坐姿與健康課件

坐姿與健康——費(fèi)哲灝姚琳周棟煜坐姿與健康很多人的一天都是這樣的，早上起床，坐著上廁所，坐著吃早飯，開(kāi)車或者坐公交去上班，坐著辦公，坐著吃午飯，下班回家，坐著吃晚飯，然后坐著看電視或者坐著玩電腦或者看書(shū)如此坐著的生活中，坐姿對(duì)我們有著巨大的影響坐姿與健康坐姿與健康有密切關(guān)系，是許多醫(yī)學(xué)專家，人體工程學(xué)設(shè)計(jì)專家近年來(lái)研究較為廣泛的方面。坐姿與健康現(xiàn)代社會(huì)中，人們一天需要坐著的時(shí)間很多，比如坐著吃飯、坐車、坐著看電視、坐著工作學(xué)習(xí)等。一般人們坐著的姿勢(shì)都不太正確，靠著桌子、彎腰駝背、翹著二郎腿等。坐姿與健康久坐不動(dòng)會(huì)引發(fā)許多健康問(wèn)題，如腰腿痛、心血管疾病等，以3個(gè)月為例，平均四分之一的美國(guó)成年人至少會(huì)有一次腰痛的癥狀。特別是不良姿勢(shì)的久坐，會(huì)提高身體患腰腿痛、關(guān)節(jié)炎、血栓、腰椎間盤突出、脊柱變形、頸椎骨刺、身體缺氧、前列腺問(wèn)題和直腸癌等疾病的風(fēng)險(xiǎn)。雖然目前醫(yī)學(xué)界并沒(méi)有完全了解久坐不動(dòng)和骨骼肌肉系統(tǒng)疾病之間的具體聯(lián)系，但是目前已有的許多研究證明久坐和身高體重指數(shù)（MRI）、癌癥、心血管疾病、糖尿病和死亡率等在一定程度上的關(guān)系，另外一些遠(yuǎn)景調(diào)查也發(fā)現(xiàn)久坐和糖尿病死亡率之間的關(guān)系坐姿與健康美國(guó)癌癥研究協(xié)會(huì)在14年間調(diào)查研究了12萬(wàn)人的健康生活狀況后認(rèn)為每天處于坐位的時(shí)間大于6小時(shí)可能會(huì)增加死亡的風(fēng)險(xiǎn)。中國(guó)傳統(tǒng)的中醫(yī)學(xué)著作《黃帝內(nèi)經(jīng)》也提到“久坐傷肉”(古代席地而坐，原沒(méi)有椅子)會(huì)使肌肉松弛、血脈不暢、無(wú)精打采、大腦供血不足以及心臟功能降低等障礙坐姿與健康正常脊柱頸段呈前凸，胸段呈后凸（20-45°），彎曲自T2～T12，T7位于彎曲的頂點(diǎn)；腰椎呈前凸（40～60°），L3是彎曲的頂點(diǎn)；骶椎呈后凸。站立時(shí)，胸椎后凸與腰椎前凸保持平衡坐姿與健康坐姿與健康人在躺著時(shí)，脊柱承載約相當(dāng)于體重25%的壓力。站立時(shí)，脊柱承載100%的壓力，但彎腰時(shí)，脊柱承載200%的壓力。很多人覺(jué)得站著比坐著累，而實(shí)際上，站立姿勢(shì)比坐著時(shí)，脊柱所受的壓力小。坐：坐著時(shí)，脊柱承載150%的壓力，坐著身體前傾（如使用電腦）時(shí)，脊柱承載250%的壓力坐姿與健康正常的姿勢(shì)下，脊柱的腰椎部分前凸，而至骶骨時(shí)則后凹。在良好的坐姿狀態(tài)下，壓力適當(dāng)?shù)胤植加诟髯甸g盤上，肌肉組織上承受均勻的靜負(fù)荷。坐姿與健康3組不同坐姿的腰椎背棘直肌肌電圖在挺直坐姿下，腰椎部位肌肉活動(dòng)度高，因?yàn)檠登跋蚶笔辜∪饨M織緊張受力。提供靠背支承腰椎后，活動(dòng)力則明顯減?。卉|干前傾時(shí)，背上方和肩部肌肉活動(dòng)度高，以桌面作為前傾時(shí)手臂的支承并不能降低活動(dòng)度。坐姿與健康坐姿與健康坐姿與健康不良的坐姿也可以導(dǎo)致其他疾病:眼、循環(huán)系統(tǒng)、淋巴系統(tǒng)、呼吸與消化系統(tǒng)、頸椎、身體不自然的姿勢(shì)的形成、大腿下側(cè)和骨盆等坐姿與健康眼：長(zhǎng)時(shí)間保持不正常姿勢(shì)作業(yè)，容易導(dǎo)致眼球睫狀肌長(zhǎng)時(shí)間保持緊張狀態(tài)，導(dǎo)致近視，特別是在生長(zhǎng)發(fā)育階段的青少年

