第八章 大學生情緒管理課件

第八章大學生情緒管理

大學生情緒管理第八章第八章大學生情緒管理本章內(nèi)容第一節(jié)情緒概述第二節(jié)大學生情緒發(fā)展與培養(yǎng)第三節(jié)大學生情緒訓練第八章大學生情緒管理

第一節(jié)情緒概述

一、情緒的含義

二、情緒、情感與情商的關(guān)系

三、情緒和情感的分類

四、情緒的功能

五、情緒理論第一節(jié)情緒概述第八章大學生情緒管理第一節(jié)情緒概述第八章大學生情緒管理第一節(jié)情緒概述功能主義將情緒定義為：情緒是個體與環(huán)境意義事件之間關(guān)系的心理現(xiàn)象。拉扎勒斯認為“情緒是來自正在進行著的環(huán)境中好的或不好的信息的生理心理反應(yīng)的組織，它依賴于短時的或持續(xù)的評價?！卑⒅Z德認為“情緒是對趨向知覺為有益的、離開知覺為有害的東西的一種體驗傾向。這種體驗傾向為一種相應(yīng)的接近或退避的生理變化模式所伴隨。”RobertPlutchik認為“情緒是推論出的對某一刺激所做出的復雜反應(yīng)，包括認知評估、主觀變化、自主的和神經(jīng)的喚起、行動的沖動以及準備用來對引發(fā)這一系列復雜反應(yīng)的刺激施加影響的行為?！蹦壳氨容^流行的觀點：情緒是人對客觀事物是否滿足自己的需要而產(chǎn)生的態(tài)度體驗及相應(yīng)的行為反應(yīng)。一、情緒的含義第八章大學生情緒管理第一節(jié)情緒概述第八章大學生情緒管理第一節(jié)情緒概述情緒是多成分的復合過程，情緒成分包括內(nèi)在體驗、外顯表情和生理激活三種。情緒是多維的并具有兩極性。情緒的維度是指情緒所固有的某些特征，主要指情緒的動力性、激動性、強度和緊張度等。這些特征的變化往往具有兩極性，情緒的動力性有增力和減力，情緒的激動性有激動和平靜兩極，情緒的強度有強弱兩極，情緒的緊張度分輕松和緊張兩級。情緒的成分與特征第八章大學生情緒管理第一節(jié)情緒概述情緒不同于情感，情緒具有較大的情境性和暫時性，情感則具有穩(wěn)定性和深刻性。情緒具有外顯性和沖動性，而情感則較為內(nèi)隱和深沉。情商（EmotionalQuotient簡稱EQ）又稱情緒智力，是近年來國內(nèi)外心理學家們提出的與智商（IQ）相對應(yīng)的概念。它主要是指人在情緒、情感、意志、挫折容忍力等除智力以外的綜合個性品質(zhì)。二、情緒、情感與情商的關(guān)系第八章大學生情緒管理第一節(jié)情緒概述第八章大學生情緒管理第一節(jié)情緒概述（一）情緒狀態(tài)（二）情感類型三、情緒和情感的分類 第八章大學生情緒管理第一節(jié)情緒概述（一）情緒狀態(tài)

情緒可以分為心境、應(yīng)激和激情三種狀態(tài)1.心境

心境是人比較平靜而持久的情緒狀態(tài)。第八章大學生情緒管理第一節(jié)情緒概述2.激情激情是一種強烈的、爆發(fā)性的、時間短促的情緒狀態(tài)。。

第八章大學生情緒管理第一節(jié)情緒概述3.應(yīng)激

應(yīng)激是出乎意料的緊急事件所引起的極度緊張的情緒狀態(tài)。第八章大學生情緒管理第一節(jié)情緒概述第八章大學生情緒管理第一節(jié)情緒概述（二）情感類型1.道德感道德感是根據(jù)一定的道德標準去評價自己或他人的思想和言行時產(chǎn)生的情感體驗。2.理智感理智感是在智力活動中，認識和評價事物時所產(chǎn)生的情感體驗。第八章大學生情緒管理第一節(jié)情緒概述3.美感

