倡導(dǎo)健康生活方式塑造健康行為學(xué)習(xí)培訓(xùn)課件

倡導(dǎo)健康生活方式

塑造健康行為CONTENTS目錄身體健康與社會(huì)發(fā)展01.生活方式與健康02.03.踐行健康生活方式生活方式與重大疾病預(yù)防04.目錄CONTENTS01目錄02身體健康與社會(huì)發(fā)展0301.04生活方式與健康0502.0603.07踐行健康生活方式0801身體健康與社會(huì)發(fā)展-健康的定義健康不僅僅是沒(méi)有疾病和虛弱，而是指身體、心理和社會(huì)良好狀態(tài)Astateofacompletephysical,mentalandsocialwellbeingandnotmerelytheabsenceofdiseaseofinfirmity.–WHO,1948疾病健康是連續(xù)的過(guò)程

01身體健康與社會(huì)發(fā)展-健康的定義1.身體健康--人體結(jié)構(gòu)完整、體格健壯、各組織結(jié)構(gòu)、器官正常，沒(méi)有不適感2.心理健康

--智力正常，內(nèi)心豐富、充實(shí)和諧、安寧、情緒穩(wěn)定、自信心

--能夠恰當(dāng)?shù)卦u(píng)價(jià)自己、思維與行為協(xié)調(diào)統(tǒng)一，有充分安全感、幸福感3.社會(huì)適應(yīng)良好

--能與自然、社會(huì)環(huán)境良好接觸，有良好的適應(yīng)能力

--有一定的人際交往能力，能有效應(yīng)對(duì)日常生活、工作中的壓力

--能正常地進(jìn)行工作、學(xué)習(xí)和生活

4.道德健康--不以損害他人利益為基礎(chǔ)來(lái)滿足自身的需要--具有辨別真?zhèn)?、善惡、榮辱、美丑、是非等的觀念--能按照社會(huì)公認(rèn)的準(zhǔn)則來(lái)約束、支配自己的行為--能為人類(lèi)的幸福作貢獻(xiàn)-WHO,194901身體健康與社會(huì)發(fā)展-健康對(duì)個(gè)人影響個(gè)體健康是個(gè)人幸福生活的基礎(chǔ)，生活質(zhì)量的保障，高效工作的前提。當(dāng)健康出現(xiàn)問(wèn)題時(shí)身體傷害心理傷害經(jīng)濟(jì)負(fù)擔(dān)對(duì)自身的健康和幸福帶來(lái)消極影響，很難保證高效開(kāi)展學(xué)習(xí)和工作。01身體健康與社會(huì)發(fā)展-健康對(duì)家庭的影響個(gè)體健康提升家庭成員的幸福感。如果家庭成員的健康出現(xiàn)問(wèn)題打亂家庭的正常生活。其他家庭成員需要付出更多的精力去關(guān)心和照顧醫(yī)療費(fèi)用的支付，尤其是嚴(yán)重疾病所需要的巨額費(fèi)用。因病致窮、因病返貧的案例，突顯個(gè)體健康對(duì)家庭的重要影響。

01身體健康與社會(huì)發(fā)展-健康對(duì)社會(huì)的影響（1）個(gè)體健康是社會(huì)勞動(dòng)力的保證（2）個(gè)體健康是社會(huì)經(jīng)濟(jì)增長(zhǎng)的基礎(chǔ)（3）人民健康是民族昌盛、國(guó)家富強(qiáng)重要標(biāo)志CONTENTS目錄身體健康與社會(huì)發(fā)展01.生活方式與健康02.03.踐行健康生活方式生活方式與重大疾病預(yù)防04.02生活方式與健康-生活方式與行為生活方式：在一定的社會(huì)文化、經(jīng)濟(jì)、風(fēng)俗、家庭等因素的影響下而形成的一系列日常生活習(xí)慣和生活模式行為表現(xiàn)：生活方式的具體外顯，包括飲食、運(yùn)動(dòng)、睡眠、情緒、娛樂(lè)、消費(fèi)、社會(huì)交往等影響健康重要因素生活方式=身體活動(dòng)+睡眠+飲食+情緒管控02生活方式與健康-健康相關(guān)行為健康促進(jìn)行為健康危險(xiǎn)行為

