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文檔簡介

成都中考體育評分標準2018年成都中考體育評分標準2018年成都中考體育飲食建議1.考前保證充足睡眠，建議10點左右入睡，確保休息充分。避免食用辛辣刺激食物，以防腸胃不適或腹瀉。留意天氣變化，適時增減衣物，預防感冒。2.飲食宜清淡適量，避免過飽?？记皯獪p少水分攝入?？记鞍胄r準備活動指南1.熱身跑：進行600-1000米的慢跑，直至身體微出汗，達到熱身效果。2.徒手操：以關節(jié)活動為主，依次進行頸部、肩部、腰部、膝關節(jié)、踝關節(jié)、腕關節(jié)的活動。3.韌帶拉伸：進行弓箭步、側壓腿、站位體前屈、坐位體前屈等拉伸動作。4.考試項目預熱：針對各考試項目進行預習和練習，以70%-80%的能力完成動作，如實心球、立定跳、排球、籃球等。克服消極心理的策略2.實心球：考前充分活動關節(jié)和肌肉，調整至最佳狀態(tài)。測試前回顧實心球技術動作，條件允許可試投幾次?？荚嚂r，兩腳前后或左右開立，面向投擲方向，雙手舉球至頭上方略后仰，原地用力將球向前擲出。注意不要踩線。投擲前確保腳掌不離地，球出手后雙腳可離地，但需注意避免踩線和控制身體平衡。每人有三次投擲機會，取最佳成績記錄。3.排球：考前排球測試者，條件允許可自墊球熟悉動作。站在測試區(qū)域中心點，連續(xù)正面雙手墊球至規(guī)定高度。若裁判重復計數(shù)，提示高度不足，需立即調整。注意，非正面雙手墊球、區(qū)域外觸球、墊球高度不足等情況不計次數(shù)。每人可測試兩次，記錄最佳成績。4.籃球：考試時采用單手運球，若球脫手需自行撿回并在脫手處繼續(xù)運球，計時不停。注意，以下行為會導致測試成績無效：搶跑、雙手同時運球、身體部位觸球、漏繞標志桿、碰到標志桿、人或球出界、未按指定路線完成等。5.跑步：耐力測試采用站立式起跑，聽從“各就位”和“跑”的口令。聽到“各就位”時準備好起跑動作，聽到“跑”后沿彎道圓弧切線方向跑。調整呼吸節(jié)奏，前半程口鼻結合呼吸，后半程以口呼吸為主，掌握跑步節(jié)奏，目光前視，避免抬頭或低頭跑姿。起跑后搶占位置，緊跟前方選手。跑動時盡量靠近內沿，彎道跟隨跑，直道超前。最后120米左右開始沖刺，跑過終點2米后方可停下，避免未過終點或影響后續(xù)選手成績。考前最后幾天，根據個人狀況進行輕量體育鍛煉，以技術動作練習為主，避免過度疲勞和受傷。著裝須知1.測試時避免佩戴任何與考試無關的物品，口袋內硬物應取出，確保輕便上陣。2

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