美感是用一定的審美標準來評價事物時所產(chǎn)生的情感體驗。一般說來，美感具有四個特征：①非功利性，沒有直接的、狹隘的、排他的功利目的；②創(chuàng)造性，美感是調(diào)動個體以往的全部經(jīng)驗、整個身心進行創(chuàng)造活動的情感；③美的形式，如和諧的比例、多樣的色彩、鮮明的節(jié)奏等是美感產(chǎn)生的必要條件；④個性特征，不同的藝術(shù)家有不同的美學原則，不同的欣賞者也有不同的審美情趣。第八章大學生情緒管理第一節(jié)情緒概述第八章大學生情緒管理第一節(jié)情緒概述（一）信號功能（二）動機功能（三）適應(yīng)功能（四）調(diào)節(jié)功能四、情緒的功能 第八章大學生情緒管理第一節(jié)情緒概述（一）詹姆士-蘭格情緒理論（二）坎農(nóng)-巴德的丘腦情緒理論（三）沙赫特的歸因情緒理論（四）阿諾德的情緒“評定-興奮”理論五、情緒理論

東西方心理學家對于情緒的變化及其機制開展了很多的研究，提出了許多的理論與學說，主要的有：第八章大學生情緒管理第二節(jié)大學生情緒發(fā)展與培養(yǎng)第二節(jié)大學生情緒發(fā)展與培養(yǎng)

一、大學生情緒的特點 二、情緒對大學生的影響三、大學生積極情緒的培養(yǎng)

第八章大學生情緒管理第二節(jié)大學生情緒發(fā)展與培養(yǎng)（一）豐富性（二）兩極性（三）心境性（四）文飾性（五）階段性一、大學生情緒的特點第八章大學生情緒管理第二節(jié)大學生情緒發(fā)展與培養(yǎng)（一）情緒影響大學生身心健康（二）情緒影響大學生學習（三）情緒影響大學生人際關(guān)系（四）情緒影響大學生未來發(fā)展二、情緒對大學生的影響第八章大學生情緒管理第二節(jié)大學生情緒發(fā)展與培養(yǎng)

三、大學生積極情緒的培養(yǎng)（一）感知情緒（二）調(diào)節(jié)情緒第八章大學生情緒管理第二節(jié)大學生情緒發(fā)展與培養(yǎng)（一）感知情緒1.觀察法2.記錄法3.測量法第八章大學生情緒管理第二節(jié)大學生情緒發(fā)展與培養(yǎng)（二）調(diào)節(jié)情緒1.什么是情緒調(diào)節(jié)

情緒調(diào)節(jié)是個體管理和改變自己或他人情緒的過程，在這個過程中，通過一定的策略和機制，使情緒在生理活動、主觀體驗、表情行為等方面發(fā)生一定的變化。2.情緒調(diào)節(jié)有以下幾個方面:（1）具體情緒的調(diào)節(jié)（2）喚醒水平的調(diào)節(jié)（3）情緒成分的調(diào)節(jié)第八章大學生情緒管理第二節(jié)大學生情緒發(fā)展與培養(yǎng)3.第八章大學生情緒管理第二節(jié)大學生情緒發(fā)展與培養(yǎng)4.大學生情緒調(diào)節(jié)的策略對于大學生較為常用的情緒調(diào)節(jié)的方法有以下幾種：（1）調(diào)節(jié)認知（2）音樂療法（3）心理暗示法（4）放松訓練法（5）適度發(fā)泄情緒第八章大學生情緒管理第二節(jié)大學生情緒發(fā)展與培養(yǎng)（1）調(diào)節(jié)認知

下面主要介紹心理學家埃利斯的合理情緒療法和格魯斯的認知重評。

ABC理論是合理情緒療法的核心理論，它的主要觀點是強調(diào)情緒或不良行為并非由外部誘發(fā)事件本身所引起，而是由于個體對這些事件的評價和解釋造成的。在ABC理論中，A代表誘發(fā)事件；B代表個體對這一事件的看法、解釋及評價；C代表繼這一事件后，個體的情緒反應(yīng)和行為結(jié)果。第八章大學生情緒管理第二節(jié)大學生情緒發(fā)展與培養(yǎng)

