健康教育知識(shí)講座教案

健康教育知識(shí)講座

（第一期）

講課內(nèi)容：講課地點(diǎn)：

小兒冬季感冒的預(yù)防及治療洪山幼兒園教室

講課時(shí)間：2013.1.20備課人：李素花

講課人：李素花

貼照片處:

洪山衛(wèi)生院健康教育知識(shí)講座簽到薄

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健康教育知識(shí)講座教案

（第一期）

小兒冬季感冒的預(yù)防及治療

備課人：李素花講課人：李素花

進(jìn)入冬季后天氣寒冷，是感冒的好發(fā)季節(jié),特別是公共場(chǎng)所和學(xué)校、

幼兒園等機(jī)構(gòu)的兒童集居地，更應(yīng)注意防止感冒等呼吸道疾病的發(fā)生和

流行。為了孩子順利的度過(guò)冬季要做好以下幾點(diǎn)：

1、合理飲食

冬季是感冒的高發(fā)季節(jié)，合理的飲食能增加機(jī)體的抗病能力。母乳

不僅是孩子體格和智力發(fā)育的最佳食品，含有對(duì)呼吸道黏膜有保護(hù)作用

的兒種免疫球蛋白，可減少呼吸道疾病的發(fā)生。除了母乳喂養(yǎng)外，應(yīng)根

據(jù)小兒生長(zhǎng)發(fā)育的需要，及時(shí)添加輔食，補(bǔ)充富含維生素的食物，如新

鮮的水果、蔬菜、蛋魚(yú)及肉類(lèi)，均衡營(yíng)養(yǎng)，防止偏食及挑食，以防維生

素及微量元素缺乏使小兒機(jī)體抵抗力下降，適量補(bǔ)充水分，防止呼吸道

干燥，以減少呼吸道疾病的發(fā)生。

2、堅(jiān)持戶外活動(dòng)

有些父母惟恐孩子凍著，天氣一涼，就不讓小兒出屋，小兒呼吸道

長(zhǎng)期不接受外界空氣的刺激，得不到耐寒鍛煉，接觸了感冒病人后，因

對(duì)病原菌抵抗力差，很易患病。所以，應(yīng)該堅(jiān)持讓小兒做戶外活動(dòng)，天

氣冷可選擇太陽(yáng)光充足、風(fēng)較小的時(shí)候，讓小兒在大自然中活動(dòng)半小時(shí)

到一小時(shí)，可提高小兒的體質(zhì)。

3、定時(shí)通風(fēng)換氣

冬季是呼吸道感染的高發(fā)季節(jié),冬季由于供暖，造成室內(nèi)外溫差過(guò)

大，在北方更為突出，室內(nèi)溫度高，濕度相對(duì)較低，加上窗門(mén)緊閉，室

內(nèi)空氣流通差，居室內(nèi)的微生物密度較高，一些致病菌和病毒易侵襲小

兒體內(nèi)。所以，即使是在寒冷的冬季，也要定時(shí)開(kāi)窗換氣，加大室內(nèi)濕

度。如果室內(nèi)溫度過(guò)高，可在暖氣片上放上濕毛巾，或在暖氣旁邊放一

盆清水。

4、減少病源感染機(jī)會(huì)。冬季是呼吸道傳染病流行季節(jié),家長(zhǎng)應(yīng)盡

量避免帶孩子去人多擁擠的公共場(chǎng)所，如電影院、聚會(huì)場(chǎng)所、大商場(chǎng)等。

5、注意保暖。特別是在兒童玩耍出汗以后，要做好防寒保暖工作。

6、增強(qiáng)機(jī)體抗病力。在冬季來(lái)臨時(shí)，可有意識(shí)地補(bǔ)充一些維生素

類(lèi)藥物，或口服中藥及注射一些疫苗、抗血清，以預(yù)防感冒的發(fā)生。

7、注意節(jié)制飲食。“若要小兒安，三分饑與寒?！爆F(xiàn)在有些父母總

擔(dān)心孩子吃得少，吃不飽，總想讓孩子多吃一點(diǎn)兒。孩子吃多了，幾天

下來(lái)就容易形成食積便秘。研究表明，大腸的糞食燥結(jié)，能夠引起巨噬

細(xì)胞死亡率增高，肺組織抵抗力下降，進(jìn)而引起反復(fù)的肺及呼吸道感染。

所以小兒飲食量要適宜。

健康教育知識(shí)講座教案

（第二期）

備課人：李素花講課人：李素花

青少年心理健康知識(shí)講座

古人曾說(shuō)過(guò)：“千金買(mǎi)驗(yàn)馬，何處買(mǎi)青春？”每個(gè)青少年都有做不完的夢(mèng)，

都有一首長(zhǎng)長(zhǎng)的幻想曲，滿腦子裝滿美好的夢(mèng)幻，卻又不肯付諸行動(dòng)，缺少一種肯

吃苦的精神。當(dāng)你們有了屬于自己的秘密后，就開(kāi)始有了自己的苦惱、困惑、迷茫,

有時(shí)心情就會(huì)變得沉重，變得矛盾，總有一種沉沉的壓抑感。這種感覺(jué)很無(wú)奈，卻

又揮之不去，抹之不掉，很像一只處在十字路口的小羔羊，不知身往何處。這時(shí)候,

很需要周?chē)娜藗儊?lái)幫你們一把，來(lái)指點(diǎn)一下，好讓你們盡快找到答案。你們最敏

感、最脆弱、又最迷信，你們有很強(qiáng)的自尊和自負(fù)，卻非常幼稚，分辨能力差。所

以青春期是個(gè)危險(xiǎn)的年齡，不少同學(xué)就是從地?cái)傂≌f(shuō)和社會(huì)上一些不良少年那里得

到了答案，而走到了另一條路的。所以，當(dāng)同學(xué)們告別過(guò)去稚氣的日子，即將開(kāi)始

新生活的時(shí)候，你們正經(jīng)歷著人生的“第二次誕生”，除了學(xué)習(xí)壓力外，還存在生

理發(fā)育提前、心理發(fā)展滯后的矛盾，你們亟需科學(xué)的澆灌。同學(xué)們必須重新審視自

己，塑造自己，發(fā)展自己，必須經(jīng)過(guò)心靈上的煉獄，才能走向成熟。今天我主要講

五個(gè)方面問(wèn)題：正確認(rèn)識(shí)自己（生理、心理特點(diǎn)）、正確的心理調(diào)適、早戀的危害、

拒絕誘惑、增強(qiáng)自我防范意

識(shí)。

一、正確認(rèn)識(shí)自己

到了中學(xué)階段，你們內(nèi)部的生物鐘似乎突然擰緊了發(fā)條，身體生長(zhǎng)驟然加快，

伴隨著青春期的到來(lái)，主要表現(xiàn)在身體形態(tài)、生理機(jī)能、身體素質(zhì)和性生理成熟四

個(gè)方面發(fā)生著明顯的變化。最為直觀的是身高、體重的急速增長(zhǎng)，在生理機(jī)能的方

面，身體素質(zhì)和運(yùn)動(dòng)能力迅速發(fā)展，這時(shí)你們體力充沛，活力旺盛，但也是容易出

現(xiàn)身體危險(xiǎn)的時(shí)期（如骨折），所以應(yīng)合理運(yùn)動(dòng)，注意安全很重要。在性生理成熟

方面主要是女性月經(jīng)的出現(xiàn)和男生遺精的出現(xiàn)，月經(jīng)是健康女性的標(biāo)志，而不是包

袱倒霉，對(duì)學(xué)習(xí)生活并沒(méi)有多大影響。但月經(jīng)期間，應(yīng)避免吃生冷食物，注意保暖,

注意衛(wèi)生，避免淋雨和劇烈運(yùn)動(dòng)，保持心情愉快，否則也易患一些常規(guī)的月經(jīng)病，

如：驚慌、痛經(jīng)、月經(jīng)周期不正常等。所以青春期往往會(huì)遇到一些生理上的困惑，

應(yīng)及時(shí)向父母、向長(zhǎng)輩或老師請(qǐng)

