù)（-）得分代表雙手中指未能觸及對方；正數(shù)（+）得分代表雙手中指交疊。勾選最好的得分。注意：l如果參與者感到疼痛那么停止測試。l提醒參與者在伸展的過程中要有意識地呼吸。l提醒參與者避免反彈或者動作過快。l盡量快速的完成測量，這樣參與者就無須保持這種不太舒服的姿勢。l讓參與者在練習(xí)過程中晃動、轉(zhuǎn)動后背。l看看兩手的中指是否在最大程度上指向?qū)Ψ?；不移動參與者的雙手，將中指調(diào)整到最佳位置；量取得始終是兩手中指尖之間的距離。讓參與者不要將手指抓握到一起或拉著。l對于患有頸部和肩部傷病或問題（肩周炎、肩袖問題、神經(jīng)痛）的人是禁忌。能評估自理老年人學(xué)練運動健身項目的有效性目的：評估靈活性和動態(tài)平衡性。設(shè)備：座椅高度為43厘米的折疊椅、秒表、卷尺、圓錐體（或者類似的標記物）。步驟：讓參與者坐到椅子的中央，雙手放在大腿上，一只腳稍微靠前一點，身體稍微向前傾。聽到“開始”口令后，讓參與者從椅子上站起來，盡量快速地走繞過2.44米（8英尺）遠處的圓錐體（從圓錐體的最遠邊開始測量），然后返回來坐到椅子上。計時者必須在聽到“開始”口令之時按下秒表，并在參與者返回并落座在椅子上的一瞬間按停秒表。練習(xí)一次，然后進行兩次測試試驗。得分為兩次測試試驗中成績最好的一次，記錄得分到最近的0.1秒。注意：不論參與者是否起身行走，一定要在發(fā)出“開始”口令時就按下計時器，并在參與者落座在椅子上的一瞬間按停計時器。在測試過程中，測試人員要站在椅子和圓錐體之間，這樣萬一參與者失去平衡，可以及時的幫助他們。如果需要，參與者可以借助手杖或者助行器的幫助來完成測試。讓那些無法從椅子上站起來的參與者以站姿開始并結(jié)束此項測試。五、2.44米（8英尺）起立行走測試能評估自理老年人學(xué)練運動健身項目的有效性目的評估有氧耐力能力。設(shè)備計數(shù)器、秒表、卷尺、美紋紙膠帶。步驟為了確定登階高度，用美紋紙膠帶來標記參與者髕骨和髂嵴之間的中點（髖骨前面突出的點），參與者可以從髕骨和髖骨的中間拉一條繩子，然后將身子折疊過來即得中點。將美紋紙膠帶移動到墻上或者過道中，以此作為指導(dǎo)，確定正確的登階高度。聽到“開始”口令后，參與者開始原地登階，兩膝關(guān)節(jié)都得抬到正確的高度。得分就是2分鐘時間內(nèi)完成的完整登階次數(shù)（只計數(shù)右膝蓋達到目標高度的次數(shù)）。注意用計數(shù)器記錄右膝蓋達到的目標高度的次數(shù)。在測試過程中，有參與者重踏地板，要想辦法促使他們輕輕地落腳，以避免膝蓋疼痛。仔細觀察參與者，是否有過渡勞累的跡象，若有，隨時停止測試。測試結(jié)束后，讓參與者慢慢地走一會來放松。如果參與者無法原地登階，允許他們在前進中進行。如果參與者無法將膝蓋抬到正確的高度，或者僅是一側(cè)能抬到正確的高度，那么可以讓參與者休息，然后再開始，直至2分鐘的時間結(jié)束。如果參與者身體不穩(wěn)或是有視覺障礙，允許他們扶著桌子或者是靠墻站立，在這種狀況下完成測試，在備注欄中標明。六、2分鐘踏步測試評估自理老年人學(xué)練

運動健身項目的強度與環(huán)境評估自理老年人學(xué)練運動健身項目的強度與環(huán)境

李奶奶經(jīng)過運動健身的安全性評估后，康體指導(dǎo)師小王認為李奶奶可以參加運動健身活動，且經(jīng)過體適能客觀指標的測量，了解李奶奶的運動素質(zhì)能力的優(yōu)勢和不足。接下來向老年人講述進行鍛煉過程中，通過心率、自我感覺等簡單指標監(jiān)控自身的身體狀況，一旦出現(xiàn)不適需要及時進行處理。另外，康體師會在訓(xùn)練中加強保護，防止發(fā)生跌倒等運動傷害事故?！救蝿?wù)情境】評估自理老年人學(xué)練運動健身項目的強度與環(huán)境【任務(wù)實施】一、任務(wù)流程任務(wù)分析01工作準備02實施監(jiān)控03效果評估04評估自理老年人學(xué)練運動健身項目的強度與環(huán)境二、實施步驟1、任務(wù)分析（1）主要情況分析（2）制定監(jiān)督方案