例如，一位男大學生，在失戀（A）之后，變得消沉抑郁（C）。雖然失戀本身確實給他帶來了痛苦，但是這種情緒的根源可能是他對自己完全否定的態(tài)度（B）。在他看來，女友離開自己和他人在一起，表明自己不如他人，注定是個戀愛的失敗者，因此才會抑郁。第八章大學生情緒管理第二節(jié)大學生情緒發(fā)展與培養(yǎng)該理論強調(diào)，是不合理的信念導致了最終的情緒問題。不合理信念主要有以下三個特征：①絕對化的要求，即個體以自己的愿望為出發(fā)點，認為某一事物必定會發(fā)生或不會發(fā)生的信念；②過分概括化，即一種以偏概全的不合理思維方式，常常以某一件或者某幾件事來評價自身或他人的整體價值；③糟糕至極，即是一種對事物的可能后果非?？膳隆⒎浅Ｔ愀?、甚至是一種災(zāi)難性的預期的非理性觀念。第八章大學生情緒管理第二節(jié)大學生情緒發(fā)展與培養(yǎng)

格魯斯認為認知重評即認知改變，指改變對情緒事件的理解，改變對情緒事件個人意義的認識。試圖以一種更加積極的方式理解使人產(chǎn)生挫折、憤怒、厭惡等負性情緒的事件，或者對情緒事件進行合理化評價。認知重評有兩種具體的調(diào)節(jié)方式：評價忽視和評價重視。第八章大學生情緒管理第二節(jié)大學生情緒發(fā)展與培養(yǎng)（2）音樂療法

所謂音樂療法，主要是通過音樂對人的大腦皮層的刺激作用影響情緒。音樂可以使人血壓正常、肌肉松弛、脈搏放慢，從而感到輕松愉快，精力充沛，消除緊張、壓抑和煩惱的情緒。

心靈雨傘——放松第八章大學生情緒管理第二節(jié)大學生情緒發(fā)展與培養(yǎng)（3）心理暗示法

這個概念最初由法國醫(yī)師庫埃于1920年提出，他的名言是“我每天在各方面都變得越來越好”。積極的心理暗示能夠有效地形成良好的情緒。積極的自我暗示，一般可以從以下幾個方面去努力：

第一，時常以贊賞的眼光看待自己；第二，自我安慰，避免過分的自責；第三，不患得患失，始終朝著一個明確的目標努力；第四，學會忘記過去的失敗。第八章大學生情緒管理第二節(jié)大學生情緒發(fā)展與培養(yǎng)第八章大學生情緒管理第二節(jié)大學生情緒發(fā)展與培養(yǎng)（4）放松訓練法

放松訓練法也稱松弛療法，是行為治療中常用的技術(shù)，它的基本原理是通過訓練放松所產(chǎn)生的軀體反應(yīng)，如減輕肌肉緊張、減慢呼吸節(jié)律、心律減慢等，使焦慮情緒得到緩解。一般步驟如下：第一步，保持安靜舒適的姿勢。第二步，閉目養(yǎng)神。第三步，盡量放松全身肌肉，從腳開始由下至上，逐漸進行到面部，嘗試放松身體的每一塊肌肉。在進行放松的過程中，會產(chǎn)生一些特殊的感覺，比如抽動、顫動、麻木感、瘙癢感、燒灼感、不平衡感、上浮感、眩暈感以及知覺變化等，這些感覺的出現(xiàn)表明你已經(jīng)開始進入放松的狀態(tài)了。第四步，用鼻呼吸，使自己能意識到自已的呼吸。第五步，保持放松狀態(tài)10幾分鐘。可以睜開眼睛核對時間，但不能用報警器。結(jié)束時首先閉眼而后睜開眼睛，安靜地坐幾分鐘。第八章大學生情緒管理第二節(jié)大學生情緒發(fā)展與培養(yǎng)第八章大學生情緒管理第二節(jié)大學生情緒發(fā)展與培養(yǎng)（三）適度發(fā)泄情緒

a.口頭言語的發(fā)泄。特別要避免人格的侮辱和不禮貌言語的使用，盡量使用委婉一些的可以接受的語句。

b.運動發(fā)泄。比如去健身房打沙袋，將其視為自己憤怒的對象，將內(nèi)心的不滿用拳頭的方式發(fā)泄出來。事實證明，運動法是相當有效的方式。

c.抽象發(fā)泄。將發(fā)泄的對象抽象化，延伸至社會中的一類現(xiàn)象，通過日記、微博或者其他方式來表達自己對事件的思考。這樣個體可以體驗到通過深度思考帶來的滿足感，到最后往往是帶給自己很大的啟迪，反過來會感激當時引起自己憤怒的人。第八章大學生情緒管理第三節(jié)大學生情緒訓練活動一情緒倒帶