--日常健康行為

--避開(kāi)環(huán)境危害行為

--戒除不良嗜好

--預(yù)警行為

--合理利用衛(wèi)生服務(wù)

--不良生活方式

--致病性行為模式

--不良疾病行為

--違規(guī)行為02生活方式與健康-健康危險(xiǎn)行為導(dǎo)致各種非故意傷害行為導(dǎo)致各種故意傷害行為物質(zhì)成癮行為精神成癮行為不良飲食行為缺乏體力活動(dòng)行為導(dǎo)致HIV感染等性傳播性疾病和非意愿妊娠的性行為青少年健康危險(xiǎn)行為

給身心健康、完好狀態(tài)、生活質(zhì)量造成直接或間接損害行為。煙草、酒精和毒品對(duì)一個(gè)人的身體會(huì)產(chǎn)生什么影響？刷屏?xí)r代“精神行為上癮”對(duì)一個(gè)人睡眠、人際交流造成什么影響？現(xiàn)在的你，是否正在經(jīng)受睡眠時(shí)間不足和睡眠質(zhì)量不高的困擾？這些生活方式和行為是否給自己或他人帶來(lái)過(guò)麻煩？你愿意接受這些影響嗎？如果有可能，你愿意改變這些行為嗎？年輕人沉迷，失去正常交流能力無(wú)處不能的高科技，讓非理性購(gòu)物、色情難以回避帶來(lái)短期快樂(lè)，破壞長(zhǎng)期幸福搶奪時(shí)間，危害與人際關(guān)系質(zhì)量智能手機(jī)電子設(shè)備02生活方式與健康-精神成癮精神成癮行為生成的大腦反應(yīng)等同于吸毒后的大腦反應(yīng)。表現(xiàn)為大腦深處的很多區(qū)域釋放多巴胺，經(jīng)過(guò)與貫穿整個(gè)大腦的多巴胺受體吸附，產(chǎn)生強(qiáng)烈的快感。影響情緒壓力、抑郁、焦慮強(qiáng)迫、恐懼無(wú)望影響新陳代謝加速衰老影響內(nèi)分泌系統(tǒng)肥胖、糖尿病大腦廢物淀粉樣β蛋白堆積癡呆大腦疲勞學(xué)習(xí)記憶能力下降白天大腦休眠晚睡熬夜時(shí)間不足02生活方式與健康-睡眠不足危害CONTENTS目錄身體健康與社會(huì)發(fā)展01.生活方式與健康02.03.踐行健康生活方式生活方式與重大疾病預(yù)防04.一生所患疾病45％以上與生活方式有關(guān)死亡因素有60％由不良生活方式造成吸煙、吸毒、酗酒與終生健康都有關(guān)系健康生活方式是健康保障03生活方式與重大疾病預(yù)防-影響健康和壽命因素（WHO1992)危險(xiǎn)因素疾病心血管病糖尿病癌癥呼吸系統(tǒng)疾病吸煙√√√√酗酒√