教。

青少年時(shí)期，被稱(chēng)為人的“心理斷乳期”（心理上，像小孩斷奶一樣，不適應(yīng)）。

這…時(shí)期中學(xué)生的心理可概括為四個(gè)方面。第一過(guò)渡性，我國(guó)憲法規(guī)定，年滿18

周歲的青年男女才可以取得公民資格。中學(xué)是一半幼稚一半成熟的時(shí)期，獨(dú)立性與

依賴性、自覺(jué)性與幼稚性錯(cuò)綜復(fù)雜，充滿了矛盾，其認(rèn)識(shí)辨別是非等能力還不高，

很容易發(fā)生認(rèn)識(shí)上的偏差（極左或極右），需要家長(zhǎng)、老師成年人的關(guān)懷與指導(dǎo)，

才能幫助中學(xué)生加強(qiáng)修養(yǎng)，逐步走向成熟。第二閉鎖性，中學(xué)階段的同學(xué)心理逐步

趨向于封閉，內(nèi)心世界越來(lái)越復(fù)雜，不輕易把自己的內(nèi)心活動(dòng)、想法表露出來(lái)。同

學(xué)們有了更多的秘密，這方面的事情在小學(xué)總愛(ài)在父母面前嘮叨沒(méi)完，而現(xiàn)在很少

與父母交談了，心事大部分與自己的知心朋友說(shuō)，極少有人與老師談及自己的事。

有的同學(xué)開(kāi)始記日記，在靜靜的夜晚，一個(gè)人獨(dú)坐在燈下與日記交流自己的酸、甜、

苦、辣，進(jìn)行心靈的獨(dú)白。日記成了部分同學(xué)的天地和精神家園，而對(duì)于看自己日

記的人，不管是父母還是老師都恨之入骨。不少同學(xué)與同學(xué)交往時(shí)，不像過(guò)去那么

坦率了，往往保留了一些自己的想法，不想說(shuō)自己的真心話。所有這些，反映了心

理的閉鎖性，也是心理不成熟的表現(xiàn)。一方面，中學(xué)生迫切需要?jiǎng)e人理解自己，另

一方面，又羞于將自己的內(nèi)心世界暴露給別人。所以，你希望別人對(duì)你敞開(kāi)心扉，

你自己首先必須向師長(zhǎng)、同學(xué)、朋友敞開(kāi)心扉。閉鎖心理嚴(yán)重的班級(jí)，課堂氣氛就

不會(huì)活躍，給人壓抑感，授課效果和學(xué)習(xí)效果都會(huì)受影響。俗話說(shuō)：“可憐天下父

母心”。哪個(gè)父母不指望自己的孩子長(zhǎng)大有出息呢？可有的同學(xué)任性，處處想到自

己的感受，根本不顧親人的感受，一味責(zé)怪別人對(duì)自己的態(tài)度，沒(méi)有多一點(diǎn)思考自

己的責(zé)任。第三社會(huì)性，兒童心理更多地依賴于自己的家庭、學(xué)校，而中學(xué)生很大

程度受社會(huì)和環(huán)境的影響，社會(huì)上的各種問(wèn)題無(wú)一不在中學(xué)生的心靈上打下深深的

絡(luò)印，但由于認(rèn)識(shí)與辨別是否能力的有限，容易受不良思想意識(shí)的影響，所謂“近

朱者毒，近墨者黑”。所以中學(xué)階段是理想、世界觀形成的重要時(shí)期，也是品德形

成的重要階段。第四動(dòng)蕩性，中學(xué)生思想比較單純，沒(méi)有保守思想，敢想敢說(shuō)，敢

作敢為。在心目中，幸福、友誼、英雄、自由、人生觀等都比較模糊，而自尊心、

自信心卻在急劇成長(zhǎng)，往往十分在意別人的評(píng)價(jià)，在日常生活中喜歡爭(zhēng)強(qiáng)好勝，有

時(shí)容易沖動(dòng)，愛(ài)發(fā)脾氣，逆反心理比較重，如對(duì)待老師和父母的批評(píng)，有時(shí)尊敬與

反感，依戀與怨恨交織交織在一起，這種矛盾時(shí)常引起自己的內(nèi)心痛苦。有時(shí)對(duì)自

己估計(jì)過(guò)高，有時(shí)受到挫折，甚至轉(zhuǎn)化為自卑，感到自己無(wú)能，前途渺茫，嚴(yán)重者

會(huì)自暴自棄，導(dǎo)致心理疾病或者走“極端”。品德不良也容易在這一時(shí)期出現(xiàn)，中

學(xué)生的違法犯罪數(shù)量比較高，車(chē)禍、溺水、急外傷事故的發(fā)生率比較高，也是不良

心理的高峰階段，中學(xué)生都希望自己有知識(shí)，有本領(lǐng)，將來(lái)有足夠的知識(shí)報(bào)效國(guó)家,

但不少人卻十分懼怕學(xué)習(xí)，甚至怨恨這個(gè)社會(huì)學(xué)習(xí)負(fù)擔(dān)很重，競(jìng)爭(zhēng)日趨激烈。所以

這一階段存在著許多的消極因素，需要我們更好地在父母老師的指導(dǎo)下，在與同學(xué)

的相處中克服不足，逐漸成長(zhǎng)成熟。

二、學(xué)會(huì)正確的心理調(diào)適

1.走出閉鎖，閉鎖心理雖然在認(rèn)識(shí)自己的過(guò)程中能起到反省作用，但消極作用明

顯，由于不輕易傾訴自己的秘密，使得同學(xué)間不能獲得純真友誼，使自己與父母間

的代溝加深。如果長(zhǎng)期下去，會(huì)使自己變得日趨內(nèi)向、孤僻、敏感，甚至疑神疑鬼,

由于在與同學(xué)交往時(shí)真正意圖不能表達(dá)，常常發(fā)生誤解進(jìn)而影響同學(xué)關(guān)系。那么怎

樣克服閉鎖心理呢？首先要跳出以自我為中心的小圈子，要學(xué)會(huì)換位思考，要向別

人敞開(kāi)心靈的大門(mén)，多和父母同學(xué)交流，善于借鑒別人的長(zhǎng)處，只有理解了別人，

別人才能理解你。

2.學(xué)會(huì)理智，公元一世紀(jì)古羅馬帝國(guó)國(guó)王納在一次會(huì)議上，因議員的大膽冒犯,

使這個(gè)不可一世的帝王暴跳如雷，當(dāng)場(chǎng)死亡?，F(xiàn)在我們也不時(shí)看到一些報(bào)道：“區(qū)

區(qū)小事釀慘案”，“心胸狹窄闖大禍”，“只為口角而喪命”……現(xiàn)實(shí)生活中，因

不能控制自己沖動(dòng)的激情引發(fā)不良后果的事屢見(jiàn)不鮮。我多年的班主任深深體會(huì)著

同學(xué)們的變化，每年初一新生，都是比較安分守己的，但每次到了初二，同學(xué)們總

會(huì)有許多改變，包括學(xué)習(xí)態(tài)度和精神面貌，有的同學(xué)從一個(gè)比較聽(tīng)話的孩子逐漸變

成一個(gè)有一定個(gè)性的學(xué)生，特別是男孩子，總以為自己長(zhǎng)大了，家長(zhǎng)和教師的許多

建議都不太愛(ài)聽(tīng)了，學(xué)習(xí)和生活都是以自己主觀的想法為中心，有時(shí)更為了顯示自

己是大人了，總會(huì)和老師對(duì)著干，把自己的青春無(wú)知理解成英雄氣概，總喜歡在學(xué)

生們面前表現(xiàn)自己的所謂“勇敢”。以為力氣大就是英雄，遇到一些事情不順心或

者比較難處理，不是好好和對(duì)方交流，反而訴之以武力，用拳頭到解決爭(zhēng)端，經(jīng)常

會(huì)導(dǎo)致危險(xiǎn)的發(fā)生，結(jié)果遭到同學(xué)們的鄙視。所以中學(xué)生情感沖動(dòng)主要原因是認(rèn)識(shí)

水平低，容易產(chǎn)生執(zhí)拗和偏見(jiàn)，往往有不計(jì)后果的莽撞行為，一旦有后果，又央及

他人和自己。怎樣克服呢？首先，面對(duì)強(qiáng)烈刺激，要保持理智，要學(xué)會(huì)冷靜，“小

不忍則亂大謀”。其次，要加強(qiáng)自身修養(yǎng)，學(xué)會(huì)自制，往往淺薄、片面的認(rèn)識(shí)往往

會(huì)引出錯(cuò)誤的推斷和結(jié)論。在日常學(xué)習(xí)生活中要多和父母老師溝通，提高自我的認(rèn)

識(shí)，并且有意識(shí)地培養(yǎng)自己細(xì)心、耐心、韌性的鍛煉，克服急躁情緒。

3.完善情感，中學(xué)生的消極情感主要有嫉妒感、孤獨(dú)感、自卑感、感情脆弱、

固執(zhí)等等，同學(xué)們必須有意識(shí)地加以克服，學(xué)會(huì)自我調(diào)控、自我疏導(dǎo)，以保證良好

的心境投入學(xué)習(xí)和工作。怎樣健全自己的情感生活呢？第一，學(xué)會(huì)灑脫，把精力集

中到學(xué)習(xí)、文體、科技等有益的活動(dòng)中，避免由于盲目的追求或一時(shí)沖動(dòng)干出蠢事。

第二，解除精神緊張，不怨天尤人，養(yǎng)成和顏悅色談話的習(xí)慣。學(xué)會(huì)自我宣泄、自

我轉(zhuǎn)移，如通過(guò)聽(tīng)音樂(lè)、畫(huà)畫(huà)、跑步、打球等。第三，不斷提高自己，要明白哪些

是能做的，哪些是不能做的，哪些是應(yīng)該做的，哪些是不應(yīng)該做的，學(xué)會(huì)用正確的

標(biāo)準(zhǔn)去評(píng)價(jià)自己和他人。要經(jīng)常地看到自己的成績(jī)和進(jìn)步，使自己充滿信心，要通

過(guò)有益的活動(dòng)釋放自己多余的能量，陶冶自己的情操，使自己的生活緊張而充實(shí)。

三、早戀的危害

有位作家說(shuō)過(guò)，早戀是一朵帶刺的玫瑰，我們常常被它的芬芳所吸引，然而，

一旦情不自禁地觸摸，又常常被無(wú)情地刺傷。這個(gè)時(shí)期，由于年令局限、涉世不深,

缺乏必要的思考能力，而更多的是跟著感覺(jué)走。感覺(jué)到異性的突出表現(xiàn)及特長(zhǎng)，如

學(xué)習(xí)好、長(zhǎng)相好、有特長(zhǎng)等，往往都會(huì)使他（她）們產(chǎn)生傾慕之情。這時(shí)如果把握

不住自已，便會(huì)走進(jìn)情感誤區(qū)，產(chǎn)生早戀。早戀的原因主要有：性生理成熟和性意

識(shí)的發(fā)展，社會(huì)外部環(huán)境，如電視、電影、錄像、言情小說(shuō)等。往往使一些涉世不

深、意志薄弱的中學(xué)生過(guò)早對(duì)愛(ài)情問(wèn)題的興趣強(qiáng)化，乃至墜入愛(ài)河，不能自拔，最

終害人害己。為什么一些同學(xué)早戀，而另一些同學(xué)卻沒(méi)有呢？這與每個(gè)同學(xué)的道德

水準(zhǔn)、辨別能力及意志力有關(guān)。一些同學(xué)道德水平低，加上意志薄弱，在性早熟的

推動(dòng)下，過(guò)份地?zé)嶂杂诟鞣N性方面的信息，傾慕異性，蠢蠢欲動(dòng)，有的同學(xué)學(xué)習(xí)成

績(jī)不好，得不到關(guān)心與尊重，或家庭關(guān)系不和，同性友誼不好等原因，尋到對(duì)物質(zhì)、

性的需要畸形發(fā)展，希望得到溫暖、愛(ài)護(hù)、理解與同情，因此，異性的關(guān)心、幫助

易導(dǎo)致戀情。早戀的診斷，如果一個(gè)中學(xué)生有下列表現(xiàn)，就有了早戀的預(yù)兆，如喜

歡和個(gè)別異性接近，有事沒(méi)事想在一起，如講究穿著打扮，學(xué)習(xí)心不在焉，上課注

意力不集中，老想著那個(gè)“他”，如喜歡借口外出，與異性同學(xué)一起學(xué)習(xí)、娛樂(lè)等,

有時(shí)喜歡一個(gè)人沉思默想，幻想著和XX人一起的美好情景，喜歡讀愛(ài)情方面的書(shū)