活動二幽默總動員

活動三暗示的力量

活動四Hold住你的情緒

活動五我的情緒ABC第八章大學生情緒管理活動一情緒倒帶【主題】認識自己與他人的情緒【目的】

1.理解情緒的多樣性2.認識情緒與認知、行為的關(guān)系第三節(jié)大學生情緒訓練第八章大學生情緒管理活動一情緒倒帶【過程】

我們每時每刻都在經(jīng)歷著情緒的變化，你是否意識到自己的情緒特點？你又是否理解他人的情緒和情感？下面的兩個活動需要你的參與：

1.閉上眼睛并做3～4次深呼吸，然后就情緒問題完成下面語句，之

后與他人配對討論：·我生活中最快樂的時刻是____________________________·發(fā)笑使我感到______________________________________·當________________________________時候，我感到悲傷·當他人哭的時候，我通常____________________________·我最后一次哭的時候是______________________________·在家里，令我生氣的是______________________________·當他人生氣的時候，我______________________________·我被誤解時，我一貫的反應(yīng)是________________________·心情莫名的煩躁時我常常____________________________

·當?shù)弥约旱暮糜岩獊砜次視r，我經(jīng)常________________第三節(jié)大學生情緒訓練第八章大學生情緒管理活動一情緒倒帶

2.情景模擬想象

想象你遇到下面提到的幾種情景，你會產(chǎn)生何種情緒？又會產(chǎn)生怎樣的結(jié)果？a.有人偷看了你的電腦日記。b.有同學告訴你，你獲得了青年創(chuàng)意大賽獎。c.你正在看你非常喜歡的節(jié)目，同學想拉你去陪她買衣服。d.你在公車上，有人踩了你一腳。e.你去買衣服別人換給你假的100元。第三節(jié)大學生情緒訓練第八章大學生情緒管理活動一情緒倒帶【討論】1.情緒具有多樣性，分組討論積極情緒和消極情緒的特點以及它們對人們生活的實際影響。2.情緒體驗的個體差異性是非常明顯的，討論對于同一情景的不同情緒反應(yīng)，進一步理解個體的差異性。第三節(jié)大學生情緒訓練第八章大學生情緒管理活動一情緒倒帶【運用】

1.畫一畫我的情緒彩帶按照情緒節(jié)律周期來看，人一個月總有幾天會感到情緒低落，或者情緒高漲，請你記錄每個月情緒高漲和低落的日子，并看看這兩個時期的情緒表現(xiàn)有什么不同。連續(xù)記錄3個月，找出自己情緒的規(guī)律。把每一種情緒用一種顏色來代表，把你體驗到的情緒按順序畫成一條情緒彩帶。畫完之后，在班上展示，并說出情緒彩帶的特點。

2.自我負面情緒再現(xiàn)詳細地回憶并描述自己曾經(jīng)經(jīng)歷過的一次事件，以及引發(fā)自己情緒爆發(fā)的細節(jié)。通過詳細的描述，深入探討情緒產(chǎn)生的原因和后果。試著換一種認知和情緒表達，想想以后是否會改變？第三節(jié)大學生情緒訓練第八章大學生情緒管理第三節(jié)大學生情緒訓練第八章大學生情緒管理活動一情緒倒帶【輔導】情緒是個萬花筒，每個人每天每分鐘都在體驗。情緒對個體的影響是雙重的，只有適度的調(diào)控情緒才能做情緒的主人。但首先就是要認識情緒，認識情緒體驗的個體差異性，主要體現(xiàn)為以下幾點：1.人們由于心理需求、興趣愛好、志向等不同，對同一事物或現(xiàn)象會產(chǎn)生不同的看法，其情緒感受也會有差別。2.人們由于接觸的事物、對象和所處的環(huán)境不同，其情緒感受也是有差別的。3.情緒體現(xiàn)出一定的節(jié)律周期，和人的生理心理狀態(tài)密切相關(guān)。第三節(jié)大學生情緒訓練第八章大學生情緒管理活動二幽默總動員【主題】幽默讓人樂觀積極【目的】1.突破常規(guī)形象，塑造新角色，開發(fā)想象力2.體驗離奇的尷尬和快樂3.認識幽默在情緒調(diào)節(jié)中的作用