√√體力活動(dòng)不足√√√√肥胖√√√√血壓升高√√

血糖√√√

血脂√√√

WHO對(duì)慢性非傳染性疾病危險(xiǎn)因素監(jiān)測(cè)03生活方式與重大疾病預(yù)防-慢性非傳染性疾病預(yù)防疾病特點(diǎn)不相同防治基本原則、重點(diǎn)環(huán)節(jié)一致03生活方式與重大疾病預(yù)防-傳染病傳染病防控不僅要依靠各級(jí)政府、專(zhuān)業(yè)機(jī)構(gòu)和醫(yī)療衛(wèi)生工作者，同樣需要公眾的廣泛參與公眾提高“每個(gè)人是自己健康第一責(zé)任人”的意識(shí)養(yǎng)成良好的衛(wèi)生習(xí)慣（不隨地吐痰、戴口罩、勤洗手、勤通風(fēng)、保持安全社交距離、使用公筷等）預(yù)防新冠肺炎、結(jié)核病等傳染病提高對(duì)艾滋病、乙肝等傳染病的科學(xué)防范意識(shí)和技能認(rèn)識(shí)疫苗對(duì)于預(yù)防疾病的重要作用，如流感流行季節(jié)前重點(diǎn)人群接種流感疫苗等CONTENTS目錄身體健康與社會(huì)發(fā)展01.生活方式與健康02.03.踐行健康生活方式生活方式與重大疾病預(yù)防04.健康方式1.合理膳食3.良好生活習(xí)慣2.科學(xué)鍛煉4.心理平衡04踐行健康生活方式-四大基石平衡膳食1.食物多樣、谷類(lèi)為主2.吃動(dòng)平衡，健康體重3.多吃蔬果、奶類(lèi)、大豆4.適量吃魚(yú)、禽、蛋、瘦肉5.少鹽少油，控糖限酒6.杜絕浪費(fèi)，興新食尚04踐行健康生活方式-培養(yǎng)健康生活方式之一：合理膳食04踐行健康生活方式-培養(yǎng)健康生活方式之一：合理膳食良好的個(gè)人飲食習(xí)慣：中小學(xué)生5條核心推薦：（1）認(rèn)識(shí)食物，學(xué)習(xí)烹飪，提高營(yíng)養(yǎng)科學(xué)素養(yǎng)；（2）三餐合理，規(guī)律進(jìn)餐，培養(yǎng)健康飲食行為；（3）合理選擇零食，足量飲水，不喝含糖飲料，禁止飲酒；（4）不偏食節(jié)食，不暴飲暴食，保持適宜體重增長(zhǎng)；（5）保證每天至少活動(dòng)60分鐘，增加戶(hù)外活動(dòng)時(shí)間。04踐行健康生活方式-培養(yǎng)健康生活方式之二：科學(xué)鍛煉中等強(qiáng)度：最大心率的60%-80%，高強(qiáng)度是80%以上，最大心率=220-年齡第一層：生活中的運(yùn)動(dòng)。包括走路、爬樓梯、騎車(chē)上班、園藝活動(dòng)、家務(wù)、逛街、購(gòu)物等第二層：伸展運(yùn)動(dòng)。主要包括瑜伽、拉筋動(dòng)作、柔軟體操等第三層：有氧運(yùn)動(dòng)和休閑運(yùn)動(dòng)。有慢跑、騎自行車(chē)、游泳、登山、有氧舞蹈、健身操等；休閑運(yùn)動(dòng)包括網(wǎng)球、籃球、高爾夫等球類(lèi)運(yùn)動(dòng)。第四層：肌肉運(yùn)動(dòng)。包括重量訓(xùn)練、仰臥起坐、俯臥撐、拉力帶等。第五層：靜態(tài)活動(dòng)。這類(lèi)活動(dòng)包括看電視、玩電腦、工作等打破靜生活、努力動(dòng)生活04踐行健康生活方式-培養(yǎng)健康生活方式之二：科學(xué)鍛煉體力活動(dòng)金字塔04踐行健康生活方式-培養(yǎng)健康生活方式之三：良好生活習(xí)慣人類(lèi)晝夜更替的活動(dòng)循環(huán)周期，形成晝夜節(jié)律（生物鐘），管理調(diào)節(jié)身體根據(jù)生物鐘，科學(xué)安排日?；顒?dòng)，睡眠等，維護(hù)健康，提高學(xué)習(xí)工作效率充足高質(zhì)量睡眠是合理作息重要構(gòu)成光線是最重要的生物鐘調(diào)節(jié)-褪黑素為什么要合理作息？保持適宜體重，預(yù)防肥胖-“52110”這一周我要做到5保持適宜體重，預(yù)防肥胖-“52110”每天看電視和玩電腦的時(shí)間少于2小時(shí)！2+<保持適宜體重，預(yù)防肥胖-“52110”每天應(yīng)進(jìn)行1個(gè)小時(shí)以上中等或高等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)！1保持適宜體重，預(yù)防肥胖-“52110”每天吃