籍，并希望從中發(fā)現(xiàn)什么，喜歡聽(tīng)男女之類(lèi)的事，經(jīng)常有沖動(dòng)的表現(xiàn)，想寫(xiě)紙條、

打電話、送禮物等給某人。所有這些情感困惑與中學(xué)生的性成熟、一個(gè)人意志力不

堅(jiān)定是分不開(kāi)的，中學(xué)階段——青春期賦予我們更多的是旺盛的學(xué)習(xí)精力，這是個(gè)

積累知識(shí)的黃金時(shí)期，陷入早戀是十分有害的，往往不是幸福和歡樂(lè)，而是痛苦和

煩惱，是青蘋(píng)果有苦有澀的感覺(jué)。據(jù)調(diào)查：早戀學(xué)生學(xué)習(xí)成績(jī)下降，學(xué)習(xí)有所上升

的幾乎沒(méi)有，早戀學(xué)生作業(yè)馬虎，情緒易波動(dòng)，大多學(xué)生提前就業(yè)，因?yàn)槲幕?/p>

低，只能從事一些臟、苦、累或危險(xiǎn)的工種。所以早戀影響的是個(gè)人的學(xué)習(xí)和未來(lái)

的職業(yè)，由于思想及性格上的不成熟，對(duì)人生愛(ài)情的看法極幼稚，有時(shí)容易被一些

別有用心的人利用，一些女同學(xué)因交友時(shí)受騙失身，致使心靈上留下不可磨滅的創(chuàng)

傷，也失去了應(yīng)有的自尊臉面，從而破罐子破摔，害人害己，甚至走上違法犯罪的

道路。河南有一女中學(xué)生懷孕，向男友要錢(qián)做人流錢(qián)沒(méi)拿到反遭殺害，造成一尸兩

命的慘??！還有16歲的女生因網(wǎng)戀被騙失身做了未婚媽媽?zhuān)话肽陜?nèi)做人流三次的少

女，不幸染上性病，遺憾終生！等等。所以青少年要正確處理好自身的早戀問(wèn)題，

可以從如下兒個(gè)方面入手去處理：

⑴要清楚地認(rèn)識(shí)到早戀的危害，用理智來(lái)戰(zhàn)勝這不成熟的感情。早戀最直接的

危害是嚴(yán)重干擾學(xué)習(xí)。由于整日整夜?jié)M腦子想著自己喜歡的那個(gè)異性，會(huì)使你沒(méi)心

思去學(xué)習(xí)，也覺(jué)得學(xué)習(xí)沒(méi)多大意思，上課注意力就難以集中，學(xué)習(xí)成績(jī)就會(huì)越來(lái)越

差。所以我們應(yīng)該加強(qiáng)學(xué)習(xí)，提高自己文化素質(zhì)，道德修養(yǎng)。

⑵要注意心理衛(wèi)生，不看不適宜的報(bào)刊雜志、影視節(jié)目，把精力投入到學(xué)習(xí)中

去，多看一些偉人的傳記，培養(yǎng)自己的意志力樹(shù)立遠(yuǎn)大的奮斗目標(biāo)。有些青少年早

戀或者單戀，喜歡夸大自己在對(duì)方心目中的地位，認(rèn)為對(duì)方的一言一行都與自己有

關(guān)，甚至是受自己影響的。對(duì)方成績(jī)下降，挨了老師批評(píng)，以為這是因?yàn)樽约旱木?/p>

故，其實(shí)這是“自作多情”吧了，除了使學(xué)習(xí)下降外，還能得到什么呢！

⑶要克制。每一個(gè)少男少女，隨著生理的逐步成熟，都會(huì)關(guān)注異性同學(xué)，這是

一種正常的心理現(xiàn)象。每個(gè)人都會(huì)經(jīng)歷戀愛(ài)，但那是將來(lái)的事，愛(ài)情是專(zhuān)一的、神

圣的，不要輕易啟動(dòng)它。同學(xué)間是正常交往，不要過(guò)分地敏感，不要以為異性對(duì)你

好一點(diǎn)就是愛(ài)上了，也不要?jiǎng)硬粍?dòng)就向人家表達(dá)愛(ài)。傳眼神、遞紙條、逛馬路、赴

約會(huì)等都是輕浮的表現(xiàn)，對(duì)于向自己表達(dá)好感的同學(xué)要以恰當(dāng)方式堅(jiān)決拒絕，避免

兩人單獨(dú)相處，必要時(shí)請(qǐng)父母、老師幫助。

四、拒絕誘惑

當(dāng)今，我們身處于一個(gè)豐富的網(wǎng)絡(luò)信息時(shí)代，許多這些正當(dāng)花季的少年，難免

禁不住誘惑。比如：迷戀上網(wǎng)，有的同學(xué)一放學(xué)就鉆進(jìn)網(wǎng)吧，癡迷于富有剌激的網(wǎng)

絡(luò)游戲和網(wǎng)絡(luò)聊天，陷入網(wǎng)中不能自拔，有些人甚至通宵徹夜的玩，殊不知網(wǎng)絡(luò)是

一把雙刃劍，網(wǎng)絡(luò)游戲和聊天好比是電子海洛因，使人欲罷無(wú)能。它的主要危害有:

首先，上網(wǎng)，尤其是長(zhǎng)時(shí)間的上網(wǎng)，對(duì)于那原本就疲勞不堪的眼睛，無(wú)疑是一

件雪上加霜的事情，而且長(zhǎng)時(shí)間處于輻射的環(huán)境對(duì)正在發(fā)育的身體器官會(huì)造成不良

的損害。曾經(jīng)讀過(guò)一則報(bào)道：一個(gè)中學(xué)生在網(wǎng)吧玩網(wǎng)絡(luò)游戲，整整三天三夜，可是

當(dāng)他準(zhǔn)備起身要離開(kāi)時(shí)，一件出人意料的事情發(fā)生了，他突然暈倒在地，永遠(yuǎn)閉上

了眼睛，失去了寶貴的生命，這件事讓人觸目驚心。其實(shí)類(lèi)似的報(bào)道還有很多，這

些血的教訓(xùn)、血的事實(shí)都告訴我們，網(wǎng)絡(luò)游戲害人不淺。

其次，網(wǎng)絡(luò)上存在著色情、恐怖、欺詐等不健康的網(wǎng)站，也有許多的垃圾信息

對(duì)我們的身心健康發(fā)展不利，會(huì)對(duì)我們這些不能明辨是非的青少年產(chǎn)生不良的影響。

有的同學(xué)和別人聊天，有時(shí)還暴露了自己的個(gè)人身份證、電話、家庭地址等給違法

犯罪的人提供了信息，有時(shí)加以利用。有的女生還產(chǎn)生了網(wǎng)戀的感覺(jué)，殊不知對(duì)方

可能就是流氓和無(wú)賴。所以網(wǎng)絡(luò)是虛擬的世界，不要輕易相信，而且沉迷其中只會(huì)

攪亂自己的神經(jīng)，使得自己上課沒(méi)心聽(tīng)，下課沒(méi)功夫復(fù)習(xí)，學(xué)習(xí)成績(jī)直線下降，壞

毛病染了一身，前途何在，令父母為之心痛萬(wàn)分？

第三，網(wǎng)吧經(jīng)常是社會(huì)流氓、無(wú)業(yè)青年消遣、乘機(jī)作案的場(chǎng)所，在那里有的同

學(xué)會(huì)結(jié)識(shí)他們，剛開(kāi)始他們或許會(huì)給你一些好處，進(jìn)而以后找機(jī)會(huì)向你借錢(qián)借物，

或通過(guò)你向同學(xué)借等，當(dāng)然實(shí)際上就是敲詐，有借無(wú)還。我們平時(shí)了解的不少在校

同學(xué)在路上遭遇敲詐勒索的事例，其中大部分都是經(jīng)常光顧網(wǎng)吧的同學(xué)。當(dāng)社會(huì)青

年了解了你的學(xué)校家庭情況后，整天有事沒(méi)事找你時(shí)，有的人才后悔莫及?？赡苡?/p>

的同學(xué)還以此為榮，作為自己受到保護(hù)的后盾，殊不知自己受不良思想的影響已越

陷越深，如果不及時(shí)懸崖勒馬，結(jié)果他們的今天可能就成了自己的明天。

五、加強(qiáng)自我保護(hù)和防范意識(shí)

人，最寶貴的是生命。在困難和挫折面前，生命是頑強(qiáng)的！然而，在傷害面前,

生命又是脆弱的！自然的和人為的災(zāi)難無(wú)時(shí)無(wú)刻不在威脅著我們的生命：火災(zāi)、食

物中毒、交通事故及其它安全事故每天都在摧殘和奪走一個(gè)個(gè)鮮活的生命。據(jù)有關(guān)