根據(jù)運動醫(yī)務(wù)監(jiān)督的原理，結(jié)合實際運動情況，為其制定個性化的運動醫(yī)務(wù)監(jiān)督方案。

（3）主要監(jiān)督內(nèi)容

測試運動心率，觀察交談難度和出汗狀況，檢查場地設(shè)施的安全狀況，實施必要的運動保護。01老年人經(jīng)過運動健身的安全性評估和體適能測試02了解運動素質(zhì)能力的優(yōu)勢和不足03了解老年人進行運動過程中的強度和環(huán)境安全評估評估自理老年人學(xué)練運動健身項目的強度與環(huán)境2、工作準備（1）物品準備序號名稱規(guī)格單位數(shù)量備注1健身器材

套1

2秒表

個1

3訓(xùn)練方案（計劃）

個1

4情況記錄表

個1

5簽字筆

個1

6記錄本

個1

7一次性水杯

個1

8氧氣袋

個1

9急救箱

個1

10體外心臟除顫儀

臺1評估自理老年人學(xué)練運動健身項目的強度與環(huán)境（2）環(huán)境人員準備1室內(nèi)環(huán)境：一張桌子、若干把椅子、飲水機一臺，干凈、整潔、安全、空氣清新、無異味。運動器材設(shè)施完好，布局合理，場地平整無雜物。室外環(huán)境：運動器材設(shè)施完好，布局合理，場地平整無雜物。溫度適宜，空氣質(zhì)量良好運動環(huán)境2著裝整齊。熟練掌握老年人健身運動指導(dǎo)的方法。熟練掌握老年人運動醫(yī)務(wù)監(jiān)督的方法康體指導(dǎo)師3必要時，需安排具有資質(zhì)的急救人員在場，并配備急救設(shè)備或制定急救預(yù)案，開辟急救通道急救人員4神志清醒，情緒穩(wěn)定，身心放松，自帶毛巾、水瓶（水杯）。需要穿適合的運動鞋、運動服，并確定運動前身體狀況良好，無不適。剛從室外進入室內(nèi)的老年人需靜坐休息10~15分鐘自理老年人評估自理老年人學(xué)練運動健身項目的強度與環(huán)境3、實施步驟步驟流程主要內(nèi)容工作前準備溝通與觀察1、溝通?？刁w指導(dǎo)師接待李奶奶，請李奶奶坐下，倒半杯水遞給老年人，開始與李奶奶聊家常，接下來告知訓(xùn)練方案（計劃）的內(nèi)容和注意事項。2、觀察。從老年人進屋開始，觀察老年人行走是否正常，坐下時是否順暢，接水杯時動作是否正常，觀察老年人說話時呼吸是否順暢等。剛從室外進入室內(nèi)的老年人需要靜坐休息10~15分鐘。檢查運動健身環(huán)境條件，主要包括：器械的穩(wěn)定性、器械的安全性、器械的標準性、空氣流通性等。步驟1測試登記測試安靜心率和血壓。步驟2熱身活動根據(jù)訓(xùn)練計劃的內(nèi)容實施。步驟3正式訓(xùn)練在實施訓(xùn)練計劃的過程中，測試運動心率，觀察交談難度和出汗狀況，注意場地設(shè)施的安全狀況，進行必要的運動保護。步驟4放松活動根據(jù)訓(xùn)練計劃的內(nèi)容實施，結(jié)束時測試心率。步驟5整理記錄整理記錄有關(guān)表格和問題。步驟6溝通叮囑老年人回家后注意體重、食欲、睡眠狀況，第二天早晨測試晨脈和血壓，并做好相關(guān)記錄。注意事項講解要言簡意賅，結(jié)合老年人的實際情況，在訓(xùn)練過程中給與語言提示和必要的輔助，著重注意老年人的安全保護，觀察老年人運動過程中的身體反應(yīng)。如有老年人有任何不適感覺，應(yīng)立即停止運動并及時處置。評估自理老年人學(xué)練運動健身項目的強度與環(huán)境老年人鍛煉的有效性和風(fēng)險控制中重要的一個環(huán)節(jié)是運動強度的控制，可通過以下指標來監(jiān)督運動強度。（1）通過控制運動心率來控制運動強度。中等強度體力活動的靶心率是鍛煉者最大心率的50%~70%。如果要進行劇烈運動，其靶心率區(qū)間是最大心率的70%~85%。最大心率的計算公式，對老年人建議采用208-0.7×年齡。（2）通過觀察交談難度來監(jiān)督運動強度。在運動中如果可以輕松交談，為低強度運動；如果進行交談時感到吃力，為中等強度以上的運動。（3）通過觀察出汗狀況來監(jiān)督運動強度。老年人鍛煉時，以微微出汗為宜，這時反映運動強度已達到中下水平；體質(zhì)好的老年人可以達到明顯出汗，但是不提倡運動到大汗淋漓。通過對運動環(huán)境進行評估，可以達到以下效果：（1）避免出現(xiàn)因環(huán)境條件造成的不必要傷害，如器械不穩(wěn)定、不安全造成的關(guān)節(jié)損傷、肌肉損傷等情況。（2）總結(jié)每次運動環(huán)境的布置，將運動流程做到流暢化、程序化、安全化等。（3）提高老年人對于運動環(huán)境的舒適度和滿意度，增進老年人的運動健身效果。4、效果評估評估自理老年人學(xué)練運動健身項目的強度與環(huán)境一、運動中的心率監(jiān)測

