運(yùn)動(dòng)損傷的原則

關(guān)于運(yùn)動(dòng)損傷的原則RICE：R-rest適當(dāng)制動(dòng)休息I-ice冷敷冷敷時(shí)間C-compression固定加壓包扎固定時(shí)關(guān)節(jié)位置處于功能位E-elevation患肢抬高可外敷活血化瘀、消腫止痛藥可使用非甾消炎藥如芬必得第2頁(yè),共16頁(yè)，星期六，2024年，5月RICE的第一個(gè)字母R代表Rest（休息）。（一般損傷1月左右）要求受傷后好好休息，以便促進(jìn)較快的復(fù)原。如果沒(méi)有痊愈就帶傷上陣，這會(huì)使傷病反復(fù)出現(xiàn)最后成為陳舊性勞損，將很難痊愈了。第3頁(yè),共16頁(yè)，星期六，2024年，5月I=Ice（冰敷）這一點(diǎn)最關(guān)鍵??！冰敷袋置于受傷部位，受傷后48小時(shí)內(nèi)，每隔2-3小時(shí)冰敷20-30分鐘。冰敷時(shí)皮膚的感覺(jué)有四個(gè)階段：冷→疼痛→灼熱→麻木，當(dāng)變成麻木時(shí)就可以移開(kāi)冰敷袋。冰敷使血管收縮，減少傷處的腫脹、疼痛及痙攣，受傷之后立即使用冰敷及減少腫脹關(guān)系著復(fù)原時(shí)間的長(zhǎng)短。第4頁(yè),共16頁(yè)，星期六，2024年，5月

C=Compression（壓迫）以彈性繃帶包扎于受傷部位，例如：足、踝、膝、大腿、手或手腕等部位，來(lái)減少內(nèi)部出血。包扎壓迫時(shí)，從傷處幾寸之下開(kāi)始往上包，大約以一半左右做螺旋狀重疊，以平均而加點(diǎn)壓力的方式逐漸包上，但經(jīng)傷處則較松些。觀察露出腳趾或手指的顏色。疼痛、皮膚變色、麻痹、刺痛等癥狀出現(xiàn)，表示包太緊，應(yīng)解開(kāi)彈性繃帶重包。第5頁(yè),共16頁(yè)，星期六，2024年，5月E=Elevation（抬高）抬高傷部加上冰敷與壓迫，減少血液循環(huán)至傷部，避免腫脹。傷處應(yīng)高于心臟部位，且盡可能在傷后24小時(shí)內(nèi)都抬高傷部。第6頁(yè),共16頁(yè)，星期六，2024年，5月RICE的順序A:停止運(yùn)動(dòng)保持不動(dòng)。特別是不要讓受傷的部位活動(dòng)。B:掌握了解受傷的程度。C:在患部敷上冰袋D:用彈力繃帶將冰包固定住E:把患部舉到比心臟高的位置F:感覺(jué)消失或者是經(jīng)過(guò)20分鐘把冰袋拿掉第7頁(yè),共16頁(yè)，星期六，2024年，5月G:使用海綿橡膠墊子和彈力繃帶作加壓包扎H:根據(jù)損傷的程度每一個(gè)小時(shí)或一個(gè)半小時(shí)用冰袋進(jìn)行冷敷直到患部的疼痛得到緩解為止I:睡覺(jué)時(shí)把彈力繃帶拆去J:睡覺(jué)時(shí)也要把患部舉到比心臟高的位置K:次日清晨開(kāi)始重新進(jìn)行一次RICE處置第8頁(yè),共16頁(yè)，星期六，2024年，5月謝謝第9頁(yè),共16頁(yè)，星期六，2024年，5月第10頁(yè),共16頁(yè)，星期六，2024年，5月第11頁(yè),共16頁(yè)，星期六，2024年，5月第12頁(yè),共16頁(yè)，星期六，2024年，5月第13頁(yè),共16頁(yè)，星期六，2024年，5月第14頁(yè),共16頁(yè)，星期六，2024年，5月第1