資料統(tǒng)計(jì)，全國(guó)每年約有16000名中小學(xué)生死于食物中毒、溺水、交通或其他安全

事故，相當(dāng)于平均每天有一個(gè)40多名學(xué)生的班級(jí)在消失。多么驚人的數(shù)字，你能不

觸目驚心嗎？生活中無(wú)數(shù)次的震撼和災(zāi)難已讓我們深深懂得：關(guān)注安全就是關(guān)愛(ài)生

命。雖然“安全”一詞，我們并不陌生，我們甚至厭煩老師為什么一天到晚要說(shuō)安

全呢？可慘痛的教訓(xùn)告訴我們：往往是對(duì)安全的一時(shí)疏忽釀成無(wú)法挽回的悲??！安

全的警鐘必需長(zhǎng)鳴！同學(xué)們遇到的社會(huì)情況會(huì)比較復(fù)雜，尤其是女生需要提高警惕,

在自我防范方面應(yīng)當(dāng)注意：

1.應(yīng)當(dāng)熟記自己的家庭住址、電話號(hào)碼以及家長(zhǎng)姓名、工作單位名稱(chēng)、地址、

電話號(hào)碼等，以便在急需聯(lián)系時(shí)取得聯(lián)系。

2.外出要征得家長(zhǎng)同意，并將自己的行程和大致返回的時(shí)間明確告訴家長(zhǎng)。

3.外出游玩、購(gòu)物等最好結(jié)伴而行，不獨(dú)來(lái)獨(dú)往，單獨(dú)行動(dòng)。

4.不接受陌生人的邀請(qǐng)同行或做客。不接受陌生人的錢(qián)財(cái)、禮物、玩具、食品，

與陌生人交談要提高警惕。

5.不把家中房門(mén)鑰匙掛在胸前或放在書(shū)包里，應(yīng)放在衣袋里，以防丟失或被壞

人搶走。

6.不獨(dú)自往返偏僻的街巷、黑暗的地下通道，不獨(dú)自一人去偏遠(yuǎn)的地方游玩。

7.不搭乘陌生人的便車(chē)。不要輕易相信陌生人的話，更不要與其單獨(dú)見(jiàn)面。

8.外出的衣著樸素，不戴名牌手表和貴重飾物，不炫耀自己家庭的富有。

9.攜帶的錢(qián)物要妥善保存好，不委托陌生人代為照看自己攜帶的行李物品

10.外出要按時(shí)回家，如有特殊情況不能按時(shí)返回，應(yīng)設(shè)法告知家長(zhǎng)。

11.入夜時(shí)拉好窗簾，以防偷窺；如果發(fā)現(xiàn)窗外有人窺探，切勿出外查看，應(yīng)撥

打110電話報(bào)警。晚上人睡前要關(guān)好門(mén)窗，并檢查插銷(xiāo)是否牢固。

12.夜晚到室外上廁所，要穿好衣服，結(jié)伴同行，最好攜帶電筒以及防衛(wèi)用具

等。宿舍中可以準(zhǔn)備一些木棍等防衛(wèi)用具，一旦遭受襲擊，要團(tuán)結(jié)一致；堅(jiān)決自衛(wèi),

與壞人搏斗；同時(shí)大聲呼救或者設(shè)法報(bào)警，以求得援救。假期不回家的學(xué)生，應(yīng)集

中就寢，避免獨(dú)居一室。

13.如果您回家時(shí)發(fā)現(xiàn)有人入室的跡象，如窗戶被打破，或門(mén)虛掩著，切勿貿(mào)

然進(jìn)入或大聲呼喊，入室者可能尚在屋內(nèi)，應(yīng)打電話報(bào)警。

14.接電話時(shí)，不要隨便給出您的電話號(hào)碼，如對(duì)方求證是否打錯(cuò)電話，應(yīng)要求

對(duì)方重復(fù)其所要打的電話號(hào)碼；切勿向陌生人透露有關(guān)您的任何信息；切勿告知對(duì)

方您獨(dú)自在家。

15.如接到侮辱性或淫穢性電話，應(yīng)緘口不言，立即掛斷或?qū)⒙?tīng)筒放在一邊，

五分鐘后掛斷。因?yàn)槟那榫w反應(yīng)正是打電話的人所期望的。如果此類(lèi)電話接連不

斷，要設(shè)法記錄每次電話的日期、時(shí)間和內(nèi)容，因?yàn)檫@些信息有助于警方追查打電

話的人，另外要注意及時(shí)報(bào)警。

16.不要為了錢(qián)喪失人格，要保持清醒頭腦。

17.不要因好奇而品嘗任何藥品，也不要飲用陌生人的飲料、食物，即使是自己

的飲料、食物也要看好，別被人做了手腳。

18.被歹徒盯上怎么辦？發(fā)現(xiàn)被歹徒盯上，不能驚慌，要保持頭腦清醒、鎮(zhèn)定。

同時(shí)，根據(jù)自己的體力和心理狀態(tài)、周?chē)闆r、歹徒的動(dòng)機(jī)來(lái)決定對(duì)策、如果只是

被歹徒盯上，應(yīng)迅速向附近的商店、繁華熱鬧的街道轉(zhuǎn)移，那里人來(lái)人往，歹徒不

敢胡作非為；還可以就近進(jìn)入居民區(qū)、求得幫助。如果被歹徒糾纏，應(yīng)高聲喝令其

走開(kāi)，并以隨身攜帶的雨傘和就地揀到的木棍、磚塊等作防御，同時(shí)迅速跑向人多

的地方.遇到攔路搶劫的歹徒，可以將身上少量的財(cái)物交給歹徒，應(yīng)付周旋，同時(shí)

仔細(xì)記下歹徒的相貌、身高、口音、衣著、逃離方向等情況，待事后立即向民警或

公安部門(mén)報(bào)告。如果遇到兇惡的歹徒，自己又無(wú)法脫離危險(xiǎn)，就一定要奮力反抗，

免受傷害。反抗時(shí)，要大聲呼喊以震懾歹徒；動(dòng)作要突然迅速，打擊歹徒的要害部

位，在此過(guò)程中要不斷尋找機(jī)會(huì)脫身.應(yīng)切記，不到迫不得已時(shí)不要輕易與歹徒發(fā)生

正面沖突，最重要的是要運(yùn)用智慧，隨機(jī)應(yīng)變。

19.最后問(wèn)一個(gè)簡(jiǎn)單的問(wèn)題：你會(huì)喊救命嗎?說(shuō)到底，遇到危險(xiǎn)，都需要女性機(jī)

智、勇敢。要增強(qiáng)安全意識(shí)，熟記常用報(bào)警電話號(hào)碼。

另外還要許多安全隱患，要提醒同學(xué)們?cè)趯W(xué)校不追逐打鬧，不翻越欄桿圍墻，

上下樓梯不擁擠推推揉操；在道路上，遵要守交通規(guī)則，小心慢行，不在公路上嬉

戲；在公共場(chǎng)所，注意防火；在生活中，注意飲食衛(wèi)生、用電安全、不吸煙不酗酒、

遠(yuǎn)離毒品，不私自下溪、河、圳、池、水庫(kù)等危險(xiǎn)水域游泳（游玩），洗澡、戲水、

劃船等，不參與非法組織活動(dòng)，不準(zhǔn)參與賭博活動(dòng)，不偷不搶不騙，不打架斗毆，

不酗酒鬧事。不玩火，不接觸易燃易爆物品，不隨便燃放煙花、爆竹，不攜帶有害

和管制刀具等危險(xiǎn)物品。不進(jìn)行不安全的戲鬧，如拋石頭、雜物，拿彈弓、木棍、

鐵器、刀具等追逐戲打。不到施工場(chǎng)地或危險(xiǎn)樓房、地段、橋梁游玩、逗留。不隨

便吃零食、野果，不吃過(guò)期和霉?fàn)€變質(zhì)的食品，注意飲食衛(wèi)生。還有正確對(duì)待生活

中的挫折等等.............時(shí)時(shí)警惕，處處細(xì)心，讓悲劇遠(yuǎn)離我們，讓安全伴隨

我們左右，守護(hù)我們的幸福與安寧。

同學(xué)們：生命是美好的，生活是多姿多彩的，生命是短暫的，生命更是無(wú)價(jià)的，

我們應(yīng)該珍惜自己這僅有一次的生命。生命的意義在于奮斗，在于創(chuàng)造輝煌。中學(xué)

是人生最寶貴的階段，但易產(chǎn)生心理沖突，造成心理障礙，如認(rèn)識(shí)障礙、情感障礙、

個(gè)性障礙及行為障礙等，從而影響正常的學(xué)習(xí)和生活，影響心理健康。為此，你們

在學(xué)習(xí)文化知識(shí)的同時(shí)，應(yīng)學(xué)習(xí)一些心理健康方面的知識(shí)，指導(dǎo)自己戰(zhàn)勝心理障礙,

善于控制自己的情緒，注意鍛煉身體，同時(shí)富有幽默感等，這樣會(huì)有助于自身的心

理健康。同時(shí)，在你們成長(zhǎng)的過(guò)程中，要自覺(jué)接受學(xué)校和家庭的教育，和父母、同

學(xué)融洽交流，如果有的同學(xué)對(duì)師長(zhǎng)的教育產(chǎn)生抗拒的心理，這樣會(huì)造成思想對(duì)立和

情感隔膜，所以，同學(xué)們應(yīng)端正態(tài)度，排除心理障礙，自覺(jué)走出心理抗拒的誤區(qū)，

在黃金般的歲月中，讓我們拂去心靈世界的塵埃，不斷從周?chē)h(huán)境中吸收補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng),

發(fā)展自己，超越自我，就一定會(huì)鑄就自己健康的心靈，使自己更好地成長(zhǎng)。

最后祝同學(xué)們身心健康，學(xué)業(yè)進(jìn)步，攜手共創(chuàng)美好未來(lái)！

心靈寄語(yǔ)

