倡導健康生活方式塑造健康行為學習培訓課件

倡導健康生活方式

塑造健康行為CONTENTS目錄身體健康與社會發(fā)展01.生活方式與健康02.03.踐行健康生活方式生活方式與重大疾病預防04.目錄CONTENTS01目錄02身體健康與社會發(fā)展0301.04生活方式與健康0502.0603.07踐行健康生活方式0801身體健康與社會發(fā)展-健康的定義健康不僅僅是沒有疾病和虛弱，而是指身體、心理和社會良好狀態(tài)Astateofacompletephysical,mentalandsocialwellbeingandnotmerelytheabsenceofdiseaseofinfirmity.–WHO,1948疾病健康是連續(xù)的過程

01身體健康與社會發(fā)展-健康的定義1.身體健康--人體結構完整、體格健壯、各組織結構、器官正常，沒有不適感2.心理健康

--智力正常，內(nèi)心豐富、充實和諧、安寧、情緒穩(wěn)定、自信心

--能夠恰當?shù)卦u價自己、思維與行為協(xié)調(diào)統(tǒng)一，有充分安全感、幸福感3.社會適應良好

--能與自然、社會環(huán)境良好接觸，有良好的適應能力

--有一定的人際交往能力，能有效應對日常生活、工作中的壓力

--能正常地進行工作、學習和生活

4.道德健康--不以損害他人利益為基礎來滿足自身的需要--具有辨別真?zhèn)?、善惡、榮辱、美丑、是非等的觀念--能按照社會公認的準則來約束、支配自己的行為--能為人類的幸福作貢獻-WHO,194901身體健康與社會發(fā)展-健康對個人影響個體健康是個人幸福生活的基礎，生活質(zhì)量的保障，高效工作的前提。當健康出現(xiàn)問題時身體傷害心理傷害經(jīng)濟負擔對自身的健康和幸福帶來消極影響，很難保證高效開展學習和工作。01身體健康與社會發(fā)展-健康對家庭的影響個體健康提升家庭成員的幸福感。如果家庭成員的健康出現(xiàn)問題打亂家庭的正常生活。其他家庭成員需要付出更多的精力去關心和照顧醫(yī)療費用的支付，尤其是嚴重疾病所需要的巨額費用。因病致窮、因病返貧的案例，突顯個體健康對家庭的重要影響。

01身體健康與社會發(fā)展-健康對社會的影響（1）個體健康是社會勞動力的保證（2）個體健康是社會經(jīng)濟增長的基礎（3）人民健康是民族昌盛、國家富強重要標志CONTENTS目錄身體健康與社會發(fā)展01.生活方式與健康02.03.踐行健康生活方式生活方式與重大疾病預防04.02生活方式與健康-生活方式與行為生活方式：在一定的社會文化、經(jīng)濟、風俗、家庭等因素的影響下而形成的一系列日常生活習慣和生活模式行為表現(xiàn)：生活方式的具體外顯，包括飲食、運動、睡眠、情緒、娛樂、消費、社會交往等影響健康重要因素生活方式=身體活動+睡眠+飲食+情緒管控02生活方式與健康-健康相關行為健康促進行為健康危險行為

--日常健康行為

--避開環(huán)境危害行為

--戒除不良嗜好

--預警行為

--合理利用衛(wèi)生服務

--不良生活方式

--致病性行為模式

--不良疾病行為

--違規(guī)行為02生活方式與健康-健康危險行為導致各種非故意傷害行為導致各種故意傷害行為物質(zhì)成癮行為精神成癮行為不良飲食行為缺乏體力活動行為導致HIV感染等性傳播性疾病和非意愿妊娠的性行為青少年健康危險行為

給身心健康、完好狀態(tài)、生活質(zhì)量造成直接或間接損害行為。煙草、酒精和毒品對一個人的身體會產(chǎn)生什么影響？刷屏時代“精神行為上癮”對一個人睡眠、人際交流造成什么影響？現(xiàn)在的你，是否正在經(jīng)受睡眠時間不足和睡眠質(zhì)量不高的困擾？這些生活方式和行為是否給自己或他人帶來過麻煩？你愿意接受這些影響嗎？如果有可能，你愿意改變這些行為嗎？年輕人沉迷，失去正常交流能力無處不能的高科技，讓非理性購物、色情難以回避帶來短期快樂，破壞長期幸福搶奪時間，危害與人際關系質(zhì)量智能手機電子設備02生活方式與健康-精神成癮精神成癮行為生成的大腦反應等同于吸毒后的大腦反應。表現(xiàn)為大腦深處的很多區(qū)域釋放多巴胺，經(jīng)過與貫穿整個大腦的多巴胺受體吸附，產(chǎn)生強烈的快感。影響情緒壓力、抑郁、焦慮強迫、恐懼無望影響新陳代謝加速衰老影響內(nèi)分泌系統(tǒng)肥胖、糖尿病大腦廢物淀粉樣β蛋白堆積癡呆大腦疲勞學習記憶能力下降白天大腦休眠晚睡熬夜時間不足02生活方式與健康-睡眠不足危害CONTENTS目錄身體健康與社會發(fā)展01.生活方式與健康02.03.踐行健康生活方式生活方式與重大疾病預防04.一生所患疾病45％以上與生活方式有關死亡因素有60％由不良生活方式造成吸煙、吸毒、酗酒與終生健康都有關系健康生活方式是健康保障03生活方式與重大疾病預防-影響健康和壽命因素（WHO1992)危險因素疾病心血管病糖尿病癌癥呼吸系統(tǒng)疾病吸煙√√√√酗酒√