循環(huán)：長(zhǎng)時(shí)間久坐的人群，心臟跳動(dòng)的頻率下降，血液循環(huán)減緩，血液循環(huán)是傳輸人體所需的氧氣和養(yǎng)分的重要一環(huán)，身體供氧充足是正常生理機(jī)能和新陳代謝的前提

淋巴系統(tǒng)是另一重要的系統(tǒng)，它參與機(jī)體的免疫動(dòng)能，是機(jī)體重要的防御裝置

。淋巴系統(tǒng)的組織液含量是血液的3倍，且因?yàn)榱馨拖到y(tǒng)沒(méi)有類似心臟的器官，所以主要是依靠肌肉的活動(dòng)來(lái)促進(jìn)淋巴管內(nèi)組織液的循環(huán)]

。淋巴的主要功能是通過(guò)組織液的滲透和循環(huán)能排出對(duì)身體的有害物質(zhì)

，比如長(zhǎng)時(shí)間乘坐飛機(jī)、火車后，雙腿常常會(huì)水腫，因?yàn)榫米鴷r(shí)身體相對(duì)處于靜止?fàn)顟B(tài)，且姿勢(shì)不正確，導(dǎo)致淋巴阻塞、組織液在下肢的聚集，引發(fā)水腫。

坐姿與健康彎腰駝背的懶散姿勢(shì)同樣還會(huì)導(dǎo)致胸部和腹部的空間減少，影響呼吸和消化系統(tǒng)的功能頸椎：另外還會(huì)導(dǎo)致身體的平衡性被打破，長(zhǎng)時(shí)間低頭伏案工作會(huì)使頸椎受力不均，壓迫頸部肌肉拉伸

正常姿勢(shì)的改變長(zhǎng)時(shí)間保持某個(gè)不良的姿勢(shì)，會(huì)使身體局部用力過(guò)度，肌肉緊張和疼痛；如果長(zhǎng)期保持這樣的姿勢(shì)，身體將會(huì)無(wú)法恢復(fù)自然的姿勢(shì)，特別是對(duì)于處于身體發(fā)育期的孩子，身體儀態(tài)對(duì)今后的學(xué)習(xí)生活同樣非常重要。坐姿與健康正確的坐姿加拿大和蘇格蘭專家的聯(lián)合研究得出，最健康的坐姿是身體軀干和大腿保持135度的姿勢(shì)[15]，這樣可以減少椎間盤所承受的壓力，且周圍的肌肉和韌帶也能相對(duì)更為放松。坐姿與健康1：盡量放松腰部，不用擔(dān)心腰椎的壓力，背部肌肉會(huì)自動(dòng)修正腰椎的生理曲線；2：盡量使用腰枕，讓腰部得到更好的依托，從而緩解腰部肌肉緊張，減輕腰椎壓力；3：盡量避免伏案工作，實(shí)驗(yàn)表明脊椎前傾角度越大，腰椎周圍的肌肉軟組織承受的負(fù)荷越大，越容易造成背部以及腰部肌肉群的疲勞甚至慢性勞損；4：盡量保持上半身直立，與上一點(diǎn)同理，座椅與桌面保持合適距離，以保證前肢得到桌面支撐背部得到椅背保護(hù)的同時(shí)，保持脊椎的豎直狀態(tài)。坐姿與健康坐姿與健康適當(dāng)運(yùn)動(dòng)、保持飲食對(duì)于每天都需要久坐工作的人群來(lái)說(shuō)，每隔30分鐘站立來(lái)走一走對(duì)健康很有好處，放松腿部肌肉、擺動(dòng)腳趾以促進(jìn)循環(huán)；如果有可能，坐著時(shí)應(yīng)該找一個(gè)可以支撐腳的物品，如小凳子等，用來(lái)放松解壓。而且選擇適合自己的符合人體工學(xué)設(shè)計(jì)的坐具也很有必要，矯正不良的坐姿，注意飲食和運(yùn)動(dòng)。適當(dāng)補(bǔ)充身體所需的維生素、冷軋魚(yú)肝油