用真誠(chéng)點(diǎn)燃?盞純潔的心燈沖破青春的迷茫和困惑還我一片亮麗的晴空

用意志守護(hù)好那微弱的燈火用無(wú)悔的青春譜寫(xiě)美好的光蔭故事

講座心得：從學(xué)習(xí)方面、人際關(guān)系處理、青春期心理、挫折適應(yīng)度等幾個(gè)方面

為孩子們作了詳細(xì)地講解與闡述，最終向孩子們說(shuō)明心理健康應(yīng)具備的標(biāo)準(zhǔn)即：身

體健康，智力正常；人格完整，意識(shí)良好；樂(lè)于交流，善于結(jié)友；情緒穩(wěn)定，樂(lè)觀

開(kāi)朗；有所追求，積極進(jìn)取。原來(lái)一個(gè)健康的心理需具備如此多的條件，希望通過(guò)

這次講座，能幫助青少年們塑造健康的心理，讓他們確立積極的生活目標(biāo)、樹(shù)立正

確的人生觀與價(jià)值觀，培養(yǎng)健全的人格與個(gè)性，在學(xué)習(xí)和社會(huì)活動(dòng)過(guò)程中與人建立

良好的關(guān)系，在德、智、體各方面得到全面的發(fā)展。

健康教育知識(shí)講座教案

（第三期）

備課人：李素花講課人：李素花

老年人健康知識(shí)講座：

優(yōu)化情緒，保持心境愉快

一個(gè)人的情感世界是豐富多彩的。人在自己的一生中，總會(huì)有各種各樣的情緒,

有的是引人高興、欣慰和愉快，有的則是招惹煩惱、痛苦和失望。尤其步入被看成

是灰色年代的老年，觸景生情的事更多，久而久之，會(huì)通過(guò)心理的中介作用影響到

身心健康。因此，人到老年以后，要注意不斷優(yōu)化自己的情緒。

★正確對(duì)待老化和死亡。

人到60歲以后，體力和記憶力都會(huì)逐步下降，從而引起一系列生理和心理上的

退行性變化。這種正常的衰老變化使老年人難免有“力不從心”的感受，并且?guī)?lái)

一些身體不適和痛苦。尤其是高齡老人（指80歲以上的老年人），甚至擔(dān)心“死亡

將至”而胡亂求醫(yī)用藥。在衰老的基礎(chǔ)上若再加上疾病，有些老年人就會(huì)產(chǎn)生憂愁、

恐懼心理。當(dāng)然，不同心理狀態(tài)的老年人，對(duì)待衰老和疾病的態(tài)度迥然不同。

老年人應(yīng)該樹(shù)立正確的生死觀。人的生老病死是自然規(guī)律，是生命的必然過(guò)程。

恩格斯在《自然辯證法》一書(shū)中寫(xiě)道：“生就意味著死”，這就是說(shuō)，人一生下來(lái),

就開(kāi)始了向死亡的轉(zhuǎn)化。人們可以按自己的意愿選擇各自的人生道路，但任何人都

不能回避共同的歸宿：走向死亡。正象任何美好的樂(lè)章都有終曲一樣，死亡是生命

歷程的終結(jié)。老年人應(yīng)該正視死亡，坦然面對(duì)死亡，絕不能讓自然死亡把自己壓倒

了，要利用老年期的寶貴時(shí)間，安排好自己的晚年生活。老年人應(yīng)當(dāng)老當(dāng)益壯，在

身體、精力等力所能及的條件下，珍惜時(shí)間發(fā)揮余熱，愉快地度過(guò)晚年，“雖是近

黃昏，夕陽(yáng)無(wú)限好”。

★心明豁達(dá)，知足常樂(lè)。

我們?cè)陂L(zhǎng)期的老年醫(yī)學(xué)考察中發(fā)展，長(zhǎng)壽老人往往都能做到到胸懷開(kāi)朗，處事

熱情，善解人意，他們與世無(wú)爭(zhēng)，不易動(dòng)態(tài)，感到自己生活很充實(shí)、滿足。

老年人多辯證地看問(wèn)題，能防止一葉障目，正確地對(duì)待今與昔，他人與自己，

自身與家庭，遇事就會(huì)想得開(kāi)，就不容易變得沮喪和萎靡不振。其實(shí)，情緒與理智

既對(duì)立而又互相包容。思想境界越高，心胸越開(kāi)闊，就越容易克服外界不良刺激造

成的心理障礙。

要有一點(diǎn)幽默感，高尚的幽默既可給生命帶來(lái)歡樂(lè)，又能淡化矛盾，舒展心緒,

消除苦悶，使緊張的神經(jīng)在幽默的話語(yǔ)中松弛，起到自我寬慰的作用，有利于維護(hù)

良好的情緒。還應(yīng)想到，幽默也是家庭生活中的和諧劑，一個(gè)得體的小幽默，往往

化怒為喜使家庭情緒盎然。

★面對(duì)現(xiàn)實(shí)，走出誤區(qū)。

老年人應(yīng)積極而適量地參加一些社會(huì)活動(dòng)，培養(yǎng)廣泛的興趣愛(ài)好（如書(shū)記法、

音樂(lè)、戲劇、繪畫(huà)、養(yǎng)花、集郵等），以陶冶情操，處理好各方面的人際關(guān)系（包

括家庭成員、親朋好友等），做到與眾同樂(lè)，喜當(dāng)“頑童”。結(jié)交知音（包括青少

年朋友、異性朋友），經(jīng)常談心。老年人難免會(huì)遇到一些不愉快的事，常在知音好

友中宣泄郁悶，互相安慰，交流懷古，有助于心情舒暢，對(duì)保持心理平衡起到重要

的作用。

★注意量力而行

老年人自有老年人的優(yōu)勢(shì)。在你成了時(shí)間富有者之后，可以自由自在地安排原

來(lái)想干而不能干的事情；有事干，刺激了器官機(jī)能，趕跑了孤寂，驅(qū)散了閑怨，優(yōu)

化了性情，帶來(lái)了健康，暮年進(jìn)取，忘卻老之將至。但也要注意量力而行，正確評(píng)

估自己的能力，防止意外事故的發(fā)生。

健康教育知識(shí)講座教案

（第四期）

備課人：李素花講課人：李素花

關(guān)于呼吸道傳染病-結(jié)核病的認(rèn)識(shí)講座

春秋季是結(jié)核病、流行性腮腺炎、水痘、麻疹、流感等呼吸道傳染病的高發(fā)季

節(jié)。今天我們先來(lái)學(xué)習(xí)一?下結(jié)核病的一些相關(guān)知識(shí)。

我國(guó)是世界上22個(gè)結(jié)核病高負(fù)擔(dān)國(guó)家之一，結(jié)核病患者數(shù)量居世界第二位。各

年齡段人群都有可能患結(jié)核病。在我國(guó)結(jié)核病病人中，青年人占76%。近年來(lái)，青

少年的結(jié)核病發(fā)病率呈上升趨勢(shì)。因?yàn)榍嗌倌暾幱谏L(zhǎng)發(fā)育階段，身體各系統(tǒng)變

化大，加上活動(dòng)范圍廣、接觸多，感染結(jié)核病的機(jī)會(huì)相應(yīng)增多。另外，由于長(zhǎng)期精

神緊張、學(xué)習(xí)勞累、生活不規(guī)律等因素影響，使中樞神經(jīng)系統(tǒng)機(jī)能改變、內(nèi)分泌激

素發(fā)生紊亂，機(jī)體的免疫功能隨之降低，一旦感染結(jié)核菌極易發(fā)生結(jié)核病。

那么肺結(jié)核病又是怎樣的一種疾病呢？

結(jié)核病是由結(jié)核桿菌入人體引起的種慢性傳染病，可能發(fā)生在人體的任何部

位，其中以肺部最為常見(jiàn)。在民間，肺結(jié)核又稱(chēng)為“疫病”，更有“十疹九死”“不治之

癥”之說(shuō)。肺結(jié)核病的癥狀包括全身不適、倦怠、失眠、夜間盜汗、煩躁、面頰潮紅、

心悸、長(zhǎng)期低熱，或不規(guī)則高熱、潮熱等全身癥狀和咳嗽、咯痰、咯血、胸痛，以

及不同程度胸痛、呼吸困難等呼吸道癥狀。如果連續(xù)咳嗽、咳痰兩周以上或者咯血,

就應(yīng)懷疑是否得了肺結(jié)核病，要及時(shí)到結(jié)核病防治機(jī)構(gòu)檢查、確診。

下面我們就再來(lái)了解一下：“什么樣的病人具有傳染性？又是通過(guò)什么途徑感染別

人的

一般來(lái)說(shuō)，痰涂片檢查發(fā)現(xiàn)結(jié)核桿菌的肺結(jié)核病人具有傳染性。此外，如果牛奶

消毒不嚴(yán)，也可成為牛型結(jié)核菌感染的來(lái)源。結(jié)核病不會(huì)通過(guò)吃飯經(jīng)口傳染，但病

人在咳嗽、咳痰、噴嚏或大聲說(shuō)話時(shí)會(huì)噴出含有結(jié)核桿菌的飛沫，這些飛沫污染周

圍的空氣、食物、用具或被健康人吸入后就有可能造成感染。

了解了結(jié)核病的傳染性、傳播途徑，下面再來(lái)說(shuō)說(shuō)肺結(jié)核病的預(yù)防措施。

1.我們要從改變不良生活習(xí)慣開(kāi)始，不隨地吐痰，不隨意咳嗽，不亂打噴嚏等。

2.改善環(huán)境，降低人群密度。注意集體活動(dòng)場(chǎng)所的開(kāi)窗通風(fēng)，保持空氣新鮮；要濕

式打掃衛(wèi)生，定期做好環(huán)境消毒。（關(guān)于這個(gè)濕式打掃衛(wèi)生提倡的是盡量用蘸水或

消毒劑的拖把來(lái)清潔地面，以防止可能依附在地面塵土上的結(jié)核桿菌在空氣中的飛

揚(yáng)傳播。）

3.合理膳食，加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)，積極參加各項(xiàng)體育活動(dòng)，提高身體素質(zhì)，增強(qiáng)身體的抗病