第三節(jié)大學生情緒訓練第八章大學生情緒管理活動二幽默總動員【過程】這個游戲要求采取兩兩結(jié)對的組合方式進行，游戲的內(nèi)容是要大家努力模仿動物園里動物的叫聲。按照大家姓氏漢語拼音的第一字母尋找對應(yīng)所學的動物名稱：

Ａ--Ｆ開頭的學獅子，Ｇ--Ｌ開頭的學海豹，Ｍ--Ｒ開頭的學猩猩，Ｓ--Ｚ開頭的學熱帶鳥。接下來開始選擇一個伙伴，最好在這些朋友中挑一位不太熟悉的人作為伙伴，并開始學動物叫，要求彼此盯著看，目光不能轉(zhuǎn)移，同時用嘴大聲學動物叫，至少10秒鐘。第三節(jié)大學生情緒訓練第八章大學生情緒管理活動二幽默總動員【討論】

1.你的朋友中是否也有非常幽默的朋友或者老師，他們是否在面對問題的時候更容易采用幽默風趣的方式，讓自己保持積極的情緒同時也給大家?guī)砜鞓罚?.這個簡單的游戲帶給你怎樣的感覺？從游戲開始到游戲結(jié)束，試著表達自己的情緒。3.你是否注意到好玩和幽默的情緒會有助于你在這個游戲中創(chuàng)造性的發(fā)揮，可能會使你靈機一動，模仿出種種出人意外的叫聲，獲得滿堂喝彩，或者逗得大家捧腹大笑。4.日常生活中怎么樣才能讓自己變得幽默起來？有哪些方式方法？第三節(jié)大學生情緒訓練第八章大學生情緒管理

周立波經(jīng)典語錄人家有的是背景，而我有的只是背影~~。是金子總要發(fā)光的，但當滿地都是金子的時候，我自己也不知道自己是哪顆了。愛情就象鬼，相信的人多，見到的人少人生沒有彩排，每天都是直播；不僅收視率低，而且工資不高。第三節(jié)大學生情緒訓練第八章大學生情緒管理活動二幽默總動員

【運用】

1.寫出曾經(jīng)讓自己尷尬的事情或者讓自己感到束手無策的事情。

2.組成小組，討論怎么樣用幽默的方式化解尷尬，擺脫消極情緒體驗。同學積極發(fā)言，并將典型的案例予以班級分享。

3.班級可以進行每周一次的“幽默先生”和“幽默小姐”比賽，內(nèi)容要幽默、健康、積極向上。形式可以是笑話、案例分析也可以是小組表演。通過這種活動，培養(yǎng)大家集體幽默感，化解消極情緒，間接提升個體幸福感和工作學習效率。第三節(jié)大學生情緒訓練第八章大學生情緒管理活動二幽默總動員【輔導】

通過故事和活動，大家一定對幽默有了更為直接和深度的體驗。幽默是人類語言的創(chuàng)造性表達，幽默是調(diào)節(jié)氣氛的最佳選擇，幽默是讓人心情愉快的法寶。幽默是化解尷尬的有效方式。幽默是一種智慧，更是一種生活態(tài)度。現(xiàn)代心理學認為，幽默可以幫助個體減輕壓力，釋放被壓抑的情緒，擺脫困窘，增強免疫力，提升個體心理健康的水平。因此，在最困難的時候，不要忘記幽默可以使你保持樂觀。第三節(jié)大學生情緒訓練第八章大學生情緒管理活動三暗示的力量【主題】學會自我暗示，調(diào)節(jié)情緒變化【目的】1.認識自我暗示的影響機制2.掌握自我暗示的方法第三節(jié)大學生情緒訓練第八章大學生情緒管理活動三暗示的力量【過程】

1.教師講述“自我暗示之父”愛米爾·庫埃的故事庫埃早期學習藥劑學，并被認為是一位了不起的學生，后開設(shè)藥店成為一名藥劑師，通過試驗他發(fā)現(xiàn)，當他向某位病人夸贊藥物的療效后，病人真的好得很快。他從此步入對想象力和催眠術(shù)的研究之路。他堅信，想象的力量可以同時起到積極的和不良的作用，一個人可以通過運用想象的力量，從身體、精神和心靈上改善自己的生活。