√√體力活動不足√√√√肥胖√√√√血壓升高√√

血糖√√√

血脂√√√

WHO對慢性非傳染性疾病危險因素監(jiān)測03生活方式與重大疾病預防-慢性非傳染性疾病預防疾病特點不相同防治基本原則、重點環(huán)節(jié)一致03生活方式與重大疾病預防-傳染病傳染病防控不僅要依靠各級政府、專業(yè)機構和醫(yī)療衛(wèi)生工作者，同樣需要公眾的廣泛參與公眾提高“每個人是自己健康第一責任人”的意識養(yǎng)成良好的衛(wèi)生習慣（不隨地吐痰、戴口罩、勤洗手、勤通風、保持安全社交距離、使用公筷等）預防新冠肺炎、結核病等傳染病提高對艾滋病、乙肝等傳染病的科學防范意識和技能認識疫苗對于預防疾病的重要作用，如流感流行季節(jié)前重點人群接種流感疫苗等CONTENTS目錄身體健康與社會發(fā)展01.生活方式與健康02.03.踐行健康生活方式生活方式與重大疾病預防04.健康方式1.合理膳食3.良好生活習慣2.科學鍛煉4.心理平衡04踐行健康生活方式-四大基石平衡膳食1.食物多樣、谷類為主2.吃動平衡，健康體重3.多吃蔬果、奶類、大豆4.適量吃魚、禽、蛋、瘦肉5.少鹽少油，控糖限酒6.杜絕浪費，興新食尚04踐行健康生活方式-培養(yǎng)健康生活方式之一：合理膳食04踐行健康生活方式-培養(yǎng)健康生活方式之一：合理膳食良好的個人飲食習慣：中小學生5條核心推薦：（1）認識食物，學習烹飪，提高營養(yǎng)科學素養(yǎng)；（2）三餐合理，規(guī)律進餐，培養(yǎng)健康飲食行為；（3）合理選擇零食，足量飲水，不喝含糖飲料，禁止飲酒；（4）不偏食節(jié)食，不暴飲暴食，保持適宜體重增長；（5）保證每天至少活動60分鐘，增加戶外活動時間。04踐行健康生活方式-培養(yǎng)健康生活方式之二：科學鍛煉中等強度：最大心率的60%-80%，高強度是80%以上，最大心率=220-年齡第一層：生活中的運動。包括走路、爬樓梯、騎車上班、園藝活動、家務、逛街、購物等第二層：伸展運動。主要包括瑜伽、拉筋動作、柔軟體操等第三層：有氧運動和休閑運動。有慢跑、騎自行車、游泳、登山、有氧舞蹈、健身操等；休閑運動包括網(wǎng)球、籃球、高爾夫等球類運動。第四層：肌肉運動。包括重量訓練、仰臥起坐、俯臥撐、拉力帶等。第五層：靜態(tài)活動。這類活動包括看電視、玩電腦、工作等打破靜生活、努力動生活04踐行健康生活方式-培養(yǎng)健康生活方式之二：科學鍛煉體力活動金字塔04踐行健康生活方式-培養(yǎng)健康生活方式之三：良好生活習慣人類晝夜更替的活動循環(huán)周期，形成晝夜節(jié)律（生物鐘），管理調(diào)節(jié)身體根據(jù)生物鐘，科學安排日?；顒樱叩?，維護健康，提高學習工作效率充足高質(zhì)量睡眠是合理作息重要構成光線是最重要的生物鐘調(diào)節(jié)-褪黑素為什么要合理作息？保持適宜體重，預防肥胖-“52110”這一周我要做到5保持適宜體重，預防肥胖-“52110”每天看電視和玩電腦的時間少于2小時！2+<保持適宜體重，預防肥胖-“52110”每天應進行1個小時以上中等或高等強度運動！1保持適宜體重，預防肥胖-“52110”每天吃