能力。

4.加強(qiáng)健康檢查，及時(shí)發(fā)現(xiàn)病人。對(duì)咳嗽、咯痰之2周或有咯血或血痰或胸悶、氣急、

發(fā)熱、盜汗、消瘦等疑似肺結(jié)核癥狀者，應(yīng)及時(shí)報(bào)告年級(jí)組和醫(yī)務(wù)室，并及時(shí)通知

家長(zhǎng)將其轉(zhuǎn)至市結(jié)防專(zhuān)業(yè)結(jié)構(gòu)進(jìn)行檢查治療。

5.卡介苗接種。初種對(duì)象一般以小于15周歲兒童，尤其新生兒為主要對(duì)象。接種成

功后，免疫力仍會(huì)逐步降低，因此初次接種后隔一段時(shí)間還需復(fù)種，直至產(chǎn)生獲得

性免疫力。

6.化學(xué)預(yù)防。這種預(yù)防方式只適合與痰菌陽(yáng)性患者有長(zhǎng)期密切接觸者，而且這需要

在專(zhuān)業(yè)人員的指導(dǎo)下進(jìn)行。

接下來(lái)，我們談?wù)劷Y(jié)核病的治療。

近年來(lái)結(jié)核病患病率有增高的趨勢(shì)，很大一部分原因是患者的不規(guī)則用藥使結(jié)核

耐藥變異，從而造成新的傳播擴(kuò)散。所以結(jié)核病一旦被確診，必須足量、足夠療程

的正規(guī)服藥。在醫(yī)務(wù)人員或經(jīng)過(guò)培訓(xùn)的家人、志愿者等監(jiān)督下，吞服每劑藥品，避

免漏服和減量。嚴(yán)格按醫(yī)囑服藥，以保證治療效果。療程一般為6-8個(gè)月。除伴有

嚴(yán)重的并發(fā)癥外，一般不需要住院。在治療滿2個(gè)月、5個(gè)月、6個(gè)月要按期到結(jié)核

病防治機(jī)構(gòu)復(fù)查。治療期間應(yīng)注意休息，避免過(guò)度勞累，不要隨地吐痰，不要對(duì)人

咳嗽、打噴嚏或大聲說(shuō)話。95%以上的病人可獲痊愈，如果自行停藥或間斷用藥，

可能產(chǎn)生耐藥性，結(jié)核病就很難治愈，而且容易復(fù)發(fā)。

當(dāng)然各位也不必驚恐，只要增強(qiáng)防病意識(shí)做好防控工作，在很大程度上就可以防

止新的感染。而且現(xiàn)代醫(yī)學(xué)的進(jìn)展，有效藥物的不斷推出，肺結(jié)核病已是完全可以

治愈的疾病。

好，今天的講座到此為止。

健康教育知識(shí)講座教案

（第五期）

備課人：李素花講課人：李素花

小學(xué)生用眼衛(wèi)生知識(shí)講座

一、坐姿要正確

坐時(shí)脊柱要挺直，不前傾，不聳肩，不歪頭，前胸不受壓，大腿呈水平，兩

足著地，眼與書(shū)本距離30?35cm（一尺），筆尖與手指距離一寸，胸與前桌一拳,

俗稱(chēng)“三個(gè)一”，并定期調(diào)換座位。

二、改善不良學(xué)習(xí)環(huán)境

教室和家庭的采光和照明要符合衛(wèi)生要求，消除燈的頻閃現(xiàn)象及眩光。課桌

椅要符合國(guó)家標(biāo)準(zhǔn)，黑板定期刷黑無(wú)反光，墻壁定期粉刷。學(xué)習(xí)用品也不能忽視，

如紙張不能太白，印刷字體要清晰等。

三、注意休息

小學(xué)生每天睡眠時(shí)間需10小時(shí)。

四、合理膳食

注意營(yíng)養(yǎng)，多食蔬菜、海產(chǎn)品、動(dòng)物肝臟，限制甜食。還要注意維生素A、

維生素B1和B2及微量元素硒、鋅、格的攝入。

五、做好眼保健操

如何正確做好眼保健操是至關(guān)重要的。做眼保健操來(lái)不得半點(diǎn)馬虎，穴位要

準(zhǔn)，手法要柔和緩慢，做到有點(diǎn)酸脹的感覺(jué)為好。做完后最好閉目一分鐘，然后再

望望遠(yuǎn)處，眼睛就舒服多了。堅(jiān)持做眼保健操對(duì)視力正常的人，有預(yù)防近視的作用：

對(duì)視力減退者有改善和恢復(fù)視力的作用。特別提醒大家，做操時(shí)，手一定要清潔，

不然，反而會(huì)讓眼睛感染上未感染的病菌。

六、怎樣保護(hù)視力

正常眼睛看六米以外的物體時(shí)，眼睛不需要調(diào)節(jié)，只在看近物體時(shí)，眼睛才

需要調(diào)節(jié)。距離物體越近，需要的調(diào)節(jié)力越大，眼睛也就更容易疲勞。比如我們看

書(shū)時(shí)，距離30厘米遠(yuǎn)時(shí)，眼睛調(diào)節(jié)力就小一些；而距離小于25厘米時(shí)，調(diào)節(jié)力就

急劇上升。少年兒童的眼睛調(diào)節(jié)力很強(qiáng)，就是離書(shū)本幾個(gè)厘米，也能看得清。但經(jīng)

常這樣，使眼睛高度緊張，眼神經(jīng)、肌肉過(guò)度疲勞，就可能產(chǎn)生近視。所以，我們

看書(shū)寫(xiě)字時(shí)，眼睛離書(shū)本要有一尺的距離，才能達(dá)到保護(hù)視力、預(yù)防近視的目的。

七、眼睛進(jìn)了飛蟲(chóng)、砂子，怎么辦？

眼睛進(jìn)了飛蟲(chóng)、砂子時(shí)，千萬(wàn)不要用手揉眼睛，因?yàn)樯白雍苡玻瑫?huì)刮傷眼睛

的。砂子進(jìn)入眼后，眼睛會(huì)產(chǎn)生眼淚，這時(shí)，自己可以提起上眼皮來(lái)回動(dòng)動(dòng)，砂子

一般會(huì)隨著眼淚流出來(lái)。若砂子較大，可請(qǐng)別人翻開(kāi)眼皮，用濕手絹粘出來(lái)。如果

還不行，則要請(qǐng)醫(yī)生檢查治療。

八、維生素A對(duì)眼睛的作用。

缺乏維生素A的時(shí)候，眼睛對(duì)黑暗環(huán)境的適應(yīng)能力減退，嚴(yán)重的時(shí)候容易患

夜盲癥。維生素A還可以預(yù)防和治療干眼病，消除眼睛的疲勞。所以，每天應(yīng)該讓

孩子攝入足夠的維生素A。

用眼、愛(ài)眼、護(hù)眼，掌握眼保健操的基本知識(shí)和方法，我們小學(xué)生要認(rèn)識(shí)到愛(ài)

眼護(hù)眼的重要性，精心呵護(hù)自己的雙眼，達(dá)到降低近視新發(fā)病率，提高視力恢復(fù)率

的目的。常言道：冰凍三尺非一日之寒，水滴石穿非一日之功。保護(hù)眼睛也不是一

朝一夕就能做到的，注意用眼衛(wèi)生、科學(xué)用眼貴在堅(jiān)持，需要持之以恒，才能預(yù)防

近視的發(fā)生及近視程度的加深。眼睛是心靈的窗戶，人人都希望自己擁有一雙明亮

的眼睛，相信師生的共同努力，大家一定能擁有一雙炯炯有神的明亮眼

眼睛是怎么近視的，而戴鏡度數(shù)又怎么會(huì)加深呢，中小學(xué)生應(yīng)該如何保護(hù)視力？下

面給大家介紹一些預(yù)防近視的方法。

一、光線需充足，反光要避免

舒適的光線，可以得到良好的視覺(jué)信息，光線過(guò)強(qiáng)或過(guò)暗都會(huì)給眼睛帶來(lái)不良

的影響。因此青少年平?？磿?shū)的書(shū)桌應(yīng)有邊燈裝置，其目的在于減少反光，以降低

對(duì)眼睛的傷害。

二、連續(xù)閱讀時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)

青少年看書(shū)寫(xiě)字、看電視、用電腦，幾個(gè)小時(shí)不休息，有的學(xué)生甚至到深夜才

睡覺(jué)，這樣不僅影響身體健康，使眼睛負(fù)擔(dān)過(guò)重，容易引起調(diào)節(jié)性（或稱(chēng)功能性）

近視，即假性近視。而且還會(huì)使眼外肌對(duì)眼球壁的鞏膜組織產(chǎn)生壓力,眼內(nèi)壓增高,

眼內(nèi)組織充血。因此，學(xué)生看書(shū)學(xué)習(xí)每隔50分鐘休息片刻為宜。

三、坐姿要端正，距離適中

不要彎腰駝背，或趴在桌上看書(shū)，更不能躺在床上，側(cè)著身看書(shū)。眼與書(shū)本的

距離應(yīng)保持30—35厘米，身體與課桌保持一掌——大約10厘米的距離，書(shū)本與課

桌的角度要保持在30—45度。如書(shū)本水平放在桌面上，看書(shū)時(shí)就要向前稍低頭，這

樣就容易把書(shū)本移近眼睛,加重眼睛負(fù)擔(dān)2-3倍,從而引起頸部肌肉和頸背的疲勞,

而不自覺(jué)的向前傾斜，長(zhǎng)期下去就會(huì)導(dǎo)致視力下降。

四、少看電視，少用電腦

盡量減少與對(duì)人眼產(chǎn)生輻射的電視、電腦、游戲機(jī)等電器設(shè)備的接觸，因?yàn)椋?/p>

顯象管輻射出的X射線可大量消耗視網(wǎng)膜中的視紫質(zhì)，可以使視力明顯減退。

電腦最好選用液晶顯示器,以減少電磁波對(duì)眼睛的傷害。經(jīng)常玩游戲機(jī)的同學(xué)