2.教師呈現(xiàn)兩個關(guān)于暗示的經(jīng)典實例第三節(jié)大學生情緒訓練第八章大學生情緒管理活動三暗示的力量

案例1：有一個女孩，左額頭上有一塊傷疤，這讓她覺得自己很丑，對自己的形象非常沒有信心，不愿意和別人打招呼，甚至不愿意抬頭走路，情緒每天都很低落。一天，媽媽送了她一只發(fā)卡，說把這個發(fā)卡別在頭發(fā)上，就能擋住那塊傷疤了。女孩對著鏡子把發(fā)卡別好，確實遮住了傷疤，她立刻覺得自己變漂亮了，于是就別著發(fā)卡出門了。在剛出家門的時候，由于她太高興了，不小心和迎面走來的一個人撞上了，她面帶微笑地說了：“對不起”，就去上學了。一整天，女孩都覺得心情很好。好像每個人對她都比平時更親切，她也主動和別人打招呼，上課聽講也更認真了，因為她覺得好像每個老師都在注意她。尤其是在放學的時候，幾個平時不怎么說話的同學，居然來找她一起回家。回到家里，女孩興奮地和媽媽說：“媽媽，你送給我的這個發(fā)卡實在太神奇了！今天我感覺特別棒，從來沒有感覺這么好過?！苯又?，她就把當天在學校發(fā)生的一切和媽媽講了。媽媽聽后，納悶地說：“女兒，可是你今天并沒有戴這個發(fā)卡啊，你看，早上你出門后，我在門口撿到了它！”第三節(jié)大學生情緒訓練第八章大學生情緒管理活動三暗示的力量案例2：心理學中有一個實驗。以一死囚犯為樣本，對他說：“我們執(zhí)行死刑的方式是使你放血而死，這是你死前對人類做的一點有益的事情?！边@位犯人表示愿意這樣做。實驗在手術(shù)室里進行，犯人躺在一個小間的床上，一只手伸到隔壁的一個大間。他聽到隔壁的護士與醫(yī)生在忙碌著，準備對他放血。護士問醫(yī)生：“放血瓶準備5個夠嗎？”醫(yī)生回答：“不夠，這個人塊頭大，要準備7個?！弊o士在他的手臂上用刀尖點一下，算是開始放血，并在他手臂上方用一根細管子放熱水，水順著手臂一滴一滴地滴進瓶子里。犯人只覺得自己的血在一滴一滴地流出。滴了3瓶，他已經(jīng)休克，滴了5瓶他已經(jīng)死亡，死亡的癥狀與放血而死一樣。但實際上他一滴血也沒有流。第三節(jié)大學生情緒訓練第八章大學生情緒管理活動三暗示的力量【討論】

1.案例1中的女孩情緒是怎么受到影響的，試著分析其情緒改善的過程，討論積極暗示的作用。

2.案例2中死囚的死亡帶給你最深刻的體驗是什么？試著對比兩個案例的過程和結(jié)果。

3.分組討論你在生活中曾經(jīng)歷過的心理暗示，你是如何利用暗示來促進或抑制事情的發(fā)展進程的。討論結(jié)束后總結(jié)同學們的心理暗示方法，并作為自己未來可以參考的策略。第三節(jié)大學生情緒訓練第八章大學生情緒管理活動三暗示的力量【運用】

1.話劇表演。通過設(shè)計情景，同學各自分擔不同的角色，主要是突出兩種相反的角色，重點予以演員消極心理和積極心理暗示，造成強大的反差性。故事情節(jié)與現(xiàn)實生活緊密相連，并注意故事的完整性和教育性。據(jù)此來進一步加強同學對于心理暗示這一方法的認識和現(xiàn)實體驗。

2.進行周期性的心理暗示評估。列出一個月或者一個周的主要事件、主要情緒狀態(tài)、采取的具體心理暗示方法以及情緒調(diào)節(jié)的效果。逐步形成自己的心理暗示術(shù)?？诔缘谌?jié)大學生情緒訓練第八章大學生情緒管理活動三暗示的力量【輔導】

1.利用語言的自我暗示。用于自我激勵的話，要有積極、肯定的意義。如：“我是獨一無二的”“我對自己充滿信心”。2.利用環(huán)境的自我暗示。環(huán)境的意義很廣，可以是人，是物、是光、是聲等。例如心情煩躁時可以聽聽曲調(diào)舒緩的音樂。3.利用動作的自我暗示。緊張不安時，可以擴胸做深呼吸；心情煩悶時，可以反背雙手散步。