運動中的心率（脈搏）監(jiān)測需要有一個短暫的停頓，然后找到脈搏測量位置（橈動脈或頸動脈，建議采用橈動脈），輕輕按壓即可感到波動。一般采用記錄10秒鐘脈搏，然后乘以6的方式計數(shù)。為提高準確度，如果在開始計數(shù)和停止計數(shù)時都摸到一次波動，只記錄一次，而不要算作兩次。如果所測得的心率在所設(shè)定的靶心率范圍內(nèi)，表明運動強度是合理的。二、運動中發(fā)生呼吸困難的處理方法

運動中的呼吸困難可以表現(xiàn)為氣短、喘息、劇烈咳嗽，原因運動過于劇烈、運動性哮喘、心臟病發(fā)作等。因此，運動中出現(xiàn)呼吸困難首先需要判斷其發(fā)生的原因，如果排除運動強度的因素，往往可能是比較嚴重的情況，需要及時找醫(yī)生或?qū)I(yè)急救人員進行處理。如果是由于運動導(dǎo)致的呼吸困難，往往是因為呼吸過淺、頻率過快、寒冷刺激所致。這時可以通過降低呼吸頻率，采用兩步一吸、兩步一呼的方式進行呼吸。如果是在寒冷季節(jié)進行戶外運動中采用用嘴呼吸時，要注意將舌頭抵住上顎，讓空氣從舌頭兩側(cè)流過，目的在于增加吸入空氣的溫度和濕度，降低對胃腸道的刺激，減少發(fā)生呼吸肌痙攣的可能。三、運動中發(fā)生頭暈的處理方法

運動中出現(xiàn)頭暈多見于中暑。如果在炎熱季節(jié)進行鍛煉，突然感到頭暈、不出汗、出現(xiàn)惡心嘔吐現(xiàn)象時，要考慮中暑的可能。這時需要盡快到陰涼處休息，如果頭暈加重，需要及時找專業(yè)急救人員進行處理。導(dǎo)致運動中頭暈的常見原因是大腦供血不足，最為常見的狀況是在運動后突然停止活動（如坐下），導(dǎo)致下肢靜脈血液不能有效回流，大腦暫時性供血不足。一定要記?。哼\動后，特別是劇烈運動后，不能立即坐下、蹲下、躺下或站立不動，要通過慢走、慢跑使下肢肌肉收縮來保證血液回流，減少運動后頭暈的情況發(fā)生。四、運動中發(fā)生肌肉痙攣的處理方法

導(dǎo)致運動中肌肉痙攣（抽筋）的常見原因有寒冷刺激、疲勞、出汗過多、用力過猛。發(fā)生肌肉痙攣時可以適當補充運動飲料，然后對痙攣肌肉進行緩慢用力的牽拉，使痙攣肌肉維持在持續(xù)拉長的狀態(tài)15~20秒時間，多數(shù)痙攣會緩解。隨后對再痙攣肌肉進行按摩、熱敷等進行進一步放松處理?！鞠嚓P(guān)知識】評估自理老年人學(xué)練運動健身項目的強度與環(huán)境五、運動中發(fā)生中暑先兆的處理方法

中暑先兆發(fā)生在炎熱季節(jié)，是由高溫環(huán)境引起的，以體溫調(diào)節(jié)中樞功能障礙、汗腺功能衰竭和水、電解質(zhì)丟失過多為特點。根據(jù)發(fā)生機制不同可以分為熱射病、熱痙攣和熱衰竭。主要處理方法是脫離熱源或熱環(huán)境，降低體溫，補充水和電解質(zhì)。根據(jù)類型不同還需要降低頭部和體內(nèi)溫度、緩解肌肉痙攣、促進血液回流。六、運動中發(fā)生心絞痛的處理方法

運動中發(fā)生心絞痛的原因可以分為兩大類：穩(wěn)定型和非穩(wěn)定型。穩(wěn)定型心絞痛只在運動時發(fā)生，停止運動或減輕運動強度會明顯緩解癥狀；非穩(wěn)定型心絞痛則是無發(fā)生規(guī)律，在安靜時也會發(fā)生，往往是心臟病發(fā)作的前兆。心絞痛的個體差異很大，現(xiàn)場處理需要專業(yè)人員進行，鍛煉者最好通過體檢來進行確認，根據(jù)醫(yī)生建議安排鍛煉方式。

心絞痛和心臟病發(fā)作的感覺很像，但是心絞痛可以通過停止運動或服用硝酸甘油而緩解，因為這是由于動脈供給心肌的血液不足；心臟病發(fā)作是由于動脈硬化導(dǎo)致狹窄所致，處理不當，后果嚴重。七、運動中發(fā)生腹痛的處理方法

腹痛是運動過程中一種常見的癥狀，在耐力項