更易損壞視力，而且自幼即玩游戲機(jī)的低視力同學(xué),配鏡連矯正視力都上不去,原

因就在于視網(wǎng)膜和黃斑部的功能受到了損害。

五、睡眠要充足，注意用眼衛(wèi)生

作息時(shí)間要有規(guī)律，睡眠要充足。睡眠不足會(huì)導(dǎo)致眼睛結(jié)膜充血、分泌物增多、

畏光流淚，眼酸痛等結(jié)膜、角膜炎癥。應(yīng)盡量避免風(fēng)沙、煙塵、紫外線、紅外線、

化學(xué)物品、醫(yī)藥用品等對(duì)眼睛的傷害。個(gè)人衛(wèi)生要保持清潔,毛巾、臉盆、手帕等

個(gè)人物品，要專(zhuān)人專(zhuān)用，盡量不用他人物品，以避免造成交叉感染，引起眼部疾病,

導(dǎo)致視力下降。

六、在行車(chē)或走路時(shí)不能看書(shū)

有的青少年喜歡邊走路邊看書(shū)，或在行走的車(chē)廂里看書(shū)，這樣對(duì)眼睛很不利，

因?yàn)檐?chē)廂在晃動(dòng)，身體在搖晃，眼睛與書(shū)本距離無(wú)法固定，加上照明條件不好，加

重了眼睛的負(fù)擔(dān)，經(jīng)常如此就有可能引起近視。

七、多做眼保健操,進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)

做眼保健操是我國(guó)中小學(xué)校重視眼保健工作的具體體現(xiàn)，通過(guò)按摩眼部周?chē)?/p>

穴位和肌肉，刺激神經(jīng)末梢,增加眼部周?chē)M織血液循環(huán)，調(diào)節(jié)眼的新陳代謝,從

而達(dá)到消除疲勞，增強(qiáng)視力，預(yù)防近視的目的。此外，多接觸青山綠水等大自然景

物，也有利于眼睛的健康。

八、注意飲食結(jié)構(gòu)，營(yíng)養(yǎng)攝取應(yīng)均衡

營(yíng)養(yǎng)攝取要均衡，偏食或過(guò)多攝入糖和蛋白質(zhì)，從而缺乏如鋅、鈣、銘等微量

元素，都不利于視力健康。預(yù)防方法是多吃一些蔬菜、水果、肝臟、魚(yú)等食品。

健康教育知識(shí)講座教案

（第六期）

備課人：李素花講課人：李素花

高血壓健康教育知識(shí)講座

-1、病因

1、性別、年齡與高血壓：女性在更年期以前，患高血壓的比例較男性略低，

便更年期后則與男性患高血壓病的概率無(wú)明顯差別，高血壓患者甚至高于男性。

2、不良生活習(xí)慣與高血壓：大量調(diào)查結(jié)果表明飲食結(jié)構(gòu)對(duì)高血壓、中風(fēng)的發(fā)生

和發(fā)展有著重要的影響。

3、工作壓力過(guò)重與高血壓：隨著社會(huì)文明的不斷進(jìn)步，競(jìng)爭(zhēng)也越來(lái)越激烈，

人們生活節(jié)奏越來(lái)越快，各方面的壓力也越來(lái)越大，隨之，人體將產(chǎn)生一系列變化,

引起心臟負(fù)荷加重，引發(fā)高血壓。

4、性格與高血壓：性格與高血壓也密切相關(guān)，性格、情緒的變化都會(huì)引起人

體內(nèi)產(chǎn)生很多微妙的變化，比如說(shuō)一些促使血管收縮的激素在發(fā)怒、急躁時(shí)分泌旺

盛，而血管收縮便會(huì)引起血壓的升高，長(zhǎng)期如此，將會(huì)引發(fā)高血壓。

5、遺傳與高血壓：大量的臨床資料證明高血壓與遺傳因素有關(guān)。如父母均患

高血壓，其子女的高血壓發(fā)生率可達(dá)46%；父母中一人患高血壓，子女高血壓發(fā)

生率為28%；父母血壓正常，子女高血壓發(fā)生率僅為3%。

6、超重肥胖與高血壓：超重、肥胖者高血壓患病率較體重正常要高2-3倍。

7、吸煙與高血壓。

8、飲酒與高血壓。

二、臨床表現(xiàn)

高血壓病根據(jù)起病緩急和病情進(jìn)展情況，臨床上分緩進(jìn)型高血壓病和急進(jìn)型惡

性高血壓病兩種。緩進(jìn)型高血壓病比較多見(jiàn)，約占95%,起病隱匿，病情發(fā)展緩

慢，病程長(zhǎng)達(dá)10-20年以上，早期常無(wú)任何癥狀，偶爾查體時(shí)發(fā)現(xiàn)血壓升高，個(gè)

別患者可突然發(fā)生腦出血，此時(shí)才被發(fā)現(xiàn)高血壓。高血壓往往是收縮壓和舒張壓均

高，起初血壓波動(dòng)較大，易在精神緊張、情緒波動(dòng)或勞累后增高，去除病因或休息

后血壓能降至正常。隨著發(fā)展，高血壓經(jīng)休息不能轉(zhuǎn)為正常，需要服降壓藥治療,

收縮壓明顯升高，常提示動(dòng)脈硬化。

1早期高血壓病人可表現(xiàn)頭痛、頭暈、耳鳴、心悸、眼花、注意力不集中、記憶

力減退、手腳麻木、疲乏無(wú)力、易煩躁等癥狀，這些癥狀多為高級(jí)神經(jīng)功能失調(diào)所

致，其輕重與血壓增高程度可不一致。

2后期血壓常持續(xù)在較高水平，并伴有腦、心、腎等靶器官受損的表現(xiàn)。這些器

官受損可以是高血壓直接損害造成的，也可以是間接地通過(guò)加速動(dòng)脈粥樣硬化性疾

病產(chǎn)生而造成的。這些靶器官受損的早期可無(wú)癥狀，最后導(dǎo)致功能障礙，甚至發(fā)生

衰竭。如高血壓引起腦損害后，可引起短暫性腦血管痙攣，使頭痛頭暈加重，一過(guò)