4.利用自我“包裝”的自我暗示。剪短頭發(fā)使人年輕精干、長發(fā)披肩使人瀟灑美麗。服裝樣式很少改變，暗示保持自己個性不隨波逐流。第三節(jié)大學生情緒訓練第八章大學生情緒管理活動四Hold住你的情緒【主題】學會合理宣泄自己的情緒【目的】1.了解情緒傳染性2.做情緒的主人3.學會合理宣泄情緒的方法第三節(jié)大學生情緒訓練第八章大學生情緒管理活動四

Hold住你的情緒【過程】

1.教師通過心理學上的“踢貓效應(yīng)”，給大家呈現(xiàn)情緒傳染的現(xiàn)象。2.教師講述故事“快樂的鑰匙”。3.“心理宣泄室”的建立。第三節(jié)大學生情緒訓練第八章大學生情緒管理第三節(jié)大學生情緒訓練第八章大學生情緒管理第三節(jié)大學生情緒訓練第八章大學生情緒管理活動四Hold住你的情緒【討論】

1.透過“踢貓效應(yīng)”，交流討論為什么會發(fā)生情緒傳染現(xiàn)象？根源在哪里？你有沒有經(jīng)歷過這種情況，當時是怎么發(fā)生的？2.通過“快樂的鑰匙”分析：他們將自己消極的情緒歸因于什么？這種歸因方式是否等同于將快樂的鑰匙放在了別人的手里。進而反思自己的鑰匙放在了哪里？3.針對“心理宣泄室”分組討論各自的看法。4.分組討論情緒宣泄的作用以及社會對情緒宣泄的態(tài)度。將一些情緒如高興、悲傷、生氣，列在黑板或紙上并逐一加以討論，這些情緒的表達在什么時候有利于加深人際關(guān)系，什么時候會疏遠人際關(guān)系。第三節(jié)大學生情緒訓練第八章大學生情緒管理活動四Hold住你的情緒【輔導】

情緒的宣泄有直接和間接兩種方式。合理宣泄的方式有很多，下面是幾種常用的：

1.寫日記：將自己的不滿、怨氣和委屈等消極情緒以日記的形式寫出來。

2.交談：和知心朋友談自己的心里話。

3.痛哭：美國精神病學家曾對331名18—75歲的人進行調(diào)查，結(jié)果表明，女性平均每月哭5.3次，男性每月哭1.4次，他們都感到哭過以后心情明顯好了，哭泣這種自我宣泄方式有助于恢復心理平衡。

4.唱卡拉OK：通過大聲地唱歌宣泄自己的情緒。

5.活動發(fā)泄：跑步、打球、蹦迪等都是較好的宣泄方式。第三節(jié)大學生情緒訓練第八章大學生情緒管理活動五我的情緒ABC【主題】掌握自己的情緒ABC【目的】1.學會辨別不合理信念2.學會用合理情緒療法進行自我情緒調(diào)節(jié)第三節(jié)大學生情緒訓練第八章大學生情緒管理活動五我的情緒ABC

【過程】

平時，我們總認為，一個人快樂不快樂是因為某件事引起的，也就是說，一個人出現(xiàn)的某種情緒反應(yīng)是由一定的事件引起的，它們之間存在著必然關(guān)系。比如，因為考試不及格，所以我苦惱；因為我丟失了心愛的手表，所以我郁悶。如果用A（Activating-event）代表一定的誘發(fā)事件，C(Consequence)代表某種情緒，可以用示意圖來表示：A――→C但實際上可能并非如此。

1.教師以故事開始。老板要兩名推銷員去非洲推銷鞋子。第一個推銷員回來后很失望、沮喪；第二個推銷員回來后卻異常興奮。你知道嗎？第一個推銷員回來說，不行啊，非洲人不穿鞋子的，怎么推銷得出去？第二個推銷員回來說，太好了！非洲人都沒穿鞋子，這么大的市場還沒有人占領(lǐng)。第三節(jié)大學生情緒訓練第八章大學生情緒管理活動五我的情緒ABC

2.請同學們觀看下面兩個小品表演，分析為什么同樣的事情卻產(chǎn)生了不同的情緒？

片斷一：甲乙兩個學生結(jié)伴同行，迎面走來了一位同班的同學，兩人向來者點頭微笑示意