性失明，半側(cè)肢體活動(dòng)失靈等，持續(xù)數(shù)分鐘或數(shù)小時(shí)可以恢復(fù)，也可發(fā)生腦出血。

對(duì)心臟的損害先是心臟擴(kuò)大，后發(fā)生左心衰竭，可出現(xiàn)胸悶、氣急、咳嗽等癥狀。

當(dāng)腎臟受損害后，可見(jiàn)夜間尿量增多或小便次數(shù)增力口，嚴(yán)重時(shí)發(fā)生腎功能衰竭，可

有尿少、無(wú)尿、食欲不振、惡心等癥狀。

三、治療原則積極應(yīng)用非藥物療法和（或）藥物療法治療高血壓并將之控制在

正常范圍內(nèi)，可以有效的預(yù)防相關(guān)并發(fā)癥的發(fā)生；已經(jīng)出現(xiàn)靶器官損害的，有助于

延緩甚至避免心、腦、腎病變的惡化，提高患者生活質(zhì)量，降低病死率和病殘率。

降壓治療的基本原則：高血壓的治療應(yīng)緊密結(jié)合前述的分級(jí)與危險(xiǎn)分層方案，

全面考慮患者的血壓升高水平、并存的危險(xiǎn)因素、臨床情況、以及靶器官損害，

確定合理的治療方案。依據(jù)新指南精神，對(duì)不同危險(xiǎn)等級(jí)的高血壓患者應(yīng)采用不同

的治療原則。

具體如下：

1低?；颊撸阂愿纳粕罘绞綖橹?，如6個(gè)月后無(wú)效，再給藥物治療；中?；?/p>

者：首先積極改善生活方式，同時(shí)觀察患者的血壓及其他危險(xiǎn)因素?cái)?shù)周，進(jìn)一步了

解情況，然后決定是否開(kāi)始藥物治療；

2高?；颊撸罕仨毩⒓唇o與藥物治療；

3極高?；颊?；必須立即開(kāi)始對(duì)高血壓及并存的危險(xiǎn)因素和臨床情況進(jìn)行強(qiáng)化治

療。無(wú)論高血壓患者的危險(xiǎn)度如何，都應(yīng)首先或同時(shí)糾正不良生活方式；換言之,

改善患者生活方式應(yīng)作為治療任何類(lèi)型高血壓患者的基礎(chǔ)。部分輕型高血壓患者

改善生活方式后，可減少甚至免于降壓藥物治療；病情較重的患者改善生活方式

后也可提高降壓藥物的治療效果，減少用藥劑量或用藥種類(lèi)。這一點(diǎn)在我國(guó)過(guò)去

的臨床實(shí)踐中未得到充分重視。

四、降壓治療的目標(biāo)：

根據(jù)新指南精神，中青年高血壓患者血壓應(yīng)降至130/85mmHg以下。合并有

靶器官損害和2（或）糖尿病時(shí)，血壓應(yīng)降至130/80mmHg以下；

高血壓合并腎功能不全、尿蛋白超過(guò)1克/24小時(shí)，至少應(yīng)將血壓降至

130/80mmHg>甚至125/75mmHg以下。

老年高血壓患者的血壓應(yīng)控制在140/90mmHg以下，且尤應(yīng)重視降低收縮

壓。

多年來(lái)人們一直認(rèn)為對(duì)老年人的降壓治療應(yīng)更寬松些，這一觀點(diǎn)已被大量循證

醫(yī)學(xué)證據(jù)徹底否認(rèn)。研究表明，嚴(yán)格控制老年人的血壓同樣可以獲益而不增加不良

反應(yīng)的發(fā)生率。眾多大規(guī)模臨床試驗(yàn)所提供的循證醫(yī)學(xué)證據(jù)顯示，血壓在正常理

想范圍內(nèi)越低越好，血壓降到正?；蚶硐胨讲⒉粫?huì)加重心、腦、腎供血不足或

者加重癥狀。只要緩慢而平穩(wěn)的將血壓降至目標(biāo)水平以下，既可明顯降低各種心腦

血管事件的危險(xiǎn)，也可減輕癥狀。

五、高血壓的非藥物治療前文已述，高血壓應(yīng)采用綜合措施治療，任何治療方

案都應(yīng)以非藥物療法為基礎(chǔ)。積極有效的非藥物治療可通過(guò)多種途徑干擾高血壓的

發(fā)病機(jī)制，起到一定的降壓作用，并有助于減少靶器官損害的發(fā)生率。

非藥物治療包括改善生活方式，消除不利于心理和身體健康的行為和習(xí)慣,

達(dá)到減少高血壓以及其他心血管病的發(fā)病危險(xiǎn)。

具體內(nèi)容包括：

1、控制體重：幾乎所有超重高血壓患者均可通過(guò)減輕體重獲益，減重的方法

一方面是減少總熱量的攝入，強(qiáng)調(diào)少脂肪并限制過(guò)多碳水化合物的攝入，另…方面

則需增加體育鍛煉如跑步、太極拳、健美操等。在減重過(guò)程中還需積極糾正其他不

良生活習(xí)慣，如戒絕煙酒等。

2、合理膳食：主要包括限制鈉鹽攝入（依WHO建議每日不超過(guò)6克）、減

少膳食脂肪.、嚴(yán)格限制飲酒、多吃蔬菜水果等富含維生素與纖維素類(lèi)食物、攝入

足量蛋白質(zhì)和鉀、鈣、鎂。

3、適量運(yùn)動(dòng)：高血壓患者通過(guò)合理的體育鍛煉可以使血壓有某種程度的下降，

并減少某些并發(fā)癥的發(fā)生。運(yùn)動(dòng)方案（包括運(yùn)動(dòng)種類(lèi)、強(qiáng)度、頻度和持續(xù)運(yùn)動(dòng)時(shí)間）

因人而異，需根據(jù)血壓升高水平、靶器官損害和其他臨床情況、年齡、氣候條件而

定。根據(jù)新指南提供的參考標(biāo)準(zhǔn)，常用運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度指標(biāo)可用運(yùn)動(dòng)時(shí)最大心率達(dá)到180

（或170）減去平時(shí)心率，如要求精確則采用最大心率的60-85%作為運(yùn)動(dòng)適宜心

率。運(yùn)動(dòng)頻度一般要求每周3-5次，每次持續(xù)20-60分鐘即可一。

4、保持健康心態(tài)：不良情緒可對(duì)血壓產(chǎn)生較明顯的影響，喜、怒、憂、思、

悲、恐、驚等均可不同程度的升高血壓。生活節(jié)奏過(guò)快、壓力過(guò)大也是血壓升高的

常見(jiàn)誘因。此外，不良心境還常使患者產(chǎn)生嗜煙酒傾向，間接影響血壓水平。因此,

高血壓患者應(yīng)努力保持寬松、平和、樂(lè)觀的健康心態(tài)。

七、高血壓的藥物治療

1、藥物治療原則：

1）自最小有效劑量開(kāi)始，以減少不良反應(yīng)的發(fā)生。如降壓有效但血壓控制仍

不理想，可視情況逐漸加量以獲得最佳的療效；

2）強(qiáng)烈推薦使用每日一次、24小時(shí)有效的長(zhǎng)效制劑，以保證一天24小時(shí)內(nèi)

穩(wěn)定降壓，這樣有助于防止靶器官損害，并能防止從夜間較低血壓到清晨血壓突然

升高而導(dǎo)致猝死、腦卒中和心臟病發(fā)作。這類(lèi)制劑還可大大增加治療的依從性,

便于患者堅(jiān)持規(guī)律性用藥；

3）單一藥物療效不佳時(shí)不宜過(guò)多增加單種藥物的劑量，而應(yīng)及早采用兩種或

兩種以上藥物聯(lián)合治療，這樣有助于提高降壓效果而不增加不良反應(yīng)；

4）判斷某一種或兒種降壓藥物是否有效以及是否需要更改治療方案時(shí)，應(yīng)充分

考慮該藥物達(dá)到最大療效所需的時(shí)間。在藥物發(fā)揮最大效果前過(guò)于頻繁的改變治療

力.案是不合理的。

5）高血壓是一種終身性疾病，一旦確診后應(yīng)堅(jiān)持終身治療。應(yīng)用降壓藥物治療

時(shí)尤為如此。

2、降壓藥物的選擇：

目前臨床常用的降壓藥物有許多種類(lèi)。無(wú)論選用何種藥物，其治療目的均是將

血壓控制在理想范圍，預(yù)防或減輕靶器官損害。新指南強(qiáng)調(diào)，降壓藥物的選用應(yīng)根據(jù)

治療對(duì)象的個(gè)體狀況，藥物的作用、代謝、不良反應(yīng)和藥物相互作用，參考以下各

點(diǎn)做出決定：

1）治療對(duì)象是否存在心血管危險(xiǎn)因素；

2）治療對(duì)象是否已有靶器官損害和心血管疾?。ㄓ绕涔谛牟。?、腎病、糖尿病

的表現(xiàn)；3）治療對(duì)象是否合并有受降壓藥影響的其他疾??；

4）與治療合并疾病所使用的藥物之間有無(wú)可能發(fā)生相互作用；

5）選用的藥物是否已有減少心血管病發(fā)病率與死亡率的證據(jù)及其力度；

）\、而一.壓的飲^食

①首先要控制能量的攝入，提倡吃復(fù)合糖類(lèi)、如淀粉、玉米、少吃葡萄糖、

果糖及蔗糖，這類(lèi)糖屬于單糖，易引起血脂升高。

②限制脂肪的攝入。烹調(diào)時(shí)，選用植物油，可多吃海魚(yú)，海魚(yú)含有不飽和脂

肪酸，能使膽固醇氧化，從而降低血漿膽固醇，還可延長(zhǎng)血小板的凝聚，抑

制血栓形成，防止中風(fēng)，還含有較多的亞油酸，對(duì)增加微血管的彈性，防止

血管破裂，防止高血壓并發(fā)癥有作用。

③適量攝入蛋白質(zhì)。高血壓病人每日蛋白質(zhì)的量為每公斤體重1g為宜。每

周吃2-3次魚(yú)類(lèi)蛋白質(zhì)，可改善血管彈性和通透性，增加尿鈉排出，從而降

低血壓。如高血壓合并腎功能不全時(shí)，應(yīng)限制蛋白質(zhì)的攝入。

④多吃含鉀、鈣豐富而含鈉低的食品，如土豆、茄子、海帶、葛筍。含鈣高

的食品：牛奶、酸牛奶、蝦皮。少吃肉湯類(lèi)，因?yàn)槿鉁泻鑫镌黾樱?/p>

能夠促進(jìn)體內(nèi)尿酸增加，加重心、肝、腎臟的負(fù)擔(dān)。

⑤限制鹽的攝入量：每日應(yīng)逐漸減至6g以下，即普通啤酒蓋去掉膠墊后，

一平蓋食鹽約為6g。這量指的是食鹽量包括烹調(diào)用鹽及其他食物中所含鈉折

合成食鹽的總量。適當(dāng)?shù)臏p少鈉鹽的攝入有助于降低血壓，減少體內(nèi)的鈉水

潴留。

⑥多方新鮮蔬菜，水果。每天吃新鮮蔬菜不少于8兩，水果2至4兩。

九、預(yù)防

（1）防止和糾正肥胖（2）避免高脂肪飲食（3）增加體力活動(dòng)，參加體

育鍛煉。（4）飲食要保證合理，體重及工作、生活的需要。（5）戒

除煙酒等不良習(xí)慣。6在引起高血壓的比例上，環(huán)境因素約占60%o

飲食中鈉鹽攝入過(guò)多、低鈣、高蛋白、高脂飲食均能引起血壓升高，

導(dǎo)致高血壓的發(fā)生。過(guò)量吸煙與飲酒也可以加重血壓升高。此外，長(zhǎng)

期的精神緊張、激動(dòng)、焦慮、噪音等因素也會(huì)引起高血壓的發(fā)生。肥

胖與胰島素抵抗也會(huì)引起高血壓。目前認(rèn)為體重指數(shù)大于24為肥胖。

因此說(shuō)輕度高血壓病是否需要治療的答案是肯定的，但不一定開(kāi)始就給以降壓

藥物治療。這主要是因?yàn)殚L(zhǎng)期藥物治療帶來(lái)副作用的危害可能超過(guò)輕度高血壓病本

身的危害二者之間需要加，以權(quán)衡。在療效更好、副作用更小的降壓藥不斷問(wèn)世

的形勢(shì)下，這一觀念或許會(huì)發(fā)生改變，但目前還應(yīng)堅(jiān)持對(duì)輕度高血壓病不急于用降

壓藥的觀點(diǎn)，采用非藥物治療一段時(shí)間，觀察其療效后再?zèng)Q定是否用藥物治療。

—-村（服務(wù)站）2012年人口數(shù)

年齡分組合計(jì)男